【國峰的水中練功日記】-『芬蘭訓練日誌─跑步篇（上）』－小眼睛的健康世界

練跑兼打工

芬蘭有一項非常有利環保回收的政策：在芬蘭製造的保特瓶與鋁罐上都會標示可回收換錢的金額與註記：大型的保特瓶是0.4歐，小型的保特瓶是0.2歐，鋁罐是0.15歐。只要拿「芬蘭製」且同時是「完整的」罐子到任何一家超市去，都可以換到實質的錢(原本我們撿了很多，但放不完整的罐子進去就會發出逼逼聲，只能從機器取出；雖然放非芬蘭製的罐子進去機器會收，但無法換錢)。其實每一罐飲料的成本都已經加在消費者身上，有點像是先把錢借放在商家，等你喝完了再拿去回收，順便換回你借放的錢。這樣也達到強迫回收的目的。因為芬蘭人很愛喝酒，時常看他們從超市提好幾手的啤酒出來，他們又很喜歡在陽光明媚的日子躺在沙灘或草地上喝酒，喝完就隨意一丟，所以在路上時常可以看到許多啤酒罐。我們也都會隨手撿回家，好幾次從超市購物回來，就順手把撿到的保持瓶和鋁罐撿回家收集起來，有時一星期累積的量都可以換到1~2歐元，可以換好幾公斤的馬鈴薯，或是一條蜂蜜土司、或是一整包EURO SHOPPER的綜合麥片。若是沒有想買的東西也可以直接換取現金。

原本只是順手撿瓶子，後來也變成和林萱萱練跑的樂趣之一。每撿一個鋁罐就是0.15歐，練跑2、3個小時下來，收獲不少，也讓原本枯躁的長跑訓練變得有趣。一邊跑，眼光要像伸出海面的潛水鏡一樣四處巡視，「那邊有一個！」「還有那邊！」「這不是芬蘭製的不能換！」「這個可以」，兩人四處跑來撿去，雙腿不停跑動，雙手也撿地不亦樂乎！

有幾次，我們就特地挑週末的一大早(因為週五、週六晚上是最多芬蘭人會喝酒隨意亂丟瓶子的巔峰期)去練LSD。記得7/22(日)早上和林萱萱賴到七點半起床後，八點多出門準備今天跑2小時30分的長距離課表，出門時間時比預期晚很多(原本預計要更早點出門去撿，怕清道夫已先「撿」一步)。我背上背包，背包裡放著塑膠袋，袋口拉出背包外，避免路上撿到的瓶子裡有沒喝完的啤酒或飲料滲到背包裡。撿到的瓶子大多充滿酒臭味，林萱萱把酒倒光後，就直接打開我背上的背包，把瓶子丟進背包裡的塑膠帶。

那天早上的風很冰，陽光藏在雲層後，我們前一個小時就在邊跑邊撿瓶子中度過，每次停下來撿瓶子「上貨」進背包時就會先暫停碼表。等碼表跑到一個小時時背包就已經塞滿了，所以不得以先跑回家「缷貨」，也順便喝水和上廁所(因為在芬蘭上公共廁所都要投錢，包括麥當勞與火車站裡的廁所)。總共撿到十多個啤酒鋁罐，一個可以換0.15歐(其中有些是壓扁或是國外制的就沒有錢換)。算算可以換到兩人的一頓早餐吃，共撿到1.7歐。

缷完貨的第二段跑起來就累很多，林萱萱後來跑到肚子餓，我則跑到有點想睡覺，腳和身體愈來愈重。2.5小時真的對現在的我來說還是有點超過了……不過最後還是把它撐完，感謝林萱萱陪我一起練，比較能撐下去。

算一算，這51天在芬蘭走路+跑步過程中所撿瓶罐得的錢，也接近10歐元！幫Vaasa市清理市容，我們賺得薪資、獲得樂趣，也同時練跑滿滿，一舉數得。

練習新的呼吸法

記得在07/10(二)那天練跑時終於體會到新的呼吸法。那天早上睡到快九點才起床。下雨天。在芬蘭只要沒有陽光的日子就令人冷得受不了。起床後先喝蛋白素、吃香蕉、喝牛奶加cereal。

剛出發不久看到路旁建築物上大型電子鐘上顯示氣溫15度，外加下雨，所以剛跑出門時覺得冷得想逃回房間，同時又覺得好想睡，整個身體昏昏沉沉的，跑不太起來。打開節拍器，以每分鐘185的步頻跑。陪林萱萱先跑去送信給之前的室友，我在旁邊做些跑步技術drills等她確定同學的門牌，把信投到信箱之後我們才繼續跑。她先帶我跑到University of Vaasa的大學圖書館門口，因為下午我要跑來這找她，再一起去海邊練泳。

