女性在更年期間，由於卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，會引起身體上許多的不適症狀，如熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮等症狀，而一般女性最先察覺得到的現象即月經停止，所以也被稱作「停經症候群」。如何安然、平靜的度過更年期，更是每位女性都必須了解的重要課題。
在日常生活中，您可以從下列建議開始進行身體保養，為更年期提早預做準備：
一、控制體重，維持正常體態：由於基礎代謝率下降、運動量減少及熱量攝取超出身體所需等因素，會造成包括體內體脂肪增加、血中總膽固醇濃度增加，容易造成動脈硬化、血壓上升、心血管疾病等疾病罹患機率增高，而且體重過重的女性，將來發生夜間盜汗、熱潮紅等症狀的狀況比體重正常的婦女多，故應避免攝取過多熱量或甜食，以保持理想體重，來維持身體健康。
二、保持規律運動習慣：運動可以消耗多餘的熱量，增加身體新陳代謝速度，減少心血管疾病及避免骨質流失等好處，因為更年期婦女雌激素缺乏，會加速骨質流失，又常有退化性關節炎，所以更要小心選擇運動的方式，避免發生運動傷害或骨折，在此建議可以採用游泳、健走、有氧舞蹈及健身腳踏車等低負荷的運動，就是很不錯的選擇。
三、多攝取高纖維低糖份的食物：尤其是新鮮的蔬菜及水果，含有豐富維他命、葉酸等營養素，此外其中的纖維質可以預防便秘、刺激腸胃蠕動、降低膽固醇及血脂，另外，全麥麵包等全穀類食品，穀類胚芽中含有維生素E，可以幫助體內膽固醇的代謝，對降低心血管疾病也有所幫助。
四、增加鈣質攝取量：一般人鈣質攝取量易不高，每日只有400毫克左右，尤其更年期後，每日鈣質需要量增為1200至1500毫克，日常生活中，除了從牛奶、起司、發酵乳、綠葉蔬菜等食物中攝取鈣質外，不足的部份可由鈣片中來補充，另外應減少食用醃漬及加工食品等含鈉、磷的食物，以避免妨礙鈣質的吸收。
五、保持情緒平穩：因為身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關，所以當更年期缺乏雌激素時，容易出現記憶力減退、憂鬱等問題，如果長期情緒低落時，應諮詢專業醫師找尋治療方法。
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