小眼睛的健康世界

這個網站建成于2007年10月，當時QQ類站點還沒有風行，我可以說是走上QQ站點的“末班車”了，當時我剛剛接觸網站，去網上學了一下SEO就很有興至的實干實學做起網站來。

網站使用的是DEDE的文章程序，開頭主要是通過采集文章，然后對采集回來的內容加以修改，主要修改一下標題內容，就發布出去了，主要查用的SEO手段是“偽原創”。到百度提交了1星期左右被收錄了，然后收錄慢慢增多，排名也挺好的，我也保持每天更新，由此型成一個良性發展，兩個月左右我的網站IP已經達到3000

由于覺得模版不大好看，就去DEDE的官網找了個新模板換上，順便還把網站的目錄更換了，由于以前不會，和很多初用DEDE程度的用戶一樣，所有的子網頁都放在了HTML目錄下，后來我就把網站的所有內容重新生成，放到了根目錄，而且沒有把舊的內容刪除。

由于搜索引擎是不會區分區分網站的，它會這樣認為www.qqy5.cn/html/和qqy5.cn是兩個完全不同的網站，因此，搜索蜘蛛再次來爬我的網站時，它認為改版后的網站是完全復制了改版前的網址，我改版后的網站被認為是采集站了。(這個是后來認真學了下SEO才發現的)

除了改網站目錄外，我還對網頁的Description屬性、關鍵字Keywords屬性還有TITLE都作了多次的修改，一個月下來不少于10次(當時初學SEO，SEO文章看多了，看到什么覺得有道理就不加思考的改了，有時把屬性去掉，有時又改一下屬性內容，來來去去得復了多次修改)。

經過那段時間對網站的頻繁修改，到了后面我百度對我站的收錄越來越少，主要都是更新首頁，偶然收錄了一下別的頁面，但收錄量和以前相比大大減少。訪問量也開始慢慢減少了，當時那個情況我心急如焚，更用心地去做“偽原創”，弄更多的原創內容，但可惜的是情況仍然沒有好轉。經過一段時間后我也放棄了，沒有經常去更新，只是偶然去更新一下內容。到現在網站流量已慘不忍睹，只剩下每天600至800的IP了。

自我總結一下此站SEO失敗的主要原因：

1。網頁目錄更改，而且沒有把舊目錄內容刪除

2。針對搜索引擎進行的優化太明顯，對Description屬性、Keywords屬性、TITLE標簽進行了多次的修改，導至網站對搜索蜘蛛的不友好。

What people buy when they buy something on sale

Assuming it's not something they were shopping for in the first place...

The impulse big-sale buy is not a matter of acquiring a high value item they'll need later at a bargain price today.

No, the consumer is spending money in exchange for the feeling, right now, of saving big. The joy of a bargain. The item is secondary, the feeling is what we just paid for.

You wouldn't know that from the way people selling things act, but that's what we buy.

[Aside: More than a billion people on Earth have never purchased anything on sale at a store. The clearance-sale emotion is a learned one, and a recent one at that.]

作為一個網站運營者，一定要對自己的網站有個非常明確的定位，要知道自己的目標群體是誰，它有什么樣的喜好和瀏覽習慣。只有這樣才能做出最準確的營銷推廣決策，用最少的錢辦最大的事，得到最大的宣傳和針對性效果，這是我們作為一個網站運營者務必要考慮的問題。前一段時間很流行長尾理論，現在我們就完全可以將這一理論融合到網站推廣運營中。

怎樣融合呢？現在先從網站運營最基礎層的搜索引擎方面開始吧。隨著互聯網的普及和發展，搜索引擎已經成為了每個網民獲取知識，尋找東西的必經之路。

當我們在使用搜索引擎的時候，腦子里會有兩個潛在意識，一、想要了解，我想了解某些知識。二、想要尋找，我想尋找某種東西。這兩點普遍存在搜索引擎使用者的意識中。所以在運營網站或做SEO部署的時候，一定要把客戶的潛在意識搜索內容部署到網站中，這也是我們經常所說的長尾要害詞部署，只有這樣才有可能讓用戶通過搜索引擎找到自己的網站。便能帶來一個最有效的訪問量，并有可能轉換成為你的一個真實用戶。

