小眼睛的健康世界

作者：金車大塚

我們在第二課介紹了日常生活中的水分流失及正確的補充觀念後，這堂課就要進入重頭戲啦~也就是運動時的水分流失及補給觀念。延續先前第一課所介紹的，我們知道了人體體液是包含水分及電解質，也知道了平常在非運動狀態下至少會流失約2,500ml的體液，那在運動過程中，我們應該怎麼正確地補充運動所流失的體液呢？

第三課：運動時補充水分的時機及飲用量

一般人在運動時，常常忽略水分補充，往往都是在運動完後才喝水，這時身體已經處於脫水狀態，造成運動表現不佳的情況。根據研究顯示，如果流失體重2%以上的水分，運動能力就會明顯降低。也就是說，體重70公斤的人在體重減少1.4公斤以上時，運動能力就會降低。如果是2小時以下的練習，流失的水份量受到流汗量的影響最多。即使是2小時以上的運動，如果能視流汗量適度補充水份，避免體重的減少，就可減少運動能力降低的情形。那大家該如何感受自己流失了多少水分呢？請見下方參考表：

↑平常感覺到口渴的時候，其實已經缺少了體重佔比2%的水分了唷！

所以在平時沒有注意的時候，身體內其實已經缺了不少的水分囉，那運動時到底該喝什麼才能快速地補充水分與電解質呢？請見下表：

↑所以運動後，選擇喝的飲品是很重要的！

除了含糖之外，運動飲料中還有一項很重要的電解質，也就是鈉離子。根據日本體育協會的運動飲料建議鈉濃度為1%-2%，換算成100ml容量的飲料，則是相當於40-80ml的鈉離子含量，那鈉有什麼功能呢？適度的鈉離子可有助於身體水分回復，增加水分吸收的速度。

那我們運動時該如何補充水分？又應該在什麼時機進行補充呢？首先我們先介紹運動時，水分補充時機的三部曲：

↑運動時補充水分的時機也是一門大學問唷！

此外，除了知道運動時該喝什麼飲品及補充時機外，不同的運動項目補充的內容也有所不同唷！請看下表之分析：

↑要注意各類運動及回覆期所需補充的水分成份皆有維妙的不同唷！

根據上面各表的說明，將這些多年來的研究數據做一歸納，大家只要把握以下的一般運動時水分補充原則，就可以讓你在運動場上無往不利喔：

1. 運動前30分鐘應先補充250-500ml的水。
2. 不要等到口渴才喝水，在口渴前即應補充水份。
3. 運動中每20分鐘補充100-200ml的水份，最好每10-15分鐘補充一次。
4. 每小時不要超過800ml。
5. 飲用8-12℃的水會有較好的吸收效果。
6. 長時間耐力運動應補充含有葡萄糖聚合物和電解質的等滲透壓運動飲料。
7. 運動後飲用含適量糖分的運動飲料，可以幫助電解質充分被細胞所吸收，並能於最短時間內迅速恢復體力。

↑根據前面所歸納的重點，運動時應該記得補充這三個重要元素

看完上面的說明，大家都了解運動時該如何補充水分與電解質了嗎？記得最後歸納的七項原則，就可以讓大家更安全、更開心的從事各項體育運動唷！下次是水分補給教室的最終回，將會來為大家分享一些常見的問題及幾種與補充水分有關的疾病！歡迎大家繼續收看喔！

古希臘思想家亞里士多德曾提出身體移動的基本物理原則：

身體移動的那個部分必先將支撐它本身之後才能開始移動。

經過仔細的研究，將會發現優秀自由式選手在游自由式時，手掌入水後的位置，幾乎與它出水的位置相同，也就是說：手幾乎沒有移動，真正移動的只是身體。

【圖】入水點與出水點幾乎相同。

我們時常可以在泳池裡發現有些人不斷拼命划動手臂，身體卻前進不多。因為他們只是想把水往後推而做出划水的動作，卻還無法了解划手的要領在於：「利用手掌支撐在水後的力量，把身體向前推」。手掌入水後，要有扣住水讓身體向前進的感覺，而非只是不斷地前後划動手臂。

如亞里士多德所說，必然有支撐存在才能移動。在水中，水本身就是你的支撐點，就像跑步時地面是你的支撐點，騎車時踏板是你的支撐點一樣；你每下划手都要「感受」到那支撐點，因為水實在太過柔軟不實在了！你必需去感受，然後定在那，扣住它，身體才能開始移動。

【圖】爬牆的動作。

試著想像你如何爬上一面牆。首先，你兩手舉高用手掌扣住它，然後往上一撐，假設你手臂力量足夠，身體就能順利往上移動。這時，發生了什麼事。你的手掌並未移動位置，它們還是在牆的頂端，移動的只是你的身體。手臂的確用力了，它出力的目的是在克服地心引力。假若你現在身處月球，因為重力減小的關係，你只需花比較小的力氣就可以把身體「撐」上去。

然後試著把這樣的想像向右旋轉九十度，在那畫面裡裝滿水。你浮在水面上把手往前伸，試著撐住牆頭，然後施力把身體往前拉到胸腹之後，再推出去。身體前進了，但手掌仍在原來的位置。沒錯！你只是施力把身體往前送出去而已。這樣的動作變得如此直觀，因為那存在著具體的牆面，你可以「實在地」扣住它。切記：不管是爬牆或游泳，移動的都只是身體。當我們在水中時，施力的目的不再是克服地心引力，而是克服水的阻力。這也是游泳有趣的地方：水是你施力的支撐點，也是你施力所要克服的唯一阻力。

【圖】在水中拉牆前進的動作

你在水裡時當然沒有一個具體的牆面讓你抓，所謂的「水感」也就是這個意思，你必須藉由練習去感受與尋找「柔軟的水被手扣住的感覺」。一開始，那種感覺並不容易體會，但你必須先把這重要的觀念先放進意識裡，瞭解到「真正移動的是身體，而不是你的手」，你就不會拼命地前後划動手臂，身體卻只是前進一點點。

曾經在德國慕尼黑國家奧運支援中心學習運動按摩與治療，也曾接受美國Athletes’Performance Mentorship Program Training的甘思元教練，這次將親身分享運動健護的觀念與正確姿勢，以及強化核心的動作，機會難得不要錯過囉~

Judy老師講座結束之後，山姆伯伯很高興也很興奮可以邀請甘思元教練來分享，他除了是《你運動對了嗎？》與《男人肌肉就要這樣練》作者之外，也是國家運動選手御用健護教練，並創立「The VIGOR(力格運動與健康整合顧問)」。而教練要為我們分享【運動後可以不要腰痠背痛嗎？】，包括了運動健護觀念介紹、走部、跑步、上下樓梯的姿勢與強化身體的核心動作(6~7個動作)。

講座的內容如下：

■ 主題：運動後可以不要腰痠背痛嗎？

運動廣義的看包含了日常生活的動作，如何讓我們站久、走久、坐久不會腰痠背痛？
一般的運動後，如跑步、騎車、打球後，如何避免腰酸背痛？

1.運動健護觀念介紹
避免運動傷害的第一步：建立運動健護健康方程式的觀念=心態+體能+保養+營養，不可偏廢。

2.走部、跑步、上下樓梯的姿勢
體能的基礎是體態、好的身體功能與動作品質。

3.強化身體的核心動作(6~7個動作)
用6~7個動作示範來教大家做好體態與動作品質，這樣可以大大降低腰痠背痛的機會。

 

相信很多人都在電視上或是報章媒體看到甘思元教練，而don1don動一動有Kenny教練的「人物專訪」此外，教練有示範簡單運動熱身操，影片如下囉：

甘思元教練的資歷可以上在《你運動對了嗎？》或《男人肌肉就要這樣練》的頁面來了解，而講座分享的時間、地點及報名方式：

■ 主辨單位：山姆伯伯工作坊與水立方時尚館共同合辦
■ 日期：2013年1月20日(日)
■ 時間：上午 9:00至12:00點，由於時間寶貴，請提早進場，準時開始。
■ 場地：台北市內湖區《水立方時尚館》的羽球館，台北市內湖區成功路2段373號
■ 提醒：當天不提供食物，勿帶外食進場；開車的朋友，不提供免費停車。
■ 進場：當天是由水立方時尚館進入場地，會確認身份囉，請不要著拖鞋、背心進場，並且任意進進出出，請保持對講座與演講者的尊重，多謝配合。
■ 費用：每人收取500元費用，山姆伯伯會為本次活動參加者投保公共意外險[意外險100萬+意外醫療3萬(跌打損傷)]。
(匯完款之後，恕不接受退費囉。)

由於場地關係，有人數上限(約80人)，每人收費500元 (有報名Judy老師講座者，費用是收取300元)，以下是山姆伯伯的匯款帳號：

戶名：梁友瑋
銀行代號：700(中華郵政)
銀行帳號：000-1907-013-0592

※ 收到報名表與匯款之後，每日晚上10點會確認匯款，有收到會以E-Mail告知囉。

由於山姆伯伯1月9日~15日有事出國，這段期間仍接受匯款報名，但1月16日回國之後才會更新報名的資料，再次聲明一下。

匯款完成之後，請填寫《報名表》，即算報名完成囉。若是團體由一人匯款時，請每個人都要分開來寫報名表，以方便公共意外險投保的作業及主講者了解參與民眾的運動習慣及問題。

原文出處：[講座影片] 運動健護的推手甘思元 - 運動後可以不要腰痠背痛嗎?

