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這麼熱的天氣，想要參賽又怕中暑，有些錯誤觀念可不要犯囉！
錯誤1：忽略鈉的補充
比賽淡季開始，比的場次少了，當然對於食物的補充也少了，結果，鹽分攝取一樣變少。那麼實務中無法攝取，可以從含有電解質或鹽分的飲料中補充，營養和運動表現較練Krista Austin, Ph.D建議，兩種方式可以補充鹽分：1)賽前一天喝電解質飲料，其中每200毫克含有8盎司的鹽分；2)賽前18-24小時，攝取3500-4000毫克的鹽分。這些量都在正常攝取範圍內，可以平均分散在2-4餐之中，或是小點心裡。
錯誤2：堅持做一般的熱身
夏天最怕碰到的狀況賽前就是「熱身過度」，「大太陽下的高溫足以讓肌肉變熱，如果比113K或226K距離的比賽，你有很多時間逐漸加速。」Austin說。堅持一個原則：輕鬆出去，強力衝線；還有，賽前花一點時間讓身體降溫，Austin建議，將冰塊包在主要肌群上，可以達到降溫效果。
錯誤3：不適合的穿著
夏天最好穿淺色的衣服，比賽中可以保持涼爽，特別是白色的帽子，進入降溫站時，把冰塊放進去效果更好。如果你比賽時習慣穿著壓縮服，天氣熱的時候最好跳過它吧！還有小細節：襪子可以穿低筒的喔！
※ Tip：Torbjørn Sindballe在準備2005年Ironman世界冠軍賽時，他想嘗試戴上壓縮臂套，把冰塊放進去降溫，他發現心跳變慢了，而且冰塊融化的速度比放在帽子裡的還快，顯示出，手掌可以排出更多熱氣。
錯誤4：堅持破PB
天氣熱的時候，不可能維持同一個（成績）目標，調整自己的目標配速和完賽時間，不要以每小時幾公里的比賽速度去計算，取而代之，用最基本的「身體感覺」和「心跳率」去評估配速。如果強迫自己用太快的速度比賽，而忽略了高溫，可能會讓自己脫水和熱衰竭。
錯誤5：比賽當天嘗試新的補給方式
可能你之前有聽過這個方式，但我們還是要強調：不要在比賽當天做任何「新嘗試」。天氣熱的時候，你可能想要在水站多拿一些飲料，「身體必須訓練自己吸收以前沒有攝取的碳水化合物和流質。」Austin說「比賽當天避免吃一些平常不習慣的補給品，只吃訓練中或之前比賽習慣的，這樣一來，從比賽結果就可以看得出來成效。」
錯誤6：水喝太多或比賽中只喝水
只有選手才適用「盡可能補充水分」這種極端的做法，但是喝太多（特別是只喝純水）可能有「低血鈉（hyponatremia）」的風險，這就是攝取太多水分，鹽分攝取不足會發生的狀況，比賽中會嘔吐或抽筋。
運動營養學家Lauren Antonucci建議，比賽中，每小時補充800-1000毫克的鈉，方式有：電解質飲料、鹽碇。還有，在家中模擬比賽當天可能會流汗的狀況：訓練前量裸身體重，用比賽配速運動一小時，排尿完後再一次量裸身體重，如果減輕2磅（約0.9公斤），你的排汗率就是0.9小時／公斤，賽中必須補充60-80％
｛圖片取自：網路；參考資料：Triathlete｝
don1don
錯誤2：堅持做一般的熱身
夏天最怕碰到的狀況賽前就是「熱身過度」，「大太陽下的高溫足以讓肌肉變熱，如果比113K或226K距離的比賽，你有很多時間逐漸加速。」Austin說。堅持一個原則：輕鬆出去，強力衝線；還有，賽前花一點時間讓身體降溫，Austin建議，將冰塊包在主要肌群上，可以達到降溫效果。
錯誤3：不適合的穿著
夏天最好穿淺色的衣服，比賽中可以保持涼爽，特別是白色的帽子，進入降溫站時，把冰塊放進去效果更好。如果你比賽時習慣穿著壓縮服，天氣熱的時候最好跳過它吧！還有小細節：襪子可以穿低筒的喔！
※ Tip：Torbjørn Sindballe在準備2005年Ironman世界冠軍賽時，他想嘗試戴上壓縮臂套，把冰塊放進去降溫，他發現心跳變慢了，而且冰塊融化的速度比放在帽子裡的還快，顯示出，手掌可以排出更多熱氣。
錯誤4：堅持破PB
天氣熱的時候，不可能維持同一個（成績）目標，調整自己的目標配速和完賽時間，不要以每小時幾公里的比賽速度去計算，取而代之，用最基本的「身體感覺」和「心跳率」去評估配速。如果強迫自己用太快的速度比賽，而忽略了高溫，可能會讓自己脫水和熱衰竭。
錯誤5：比賽當天嘗試新的補給方式
可能你之前有聽過這個方式，但我們還是要強調：不要在比賽當天做任何「新嘗試」。天氣熱的時候，你可能想要在水站多拿一些飲料，「身體必須訓練自己吸收以前沒有攝取的碳水化合物和流質。」Austin說「比賽當天避免吃一些平常不習慣的補給品，只吃訓練中或之前比賽習慣的，這樣一來，從比賽結果就可以看得出來成效。」
錯誤6：水喝太多或比賽中只喝水
只有選手才適用「盡可能補充水分」這種極端的做法，但是喝太多（特別是只喝純水）可能有「低血鈉（hyponatremia）」的風險，這就是攝取太多水分，鹽分攝取不足會發生的狀況，比賽中會嘔吐或抽筋。
運動營養學家Lauren Antonucci建議，比賽中，每小時補充800-1000毫克的鈉，方式有：電解質飲料、鹽碇。還有，在家中模擬比賽當天可能會流汗的狀況：訓練前量裸身體重，用比賽配速運動一小時，排尿完後再一次量裸身體重，如果減輕2磅（約0.9公斤），你的排汗率就是0.9小時／公斤，賽中必須補充60-80％
｛圖片取自：網路；參考資料：Triathlete｝
don1don
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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