運動小知識- 慢跑也可以是遊戲- don1don動一動－小眼睛的健康世界

運動小知識- 慢跑也可以是遊戲- don1don動一動

連續跑了2個月的路線、同樣的模式，是不是開始覺得無聊了呢？但是這時候也該加快自己的腳步，要怎麼找回跑步的熱忱，讓自己的腳力更上一層樓，那就需要來找點樂子囉！速度＋樂趣＝慢跑遊戲，這時候如果再找一個伙伴，樂趣更加倍。

★ 這階段已經不能用「慢慢跑」的模式，而應該要跑到覺得喘，說話困難的程度，這樣訓練效果才會好。

1. 加快腳步和找出自己的速度：

先慢慢跑10分鐘暖身，然後增加每分鐘的步數，一開始先增加10步，例如：每分鐘可以跑40步，增加到50步，之後維持這個速度跑10到20步，接著放慢速走1分鐘。每星期可以「增加一點速度」，或是「找到自己的速度」去做訓練。

2. 貓抓老鼠：

找個伙伴來玩遊戲吧！一開始先慢慢跑5分鐘暖身，之後排成縱列，跑在最前面的領頭者，可以看心情變換速度，後面的人要試著跟上領頭者的腳步，當然跟越近越好，持續3到5分鐘後，再走1到2分鐘休息一下，接著交換位置，遊戲繼續開始！

3. 超車一下：

遊戲規則其實跟「貓抓老鼠」一樣，另外加入一種玩法，追趕者可以突然超越領頭者，給他一個驚喜。所以追趕者可以跑快一點（但不需要使出全力）超越領先者，讓領先者事者更接近追隨者，大概持續20秒，之後走1分鐘休息一下。兩個人的角色也是互換再繼續。

4. 交替當領頭

這遊戲需要3人以上來玩，開始也是排成縱列，輕鬆跑1分鐘，最後一個人要跑到前面去當領頭者，速度由領頭者決定，持續跑1分鐘再走一下，每個人都至少輪一次領頭。

★ 之前don1don也為大家介紹過台北捷運兔（Taipei Metro Hash House Harriers），夜跑的遊戲規則也很有趣，每次出去跑都有一個人當「兔子」，兔子必須在開跑前探查路線，找出好玩的景點。時間一到，兔子會比參加者提前15分鐘開跑，手上拿一袋麵粉，灑在探路時選好路線的沿途中讓大家(獵犬)起跑後循跡追蹤，甚至還有特殊的標記點(大圓標中間打叉)代表下一個點沒有特定方向，會在方圓50米以內需要散開搜尋，找到的人就大喊「checking！」，隨後大家會聚集再循跡往下一個麵粉點，跑完全程大家還會去熱炒店聚餐喔，可以運動、玩遊戲和交朋友，非常好玩又熱情！

Tip. 加入這樣的團體，可以交到運動好伙伴，也能快樂運動，大家可以找到最喜歡的團體加入，大玩一場！

｛參考資料：Runner’s World／October 2011｝

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。