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大家關心的常常是自己在爬坡時的表現,其實平路的巡航速度也是比賽時很重要的武器之一!

2*20 turbo

這是一個簡單又有效率的增強鍛練,可以理想的提升構成生理上與心理上的實力,來應付長時間的騎乘與平路的效率。使用輕齒比回轉熱身十分鐘,十分鐘結束時立即做幾個十秒鐘的間歇衝刺,好讓雙腳達到真正熱身的目的。主要的訓練為兩個二十分鐘的持續訓練,訓練強度維持在可以持續至訓練結束的強度。

使用重齒輪比,中等的阻力,回轉速約80-90rpm,兩個訓練之間做五分鐘的輕齒輪比踩踏恢復,最後結束時作10分鐘最輕齒輪比的緩和踩踏。

 


只用大齒盤

保持高速的回轉並保持使用重齒比,目的是訓練重齒比與高回轉速的肌肉速耐力,這種訓練方式稱為BRO(Big Ring Only)。

在平常的訓練路線騎乘,無論如何騎乘都要抵抗住要換成小盤的誘惑,並以坐姿踩踏包括任何的爬坡,以訓練更有力的臀肌。在你做了一些較慢迴轉速的踩踏後,必須再做些高速回轉來做平衡,這樣一來才不會讓你的雙腳損失踩踏的高回轉速。

 


追逐兔子遊戲

如果你的意志力不堅定,容易在平路高速巡航時停下或降低你的回轉。如果沒辦法增加你的意志力專注在你的踩踏回轉上,可以嘗試在團體練習的時候當兔子,而集團在兔子出發幾分鐘後開始追逐。

這個遊戲可以讓自己有壓力的去做更努力的踩踏,來達到訓練的目的。而追逐集團中也可以連結彼此的默契,讓集團輪車可以達到更大的效率。

 

搭配室內健身車

在健身車上可以達到有效率的力量訓練,來改善在平路上的速度。深蹲、弓箭步、下肢的重量訓練。每個項目重複十到十五次,三個循環。不要忽視你的核心肌群,它可以為你提供更強的力道,來推動更重的齒比。做一些簡單的訓練,可以改善核心肌群的穩定性。

最後,想要在平路強壯的騎乘,必須有柔軟的腿部肌群,與強壯的下背部的伸展性,來讓身體舒服的保持在好的空氣動力姿勢中。在結束訓練後可以多花個十分鐘作伸展的動作,讓肌肉保持良好的伸展性與柔軟度。

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作者:Akemine Chen/Ariel Chen

 

清晨,前一日的雨雲也逐漸散去,似乎老天爺也在祝福跑友們今天一整天都能夠開心順利的享受這場難得的盛會。

 

再次確認好晶片確實牢牢綁在跑鞋上,準備直接出發了。

 

 

如果需要寄物,只要憑博覽會當天領取的寄物袋(Swag Bag)以及號碼布上的寄物卡即可做寄物處理,大會依姓氏字母排序區分,安全的將行李放於卡車內並專人保管,好找又不用擔心有遺失的問題。

 

 

一早抵達會場時,現場已經擠的水洩不通了,不過也很明顯的看到跑友們井然有序的等著出發,這也是這場馬拉松的特色之一,每隔約50公尺左右會做一個區間(Corral),從7點開始每隔1分鐘陸續開放跑者們分批出發,也因此不會產生開跑卻塞車無法前進的問題。另外為所有人晶片都可以確實讀取到時間,每過一次晶片掃描區至少都會看到3台以上的感應裝置,不用擔心會有記錄不到的問題。

 

而晶片掃描點有5處,大約5英哩設置一次,所有設施的設置都是確保每位跑者的成績能夠被忠實的記錄下來,怎麼跑,都總會有機器抓的到你;不用擔心沒有成績的窘況發生。

 

 

香蕉先生??在這次賽事中也有幾位由廠商贊助的跑者,只要有勇氣穿上廠商贊助的衣服跑完另有獎勵,既可以突顯自己的特色,又可為廠商宣傳。

 

 

幾分鐘後香蕉太太也來會合了,畫面整個更有趣了起來。

 

 

衣服亂丟?本次賽事也是算是慈善活動之一,主辦單位為全美癌症協會除了會將大會部分營利捐贈於醫療機構之外,另現場還有舊衣回收活動,只要在路程中有想要捐贈的衣服皆可丟至一旁,會有專人做回收處理,可不要想說是亂丟垃圾喔!

 

 

 

 

7點一到,賽事準時開跑,只要塞的進任一區間就可跟著依序出發,會場鳴槍響起時令人熱血沸騰!每一批跑者出發前大會主持人都會用搖滾的方式激勵你!讓現場所有跑者都熱血沸騰,全心投入享受這場難得的賽事。

 

 

開跑,一開始為沿著市區內行進,整個街道都為跑者們所占據。順道一提,本次馬拉松參加者當中以女性為多數,約莫占了六成左右,而第一次參加的人更是不在少數,當中有些跑友還穿上第一次馬拉松、第一次半程馬拉松等標語的服裝接受大家的認可與鼓勵。

 

 

大會的貼心設計之一,每隔1英哩除了放置告示牌以外,另外架設了計時器,讓所有跑者們明白跑了多久。

 

 

 

參加馬拉松只是為了挑戰自己?還是享受氛圍?看著周邊這些精心打扮的啦啦隊加油激勵、聽著他們為你喝采尖叫,一點也不覺得累了。

 

 

 

本場賽事最大特色,就是可以一邊聽著搖滾樂一邊奔跑,如果有看到跑者的名字下歌手還會即興的喊出你的名字為你加油打氣!Put your hands up!Scream it out loud!

 

 

也有坐著輪椅參加的跑者,令人感佩!跑步,真的只需要一顆向前邁進的心就夠,每個人都能做到!

 

 

可愛的蓬蓬跑裙,在這場賽事中不少女性跑友的打扮都相當俏麗,令人目不暇給。

 

 

扛著彩虹旗的跑友,相信也是為了自己的主張、信念而跑,繼續向前邁進!

 

 

你今天搖滾了嗎?貓王跟你一起衝!

 

是否注意到一件事情?跑步就是得跑出自我,不管是什麼樣的人,只要今天在這日子出來大家都是特別且獨特的,盡情表現自己、展露自信吧!

 

 

 

 

 

擔心大家的體力不足,每隔2英哩左右就會設置一個補給區,比較特別一提的是補給區除了水跟鹽巴之外,就是滿滿的能量飲料,五顏六色的飲料任君挑選,每站口味都不同,號稱喝下5分鐘就能維持5小時的體力,似乎有點誇張?不過開心就好~讓所有跑者可以繼續享受搖滾、繼續往前衝!

 

 

在市區跑完一定距離之後,緊接而來就是全馬以及半馬的分歧點了,以全馬路線來說除了沿著西雅圖市區跑之外,加上了環湖公園以及I-90浮橋公路等路線,可以享受更多的美景!

 

 

Seward Park環湖公園,圍繞在華盛頓湖的小島嶼,在公園內能享受芬多精也可以眺望湖景,加上西雅圖涼爽的溫度以及乾爽的氣候,令人心曠神怡。

 

 

看到如此清澈的湖景會想到什麼呢?光是在這待上一整天享受風景也甘願呀!

 

 

 

 

一點也不孤單,不管跑到什麼地方,都有熱情的民眾為跑者加油打氣,而環湖公園在後半段可以看到在戰爭中陣亡的將士立牌,一來,為他們致敬之外也增加了自己的勇氣。

 

 

經過環湖公園之後,緊接著就是朝I-90 Bridge浮橋邁進。

 

 

明明只是一條高速公路,給人的感覺卻大大的不同,這條路除了平坦、乾淨之外,加上湖風緩緩吹拂下沒有廢氣以及悶熱的感覺,沿途經過在對向汽車甚至都減緩速度為跑者們加油打氣,搖下車窗為你吶喊,這樣的路跑風氣令人羨慕。

 

 

怕進入隧道後會覺得氣悶或是無聊嗎?這就不用擔心了,在隧道的前後各也有設置著搖滾舞台,在路程中都聽得到搖滾樂的吶喊聲,就只差跟著HIGH起來了!

 

 

 

人車分道的路讓跑者跑得更安全,不影響車輛的行駛速度,也不阻擾到跑者的步行權益。

 

 

完成冗長的浮橋高速公路後,就往回程的路上前進,最後的路段是沿著市中心海岸公路。

 

 

左邊可以看到港都風貌,往右眺望可以看到城市光景,西雅圖美景盡在眼簾,這可是平常無法一次盡覽眼底的美景,令不少跑者朋友為之佇足欣賞。

 

 

現場的志工們持續為跑者加油打氣,只要不放棄一定能夠完成並且面對嶄新的自己。

 

 

避免跑者出問題,現場有教練關懷跑者情況,並做治療服務,希望大家都能完成賽事。

 

 

即將邁向最後路程,這時宛如像要從美夢清醒一般,心中是有多麼的不捨。

 

 

最後路段,在於兌現自我承諾的努力,不論今天的辛苦與否,都將是最完整也是完美的回憶。

 

 

完賽後貼心的服務人員會馬上提供保暖的鋁箔袋,避免出現失溫情形,可帶走做紀念。

 

 

 

終點線後提供貝果、香蕉、冰沙等補給避免飢餓,可以一拿再拿都不要緊,重點在於自己的付出都是值得的。

 

 

完賽後,只要憑著號碼布到資訊區查詢,即可付費取得獎牌電鍍成績證明於獎牌上,一次是20元美金,減少紙張、環保又有特色。

 

 

全馬、半馬獎牌,守護所有跑者出發、抵達的太空針塔。

 

 

 

你,今天盡情搖滾了嗎?

 

下一站是7月22日在芝加哥,搖滾馬拉松將繼續巡迴,以美西為主,也前往歐洲,部分所得繼續累積,繼續搖滾、繼續接力抗癌;跑者們揮灑汗水、享受搖滾與尖叫的同時,更多美好良善的,也跟著繼續一路向前,正在觀看的你,想前往哪一站呢??See you soon~

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作者:Akemine Chen/Ariel Chen

 


西雅圖,美國太平洋西北區最大的城市,位於普吉特海灣和華盛頓湖之間,築於丘陵地形上,市內制高處景點皆位於市中心附近,可輕鬆俯瞰市區全景。附近的河流、森林、湖泊和田野非常富饒。當中有一條離西雅圖中心很近的運河連接華盛頓湖和普吉特海灣。在西雅圖及其周邊整年皆可享受帆船、滑雪、騎車、露營和徒步旅行。而西雅圖的氣候溫和,即使到了6月溫度也仍保持在20度以下,涼爽宜人,非常適合跑步。 

 

也在每年的6月之際,在此都會舉辦盛大的路跑活動-西雅圖搖滾馬拉松(Rock 'n' Roll Seattle Marathon & 1/2 Marathon)。

  

 

比賽的起點於太空針塔廣場,太空針塔 (英文: Space Needle) 是美國西北太平洋地區的一座主要地標,位在華盛頓州西雅圖市的市中心區。

   

 

就本年度的路線來說為了能讓參加的跑友更方便,起點跟終點都是位於太空針塔周邊(市區內),不用像去年要自行開車前往市郊出發,而沿途共有25個搖滾舞台能在跑步的時候盡情享受搖滾的魅力,另有12個水站提供補給,也就是每隔2英哩左右即可補給一次。全馬路線則比半馬路線更增加了Seward Park環湖公園路線以及I-90 Bridge浮橋高速公路,其餘都以環繞市區跑步為主;時間方面全馬時限長達7小時,半馬則須於4小時內完成,就算是第一次參加馬拉松的跑者,也是只需要毅力就可以完成比賽的輕鬆賽事。

 

 

Seward Park環湖公園,是位於離城市旁的小島型公園,公園內有許多野鳥群棲息於此,在公園外環設立了腳踏車以及跑步走道,是當地市民假日會選擇的出遊以及訓練的優質地點

