小眼睛的健康世界

----我们不怕碰撞，我们更怕死寂沉沉

“快乐女声”无疑是一个电视综合类的娱乐媒体选秀推广活动，歌唱、舞蹈、才艺等个人综合能力都要作为一个评估的标准；但是话语权的最终裁判还是媒体这位大哥！！！

我是从十强的第二场比赛开始关注快乐女声的，整场下来我唯一能记住的就是曾轶可，她的一首《good night》我是真的很喜欢，音乐风格和个人气质和她的台风是很贴切，听公司的人说她有个昵称——“绵羊音”，大家对她的争议很大，我凭心而论如果她一直坚持走自己的路极有可能会成为中国以后歌坛上不可小视的艺术家！！

高晓松老师在我的印象中是一个………………………………的人，和他的相识是在 N年；这次高老师在快乐女声过了一回评委的瘾，他和包小柏老师成了这个节目中除了选手激烈竞争外的第二个聚焦点。一个力挺曾同学，一个坚守自己的音乐原则。

曾轶可的出现调动了大众参与全民娱乐的积极性！！！她的出现提醒了我们像曾同学这样的艺术青年可以通过媒体的平台对大众展现自己的艺术才情！！！！

  我很感谢曾轶可的出现，她推动了现在内地的年轻人对艺术的认知和个人表述的自由性；我认为内地的乐坛应该是自由的、开放的、色彩斑斓和充满活力的，更多地去倾听和接触多重的艺术表达形式以及年轻人对艺术世界的探索，不要总把自己架在传统的唯一的严肃的不可改变的艺术死海里；艺术这片海洋是灵活的，积极的，是千变万化的，艺术不是一潭死水，一成不变的，接纳并欢迎更多地年轻小鱼遨游在艺术的海洋里，与我们相互碰撞、摩擦、交流，让艺术的海洋沸腾起来、热闹起来；毫不客气地说曾轶可的出现再一次让沉寂了很久的内地乐坛死而复生！

 最近得到一条内部消息，有传言称：“正式确定曾轶可的新专辑《曾轶可·最天使》九月中旬上市”我觉得专辑的名字很贴切，在整个华语乐坛这么消沉的时刻，曾轶可无疑是像上天派来的一个天使，给这个略带消沉的话语乐坛带来一丝俏皮地曙光！！！

What's it for?

If, seventy years ago, you asked Henry Luce, "What is Time magazine for?" he'd probably talk about setting society's agenda, capturing the attention of the educated and powerful and most of all, delivering the best weekly news package he could.

Today, the answer is clear. The purpose of the magazine is to make as much money as possible. Everything else is in service of that goal.

It used to be that the profit enabled the magazine to reach its goals. Today, the goal is to reach the profit.

If you ask a typical food service manager at a typical high school what school lunch is for, the answer is probably not, "to educate kids about healthy food and help them to make nutritious choices for a lifetime." No, the answer is probably, "to feed as many kids as fast and as cheaply as we can, given the limited resources we have."

And if you ask someone working at a kitchen gadget company what the latest item is for, the truthful answer probably has nothing at all to do with pitting an avocado efficiently, or making a good cup of coffee. The honest answer would revolve around ease of manufacturing, pleasing the rep and the store buyer and most of all, producing an item that sells in volume and turns a profit without too many people sending it back.

In most b2b situations, the answer is always the same, "to please my boss."

Sure, we're good at making up backstories to explain our actions, to craft the 'why' that's ostensibly behind the reason we do things. But c'mon. The answer to, "what's it for" is all about what drives the person who makes the non-obvious decisions. If you're always having to recalibrate your actions to match someone else's decisions, that's the real 'for'.

Fedex used to believe that they were in the customer service business, and that speed and reliability were the driving factor behind everything they did. Now, it seems, they are in the profit business. That the purpose of all of those people and all of those trucks and planes is to maximize profit. The rest is merely a means to that end.

I think maximizing near-term profit can be a productive goal, especially if that's what those you work with and partner with expect. I'm pointing out that the spin of substituting something loftier can truly confuse people inside and outside of your organization. And of course, when the only rudder you have is 'profit now,' expect that your long term prospects are in doubt, threatened by those with a different goal, one more congruent with their customer's needs.

Economics often trumps good intent, particularly at scale and over time. Decision-making power accrues to those that spend and make money, one reason that industrialization and time suck the art out of so many things.

