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賽前減少訓練量是個考驗，因為它可能讓你在賽前更緊張，當你訓練馬拉松的時候，最害怕的就是訓練計畫不受控制，消減了你的信心，恐懼出現後很可能會造成下面4個問題。
★ 長跑加量
不管之前是負傷，還是時間太緊湊，干擾了你的長跑計畫，不管當時是不是已經處於備戰狀態，把長跑挪到賽前1、2週可是會讓自己筋疲力盡，儘管這樣可以讓自己安心，最好的辦法是：縮短長跑距離、減少長跑量，藉由這些短程的訓練，達到長跑訓練的效果。
★ 突然增加里程數
可能會突然爆增里程數（16公里增加到20公里）為了達到理想中的訓練量，但是你有可能會受傷、筋疲力竭。最糟的狀況就是在馬拉松賽前還安排長跑訓練，這可是會讓你的心理和身體一團混亂，跟訓練里程數無關，而是比賽時可不可以強而有力的衝線，還有身體已經恢復到最佳狀態，基礎訓練比多出來的1、2次長跑更能達到效果。
★ 做新的嘗試
長久以來，這是很多馬拉松選手最常犯的錯誤，緊張的情緒影響你，讓最簡單的問題：該穿哪雙鞋，都很難下決定。我曾經花了30分鐘選擇穿去逛expo的褲子。這是因為大腦沒辦法思考，讓你做出不符合邏輯的選擇：穿新的鞋子、吃沒嘗試過辛辣的食物，或是在比賽週油漆新房子（這是真實故事）。當你開始問自己，知道了這是緊張小精靈作祟，深呼吸之後再做所有決定吧！堅持原本做的決定，跟著平常的常識走，不要再突發奇想囉！
★ 沒有減量
賽前沒有減少訓練量和強度，沒錯，你還是可以完成馬拉松，但是沒辦法表現出最好的成績，最壞的結果是受傷，有些跑者選擇這種訓練方式，但是對大部分跑者來說，這只會削弱原來的實力。
沒有任何一種減量訓練方式適合所有人，年輕跑者可能只需要在賽前2-3週減量，就有好表現，而年紀較大的跑者，可能就需要3-4週去調整，最常見的方式是：第一步先減少訓練量，再減少訓練強度，比賽週就讓雙腳放鬆，下面有讓大家參考的賽前一週減量例子：
星期一：30-40分鐘輕鬆跑。
星期二：30分鐘交叉訓練（騎自行車、游泳，不要拉高強度）。
星期三：30分鐘輕鬆跑。
星期四：休息。
星期五：20-30分鐘輕鬆跑。
星期六：休息。
星期日：比賽開始。
賽前減量就像睡眠讓身體恢復一樣，這兩樣都是生活不可或缺的元素。
｛參考資料：Runner’s World／Ask Coach Jenny｝
★ 突然增加里程數
可能會突然爆增里程數（16公里增加到20公里）為了達到理想中的訓練量，但是你有可能會受傷、筋疲力竭。最糟的狀況就是在馬拉松賽前還安排長跑訓練，這可是會讓你的心理和身體一團混亂，跟訓練里程數無關，而是比賽時可不可以強而有力的衝線，還有身體已經恢復到最佳狀態，基礎訓練比多出來的1、2次長跑更能達到效果。
★ 做新的嘗試
長久以來，這是很多馬拉松選手最常犯的錯誤，緊張的情緒影響你，讓最簡單的問題：該穿哪雙鞋，都很難下決定。我曾經花了30分鐘選擇穿去逛expo的褲子。這是因為大腦沒辦法思考，讓你做出不符合邏輯的選擇：穿新的鞋子、吃沒嘗試過辛辣的食物，或是在比賽週油漆新房子（這是真實故事）。當你開始問自己，知道了這是緊張小精靈作祟，深呼吸之後再做所有決定吧！堅持原本做的決定，跟著平常的常識走，不要再突發奇想囉！
★ 沒有減量
賽前沒有減少訓練量和強度，沒錯，你還是可以完成馬拉松，但是沒辦法表現出最好的成績，最壞的結果是受傷，有些跑者選擇這種訓練方式，但是對大部分跑者來說，這只會削弱原來的實力。
沒有任何一種減量訓練方式適合所有人，年輕跑者可能只需要在賽前2-3週減量，就有好表現，而年紀較大的跑者，可能就需要3-4週去調整，最常見的方式是：第一步先減少訓練量，再減少訓練強度，比賽週就讓雙腳放鬆，下面有讓大家參考的賽前一週減量例子：
星期一：30-40分鐘輕鬆跑。
星期二：30分鐘交叉訓練（騎自行車、游泳，不要拉高強度）。
星期三：30分鐘輕鬆跑。
星期四：休息。
星期五：20-30分鐘輕鬆跑。
星期六：休息。
星期日：比賽開始。
賽前減量就像睡眠讓身體恢復一樣，這兩樣都是生活不可或缺的元素。
｛參考資料：Runner’s World／Ask Coach Jenny｝
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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