山姆伯伯工作坊官網：http://www.unclesam.cc/blog/

How To: Evaluate If The Free Laptops and Plasma TVs Giveaways Are Scams

How To: Theming your Ubuntu desktop

How To: Comment to the Top

14、發布一個Firefox擴展(你要能維護得了)

Performancing Firefox

FoxyTunes

Google Pagerank Status

15、采訪業界專家(要簡單易行)

Interview with Google’s Matt Cutts about Next-Generation Search

Five Link Development Experts: A Group Interview

二、網站以外的努力

16、使用Presell頁(我的內容在你的網站上)

PreSell Pages - Striving for the Perfect Link

Pre Sell Pages - a Better Way to Rent Sitewide Links

Pre Sell Pages vs Site Wide Links

A Positive Step Forward in Link Strategies

17、寫文章并投稿(別忘加上你的博客網址)

“5 ways to use your Business Cards more effectively” (514 Google results)

EzineArticles

GoArticles

iSnare

18、向專業網站投稿(有關你主題的大網站)

19、向新聞界投稿(別忘加上你的博客網址)

Optimizing press releases

PR Newswire Testing SEO Press Releases

Next Level SEO: Press Release Optimization

Benefits of an SEO Press Release

20、申請成為客座作者(幾乎每個人都對免費的內容感愛好)

How to be a Good Guest Blogger

How to Get Guest Blogging Jobs

三、花錢買鏈接

雖然這不是新招，但它仍然有效。

21、購買直接鏈接(你可以給站長發郵件，購買鏈接)

22、購買內容鏈接(購買和一定話題有關的鏈接的，這對于站長來說不難）

23、購買舊網站，鏈接到你的網站(可能很貴)

Screw the Sandbox - Buy an old site

Today is the Right Time to Buy Old Sites…

24、購買贊助鏈接(我經常花$5-50 ，獲得一個角落的鏈接)

Top 10 Reasons Why Proposals Fail

Looking for a VPS

25、購買收費目錄鏈接 (效果不大相同)

Yahoo! Directory ($299/yr)

Business.com ($199/yr)

StartingPoint ($99/yr)

Best of the Web ($69/yr or $199 one time)

Joe Ant ($39/yr)

Aviva Directory ($50/yr or $75 one time)

26、付費的大量目錄提交(你會在論壇發現，花20美元有人把你的網站提交到400多個目錄)

27、商業交換(很多時候你可以給網站工作人員買些小禮物，換取一個他們網站的鏈接。或者贊助一個比賽或者推廣活動，以此宣傳自己的網站。)

Buy, Borrow, Beg, and Barter: Techniques for Link Development

28、在網址站購買鏈接(花費較大，效果不一定有保證)

WeBuildPages

Todd Malicoat

Andy Hagans

Eric Ward

29、免費贈予樣品，獲得評價(我寫過一個軍用級加密閃存盤的評論，因為他們贈予給我了一個樣品。)

四、尋找免費鏈接

最近觀察了許多seo優化后排名比較好的網站，在查找的反向鏈接中發現好多網站還存在大量的垃圾鏈接，其中不乏許多正規的公司網站——seo優化仍未走出靠發垃圾鏈接來做排名的怪圈。

這不僅讓我想起以前在網上看到的一個國內知名seo公司網站出錯后泄漏內部通知的一個截圖，現在重新找來引用一下：

這里可以清楚的看到知名的seo公司所謂的網站優化也就是一套尋找外部鏈接的低級工作。假如這樣真能保證排名，那現在我們的seo工作者都應該下崗。其實早有權威人士稱Google等搜索引擎早已不會將這種垃圾鏈接增加排名優勢的因素了。

但是真的是這樣嗎？

我查找了許多熱門的排名比較好的網站，查看他們的反向鏈接時發現目前在博客、論壇、留言版等網站發布垃圾鏈接的現象仍大量存在，如下圖實例：

他們有的也有非常不錯的排名，是這種因素起了作用提高了排名嗎？肯定不是的，百度和Google誰都不是三歲小孩，有奶就是媽的年紀早已成為歷史，他們會想盡辦法來消除這種因素所產生的排名作用。

為此我也交流了許多SEO界比較有影響力的人，有的人說早已沒有作用，有的人說不清楚，有的人還說有作用。說不清楚的人是因為他們懷疑不起作用的說法；說有作用的人是因為他給了我一個案例網站讓我看，同樣這個網站也讓我折服了，這個有優秀排名的網站除了垃圾鏈接比較多外，實在找不出有什么別的優勢。這就能推翻搜索引擎已經不把垃圾鏈接作為增加排名的優勢因素了嗎？完全不是！我聽到更多是網站被K的聲音。而我們SEOer都有一個一致的意見就是：新站發垃圾鏈接被K的可能性極大極大。所以我們也可以想象到既是不被K也只能理解為漏網之魚吧！

在SEO優化中，目前黑帽seo仍大量的充斥著市場，他們比白帽口氣更大，價錢更低，我們不敢保證的東西他敢保證，我們不能接的項目他能接。但黑帽seo存活的機會將越來越小，既是目前僥幸的保證了排名，無時無刻不在擔心被K的噩耗，搜索引擎殺人是不眨眼的，請放下你seo優化中丑陋的短視行為吧！

搜索引擎優化(seo)是建立在對搜索引擎友好的基礎上的，百度、google喜歡這樣的友好，你的網站結構、內容、布局等要素的優化才是SEO的核心。只有這樣的seo優化才能持久穩定，才能真正體現網站seo后的優化價值！

作者: 范少暉

原載: http://seo2008.cn/

版權所有。轉載時必須以鏈接形式注明作者和原始出處及本聲明。

前幾天在網上看到某君寫的一篇關于"人肉要害字"的文章,是寫的姜巖事件,看了后感受良多.

剛好過了幾天,網上又暴出了一個熱門新聞,即云南女大學生張超事件,事件大概是云南大學一個大二的女生名字叫張超,長期被某位富商包養，最近她和她的男友等將此人殺死碎尸，并拍下全程視頻.事件發生后，在網上引起了很大的轟動.而網上的文章中都提到了一句:有網友貼出了張超的照片,一般都在文章中貼了出來,但照片大多數都是經過馬賽克處理的。

看了這些，我就想到了,一般人看了這個文章后大多都會對這張照片不滿足的,因為它是處理過的,抓住了大眾的心理,于是我在網上苦苦搜尋,終于找到了那個被處理照片的原版[沒經過處理的哦]，馬上自己的論壇發了張貼子，為了好好利用這個人肉要害字，對文章的命名也進行了推敲，最后命名為：“云南大學張超的照片[被包養女大學生殺死大款碎尸 拍下全程(組圖)]”，這個名字中幾乎包含了該事件網友所關注的所有要害字，比如：云南女大學生，張超的照片等，當然文章我可懶得原創，直接在網上貼了，當然那張沒有被處理的照片我也貼出來了。

經過這樣精心策劃之后，一切果然如我所愿，一天后，google的蜘蛛光臨了我的社區:bbs.zmke.com,從這以后直到今天，只要在google中搜索：女大學生張超的照片，排在第一名的就是社區.而輸入"云南張超照片"在GG的第三頁也出現了我的社區.

雖然此次精心策劃的成果并不是相當驚人，和前幾天網上出現的的那篇用google漏洞狂掃30萬流量的老兄比起來還是相差很遠,但"人肉要害字"做為每個想提升網站流量的站長來說都要好好研究。

當然“人肉要害字”只是一個泛稱，真正我們要關注的應該不僅僅是此類悲情事件,任何熱點事件，突發事件，只要你能第一時間發布，好好分析出大從的心理,那么搜索引擎自然會帶給你流量。在采集盛行的年代，站點固然好建，但要做好站很難，站長必須認真專心去做。簡單的復制粘貼固然效果很高，但要想脫穎而出是很難的.