Being clear about what we're doing and why is the first step in doing it better. If you're not happy about the honest answer to this question, make substantial changes until you are.

暑假档期话剧市场繁荣，喜剧作品不断出新，大型炫酷儿童舞台喜剧《无敌三脚猫之天降神猫》的公演，给京城观众带来惊喜不断。记者特约著名导演尚敬以及金牌编辑俞白眉做了一次快乐访谈。

记者：您这台《无敌三脚猫之天降神猫》被定位为大型炫酷儿童舞台喜剧，能解释一下吗？

尚：“炫”也罢，“酷”也罢，都是这些年刚在年轻人里流行起来的词儿，很多字典可能都还没有来得及收入。我们是想通过这个概念传达给年轻的观众们——没错，我们这部话剧是儿童剧，但是又不是传统意义上的那种儿童剧。

编剧俞白眉（以下简称俞）：其实这些时尚的词儿，是谁口头上无拘无束理直气壮地用？就是小孩子们。现在的小孩子，信息量多大，知识面多宽？你老拿白雪公主和小红帽糊弄他们，是糊弄不住的。

尚：孩子们从身体到头脑，都是发育阶段，他们吃蔬菜水果都需要新鲜的，接受各种资讯，更需要新鲜的，有趣的。我们大人们通常最容易犯的错误，就是低估小孩子，他们永远比你想象的聪明，渊博。

俞：要想让他们觉得好玩，就得平视他们，和他们当朋友。这台戏就是做给他们的。是给孩子们提供的一次假日娱乐，嘉年华会。

尚：演员们会和他们玩，会有大量的卡通人物和他们互动，大量的礼物派发，大量的出其不意。魔术，动漫，歌舞，喜剧，RAP，多媒体……我们相信，只要是五岁以上、十四岁以下的少年儿童，进入我们的剧场，就会像到了迪斯尼、欢乐谷一样，八十分钟内，一定会从头到尾兴致勃勃站着看完，发自内心觉得真好玩的。

记者：无论是《炊事班的故事》、《武林外传》，还是情景喜剧《无敌三脚猫》，二位的电视喜剧作品在市场上独具魅力，可以说深受广大观众们喜欢，那为什么忽然想到做儿童舞台剧？

尚：米老鼠、唐老鸭、流氓兔、闪电狗、变形金刚、火影忍者……现在身边所有小孩子们玩的玩具，几乎都是国外货色，我们戏里就有这样的台词：玩具厂厂长扭过头来问观众，“搞什么飞机啊？看看孩子们天真的眼睛吧，我们这些大人，到底给他们做过什么啊？”这是我们对大人的批评，更是反思。

俞：孩子们不但需要看戏，更需要看和他们的日常生活密切相关的戏，说他们自己的酸甜苦辣、喜怒哀乐，他们自己的亲身经历——而这个，只可能是我们本土自己的影视人话剧人才做得出来的。好莱坞大片再好，说不了咱们自家的事儿。

尚：拿玩笑话说，我们这是中国特色的儿童喜剧。（笑）

记者：很好奇，这有中国特色的儿童喜剧到底说的是什么事儿？

尚：故事呢，和电视剧《无敌三脚猫》是一脉相承的。说的是小破坏王董行因为调皮捣蛋，被小姨小姨夫赵小午和关健关了禁闭，夜深人静，他惊讶发现关健设计的新玩具“无敌三脚猫”居然神奇的活了！这只神猫“无敌”从天而降，以他的魔法和聪慧迅速讨取了全家所有人的欢心。然而，大家慢慢惊讶地发现，这只神猫其实是一只灵活多变的小市民猫儿，他已经掌握和控制了所有人的心理，变成了所有人的主人。总之这只“无敌“的到来给整个家庭带来了一系列好玩有趣、令人狂喜的故事……

俞：与电视剧最大的不同就是，这个舞台剧纯粹做给孩子们看。电视剧里讲的都是现实生活中可能发生的有趣故事，百分之六十是儿童戏，百分之四十是合家欢的内容。而剧场版干脆就是童话、是传奇，是一个不靠谱的孩子的不靠谱的梦。

