小眼睛的健康世界

主講人為前鐵人三項奧運國手、現任Ironman選手Joanna Zeiger

（圖片來源）

PART3：輔助式跑者伸展（Assisted runner stretch）

一開始站在鏡子前抬腿，確定自己腿部姿勢是否筆直，如果有偏向外側或內側就要調整囉！現在看Joanna示範。

1. 拿箱子、椅子等器材為輔助，單膝觸地的高跪姿，雙手扶在輔助器材上。

2. 起身，雙腳打直，背部放鬆，臀部不要轉動。

3. 感覺到雙腳大腿後側膕繩肌開始伸展，雙腳交替各做1分鐘，目標是一次可以維持2分鐘。

Possession aggression

It's actually not that easy to give something substantial away. That's because accepting it means a change (in lifestyle, responsibility or worldview) of the person receiving it. It's stressful.

Far more stressful, though, is taking something away. Once a person or an organization comes to believe that, "this is mine," they erect a worldview around their possession of it. Taking it away instantly becomes personal, an act far greater than living without a privilege or object in the first place would be.

We care more about the change than the object or privilege itself.

刚刚从悉尼回来的李玉刚,第一时间就来到了我们百姓秀场做客,带着最新鲜的故事,最有趣的回忆,最动情的瞬间,最温暖的感谢,最投入的表演.这也是他悉尼演出成功回国之后在北京接受的第一家电视媒体的采访.

所以,节目刚刚开始,李玉刚就和大家说:"这是我回来之后第一个参加的节目,足以见得我和百姓秀场的关系",我打趣说:"那你快说说和我们是什么关系吧",李玉刚回答说:"是不一般的关系,特别好的朋友关系,是铁磁".我们都乐了,的确,李玉刚和我们真的有缘.




由于刚刚回到北京,在时差完全混乱的情况之下,李玉刚就来到了节目现场,他说他还没来得好好回忆和梳理这几天在悉尼发生的一切,脑子里几乎是一片空白,现在还有些恍惚,不知到底是身在悉尼还是回到了祖国.但是,当我们把话题引到在悉尼歌剧院的演出现场时,李玉刚的眼睛里明显有了光芒,像关不上闸的水龙头一样,滔滔不绝地讲起了演出的点点滴滴.




名为<盛世霓裳>的李玉刚个人演唱会共分四个篇章,分别演绎了三位古代美女,最后一章李玉刚卸去女儿妆,以本来面目演唱只要是华人就耳熟能详的经典老歌<掀起你的盖头来><北京的金山上><敖包相会>...作为给新中国成立60周年的一份贺礼.李玉刚还压轴演唱了歌曲<今天是你的生日我的中国>,由于当地华人久久不愿离去,在众人的提议下李玉刚和大家合唱了<歌唱祖国>,把演唱会推向了最高潮.

李玉刚说:"站在那个舞台上,你能特别明显地感受到华人观众对祖国的眷恋,他们不愿意离去,因为在这里能够听到乡音,一走出剧院就要回到以往的生活轨道,你会感觉爱祖国,恋祖国真的是发自内心的."我说:"老百姓有句话说,不出国不知道自己是多么爱国"李玉刚接着说:"是,一点都不错.有一年在国外演出,正好赶上当地在举办中国文化的展览,你能看到在异国他乡到处都是咱们中国元素的宣传海报,还有好多中国民间艺人的表演,那时候我就觉得祖国强大了,自己腰杆也挺起来了."


演唱会上他演绎的第一个人物是<红楼梦>里的林黛玉.只不过在舞台表现上,李玉刚加入了自己对林黛玉这个人物的理解,他说:"大家都觉得林黛玉这个人物很悲伤,眼泪之外还是眼泪,但其实她身上有很多中国女性很柔美的一面.因此,在黛玉葬花这一段的处理上多了一些温情,少了很多悲情"这也是我们看到的为数不多的葬花但没有眼泪的林黛玉.