 

 

 橋高速公路,橫跨於華盛頓湖,全路段沒有橋墩,往西直走可以前往Bellevue市區更可以前往波士頓州,是西雅圖的重要陸上交通樞紐。

 

◆ 在全球的搖滾馬拉松地點分別還有:

 

 

Chicago, IL( 芝加哥)、Providence, RI(普羅維登斯)、Virginia Beach, VA(維吉尼亞海灘)、Philadelphia, PA(費城)、Denver, CO(丹佛)、Montreal, Canada(蒙特婁,加拿大東南部港市)、San Jose, CA(聖荷西)、New York, NY(紐約)、St. Louis, MO(聖路易,美密蘇里州東部城市)、Los Angeles, CA(洛杉磯)、Savannah, GA(沙凡那港市,美國喬治亞州)、San Antonio, TX(聖安東尼奧市,美國德州)、Miami Beach, FL(邁阿密海灘)、Las Vegas, NV(拉斯維加斯)、Arizona(美國亞利桑那州)、St. Petersburg, FL(聖彼得堡)、Pasadena, CA(巴莎迪那市,美國加州)、New Orleans, LA(紐奧良)、Washington DC(華盛頓)、Dallas, TX(達拉斯,美國德州)、Lexington, KY(萊星頓市,美國肯德基州)、Nashville, TN(那什維爾(美國田納西州)、Portland, OR(波特蘭)、San Diego, CA(聖地牙哥)、Seattle, WA(西雅圖)、Pittsburgh, PA(匹茲堡)等地,而北美以外的地點尚有Lisbon, Portugal(里斯本(葡萄牙首都)、Edinburgh, Scotland(愛丁堡(蘇格蘭)、Madrid, Spain(馬德里(西班牙首都)以及Dublin, Ireland(都柏林(愛爾蘭首都)等地區;基本上都以北美地區為主,也有些歐洲場次,而詳細賽程時間則公告在賽事官方網頁(http://runrocknroll.competitor.com/)、以及Facebook(https://www.facebook.com/RnRMarathonSeries)上,相當便於查詢。

 

 

報名方式也很簡便,只要聯結至官方網頁:http://runrocknroll.competitor.com,點入右上角Rock 'n' Roll Seattle Marathon Series或由右下方賽程巡迴表,直接選擇想參與的賽程城市,就能找到相關詳細賽程(時間、費用、路線等),同一畫面上便可輕鬆登記報名,本賽事於舉辦的前一年就可以開放登入,也就是今天跑完今年的、同時就可以報名明年的了,而且越早登記報名費也相對的越划算,越晚則價錢越高,最晚的報名時間在開賽前一天,價格甚至高達150元美金(約台幣4500元),因此越早報名當然越好,而且報名系統除周邊前往路線、停車資訊外,也貼心的推出機+酒的套裝行程推薦及預定,可以輕鬆的好的規劃行程。另外因目前前往美國還須辦理簽證,建議最晚也要於賽前3個月完成簽證、機票以及住宿規劃以免造成報名完成卻無法前往的窘境。

   

【賽場焦點】-『搖滾你的路跑魂!2012西雅圖搖滾馬拉松(上集)』 (14)  

 

賽前博覽會(EXPO)

在報名完成之後,大會會寄發電子郵件來確認報名完成,通知跑友於賽前兩天內憑資料前往當地舉辦的賽前博覽會領取相關比賽用品,一來可刺激增加當地的觀光消費,二來也避免來自世界各國的跑友因郵寄收件遺失或破損等其他不必要的麻煩,三來於賽前博覽會有許多贊助廠商現場販售各種各樣琳琅滿目的運動相關商品提供給需要的跑友,相當一舉多得的作法,期望台灣也能漸漸朝此方向邁進。

 

 

賽前博覽會(EXPO)地點位於西雅圖市中心的CENTURYLINK FIELD EVENT CENTER體育場內,只要搭乘都市輕軌電車到King Street車站在步行約10分鐘即可到達會場。

  

 

會場內可依人名查詢自己的競賽編號,接著填寫個人基本資料書做最後確認,雖然都是密密麻麻的英文,但並不是很困難,詳加閱讀確認就沒有什麼問題。

 

【賽場焦點】-『搖滾你的路跑魂!2012西雅圖搖滾馬拉松(上集)』 (21)  

 

接著在Check-in 處依競賽編號分組,簡單檢錄繳,同時繳交基本資料書,以及提示護照做身分證明領取號碼布。

 

 

號碼布上會有標註自己跑的項目、號碼等資訊,紅色的標籤是磁條也就是電子晶片,中間的啤酒卷是跑完可以憑身分證件領取免費啤酒一瓶,右上角是T-shirt領取卷,現場馬上領取,至於右下角則為寄物卡,要別在寄物的袋子上,競賽當天只接受主辦單位衣物袋寄放,其他個人物品不接受。

 

 

現場有展示教學如何將晶片正確的別在鞋子上。


 

 一起跑也可以現場報名,不過報名費很貴要深思,當天看到時已經額滿了。

 

 

要是對自己有信心或是害怕的話可以現場做里程更改申請,也就是全馬改半馬或半馬改全馬,報名費多不退少要補是得注意的事!

 

 

憑號碼布的領衣卡領取衣服,切記!這裡是美國的尺寸,所以會比台灣還大一號!

 

 

接著領取寄物袋、參賽隔天只能寄放寄物袋,標籤只要別在袋子上即可。

 

 

 

 

在領完物品之後,接著就可以前往會場內,購買琳琅滿目的周邊商品了,有衣服、外套、內衣褲、襪,甚至還有紀念品等提供選擇。

 

【賽場焦點】-『搖滾你的路跑魂!2012西雅圖搖滾馬拉松(上集)』 (20)  

 

 

 

你有在比賽當天,跟著一堆人等上廁所的困擾嗎?這次大會為了給現場高消費的人特別優惠,只要消費滿一定程度即可兌換到這張VIP廁所卷,也就是在賽事當天憑著這張貼紙,貼於號碼布上即可到VIP廁所享受XDDD,可惜筆者住的地方就在會場附近,所以沒有實際去體驗。

 

【賽場焦點】-『搖滾你的路跑魂!2012西雅圖搖滾馬拉松(上集)』 (3)  


現場當天剛好遇到美國超馬天王Scott Jurek的簽書會,憑著現場購買他的新書即可接受他的簽名,筆者因為看不懂英文書所以沒買只能偷偷的在旁拍照留念。

 

【賽場焦點】-『搖滾你的路跑魂!2012西雅圖搖滾馬拉松(上集)』 (12)  

 

有趣的大頭貼,在現場提供許多有趣的道具,選擇裝扮下可以免費的拍攝大頭貼做紀念,Rock!

 

【賽場焦點】-『搖滾你的路跑魂!2012西雅圖搖滾馬拉松(上集)』 (16)  

 
 

 

接著鏡頭轉到展示區,展示區內除了提供隔天要跑的虛擬路跑視訊外還有其他場次搖滾馬拉松的報名資訊,現場報名隔年西雅圖馬拉松享有超早鳥優惠,另外,最特別的是只要同一年間有參加其他的系列搖滾馬拉松賽事的話,完賽後另外依累積參加次數還可領取特別獎牌,依次數不同享有不同稱號、獎牌也相對別緻。

 

 

大會的資訊詢問處提供停車場繳費資訊並可領取停車單,在西雅圖市區停車都是要錢的,當天更是需要預繳車位才有得停,而現場還可以報名隔天的志工領取紀念衫為當天的跑友們服務。

 

 

 

 

會場還有提供遊樂區,可以免費領取抽獎卷加入現場抽獎,最大獎可以帶走紀念衣,另外也有投球遊戲可以玩,丟倒最高舉獎杯的人可免費拿一雙鞋,丟到鞋洞可領取大手指一隻,還有占卜機幫你占卜隔天的吉凶,接著表演可以觀看,都是免費玩樂喔!

 

 

最後就是廠商販售區,現場除了販售運動用品外,也有販售許多珍藏獎牌紀念用品,另外就是還有免費提供是用各式各樣的運動能量飲料,也許是美國的跑者都比較”大”所以需要更多的能量,晃個一圈就可以拿取10幾種能量用品,廠商們都送超大。

 

 

在博覽會只要好好的逛完一天大概就能拿到這麼多跟跑步有關的東西,果然國情不同、運動風氣也不同。

 

對於一年有9個月以上都是下雨天的西雅圖來說比賽當天的天氣究竟如何呢?就如看板所寫的一樣Good Luck Runners(祝跑友幸運)吧!

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 2008/12/02

 

【聯合晚報╱記者陳宛晶/綜合報導】

 

美國哪個城市的體育迷最幸福?答案不難,關心MLB、NBA、NFL的球迷就知道波士頓球迷最幸福,紅襪、塞爾蒂克、愛國者都是全城的驕傲。

 

根據今年的全美運動行銷品牌調查,NFL綠灣包裝工排名第一,戰績敗多勝少,但執行這項調查的公司主管表示,包裝工的球迷忠誠度是最強的,也影響廠商願意不斷投入贊助。

 

紅襪、塞爾蒂克、愛國者都是冠軍隊伍,長期傳統強隊,三大運動都可與波士頓球迷分享榮耀,三支球隊隊都擠進前10,算是榜上表現最亮眼的城市。

 

這項調查包括MLB、NBA、NFL、NHL共122支球隊,塞爾蒂克在2007球季僅有24勝58敗,當時僅在這項排名中名列104,上季拿下冠軍後,今年一躍成為排名第9的熱門球隊。

 

其他排名前10的球隊包括NBA聖安東尼奧馬刺、MLB聖路易紅雀、NFL印地安納小馬、匹茲堡鋼人、NHL底特律紅翼、匹茲堡企鵝。

 

【2008/12/02 聯合晚報】



全文網址: 球迷忠誠度 波士頓排名第一 - 美聯沙場 - 美國職棒 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=163869#ixzz1zs5GHf00 
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特約作家陳穎】
今天(美國時間9月21日)是洋基球場(Yankee Stadium)自1923年建成之後的最後一戰,紐約洋基隊為了讓球迷好好地與球場告別,在開賽前七小時的下午一點就開放球迷進場,並舉行一系列的活動。洋基隊總教練吉拉迪(Joe Girardi)也對這場比賽的先發人選煞費苦心,除了讓現役洋基球員中在洋基球場拿下最多勝的派提特(Andy Pettitte)先發,且賽前就規劃安排職業生涯都待在洋基隊的救援王李維拉(Mariano Rivera)負責最後一局的投球。在這場主場告別秀中,洋基隊靠著戴蒙(Johnny Damon)的三分砲與莫里納(Jose Molina)的兩分砲助威,最後以7:3擊敗巴爾的摩金鶯隊,以勝利為這座「貝比魯斯」之家的退休之役劃上榮耀的句點。

這場比賽率先得分的是金鶯隊,二局上派提特對金鶯隊五棒赫南德茲(Ramon Hernandez)投出生涯第兩千次三振後,被六棒瓊斯(Adam Jones)擊出右外野方向直擊全壘打牆的三壘安打,接著七棒米拉(Kevin Millar)選到一個四壞球形成一三壘有人,派提特讓培頓(Jay Payton)擊出斷棒游擊方向滾地球,但這球只來得及封殺奔向二壘的跑者,跑向一壘的跑者則是安全上壘,原本在三壘的瓊斯奔回本壘先馳得點。三局上金鶯隊首名打者一棒羅伯斯(Brian Roberts)靠著失誤站上一壘,他在馬卡奇斯(Nick Markakis)打擊時盜上二壘,雖然馬卡奇斯最後擊出內野飛球出局,但三棒魔拉(Melvin Mora)打出右外野方向一壘安打再送回一分,三局上半結束金鶯隊取得兩分的領先。

