【運動小常識】-『有效地把脂肪轉換成熱量燃燒的方式，從騎自行車開始 !』－小眼睛的健康世界

人體可控制動作的隨意肌，與人體器官中的非隨意肌，都是要靠存在人體中數種不同來源的熱量，來提供其活動的能力。人體從脂肪中轉換成為熱量，供所有器官與肌肉活動所需的熱量，這就是所謂的‘燃燒脂肪“。

把脂肪變成人體活動的熱量來源

一般人能否達成理想體態的關鍵因素，其實就在於是否能有效燃燒儲存在體內的脂肪，騎自行車或是慢跑等有氧運動，正是幫助體脂肪燃燒的最有效方法。

一旦人體開始活動，身體會最先使用儲存在肌肉中，能量供給速度最快的ATP(腺甘三磷酸)與PC(磷酸機酸)來取得活動的能量。這些能量的儲存量相當微小，能夠供給的時間持續不到10秒，但就算這些能量枯竭後，身體在二、三分鐘內就能恢復。

接下來身體就會分解體內的醣作為後續的能量供給來源，雖然說醣類可以迅速轉換為活動所需的熱量，但同時也產生一種稱為乳酸的副產物。在這一連串的反應過程中並不需要用到氧氣，因此又稱為無氧代謝，除存在任內的醣類是以肝醣的形式存在，這種來源也是有限的。

第三種體內能量則來自於體脂肪了，儲存在人體的體脂肪並沒有上限（這就是恐怖的地方），只要很少的脂肪就可以轉換成很多能量，不過想要利用脂肪的轉化來獲取能量的話，轉化過程中的氧是不可或缺的物質，因此燃燒體脂肪又稱為有氧代謝。

有氧運動可以促進人體脂肪的燃燒

在上述有氧代謝的過程中，如果運動超過一定強度將無法保持有氧代謝的運作，所以是否達到有氧代謝的目的，要視運動的種類，與強度來決定。換句話說如果想要在運動的同時順利燃燒脂肪，所挑選的運動項目就不能太激烈。

體脂肪對身體來說是相當好的一個能量來源，相反的，也必須要有相當大的運動量，才能把除存在人體內部的脂肪轉換成能量，而且不需達到有氧運動的要求才行。想要消耗1g的脂肪就必須消耗7k cal 的熱量，才能消耗掉。

持續地進行運動，就從自行車開始吧

即使從事非常有益身心的運動項目，如果不能持續效果就會有限，現代人生活忙碌上班下班生活滿檔，很難抽的出時間每天運動。其實不妨試著利用自行車來作為每天的交通工具，不僅可以避免在大眾交通工具中，擠沙丁魚的窘境，也能順便減輕緊張的生活。下班後或放學騎自行車回家，可以加速血液循環，紓解整天浮腫的雙腳，。讓原本累積在頭腦中的血液，可以經過運動回流到身體循環。

把交通時間變成運動時間

自行車原本就是一項交通工具，作為短距離的通勤只用在適合也不過了。

出門購物時，自行車也是最佳的交通工具選擇，讓騎乘變成每天的習慣，就算騎乘的里程不多，每天累積下來，還是能發揮效果。所以你有短程的通勤或移動需求，可以考慮捨棄摩托車這種不環保的交通工具，還能節省不少的油錢，為地球暖化儘一份心力，又可保持身體健康，何樂而不為呢？

週末假期參加遠程自行車活動

在週末到來時也可以與三五好友相約，來一場自行車旅行，就算是熟悉的沿途風景，但是過自行車來欣賞就是與坐在汽車裡的體驗完全不同。目前時下最流行的4+2，也就是四輪加兩輪，將自行車放在汽車上，開到市區以外的地方，再將自行車放下來騎乘，這樣一來可以避免接觸市區中不好的空氣，又可以省下許多體力，可以盡情地在郊外騎乘自行車。

運動後的胃口一定會比平常好很多，而且開了胃什麼東西都比平常的還要好吃。因為運動會消耗大量的熱量，會減少吃進肚子裡食物的熱量，想胖都很難。而且在持續的運動過程中會提升新陳代謝率，讓你的減重更有效率，就算沒在運動時也可以比平常消耗更多的熱量。另一方面又可以得到身心地紓解，稱得上是一舉兩得的好運動喔。