小眼睛的健康世界

在大多數人的學習、辦公、娛樂中都扮演著不可或缺的重要角色。筆電或桌面電腦成為了我們每天都要長時間親密接觸的“夥伴”，從清晨到夜晚，我們對鍵盤和滑鼠的操作幾乎沒停過。

然而，由於我們長時間保持著相對固定的姿勢，而腕部及手指經常進行重復的動作，日積月累的疲勞，讓我們的手腕麻木、手腕關節扭曲、肩頸及腰部酸痛……怎樣才能減緩整天用電腦給我們帶來的疲勞。

　正確姿勢減緩用“腦”疲勞

　　第1招

上半身以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或滑鼠的時候，儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防“滑鼠手”産生)。

　第2招

選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

　　第3招

兩旁的文件應與螢幕螢幕並排，雙眼平視螢幕中間的位置，與螢幕保持60CM的距離，螢幕螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視螢幕螢幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。

　　第4招

使用筆電或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放鬆身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的好習慣。

　　第5招

螢幕所擺放的高度要合適，通過調節電腦椅的高度，應將螢幕螢幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水準線上，電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液迴圈。