三局下半洋基隊展開反攻,八棒松井秀喜先打出右外野方向的一壘安打,接著九棒莫里納打出中外野方向一壘安打,洋基隊在無人出局的情況下攻佔一二壘。輪到一棒戴蒙打擊,他相中金鶯隊新秀左投華特斯(Chris Waters)一顆142公里的速球,一棒將球扛出右外野全壘打大牆,形成一支三分打點全壘打。華特斯在解決洋基隊接下來兩名打者後,發生控球不穩的現象連續投出兩個保送,可惜洋基隊六棒納迪(Xavier Nady)在兩人出局一二壘有人的情況下無法擊出安打,本局結束洋基隊以3:2領先。

四局上一人出局後金鶯隊展開反攻,七棒米拉擊出一支三壘方向穿越一壘安打,八棒培頓(Jay Payton)擊出內野安打形成一出局一二壘有人,九棒卡斯楚(Juan Castro)擊出界外飛球出局後,一棒羅伯斯擊出右外野方向一壘安打送回一分,兩隊比數打平。但洋基隊並沒有讓金鶯隊安心太久,四局下七棒坎諾(Robinson Cano)選到一個四壞球保送後,八棒松井秀喜擊出內野滾地球護送跑者上二壘,然後沒有太強長打能力的九棒莫里納擊出左外野方向帶著兩分打點的全壘打,洋基隊再取得5:3領先。

六局上派提特在被金鶯隊首名打者瓊斯(Adam Jones)擊出中外野方向一壘安打後,帶著勝利投手的資格被換下場,洋基隊換上維拉斯(Jose Veras)上場中繼。維拉斯一上場先三振了米拉,接著在培頓打擊時維拉斯投出一個暴投讓瓊斯推進到二壘,但維拉斯讓培頓打出左外野飛球形成兩人出局。金鶯隊此時換上薩拉查(Oscar Salazar)上場代打,他選到了一個四壞球保送讓金鶯隊攻佔一二壘。洋基隊此時再換投手庫克(Phil Coke),這位新秀左投面對金鶯隊一棒羅伯斯投出了一個三振,順利解決這一局。

六局下洋基隊首名打者納迪打出左外野方向深遠高飛球,可惜在全壘打牆邊被接殺出局,一出局後下一棒打者坎諾打出中外野方向一壘安打,接著松井秀喜擊出中外野飛球出局。金鶯隊此時換上中繼投手卡邁爾(Lance Cormier),他先讓莫里納擊出三壘方向穿越安打,又保送了一棒戴蒙形成滿壘。但洋基隊隊長基特(Derek Jeter)在兩人出局滿壘的情況下未能有效進攻,卡邁爾以三振讓洋基隊這局的攻勢嘎然而止。七局上庫克讓金鶯隊馬卡奇斯擊出內野滾地球出局後,洋基隊換上張伯倫(Joba Chamberlain)上場投球,他先讓魔拉擊出內野滾地球出局,接著三振了金鶯隊四棒霍夫(Aubrey Huff)結束這半局。

七局下洋基隊三棒阿布瑞尤(Bobby Abreu)一上場先擊出中外野方向一壘安打,接著他發動盜壘攻佔二壘,雖然四棒A-Rod打出中外野飛球被接殺出局,但阿布瑞尤靠著這個飛球推進到三壘。金鶯隊這時換上沃克(Jamie Walker)中繼,他被吉昂比(Jason Giambi)擊出一個左外野方向三不管地帶的安打丟掉一分。金鶯隊再換投手查瑞(Rocky Cherry),雖然他讓納迪擊出游擊方向滾地球,但游擊手費伊(Brandon Fahey)發生失誤讓跑者攻佔一三壘,接著坎諾打出左外野方向高飛犧牲打再下一城,儘管查瑞最後讓洋基隊八棒代打的I-Rod擊出二壘方向滾地球出局,但本局結束洋基隊已經取得7:3的領先。

九局上半洋基隊一如預期派出李維拉上場後援,他先讓培頓打出游擊方向滾地球出局,接著讓代打的史考特(Luke Scott)打出二壘方向滾地球出局,在兩出局的情況下洋基隊將隊長基特換下場,讓他接受全場球迷的歡呼。最後李維拉讓金鶯隊一棒羅伯斯擊出一壘方向滾地球結束了這場比賽,洋基隊以7:3的比數獲勝,這座歷經100場世界大賽,大聯盟現役第三高齡的洋基球場的光榮歷史,也在走過86個年頭後至此告終。

【2008/9/22 聯合新聞網】

 

全文網址: 洋基球場告別戰 劃下完美句點 - 美聯沙場 - 美國職棒 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=150173#ixzz1zs4zPvWE
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【聯合晚報╱記者陳宛晶/綜合報導】
當派提特投出今晚第一球時,場邊相機瘋狂閃起閃光燈,金鶯首棒羅伯斯似乎有點被這陣仗嚇到,看著球進壘沒有揮棒,老洋基球場的最後一夜就此展開。

洋基終場7:3贏球,讓洋基球場以勝利開始、以勝利結束。派提特五局投球被敲7安、失3分,戴蒙和莫里納的全壘打幫他取得勝投資格,莫里納也成為最後一個在洋基球場敲出全壘打的球員。

教練吉拉迪安排派提特在六局上面對最後一人次,雖被敲出安打,但全場觀眾依舊起立給予掌聲,洋基球場最後一場勝投屬於派提特。

九局上,李維拉如預期上場救援,球場倒數進入最後三個出局數,場邊球迷的掌聲也越來越大,李維拉用三上三下結束比賽,洋基球場正式吹熄燈號。

賽後由隊長基特代表全隊感謝球迷,他們繞場一周向球迷揮手致意,也是向這座老球場揮手告別。吉拉迪也特地安排基特在九局上、兩出局時退場,讓他有單獨接受球迷掌聲的機會。

賽前洋基特別請到貝比魯斯的女兒茱莉亞開球,由波沙達接捕。高齡92歲的茱利亞笑說:「如果我父親看到我投球,他一定會感到驚訝,他知道我不怎麼在行。」

由貝比魯斯的全壘打敲開洋基球場開幕戰,由茱莉亞的開球展開最終戰,她表示父親始終自豪,洋基球場被稱為「貝比魯斯之家」。

【2008/09/22 聯合晚報】

 

全文網址: 洋基老球場 勝利始、勝利終 - 美聯沙場 - 美國職棒 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=150225#ixzz1zs4q46bz
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【棒球作家許昭彥】
最近一場洋基與魔鬼魚的春季訓練比賽中,魔鬼魚從三壘奔回本壘的跑者用力將洋基一位小聯盟捕手衝倒,造成受傷,可能有兩個月不能比賽,洋基43歲的新教頭吉拉迪(Joe Girardi)對此很生氣,公開指責魔鬼魚跑者在春訓比賽不必那麼激烈。

魔鬼魚77歲的教練齊默(Don Zimmer)反駁,批評他以前在小熊的徒弟吉拉迪,說那魔鬼魚跑者沒做錯,雖然只是春訓比賽也應該認真,這是老的與年輕教練對棒球的不同看法。

這件事使人想起如果托瑞(Joe Torre)現在還是洋基教頭的話,他會不會指責那魔鬼魚跑者?

托瑞可能不會,但他的理由不會與齊默相同。托瑞不會指責跑者是因為他不想得罪魔鬼魚,他不會像吉拉迪那樣毫無顧忌,這可能就是托瑞與吉拉迪最大不同的地方。兩年前吉拉迪在馬林魚當教頭時,他就敢在一場比賽中,公開叫馬林魚老闆不要與裁判吵罵擾亂比賽,導致後來被那老闆炒魷魚。

所以今年洋基球迷在比賽中,不會再看到一位像托瑞那樣很客氣,不常與裁判爭論的教練。

人們現在就已舉出托瑞以前在兩個重要比賽中沒做的事,說吉拉迪如果在那兩情況時,作風一定不同。一是去年洋基與印地安人的一場季後賽時,洋基救援投手張伯倫被飛蟲攻擊,擾亂投球,那時托瑞不敢要求暫停比賽,如果是吉拉迪的話,他可能敢。二是2004年洋基與紅襪的一場美聯冠軍賽時,紅襪主投那場的投手席林腳受傷流血,走路困難,但托瑞沒趁人之危,叫洋基打者用犧牲觸擊,故意讓席林無法拾到球。

托瑞對老將很有耐心,但對年輕選手沒有什麼信心。例如去年的新秀強打鄧肯(Shelly Duncan)在去年初次比賽時打出好幾支轟轟烈烈的全壘打,他稍微打不出後,托瑞就不再常用他。去年的新秀救援投手拉米瑞玆(Edwar Ramirez),去年上場救援有一局三振三人的驚人表現後,因為托瑞比較信任老將,拉米瑞玆要等兩周後才有機會再上場,他後來投球也就不行了。

吉拉迪在2006年於馬林魚時,領導一群年輕新秀在季終最後兩周競爭國聯東區冠軍,那年被選為最佳教練,所以他可能比托瑞更能培養新秀。今年洋基有那三位年輕投手休斯、張伯倫、甘迺迪,讓他這位曾是捕手的教頭調教,可說是天作之合。吉拉迪唯一比不上托瑞的地方是,他可能沒有托瑞在輸球低潮時那樣鎮靜從容的性情。

吉拉迪今年在洋基的任務很艱難,他必需帶領洋基連續14年進入季後賽,但洋基今年在美聯不但有紅襪會競爭,而且老虎、印地安人與藍鳥的實力都很可觀。可以告慰的是,洋基以前的教練歷史對他有利,會給他一點希望。

洋基從1949到1960年的教練是著名的史丹格(Casey Stengel),12年中,洋基進入世界大賽10次,贏了7次,這像托瑞在洋基12年中進入世界大賽6次,贏了4次。可是洋基在1961年繼承史丹格的教練郝克(Ralph Houk)不但在那年贏了世界大賽,而且在下一年也贏,郝克與吉拉迪一樣,也是洋基以前的捕手,所以如果歷史會重演的話,吉拉迪今年有可能會贏?

【2008/3/14 聯合新聞網】

 

全文網址: 吉拉迪與托瑞 領導風格大不同 - 美聯沙場 - 美國職棒 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=115509#ixzz1zs4aNkGs
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聯合晚報╱記者藍宗標/綜合報導】
毫無疑問,洋基超級三壘手A-Rod,已成全球棒壇最厲害的「賺錢機器」,他在1994年從水手起步至今,推算賺進1億7千萬美元,如果再把往後10年2億7500萬美元算進去,身價突破4億4500萬美元絕對OK,換算台幣超過144億,如此天文數字簡直讓人無法想像。

A-Rod明年薪水2700萬美元,往後10年保證年年都有2000萬以上,這還不包括獎金在內,洋基另列3000萬美元,只要A-Rod轟出歷史性全壘打就可拿下,如此看來,他的平均年薪將達3000萬美元,成為大聯盟史上第1人。

A-Rod過去14季轟出518支全壘打,以他才32歲的年紀,球技正值巔峰,超越邦茲762支全壘打紀錄,只是時間早晚問題,A-Rod今天確定簽下10年長約,也代表他的大聯盟生涯,應該就是在洋基結束了,10年後的2017年球季,他將是42歲的老前輩,註定在洋基隊史留下一堆難以抹滅的成就。

A-Rod最初從水手起步時,還是19歲的大男生,年薪只有44萬2333萬美元,他的打擊天份很快就在大聯盟打出名氣,97年身價首度突破百萬美元,2000年球季結束後,更從436萬一口氣跳到隔年的2200萬,10年2億5200萬美元肥約,轟動全球棒壇,這次又被自己打破紀錄。

【2007/12/14 聯合晚報】

 

全文網址: A-Rod若破紀錄 還有3千萬美元 - 美聯沙場 - 美國職棒 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=101918#ixzz1zs4EoLsv
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聯合晚報╱記者藍宗標/綜合報導】
洋基35歲左投派提特,今天宣布接受續約1年1600萬美元的條件,明年繼續效力老東家,展開個人生涯第14個球季,派提特也表達力挺王建民的態度,認為他是洋基最需要的王牌投手。