一个有趣的插曲是,演黛玉时用的道具小锄头在马来西亚转机的时候被海关扣下了.李玉刚说:"在国内的时候海关工作人员都知道林黛玉,也很支持我的演出,所以没什么问题就通过了,但是马来西亚人不知道林黛玉,他们以为我的小锄头是凶器呢,说什么也不让带上飞机.所以只好到悉尼的时候临时又做了一把."




第二个人物是虞姬.谈到这个人物的时候李玉刚告诉我们:"自己感觉演到虞姬的时候开始真正进入了状态,之前的黛玉是唱的比较多,形体上的表演相对少,所以总感觉没演开,到了虞姬这一段加了不少的形体表演,所以感觉逐渐找到了."在李玉刚的理解中,虞姬是一个胸怀大爱的女人,她能够做到在霸王和将士面前隐藏自己的哀伤,把美丽的笑脸留给自己最爱的人.所以在处理虞姬自刎这个细节的时候,他刻意做了一些更细腻的处理,点到为止,更含蓄,更内敛.这张照片上的李玉刚正绘声绘色地给我们描述他是如何处理这个细节的.




第三个人物对李玉刚来说是最得心应手的,他演绎的是杨贵妃.因为过去我们在舞台上看到的李玉刚,多是表演贵妃醉酒,所以这个篇章的整个表演过程,对李玉刚来说就是大放的过程,他把这段时间积累的所有能量都发挥出来了.舞长绸,唱新曲,酣畅淋漓.以至于到最后一个造型的时候实在控制不住身体而倒在舞台上,只好用手撑着才完成了定格造型.但瑕不掩瑜,观众并没有发现,如果不是李玉刚亲口告诉我们,所有人都会认为那是舞蹈的编排.





关于舞长绸,李玉刚曾经在我们的节目中为大家展示过这个绝活儿.不过这次为了保证演出万无一失,他舍弃了能创造世界记录的24米这个长度,而是主动减了三米,但21米的彩绸在悉尼歌剧院舞起来的时候仍旧赢得了满堂彩.




演唱会的成功举办,也让李玉刚松了口气,利用回国前的一点空闲,他和工作人员一起去了皇家动物园.说起在动物园的经历,李玉刚忍俊不禁.可能是幸运之神一直在他左右吧,就连平时不开屏的孔雀见到李玉刚来合影时,都很给面子第展示自己美丽的大尾巴.这让同行的工作人员很是嫉妒.


节目录制进入尾声的时候,李玉刚坚持要以今天是你的生日我的中国这首歌曲来做为结尾.他说,祝福祖国更加强大是自己最大的心愿,祖国更强大,我们这些从民间走出来的艺人再走到世界各地的时候会更自豪更骄傲.




李玉刚的此次澳大利亚之行,还结识了很多外国朋友,他们还有模有样地和李玉刚学新贵妃醉酒的唱段.究竟李玉刚的"洋弟子"学得怎么样?李玉刚此行最遗憾的事情是什么?最温暖的事情是什么?最困难的事情是什么?最意外的事情又是什么?......

特别感谢图片摄影:冉一
总之,李玉刚在<百姓秀场>说出了悉尼之行的好多"最",大家还是注意收看近期播出的节目吧!
金刚丝们,千万别错过啊!!!!!! <百姓秀场> 北京电视台文艺频道 8月10日 周一晚 21:25

《追影》正在映期，出现许多话题。因为我也是媒体中人，所以有同行会问：这个剧本是否符合你的初衷？你是不是不满意啊？其实我的回答一直都是：要认清自己的位置，编剧始终是为导演服务的。前几天参加内地与香港电影编剧创作交流会，谈起编剧的创作自主性以及与导演的关系，听取诸位前辈的经验教导，也总结了自己创作《追影》的心路历程。我本身只是影迷发烧友，开始做编剧必然理想化，与吴镇宇麦子善导演初步接触时，必然有些不适应，但后来经过学习磨合才明白编剧的身份和职责：不仅帮导演完成想法，自己也要融为一体，这是一个工作团队啊！拍电影是很多人的梦想，但真正的电影拍摄需要严密的工作流程——跟大家生活中的工作状态差不多，只是更紧张忙碌而已。

