游泳初學者的救星─宇式游泳吳燿宇

2014年5月5日

現在在鐵人界，如果你說你不會游泳，或是一直游得不好，通常資深鐵人都會建議你，跑步和騎車可以花時間摸索，只有游泳你一定要教練帶入門，好的教練讓你上天堂；而燿宇就是這個，常常被推薦會讓你上天堂的教練。常常聽人說，很會游的選手，不一定會教，但燿宇在被眾人推薦為好教練的同時，本身一直是個很優秀的選手。

最近幾次與燿宇訪談接觸，發現燿宇是個極具思考能力的游泳教練，和一般領域一樣，希望能將自己所長、所理解、所領悟，透過科學化的方法，化繁為簡，成為可傳承的知識。

所謂「教學相長」，對我們想把游泳學好的學生而言，理解教練的思考過程，也有助於我們與教學方法接軌，成功以知識學習，成為一個好的泳者。

以下是燿宇的受訪過程。

燿宇，可以談談你從小學游泳的經驗嗎？

小學一年級，爸媽把學校泳隊當托兒所，我放學就直接去泳隊報到，他們下班再接我回去，一開始小一年紀還太小，只是旁邊玩玩水，到了小學二年級開始正式訓練，小學六年級時破了台北市國小運動會的大會紀錄；升上國中之後，因為課業關係，游泳變成是課後活動，沒有辦法像小學這麼全心全意練，但也都有台北市前三的成績。後來一路高中、大學，甚至游到現在，跟游泳結下了深厚的不解之緣！

很多游泳選手其實都說自己不喜歡游泳，你呢，你喜歡游泳嗎？

我很喜歡游泳！學生時代的喜歡，跟現在的喜歡不太一樣！

學生時代，小學開始參與游泳校隊的訓練，在求學過程中，游泳訓練陪伴我從國小、國中、高中，到大學。在艱辛的游泳訓練中，時常是需要以堅強的意志力，度過每個瓶頸以及「撞牆期」。不知不覺中就培養出堅持到底的精神。在訓練的過程中，每一分每一秒，都必須全力以赴，每一天每一個腳步，都必須堅定踏實，分分秒秒，都拿出在跳水台上全神貫注的狀態，我們沒有終點，而是自我期許今天的自己，要比昨天的我更進步！這樣的精神，我也同樣運用在課業及做人做事的態度上。

現在開始工作之後，當然沒有辦法像選手時期那樣挑戰瓶頸以及「撞牆期」，但我會藉由游泳的時間跟自己對話、沉思，思索一些問題的解決方法。不用很長時間，一個小時游完後，因為腦內啡的作用，心理上及生理上都非常舒暢！

什麼機緣下跨入游泳教學的領域呢？

國中時期代表學校出外比賽時，常發現一個現象；當時比賽，常會遇到台北美國學校的選手，當時美國學校的選手成績總是落後我們一大截，但是他們比賽結束後，臉上洋溢的表情仍是非常滿足有成就感，志在參加不在得名。

這樣的現象讓我開始思考，為什麼同齡的國外選手成績不如我們，但往往國際公開賽事的好手都是美國籍、澳大利亞籍？同年級的我國選手成績如此優異，但成年以後呢？成績為何沒有再提昇？所以當時下定決心，有朝一日我一定要進入體育學系，經由專業學術理論的薰陶，解開我的疑惑。

另外，人的一生當中，總有一段時間以教師為榜樣，暗地裡模仿老師的板書、老師的說話方式，國中的時候，我的泳隊教練是一位師大體育系畢業的游泳專長生，他打開了我對「游泳」的視野，他讓我理解到「游泳的訓練不是靠力取，需要靠智取！」國中之後，因為課業較重，沒有辦法像小學這麼全心全意練，但是在教練的「科學化訓練」方法以及「重質不重量」的訓練方式下，我還能在有限的訓練時間中，得到北市前三名的成績，所以有段時間以這位老師為我的榜樣！而這段時間特別長，甚至延續到高三，所以在選填志願時，選擇師範學院的體育教育學系就讀。

考上師範學院的體育教育學系是自己從小的人生目標，「立志當體育老師」，讓我的目標不再只是空想，更能築夢踏實，努力實現。畢業之後，曾經發揮所長，在學校當體育老師，後來因緣際會，成為成人的游泳教練。

我們都知道，很會游泳的人不一定會教，為什麼你很會游又很會教？

很會游很會教倒是不敢當，「武藝再高高不過天；資質再厚厚不過地」，總是人外有人天外有天，我只求能盡我所能精進自己。
在中學時，我就體會到會游與會教有時候是兩回事。記得當時上體育課，我順理成章成為體育老師的助教，當我在教不太會游的同學游泳時，發現居然有些動作技術沒有辦法轉換成文字讓他們理解；我還發現，有些動作對我們來說，因為事經年累月的練習，已經像呼吸一樣是既簡單又自然的動作，對他們來說卻不是那麼理所當然。當時覺得，怎麼可能連蹬牆漂浮都不會？後來上大學念了體育系，才知道要教會一個完全不會游泳的初學者，光「蹬牆漂浮」就是很大的學問了！

大一時期，開始進入游泳教學機構學習教學經驗、磨練教學技巧，從中我發現，教學機構雖然會教你一套SOP教學方式，但如果你只是熟練這套SOP，頂多就是個一般教練，如果要有別於一般教練，除了SOP教學方法之外，還要融會貫通自己的經驗，才能獨樹一格！所以我開始潛心研究如何將當我自己的游泳選手的訓練經驗融入教學方法。並且開始涉獵不同教學機構的教學法，師法各家所長，融合出一套較為學習者接受的教學的方式。

你的游泳教學理念的根源是什麼?