王建民今年追加19勝,近兩季拚出38勝,大聯盟投手無人能敵,儘管他在季後賽首輪對印地安人連敗兩場,引起部分媒體質疑,甚至傳出洋基有意挖角雙城王牌投手桑塔納的聲音,不過派提特今天確定歸隊後,立刻對這個27歲小老弟讚許有加,認為建仔在隊上的地位不受動搖,仍是當家投手。

派提特說:「王建民在季後賽是投得很辛苦,這種事總會發生,我也曾像他一樣慘,建仔仍是王牌級的好手。」

洋基明年5大先發投手已成形,除了王建民、派提特,另3人將是張伯倫、休斯、甘乃迪,這5人除了派提特外,其餘年紀都不到28歲,年紀最輕的休斯更只有21歲。

派提特重返球隊後,洋基季後補強工作大致上告一段落,包括A-Rod 重簽10年2億7500萬美元合約、李維拉3年4500萬、波沙達4年5240萬、阿布瑞尤1年1600萬,明年先發陣容可望維持本季原班人馬 。

【2007/12/13 聯合晚報】

 

全文網址: 派提特:建仔仍是洋基王牌 - 美聯沙場 - 美國職棒 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=101746#ixzz1zs47yr8I
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 2007/10/24

【特約作家林言熹】

 

在科羅拉多落磯與波士頓紅襪即將進行2007年世界大賽的同時,紐約球迷只能自怨自艾,抱怨時運不濟、流年不利,因為四大職業運動都傳來壞消息。

 

最慘的,莫過於原本持續稱霸國家聯盟東區的紐約大都會,在獨佔東區霸主136天之後,被費城費城人硬生生地追上,成為大聯盟史上,第一支在剩下17場比賽領先7場勝差,卻輸掉分區冠軍的球隊。

 

儘管左投葛拉文(Tom Glavine)風光300勝,傷癒復出的馬丁尼茲(Pedro Martinez)投出個人第3000次三振,守護神華格納(Billy Wagner)也達成生涯350次救援成功,可惜主場Shea Stadium八連敗,球季最終戰還是輸球,連季後賽大門都跨不進去。

 

而五月底僅僅21勝29敗,和位居美聯東區王座波士頓紅襪勝差一度拉到十四場的紐約洋基,雖然靠著投打回穩,之後73勝29敗戰績全大聯盟最佳,以外卡身份連續第十三年打進季後賽。

 

原本以為靠著氣勢世界冠軍想必手到擒來,沒想到只打四場就被克里夫蘭印地安人橫掃出門,途中還遇到蟲蟲攻擊,連續三年在分區冠軍賽鍛羽而歸,總教練托瑞(Joe Torre)拒絕「被羞辱」的合約,還與球團高層言語不合,讓人感嘆洋基接下來的路將更不好走。

 

別以為紐約的霉運只在棒球而已。

 

NBA的紐約尼克隊官司纏身,教頭湯馬斯被「性騷擾案」搞得焦頭爛額,陪審團裁定尼克要賠給前行銷主管桑德絲1160萬美元。至於原本以為膝蓋傷勢已經完全康復,選擇歸隊的昔日射手休斯頓(Allan Houston),復出僅1周,在第一次上場後就發覺無法適應,東山再起之夢也為之粉碎。

 

美式足球NFL的紐約噴射機(New York Jets)上季以10勝6敗打進季後賽,但最近吃下四連敗,目前戰績1勝6敗,只比邁阿密海豚的七連敗略好一點。NHL的紐約遊騎兵(New York Rangers)上季挺進至季後賽第二輪,目前也只以2勝5敗1和暫時墊底,唯一的好消息是紐約巨人(New York Giants)在二連敗後連拿五勝,紐約島人(New York Islanders)戰績五勝三敗,稍稍抒解紐約球迷的心。

 

畢竟,職業運動的好處永遠有明年,職業籃球新球季才剛展開,美式足球和冰上曲棍球也還有漫長的比賽要進行,紐約棒球季明年二月春訓也將重新起步,來年再看紐約的球運如何吧!

 

【2007/10/24 聯合新聞網】



全文網址: 紐約什麼都衰 球迷好鬱卒 - 美聯沙場 - 美國職棒 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=88175#ixzz1zs3sIoJG 
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Q.小問題

如果我的長跑配速1英哩(1.6公里)10分30秒,再認真努力一點會到9分45秒,這都還可以輕鬆的聊天,需要快一點或慢一點嗎?或用9分45秒的配速能跑多長就跑多長?

A. 大解答

長跑的重點不在「配速」,而是「成效」。

該怎麼說呢?長跑的日子,需要視身體狀況而定,不會因為你心裡和課表告訴你該做到哪裡,就勉強自己去跑,關鍵在訓練有氧耐力,長時間燃燒脂肪成為能量來源,建立很好的肌耐力、強壯意志力的基礎。

曾經發現長跑過後,看一下自己的配速變慢了?那麼是不是要趕快提高速度呢?很多運動知識可以告訴你怎麼做,但是做起來很難阿!當自己提昇到難以置信的速度時,很有可能就不小心傷了身體,相反,如果跑得太慢,又錯失進步的好時機。

回到問題本身,不管配速較快或較慢,如果用自己可以跑得輕鬆,邊跑邊聊天的速度,那身體就是維持在輕鬆的有氧區間。可能到了下星期,不再以配速去跑步,而是以身體狀況為優先考量,氣溫27度,濕度90%,那速度要放慢一點,例如:從1英哩9分45秒到11分,如果天氣好一點(乾爽一點),身體也能負荷之下,可以調整到10分15秒。

通常會建議大家,長跑時,要比馬拉松配速慢,1英哩慢2分鐘,不過很少新手可以知道自己的馬拉松配速,這時候的實力,也不用在意天氣濕熱,慢慢的會發現自己可以越跑越快。

再一次回到問題,如果配速可以達到9分45秒,那表示平常訓練基礎打的好,所以身體適應後速度加快,身體感覺沒負擔,建議大家,跑步時可以帶錶,先固定一個配速做訓練,當然依身體狀況調整,放開心胸快樂跑。

不要中斷計算自己的配速,跑著跑著會發現自己的改變,不管在天氣條件影響下、睡眠、食物、壓力、疲勞,慢慢都可以更了解自己的身體狀況,不用想得太複雜,需要時間去累積實力,重點是快樂的享受跑步過程,這才是最大的意義。

{參考資料:Runner’s World/Ask Coach Jenny}

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這次鐵人世大運,讓台灣選手經歷了一場世界級的比賽,不過他們真正的對手是高掛在天空的太陽,端午節隔週,連水溫都高達30.5度,小編下意識想到水煮…喔不是!那時候已經有種烤焦的預感,果然一開賽,天空更晴朗了,到了路跑段更是令人受不了的炎熱,連站在樹陰下都熱到流汗,還何況在無遮蔽的冬山河岸跑著,選手們無不拼盡全力,競爭非常激烈。賽事到第二天全國賽,陽光已經沒有這麼嚇人,但是依然炎熱,這就是考驗鐵人的賽事阿!


太過晴朗的天氣,對於選手來說,是令人害怕的事…一大早就非常炎熱。


【主題賽事】-『2012世界大學鐵人三項錦標賽暨全國賽,高溫、26國大對抗!』 (5)  

 

中華隊選手們每個都準備好對抗陽光和國際選手,左起李宙諺、謝昇諺、徐培嚴、楊志祥、郭修森、邱韋強,還有總教練田偉璋。

 

【主題賽事】-『2012世界大學鐵人三項錦標賽暨全國賽,高溫、26國大對抗!』 (24)  

 

女選手有張蘿苡、柳怡卉和費聿凡,各個都是台南安平鐵人三項賽選拔出來的菁英選手。

 

 

不過,看這一整列的國旗,就知道對手中多,有來自波蘭、法國、美國、日本、加拿大、南非、新加坡、英國、香港、俄羅斯、巴西、菲律賓、捷克、澳洲、澳門、匈牙利、紐西蘭、墨西哥、愛爾蘭、克羅地亞、愛沙尼亞、烏拉圭等22國的對手參賽,想必競爭激烈。

 

開賽前,不管是男女選手,臉上充滿專注的神情。

準時8點鳴槍!由菁英女子組打頭陣下水。

等到菁英女子組激烈的競賽快結束,菁英男子組在10點半下水,看他們的姿勢,每位選手都有完美的弧度。

接下來感謝鐵人三項國訓隊助教黃彥霖(Eddie)提供小編賽事分析:美國隊的優勢在游泳,不管是男女選手,他們都是第一名上岸,女生是Kaitlin Shiver游泳成績只花21分48秒,而男選手Dustin McLarty更是值得一提,游泳成績20分19秒,本來戰術應用是讓他獨走,所以自由車段自己獨騎兩圈半,不過,事前沒有料到當天風勢過大,自由車段浪費太多力氣,一直到路跑段剛開始保持領先,超前後面選手很大一段,到了後半段疲勞停下來,很可惜沒有完賽。


自由車段競爭激烈,除了美國選手McLarty獨騎外,其他選手都成一個個集團。

【主題賽事】-『2012世界大學鐵人三項錦標賽暨全國賽,高溫、26國大對抗!』 (44)   

 

到了路跑段成為法國選手的天下,配速又快又穩,去年在西班牙瓦倫西亞的世大運,法國隊也是在路跑勝出,奪下雙冠,男女選手各是Thomas André路跑成績33分09秒和Alexandra Cassan Ferrier路跑成績36分36秒。

 

 

台灣選手本來表現最出色的是謝昇諺,游泳是強項,上岸後在自由車段咬上領先集團,但是到路跑段配速太快,又因為天氣炎熱,成績掉下來,但是他的精神令人佩服,看著昇諺最後2圈跑成S型,仍然沒有停下來,速度雖然慢但是沒有用走的,感覺旁人的加油聲已經聽不進耳裡。

 

【主題賽事】-『2012世界大學鐵人三項錦標賽暨全國賽,高溫、26國大對抗!』 (20)  

 

進終點後就應聲倒地,看了小編都嚇到,「我聽到有人說到了!到了!我就倒下了。」昇諺說,連徐培嚴進終點也是體力不支,去年這場比賽也有同樣狀況發生,鐵人的意志力和拼勁真令人感動。

 

國外菁英也受不了高溫抽筋、中暑。

最令人開心的是李宙諺,他的狀況調整很不錯,進終點時看起來沒有特別不舒服,到了第二天比全國賽,都可以拿下第二名,「之前做訓練時,預計這場本來就會很熱,所以靠近中午會做訓練。」宙諺說「其實昨天狀況不太好,還可以更好,因為把這場做為目標,右腳腳底輕微發炎,賽前還在吃消炎藥,帶傷上場,還好跑到最後腳沒什麼感覺,準備好了就拼了!不然就浪費掉之前的努力。」

游泳選手出身的宙諺,他的跑步是弱項,玩三鐵有3年時間的他,每天早上4點就出門練跑,現在努力有成果了,路跑段最後3圈扮超過學長謝昇諺,拿下台灣第一名,恭喜他!

【主題賽事】-『2012世界大學鐵人三項錦標賽暨全國賽,高溫、26國大對抗!』 (40)  

國際賽事高手雲集,這次站上凸台男子菁英前兩名都由法國選手─Thomas André、Felix Duchampt包辦,第三名則是來自捷克的Lukas Kocar。


【主題賽事】-『2012世界大學鐵人三項錦標賽暨全國賽,高溫、26國大對抗!』 (42)  

女生選手則是法國的Alexandra Cassan Ferrier、日本選手Yuko Takahashi拿下第二,墨西哥選手Paola Diaz拿下第三。這次比賽除了炎熱,當然還有風勢強勁,對選手自由車和路跑段有不少影響。

這一天賽場上充斥各國語言,教練們大喊著小編聽不懂的話,不停對選手大喊XD

剛說太多嚴肅的戰術,需要辣妹舒緩一下炎熱的氣溫,阿不是!調劑一下緊張感。

這就是鐵人三項國訓隊的助教黃彥霖,也是don1don的專欄作家Eddie,他這次也下場去比半程接力賽,造型、配備非常帥,當然實力也很強,前自行車和鐵人三項國手的身份,現在轉為助教,明天要帶著鐵人們去大陸移地訓練。

【主題賽事】-『2012世界大學鐵人三項錦標賽暨全國賽,高溫、26國大對抗!』 (43)  

還有美麗的賈永婕,看不出來已經結婚生小孩,身材依舊高挑火辣,現場吸睛指數破表!她這次比接力,下一次就是下半年的台東鐵人三項了。

藝人竇智孔也和國訓隊選手吳庭馨(游泳)、吳承泰(路跑)搭擋,自己負責自由車段,本人超級帥氣!