什么是長尾要害詞：

長尾要害詞基本屬性是：可延伸性，針對性強，范圍廣。

長尾要害詞一般有這么幾種形式：一是與企業產品或者網站定位精確度高的詞語，此類要害詞針對一些有明確目標需求的搜索引擎引入的用戶，這類人群是對你所經營的網站產品有著明確認知程度的人群，但是這部分人群是網站流量的一小部分。大概占據網站整體流量的20%左右；二是產品或者網站業務擴展出來的要害詞，這是面向對你經營的網站或產品有著模糊概念的訪問人群設計的要害詞。這塊流量估計占整體網站搜索引擎流量的30%左右；三是即將有可能成為搜索用戶使用并且找到網站的要害詞，這類要害詞語可以理解為比較長尾性要害詞語，可能是業務的周邊產品的延伸詞，或者是與網站內容擴展出的相關詞，這塊流量估計占整體網站搜索引擎流量的20%左右。

實例列舉，我們可以以“三亞旅游”這個要害詞作為基本要害詞進行擴展。如：針對性比較強的要害詞“三亞蜈支洲”“三亞蜈支洲旅游體會”等；相關拓展的要害詞“三亞賓館”“三亞旅游費用”等；周邊產品的延伸詞“北京到三亞機票”“北京到三亞打折機票”“三亞旅行社”“三亞就餐推薦”等。以上以三類長尾詞進行了簡單列舉。

長尾要害詞部署實戰：

1、長尾要害詞選擇

長尾要害詞選擇是一項非常重要的工作，最重要的是本著以客戶角度的搜索意圖和思想來進行部署就可以了。

有幾個簡單的方法可以與大家分享：（1）通過網站構思與網站業務相關的要害詞。（2）通過競爭對手來尋找要害詞。（3） 通過搜索引擎相關搜索來確定長尾要害詞。

BAIDU：http://www2.baidu.com/inquire/rsquery.php

GOOGLE：https://adwords.google.com/select/KeywordToolExternal

2、站點內部結構部署

長尾要害部署效果達到最理想的狀態，也就是每個頁面都能非常快速的被搜索引擎承認，當長尾詞得到排名提升的時候，每個具備長尾詞的頁面都會成為流量的引入入口，使每個頁面都發揮其作用。根據以往的操作經驗來說，一個具體頁面長尾要害詞部署3個之內。假如能根據長尾要害詞以擴展編輯，這是最好的表現形式。對于大型的網站內容比較多的情況下，盡量使用目錄形式進行文章展現。

3、內容體現形式

在內容體現上，主要體現在網站的最終內容頁面。盡量保證這個頁面的簡潔，一定要突出這個頁面內容的重點，這個重點是圍繞長尾詞而規劃的內容，內容盡量保持唯一性。還要注重到頁面長尾要害詞暴光率這個概率控制在30%左右。Title體現長尾詞也是非常要害的。keywords/description以長尾要害詞體現。

4、長尾要害詞維護

在長尾要害詞維護上，主要還是關注搜索引擎的收錄情況。及時查看文章是否被收錄，收錄后長尾要害詞大概處于搜索引擎什么位置。對于某拓展性強的要害詞，可以以目錄、專題形式體現，該目錄主/專題全部以要害詞拆分長尾詞體現，然后鏈入該具體內容頁面。

現在很多網站擁有者，已經被各樣式的推廣形式捂住了眼睛，不知道該選擇什么的推廣形式，便開始大肆的進行要害詞購買、網站推廣等等，最后得到一個結果，花了很多錢，但是沒有達到預計效果。長尾理詞推廣，可以說是有利與網站流量提升，搜索引擎收錄提高服務的雙贏手段，齊寧希望與您共同討論研究如何為搜索引擎提供優質內容，得到準確流量精準推廣的方法。我相信長尾要害詞推廣將成為SEO人的新寵，是改變搜索營銷推廣的捷徑和有效出路。齊寧期待與您討論，MSN:i@qining.org

自2012年關家良一來台進行感恩環台長跑後，環島風潮也蔓延到跑步上頭。許多人知道鐵路環島、汽車環島，後來有機車環島、自行車環島，而屬於運動狂熱份子的跑步族群則開啟了跑步環島的新眼界。

原來就有美麗福爾摩莎美名的台灣，不管是河濱、高山、綠林黃土地，似乎各處都有不同的美景與自然景觀，而經過前人的開墾及越野後，越來越多條不同的路徑可作為環島的路程。而中華民國超級馬拉松跑者協會於2013年舉辦環台賽，串連一條綿延全台灣的賽道，並開台灣超馬多日賽的先河。已被諸多跑者列為先預約，未來必參加的經典賽事，想當然耳賽事當然非常值得期待！

