久坐辦公室，不僅腰酸背痛，眼睛發澀，連腦袋也處在混沌狀態，難以長久集中精力完成工作。很多人認為，辦公室空間狹小，不具備鍛鍊身體的條件。其實，運動無時不在，無處不在，只要善於挖掘、善於創新。
站式辦公
據美國《每日新聞報》報道，美國有越來越多的白領們開始在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記型電腦位置抬高20至30公分，進行“站立式辦公”。站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。
傳統的坐班族一天8小時面對電腦，時間一長，不僅頸椎腰椎感到不適，而且常常十分疲憊。長期坐著容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
此外，久坐還容易使人的腦供血不足，導致腦部供氧減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。由於長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎、骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，直接感覺就是腰酸背痛。
站立可以促進新陳代謝、預防心臟病發作、燃燒多餘熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多。
那麼，應該怎樣“站立”更健康呢？
“站立式辦公”時間不宜過長，可和坐立式辦公交叉進行，一般站立半個小時左右，可換成坐式辦公。
長期站立工作可能造成背部受傷，女性則會增加靜脈曲張的發生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。
膝關節不好的人，更要控制站立時間。
下蹲辦公
找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停頓2至3秒；吸氣，儘量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時，就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
做下蹲運動不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。深蹲（全蹲）對整個下肢和軀幹都有強烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進全身力量。
下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。
下蹲還對心臟有益，還能健肺等等。不過，據美國《芝加哥論壇報》報道，女性的關節通常不如男性牢固，如果下蹲運動不當，易致關節僵硬甚至損傷。所以女性鍛鍊時要小心。
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