站長，你是給所有訪客提供信息的人，而大多數訪客一般都認為站長你是博學多才，上知天文下知地理的人。假如你僅僅是靠簡單的復制粘貼完成任務，那你的站能壯大嗎？專心做站，想網友所想，這才是做站的真理.

很多站长认为自己网站内页不被收录一直是困扰站长的一大难题，一般收录率达到70%以上算是优质站点，大多数网站收录率维持在50%左右，如何提高内页收录率成为关键性难题。在此与各位探究内页不收录的几大原因以及解决办法，不足之处还望高人拍砖。下面就让站长论坛来帮您解析
　　一，内页权重低
　　网站内页权重未达到搜索引擎的索引标准，自然会被判定为无意义页面而放弃索引。通常安排四层结构为上限，层次过深容易导致权重分配不足而难以收录。通过增加内页外链以及首页直链能有效提高内页权重，进而带动深层页面的收录。
　　二，抄袭或伪原创
　　搜索引擎对伪原创甚至抄袭一直嗤之以鼻，蜘蛛索引时通过对比数据库计算相似度，若是超过比例上限则会考虑放弃收录。从最近两月的数据上看，百度加大了对抄袭站的打击力度并声明日后会持续“净化”。但不可否认伪原创对收录量提升的作用，因此建议各位站长保持合适比例的原创，鱼龙混珠进而快速提高收录量。
　　三，涉及敏感词汇
　　若是内容涉及法律敏感词汇，页面将不会被收录。通过百度搜索部分敏感词汇可以发现搜索结果皆为知名站点，原因在于知名站点可信度较高，百度作为搜索服务商可以降低可能由此产生的法律纠纷。若是内容无法避免提及敏感词汇，可以采用同义词近义词或是错别字的方法刻意躲避该收录陷阱。
　　四，内部程序出错
　　由于页面存在死链接或代码出错也可能导致不收录现象，建议收录量过低的站长朋友们仔细检查站内是否存在内部程序错误。
　　五，内容质量
　　对比抄袭或伪原创，即使是原创但内容质量过低也是一大弊端，如恶意堆叠关键词或是锚文本链接质量过低数量过多等。在此笔者要驳斥一下所谓“文采差”“可读性低”引起不收录的说法，通过长期的观察笔者发现不少站点即使内容页语句不畅不知所云，甚至全文乱码也能被收录并获得优异的排名，对此笔者在自己博客内有作过大量测试，有兴趣的朋友可以观察研究。
　　六，空间不稳定
　　网站空间不稳定会导致不少问题，可以试想蜘蛛在爬行某网站时多次碰壁会有何种印象。一个稳定快速的网站空间是所有站点健康成长的基石。
　　七，其它原因影响
　　网站被降权或是新站通常都会出现内页收录率较低甚至不收录现象。另外，内页外链的暴增暴跌也会导致页面被判入“沙盒”放弃收录。若是上述方法都无法解决问题，则应考虑是否是外部因素导致内页不收录。

教你做1小时可抵别人5小时做的外链

外链的效果外链的效果的检测是需要时间周期。正是因为这样，大部分人做的时候不知道效果，只好一味追求数量.对于外链我们要先弄清楚以下几个概念。
一、链接的生命周期
一个链接是有生存周期的。当这个链接被百度或谷歌收录之后，由于论坛，收录或其它等原因。此链接被百度和谷歌删除。这一过程就是链接的生命周期。这就要求我们对外链进行维护。

二、链接的质量度

（1）质量度跟平台有很大的关系，例如论坛的外链周期就比博客或软文平台要低。因为一个很重要的原因就是论坛的层次结构要深。而百度和谷哥对超过三层结构的抓取就很低。权重也比较低。
（2）链接的质量度权重叠加对关键字排名有相当大的影响。
（3）低质量的链接对网站有不好的影响。
三、判定你这个链接是否是自然链接(链接的质量度的决定因素)
判定的标准是：你做的这个链接是不是为该页面用户服务的。如果是为排名而做。就会判定为非自然链接。
例如：做电池的企业站，有汽车电池和摩托车电池。虽然它们之间有相关性。但如果在汽车电池的页面上放摩托车电池。这对用户而言是不需要的。也是有害的。
（自然链接一般是相关性链接，但相关性链接并不一定是自然链接）虽然它们都对排名有作用。但自然性链接权重是叠加的，而非自然链接是不叠加的）

总结：
(1)平台的生命周期的估算
我们常做的平台有：论坛，博客，分类信息，百度产品，问答平台等。其中博客分为二类：个人博客和平台博客（新浪，搜狐等）。它们的关系是：软文发布平台》社区的分享》个人博客》平台博客》论坛》百度贴吧，百度知道。
(2)如何做自然性链接（最好的自然性链接是推广型链接)

^{制定推广方案本身也是一种推广策略，推广方案不仅是推广的行动指南，同时也是检验推广效果是否达到预期目标的衡量标准，所以，合理的推广方案也就成为推广策略中必不可少的内容。一个网站如果想要保证比较好的推广效果以及效益，推广前的一些准备是必不可少的，制定推广计划之前，以下准备是不可或缺的：}

^{分析自身与竞争对手的网络营销现状。知已知彼，百战不殆。针对市场的变化、行业的变化、企业的变化实时调整、优化自己的方案，让自己的网络推广效果达到最大化，好的网络推广方案加上有效的执行团队方能达到自己的预期效果.}

^{笔者认为在做任何网络推广方案之前，都必须对自身与竞争对手有一个详细了解。自己优势在哪里?自己哪些方面不如竞争对手?竞争对手做了什么?竞争对手正在做什么?它们下一步又想做什么?如：分析双方哪些媒介进行网络推广，使用的具体推广方式，实际效果评估，搜索收录情况，链接、pr值、ip、pv等等数据查询。列出潜在客户群体。哪些是我们潜在的客户群体?对相关群体进一步的细化，如年龄大小、性别、数量、学历、收入情况、兴趣爱好、上网习惯等，根据目标人群的习惯等来制订网络推广方案。}

^{网络推广要求明确每一阶段目标：每天IP访问量、PV流览量。各搜索引擎收录多少。外部链接每阶段完成多少。网站的排名、PR值权重多少。关键词多少、各搜索引擎排名情况如何。网络推广实际转化的客户多少。}

^{网络品牌形象如何。工作进度及人员安排。好的方案还要有好的执行团队，依据方案制作详细的计划进度表，控制方案执行的进程，对推广活动进行详细罗列，安排具体的人员来负责落实，确保方案得到有效的执行。}

^{确认网络广告预算。网络推广方案的实施，必然会有广告预算，要通过规划控制让广告费用发挥最大的网络推广效果，定期分析优化账户结构，减少资金浪费，让推广的效果达到最大化。}

^{选择网络推广方法及策略。根据收集资料分析，确定网络推广方法及策略，详细列出将使用哪些网络推广方法，如搜索引擎推广、博客推广、邮件群发营销、 QQ群通讯、论坛社区发帖、攒写软文宣传、活动推广、网络广告投放等，对每一种网络推广方法的优劣及效果等做分析及具体如何实施。}

^{效果评估监测。安装监控工具，对数据来源、点击等进行监测跟踪，帮助企业及时调整推广的策略。并对每一阶段进行效果评估。计划没有变化快，真正可执行的网站推广方案不是一成不变的，作为网络营销的策划者要时刻关注这些变化。}

区域性论坛初期网络推广10大法则：
1.调试完论坛程序和风格 设置的板块一定要少!
2.自己注册20个马甲，开始自己发帖子，自己回复，不要用采集软件!
3.找个垃圾qq号码 加入你们当地的所有qq群
4.关注着论坛，一旦有人注册发帖子，你就赶紧找两个马甲回复，回复的时候要用聊天的口气，争取让他能够再回复……
5.发放元老勋章……
6.发帖说明：帖子超过30的奖励一个qq币，然后自己买qq币给他们冲上(几十块钱足矣)只要发自我介绍 就加分.
7.继续用各种途径做广告。
8.稍微举行几次 踢qq币活动。
9.切换着马甲跟注册会员版聊 版聊……让他们觉得虽然人不多 但是他们是元老找那些回复数量多的帖子，转到你的论坛，然后再换着马甲回复。
10.组织聚餐aa制，有些人可能有些好奇，就会参加，聚餐的时候一定要拍照 然后发到论坛 然后炒作。