最近法國帥哥吉雷米(Remy Gils)也響應結合本土文化及愛台灣的心情，開啟三太子環台路跑活動。一群路跑的夥伴相接扛起25公斤的三太子爺，見證這一個月走過的千里台灣路。氣勢非常高昂的活動，陪跑者以及跑者們在台灣神祇象徵太子爺的庇祐下，似乎越跑越勇了。

於此許多人不明白，到底世界上有哪些知名的多日賽事呢？接下來便為你介紹。

Self-Transcendence 6 & 10 Day Race, New York

自1985年由Sri Chinmoy Marathon Team主辦的『紐約自我挑戰6&10日賽』目前已有18年的歷史，每年四月舉辦於紐約皇后區的可蘿娜公園，選手們必須沿著一英里(1.6公里)的公園道路，進行6天或10天的路跑活動 (簡章裡寫著：明亮、平坦的道路)。

狀似嘉年華會的活動，但其實有非常嚴格的關門規定。參加10日賽的選手，前3天必須完成240公里，前6天必需完成480公里。6日賽則為前三天必需完成240公里。平均每日跑80公里 (意即每天要繞上50圈賽道)。

2011年6日賽的冠軍選手為國內人士熟悉的馬丁‧佛萊爾選手(Martin Fryer)，以783.7公里奪冠。

2012年10日賽的冠軍選手為烏克蘭超馬選手Yuri Trostenyuk，同時也是紐約自我挑戰賽常客的他，以1176.4公里奪冠。

La Transe Gaule & Trans Europe Foot Race

關家良一於自傳中提到，環台感恩長跑時遇著腳傷的困擾，而將腳傷託付給陳錦輝先生。而陳錦輝先生正是超馬協會秘書長，也是征戰穿越高盧(La Transe Gaule)及穿越歐洲賽(Trans Europe Foot Race)的超馬跑者，被譽為『台灣跑得最遠的人』，自然在多日賽的各項課題上都非常優秀且睿智。

舉辦於法國，正處時節八月間的穿越高盧賽(La Transe Gaule)，分為18天不同的賽段，總合計共1,144公里的賽程，以簡單的數字來看，平均每天要跑上64公里。大概是台一線從台北起點跑到新竹縣新豐的距離，然後每天來上這麼一趟，最後計算加總18場賽段的時間。

2007年陳錦輝先生以113小時又45分取得當年穿越高盧賽第三名。

http://www.ultramarathon.fr/

聽完了穿越高盧賽，別忘了有更刺激的穿越歐洲賽(Trans Europe Foot Race)。穿越歐洲賽的性質與穿越高盧賽相似，而不同的是，賽事天數與里程數大幅增加。你必須要完成合計4千公里以上各不同64天賽段。也因為穿越歐洲賽事太困難又太難舉辦，所以僅有2003年、2009年、2012年舉辦，而且出發點與終點各不相同。2012年穿越歐洲賽的冠軍為Henry Wehder，最終以376小時又42分奪冠。2009年陳錦輝先生以545小時又15分鐘，從義大利沿途跋涉奧地利、德國、瑞典、芬蘭，最後直達挪威最北端的Nordkapp，終於取得非常值得超馬人引以為傲的完賽證明。

http://www.transeurope-footrace.org/

Athens International Ultramarathon Festival

舉辦於希臘雅典的超馬嘉年華，是國內跑者比較熟悉的超馬賽事，賽事分為24小時賽、48小時賽以及3日賽與6、7日賽、1000公里及1600公里不等的多日賽。與紐約Self-Transcendence相仿，為賽段測量整一公里的場地賽。台灣許多選手都曾前往競賽，包含羅維銘、吳勝銘、邱淑容等人都取得優秀成績。國內熟悉的日籍超馬選手關家良一、工藤真實、稻垣壽美惠亦曾在此取得多次佳績。男子紀錄為來自德國的跑者Wolfgang Schwerk於2008年舉辦的7日賽中完成1012公里取得優勝。女子記錄則為Sharon Gayter於2011年的6日賽完成750公里紀錄。

http://www.dayrunners.gr/

隨著台灣馬拉松、超馬界的熱度上升，環台賽等多日路跑賽事也將呈現多樣化風貌。2013年將舉行台北國際超馬嘉年華。但重點是，對於多日賽的訓練跟補給到底要注意什麼呢？

在此整理歸納出三位多日跑者的小技巧。一在美國擁有高人氣的Dean Karnazes，於前幾年完成了美國50天50個洲50場馬拉松的壯舉。二是希臘雅典超馬嘉年華常勝軍、來自德國的超馬跑者Wolfgang Schwerk。三是曾創下多項世界紀錄、來自法國的多日跑者Serge Girard。

