【運動小知識】-『階梯登高大作戰倒數計時，準備爆衝了嗎？』－小眼睛的健康世界

平常爬樓梯很容易就氣喘吁吁，還何況要在空氣不流通的狹窄樓梯間跑上樓梯，缺氧的狀態中，一邊覺得大腿要爆炸了，一邊忍受看不到盡頭向上延伸的樓梯，出了大樓終於解脫。這週末一年一度的101登高賽登場，當天選手們都要經歷一次這種又累又興奮的感覺，為了讓自己能夠更順利完賽，現在就跟大家分享一些小tip吧！

★ 伸展臀部肌群

臀部肌肉是爬樓梯最主要使用的肌群，可以一次爬兩階或跑上階梯，跑的時候用腳尖著地，盡量將伸展角度拉大，可以幫助前進。

★ 運用膝蓋

膝蓋彎曲的角度受到每個階梯高度影響，當階梯越高，膝蓋就必須更彎曲，這時候就要小心膝蓋受傷，暖身時，需要加強膝蓋伸展，旁邊的扶把也是很好的支撐工具，可以分散雙腿的負擔。

★ 雙腿交替使用

跨出去的腳會支撐身體重量，如果都習慣先出某隻腳，很容易就會累積疲勞，雙腳盡量交替使用。當雙腳感覺疲勞時，可以加大手臂擺動幅度，帶動身體前進。

★ 呼吸

記得掌握自己的呼吸節奏，一旦進入樓梯間，嘴巴盡量不要閉配合吐氣，感覺不行也不要勉強，放慢速度深呼吸，以免在狹窄的空間裡撞到其他人或牆壁，可得不償失。

★ 飲食和裝備

賽前跟一般比賽一樣，但是比賽強度很高，記得賽前不要吃太多，吃容易消化的食物，也要補充適量水分，不要喝太多。

至於裝備部分也是像一般路跑賽，盡量避免新鞋和新襪子，平常比賽習慣穿的鞋子最好，如果有需要，可以塗凡士林避免擦傷。

★ 注意傷害

為了避免受傷，一定要做足暖身運動，特別要加強伸展大腿肌肉、膝關節、小腿和腳踝，剩下不到兩天的時間，選手們要養足體力備戰喔！也要特別注意下面的傷害，希望大家可以健康又開心的完賽。

1. 膝蓋：
膝蓋承受上半身體重的壓力，加上樓梯幅度的差距，會造成膝蓋的傷害，像是扭傷、肌腱炎、關節炎等症狀，也常常會在比賽中出現，所以比賽前要特別注意膝蓋的保養。

2. 心肺耐力：
平常保持規律的運動習慣，心肺耐力會比較好，但是登高賽就比其他運動的負荷量大，有時候呼吸頻率混亂，如果再加上樓層內的通風設備不佳，最嚴重可能會有休克意外。

p.s.登上頂樓平台，看到終點時，好開心好興奮，但別忘了腳步已經習慣向上的動作，小心前進不要跌倒了，可以像7次紐約帝國大廈登高賽冠軍，3次101登高賽冠軍Thomas Dold，還有，101登高賽台灣記錄保持人陳福財一樣帥氣進終點。