淺談網絡文章關鍵字提取及標題改寫工作

一，關鍵字提取工作：

關鍵字提取工作非常重要，一方面這是文章添加的日常工作，另一方面，也為標題改寫提供了素材和憑、依據。總的原則是，不能從已有的標題里直接找關鍵字，應該熟悉文章，從文章里提煉關鍵字。

1.編輯任何一篇文章，對文章了解之后，應該第一時間想到，用戶可能通過搜索什么關鍵字來到這文章，這文章能不能解決用戶這個要求，如果不能，應該做何變化，如增加哪篇文章的鏈接會有助于解決這個問題。這是討好用戶的唯一辦法，也是討好搜索引擎的最佳辦法。網絡新聞里有個“包場”的概念，就是這個專題我做得盡善盡美，囊括所有細節，別人不會去別的網站再找相同的信息。對于一篇解決問題的文章來說，也應做到如此，才有競爭力。

2.對文章的關鍵字(TAG)提取，對于新聞類文章有以下原則：時間地點人物，一般不取時間為關鍵字，特殊時期除外，如奧運。所以可取出二個關鍵字，地點，人物。另外文章不是交代了時間地點人物就OK了，還有文章內容，文章意義。這樣又能提煉二個關鍵字，就是何事，何為。共四個關鍵字，此四個關鍵字不一定要全備齊。

舉個例子說明：劉嘉玲將宣布婚期 5000余萬北京買頂級公寓 (新聞類文章)

關鍵字為 北京(此為地點) 劉嘉玲(此為人物) 買公寓(此為何事) 結婚(此為何為)

對于說明性，技術性文章有以下原則：被說明對象，被說明對象的功用

例如：電眼必學 4款韓式煙熏妝

關鍵字為 煙熏妝(被說明對象) 電眼(被說明對象的功用) 韓式(被說明對象的功用)

對于論說性文章有以下原則：所議論的主題(對象)，相關人物，論點，論據

例如：恨，我看陳冠希艷照門事件

關鍵字為 恨(論點) 艷照門事件(所議論的主題) 陳冠希(相關人物) 阿嬌(論據)

二，標題改寫工作：

標題改寫工作非常重要，這是原創的一部分，搜索引擎喜歡原創的內容。

1.有四種風格，可視文章內容，更改標題。風格分別為：新聞體，一句話表明文章的要義，目前大多數是這種標題；標題黨，以賺取用戶點擊為第一任務，此體不宜常用，但對于獵奇類文章，可采用；知音體，以煽情為第一任務。舉例如下：

例如，原標題為：信不信由你：簡單快速美白六大招

新聞體：六招讓你簡單快速美白

標題黨：不看后悔，六招讓你簡單快速美白 或 打造白嫩美麗女生，只要簡單六招

知音體：白嫩女生惹人愛憐，專家教你快速美白

標題改寫工作質量，標題必須體現至少一個文章主題關鍵字。

在我們的搜索引擎優化工 作中，可能很多朋友會遇到這樣一個問題，網站一些關鍵詞排名不錯，但是點擊訪問的不多，甚至有朋友曾調查過，發現有時候排名靠前的訪問量比靠后的點擊率更 低，有些網站訪問量很高，但是網站廣告的點擊率很低，產品銷售型網站也會同樣遇到這種，高訪問量，低咨詢，低成交量的問題。

本人一直學習研究網站如何獲得 真正高質量的流量，真正幫企業從網上獲得訂單，根據以往自己的經驗，并參考眾多網友的研究成功，發現網頁標題和網頁描述是吸引用戶點擊你網站，是吸引產品 的潛在客戶點擊你的直接原因。比如，我們在搜索引擎中搜索一個關鍵詞，查看結果時，通常都是看結果中的標題，以及標題下面的文字描述內容，通過這么簡單的 一個下意識操作，篩選搜索結果，并點擊自認為跟自己所尋找目標相符的網站，因此，這里分享一些網站關鍵詞標題和網頁描述撰寫技巧，為了提高訪問量的價值， 即用戶轉化率，特別建議：為每一個產品或服務所涉及的關鍵詞撰寫最合適的標題和網頁描述。

1、 標題描述撰寫原則：

a.準確規范，主題明確;簡明精練，言簡意賅;最好在20個字內搞定

b.突出與關鍵詞的相關性，如直接用關鍵詞做標題或標題中包含關鍵詞;突出實效性，如促銷打折，節假日活動等;

c.強調所提供的產品或服務的優勢、獨特性、專業型。

2、 標題優化原則：

a.俗話說，題好文一半，題高文則深。讀標題的人是讀正文的5倍，標題好比商品價碼標簽，要用標題向消費者打招呼，并以此抓住消費者的目光。

b.每個標題都應帶出產品給潛在買主自身利益的承諾。這種承諾明顯有益于消費者。

c.標題中突出產品或服務的優勢和特點，知名品牌要在標題中出現，如諾基亞6500S

d.始終注意在標題中加入新的信息 ，帶有信息的廣告標題，往往會多出22%的人記住它。

e.在標題中避免使用否定詞、使用完整的公司名稱、加入聯系方式、不相干人名等雜亂信息。避免使用有字無實的瞎標題。

f.標題中一定要包含關鍵詞：

g.關鍵字出現在不同地方，有不同的效果，吸引力排名如下：

標題+網頁描述 > 標題 > 網頁描述 > 不出現關鍵字

如果您的網站標題中含有關鍵字，那么效果比只有網頁描述中含有關鍵字更好，當然效果最好的是網站標題和網頁描述中都含有關鍵字。

標題優化舉例：

修改前：天津華水儀表廠專業提供流量計

修改后：華水儀表專家產銷高精度流量計

注：修改后的標題，擴大了信息量，體現了公司實力，對公司的服務范圍也說明的很清楚。

修改前：賽克數碼:CNC影像儀.顯微測量軟件.工業顯微，13601111231

修改后：賽克數碼研發、銷售顯微鏡

注：修改后的標題，去除了雜亂信息，在標題中突出了關鍵詞。

標題：投資北京寫字樓SOHO尚都，穩賺不賠!

注：該標題突出了優勢和承諾，屬上等標題。

標題：購戴爾電腦享受現金優惠

注：該標題中突出了優惠信息，備受用戶關注。

前幾天在點石論壇里有會員問一個問題，我寫的子域名與二級目錄，和kyw寫的田忌賽馬相互矛盾，不知道該聽哪個。在論壇里簡單回復了幾句，今天再詳細說一下。

和所有事情一樣，SEO也是要具體問題具體分析，沒有放之四海而皆準的技巧。其他人寫的分析和分享帖子，通常也只是從某一個角度闡述。除非是寫一本書，不然在博客里很難面面俱到，分析的特周全。

就像這個會員問到的例子，我的帖子觀點是盡量選擇二級目錄，有助于整站規模擴大及權重提高。Kyw的觀點是采取獨立域名或子域名，有天生的較高的權重，排名時比目錄有利。

這兩種說法其實都對，對某個網站要怎么做，得具體分析網站的情況，不可照搬某一個人一時說的話。

像我在二級目錄和子域名的帖子里提到的，在某一些情況下，采取子域名是更適當的。比如：

1）網站內容足夠多，每一個子域名下涵蓋的內容，都足以成為一個獨立的網站而不遜色。有很多這樣的網站，諸如門戶之類的。像新浪搜狐等任何一個頻道的內容，都比絕大多數網站大的多。

2）同一個公司下不同國家的分部或分公司，采取子域名有利于建立自己品牌。而且各個分公司下的網站內容很可能是由不同國家的分公司自行維護，文字內容之間也沒什么太大的關系。

3）公司有不同的產品線，而且相互之間聯系不大，或者完全是以不同的品牌出現。這時每一個品牌或產品線，很自然的可以用獨立域名。如幾乎所有汽車公司，每一個品牌甚至每一個車型，都很可能有自己獨立的品牌和網站。手機公司也如此。

4）分類信息網站，不同城市使用不同的子域名。這類分類信息網站通常都是有海量數據，某一個省份或城市的內容都能獨立成站。而且不同城市，省份下的分類，很可能有不同的發展目標和不同的安排，管理也是由不同的團隊操作。

像這些情況都應該使用獨立域名或子域名。

有時還得看其他情況，比如，目標搜索引擎如果是百度，使用獨立域名更有利。因為我發現百度給域名首頁權重很高。相比之下，Google給予二級目錄甚至更深層的目錄網頁大致相同的機會。如果是做英文網頁，采用目錄結構，不會出現明顯的不利。

再如，目標關鍵詞的競爭度高低。競爭一般的話，很可能采用目錄結構就能達到排名的目的。但競爭比較高的時候，推廣的人也決心很大，必須要排上去，那么采用新網站當然更具優勢。像我的博客，雖然也想把網絡營銷，電子商務之類的詞排上去，競爭不小，但其實也無所謂，并沒有一定要排上去的決心和必要，所以完全沒必要建個新站。