★     Tip One 你要吃得比想像還多

每位選手於賽前都必須安排好進食規劃，以少量多餐、營養成分高的模式進行『人工充填』。賽前先以兩三個月將體脂率稍微提高。賽事過程中以蛋白質、醣類作為主要食材，醣類可以維持身體的熱量代謝、不至於讓身體無燃料可燒。蛋白質則是可以幫助修補跑動過程中損傷的肌肉纖維。一個多日賽的跑者，也許每天要進食超過3~5000卡路里以上才行，為明天而吃。

★     Tip Two 提高疲勞門檻

曾與Lance Armstrong合作進行自行車訓練的Chris Carmichael，他在Dean Karnazes預備進行50/50活動之前的訓練規劃中，給予他每週兩次(以上)乳酸門檻跑的課題，也要求他把速度課題維持著。

『如果跑得越快，就能跑得更少(時間)，越有充足的時間恢復。』他說：『先讓他吃點肌肉酸痛的苦，之後50/50就不會容易被疲勞所苦。』

★     Tip Three 動態恢復

跑完了某日的賽段後，與其直接睡下來，倒不如引用動態恢復的方式更有效率。跑者可以選擇走一走、甚至是簡單的伸展操，讓血流保持高量的流動，也就是常說的『退乳酸』或『恢復跑』。

★     Tip Four 冰敷為上

建議跑者在完成單日賽段，稍做伸展及恢復後，會建議用5-13度C的冷(冰)水進行冰敷，除可以減少發炎的可能、紓緩肌肉運動後緊張以及減少肌肉過度使用的腫痛等等。但冰敷不是把自己凍死，千萬要小心凍傷。

★     Tip Five 小心受傷

不要受傷！減少受傷！控制受傷！傷痛是多日賽跑者的主要課題之一，第一天就跑出血泡，之後的幾天就會無條件放大痛苦。Serge在365天跨國連續跑的行程中，使用超過100瓶的軟膏以減少水泡發生的可能性。一個扭傷及滑倒，都有可能導致隔天必須放棄的苦果。所以在多日賽的過程中，如果有痛點及傷處，請務必立刻停下來做觀察及調整，以免讓傷痛處繼續放大導致可能的人身傷害。

★     Tip Six 偶爾跑慢也很好

能跑快是每個跑者的理想，但每天都要能跑快跑長則需要辛勤的鍛鍊以及很好的運氣、還有良好的恢復能力。用8個小時跑80公里，或是10個小時跑80公里有極大的差別。跑者必須清楚地了解自身體能、以及累積的疲勞度，進而因應考量用何種配速去完成單日的賽段。最好的建議是用你體感覺得舒適的速度進行長程路跑。一來減少受傷的機率，二來也不至於讓體能耗竭。德國跑者Wolfgang Schwerk於單日賽、長距離賽事的成績並不特別突出，但只要踏入多日賽的領域，在曲線圖上就會看見他成績緩緩地上升。跑得快的人，不一定每天都能跑得快。但跑得輕鬆的人，還是可以繼續隔天的輕鬆跑。