第二天全國賽

一早起來也是晴空萬里,但是氣溫有降低一點。

 


比賽也在高溫下鳴槍。

 

所以聰明的選手防曬要做好!

 

進轉換區後還要跑一小段路,踩著燙燙的柏油路跑進轉換區,這太陽實在令人難受。

 

好久不見的楊茂雍回來比賽,領先集團中除了李宙諺前一天有參賽外,今天又是另一批菁英選手的爭奪戰。

 

比完錦標賽的隔天,依舊要參賽,想到就好累阿!不過表情上已經看不出來緊張的氣氛。

 

全國賽現場熱鬧多了,自行車繞4圈,選手也是混成一片,大集團前進。

 

疑!志祥騎這台來比賽!?喔不是啦!經過昨天比賽洗禮,今天以加油團身份,騎著菜籃車來幫大家打氣喔XD

 

當賽事才進行到前半段,菁英選手已經進入終點,男子組前三名由楊茂雍、李宙諺、謝漢霖拿下,競爭蠻激烈,三個人成績差距不大,都以數十秒差距進終點。

復出參賽的楊茂雍,今年跟去年差不多,熱身時就留很多汗,去年比太多亞巡賽,身體沒有調養好,五個月感冒四次,這次身體好不容易恢復。接下來將目標鎖定9月的梅花湖鐵人三項賽事,並以明年的亞運為目標前進。

 


女子組前三名則是張蘿苡、王千由和簡微禎奪得。

國訓隊的張蘿苡是這次台灣女選手主將,「這是我第一次連續兩天參賽,快累垮了!」蘿苡說,這兩天都參賽的選手真不簡單,需要抵抗炎熱的高溫,蘿苡在世大運錦標賽自由車段大腿抽筋,第二天還不太舒服,但是最後都有順利完賽,錦標賽以2小時27分05秒拿下第30名,全國賽則是以2小時11分49秒拿下女子冠軍。

 

張蘿苡,平常待在政大訓練,「今天狀況不錯,難得在台灣辦國際賽,自己想更努力表現。」蘿苡說,去年幾乎都在國外飛來飛去比賽,「之前兩、三星期要收一次行李,覺得蠻累的,在台灣比賽比較安心。有些外國朋友都不能回家,都在國外比賽。」為了成為職業選手,要付出比別人更多的努力,就算不能回家,在異地比賽,都是必經過程,「跟國際選手比會知道自己跟國際選手有多少差距,認識很多國外選手,知道他們怎麼做訓練」羅苡說「他們很辛苦,兩星期比一次國際巡迴賽。如果要做職業選手,需要多比這些巡迴賽。」這些磨練成為自己在訓練時的動力,更加努力,希望羅苡能夠達到更好的成績。

 


另外,我們常見到的菁英浩捍鐵人隊謝文皓、前香港國家隊謝竣丞、FSA Feathlifgt TriTeam菁英三鐵隊魏振展。

 

陳智禎、成淵高中的張團畯、文山高中的蔡曜宇。

國訓的邱韋強,今天看起來很輕鬆快樂參賽,還有,代表金門隊出賽的吳冠融、FSA Feathlifgt TriTeam菁英三鐵隊Michael Bucek。

不過,冠融的表情怎麼會?

喔~原來是鐵香蕉羅威士(Jovi)在對他大喊:太慢了!冠融不禁大喊XD這次Jovi還帶著爸媽來幫所有鐵香蕉們加油打氣喔!

最親切的張邦文大哥,不管他騎的再累,也都會抬頭跟幫他加油的人說謝謝,還有,微笑跑者N大怎麼也來玩三鐵了!這場是他進軍三鐵的首戰,初鐵就拿到2小時25分的好成績耶!

至於中間怎麼漏了一位呢?他是don1don的生力軍崔睿哲(Ray),也是小編之一喔!相信有些人已經認識他了,不過為什麼要拿出來介紹呢!因為睿哲可是在他的世代騎過桃園代表隊,常常上自行車比賽凸台的選手喔!因為害羞還是由小編代筆介紹。

 

女菁英則有國訓隊的都郁婷、柳怡卉、謝伯韶。


 

鐵妹黃佳君、愛跑部的楊雅婷。

繼續轉回賽事現場,從轉換區跑出來,就是最後的路跑項目,也是熱天下最難熬的項目。

站在這裡的裁判很熱心,看到選手不舒服,馬上幫他們處理,跟著大家曬太陽,一邊大喊加油,兒子也很棒,沒有吵鬧,在一旁幫選手記錄帥氣的身影,真的看了好感動。

這麼炎熱的天氣,沒有遮蔽物的冬山河畔,連續2天摧殘著…喔不是!考驗著選手。

所以每當來到降溫區,這瞬間像是活了過來,打起精神繼續前進。

這…太令人羨慕了吧!不能分小編一點點嗎?大家都快烤焦啦!

之後選手們陸續進終點,完成這酷熱的考驗,不知道大家比完,是不是只跟小編一樣只記得熱死了!水好混濁!跑步時的降溫站…

不要錯過喔!

 

賽後採訪時,宙諺和媽媽一直待在一起,還有小編想幫他們合照,結果媽媽自動退到一旁,宙諺也貼心的叫媽媽回來,看得出母子感情很好。

 

逼逼!犯規沒戴面具,斑馬哥騎車露出真面目了!但是跑步戴著跑,天氣還這麼熱,賽後也沒有中暑的樣子,實在很強!

 


第二次參賽得宏達電員工謝名凱,對女友潘欣如立下永不離棄得誓言,「天氣太熱,中途一度累到想放棄,但為了求婚才堅持下來!」名凱說,這隊佳偶也在現場觀眾見證下,名凱抱著欣如衝進終點,朝向兩人的未來邁進,他們也將在10月份完婚,恭喜他們!

賽場上最常見的外國人就是來自法國的馬修,這次終於認識他的女友小班,兩個人超活潑,還說是don1don的粉絲(小編工商時間XD),看到他們這麼有活力,就覺得天氣沒這麼熱了!

 

道明年冬山河會不會降溫,也希望水質…恩…可以再改善一點XD期待比賽越來越進步,一年比一年好玩,我們明年見囉!

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【嘉哲的真男人日記】-『第一名跑者的尷尬』 (4)  

我國小喜歡棒球,國中喜歡籃球,雖然國三開始跑步,直到高一才正式訓練,說是正式也不太正式,高職田徑隊就我一個人,下了課搭公車到師大分部,傻呼呼地跟著張叔叔、何信言前輩、邱建興老師的屁股後面跑著,沒有什麼課表、也沒有什麼週期性規畫,反正心想跟住前面的就會進步了,直到考進台北體院,才發現田徑有著好像永遠都讀不完的知識,我就像老奶奶進大觀園般,大學一年級以完全聽不懂又感到新奇的狀態下閱讀著體育運動相關科目。

【嘉哲的真男人日記】-『第一名跑者的尷尬』 (7)  

時間越來越逼近大四,同學們也開始為以後出社會的壯遊而感到緊張與焦躁,一直以來體院傳說著有三寶:老師、教練、健身房。所謂搞體育最後的出路,就是往體育老師、教練與裁判、體育用品相關產業發展,其實台灣體育運動專業的學生,一直以來因自信心不足與生活過度狹隘,導致只覺得未來畢業後,不是繼續讀研究所,就是當老師,我聽過一位學妹直接跟我說:「練這麼久不就是因為要這樣嗎!」就如同聽見「馬拉松訓練就跑壽山一直跑就好啦!」一樣令我有點暈眩,好像體育運動員就只有一條鞭式的未來發展,但最後事實是,體育人到各行各業去都有很好的發展,但在學生還是有種逃不出三寶的迷信。

【嘉哲的真男人日記】-『第一名跑者的尷尬』 (3)  

運動產業,在台灣一直以來是各產業發展的方向,但卻也產生他產業不斷吞食體育運動這塊大餅,不管是從學術論文或是生活用品中不難察覺,紡織、機械工程、生物科技、醫藥品、化學工程等,都大量的進入體育運動市場,體育人只能呈現被動之角色從中獲得極少利益,過去路跑賽或是馬拉松賽都會找當時最火紅的運動員站台,雖然我一直搞不懂為什麼路跑賽要找SBL球員,但至少還是位運動員,近年來已經開始由藝人代言,害我都摸不著頭緒,也許,這樣的廣告推廣效果有最大效應吧?常有很多朋友都會問我相同一個問題,為什麼沒有找我去拍廣告,就以本身廣告設計丙級證照的經驗來說:找我拍廣告等於把錢往火裡丟。

【嘉哲的真男人日記】-『第一名跑者的尷尬』  

國內也有幾本運動相關雜誌,但顯而易見裡面多是中文系或新聞系畢業的寫手,可能連運動相關的學者也相當稀少,就更別說是體育相關學系畢業的學生來當專欄作家,我沒有比較的意味,是因為觀察到體育運動有很多發展的空間,但體育人走出去的範圍太小。我常提醒學弟妹把比賽與訓練的經驗寫下來,並不是要出書或是當作家才要這麼做,就像跑步也不是一定要當國手才去跑,而是,雖然今天看來似乎沒有什麼的,但在未來或許其他人也會有與我們一樣的困擾,我們當初留下的正好是他們現在的良藥,多年來習得的專項知識能夠運用在未來工作上當然是最好的結果,但如果沒有,卻又能夠幫助到其他跑者,在生命的靈性上也是好的發展。

【嘉哲的真男人日記】-『第一名跑者的尷尬』 (6)  

 

國高中教練大多要求學生專心訓練,少參加社團或是打工,但這樣反而狹隘了運動員未來的多元性,不如教導學生在時間上的安排與輕重中的選擇,才不導致上大學後拼了命的學第二專長,到頭來第二專長居然比第一專長還要花更多時間並且更精進的本末倒置。我的06年校園生活裡有兩個很深刻的時間點,一是年第一次達標參加亞運會馬拉松,同時也是學校心輔室義工隊的隊長,另一個是在北體書法社裡與 頑石 (http://www.wretch.cc/blog/tom911072/6941089)一起發生的,除了兩人硬要湊出十位學生才能維持社團存在的詭計,最重要的是,我在書法裡體驗到跑步的技巧,剛開始在書法社只能說是書寫,根本沒有〝法〞可言,一點或一撇全都相同大小,沒有粗細、飛白、渾厚或是枯藤。

 

【嘉哲的真男人日記】-『第一名跑者的尷尬』 (1)  

 

*圖片擷取自網路*

 

跑步,該怎麼跑?這本裹著藍色書皮的書籍,可算是跑者書櫃裡的必備,裡面有談到雙腳要像彈簧一樣,其實,控制雙腳落地也如控制毛筆力道般的要不斷練習才能有精細的自動化動作,我也常建議其他跑者去學太極拳,去學什麼是放鬆、什麼是放鬆中用力,最重要的是學會用重心去移動。我很喜歡與乙組選手一起討論跑步,從他們的身上可以學到更多與跑步相關又不是田徑的世界,06年第一次使用GPS型手錶的時候,就與喜歡跑步的設計系學生Big fish討論過,可以用GPS創作應該很酷,雖當初跑了幾張四不像,但幾年後還真的有人用GPS跑出了一幅藝術品,我看過用GPS到最高境界的大概就是這位 藝術家(http://hackaday.com/2008/05/24/biggest-drawing-in-the-world-created-with-gps/) 了。

 

【嘉哲的真男人日記】-『第一名跑者的尷尬』 (5)  

 

好,笑夠了我們就繼續談下去吧!