尚：这里面，所有小孩子都在为暑假作业和补习班烦恼，到最后大家会惊讶地发现，居然这只天上来的有魔法的神猫，和所有小孩子一样，也是一只逃学的猫儿，也是因为无法忍受各种各样的暑期补习班才下凡到人间的。他最大的弱点，就是听到补习班，就像孙悟空听到紧箍咒一样头疼。现在的小孩子很辛苦，那些奥数、英语班让他们负担很重。放假就应该像狂欢，无谓的作业真是小孩子的噩梦。我做这个舞台剧就是希望能和他们一起狂欢，做他们的代言人。

俞：从这个意义上说，这部喜剧是写给孩子们看的，但是又不止是只给孩子看的。它是‘披着羊皮的狼’，貌似儿童剧，但有些台词却是说给陪着孩子来的大人的。希望能对当下的某些教育问题有所触及。

记者：我注意到话剧中的小姨和小姨夫仍然是由电视剧中的代乐乐和佟悦扮演，但是这只神猫的扮演者，变成了《武林外传》中燕小六的扮演者肖剑。能介绍一下吗？

俞：这只神猫，被抓住了尾巴就“爸爸妈妈“地跪地求饶，但是呢，一朝得志便猖狂，是一只狡黠多变、又懒又馋、无赖可爱的大肚子长尾巴三脚猫。我在写完这剧的时候，尚导和我商量人选，这只神猫是这台话剧的灵魂人物，看起来玩闹，其实变化多端，对演员的演技和观众缘都要求很高。我们几乎是同一时间，不约而同就想到了肖剑的。

尚：大部分时候，这只神猫都像一个反派，但是呢，到最后它又做出了很让人感动的事情。这中间，它还会现场变魔术，小到MP3，大到液晶电视、甲壳虫小跑车，甚至是黑鹰直升飞机。这只神猫可是我们整个剧的“压箱之宝”，我们指着它跟人家“加菲猫”、“流氓兔”、“米老鼠”、“唐老鸭”等国际大腕PK一较高下呢。（笑）

记者：感谢二位接受我们的采访，最后，也祝这部舞台剧在暑期能受到孩子们的欢迎。

尚：八月5号到9号，海淀剧院不见不散。

俞：广大家长们，把手头的工作稍微放一放，带着孩子们一起来吧。

09暑假档最可爱的儿童舞台剧：

《无敌三脚猫之天降神猫》

8月5日-9日

炫酷登陆北京海淀剧院

无敌跟您不见不散

產品頁面搜索引擎優化的好處往往會被人們所忽視，僅僅提供一些基本的產品信息、圖片和簡要的描述。

那么，怎么從搜索營銷的角度去充分利用它呢？

以下是一些建議：

1、獨特的產品描述

避免簡單的重復使用制造商產品的描述，因為，或許有幾個其它的網站已經在使用這個描述。這樣雖然很輕易，但是由于搜索引擎會將你的產品描述標記為重復內容而不能獲得良好的排名。

獨特的產品描述不僅能提高網站的轉換率，而且能為你的網站帶來大的流量。

另外，一個稍微長的產品頁面可以使你能夠使用更多的重要的要害詞和短語。這樣在一些特定的條件下可以提高網站的排名。

2、在URLs中使用要害詞

許多在線零售商，尤其是那些擁有大量產品的零售商，大都使用動態數據庫，以至于產生的丑陋的長長的與產品無關的URLs。

在產品頁面的URLs中添加相關的要害詞可以使你的產品頁面獲得很好的排名，同時注重要害詞是輕易理解的。

3、使用消費者產品評論

消費者的評論不僅能夠說服購物者進行購買，對SEO也有很大的好處。添加評論是確保產品頁面布滿了獨特的內容的好方法—這也是搜索引擎所尋找的。

4、確保產品頁面點擊幾次就可以找到

不管怎么說，使顧客更快的找到產品是一種良好的習慣做法，同時，也使搜索引擎爬行程序更輕易的找到了你的頁面。

5、優化你的產品圖片

隨著普遍搜索的傳入，越來越多的圖片將會忽然出現在搜索結果中。所以，產品頁面的每個圖片都應該去優化。

使用描述性的、內容豐富的文件名和ALT標簽優化你的產品圖片。同時，圖片的描述也能彌補視覺上的不足。

本文由SEO Tribe | SEO 部落原創，轉載請注明網址。

這個世界上本沒有王者，世界本不公平，世界擁有競爭，只有順其競爭法則才能生存，否則只有滅亡。

現在就要講，百度在中國站長中的地位，其實無論說百度多少強權，多少勢力，還不如說自己還太弱小。

百度將你的站排在后面，自然人枯替你的位子排在前面，你滅亡了將會有人取代你。
所以，SEO中出現了王者，王者就要有王者風范，決不能讓其它小混混將你的王位給搶走。

為了保證你的王位，所以，你需要知道王位如何緊上去的，頂上去的。如:我要優化:校內網代碼 這樣的要害字,那么我就要在網站中突出這樣的要害字,與其它校內網代碼相關的網站友情鏈接,在校內網代碼相關的網站發布信息,如:www.xnw8.cn 就是這樣做的。