因為大學時學「體育」與「教育」，所以能夠發揮所學，將以前學習的「運動心理學」、「教育心理學」及「行為改變技術」……等等理論加以應用，都非常好用！
我常用"Master"理論：

M-motivation
A-attention
S-search
T-trigger
E-exhibition
R-review

Motivation（動機）：「動機理論」在「運動心理學」及「教育心理學」中是很重要的一個章節，而在成人游泳教學中，我首先會引導出他們的動機，並加強它，這是讓學習者一旦動心起念之後，能夠不斷練習與學習的動力！

Attention（注意力）：「運動心理學」中提到：提升覺醒與狀態焦慮水準會改變運動員的注意力（Attention）與專注力（concentration），進而影響運動表現。

初學者常會注意太多事項而搞得自己手忙腳亂，須適時提醒該注意或該忽略哪些點。

Search（細看；仔細檢查）：我會提醒學員課後練習時，要細查自己的動作，仔細檢查我上課時提到的注意點是否做到，並且在遇到問題時搭配搜尋我給的文字教材，這樣才能在有限的時間，達到最好的練習效果。

Trigger（觸發）：學員在學習過程中難免會有「卡關」的情況，要瞭解造成學員卡關的原因，思考解決之道，觸發學生有所體悟，問題就可迎刃而解。

Exhibition（顯現）：如何得知學員是否達到預期學習效果，在教育理論稱作「評量」，對於有關學員學習行為及其成就的表現，再根據教學目標，再根據學生顯現出的狀況給予分析、評斷。簡單來說，依據學員做出的動作或表現，評斷他是否達到學習效果，或需要再做哪些加強！

Review（複習、重新探討）：學習過程中，有些觀念，學員沒有完全理解，或當下無法體會，需要透過複習或是重新探討來達到精熟學習的目的。

其他當然還包括「前導組織」、「嘗試錯誤」……等等的教學理論與策略，因為版上高手也很多，在此就不再班門弄斧。

大家都說你是游泳初學者，或是一直游不好的人的救星，可以談談你面對游泳初學者的想法？用你累積的經驗告訴我們，游泳初學者或是一直學不好的人，主要是什麼問題？

容我舉個例子，像我大部分時間都花在練習游泳與游泳教學上，如果你約我去跑步，我就會開始擔心跑幾K？幾分速？平路還是山路？……等等，滿腦子都是問號，但如果你約一位常練跑或跑過馬的朋友，他就比較不會擔心這些。甚至疑惑我們這些人「跑步」有什麼好焦慮的？

一樣的道理，游泳初學者對「游泳」這個運動沒有完整的概念，動作上沒有完整的架構，不知道手要怎麼放、腳要怎麼踢，感覺到了水中彷彿到了另一個世界，想的和做的都不一樣。所以心理開始產生恐懼或排斥。

所以初學者要先幫助他克服心理上的恐懼，並讓他知道教學流程的邏輯與脈絡，以精準的語言，明確的口令，簡潔的動作讓初學者學習。

再者要掌握教學流程的節奏感，並搭配教具的使用，才能讓教學內容豐富有趣，讓學習者產生興趣。

你何時開始支援鐵人三項游泳項目的賽道？支援游泳賽道的收穫是？

能有幸支援鐵人三項游泳項目的賽道，要感謝「台灣鐵人三項公司」林澤浩董事長，在他提拔之下，去年六月開始參與LAVA與IRONMAN賽事的游泳賽段！王家衛導演的「一代宗師」裡有一段話：「習武之人有三個階段：見自己，見天地，見眾生……」在我的體會，我在個人游泳成績的精進屬於「見自己」，而開始開班授課算是「見天地」，而學習如何辦好一場必賽就是「見眾生」，所以這是我目前在學習與累積經驗的課題。

支援游泳賽段真的是一個很好的學習與充實機會，我開始知道，同一個水域，站在主辦者的角度必須注意的事項是什麼？也從中體會到林董事長對賽事的用心與態度，從他身上學了很多。這些都是當教練接觸不到的層面

也開始學習溝通、人員事務的分配與調度，開始體會到：辦好一場比賽，是一門技術、也是一門藝術。

最大的啟示是：選手是最幸福的!!好好享受你的比賽吧，各位！

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這次你擔任經理人國際鐵人三項訓練營的專任游泳教練，未來你會在這一區塊做鑽研嗎？在游泳教學部分，你未來有什麼計劃和想法呢？

當然會！這些年的求學、工作經驗累積之下，深刻的體認到：體育的專業，並非只是靠術科技能的鍛鍊，而是必須搭配學術理論作為基礎，才不會淪為土法煉鋼，於是，體育教師的自我不斷進修是非常重要的，閱讀期刊、參加研討研習會都是讓自我專業更充實的方法。我所追求的也是這種「知識求真」並「師法各家」的精神！

有幸加入「經理人國際鐵人三項訓練營」的教練團隊，能夠與這麼多專業的教練請益，有一種「站在巨人肩上」的感覺，我相信對我的游永與教學專業皆會有大大的提升！

編者按：最近與這些鐵人運動相關的教練接觸的過程，深深體認，各領域的教練數量很多，而真正符合時代需求的教練又有多少？前次曉春教練專訪中提到，鐵人三項是知識的組合，越能運用知識提升自己的選手，越是有機會勝出。有心想投入鐵人運動的朋友，如果有幸接觸理論與實際兼具的教練，套一句連續劇的旁白：你將「回不去了」。尤其在游泳領域，年紀越大，離本能越遠，如何透過系統知識的學習找回本能，相信這是燿宇所長，也是明日我們將期待燿宇之處，希望他越鑽研越深越廣，為泳界帶來更多更開闊的想法！