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運動知識_起床好省力,整天好活力_ don1don動一動

簡單的小動作之晨間伸展操
~~~~~~(!),「噢…….好懶喔起不來啦不想動!!!!!!
想再多睡一會兒的結果,不是上班上課遲到、就是乾脆賴著裝病了。即使今天依舊是成功的克服床的誘惑,但一整天下來還是得跟睡蟲搏鬥。有沒有什麼方法,是可以擺脫這精神不繼的擾人麻煩呢?!
其實,每天早上只需要幾個簡單的伸展動作,也具有積極的醒腦效果喔!!
一早睡醒,躺在床上伸伸懶腰,腳板輕輕彎起又打直等等的下意識動作,是由大腦下達「活動一下身體」的指令,然後給予身體刺激。可別小看這些小動作,它可是會使人意識清醒,身體迅速動起來呢!!
**伸展五步驟**
『伸伸懶腰』:伸懶腰的同時,不是肩膀往上拉,而是要想像整個胸腔打開的感覺。
『擺腿伸展』:以背躺的姿勢使整隻腿打直,擺腿的動作伸展緊縮的背和腰。
『屈膝伸展』:以側躺姿勢屈膝伸展背和腰  
『抱膝伸展』:雙手抱膝,使頸部到臀部都可以得到伸展
『扭腰伸展』:臉部方向和膝蓋彎曲方向,成反向的扭腰動作(左右兩側都要),感覺從腋下到臀部正在伸展。
『四肢趴地伸展』:以躬背和反躬的動作,上下伸展操作骨盆來伸展背和腰。
"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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