網站排名知道越簡單越好，現在有的SEO專家，什么算法，什么排名方法，寫了厚厚的一本書，其實當你看完了整本書，你將發現，排名最重要的不過是：網站結構(div css、表格、框架等)、網站更新頻率(縮短百度天天更新頁面的時間)、網站內容(內容中要害字出現位于與頻率)、標題和描述和要害字、內部鏈接、外部鏈接(數量與質量)、伺服器(速度和穩定)。

還要其它的,如:域名優化、URL地址優化、網站用戶體驗優化等,當然做好其中的重點,相信你的網站排名就能得到很大的提升。

而那些所謂的SEO專家，不過是圍著重點將，然后將其它非重點全搬上來講，寫成厚厚一本書。

真正寫書的目的其實讓人購買其書，賺到了錢這才是那些SEO專家的王道，而SEO中的真實奧秘其實是很簡單的，但是新手要實現，其實還有很多路要走，這就是要講到的，賣油翁說：唯手熟爾。SEO需要自己慢慢去經歷，去體會，只有休會了才知道其中的份量，當然SEO并不是固定的用一種或幾種方法，當你在用的方法很可能明天就淘汰，因為百度任何技術的提升，都可能讓你的網站死無完膚，但他將你站K了，只能說明你不適應百度生存的法則，所以滅亡了。

適者生存，適應于搜索引擎理念的人才能生存，才能在SEO中獲得至高的王者地位，行不行就看你們了。

在國外SEO領域，付費登錄各種分類目錄也是SEO中的重要一部分，登錄大量分類目錄的SEO軟件都能賣到不錯的價格，當然分類目錄最有名的莫過于Yahoo，而Domz雖然免費登錄但審核條件讓大部分人望而卻步。而國內的分類目錄大部分沒什么起色，本人曾經在搜索引擎中搜索并觀察，中文的分類目錄自身的PR值和影響力及流量都很低，且大部分是互換鏈接登錄或付費登錄，從SEO角度來講確實不太值得，但中國特色的網址導航卻比分類目錄有著更高的吸引力付費登錄吸引力。

百度收購了hao123，谷歌中國收錄了265，幾乎每個搜索引擎都會有自己的分類目錄或者說網址導航。而且很多搜索引擎會調用Domz的分類。這些原因是什么呢？

1.網站流量

根據中國網民的特點，大部分喜歡把網址導航站做為首頁，最為典型的莫過于hao123了，再加上以前有的網址站惡意插件營銷，網址站的流量是十分的驚人，而且網址站也有很多的忠實用戶。搜索引擎想要擴大影響力和吸引流量收購網址站是明智的選擇。百度就曾經憑借收購李興平的hao123轉化了大量的流量，獲得了搜索引擎市場很大的市場份額。

2.索引效率

蜘蛛靠鏈接來爬行互聯網，但不是漫無目的的爬，那樣爬行的效率是十分的低。當然搜索引擎會搜集很多網站的url，而爬行前先讀取數據庫的已有的URL，然后根據網站權重、更新、內容、外部鏈接等按照廣度優先或深度優先進行爬行。而且在精靈SEO博客上提到了關于搜索引擎的蟻群算法最短路徑的理論，假如再加上網址目錄或分類導航，索引的效率就會提高許多，且能更快的抓取高質量內容的網頁。

