聰明的鐵人：在清晨5點起床，拒絕應酬邀約，注意自己吃什麼早餐，上網搜尋最新的訓練知識，就算已經這麼嚴謹的規劃生活，聰明的鐵人、老鳥還是會犯一些錯，如果可以避免這些錯誤營知識，可以在賽季表現得更好。
錯誤1：不知道自己的排汗率
大家都知道要計算自己流失多少汗水對吧？研究指出，如果流失的水分沒有補足，會影響運動表現，甚至只流失不到2％也會，不要讓缺水讓自己變慢喔！
一年當中至少有2到3個訓練循環（冬、春、夏、秋），裸身站上體重機，1 小時的訓練前和訓練後量體重，像平常一樣喝水，記錄下喝了多少水量。攝取水分的方式大多都是減少1公斤，需要補足1公升水分，如果可以在跑步中補充水分那這樣更好，拿一瓶水在手上，每15分鐘喝100-200c.c.。
錯誤2：訓練中不適當的熱量補充
「我看過很多鐵人重複做一些事：不吃補給減重、試著空腹訓練。」運動營養專家Lauren Antonucci說。研究顯示，每小時補充30-60克碳水化合物（練長距離Ironman的鐵人可以提高到每小時補充80-90克）補充肌肉運動中需要的能量，提高訓練效率。另外一提，訓練中如果不吃東西，補充流失的能量，運動完更餓，那麼吃進去的熱量就囤積在體內，不會轉換成能量囉！如果選擇在運動完進食，最好在半小時內吃蛋白質和水分，少碰澱粉為妙。
※ 參考新聞來源：運動後半小時正確飲食不發胖
http://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E5%8D%8A%E5%B0%8F%E6%99%82%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E4%B8%8D%E7%99%BC%E8%83%96-151148674.html
錯誤3：跳過訓練前/賽前飲食
身為運動人，每天都會有兩項主要工作─訓練和恢復，「恢復」不只是影響運動表現，更是維持免疫力、減少受傷機率的重要工作，訓練前/賽前1小時1磅（0.45公斤）需要補充2.2-2.6克碳水化合物，不要因為晚上訓練，怕吃澱粉會胖而忽略這個步驟喔！另外也需要補充蛋白質、鹽分和水分。
錯誤4：亂吃營養品/維他命
鐵人每天都需要高熱量補充，但是需要吃維他命嗎？根據專家的建議：不用！
身為運動營養學家，我建議營養師開處方有缺乏某些營養素再吃，例如：鈣、維他命D、omega-3不飽和脂肪酸。每天吃得營養才是重點，建議優先從食物下手，畢竟營養品不是「立即生效」的補充品。
錯誤5：太依賴體重機上的刻度
體重越輕不等於表現越好，最強壯的鐵人─健康、不常生病受傷的鐵人。Yes，減去額外的體脂肪可以提高運動表現，但如果是用長期低熱量或維持紙片人模式，對提高表現沒有幫助，如果不知道該怎麼健康瘦身？那就去找專業營養師尋求幫助，制定出健康減重菜單。
｛參考資料：Triathlete｝
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