小眼睛的健康世界

我們都知道跑步是一件多麼開心的事，不過，有時候可能會被一些瑣事打亂了思緒，例如：上班受鳥氣，喔不，是上班太累！下班後拖著疲累的身心勉強去跑，何必這樣呢？跑步前先想一想吧！有時候轉個念，就算再累再不開心，讓跑步成為最美好的事。

嘿～各位！2011年的最後一篇文章，給大家滿滿的信心，祝大家2012年有一個嶄新的想法和身體，開心跑路吧！

「把心靈調整到健康狀態，就像是強化耐力和速度：這需要練習和身心協調」─跑步教練 Dean Hebert

練習沒有藉口 

強化心靈的關鍵是─試著去做你不想做的事，例如：就算知道是場硬仗，督促自己去跑吧！「我讓我的運動員在他們狀況最不好的一天，給我做到最佳表現！」Hebert說「這樣可以訓練心靈面對『逆境』，而且可以堅持下去。」加上，你可以先跑個比賽距離的一半當作訓練，如果訓練時能跑完，那就能順利完賽。

「計算」你的心靈狀態

「『調整』的基礎建立在需要改進的地方。」JoAnn Dahlkoetter博士說。

根據運動的動機、專注度、有多少能量，或是有多少信心，紀錄在訓練資料中，並且給個0到10分。「也許，這幾天你在專注度上打了3分」她說「問自己：我到底都想在什麼事？」，答案能鼓勵你找到解決問題的方法，不要忘記也寫下解決問題的「心靈工具」，未來碰到同樣的事情可以善加利用

開發創造力 

把「心靈工具」活用在無法預期的事情上。可以把「座右銘」記錄在手機或電腦裡，設定「提醒」在跑步前10分鐘自動出現在你面前。例如：跑步中當你感覺充滿能量的時候，記錄下那一刻，之後在每次熱身前，用聽的或看一下「那份感動」，「你可以帶著正面的能量去跑步。」Dahlkoetter說。

打敗消極 

「我做不到！」、「太難了！」、「我跑得太慢了！」，「那些負面的用詞會削弱能量，增加身體的負擔。」Hebert說，練習不同「對抗」擔心的方式，看看哪種最有用。其中有效的方式包括：用平靜和堅強的心態反覆默念「能量咒語」；想像自己已經克服困境；集中精神在呼吸或腳步聲上

ans. 想一想，其實也沒有那麼難嘛！沒有撐不過去的難關，2012年你可以更強壯。 

   ｛參考資料：Runner’s World UK／October 2011｝