其他所有SEO技巧也同樣如此，要考慮的情況和角度必須要全面，不能把一個個因素割裂開來看。

接續前兩篇文章的主題『關門馬拉松』，這場要回顧的是2012年最後一場賽事- 台中科學園區馬拉松。

走進馬拉松這個迷人的世界後，帶給我生活非常大的改變，不管是物理或心理上的成長，讓自己的生活變得不同，懷抱著感恩的心，選擇用跑步，在長距離的里程中，獨自回顧這一年的點點滴滴，能連續三年平安地完成 42.195 公里的挑戰，內心除了喜悅，還有道不盡的感謝。

由台中長青運動委員會所承辦的賽事，地點選在中部科學園區，從中部科學園區管理局廣場出發後，路線會經過台中西屯區及大雅區，主要圍繞在科學園區周邊的道路，爬升坡度正負差約為34%，規劃全程總長為21公里，固此，全程馬拉松跑者要跑兩圈 (2 laps)，路線圖、高度變化，及相關資料可 點此 參考

賽前台中出了個大太陽，二十多度的高溫，讓穿著短袖的我以為隔天的賽事能在暖陽中度過，沒想到入夜後，氣溫陡降，晚上九點多甚至下起一陣暴雨，間歇不停的雨勢，讓自己懷著忐忑不安的心情入眠。幸好當天早晨沒有降雨，至少在趕赴會場的途中，少了些麻煩，但僅10度的低溫，可讓我直打哆嗦。

比賽是在科學園區進行，沿途並沒有什麼雅致的景觀可欣賞，跑者會經過友達光電、中科物流中心、台積電等知名公司，還有朝陽科技大學、逢甲大學、中興大學中科分部。路線對跑者而言，有些複雜，得經過多次折返，最讓人印象深刻的是從科園路跑至都會公園，克服這段長坡後，視野隨之遼闊，可從高處遠眺台中市區的美。另外還有陡峭的松鼠坡，根據網路上資料來看，從東大路和科園路交叉口為起點，要爬上松鼠坡得面臨坡度27%的挑戰，若跑者以為路上可以看到松鼠出沒，那可能要失望了…關於松鼠坡的由來，可點此。一路上風勢非常強勁，雨滴也不定時落下，低溫加上細雨綿綿，讓比賽增加了不小的難度。

幸好沿途補給非常豐富，約 2.5K 就有水站，糖果、餅乾、巧克力、香蕉、番茄，甚至還有讓人精神為之一振的Carlsberg啤酒，準備充足的補給，適時提供跑者熱量，即使是後段班跑者，都能享受同樣的待遇，感謝辛苦的工作人員，雖然因為天寒地凍，賽途中沒有什麼觀眾，但這樣盡忠職守的工作人員，提供跑者源源不絕的能量。

比賽整體而言辦得很成功，並未受到天候影響，讓品質打折，豐盛的伴手禮讓跑者滿載而歸，美中不足的是跑步的動線交通管制並不是很落實，中途有幾段賽道與車道交錯，即使有交通警察幫忙指揮，仍有些機車騎士誤闖慢車道，幸好沒有發生意外。若來年還有第二屆賽事，在賽道的規劃上，要請主辦單位多加協調。

最後要主辦單位大會的緊急應變能力，賽後看了官方網頁的 公告，才知道比賽過程並不是那麼順遂，惡劣的天氣帶給他們很大的挑戰，幸好中科管理局人員十分體恤眾跑友，提供室內大廳給跑友寄存衣物，才能順利完成這場比賽。

賽後與樂友在日式料理相見歡

《Bloom》

It actually has more weight for me than it has an ethereal quality. – Victoria Legrand

既然本篇文章聊的是今年最後一場比賽，音樂也應景地介紹個人在2012年最喜歡的專輯，由來自巴爾地摩的雙人組Beach House。

SOURCE: http://sharelike.me

成軍八年，曲風走的是夢幻民謠 (dream pop)，當他們轉投獨立廠牌 Sub Pop，發行《Teen Dream》後，一掃當年各大年終排行榜的首位，樂團的聲勢可說是如日中天。流有法國血統的女主唱 Victoria Legrand，低沉性感的嗓音，一直是歌迷津津樂道的話題。大家都很好奇，這張在德州錄音，紐約完成後製的新專輯《Bloom》會呈現怎樣的風貌?

PHOTOGRAPHY: Gabriele Stabile

而隨著接連兩隻單曲〈Myth〉、〈Lazuli〉發表後，樂迷發現他們仍維持著自我的翩翩姿態，絲毫不拘泥樂評批評的論點，有人說他們不求改變，也有人說他們音樂元素貧寡，而《Bloom》延續《Teen Dream》的唯美，整張更加迷幻、更加成熟。吉他手Alex Scally更加洗鍊的空間堆疊，還有歌詞圍繞著情感轉折的起伏，讓樂迷甘心持續沉溺於Beach House的音樂之中。

最後要將〈New Year〉送給各位跑友，祝大家新年快樂，新的一年能勇於面對自我，完成更多的挑戰，。

“You were getting wiser. It’s better this way.

Faces in the mirror. Memories again.

Now look to a feeling. It’s lighter than breath.

All you ever wanted. Is it getting away?”

Podcasts, live events and more...

Lots of hoopla and good news to share:

Hope to see you in Boston or London later this month.

For those that were out over the break, here are the three books now available for sale (thanks for the great feedback and terrific support). Here's the audio edition.

Thanks to the podcasters who interviewed me:

Marketing Over Coffee

Adrian Swinscoe

Work Talk Show

Social Media Examiner

Duct Tape Marketing

The Game Whisperer

Eventual Millionaire

Blogcast FM

And a post from David Meerman Scott. Anne McCrossan. And with TED videos.

The feedback from the worldwide Icarus Session was so good we've scheduled another one. And here's the bookmark project.

Thanks.

Google雖然已經是抓取頁面最多的搜索引擎，但還是不滿足，因為有很多網頁和信息是很難被發現和抓取的。這也就是為什么做網站時一定要注意搜索引擎友好。

現在Google開始提供提交表單（form）發現其后的網頁。本想寫個詳細說明，剛好看到幻滅已經寫了，就直接引用主要內容如下。

之前我們已經知道Googlebot除了能抓取文本、視頻、音頻、Flash等類型的內容外，它還可以通過JS代碼抓取鏈接。并且在未來，Googlebot還有望直接識別圖片及視頻里的文字。為了進一步抓取互聯網的內容，Google宣布Googlebot已可通過提交表格抓取更多內容。

據Google所述，當前Googlebot正對一小部分高質量網站進行表格提交的試驗。當Googlebot發現這些網站上有HTML表格時（即檢測到時），它就會自動從網站上選擇一些詞語輸入表格的文本框里，然后再選擇不同的按鈕、勾選項及驗證項，再提交表格。提交表格后一旦 Googlebot認為出現的新內容是合法并且是有趣及獨特的，它就可能會把內容抓取進Google的搜索結果索引數據庫里。這意味著Googlebot 現在已經懂得通過提交表格而獲得新內容。

同時Google也強調，如果網站的robots.txt文件里禁止了對表格進行了隱藏，不希望表格提交后所產生的鏈接被抓取，那Googlebot 是不會抓取的。此外，當前Googlebot只提交GET類型的表格。比如當表格需要輸入用戶個人信息比如密碼、用戶名、聯系人等，Googlebot是 會自動略過這些表格的。

這種表格抓取當前只是一個小范圍的試驗，Google表示不會對網站造成影響。既不會對網站的PR值造成影響，也不會對網站的正常抓取、排名等造成影響。

Matt Cutts也寫了個帖子舉例說明這么做的好處。有很多網站首頁只是以表單方式列出公司下屬的各地區分站，沒有以鏈接形式列出各分站。這種網站以前是不能被深度收錄的，因為Google不提交表單，就發現不了隱藏在表單后面的URL。

這當然給一些網站的收錄創造了機會，是否也會對某些公司網站帶來一定的安全風險？網站某部分不想被收錄的話，趕緊用robots.txt文件禁止吧。

這是星箭今天在點石SEM大會上的演講內容，考慮到很多SEOer沒有去現場，特將手稿與PPT跟大家一起分享。這次演講時間比較短，很多話內容沒有機會進行深入的演講，大家將就著看吧：）

