小眼睛的健康世界

作者：金車大塚

前三課說明了有關人體中，有關水分的組成、流失與補給後，第四課也就是最終章，即將要來告訴大家缺乏水分可能會導致的疾病，與解答一些水分補給的常見問題囉。

第四課：缺水可能會導致哪些疾病呢？

人體缺乏水分時，可能會導致哪些現象及疾病呢？下面介紹幾種常見的狀況：

一、熱痙攣

熱痙攣通常是在天氣熱劇烈運動後，小腿部或腹部肌肉突然發生抽筋的症狀。原因是病患在大量流汗時喪失了水分和電解質（最主要是鈉），但流出的水分較鈉來的多。此時若只喝白開水或低張溶液時，反而會降低血液中的鈉，造成腳部、腕部、腹部等的肌肉疼痛和痙攣，而導致熱痙攣。雖然在炎熱環境下，長時間運動會流出大量的汗，但於一般的體育活動時發生機會較少，僅會有抽筋等初期症狀，嚴重的症狀通常發生於鐵人三項及馬拉松賽。

主要症狀：肌肉疼痛、痙攣、抽筋

二、熱衰竭

熱衰竭是人體在高溫的環境中工作或運動，為了散熱而排出大量的汗水後，在水分補充不足的情況下，會產生脫水現象，若脫水達體重的百分之二以上時，極容易產生熱衰竭的症狀。原因是在炎熱的環境之下，汗腺會大量排汗，皮膚的血管也會擴張以調節體溫，當皮膚的血管擴張時，血液會往皮膚的微血管注入，血液中的血漿甚至會透析至皮膚表層，造成血壓降低、血液濃度上升、腦部的血液注入減少而出現頭暈的症狀。

身體為了降低體溫，汗水會大量流出，甚至流出體液，造成脫水。並且，皮膚會出現濕冷的情況，脈搏跳動快但微弱，臉色蒼白，呼吸次數增加、嘴唇麻木等等。患者此時意識通常是清醒的。如患者有意識改變（意識不清或昏迷）合併持續高溫，則病況有可能已惡化至熱中暑的地步。

主要症狀：大量出汗、體溫正常或略低、臉色蒼白、皮膚濕冷、脈搏快而弱、疲倦、虛弱、頭痛、暈眩、視力模糊、噁心、嘔吐，姿勢性低血壓與暈倒等症狀

三、熱中暑

熱中暑是熱急症中最嚴重的一種，死亡率相當高，約為百分之二十至七十。常在高溫、高溼度、沒有風或通風不良的環境中發生。主因是體內所產生之熱與環境的溫度過高，加上濕度過高使汗水無法蒸發帶走體表溫度，導致調節體溫中樞失常，無法調節體溫，汗腺失去排汗功能，熱量無法散發所產生之症狀，就是熱中暑。熱中暑最明顯的特徵是體溫上升至40度以上，臉色潮紅、脈搏由快而強慢慢轉成快而弱、躁動等特徵，嚴重時會造成意識不清、昏迷、體內器官衰竭而造成死亡。

主要症狀：體溫高於40度、臉色潮紅、皮膚乾熱、脈搏由快而強慢慢轉成快而弱、躁動、頭暈、噁心、抽搐、昏迷及意識喪失

備註：

人體的體溫測量位置與正常溫度如下：

1. 腋溫：36℃-37℃
2. 口溫(耳溫)：36.5℃-37.5℃
3. 肛溫：37℃-38℃

*越接近人體中心，所測量之溫度值越高*

熱中暑與熱衰竭的分辨症狀列表

↑千萬不要忽略這些徵狀唷

除了以上三種常見因大量流失水分產生的疾病外，接下來第四種要介紹一種不是因為流失汗水但卻也與身體內水分不足有關的疾病，也就是『經濟艙症候群』。

四、經濟艙症候群

何謂經濟艙症候群？在極度乾燥的機艙裡長時間久坐，因長時間維持同一姿勢，會使體內血液濃度上升，使得足部血管形成血栓，經血液循環進入肺裡，很可能因阻塞肺血管造成肺動脈阻塞，而造成心肌梗塞、休克等情況發生，嚴重時還會有死亡的危險。

↑水分補充不足，血液黏度會上升，容易形成血栓喔！

因此，長時間維持同一姿勢，例如：看電影、打電腦、開會、長途搭乘交通工具，都應補充含有電解質之運動飲料，可維持體內水份均衡，降低血液濃度，增加血流順暢，預防『經濟艙症候群』的發生。

常見的水分與電解質補給問題：

一、每日建議補充運動飲料的量為何？

運動時可視運動的強度來增加水份的攝取，但如未運動建議每日運動飲料攝取量可於600 ml左右，如飲用過多則會增加糖份以及鈉的攝取，正常男生每日所需攝取熱量為2000 大卡，女生則為1600卡。寶礦力水得每100ml為26大卡，以600 ml換算約為156 大卡。