3.網站分類和權重

一個網站屬于什么類型蜘蛛的判定力肯定比較欠缺，因為有門戶、地方站、行業站、企業站等眾多的站點類型，而純粹的依據瞄文字鏈接和網站內容判定網站很輕易被黑帽SEO利用，假鏈接可以制造，網站內容難道不可以改版？而且同樣涉及到pagerank的問題，靠人為因素大量的鏈接制造高pagerank網站不是什么很難得事情，而僅僅通過pagerank衡量一個網站過于片面，所以需要網址導航站和分類目錄站的相互配合來確定網站的權重和類型。本人曾經觀察過一個為其提供SEO咨詢的站點：http://www.sxp-dr.com，其正因為以前付費登錄了新浪的分類目錄其要害詞“泌尿”在百度、google一直穩定在首頁（當時的外部鏈接在50個左右，PR0），后來由于客戶要求優化的要害詞目標并非此要害詞對網頁進行了些調整，但至今要害詞在google依然保持很好的排名，有愛好的朋友可以去查看這個網站的鏈接和瞄文字。可見搜索引擎對于分類目錄和網址導航的親睞。

艾瑞最新發布的調查數據顯示，2008年1月網站導航人均月度訪問天數升至第二，而排第一的是搜索引擎。

當然目前質量高的網址導航和分類目錄站點的登錄費用比較昂貴，但對于大預算的SEO項目，這點預算可謂是很小的一部分，當然這要根據投資回報率(ROI)來參考。市場決定需求，當網民熱衷于搜索引擎，于是SEO火了，但網民同樣熱衷于網址導航或分類目錄，SEO的付費登錄是否將是重要的一部呢？

個人觀點，僅供參考，如有雷同，十分榮幸。

最近接触到一些企业，其在选择相关的推广服务时犯难，不知道是该选择百度竞价，还是选择自然优化（SEO），因此，为了更好地服务于企业，抽出些时间来简要讲解下这二者之间的区别，以便让企业更好地选择服务。主要的区别有以下几点：
第一：关键词的不同
百度竞价是按照客户所提供的词语来进行排名，根据竞价价格给予不同的位置，从某种意义上讲，不存在目标关键词和长尾关键词而言；而自然优化（SEO）往往更多的是针对被写入标题的目标关键词而进行的优化，如网饰这样的优化公司，在提供优化服务时，相应的优化也是针对目标关键词而进行，主要做目标关键词，并非是忽略长尾关键词，一个网站关键词要想获得好的排名，是需要提高网站权重，而当网站权重得到提升后，长尾关键词的排名也会自然提升。
第二：推广费用不同
价格一直是企业最为关注的焦点问题，很多企业在比较百度竞价和自然优化时，往往看到的就是表面的价格，在一中我们了解到，百度竞价是针对客户所给予的词进行排名，你付给几个词，那么取得排名的也就几个词，而自然推广则不然，我们在支出相应目标关键词的费用时，一部分长尾词的费用是被忽略的。从网站长远发展来看，自然优化更利于网站。
第三：见效时间不同
百度竞价是一种快速实现关键字排名的方法，而自然优化，需要站长针对网站进行一系列的优化处理，整个优化排名，要受到诸多因素的影响，包含网站内部的，外部的，还有搜索引擎自身的变化，自然优化所获得的关键字的排名，是由许多因素共同作用的结果。一般对于一个企业站，见效期最快在二十天左右，最慢估计要半年甚至更久，通常认为一个站正常优化时间在三个月内。
第四：优化技巧不同
百度竞价需要客户去选择具有一定流量，同时相应的竞价价格相对便宜的词语，主要工作点在于选词上，而自然优化则需要进行一系列的网站修改工作，标题，内外链，友链，内容等等，所要用到的优化方法，包含论坛，博客，分类信息平台，收藏夹等等，工作量相对要比百度竞价繁重的多。
第五：流量来源不同
百度竞价主要的流量来源是通过用户百度搜索相应的竞价关键词，客户提供的词语越多，所获得流量也会越多，而对于自然排名而言，虽然客户也提供一系列的目标关键词，其也同样会带来一部分流量，但是除此之外，除去长尾之外其它方式也会给网站带来一部分流量，比如：论坛软文，博客软文，分类信息平台推广，友情链接等等，这些都是在提高网站各种自然排名数据结果的同时，给网站带来潜在的流量。
百度竞价和自然排名主要的区别就在以上五点，这二者各有特点，企业在选择服务时，要结合自己的实际需求，如果企业是想在短时间内获得大的搜索流量，可以选择见效最快的百度竞价，如果想让企业网站得到长远发展，远远不断的流量从网站获得，那么就选择自然推广为最佳。不要太拘泥于眼前价格的高低，自然推广是一种长久发展的过程，时间越久，企业所获得的好处会越多。

