小眼睛的健康世界

容許自己自吹自擂，因為筆者多年來的推廣，香港愈來愈多人去外國跑馬拉松，特別是鄰近的日本、台灣和東南亞。香港的旅行社開始辦馬拉松旅行團，廈門、大連、韓國慶州都有團，而國泰航空旗下的國泰假期，則不斷推出各地的馬拉松的套票。去年推出日本和澳洲後，今年則有巴黎、羅馬和布拉格馬拉松，方便那些錯過了報名日期，或沒有時間安排行程的跑者。與歐洲比賽，香港這方面的發展算比較遲了，隨著台灣護照去歐洲申根國家及美國免簽證，相信台灣愈來愈跑者去外國比賽。

在台灣、香港、日本和鄰近東南亞比賽，賽會都不需要跑者提交醫療證明，但部分歐洲國家，例如法國和意大利便不同了，跑者在取號碼布時要提交醫療證明，沒有醫療證明便不能參賽。筆者不時收到跑者的電郵，告訴筆者取醫療證明時遇上麻煩，因為香港醫生要求他們做A,B, C, D, E及心電圖等昂貴的醫療檢查，畢竟有先天性隱疾的機會與中樂透頭獎差不多，而且大部分跑者不是富貴人家，難得出去外國比賽，實在不想未出國皮包已血流不止。相信台灣的跑者可能遇到同一問題，讓筆者分享取醫療證明的經驗。

筆者在英國讀書及工作的期間，曾參與法國巴黎、尼斯至康城及意大利佛羅倫斯馬拉松。這三個比賽都需要跑者提交醫療證明，比賽的網站提供一頁紙的範本，讓跑者給醫生填寫，賽會並不需要跑者提交心電圖等檢查證明，跑者只需拿著範本去見醫生。英國政府提供的NHS醫療服務，類似台灣的全民健保，英國人看醫生都不收費，只需要買藥時需要付一點藥費。我向醫生道明來意後，醫生只會問問我的病歷？我的訓練情況？我的跑步經驗？訓練時有沒有異樣？家人的病病？家人有沒有心臟病等等。若一切健康及正常，醫生便會隨即簽字，若你不主動要求，醫生也不會要求你額外的檢查，整個過程只需十分鐘。我建議跑者找相熟的醫生，幫忙填寫醫療證明，並告訴醫生賽會不需要提交心電圖等檢查報告，只需要作一般診斷便可以了。相信一般醫生如實了解你的跑齡、訓練及預備情況後，都願意簽字證明你的健康，足以應付一場馬拉松。

附圖是我曾經取得的醫療證明，給各位讀者參考。若大家沒有範本，也可以跟著以上的字眼自己設計一張，然後找醫生簽署。祝大家歐洲征戰出師順利、滿載而歸！

*小編：越野跑技巧中，有很多小細節可以討論，關於跑姿，上坡和下坡就有很大差異，下腳的技巧也是一大學問，希望大家一起來享受自然的森林浴。*

訓練篇

一開始可以先從河濱公園中的坡度緩和的小草坡開始練習，再進階一點就是到郊區的小山上跑登山步道、階梯訓練，最後就是自然的越野路線。記得，剛開始先用走的，等到熟悉了之後快走，再進階到跑步。

心理準備篇

有時候越野跑心理很重要，不要一直想著會滑倒，越不害怕越不會滑倒，越害怕越想踩煞車，如果維持跑步的貫性，摩擦力是很小的，看起來最滑的地方，越不能煞車，可以把速度放慢跑過，如果每一步都停一下，不管你穿什麼鞋，都會滑倒。

階梯篇

跑上階梯時，不一定要全程用跑的，有時候快走可以讓身體緩一緩，遇到很陡的階梯，可以將雙手扶在膝蓋上，將膝蓋當做握把，小腿當做登山杖支撐身體重量往上爬。

Off-road上坡篇

• 身體微微前傾，雙臂自然擺動。

• 距離越長，步幅越小：1小時以內的越野跑（5-8公里距離），步伐可以大一點，距離再長一點時為了省力，步伐要更小。

• 因地制宜：如果土是乾的，就踩在土上，避開石頭、樹根，如果地上鋪滿乾樹葉，很容易滑倒，腳步放緩。

• 遇到陡坡以之字步上坡：如果正面往上跑，比較省力，但很容易滑倒，如果身體轉到側面，用之字步上坡，摩擦力增加，也不容易滑倒。當然坡度太陡，高手也是用快走的，因為坡度陡，就算用跑的也跑不快，跨大步快走會比較好，也讓心臟休息一下。

