小眼睛的健康世界

作者：甘思元

我有一位外科醫師朋友，他告訴我他在幫病人開刀時常常會看到人體腹腔內薄薄一片的「腹橫肌」，總覺得是上帝給了多餘的一個肌肉…

我說：這就是為何現代人容易腰痠背痛的原因了！

人體的脊椎是一節一節的關節組成的，所以當人站或坐時，脊椎一定要"有力"，把它穩定住讓這一條"龍骨"可以很有韌性而且穩定，就像機械的齒輪要對好位置、要卡緊再去運作才會順一樣。這樣我們做日常生活的動作或運動，才不會傷到脊椎，同時也可以把椎關節中的椎間盤"保護好"，不讓它突出。

該如何讓脊椎有力？

要靠脊椎後面的肌群和前面的肌肉，來個"前後夾擊"固定它。可是，現代的人太常坐而太少動，所以穩定龍骨的重責大任幾乎都靠脊椎後面的肌肉苦撐…一直緊繃，沒得放鬆。
其實，我的醫生朋友說的"多餘的"腹橫肌才是關鍵，腹橫肌是在身體前面撐起脊椎的關鍵角色，腹橫肌是腹腔中最深的肌肉，它的啟動會同時帶動臀部底層的肌肉(骨盆底肌)與最貼近脊椎後面的肌肉(多裂肌)，這樣的力量組合，不但可以讓脊椎很有韌性很穩定，也可以大大減輕脊椎後面肌肉單獨苦撐的壓力。而且體態也會變得比較挺直，自然也為讓一直緊繃的腰的放輕鬆！

所以，薄薄一片的腹橫肌是因為我們不去用他才會變成這樣的，如果我們好好運用它鍛鍊它，它會很厚實也會很保護我們的身體！

想增加腹橫肌的力量？請練習以下的基本動作：

手肘在肩的正下方，雙腳張開與肩同寬，腳尖頂地。
保持身體與地面水平，想像身體是一塊剛硬的鐵板。
手肘用力往地面稱，把身體挺至最高。
不動姿勢，30秒當作目標。

加油！！！為了不再腰痠背痛