最近百度似乎在做一些更新調整，很多站長抱怨百度收錄困難!甚至在尋找了大量鏈接后百度都不收錄你的站，是不是百度真的不愿意收錄新站呢？可能確實做了一些調整，但是應該是站長方法不對。下面我給大家講講搜索引擎收錄過程，并且用一個案例來說明怎么讓百度更快的收錄你的網站。

搜索引擎收錄過程:

1、抓取網頁

每個獨立的搜索引擎都有自己的網頁抓取程序（spider）。Spider順著網頁中的超鏈接，連續地抓取網頁。由于互聯網中超鏈接的應用很普遍，理論上，從一定范圍的網頁出發，就能搜集到絕大多數的網頁。

2、處理網頁

搜索引擎抓到網頁后，還要做大量的預處理工作，才能提供檢索服務。其中，最重要的就是提取要害詞，建立索引文件。其他還包括去除重復網頁、分析超鏈接、計算網頁的重要度。

3、提供檢索服務

用戶輸入要害詞進行檢索，搜索引擎從索引數據庫中找到匹配該要害詞的網頁；為了用戶便于判定，除了網頁標題和URL外，還會提供一段來自網頁的摘要以及其他信息。

這是摘自<<搜索引擎系統學習與開發實踐總結>>的一段總結:首先蜘蛛讀取抓取站點的URL列表，取出一個站點URL，將其放入未訪問的URL列表（UVURL列表）中，假如UVURL不為空剛從中取出一個URL判定是否已經訪問過，若沒有訪問過則讀取此網頁，并進行超鏈分析及內容分析，并將些頁存入文檔數據庫，并將些URL放入已訪問URL列表（VURL列表），直到UVRL為空為止，此時再抓取其他站點，依次循環直到所有的站點URL列表都抓取完為止。

如何更快被百度收錄:

先給大家看個成功案例(圖一)，當天建立的網頁當天被收錄。另外還有幾個案例，我不一一截圖了，最快有個域名我當天晚上7點多才注冊的，更晚些時候就被收錄了，我給大家一個方法，大家可以按照此方法做:

1. 建立一個單頁面，從百度百科找一段關于網站要害詞的介紹，再去其他地方找另外一種介紹。如網站做SEO，就找SEO在百科的解釋，再去維基百科找找seo的介紹，二者結合拼湊成一個單頁面;

2. 單頁面命名為index.htm或者default.htm，成為網站的首頁。再去百度的登錄入口去登錄一次你的網站:http://www.baidu.com/search/url_submit.html

3. 無需任何外部鏈接，最多兩天后你將在搜索引擎看到你的網站在當天就被收錄了！比如 你27日登錄的,雖然百度可能27日就收錄了你的站,但是你可能需要再過一兩天才能看到被收錄。

4. 以上方法我已經測試了數十個域名,屢試不爽！收錄后再改版你的網站吧

最后給大家一些收錄的建議：

1. 收錄前就把首頁title的要害詞定義好，避免更改要害詞太快，引起搜索引擎反感

2. 主動去登錄你的網站，而不需要急著去找任何外部鏈接（新站的目標是被收錄）

3. 安裝好搜索引擎工具條

4. 單頁面文件不要太長太大,100K以內最好

5. 隨時關注收錄情況,去搜索新站的網址或者site一下

作者: 江瑤

原始出處: http://www.callseo.cn/do/8.asp

不久之前搜索“網站建設”發現了建設部的網站，我就感到希奇呢，為什么毫不相關的站點竟然出現在百度SERP中呢？http://www.baidu.com/s?lm=0&si=&rn=10&ie=gb2312&ct=0&wd=網站建設&pn=10&ver=0&cl=3

下面阿羨根據自己對SEO了解加以分析：

1．整體數據分析

建設部(www.cin.gov.cn/)網站屬于國家站點，具有權威性所以網站重相對較高。PR值為6，搜狗評級72，百度收錄64700，反向鏈接32700。

2．網站內部分析

通過百度快照我們看到站點首頁并沒有出現要害詞“網站建設”，但“建設”詞組出現在頻率很高，通過相關工具查得要害詞“建設”出現頻率為80，密度為3.61。我們知道搜索引擎都有一個分詞技術，用戶在提交搜索要害詞的時候在站點內容中沒有完全匹配的要害詞時，將會被分詞（此處觀點可能略有出入），我們可以看到“網站建設”要害詞在建設站網站中被分成了“網站”、與“建設”兩個詞組，而案例中“建設”詞組的在SE中的權重要比站點中的“網站”高許多，因為站點的主題是“建設”而不是“網站”。