大家好，我是星箭，今天我要演講的主題是：大型網站的優化策略

在搜索引擎優化中，SEO策略影響到最終的優化效果。SEO策略不管對中小網站還是大型網站都是重要的，而對于大型網站，制定一個好的SEO策略尤為重要。

一、首先我們來看第一部分：要害詞分析。要害詞分析是所有SEO必須把握的一門功課，大型網站雖然有海量的數據，但是每個頁面都需要進行要害詞分析，除了SEO之外，策劃、編輯也需要具備一定的要害詞分析能力。

我們來看要害詞分析的基本原則：

1、 調查用戶的搜索習慣：這是一個重要的方面，只有了解用戶的搜索習慣，我們才能把我用戶的搜索需求，用戶喜歡搜索什么？用什么搜索引擎？等等

2、 要害詞不能過于寬泛：要害詞過于寬泛會導致競爭激烈，耗費大量時間卻不一定得到想要的效果，并且可能降低了要害詞的相關性。

3、 要害詞不能過冷：想想，沒有用戶搜索的要害詞，還值得去優化嗎？

4、 要害詞要與頁面內容保持高度的相關性：這樣既有利于優化又有利于用戶。

我們再來看要害詞挑選的步驟：

1、 確定核心要害詞：我們應該考慮的是哪一個詞或者兩個詞能夠最準確的描述網頁的內容？哪一個詞用戶搜索次數最多？

2、 核心要害詞定義上的擴展：例如核心要害詞的別名、僅次于核心要害詞的組合等、核心要害詞的輔助等。

3、 模擬用戶思維設計要害詞：把自己假想為用戶，那么我會去搜索什么要害詞呢？

4、 研究競爭者的要害詞：分析一下排名占有優勢的競爭對手的網頁，他們都使用了什么要害詞？

二、我們再來看第二部分：頁面逆向優化。為什么要做逆向優化？因為在大型網站中，頁面的優化價值一般不同于中小網站。考慮到各種綜合因素（例如品牌、頁面內容、用戶體驗等），大型網站的頁面優化價值大多數呈現逆向順序，即：最終頁>專題頁>欄目頁>頻道頁>首頁。
如何針對各頁面進行要害詞分配呢？通常情況是這樣的：1、 最終頁：針對長尾要害詞；2、 專題頁：針對熱門要害詞，例如“周杰倫”；3、 欄目頁：針對固定要害詞，例如“音樂試聽”；4、 頻道頁：針對核心要害詞，例如 “音樂”；5、 首頁：不分配要害詞，而是以品牌為主。

在進行要害詞分配后，我們可以在最終頁中添加匹配的內鏈作為輔助，這是大型網站內鏈的優勢。

三、第三部分，前端搜索引擎友好，包括UI設計的搜索友好和前端代碼的搜索友好兩點。

1、首先我們來看UI設計的搜索引擎友好：主要是做到導航清楚，以及flash和圖片等的使用，一般來說，導航以及帶有要害詞的部分不適合使用flash及圖片，因為大多數搜索引擎無法抓取flash及圖片中的文字。

2、然后是前端代碼的搜索引擎友好：a、代碼的簡潔性：搜索引擎喜歡簡潔的html代碼，這樣更有利于分析。b、重要信息靠前：指帶要害詞的及經常更新的信息盡量選擇出現在html的靠前位置。c、過濾干擾信息：大型網站的頁面一般比較復雜，各種廣告、合作、交換內容以及其他沒有相關性的信息比較多，我們應該選擇使用js、iframe等搜索引擎無法識別的代碼過濾掉這一部分信息。d、代碼的基礎SEO：這是基礎的SEO工作，避免html錯誤以及語義化標簽。

四、第四部分，內部鏈接策略：

為什么要強調內部鏈接策略？因為內鏈具有以下優勢：1、 大型網站海量的數據使內鏈的優勢遠遠大于外鏈。外鏈的數量可能幾千幾萬幾十萬，但是大型網站擁有成百萬上千萬甚至上億的海量網頁內容，假如用這些海量的網頁做內鏈的建設，優勢是很明顯的。2、 網站內的網頁間導出鏈接是一件很輕易的事情。3、 提高搜索引擎對網站的爬行索引效率，增強收錄，也有利于PR的傳遞。4、 集中主題，使該主題的要害詞在搜索引擎中具有排名優勢。

在內鏈建設中，我們應該遵循以下原則：1、控制文章內鏈數量：穿插于文章內的鏈接可以根據內容的多少控制在3—8個左右。2、鏈接對象的相關性要高。3、給重要的網頁更多的關注：使重要的更有要害詞價值的網頁得到更好的排名。4、使用絕對路徑。

五、第五部分，外部鏈接策略：我們強調大型網站的內鏈建設，但是我們同時也不能太忽視了外鏈的建設。外鏈的建設雖然沒有中小網站那么重要，但是也具有很高的價值。我們通常可以通過交換鏈接、制造鏈接誘餌、投放帶鏈接的軟文等方法來建設外鏈。

1、 我們來看交換鏈接應該要遵循哪些原則：a、 鏈接文字中包含要害詞；b、 盡量與相關性高的站點、頻道交換鏈接；c、 對方網站導出鏈接數量不能過多，過多的話沒有太大的價值；d、 避免與未被收錄以及被搜索引擎懲罰的網站交換鏈接

2、 制造鏈接誘餌：制造鏈接誘餌是一件省力的工作，這使得對方網站主動的為我們添加鏈接。制造鏈接誘餌的技巧很多，但是可以用兩個字來概括：創意。

3、 帶鏈接的軟文投放。指的是在商務推廣或者為專門為了得到外鏈而進行的帶鏈接的軟文投放。

作者：愛輪氏

自行車運動的靈魂在於倫理、傳統、文化

狄懋昌，1981年曾創下集體出發爭先賽紀錄，獲頒中正體育獎章；於1988年為首位台灣人赴東德考取國際教練證，多次帶領車手征戰奧運；1995年服務於體育總會，現今於大專院校擔任系主任。

51歲的狄懋昌，自13歲接觸自行車、擔任國家隊教練、熟悉國家的體育行政，他自謙是位愛騎車，卻騎不快的愛好者。即使豔陽高照，他依舊頂著大光頭無畏風雨的擔任賽事裁判長，傳承自行車文化不遺餘力。

「這輩子我離不開自行車了，自行車就像是人生的GPS，我花了好長的時間摸索自己想做的、能做的、不要的又是甚麼。一切，因緣際會在自行車上讓我找到了。」～狄懋昌

以運動來茁壯體魄

童年時體虛，家中7個小孩，父母親送排行第4的狄懋昌去學棒球，藉由體能鍛鍊來強化身體。打了好幾年的棒球，兼職當派報員的父親，耳聞花蓮出了一位傑出車手－施德洋，於是在國二那年，他轉換跑道加入花崗國中自行車隊。

「一切都是緣分，如果我的人生沒遇到施德洋，我或許會去打職棒吧。」狄懋昌不斷說著施德洋是他的自行車啟蒙恩師，同時也開玩笑的說，像他這樣大隻佬的體型，往棒球發展比較有潛力。

回顧以往，自行車運動極為冷門，欠缺系統化的訓練以及運動知識。1978年他赴美國參加世界青少年自行車錦標賽，「高三的我見到一樣17歲卻人高馬大的歐美車手，在賽前攝取運動營養品，賽後進行按摩、伸展等動態恢復，那時我看傻了。」第一次出國參賽，就給狄懋昌上了一次震撼教育，原來台灣的運動知識是如此落伍。別人的戰駒光亮如新，他的自行車還是借來充場面的。

「在那不重視自行車運動的年代，車手要擠進大學的窄門相當困難，校方先選棒球、籃球等重點培訓項目，偶爾才會撿一位車手當陪襯。」狄懋昌回憶起當時自行車選手難以擠進一般大學，他是少數考上文化大學的先鋒。

轉移重心卻從不忘本

首次參加國際賽就重挫自信，大學的窄門又不太開放給自行車項目，狄懋昌實在看不到自行車運動的光明面。於是，他轉移重心，積極參與社團，充實體育技能，玩過柔道、橄欖球、甚至是芭蕾舞。騎車的時間變少了，但狄懋昌對自行車的投入不減，請求師長招收自行車專長，讓優秀車手得以進入大學。

當教練，化知識為貢獻

現在是甚麼身分，就該把分內之事做好。他雖然看不到自行車運動的未來，卻仍堅持騎車，20歲時創下集體出發爭先賽紀錄。役畢後，時任國家隊教練施德洋的一句話改變他的人生，「別再騎車了，奉獻所學，當教練更可以貢獻車界。」