送完信後在學校旁的兩個湖繞圈跑(每圈4公里)，直到跑完兩個小時。從圖書館跑向湖邊時，身體因運動產生的熱才慢慢把體內的寒意趨逐出境，但也還沒有「跑感」，直到繞到林萱萱家旁那條林間的石礫小徑才跑得比較順，開始可以把空氣吸進腹背之間，讓背部向後鼓漲，讓丹田持續保持有「氣」一直「在」的感覺。這樣跑起來一點都不費力，而且原本要刻意才能維持的每分鐘185下的步率，竟也能輕易跟到節拍器每分鐘185下的滴答聲。超神奇的。就像一顆皮球一樣一直彈啊彈地向前進，不自覺地飛快向前跑，感覺已經到每公里四分鐘速，但就像在慢跑一樣輕鬆，呼吸慢而均均，很想跑更快，但我壓制自己的速度，忍住不要加速。只是讓空氣一直進入丹田裡，讓腹背持續鼓漲(雖然很不容易維持，但盡量讓丹田的空氣Hold住)。

使用Vibram®五趾鞋

這一圈四公里的環湖道路大都是非泊油路面的石礫與泥土路面，我穿著宛如赤腳的Vibram®五趾鞋跑在這種路面上，聽著五趾鞋底在原始路面上所發出乾脆的觸地聲，每一下著地都能感受到石礫與泥地所回傳的感覺，那觸感讓自己就好像林木間的原始動物似的，愉悅地向前跑。腳掌以每分鐘185的步頻踏在石礫路上，雙腿好像好彈簧似的上下交替彈起，有段期間維持了好幾分鐘的保滿的丹田之氣，貫穿到雙腿和脊椎直到後腦杓，此時似乎不用呼吸太多空氣，就能一直向前「飛跑」，真的是像飛得一樣向前進，又完全不會喘，那種感覺棒極了。

今天最棒的感受是穿Vibram®五趾鞋跑在非泊油路面上長達兩個小時，那種接近自然的腳步聲和觸地感，讓我的下肢跑起來非常愉悅。我還在想，回到台灣後要上哪去找這樣優質的非泊油路面來跑呢？在林萱萱租屋旁的這段環湖路，因為每天許多人都在這條環湖路上運動或通勤上下班/課，所以雖然是石礫與泥土組成的路面，卻很平整，也不生雜草。這也要歸功於政府有智慧的規畫，沒把這段路打上泊油，非常明智的政策(因為貴的泊油路面並不一定好，也並不一定適合，這和台灣政府的思維不同)。我以為所有的公園都應盡量減少泊油的鋪設，盡量以接近自然的草地、林地與原始路面來計劃才是。

跑完到一旁的操場拉筋，這個四百公尺的操場中間有非常平坦與柔軟的草皮，很適合赤腳跑，四百公尺的跑道也是由細砂石組成，跑起來比泊油路面軟，比較不傷腳，觸地感極佳，而且每次腳掌著地時都有乾脆的觸地聲，不知為何我很喜歡這種聲音，感覺自己好像某種在野地間奔跑的野生動物似的。

附：在Vaasa市中心最大的運動用品店「Sportia」閒逛，看到各種不同的Vibram®五趾鞋擺在架上，還有型錄提供翻閱(都是芬蘭文所以看不懂)，看來Vibram®在芬蘭已經是「架上」有名的品牌了，佔了頗大的擺設空間，而且單價都不便宜(介於120~160歐元之間)。

【圖】在Vaasa市區的Spotia看到有許多Vibram®五趾鞋

芬蘭瓦薩(Vaasa)的跑步環境

不破壞環境的森林步道

我個人非常喜歡在他們的森林步道裡跑步，除了可以感受踏在非泊油路面上那種腳踏自然地面的清爽跑感之外，還可以避開晴空下強烈的紫外線。

離家不遠有兩處森林裡的Cross Country Road，都是意外發現的。路面是用看似特殊挑選過的沙質地鋪成，在森林裡一點都不突兀，不像台灣的步道都是過於人工化，也沒考慮到排水性以及與自然間的相容性，只是單面思考地開出一條條人造的步道，不像芬蘭所設計的步道是與四週的環境相融，而且沙質的路面完全不影響排水性。

其中一條步道，我和林萱萱第一次去時才剛重鋪，每跑一步腳都會陷下去，好像在沙灘練跑(那天變成一次不錯的變相訓練)。但後來再去，就變札實了，似乎是因為下雨和許多人踏過的關係。我很喜歡那種「會變」的路面，不像泊油路和PU跑道，永遠都一陳不變。對腳掌來說，跑在芬蘭的步道上，每一步都充滿未知。

步道兩旁的森林大都是頂天立地的針葉樹種。前幾次進入森林時都會發現很多家長帶著小朋友蹲在森林裡不知道在幹麻，我們原本以為他們在上廁所，練跑幾次之後發現他們時常提著一袋東西出來，才知道他們在採藍莓。我和林萱萱當下就約好也要來採。

在某次1.5小時的緩和跑後，我們提著塑膠袋在森林裡穿梭。那些站著時看不到的藍莓，一蹲下來就發現它們一顆顆藏在小片葉子後面。我們愈往森林深處走，地上的藍莓就愈多，一整片的森林的地面都是，只要有耐心，想採多少就採多少。因為藍莓很柔軟，摘採時一不小心就會被手指壓破，滲出汁液。我們花了四十分鐘，只採了一小袋，回家後稍微用水清洗，直接拿來吃。林萱萱還做了藍莓派，味道酸酸甜甜，蠻清爽的，但份量對我來說真的有點太少了。