3．外鏈分析

大家都知道網站的外鏈的重要性，我們通過雅虎工具查得站點有外部鏈接222271個之多，其中“網站建設”相關的站點有362,000個，站點鏈接要害詞為：建設部、建設部網站、中華人民共和國建設部、中華人民共和國建設部網站之類，其中在網站建設站點中鏈接位置的四周都存在“網站建設”字眼，如圖

以上是基于網站內部和外部的基本分析，通過數據總結驗證一下SEO方面的知識。

1．外部資源的重要性，在此案例中的作用不言而寓．

2．要害詞的分詞詞組，但你的主要害詞沒有好的排名，如何分拆開的詞組是相對輕易操作的，那么在該詞組有好的排名同時也會帶動主要害詞（這也證實了一網上的相關說法是正確的．）

3．外鏈的相關性，這里指的相關并不一定搞建設的就去找建設公司站點，也可以找網站建設站點交換鏈接。拿我的廣州SEO的要害詞：seo為例，交換資源不一定都非得找做seo的，也可以去找個搜索引擎資料大全之類的站點交換。同時鏈接處四周的文字內容也是相當重要的。

總：本案例可以說很好的總結了關于SEO一些基本的東西也正是這些東西才使得站點在SE中有好的表現，雖然很多東西都炒了又炒已經沒有新意，但往往最基本的東西才是最重要的。最后歡迎大家來博客共同交流！

一直以來，我總認為國內的很多搜索引擎優化從業人員似乎把搜索引擎優化看得過于簡單了，這個想法可能有欠穩妥，但是確實是我目前最實際的感受。在他們眼中，SEO工作的核心更愿意放在網頁的代碼源標簽的要害詞堆積和網站外部鏈接交換上。假如真是這樣，那搜索引擎優化工作就也不是難了，很多人都可以參與策劃和具體執行一個seo項目。

但實際上，并非如此！

我是如何走上搜索引擎優化這條路的？可能是由于我的經歷的原因，所以選擇從事搜索引擎優化工作似乎是水到渠成的事情。

2002年，我開始接觸了網頁設計，強烈的愛好使我很快的把握了這門技能。在隨后的給別人做具體項目過程中，我慢慢學會了如何去做網站策劃。2002~2003年，我在這兩年里所做的事情就是進行網站策劃和網頁設計，不斷的實戰鍛煉讓我的網站建設經驗增加很多。

2004年，我接觸了搜索引擎優化這種技術，當時看到一個朋友在他的一個小網站中融入了搜索引擎優化技術后而獲得天天3000~5000的獨立ip的流量，通過這件事情讓我看到一個很有市場潛力的技術，假如把這種技術附加在商業網站中，那將會產生很大的價值，于是我便投身于搜索引擎優化技術的研究。

而就在04年下半年，我離開了大學和幾個朋友選擇了去中關村創業，大家合伙開了一個小型的網絡公司。在這一年里，是我最有收獲的一年。為了更好的節約公司運營成本，公司的幾個人得具有綜合能力素質，那就是一個人就可以單獨承擔一個項目。于是，我自學了市場營銷、客戶關系治理和商務寫作等，當時真沒想到這些能力能讓我在做搜索引擎優化項目時如虎添翼。

于是，我根據自己的個人經歷總結了搜索引擎優化人員需要具備的一些素質，當然僅供參考。假如盡可能多的具備我所羅列的以下素質將會讓搜索引擎優化人員更加具有競爭優勢。

搜索引擎優化從業人員基礎素質：

1、具備網頁設計技能

2、熟悉搜索引擎程序機制

3、搜索引擎優化具體執行能力

4、數據分析能力，諸如如何確定優化要害詞和拓展要害詞和網站運營數據分析

5、關注搜索引擎的發展，了解其最新動向

6、交流能力，了解客戶需求，獲取更多的信息

搜索引擎優化從業人員拓展素質：

1、互聯網用戶訪問和搜索行為研究網站應該最先基于用戶設計，讓用戶獲得愉悅的訪問體驗，然后才執行搜索引擎優化計劃。

2、商務寫作能力一個專業的搜索引擎優化人員同時也應該是一個專業的copywriter，擅長網頁文字編輯的seo人員是不會出現要害詞堆積的行為，反而能在描述中合理的布置盡可能多的要害詞。