 

【嘉哲的真男人日記】-『第一名跑者的尷尬』 (2)  

 

其實近年來各大專院校的運動器材研究所,正好是一種化被動為主動的轉軸,就以北體運器所來說,畢業除了一篇論文,還要做出一樣真的可以用的運動器材,體育人的經驗與知識不在只是提供廠商利用,而是我們可保持此智慧的主控權,讓廠商與相關產業成為幫助發展體育運動的角色,第一名的窘境來至於只專注在第一名,將生活中的文化遺失在第一名的世界裡,也忘記將第一名的信心帶進社會中,或許,在未來,文創、藝術、跑步會混在一起成為Athlete X Art新名詞也說不定吧?

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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前進愛的國度 幸福 從此開始
祝福之鴿翼輕颺  羽化為愛之悅光
純淨的嬰兒藍 耀麗的透明金
重複堆疊轉置為宴會劇場基底色調
鑄鋼 縵紗 水晶瑩光 豐聚於天之頂


挑高六米 廣角跨距 分可席開22、30桌或一體連通
戶外婚禮儀式亭 鏤空圓弧設計穿引幸福微光
綠意花園植生傳繹愛情芬芳 歡慶眷侶廝守永恆



2012 初秋 晶宴 新竹會館 耀眼登場

幸福專線 : 0929-880552 
新竹市公道五路二段105–107號1F 


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在炎炎夏日的七月天,超馬跑者協會特別在烏來舉辦了一場清涼消暑的山徑越野賽,沿途經過內洞森林遊樂區,穿越原始的內洞林道,值得特別一提的是,內洞林道平日是由林務局管制,須提出特別申請才可以進入,所以這次在內洞林道舉辦越野路跑比賽,可說是相當難得的機會。

 

這次的比賽屬於中難度路線,比較有挑戰的路段,是從內洞森林遊樂區接內洞林道的步道,距離約兩公里的步道,呈"之"字型不斷攀升,有不少階梯,與樹根盤踞,雖不至於手腳並用,但是要真正跑起來還是需要小心注意喔,別扭傷了雙腳。

 

 

烏來觀光大橋是這次的起點。

 

 

開始後沒多久後,映入眼簾的這棟建築是以前的收費站,以往進到烏來地區可是要收費的,現在已經取消,小編以前常常騎自行車進去,所以也都是免費的拉。

 

路旁超有魄力的圖騰仿佛是在跟跑者們呼喊著~加油!

 

 

在一連串硬陡的上坡之後,見到櫻花餐廳的招牌就代表要開始下坡囉。

 

 

這一段下坡時可以從樹木間,隱約地看見烏來的美麗地標 - 烏來瀑布,感覺呼吸中充滿了大自然的芬多精 ^^ 

 

比賽路線是按照路標右轉,往信賢的方向,如果左轉就直接回到烏來市區的街上囉,可別走錯了!

 

 

往信賢方向跑了一會兒,撞見到一個山洞,穿過山洞後一旁正在進行邊坡的工程,跑者們經過需要特別小心注意。

 

信賢吊橋,是烏來信賢的一個地標。這條古老的吊橋,是通往信賢的登山步道。

 

在山路兩旁常有迷你的瀑布,日正當中時可以適時的消消熾人的暑氣。

 

信賢派出所過後見到地上斗大的內洞標誌,跟著向左轉就對拉。

 

 

內洞森林遊樂區的入口。

 

進入森林遊樂區的一小段平整步道。

 

步道旁也有漂亮的景色,其實在一旁有一個小水壩,讓這裡看起來像湖泊一樣。

 

 

平坦步道的盡頭,也是山徑挑戰的開始,這裡除了可以見到聲勢浩大的內洞瀑布,還有許許多多美麗的蝴蝶,跑者們經過時不妨稍微留意,不要踩到這群美麗的小生命。

 

見到樓梯左轉後,就是這次的重頭戲開場囉,越野山徑路段開始 !

 

遇到第一個叉路後要走左邊。

 

 

真正原汁原味的山徑路跑正式展開!

 

 

小編搬着登山車,才到這裡已經花了快一個小時!

 

 

這裡的叉路要走右邊。

 

到了這裡就是森林步道的終點,賽程也開始進入到平日屬於管制區的內洞林道,這裡必須右轉走到林道盡頭後再折返喔。

 

林道內的溼氣十分重,山壁上長滿了綠意盎然的蕨類植物,跑幾來真的消暑又放鬆~

 

媽呀!這條蛇也太粗了吧,長度足足超過兩公尺,還一直瞪著小編!迅速拍照留念後,騎上登山車快溜!

 

13.5k的地方有一顆路樹倒在路中間,不知道在比賽當天會不會清除,要請參加比賽的跑者們多加注意喲。

 

路邊一包一包的可不是垃圾喔,是林務局為了植物病蟲防治所作的隔離措施啦。

 

在林道中時常有因大雨而形成的小溪流橫越路面,為比賽增添了許多冒險的氣氛。

 

林道的盡頭是一小片空地,比賽將在這裡進行折返。

 

回程內洞林道網孝義方向,路邊有一段邊坡補強,但是仍然因為下雨,持續的崩塌,跑者們到這裡可要快速通過,注意安全喔!

 

放我出去!怎麼出了林道還有一道鐵門?原來是內洞林道由林務局管制進出,閒雜人等是不准進出的,呼喚了好心的警察伯伯,才放我出去,呼~~ 解釋著我是從山裡面一路騎過來的,他們臉上都露出了不可思議的表情。

 

這就是林道出口孝義派出所,也是管制內洞林道的單位。

 

繼續往下走,見到烏來市區的牌子,到了這裡已經離終點不遠囉。

 

烏來國小就在左側,如果不注意很容易跑過頭呢!

 

烏來國小前面的自然美景,這裡的學生真是幸福,每天都可以見到這麼美麗的景緻呢。

好期待下週末大家一起享受這段,清涼消暑的內洞超馬賽! ^^

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各館宴會廳空間具有主題特色外,另備有東方紅、華麗金、左岸白、煙波綠、玫瑰粉、浪漫紫
等色系桌巾椅套,可供客戶們自由選擇。

每館備有桌巾椅套色系如下:

民權館-金.銀.紫色系
板橋館-金.紅.粉.白.紫色系
新莊館-金.紅.粉色系
民生館-銀灰.紫.金.白色系
中和館-銀灰.紫.金.白色系
















































































**以上圖片皆為參考,依各館備有色系為主,煩請與現場訂席人員溝通確認,謝謝!**

民權館:(02)8773-4567
民生館:(02)2517-9977
板橋館:(02)2962-6188
新莊館:(02)2992-0033
中和館:(02)7731-8234
新竹館:(03)573-4686
海洋莊園:(02)2490-3990






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「人生不是只有跑步,但是跑步豐富了我的人生。」─鄒宏傑

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』  

 

早在PTT上頗負盛名的N大,Nenb,本名鄒宏傑,自從他po了15連馬的訊息在Facebook上後,小編就注意這個神人級的人物,但是一直沒機會見到本人,終於有機會的時候,是在小編的國道初半馬那天,見面的方式也很特別…終點前被刷卡XD之後在北宜超馬賽透過鏡頭看到本人,總是一路微笑跑著,對任何人都是微笑,所以在馬場上擁有好人緣,這抹微笑的故事,是一路跑來的領悟,經過高潮低潮後,他決定要Run Happy,跑出快樂,所以要微笑進終點。

 

話說從頭

   【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (1)  

現在馬拉松頒獎台上常客,當年也是那麼好動嗎?「國小3、4年級的暑假,每天都去上游泳課,學會之後就很想去游,覺得泡在水裡的感覺很舒服。」宏傑說,原來第一個喜歡的運動是游泳阿!「到了小5、小6時,因為身高長的比同年齡的小孩高,而且那時候很流行NBA,所以下課10分鐘都跑出去打籃球,午休也是。」結果,升上國中有了天大的轉變。

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (2)  

 

「國中開始進入書呆子模式,那時候很想拿第一名,好像不念書就拿不到第一名。」宏傑說,結果沒運動慢慢變胖,胖到65公斤也是有原因的,「我每餐都是碗公裝,國中前,如果飯不吃都會被爸爸打,以前不吃苦瓜和茄子,現在都覺得蠻好吃的。」宏傑說,就這樣不運動又吃一碗公的飯,難怪會越來越圓…「有一次測1600公尺,那8圈真的覺得好累,而且好討厭體育課。」什麼?原來N大以前不喜歡跑步!

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (3)  

 

 

「上了竹中(新竹高中)比較重視體育課,夏天游泳比賽,冬天比越野賽跑,而且上下課騎自行車來回10公里。」宏傑說,不過到底是什麼樣的比賽呢?「高中要游完50公尺才可以畢業,但是以前就會游泳了,那時候比賽分成3個組別,我是被分到最快的組別。」宏傑說「第一次覺得在一個運動項目是可以進階到最好的組別去,我跑步墊底,夏天游泳就到前面,蛙式50公尺游40秒初頭,代表班上參加游泳比賽。」但是那時候還是很排斥跑步,「那時候跑十八尖山5K的柏油路,比賽前就有模擬全程,當時覺得坡度很陡,跑步很喘、腳好痠、肚子好痛,覺得快要死掉好痛苦。」宏傑說「當時的成績在整個學年800多人排名600多吧,只能算是後段班的體能。」

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (4)  

 

「高中是被逼的,就慢慢回到標準體重XD」宏傑說,他就這樣瘦了5公斤,至少不是個胖子,上了大學後,除了大一的必修體育課,大二到大四都選修游泳課,「並沒有想過要去練成什麼體能,這時的我還是不喜歡跑步,總覺得跑步都會溼溼的不舒服,也跑得很爛。」宏傑說,每個人都有過去阿!但是高中的越野賽跑一直留在他的記憶中,埋下了小小的種子。

 

每個人都有第一次

 

「我想跑10圈!」他說,描述自己第一次自主去跑步的感想,就像葉問要一次打10個一樣,他也要征服10圈,但,理由只是為了減肥。

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (5)  

 

「上了成大工業工程研究所,台南美食很多,一進去上學期一直吃吃吃,過年回家發現變胖,回學校第一件事就是去操場跑步。」宏傑說,穿著一般的棉T、運動的褲子和一雙休閒鞋(非跑鞋),就踏上跑道,「那時候覺得跑步是減肥,第一天跑10圈,隔天就算鐵腿,還是很有毅力再跑10圈,那兩個月非常控制體重,就減到55公斤。」但是,這麼跑下來沒有任何收穫嗎?「越跑越有體力,我竟然也意外地在替代役的新訓時,取得了我們中隊的第一名畢業成績。成績計算包含:筆試、3000m、單槓、仰臥起坐。」宏傑說。

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (6)  

 

接下來一年,服替代役的機構有運動室,從2006年9月到2007年8月開始跑跑步機,開始上班後,「第一天上班就問秘書:公司健身房可以跑步嗎?」宏傑說,原來這是他在FB裡面寫這句話的起因啊:「工作賺錢只是謀生,跑步才是一輩子該做的事(誤)」噓~不能被老闆聽到XD

 

「從沒想到去外面跑,也不知道有路跑比賽,只想維持習慣。」宏傑說「大概一星期跑3次,每次跑6K左右。」,直到2008年同事找他去參加聯電(UMC)舉辦的馬拉松,「我最後報名了5.6K的休閒組去體驗一下,跑完後,陸續看到馬拉松組回來,哇賽!馬拉松組耶!他們就像神一樣。」宏傑說「而且看到他們拿到毛巾和獎牌,親眼看到覺得好棒喔!為什麼我沒有?」最後看了簡章才明白,只有馬拉松才可以拿獎牌、毛巾。