1985年，狄懋昌擔任國家隊助理教練；1988年，赴東德考取國際自行車教練執照，成為台灣首位國際級自行車教練，多次帶隊征戰奧運殿堂。

當教練，你得以同理心、理解選手的立場與感受，建立教練與選手之間的信任。狄懋昌以指導聽奧自行車手為例，他整整花了5年的時間才能與鄭淮溝通無礙。「我以手語表達，拿筆書寫，但這些方法都沒用。」他後來換位思考，這才理解到聽障人士於成長過程時屢遭歧視與嘲弄，因而加強自我防衛機制。

要溝通，得先建立信任，卸下雙方的心防，這是他在聽障人士所學到的。

「騎車，學會獨處面對自我，藉由雙腳踩踏迎風快意，啟動身體與心靈對話。我在運動，心靈卻有如修禪般寧靜。」～狄懋昌

台灣人10年內進軍環法？

「別再問這種問題了。」狄懋昌打趣的說，早期的台灣車手參加國際公路賽，終點計時撤場、交管人員回家了，還是見不到台灣車手通點終點。反觀這10年來，台灣的自行車競技有進步嗎？狄懋昌於2012年遇到曾任國家隊教練的法籍教練杜佳宏(Jerome Dupre)，杜佳宏表示「我離開台灣的10年間，騎車的休閒人口大躍進；但我所關心的自行車競技，台灣近幾年來幾乎沒長進。」

台灣的自行車競技整整有10年原地空轉了。早在2000年以前，每到環法賽前或是車隊發布的新聞稿，幾乎千篇一律的口號：「讓台灣車手進軍環法。」狄懋昌直接點明問題的源頭在於明確的體育政策，要栽培一位環法級車手得有以下3個前提條件。

1. 充足的資金挹注：政府會重視奧運奪牌無望的自行車項目嗎？台灣的內需市場夠大嗎？企業是精明的，花大錢送台灣車手征戰環法殿堂是否符合市場效益？

2. 知識與經驗充足的教練：台灣近幾年來參與國際賽會的名單，是實力最堅強的夢幻隊嗎？還是各車隊擁兵自重，各地掌門人互不往來，搞得像軍閥似的。在資訊封閉的系統下，教練有能力帶領出稱霸亞洲的車手嗎？

3. 有願景的體育政策：別再怪台灣車手短視近利、只專注於拼奪全運會金牌了。台灣真的有拿薪水的職業車手嗎？還是他們得一人分飾多角，當學生、去打工，把握所剩不多的時間練車，如此的疲於奔命可以栽培出傑出選手嗎？

關鍵在於體育政策。別只在奧運或重要賽事前才關心選手，實力的培養在於過程。沒有願景的體育政策，只會處理單一的事件，變成頭痛醫頭，腳痛醫腳。

別再談細微末節，源頭在於政策

1997年體委會成立，歷任6屆主委、16年後，體委會畫下句點；2013年元旦，體委會將併入教育部體育署，降格之事已成定局。人在政興，人息政亡。當其他國家以體育彰顯國力，台灣卻在走回頭路，降格的影響層面不僅止於影響競技運動，連同全民運動、學校體育、大型賽會都有深刻衝擊。

台灣人向來不重視體育，自行車競技被歸類為奪牌無望的項目，所以有理由不栽培選手，幾十年來都是如此。

自行車的價值在於文化與傳承

運動的精髓在於文化及精神，一昧的以獎牌、財富來量化自行車運動，那運動家精神何在？不只是自行車，台灣各項運動都面臨困境，在既定的僵化體育政策下，
狄懋昌表示各協會還有很大的努力空間，首先是各縣市協會開啟對話窗口、互相信任，接著整合現有資源，共同創造藍海局勢。

「遵循文化與倫理，以倫理為基礎所做的事才能對社會有所貢獻；知識經驗傳承，知識愈分享愈有力量；打造願景工程，運動人散發著正面能量，處處有機會為社會帶來正向的改變。」這是狄懋昌在自行車上所領悟到的。

自行車文化，其實就是精神的延續；體育，絕不能以利益掛帥，而是用文化讓生活更有意義。

搜索引擎，就像每年的央視春晚，確實讓很多人又愛又恨，有人歡喜有人愁！

現在，越來越多的企業采購，往往越來越依靠網頁搜索來尋找產品。因為比起黃頁，企業網站能夠提供更多更豐富的產品規格型號及各種資料，非凡是可以同時尋找到同樣生產一種產品的多家廠商。

當所有的競爭對手都出現在搜索結果當中，而自己的網站在他們的前面，這是站長們最為自得的時候。反之，當競爭對手全部出現在搜索結果，而自己的網站好象從來就不存在一樣，相信前面放著一堆金子，站長也笑不起來。

這就是被搜索引擎封殺的結果，江湖間所有人聞之色變。被搜索引擎封殺的原因有很多。

有相當規模的站點，莫名其妙被封殺，站長有苦無處申訴，這種網站，像一個被世人所遺棄的孤兒，在一個不為人知的角落，也許永遠默默無聞。

其實網站被封殺后站長可以想辦法解封。網上也流傳不少關于解封的資料和方法。但是結果往往是，有人可以解封，有人總是解封不了。

我想，以下這個個案可以為站長解封提供一種方法。在下拋磚引玉，希望大家多多指正。

前段時間，一家頗有規模的華南基地企業，因為企業網站被搜索引擎封殺問題找到我們。

根據客戶的介紹：網站前幾年就做好了，一開始索引擎收錄正常。過了段時間，不明不白就找不到站了，包括百度、谷歌、yahoo等。

搜索引擎是非常公平的，它不會針對某一個個體。企業網站被封殺，應該沒有過多復雜的原因。根據我們以往的經驗及綜合了解，網站存在以下幾種問題：

一、是head文件有問題，<Robots Meta>和robots.txt文件存在且不規范。

二、keyword有過度吹捧嫌疑，而且要害字重復較多。類似<meta name="keywords" content="要害字a，要害字b，要害字a，要害字b">

三、首頁彈窗過多。

四、主機不太穩定。速度慢，信號有時掉包。

五、最有可能是主機上曾經被掛馬。。據悉，后來發現并清除。但幾年來還是一直被谷歌、百度長期封殺。。。

搜索引擎主要是從用戶角度和利益出發的，而不是從站長的角度出發。我們也循這個途徑找出解決問題的辦法。

第一件應該做的就是客觀地檢查，并重新修正要害字。

搜索機器人訪問一個站點時，它會首先檢查該站點根目錄下是否存在robots。txt，假如找到，搜索機器人就會按照該文件中的內容來確定訪問的范圍，假如該文件不存在，那么搜索機器人就沿著鏈接抓取。沒有robots。txt和Robots Meta，搜索引擎默認是全部搜索的。因為該網站上沒有私隱頁面，原來使用的robots。txt文件和Robots Meta標簽，我們全部刪除。

二、同時配合網站的內容更新，適當優化SEO，添加網站目錄和友情鏈接，增加內鏈和外鏈。

三、清除過多的彈窗。最多控制在兩個彈窗以內。搜索引擎抵制木馬，對<iframe> 和js有一定的敏感，如無必要，少用慎用。

四、更換穩定的主機空間，保證網站有一個持續穩定的運行條件。

五、重新登錄各大搜索引擎。到各個入口重新提交網站信息。

六是將網站登陸到一些有重大影響力的門戶目錄，如國內門戶信息港和亞馬遜目錄，等，盡量爭取更多的登陸和曝光機會。

亞馬遜目錄是互聯網上最大的，最廣泛的人工目錄。Dmoz現在被多數主要搜索引擎所使用。只要你的網站被Dmoz加入索引目錄，同時也會顯示在其他搜索引擎中。Google的目錄搜索結果直接使用Dmoz。很幸運，半個月過去，和幾個同時提交的網站一起，我們全部成功登陸Dmoz。而在這個時候，google也傳來的已經成功登陸的好消息。

百度和google的搜索引用原理有點不一樣。還是要給webmaster@baidu.com 寫信，以企業的名義，用謙恭的態度介紹企業，并說明網站的情況，請求百度適當處理。

和以前所有的去信一樣，我們得到的還是千篇一律的回答。但我們不氣餒，適當修改一下內容，隔一個星期再發信。

事情后來發展比我們想象中順利。共發了三封信，前后約三個星期，我們成功重返各大搜索引擎。而且要害字搜索，結果全部排在前三內。

E道空間 歡迎大家交流，我的QQ：517652503 Email:101@edao8.cn http://www.edao8.cn

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史萊渥斯基(Adrian J. Slywotzky)、卡爾．韋伯(Karl Weber)/奧緯國際管理顧問公司(Oliver Wyman)合夥人商業與當代事務作家