• 或者以雙手當輔助，往上爬，速度會更快。

Off-road下坡篇

• 視線看最遠的地方：花幾秒鐘的時間掃視過去，就可以知道要怎麼跑，在心中畫出一條路線，可比較有信心的應付路線。有些人是頭低低的跑，當他看到前面的石頭時已經來不及反應了，如果他觀察周圍的環境，突然滑倒，可能旁邊有一棵樹，就可以扶一下。有些路線比較好跑，我就可以全開，如果看到地面上草比較長，要保守一點，因為裡面可能藏著石頭或樹根等障礙物。

• 雙臂張開：下坡因為步伐比較大，比較容易失去平衡、跌倒，所以雙臂要張開，可以維持平衡，如果不小心跌倒還可以抓周圍的岩石、樹根等等，手先下去可以做一個緩衝，不會直接撞到脊椎、頭等重要部位。

• 因地制宜：剛進入一個區域中，溼度、地形都差不多，可能踩幾個樹根、石頭就知道會不會滑，如果路線上樹根、石頭很多，那就盡量避開，心裡沒有底的時候踩上去，很有很容易扭到，能踩土就踩土。

• 取最近、最好跑的路：如果有路直線就可以跑過去，那就不必轉彎或繞道，但前提是路線要有把握跑得過去，反之，正前方是一座小山丘，旁邊有路可以繞，那就要繞旁邊，因為爬一個小山丘會比繞路更費力。

What's it for?

If, seventy years ago, you asked Henry Luce, "What is Time magazine for?" he'd probably talk about setting society's agenda, capturing the attention of the educated and powerful and most of all, delivering the best weekly news package he could.

Today, the answer is clear. The purpose of the magazine is to make as much money as possible. Everything else is in service of that goal.

It used to be that the profit enabled the magazine to reach its goals. Today, the goal is to reach the profit.

If you ask a typical food service manager at a typical high school what school lunch is for, the answer is probably not, "to educate kids about healthy food and help them to make nutritious choices for a lifetime." No, the answer is probably, "to feed as many kids as fast and as cheaply as we can, given the limited resources we have."

And if you ask someone working at a kitchen gadget company what the latest item is for, the truthful answer probably has nothing at all to do with pitting an avocado efficiently, or making a good cup of coffee. The honest answer would revolve around ease of manufacturing, pleasing the rep and the store buyer and most of all, producing an item that sells in volume and turns a profit without too many people sending it back.

In most b2b situations, the answer is always the same, "to please my boss."

Sure, we're good at making up backstories to explain our actions, to craft the 'why' that's ostensibly behind the reason we do things. But c'mon. The answer to, "what's it for" is all about what drives the person who makes the non-obvious decisions. If you're always having to recalibrate your actions to match someone else's decisions, that's the real 'for'.

Fedex used to believe that they were in the customer service business, and that speed and reliability were the driving factor behind everything they did. Now, it seems, they are in the profit business. That the purpose of all of those people and all of those trucks and planes is to maximize profit. The rest is merely a means to that end.

I think maximizing near-term profit can be a productive goal, especially if that's what those you work with and partner with expect. I'm pointing out that the spin of substituting something loftier can truly confuse people inside and outside of your organization. And of course, when the only rudder you have is 'profit now,' expect that your long term prospects are in doubt, threatened by those with a different goal, one more congruent with their customer's needs.

Economics often trumps good intent, particularly at scale and over time. Decision-making power accrues to those that spend and make money, one reason that industrialization and time suck the art out of so many things.

Being clear about what we're doing and why is the first step in doing it better. If you're not happy about the honest answer to this question, make substantial changes until you are.

