Q.小問題
想參加全程馬拉松，有沒有什麼好的訓練方法？
A.大解答
向全程馬拉松挑戰時，需要規律的跑步，所以要善用自己的訓練時間。
一、規律跑步
規律跑步訓練並不是強烈的訓練，重點在跑更長、更多量的訓練。至少要花6個月到1年的時間，每個月至少跑300K，而且不是勉強跑完，這樣在比賽的時候就可以跑完全程。要提醒大家：不要一下子增加跑步距離，這樣可能會讓自己受傷，需要花多一點時間，逐漸增加跑步量。
二、集中訓練
另外，為了參加馬拉松，不要每次都用一樣的速度跑步，例如：週末可以安排長程跑，大概20到30K，或跑步時間超過90到120分鐘以上，也可以選擇加入團練，這樣的運動量一定比自己練的量還多。還有，選擇在一天之內增加跑步次數，本來一天跑2小時，變成早上和下午各跑2小時，增加次數跑程也能拉長。
三、先以30K為目標
跑完30K就會覺得離目標不遠囉！但是如果要能達到全馬的水準，跑30K要用快速的步伐跑上2小時左右，所以體力必須鍛鍊。即使不是跑30K，跑馬拉松的過程中，至少要有1到2次跑30K或超過2小時的跑步經驗。
Tip. 剛開始持續跑2小時，突然覺得腳步沉重、肚子餓，就不能勉強繼續跑。但是這種經驗，卻能培養之後參加馬拉松賽的體力，事情況做訓練的調整，一起邁向全馬之路吧！
全站熱搜
留言列表