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (7)  

 

「這就是我墜入馬拉松的原因!」他說,原來他是愛上了馬拉松勇士的榮耀阿!從此燃燒了自己的馬拉松魂。

 

我是台玩ㄎㄚ

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (9)  

 

2008年美津濃接力賽是進化為N大的轉捩點,「那時候社長瀅芬為了想要參加接力賽,請了他的朋友,也是我的學長─陳鵬凡幫忙找人,所以他就找我去比賽。」宏傑說「一個人負責5到6K,那時候本來就跑6K左右,覺得自己很能負擔,所以馬上答應了。」

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (8)  

 

「第一屆像老鼠會一樣XD我們一個人找一個朋友來比賽,一隊8個人,2個人後補,就這樣湊到10個人。」宏傑說,最有趣的地方是那年,他們的團名還沒正式確立,「那一年有一部很紅的電影─海角七號,所以我們就取Cape No.10,海角十號。」從那次之後,本來一個人跑步的宏傑,認識這一群喜歡運動的朋友。

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (10)  

 

「我們是個Team!」宏傑說,2009年的美津濃接力賽,團名正式成立,「我們取台灣的諧音,加上玩咖感覺很嗨,綜藝節目流行A咖、B咖,所以就叫做『台玩ㄎㄚ』,到2010年是A咖和B咖,2011年增加到C咖,老鼠會越來越大。」宏傑說,他們從雜亂成軍到現在齊心合力,「那種一棒接一棒合力完成,從第一屆到第二屆規模變大,很有革命情感,接力的感覺真好!」宏傑說,他們常常約出去團練,練完再去吃吃喝喝,一群喜歡玩樂玩耍的人『跑很大,玩更大!』,這就是台玩ㄎㄚ。

 

雙腳的進化史

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (11)  

 

踏上馬場的第一步是因為台玩ㄎㄚ,第二步就是一次跳到初半馬─2008年ING馬拉松,「美津濃接力賽到ING馬拉松還有一個月,那時候一週四次,每次跑7K跑步機。」宏傑說,因為從來沒參加超過5、6K的比賽,一下拉到21公里,總是緊張、興奮又期待,「興奮又害怕,跑到10K超開心,已經創我練習的紀錄,所以之後每一步都是新紀錄。」宏傑說,第一次新體驗沒有抽筋也沒有特別疲累,以1小時53分完賽,拿到人生中第一面獎牌和大毛巾,成為勇士之一。

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (12)  

 

接下來的幾場半馬,宏傑一路順到不行,「2009年古都半馬、國道半馬、三重半馬、日月潭半馬,直到國道半馬每場幾乎都快6分鐘,一直破半馬PB,目前半馬PB是1小時42分的國道半馬。」宏傑說,實在太令人驚奇了,「日月潭半馬很幸運的拿到了半馬的第一座獎盃,以吊車尾的第24名完賽,剛好慶祝進入全馬前的最後一個半馬。」就這樣跑了5場半馬後,繼續跳級往雙倍距離挑戰,邁向全馬之路。

 

「目標:初馬太魯閣4小時內完成,那時候很天真以為全馬是半馬兩倍XD」宏傑說,為了進階全馬有做特訓嗎?「一個月時間,為了因應全馬才把跑步機訓練時間加到10K,而且只是偶爾10K,只有一次練到20K…」宏傑說,這樣訓練的成效呢?其實蠻…

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (13)  

 

「半馬都沒抽筋過,快到天祥前沿路抽筋回去,沒那麼痛就開始跑,一跑就抽筋,已經沒有心情看風景,只想快回終點,賽前下豪語要跑進4小時,如果後半段不抽筋有機會,但是抽筋又下雨,快崩潰了!最後4小時50分47秒完賽。」他說著自己慘兮兮的初馬體驗,那麼著急焦慮一方面是為了守住4小時,一方面是玩樂行程沒結束啦!「三天兩夜的行程沒有結束,但是我燒檔又鐵腿,還繼續趕行程。」宏傑說,果然是貫徹台玩ㄎㄚ精神:跑很大,玩更大阿!

 

事不過三

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (14)  

 

隔一個半月的富邦馬拉松,他決定要雪恥,目標一致:跑進4小時,「結果過半馬又抽筋,最後飲恨4小時19分49秒跑完,鐵嘴的說:只是運氣不好才跑不進4小時。」宏傑說,再來一支小插曲,「那天很冷有寒流,台玩ㄎㄚ的人很過分,我說要跑進4小時,結果他們就只等4小時,拍下終點就走了…」回想起來印象非常深刻的說,這時候小編已經忍不住笑了XD「回到終點很冷,他們把我的行李拿走,只有大會毛巾沒有換穿衣服。」宏傑就帶著一點怒氣自己走進聚會的餐廳,「很狼狽的走進去,他們開始鼓掌就忘了…」宏傑說,為了不再被放鴿子,他心裡默默發下豪語:「我一定要破4,不能再失言了!」

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (15)  

 

當然要開始特訓,「我學乖了!開始不跑跑步機,去跑河濱,一週跑70K跑了一個月,那時候很認真練習不想被放鴿子,第一次一個月跑298K。」第三馬再不實現諾言就糟了,賽前一晚台玩ㄎㄚ在台南安平吃飯,錄下完賽宣言:沒破4就要剃光頭!「我很怕被剃光頭,所以跑的過程中想著:我不要被剃光頭,還有那時候很流行Lady GaGa的Bad Romance,終於沒抽筋3小時55分31秒完賽。」宏傑說,果然跑馬不是一兩天的功夫,訓練量還是要夠才不會發生悲劇,喔不是!才可以達成目標,很高興悲劇沒有發生XD也繼續抓了好幾隻馬。

 

跑步要快樂

 

「跑步一旦愛上它,就無法退出了,它將跟著你一輩子!」─鄒宏傑

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (16)  

 

N大之所以有這個尊稱,不只是PTT上激勵人心的文章,還有多次的連馬,「那時候2個月的週週連馬是為了完成100K。」宏傑說,當時想報The North Face 100K,最後發現資格太高打退堂鼓,看到南橫100K不限資格,豪不猶豫報下去,「為什麼敢?我有種我不怕,所以報了!」宏傑說,雖然賽前有點小傷,但是最後順利完賽,在他心中浮現12小時賽的藍圖,這又是另一段故事。

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (17)  

 

可能是100K超馬之後的低潮?一個月後的台南星光馬,跑的途中吐了好幾次,隔一週的陽明山半馬,完賽後又吐了,內心有了淡淡的憂傷,決定要重新擬定計畫開始訓練,「我看了高志明大哥的網誌,參考他的訓練量,為了破330,痛定思痛每週開始100K訓練。」宏傑說「8月結算415K,特訓一個月去了好多地方,很開心。」但是這期間陷入低潮,因為有一次…熱愛分享心得的他,在po文的底下看到了朋友的留言:『人生不是只有跑步。』

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (18)  

 

「這句話其實很震撼,他最後是句點,是否定句,但,如果我現在不跑步還能做什麼。」宏傑說,深受打擊的他,一邊猶豫著未來的方向,但是又不能放棄訓練,「有一次跑在尖石到宇老的路上,想著:人生不是只有跑步?沒錯!但是無法用這個理由讓我不去跑步,之後從尖石跑到宇老,一邊想著:我人生不是只有跑步,但是我正在跑步…人生怎麼辦?只剩跑步是生活重心。」他很專注的又流暢的分享這段心得,「等等…現在風景好漂亮喔!因為跑步我去過台灣各地,因為跑步認識這麼多跑友,如果沒有跑步,我沒有這一切讓我去增加視野。」宏傑慢慢找到答案,所以…

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (19)  

 

「人生不是只有跑步,但是跑步豐富了我的人生,使我的人生多采多姿。」宏傑說「我那時候快偏離跑步的初衷─快樂,快走火入魔,很謝謝他把我拉回正軌,找回跑步的初衷快樂。」這一轉念,開始找一些有趣的LSD特訓:新竹尖石到宇老、寶二水庫、陽明山、南寮17公里海岸自行車道、十八尖山-清大-交大、北橫下巴陵-明池等地,跑的快樂也變得更強,身心靈都強壯了,特訓達到成效,之後一直破PB,直到台中4號生活圈跑出PB:3小時10分30秒,也寫下這篇文章《跑步可以變得很有趣、很好玩、很充實》。

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (20)  

 

期間不斷進步,人總是希望往前進,宏傑就將目標往前推進,2012年目標:全馬可以跑進3小時。卻又遇上低潮,因為太在意成績,讓身心俱疲,變的不快樂,成績又一直退步,「本來在之前,最爛都在330以內,結果北港馬沒跑好只跑了338。」宏傑說「我又回去看那篇文章,再度找回初衷去跑冬山河超馬,但是那時候感冒又熱衰,跑第一圈就不想跑了,第一次想棄賽。但是想想自己賽前的目標不就是『笑顏完跑』嗎?怎麼可以就這樣放棄了。因為喜歡,所以堅持,此時念頭一轉還是繼續給它跑下去。」因為堅持所以完賽,因為堅持所以找回自己,下一場的北宜超馬賽,小編第一次看到N大本人,是帶著陽光微笑的他,重生的他。

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (21)  

 

身體+心理強壯=你好強

 

「我們之所以可以跑得更遠,是因為有可以回去的地方。」─鄒宏傑

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (22)  

 

跑馬拉松跑久了,42.195公里已經不能滿足他,也挑戰過100公里,下一步呢?答案就在2011年海洋大學12小時超馬賽中找到了,「一開始起跑可以談笑風生,過6小時候,慢慢開始撞牆,看到8小時賽結束,覺得他們好好喔!想到我還有4小時,那時候好痛苦,之後每一圈停下來吃補給,認識我的人都叫我不要跑了,但是我不想理他們!為什麼我要停!我不想停!」宏傑說「每圈停下來吃補給,最後一圈無法克制激動,流出眼淚。」天黑了,宏傑在沒人看到的狀況下流下男兒淚,完成人生中另一階段的挑戰,完跑113K。

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (23)  

 

因為超馬所以印象深嗎?「跑完起了2個大血泡…我有嚇到,怎麼跑12小時有血泡和血尿,原來有這麼嚴重,超馬沒那麼簡單啊!」宏傑說,以後還會繼續挑戰嗎?「有機會要跑東吳24小時,如果不行,也想參加12小時賽,和我的偶像鄒雙喜、關家良一和工藤真實一起跑,伴他們進終點。」哇!那自己訂的目標呢?

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (24)  

 

「微笑進終點!」

 

24小時超馬比到最後,已經不是體力可以去支撐身體,唯有心靈強壯不已,才能跑進終點,那時候的氣氛不管是選手,還是現場的觀眾,全都為之動容,也許未來征服了東吳24小時之這一站,身心會更茁壯,繼續微笑跑下去。

 

【人物專訪】-『微笑跑者─鄒宏傑(Nenb)』 (25)  

  "don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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怎麼說吃得很撐呢?等下看到今年的補給品、全場氣氛,就知道為什麼路線這麼硬,還是堅持要來跑這場,小編被曬到昏頭,明年都想要參賽,因為葡萄太好吃、氣氛太熱烈,讓選手被曬還是甘願明年繼續參加,到底有多好玩呢?

 

 

到會場被一股香氣吸引,猛一看,口水要留出來,這…這是…補給品耶!吃得太好了啦!

 

 

開賽前,會場一片歡樂,因為颱風還怕延期的比賽,一揮陰雨,換來一個晴朗的豔陽天,是因為布農族勇士們的祈福嗎?也希望今天選手可以順利完賽。

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (30)  

 

當獵槍齊放,選手們化身為山上勇士,跑去獵葡萄!這可是全台唯一的槍聲阿!