暑假档期话剧市场繁荣，喜剧作品不断出新，大型炫酷儿童舞台喜剧《无敌三脚猫之天降神猫》的公演，给京城观众带来惊喜不断。记者特约著名导演尚敬以及金牌编辑俞白眉做了一次快乐访谈。

记者：您这台《无敌三脚猫之天降神猫》被定位为大型炫酷儿童舞台喜剧，能解释一下吗？

尚：“炫”也罢，“酷”也罢，都是这些年刚在年轻人里流行起来的词儿，很多字典可能都还没有来得及收入。我们是想通过这个概念传达给年轻的观众们——没错，我们这部话剧是儿童剧，但是又不是传统意义上的那种儿童剧。

编剧俞白眉（以下简称俞）：其实这些时尚的词儿，是谁口头上无拘无束理直气壮地用？就是小孩子们。现在的小孩子，信息量多大，知识面多宽？你老拿白雪公主和小红帽糊弄他们，是糊弄不住的。

尚：孩子们从身体到头脑，都是发育阶段，他们吃蔬菜水果都需要新鲜的，接受各种资讯，更需要新鲜的，有趣的。我们大人们通常最容易犯的错误，就是低估小孩子，他们永远比你想象的聪明，渊博。

俞：要想让他们觉得好玩，就得平视他们，和他们当朋友。这台戏就是做给他们的。是给孩子们提供的一次假日娱乐，嘉年华会。

尚：演员们会和他们玩，会有大量的卡通人物和他们互动，大量的礼物派发，大量的出其不意。魔术，动漫，歌舞，喜剧，RAP，多媒体……我们相信，只要是五岁以上、十四岁以下的少年儿童，进入我们的剧场，就会像到了迪斯尼、欢乐谷一样，八十分钟内，一定会从头到尾兴致勃勃站着看完，发自内心觉得真好玩的。

记者：无论是《炊事班的故事》、《武林外传》，还是情景喜剧《无敌三脚猫》，二位的电视喜剧作品在市场上独具魅力，可以说深受广大观众们喜欢，那为什么忽然想到做儿童舞台剧？

尚：米老鼠、唐老鸭、流氓兔、闪电狗、变形金刚、火影忍者……现在身边所有小孩子们玩的玩具，几乎都是国外货色，我们戏里就有这样的台词：玩具厂厂长扭过头来问观众，“搞什么飞机啊？看看孩子们天真的眼睛吧，我们这些大人，到底给他们做过什么啊？”这是我们对大人的批评，更是反思。

俞：孩子们不但需要看戏，更需要看和他们的日常生活密切相关的戏，说他们自己的酸甜苦辣、喜怒哀乐，他们自己的亲身经历——而这个，只可能是我们本土自己的影视人话剧人才做得出来的。好莱坞大片再好，说不了咱们自家的事儿。

尚：拿玩笑话说，我们这是中国特色的儿童喜剧。（笑）

记者：很好奇，这有中国特色的儿童喜剧到底说的是什么事儿？

尚：故事呢，和电视剧《无敌三脚猫》是一脉相承的。说的是小破坏王董行因为调皮捣蛋，被小姨小姨夫赵小午和关健关了禁闭，夜深人静，他惊讶发现关健设计的新玩具“无敌三脚猫”居然神奇的活了！这只神猫“无敌”从天而降，以他的魔法和聪慧迅速讨取了全家所有人的欢心。然而，大家慢慢惊讶地发现，这只神猫其实是一只灵活多变的小市民猫儿，他已经掌握和控制了所有人的心理，变成了所有人的主人。总之这只“无敌“的到来给整个家庭带来了一系列好玩有趣、令人狂喜的故事……

俞：与电视剧最大的不同就是，这个舞台剧纯粹做给孩子们看。电视剧里讲的都是现实生活中可能发生的有趣故事，百分之六十是儿童戏，百分之四十是合家欢的内容。而剧场版干脆就是童话、是传奇，是一个不靠谱的孩子的不靠谱的梦。

尚：这里面，所有小孩子都在为暑假作业和补习班烦恼，到最后大家会惊讶地发现，居然这只天上来的有魔法的神猫，和所有小孩子一样，也是一只逃学的猫儿，也是因为无法忍受各种各样的暑期补习班才下凡到人间的。他最大的弱点，就是听到补习班，就像孙悟空听到紧箍咒一样头疼。现在的小孩子很辛苦，那些奥数、英语班让他们负担很重。放假就应该像狂欢，无谓的作业真是小孩子的噩梦。我做这个舞台剧就是希望能和他们一起狂欢，做他们的代言人。