其实真的要感谢镇宇哥，因为《追影》的原始剧本大纲相当暴力血腥变态，而且太过个人情怀，没有考虑大众感受，根本不适合拍摄。如果不是镇宇哥提出许多概念启发了我和老七老邵，也不会有现在的《追影》。无论如何，镇宇哥帮我圆了一个梦！

下面我将《追影》最原始的剧本大纲《当年明月黑》贴出来，如果大家有兴趣可以看完《追影》再回来比较一下，包你彻底记住一句成语：大相径庭。

超级暴力血腥变态原始版《追影》即将现身，请大家做好心理准备，小朋友请自觉回避。

————————————————————————————————————

《当年明月黑》

（镜头：一本古画册。翻开，第一页，上写兼旁白

明崇祯八年（1635），大金皇帝皇太极改族名“女真”为“满洲”，正式宣布与明朝为敌。中原“四大头”，锦衣卫挡头古月金，六扇门捕头楚千万，威远镖局镖头徐侠客，卸岭贼头洪佳良，忠义无双，抛弃旧怨，联手围攻盘桓京城多年的女真第一高手叶赫长弓，千里追杀，天下皆惊！

（画册依次翻页，第二页即本片名，以后每页一副图，描述四大头千里追杀的场景，从北京，到山海关，又到蓬莱，又到江南，图中同时写出演职员字幕）

（画册再翻一页，赫然便是第一回标题）

残缺


第二回：迎春阁风波

第三回：鬼打鬼

第四回：地狱无门

第五回：明月刀雪夜歼仇

先謝謝don1don網站，讓我有機會在網絡空間，跟台灣跑者交流。

這五年間，我先後在新加坡、泰國、西班牙、法國、挪威、英國、意大利、愛爾蘭、希臘、美國、捷克、台灣、日本、印尼和韓國，參加過二十個馬拉松比賽。我慶幸曾在英國讀書，不必花太多錢便可以參加很多歐洲賽事，也開始替香港的中文媒體寫馬拉松遊記。

隨著文章累積愈來愈多，書也寫過一本後，原來沒有張嘉哲的成績，也可以得到一些外國賽會的邀請，踏出機場便有專人接待，還可以與肯亞和埃塞俄比亞的小黑一起用餐和坐車去起點呢！

我的馬拉松生涯，始於香港《蘋果日報》。我大學是唸新聞的，畢業後我先後在不同新聞機構做記者，當中以香港《蘋果》的日子最長。與台灣一樣，香港《蘋果》的待遇與同行比是不錯的，報館有燒烤場、籃球場、泳池，聽說很久以前還有盲人按摩師。

香港記者普遍少做運動，但香港《蘋果》的運動風氣還是好一點點，至少同事們會一起報名參加香港馬拉松，雖然大部分只是跑十公里而已。除了我以外，會跑全馬的只有香港《蘋果》的主筆盧峰。

我在香港《蘋果》的日子，黎智英正忙於拓展台灣的業務，絕大部分時間都不在香港。不過有一陣子，他回來「整頓」香港《蘋果》，並輪流跟跟不同版面的記者開會，談談他喜歡看甚麼新聞，聽記者及組長的意見，對我這些菜鳥記者，與黎智英開會倒沒有甚麼壓力，但報館高層倒是緊張兮兮。

每天深夜從報館下班回家，吃點東西後便出外跑步，凌晨跑步還好，至少路面沒有車、沒有廢氣。我第一個外地比賽是2006年的新加坡馬拉松，當年香港去新加坡的機票連稅才一千元港幣左右；住青年旅舍的床位，每晚盛惠坡幣二十元（當年坡幣兌港幣也約是1:5），連同食、交通和報名費，不用花二千元港幣便窮遊新加坡四天三夜兼馬拉松。

香港人要在台灣市場生存不容易，連黎智英也要「執包袱」打道回府，我隨時有最壞的打算好了，畢竟香港與台灣的語言和文化截然不同。在未來的日子，我會與大家分享外國比賽所見所聞，希望我寫的東西合台灣跑者的胃口。若我的文章激發你去外國跑步，這便功德無量了，還請各位跑友日後多多指教。