在談到強化鍛鍊身體肌肉，很容易讓人在腦海里浮現出摔角選手般的魔鬼肌肉，不過事實上人體的肌肉有著不同的種類。人體的肌肉主要分成兩大類 - 快肌與慢肌，也就是一般人所說的白肌與紅肌。
快肌也就是白肌，特點就是具有瞬間的爆發力，但持久的耐力表現較為普通，主要以醣類為動力來源，也比較容易變得肥大。而慢肌則是紅肌，則充滿耐力，肌肉中儲存的含氧量較高，較有燃燒脂肪的效果。
人體的肌肉系統主要是由這兩種類型的肌肉組成，如果白肌比例較多，爆發力的運動表現就會較佳。反之紅肌比例較多的話，運動耐力就會較強。
肌肉的刺激與訓練
每個人身上的肌肉組織都會隨著歲月成長或是長時間運動量的不足，造成肌肉的衰退，甚至萎縮。如果透過重量訓練給予不斷的給予刺激，構成肌肉的肌原纖維與肌纖維，就會增加肥大，再加上鍛鍊時肌肉所產生的乳酸會刺激人體分泌成長賀爾蒙與成長因子，而造成一連串肌肉成長增加的反應。
當肌纖維承受過大的負荷而受損時，人體將會將原來斷裂的肌肉組織自動修復，並從斷裂處增生新的肌肉組織，透過這種反覆的過程，可達到增加肌肉斷面的效果。如果想要利用運動來塑身，讓身體的曲線變得更結實、更玲瓏有致時，訓練方式就必須轉為以耐力型運動為主。
透過較低強度的有氧耐力運動，可以拉長時間增強訓練，並增加身體裡紅肌的比例。紅肌的纖維較白肌薄，且燃燒脂肪的效率也較佳，故耐力型運動，例如馬拉松、游泳、自行車的運動員的肌肉都較為纖細瘦長。
脂肪的燃燒
當開始運動後，人體的能量供給順序會從肌肉與肝臟中所儲存的糖類作為動力，在運動時間超過二十分鐘以上，或是持續保持低運動強度時，才會開始使用脂肪作為動力
一般健身運動者在開始運動後的20至30分後，幾乎已經將身體肌肉組織與肝臟中儲存的糖類消耗殆盡的差不多了，此時身體機能便會開始啟動分解脂肪轉化為醣類供身體的活動所需，但是脂肪轉換成能量的速度仍然沒有醣類來得快，所以專業的運動員會使用肝醣超載法，儘量的增加身體內的醣類儲存，增加續航力，以免肝醣消耗殆盡，脂肪轉化速度來不及供給身體所需，而影響到運動的表現。
騎自行車在15到20分鐘左右的距離來說，大約是每日通勤、通學、甚至稍遠些的購物中心購物等等。這樣每天的運動量要達成應該不難，而且可以預防肌肉的退化，提高身體的代謝能力，同時也能然燒體脂防，只要每天持之以恆，對自己有耐心，自然能收到令人滿意的效果喔，把握機會一起動一動吧
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