俞：从这个意义上说，这部喜剧是写给孩子们看的，但是又不止是只给孩子看的。它是‘披着羊皮的狼’，貌似儿童剧，但有些台词却是说给陪着孩子来的大人的。希望能对当下的某些教育问题有所触及。

记者：我注意到话剧中的小姨和小姨夫仍然是由电视剧中的代乐乐和佟悦扮演，但是这只神猫的扮演者，变成了《武林外传》中燕小六的扮演者肖剑。能介绍一下吗？

俞：这只神猫，被抓住了尾巴就“爸爸妈妈“地跪地求饶，但是呢，一朝得志便猖狂，是一只狡黠多变、又懒又馋、无赖可爱的大肚子长尾巴三脚猫。我在写完这剧的时候，尚导和我商量人选，这只神猫是这台话剧的灵魂人物，看起来玩闹，其实变化多端，对演员的演技和观众缘都要求很高。我们几乎是同一时间，不约而同就想到了肖剑的。

尚：大部分时候，这只神猫都像一个反派，但是呢，到最后它又做出了很让人感动的事情。这中间，它还会现场变魔术，小到MP3，大到液晶电视、甲壳虫小跑车，甚至是黑鹰直升飞机。这只神猫可是我们整个剧的“压箱之宝”，我们指着它跟人家“加菲猫”、“流氓兔”、“米老鼠”、“唐老鸭”等国际大腕PK一较高下呢。（笑）

记者：感谢二位接受我们的采访，最后，也祝这部舞台剧在暑期能受到孩子们的欢迎。

尚：八月5号到9号，海淀剧院不见不散。

俞：广大家长们，把手头的工作稍微放一放，带着孩子们一起来吧。

09暑假档最可爱的儿童舞台剧：

《无敌三脚猫之天降神猫》

8月5日-9日

炫酷登陆北京海淀剧院

无敌跟您不见不散

----我们不怕碰撞，我们更怕死寂沉沉

“快乐女声”无疑是一个电视综合类的娱乐媒体选秀推广活动，歌唱、舞蹈、才艺等个人综合能力都要作为一个评估的标准；但是话语权的最终裁判还是媒体这位大哥！！！

我是从十强的第二场比赛开始关注快乐女声的，整场下来我唯一能记住的就是曾轶可，她的一首《good night》我是真的很喜欢，音乐风格和个人气质和她的台风是很贴切，听公司的人说她有个昵称——“绵羊音”，大家对她的争议很大，我凭心而论如果她一直坚持走自己的路极有可能会成为中国以后歌坛上不可小视的艺术家！！

高晓松老师在我的印象中是一个………………………………的人，和他的相识是在 N年；这次高老师在快乐女声过了一回评委的瘾，他和包小柏老师成了这个节目中除了选手激烈竞争外的第二个聚焦点。一个力挺曾同学，一个坚守自己的音乐原则。

曾轶可的出现调动了大众参与全民娱乐的积极性！！！她的出现提醒了我们像曾同学这样的艺术青年可以通过媒体的平台对大众展现自己的艺术才情！！！！

  我很感谢曾轶可的出现，她推动了现在内地的年轻人对艺术的认知和个人表述的自由性；我认为内地的乐坛应该是自由的、开放的、色彩斑斓和充满活力的，更多地去倾听和接触多重的艺术表达形式以及年轻人对艺术世界的探索，不要总把自己架在传统的唯一的严肃的不可改变的艺术死海里；艺术这片海洋是灵活的，积极的，是千变万化的，艺术不是一潭死水，一成不变的，接纳并欢迎更多地年轻小鱼遨游在艺术的海洋里，与我们相互碰撞、摩擦、交流，让艺术的海洋沸腾起来、热闹起来；毫不客气地说曾轶可的出现再一次让沉寂了很久的内地乐坛死而复生！

 最近得到一条内部消息，有传言称：“正式确定曾轶可的新专辑《曾轶可·最天使》九月中旬上市”我觉得专辑的名字很贴切，在整个华语乐坛这么消沉的时刻，曾轶可无疑是像上天派来的一个天使，给这个略带消沉的话语乐坛带来一丝俏皮地曙光！！！