二、正常人一日必須攝取食鹽量為何？

寶礦力水得每580ml所含食鹽量/鈉為0.7g，而衛生暑建議正常人每日所需攝取食鹽量/鈉為10 g。也就是說，每日攝取寶礦力水得580 ml，其中所含的食鹽量/鈉僅為每日所需攝取量的1/10。另外目前國內CNS標準對於運動飲料的電解質濃度有一定的規範，而寶礦力水得每100毫升鈉含量僅有49 mg，完全符合CNS標準。同時，衛生署對包裝食品的規定中，每100毫升鈉含量為120mg以下即屬低鈉食品，因此寶礦力水得的鈉含量在包裝食品內屬於『低鈉範圍』，因此完全不需擔心飲用寶礦力水得會造成腎的負擔。

三、何謂自發性脫水？

由流汗所喪失的水份必須以飲水加以補充，但是在大量出汗時不能只喝水，因為會引發『自發性脫水』。在大量流汗後舔皮膚會感覺鹹味也是因為鈉流失的關係，鈉離子也流失了，如果此時只飲用大量的水，會稀釋血液中鈉離子的濃度而造成想要喝更多的水，同時多餘的水份會引起利尿反應，結果導致無法恢復體液量。如果在這種情形下繼續活動，會降低運動能力，也會導致體溫上升。

一連四週的水分補給教室，到這裡也進入尾聲囉，相信讀者們對人體中的體液、日常生活中的水分流失與補給、運動時的水分與電解質補充及缺水到底會導致什麼樣的疾病等都有了初步的了解吧！非常感謝各位讀者收看，如果對內容或者是不清楚的地方，也歡迎利用下方的留言將問題或建議提供給我們，我們會盡快為您解答與回覆唷！

作者：許小微

運動圈華麗的ＸＣ盛會：超級八

光是聽這個名字，就覺得主辦單位很大膽，什麼樣的比賽，竟然敢冠上“超級八”這名詞。

鱸魚，馮云，我們好好，小微

先正經介紹一下官方資料：Let there be 超級八！

「在你還在思考2012世界末日是哪天的時候＂超級八＂又來了！本來是第二，現在是第一的台灣登山車賽事，超級八，即將於11/11(日)登場，保證無馬無套，真槍實彈，錯過這次，再等明年。」

http://ironstable.com.tw

（第一次看官網，發現主辦單位的文字，實在跟他的活動名一樣=="）

（咳）既然這樣，就只好靠我這個外行人，在關公面前耍大刀囉！正經一點的說法， “超級八”是八小時的登山車耐力繞圈賽，有分成男女個人組跟接力組，除了精英選手在賽道奔馳較勁很刺激，還有一群超級八變裝組的來搗亂，這就是超級八！

想到當時我正緊張，小心翼翼騎石頭路下坡，忽然後面有人大喊：借過！我喊得更是大聲：不借，借不了（尖叫），那個選手，就從我旁邊穿過去惹，嚇得我花容失色～

感謝不蘇服界一哥盧魚＆優雅芭蕾舞小公主盧太太（馮云），約我參加這個XC界超級盛會，賽前他們跟我說，ＸＣ比賽很隨性，他們不蘇服車隊按照慣例總是會鳴槍才到，這個是Party，不要把它想成是比賽，好好來玩，享受在山裡騎車的感覺。

一開始，我還真是懷疑，最好是有比賽辦得那麼隨性，不過到會場，聽到鳴槍聲，大家在帳篷區開心拍照，一點動靜也沒有，我就相信惹。

特別要介紹的是：這場比賽是我進入運動圈以來，參加數十場數百場比賽中，最優質的一場！優質到讓我完完全全地嚇壞：

因為啤酒無限暢飲，烤肉烤香腸點心吃到飽，中午辦桌吃到飽。不論是想喝酒還是想騎車，都任君選擇，就是8個小時讓你在會場玩，最後還有摸彩，跟變裝趴投票競賽。

這樣的比賽，報名費竟然只要600元！（有沒有很嚇）

我們優雅的在山裡騎車。

開心的在山裡玩耍。

最後就是壓軸，最撕殺的超級八變裝冠軍爭霸賽，盧魚又拿到大老二，連續三年都拿大老二，已經是三條惹～但在心目中，他是第一（不蘇服一哥）：金紫白，還有葡萄：粉紅戰士，青姐：藍色小精靈。