【消費者的困擾】
1.列出既有產品、服務特質，以及體系中浪費時間、精力與金錢的圖表；
2.顧客許多頭痛、失望與挫折的體驗；
3.需求創造者許多誘人的機會。

　蘋果著重解決使用者的困擾

　想想某名觀察者對於二○○○年代初期，某個無所不在的困擾製造器所提出的評論：「大家都有手機，可是大家都痛恨手機。手機實在很難用，軟體很爛，硬體也不怎麼樣，所有人似乎都對手機痛恨不已。」彆扭的簡訊介面、不堪用的網路瀏覽功能、難以閱讀的螢幕、耗費時間的操作程序，以及不易使用的應用程式，都讓無數的手機使用者懊惱不已。只有賈伯斯(Steve Jobs)，也就是剛剛引述的那位觀察者，明白這些困擾正需要新式裝置加以解決，那就是iPhone。

　賈伯斯與他在蘋果的團隊開始著手解決手機難用的困擾。他們發明了「可視語音信箱」，可讓使用者像瀏覽電子郵件般瀏覽語音信箱裡的留言，再挑出自己想聽的留言，並且按照自己偏好的順序聽取。他們把讀取簡訊和瀏覽網路變得更便利，像是賦予iPhone 多功的能力、內建Safari 瀏覽器、螢幕顯示能旋轉為水平顯示等，呈現出易於閱讀的寬螢幕效果。

　二○○七年一月發表的iPhone 開創智慧型手機產業，並且開啟一股潛在需求。直到今天，幾乎沒有競爭對手能夠完全超越iPhone，解決各種手機困擾的特色。

　許多數位工具跟使用者理想中的功能需求比較起來，大多只具備一小部分功能，而且設計時很顯然不是以使用者做為設想對象。有名華爾街交易員，曾向供應資料管理裝置給公司的工程師抱怨道：「你們設計的裝置字體太小，看都看不清楚；按鍵也太小，我的大手指總是很難操作。」小問題嗎？證券交易中一個數字的錯誤就可能導致數百萬美元的損失，問題可是一點都不小。那名交易員就是彭博(Michael Bloomberg)。他善加運用自己在使用金融資料上所經歷過的困擾，創立了以他的姓氏為名的資訊帝國。

　哈斯汀、賈伯斯與彭博都深深精通消費者的困擾——也就是潛藏於大多數顧客體驗中的挫折、不便、繁複與可能發生的災難。

　消費者的困擾可以只是內心的想法，也可以畫成實際的圖表——以視覺方式實際呈現顧客遭遇的困擾。消費者的困擾也可以是一份清單，列出程序裡的各個步驟，其中有太多的步驟不是太複雜，就是價值與目的不夠清楚，像是所得稅退稅表格；也可以列出顧客要完成工作所必須接觸的人員、機構、供應商與資源來源，過程不免導致混亂、浪費以及過多的選擇與資訊。

　在為顧客整理出困擾的過程當中，精明的需求創造者會向自己提出追根究底的問題：「顧客有什麼樣的心理？他們在人生中想要什麼？現有的產品能不能滿足渴望？要是不能的話，那會是什麼原因？」還有：「什麼樣的困擾會讓顧客難以忍受？有沒有哪些困擾因為太過常見而令人習以為常，但還是可以設法解決的？」惱人的困擾無所不在，但是能以清晰的洞察力了解、又有不屈不撓的創意能加以解決的人，卻是少之又少。

　數位世界轉變背後的推手，是少數幾位了解消費者困擾的思考方式有多重要的先驅。在促成此一轉變的同時，他們也為自己充滿魔力、改變使用者人生以及減少困擾的產品，創造了難以置信的大量需求，並且改變了高科技產業的遊戲規則。消費者困擾的思考方式能夠推翻傳統的觀點。因此，精通消費者困擾的人物在轉變數位世界之際，也造就了令人驚異的商業成果。

　電腦公司—蘋果(Apple)產製最佳的手機，並成為音樂產業的領導者；線上公司—耐飛利，成為電視台與有線電視公司最強大的新興競爭對手。同樣是線上公司——亞馬遜，是全球最大線上零售商，也是創新能力數一數二的電子用品製造商，在書籍出版業裡的勢力愈來愈大；資料科技公司——彭博，則是在過去由美國國家廣播公司(NBC)、《紐約時報》(The New York Times)與道瓊公司(Dow Jones)主宰的媒體世界裡，成為主要勢力。

　一旦按照過去熟悉的企業分類，例如：電腦公司、媒體公司、電信公司、消費電子公司，上述成果就會令人摸不著頭腦，但只要將企業全部歸類為「困擾解決者」，一切就顯得豁然開朗了。在現今的高科技世界裡，創造最大需求的公司都是最能利用科技解決顧客困擾的公司，不論公司原本所屬的類別是什麼。

　當今的數位困擾解決者，把觸角延伸到個人電腦或手機等單一科技之外，重新設計數位裝置及周邊基礎設施，更能因應顧客的需求。有時必須融合多種科技、有時候必須把不同的裝置或資訊流連結起來、有時必須創造新的工具讓數位裝置使用更便利。不管採用哪種方法，困擾解決者都懂得成功的關鍵，在於創新必須以顧客面臨的問題為中心，而不是把焦點放在裝置的功能上。

　以顧客為中心的新式做法所帶來的新興結果，就是消除了過去劃分科技的分類界線。蘋果的賈伯斯在一鍵搞定的世界裡則是個先驅。他以iPod 攻進消費電子世界，將iPod 與iTunes 整合起來，成為世上第一套用於購買、整理、享受音樂及影片的軟體暨線上零售系統，至今仍是最優秀的系統。接著，賈伯斯又以iPhone 攻進電信業，並且整合至另一套更加龐大且有效的系統，涵蓋應用程式以及包括iTunes 在內的各項服務。今天，iPad 則將觸控螢幕科技連結於各種產品，包括電影與電視製作公司推出的影片、書籍、雜誌出版商推出的數位內容，以及其他許多資訊和娛樂來源等。

　蘋果不只是單純涉足各類產業，而是將它們整合起來。更重要的是，蘋果把數位科技與各種誘人的內容連結起來，重新繪製消費者的困擾分布圖，提供無縫接軌、獨特而且深具魔力的體驗。

　此舉帶來的商業結果是，極端而前所未見的運勢逆轉。二○○○年十二月，索尼的市值達六百三十億美元，蘋果還不到五十億美元。截至二○一一年三月為止，兩家公司已經互換了地位，蘋果的市值高達三千三百億美元，索尼則只有三百六十億美元。至於需求的結果，世界各地的顧客都認為蘋果所代表的產品與服務不僅酷炫、優雅、功能強大，而且使用起來合乎直覺、簡易又充滿樂趣，認為蘋果是出類拔萃的困擾解決者。

　在一鍵搞定的世界裡，顧客愈來愈認定產品必定不再理會科技藩籬，而是將重點放在為人們帶來便利、親和性與樂趣。所以廠商推出的產品一旦局限在傳統的科技企業框架裡，人們就會毫不猶豫地把該產品拋在一旁。

　在一鍵搞定的世界裡，設計的重要性已然提升了十倍，除了產品設計，還包括體驗設計與支持產品的商業設計。

　傑出的一鍵搞定公司看待產品實體設計的態度極為嚴肅，例如：蘋果在美感方面的絕佳表現；耐飛利的經典紅色信封曾經前前後後重新設計過一百五十次，才終於找到對顧客而言最有效率的設計；亞馬遜網站以高明的方式結合了形式與功能； Kindle 的按鈕位置設計恰當等細膩的差異，使用起來比索尼電子書閱讀器更加容易，也更有樂趣。

　然而，比產品設計更加重要的，是投入大量心力設計產品與顧客之間的體驗關係。數以百計大大小小的調整，包括系統、介面、資訊流、服務協定與公司間的聯盟等方面，每項調整都能減少一些浪費的時間、心力，或是顧客遭遇的挫折。當這些細微的差異一旦加總起來，即可造就幾乎毫無困擾的體驗，顧客就會拋開冷漠的態度，表現出他們的熱愛，並且欣然掏出錢來。

　除此之外，還有商業的設計，由此便可看出成功與失敗的差異。成功的一鍵搞定公司明白世界級的商業設計不是現成的，而是必須以不亞於研發創新產品的創意量身訂做，其中包括獨特的價值主張、在購買者享有的價值當中佔有一定比例的利潤模式，以及保護利潤的策略控制。(本文節錄自《引爆需求：讓顧客無可救藥愛上你的6個祕密》，天下雜誌，2012年11月7日出版 )