 

 

精神一振!從梅子夢工廠出發。

 

 

跑上新中橫公路,7點多太陽已經露出頭,在山的另一頭等待選手,準備來一場考驗。能跑在風景這麼壯闊美麗的地方,真的也是一種視覺享受。

 

 

今天的重頭戲現身:超甜葡萄吃到飽!而且補給為之驚艷,都是新鮮蔬果,大蕃茄、香蕉、又甜又脆的甜椒等等。

 

 

連蝴蝶都忍不住嚐一口,沾梅粉很好吃(當地居民推薦)。

 

 

經過豐丘來到和社,這時候已經跑了13K,身旁景色也越來越接近山林,這都是熱身段,接下來還有上下起伏的山路考驗等著全馬選手。

 

菁英選手齊聚一堂

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (20)  

 

前三名都處於拉鋸戰情勢,最後由大腳丫長跑協會的江晏慶以2小時56分18秒拿下冠軍,緊接在後新北市馬拉松協會的王源鋐,以41秒落後,拿下亞軍;同是大腳丫的洪國欽以差不到1秒得極小差距位居第三。

 

這次的冠軍─大腳丫長跑協會的江晏慶,他在上週泛舟三鐵賽後身體還來不及恢復,「跑到20公里的時候小腿整個抽起來,我有停下來拉一下,趕快再跑。」晏慶說「最後5公里,想打起精神,但是有點熱衰竭,意識已經有點恍惚。」到終點時,幾乎是倒下來,可見太陽多曬,最後以2小時56分18秒奪冠。

 

晏慶是名聲響亮的業餘菁英好手,不管馬拉松、鐵人三項、越野挑戰賽都玩,今年101登高賽被台灣記錄保持人陳福財誇讚,推薦他是下一個世代登高的接班人,實力有目共睹,明年希望可以跨進13分內,對於未來的規劃呢?目前在台中念書的晏慶,明年畢業當完兵將返回家鄉─三重,希望可以追隨同鄉人也是菁英選手─黃崇華的腳步,工作和運動都可以交出漂亮的成績單,「我應該會接家裡的小工廠,留在三重。」晏慶說,當然希望他能有更棒的表現、更好的未來。

 

 

蘆竹路跑的藍明偉,練跑4年時間,也是頒獎台上的常客,上次在金城桐花盃拿下第3名,今年第一次參加葡萄馬拉松,拿下第9名,「辛苦有代價!今天配得不錯」明偉說「最近有練山路,上班前都跑五酒桶山,跑完去上班。」恭喜他獲得葡萄一箱,喔不是!是站上頒獎台。

 

 

豐原慢跑的一哥和二哥─羅世杰、劉怡男,從開跑就一路跑在一起,看他們蠻輕鬆的樣子,世杰拿下總排第10名,而怡男則是拿到分組第2名,聊天後才發現羅世杰以前是體院休學,原來是有體育科班的背景,「沒有啦!我們是喇迪賽XD」世杰說「不小心跑進頒獎台的。」結果,反客為主,他們開始採訪小編,現場非常搞笑,但是,等搞笑完,他們也說這場很硬不好跑,還是盡情享受比賽,豐原一哥和二哥這麼…好相處XD 成績可是不能開玩笑的,羅世杰在今年金城桐花盃拿下第一名,劉怡男則在2011年國道馬,很熱很曬之下破PB:2小時55分,稱號名符其實。

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (25)  

 

女子組前三名分別是:大腳丫霞飛學苑的張智軫,回到終點時,有熱衰竭症狀,但還是完成艱難挑戰拿冠軍,以3小時49分11秒完賽,恭喜智軫!;亞軍則是南科慢跑社的呂美瑤,以4小時02分28秒完賽;百信建材的賁姊 ─ 賁俊蓮以4小時06分09秒拿下季軍。

 

 

賽後和愛跑部的楊雅婷聊天,得知她從99年8月才跑第一場半馬,到現在已經是頒獎台上常客,是屏東跳傘中心教官,訓練傘兵,「早起後有半小時可以跑3公里,下午4點到5點操課完,可以有1小時訓練時間。」25歲才進軍中,對跳傘很有興趣的她,興趣就是工作,馬拉松也是學長約去比賽,之後就喜歡上了,三鐵也從接力開始玩,到現在自己玩標鐵、墾丁IRONMAN 70.3,「我今年報了226,就去玩玩看。」雅婷說,緊接下來幾週都有比賽,也是連馬一族,這週末又可以在宜蘭冬山河鐵人三項賽看到她囉!

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (38)  

 

菁英選手還有好久不見的吳永發、永慢的施文聰,還有凌波微步的赤腳團長謝天任。

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (19)  

 

大腳丫長跑協會的江協松、台玩ㄎㄚ的微笑跑者鄒宏傑、永慢的吳占夫。

 

大腳丫長跑協會的江協松,這場比賽拿到分組第4名,賽後聊天,發現他也是抱著愉快的心情來「玩」賽,還是很有實力,其實,協松才剛參加一場大比賽,就是5月份的金山嶺國際長城馬拉松賽,而且拿到第一名!哇!又是一場在長城的比賽,「完全都跑在長城上,階梯有高有低,很難但很好玩。」協松說,非常厲害啊!第一名還是很謙虛,不過強者是有自己的恢復方式,「通常來說12月到3月的賽季就很長了,我隔2到3週參加一次,5月開始休到9月休,接著準備富邦馬拉松。」協松說,下一場就是內洞林道越野馬拉松,可以看到他來挑戰,目標呢?「也是去玩的啦!」

 

 

百馬王子謝志宏、最風趣的永慢王坤樹大哥、台積電慢跑社的田馥綱。

 

 

宜蘭四季健跑會的林俊良、蘆竹單車的蔡萬春、警愛跑的張文輝。

 

 

PTT路跑社的的風速女孩林軒竹、抗癌女鬥士林舫楨、關家良一的環台隨行翻譯林瑾君,哇!一次看到這麼多名人,其實,現場還有更多喔!先跟大家賣個關子,先完成比賽報導吧!

 

 

看到這個牌子,就表示原民的熱情洗禮要來了,但是也意味著接下來的山路不好過…

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (22)   

 

看看這景色,不用羨慕歐洲的葡萄園景色,台灣也有小而美的版本喔!一路上山有著葡萄和陽光相伴,這才是名符其實的葡萄馬拉松。

 

 

 

看看他們多熱情,用開朗的笑容、宏亮充滿韻律感的加油聲,不斷鼓勵路過的跑者。

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (27)    

 

期盼以久,熱情的加油團,小編也被吸引,跳了一小段舞蹈,最後依依不捨得離開這群熱情的原民。

 

 

沒想到熱情沒結束,到了羅娜村,已經完成21K了,直上的山路令人受不了,但是整條都有居民幫你加油,還不停往你身上灑水降溫,他們熱情到小編騎車過去也猛灑,跑者經過覺得有解脫感,小編過去就說:不~~!相機差點進水,但是覺得很過癮又涼快。

 

 

看跑者玩到忘我,撞到彼此還是笑容滿面,像是忘記身上的痛苦一樣,享受著一路的熱情歡呼。

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (5)  

 

出了部落,過了美麗的羅娜橋後,比賽回到正常模式。

 

 

還遇上這樣的挑戰…以上看到的路線都是跑者用雙腳完成的啊!看了就覺得不得不佩服。

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (36)  

 

來到27公里處的新鄉牌樓,除了有補給可以吃,還有夾道歡呼擊掌的原民,當這位選手經過時,他們開始用原民的口音歡呼:小方來囉!而且用天生的音感和諧的唱出小方之歌。還有小弟弟陪跑,想像自己是選手,跟朋友們擊掌,明年不要當加油團,自己參賽吧!

 

 

這時候已經接近11點了,陽光越來越強烈,但是,看到最後一個補給站,就表示再跑1公里多就能解脫了,選手除了多休息一下,應該說多吃一點補給XD再來就是加快腳步回終點。

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (14)  

 

期待已久的完賽獎品:葡萄好多箱!拿在手上的感覺好滿足喔!順利完賽。

 

漏網花絮

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (6)  

 

自從北宜馬之後就沒看到充滿活力的飛小魚,這次看起來很開心的邊跑邊走完賽。馬場上沒看到總是熱情到處打招呼的小魚總是很不習慣,我們都好想念妳,祝福小魚身體健健康康 ^^

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (7)  

 

還有愛跑部的臧廣琳生產前的最後一馬,自己報名6K,老公跑全馬,每次都相伴甜蜜蜜,讓人羨慕啊!

 

 

最熱心拍照的老貓陳─陳世偵,還有連幾次馬都帶著賽是廣告旗幟的房運成大哥,真佩服他的體力。

 

 

葡萄馬的盛名吸引香港和日本選手來,他們的表情上(衣服上)寫著:謝謝台灣,台灣真棒!

 

 

拖鞋俠陳慶順、塑膠袋陳伯─陳亮華,還有最熱情的露奶俠─謝群忠,這幾位賽場上最特別的選手,都一起來參賽。

 

 

甚至,露奶俠還騎自行車,從家裡汐止騎來抓一隻全馬,這是他回程的表情啊!怎麼那麼有精神呢!小編都癱坐在車上啦XD不愧是馬拉松老將。

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (39)  

 

賽後還是很捨不得幫葡萄留下最後身影,然後把它們嗑光XD

 

 

這麼美麗的信義鄉,唯有親自用雙腳來體驗,才更能體會它的美。

 

【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (24)  

 

明年要再來喔!小編也不會缺席的。

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當騎完自行車再跑步,和純粹跑步是完全不一樣的,下車後,會感覺腳沉重、不協調,沒有任何選手可以騎完車後,跑的跟路跑比賽一樣,只能說,有些鐵人跑步能力比其他人退步幅度小一點,所以,最棒的「跑者」並不能說是最棒的「鐵人跑者」,說的這麼多,可以給大家看個例子會比較清楚:

拿三鐵菁英選手Greg Whiteley和Hunter Kemper來說。Whiteley在大學時期是很棒的跑者,就讀布朗大學期間,曾經贏得美國大學體育總會(National Collegiate Athletic Association,NCAA)冠軍,他5K最佳成績是13分26秒;而Kemper在大學時期,不算是出色的跑者,5K最好的成績也比Whiteley慢1分多鐘。

他們都在大學畢業後成為職業選手,可能大家都認為Whiteley在跑步表現更出色,甚至是更好的鐵人,但實際上相反,Kemper在自由車轉路跑比Whiteley強很多,而且Kemper現在已經參加第三次奧運,就算是不是最好的跑步選手,他卻是跑步項目是排名最快的選手。

2010年澳洲研究員發現,半數的鐵人因為訓練,會改變他們的跑步方式,這些改變也降低了*跑步經濟性(running economy),但是,如果提昇了跑步經濟性,會對訓練更有幫助嗎?答案是:不!就算訓練有素的鐵人們也是一樣,騎跑轉換後,一定會改變跑步方式。

★ 配速方式

鐵人中最棒的跑者,同樣距離來說,會比他們參加一般路跑慢5-6%速度,一般人也可以拿這個比例當標準,所以,我們可以自己測試一般跑步和騎跑轉換後跑步的差別,例如:10K路跑v.s.標鐵賽10K路跑,如果兩個成績有差到7%的話,可能需要調整訓練,縮小成績的差距,但是還牽涉到每個人天生條件的差別,可能有完美的訓練,還是無法把兩個成績差距縮小到5%以內。

不過,大家不用氣餒,每個人都可以用訓練提升成績,能做的訓練:提昇自由車強度,留更多能量在路跑段;或是,針對跑步訓練、非三鐵賽季多參加路跑比賽;多增加騎跑轉換訓練,讓身體習慣騎完車再跑步的感覺,自然成績也能提昇。

*註解:跑步經濟性(running economy):
指在非最大強度的跑步過程中,人體消耗的能量高低情形;在相同的跑步速度下,能量消耗較少,代表有較好的跑步經濟性,能量消耗較多,則跑步經濟性較差。

{參考資料:Triathlete}

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