月光如水
我淹没在水深处
如果仰望是一种树的姿态
我愿意再开一树的花降落于你的脚下

有一种爱是无力回天
有一种幸福只有开始
有一个人是你
还有一个人是我
你我不是亚当夏娃
我们是黑暗和光明

我愿意是那黑暗
因为还爱你
非常深 比地狱深
你应该明白
你是光明 高不可攀的天堂


做到好已经很好，把自己做到妙，不简单——
林志玲：勇敢地撒娇
明白地做娇媚的水样女人
罗西
林志玲是性感的，甚至是无数男人的性幻想佳人，但她不妖冶，甚至不妩媚，只是清雅地娇美。打开她亲和外衣，我估摸到她性感里的含金量，那就是勇敢，气魄，与坚持。她很水，也附丽着水的力量，这样的“水”应该是美酒了，带有火的暗焰。
内心勇敢的人，是因为心里有杆称，有底线，有主张，换言之，她有骨气与底气，如果有了内在的武装，外面的柔弱、肉麻、娇媚，就成了有源之水，含香之气，就可以放开手脚甚至坦胸做自己想做的一切，包括峰回路转的回眸、花枝招展的撒娇。
弱者是不撒娇的，是拘谨的，因为怕露馅、露拙，所以不可以尽情呈女儿态，结果自然不可爱，也很难性感。相反，林志玲很勇敢，却表现得不强硬、不僵化、不呆板，更不冰冷，不仅表现在肢体语言上，还表现在绵里藏针的口头表达里，比如，一次节目里，何炅问她：“如果有富商以500万的出场费，来邀请你晚餐，是私人的晚餐，你会如何应对这个邀约？”林志玲笑着，诚挚而出人意料地回答，“我会参加的，然后把这500万捐出去。”率真而勇敢，但是那语态仿佛是在说“你好好讨厌啊”。其实，没有几个一线女星可以这样举重若轻地回答的，一般是闪烁其辞，或者恼羞成怒，或者很假很主旋律地表明自己多么高贵多么出污泥而不染；而林小姐的回答，是可爱的，其实也见力量与风度。
如果撒娇或者娇媚，也能见风度，她一定有强大的内心修炼。她把“女人”两个字演绎得日月同辉，刚柔并济，最绝的是不露痕迹。“台湾第一名模”“完美女神”等雅号，不是空穴来风。林志玲曾经老实招供说：“我很爱光脚丫！像平常在家，我能不穿鞋就不穿，每次出外景，我也会偷偷打赤脚。因为我很喜欢光脚踏在地上的感觉……”从心理角度来分析她这一“毛病”，可见她是个很真的人，虽然不少人怀疑她的气息如烟的性感嗓音“好假”，一个内心有鞋子的人，是喜欢打赤脚，一个内心有华服的人，即使胸部如履薄冰，仍然峥嵘里显优雅。
林志玲代言广告一个接一个，并创下许多经典广告名言，包括“人家才不会忘记你呢”、“不要再给我打分数”，以及“我不是弱女生”、“谢谢你爱我”等等。据说，为了再创“新口头禅”风潮，林志玲光是说出“谢谢你爱我”这５个字，就用了10种以上的语气腔调，10种以上的甜美表情。她是丰富的，甚至她的美丽或者性感是层出不穷的，是富饶有质感的，不是你把“我”换成“人家”就可以有她那样的味道与气韵。
而她的爱情呢？最华美的应该是可以坚守，淡定，不慌乱，如果没有合适的就不轻易出牌，一切随缘，即使身边没有护花使者，仍然可以从容舒服地清风扑面地笑着。问她在现实生活中遇到不喜欢的男生求爱时，会如何应对？林志玲苦笑说：“就只能跟对方说‘对不起，我们真的不适合’，很诚实的拒绝对方喽。”诚实是多么奢侈的美丽与风范，她可以做到，而且行云流水般。
内心强大就可以很大方地谦虚，如同她很高，就可以自信“屈尊”穿平底鞋与周杰伦搭戏；出演《赤壁》后，林志玲在台上说，她的演技就像婴孩在地上爬行，但其他演员却在跑；后来主创人员一起为到某山顶放孔明灯宣传“赤壁”，赵薇抵着寒风展露低胸长裙，在旁的林志玲很善解人意，替她冷，不停地用手替她擦手臂……
她总是谦和亲切，却性感盎然。记得林志玲出席福州某活动，和几百名记者、经销商在酒店一起用餐，席间，林志玲端着酒杯从隔壁包房走过来，热情地向每一位打招呼、问好。不少人要求和她合影，她来者不拒，还特意俯下身来和大家拍照，配合每个人的要求。至今，林志玲仍然保持着这种姿态。即使被人称为花瓶，她答道：“很好啊，这也是一种肯定方式，我会把它看作赞美。”她内心的光辉，让她更懂得正面去看待所有的声音，或者灰尘。
社会学者刘维公曾这样破解“林志玲现象”：“她有一种和马英九类似的Soft Power，看起来令人舒舒服服的……”换言之，无意里，她为社会和谐安定，做出功不可抹的心疗贡献！如同她在《赤壁》中自己扮演的“小乔”，“三国本来是男人戏，小乔在其中就是水，温柔，同样可以强大，它可以柔软、融化一切”。做到好已经很好，她把自己做到妙，不简单。

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（罗西：两性情感、流行文化专栏作家，心灵牧师，博客名流，电台午夜节目嘉宾主持，在《希望》《新青年》《好主妇》《交际与口才》《爱情婚姻家庭》《婚姻与家庭》《风流一代》《辽宁青年》《新民晚报》《福州晚报》等全国50多家报刊杂志上开设过专栏，包括“罗西说法”“罗西姜丰二重唱”等，是目前中国专栏开设最多的作家。《家庭》与《读者》的签约作者。出版个人专集有《赶紧幸福》《爱情半边脸》《男人是没有进化好的女人》《不是美人也可以用美人计》《情感心理拉链》《爱江山也爱美人》《心灵鸡汤----青春密码》《苹果的诱惑》等10多部。