還在等什麼？明年相交來參加～～！

照片來源

穿著迷你裙露出修長又緊實的美腿，就跟著彼拉提斯和健身教練Cassey Ho來做美腿彼拉提斯吧！

動作1：front leg raise

雙臂打開向外延伸，腳尖像舞者一樣向前點地腳打直，抬腿時上半身保持挺身姿勢，不要駝背，可以訓練股四頭肌和下腹部。

動作2：back leg lift

上半身動作同上，後抬腿時感覺臀部緊縮，臀部用力維持抬腿姿勢。

動作3：attitude pulse

膝蓋微彎腿後抬，除了臀部之外，也可以讓小腿緊實。

動作4：back leg extension

同上動作，停住腳不要放下，開始伸展後腿。

相同動作兩邊都要做，跟著老師的節奏做

動作5：inner calf raise

腳跟併攏，像芭蕾舞者一樣，顛起腳尖再放下。

動作6：outer calf raise

換成腳尖併攏，同上動作。

動作7：calf raise

腳尖朝前顛起再放下，後面動作加快。

雖然這套動作完成會痠痛幾天，不過慢慢會讓下半身線條緊實，女孩們加油！

在Christchurch幾乎每天都會固定游泳，Roly說要成為ITU頂尖選手，游泳要加強再加強，大部分在Christchurch的三鐵選手都會在Jelie Park Swimming Pool游泳，Jelie Park總共有三個泳池，一個50m的室外游泳池和二個25m的室內游泳池，室外池有一個3m跳板和1m跳板，還有一個小型的 滑水道，泳池每天早上7點開放，每次一開放就人山人海，尤其是平常日的下午和週末，一個小時的人潮達到500人！而且游泳池內不限制穿著的服裝也不需帶泳帽，因此游泳池的水質不太理想，氯和消毒水下很重，但大家反而樂在其中，因為可以盡情的在游泳池狂歡。

而且不管在室內還是室外游泳池，都可以吃東西，加上蔚藍的天空和金黃色陽光的照射，難怪當地人沒事都往游泳池跑，門票跟台灣的運動中心差不多，成人單次日場5塊紐幣，也可以辦回數票跟月、季卡，游泳池旁還有一個健身房和小小的coffee shop，不游泳的人可以在coffee shop裡面喝咖啡曬太陽，是一個充滿度假味道的游泳池。

為了訓練，辦了20天的卡！可以持續加值！

Coach Roly一天最多在Jelie Park帶三場訓練，分別是早上5點半、7點和下午2點，一次都會有大概30-40個人參加訓練，我在christchurch的第一次游泳是在下午2點游室外池，我們使用一個水道，其他的都給泳客游泳跟玩水，另一邊還可以時常看到瘋狂跳水的年輕人，這一餐訓練就跟三個大咖一起，Laurent Vidal與Tony Moulai兩位法國的三鐵奧運國手，和Andrea Hewitt紐西蘭的女子奧運國手，平常都只有在電視上看到的高手，我現在跟他們在同一個游泳池同一個水道一起練習，有這樣的機會我真的覺得自己好幸福。

在這裡游泳，每一餐的量維持在5000m到5500m，不致於讓我討厭游泳也不致於作噁，但最讓我頭痛的就是雙腳綁橡皮帶，腳綁住之後不能踢，一直往下沉Andrea游在我後面追，我只能不停的划，這一招我也曾使用在NRG團練的大家身上，但是他們沒有綁腳，只是強迫不踢腳而已，沒想到在這裡我每次游泳都會綁腳，很想偷偷把象皮帶拿掉，帶大家都說Roly最不喜歡選手偷懶或說自己不行、沒辦法，所以每次游綁腳的項目我幾乎都豁出去的拼，而且警惕自己Never say I can’t and never give up.

每天跟著Roly生活，他年輕時跟朋友出去玩，朋友開車喝了點久而出了嚴重的車禍，導致下半身癱瘓，終身必須做在輪椅上，Roly已經60歲了，可是他沒有放棄自己，反而勇敢的面對，而且幫助了很多人，許多頂尖的三鐵選手都會來Christchurch找Roly訓練，而Roly除了訓練出頂尖三鐵選手Andrea Hewitt之外，也訓練出一位倫敦帕運游泳選手Sophie Pascoe，她在倫敦帕運贏得了三金三銀，Roly不只積極的享受生命，也用心的幫助運動員，打造了許多優秀的運動員，而Roly的口頭禪”Never say you can’t and never give up”，讓我沒有理由偷懶，也沒有理由因為綁橡皮帶而游不動…

When a conference works (and doesn't)

When we get together with others, even at a weekly meeting, it either works, or it doesn't. For me, it works:

...If everything is on the line, if in any given moment, someone is going to say or do something that might just change everything. Something that happens in the moment and can't possibly be the same if you hear about it later. It might even be you who speaks up, stands up and makes a difference. (At most events, you can predict precisely what's going to be said, and by whom). In the digital age, if I can get the notes or the video later, I will.

...If there's vulnerability and openness and connection. If it's likely you'll meet someone (or many someones) that will stick with you for years to come, who will share their dreams and their fears while they listen to and understand yours. (At most events, people are on high alert, clenched and protective. Like a cocktail party where no one is drinking.)

...If there's support. If the people you meet have high expectations for you and your work and your mission, but even better, if they give you a foundation and support to go even further. (At most events, competitiveness born from insecurity trumps mutual support.)

...If it's part of a movement. If every day is a building block on the way to something important, and if the attendees are part of a tribe that goes beyond demographics or professional affiliation. (At most events, it's just the next event).

The first law of screenwriting is that the hero of a great movie is transformed during the arc of the story. That's the goal of a great conference, as well. But it's difficult indeed, because there are so many heroes, all thinking they have too much to lose.