3、了解市場營銷只有了解了市場營銷，才會更深刻的明白網站對于企業的意義，從而知道怎么去讓網站為企業現有的運營模式提供輔助。當然，只有了解了市場營銷才能明白品牌對于企業的重要性，從而會去積極的通過網站積極的開展企業網絡形象公關。

4、多把握幾門語言，最好是熟練把握英語讓自己的技術能適應國際化發展的形勢。

聲明：本文為點石互動授權網易學院轉載。合作媒體轉載必須保留此聲明、來源及鏈接。

馮英健
google每過幾個月會來一次“跳舞”（GoogleDance），這早就習以為常，一般說來幾天就穩定下來了，不過2005年10月中下旬這次Dance看來與往常不同，看似已經穩定，但幾天之后發現又發生了很大變化，尤其一些新網站在搜索結果中的位置飄忽不定，本來已經有不錯表現的網站可能一夜之間找不到自己的位置了。這種狀況不能不讓人對搜索引擎優化推廣產生擔憂。

其實，完全基于自然檢索的搜索引擎優化網站推廣本來就是脆弱的，GoogleDance僅僅是脆弱的搜索引擎優化網站推廣的一種表現，甚至不必過于關注，因為一段時間之后通常會穩定下來的，還有更多的問題值得擔憂，比如搜索引擎檢索規則的改變、競爭者的惡意“優化推廣”等等。有些網站甚至會碰到更嚴重的問題則可能整個網站會永久性地被搜索引擎刪除——假如采用某些被搜索引擎視為作弊手段的話，無論你自己操作，還是委托從事SEO服務者代為“優化”，這個問題已經讓許多網站償盡了苦頭。

總之，假如一個網站將推廣完全寄托在基于自然檢索結果的搜索引擎優化推廣可能是危險的，尤其對于那些對網站依靠程度較高的企業，應考慮多渠道推廣手段相結合。當然這并不是說搜索引擎優化推廣不重要，而是說應在對網站進行優化設計的基礎之上，進行多種方式的綜合推廣。我曾在多篇文章中介紹過網站推廣的系統性思想及其意義，并且在網上營銷新觀察（www.marketingman.net）的網絡營銷熱點專題搜索引擎優化問題是非問題辨析系列文章中也認為，搜索引擎營銷只是網絡營銷的方法之一，而搜索引擎優化又只是搜索引擎營銷的一種方式，基于自然搜索結果的搜索引擎優化并不一定能為網站帶來足夠的訪問量，或者這種訪問量是不穩定的，因此不能搜索引擎優化推廣視為網站推廣的惟一方法。

為了進一步說明多渠道推廣的必要性，我們不妨估算一下，一個網站利用搜索引擎優化推廣獲得的訪問量占全部訪問量的比例多大比較合適。假定某個企業網站天天的訪問量（這里以網頁瀏覽數量說明）為1000，假如其中80％的訪問量都來自搜索引擎自然檢索結果，表明網站針對搜索引擎優化非常有成效，不過根據一般經驗推測，這個搜索引擎自然檢索獲得訪問量的比例偏高，那么為了降低搜索引擎自然推廣訪問量的相對比例，就有必要考慮其他有效的推廣手段進一步提高網站的訪問量，比如網站合作、適量的廣告，以及網下推廣等，這樣，當網站天天平均訪問量達到2000時，假如搜索引擎自然檢索所獲得的訪問量仍然是800，占總訪問量的比例將降低到40％，這樣的網站流量結構就比較合理。

對于不同類別的網站，搜索引擎自然檢索訪問量的合理比例也是不同的，以文字信息服務為主的網站，假如低于60％，可能說明網站優化狀況不夠理想，而對于其他商務網站（如一般企業網站），則30－50％應該是比較合理的。當然，假如網站僅僅是出于個人愛好，或者對企業網站效果的穩定沒有太高期望的話，那也令當別論。

前幾天說過，我越來越覺得SEO是門藝術，而不是，或不僅是，技術。原因之一是，很多時候我發現統計數字越來越不能說明問題。明明統計數字表明應該增加要害詞密度（只是舉個例子），可你這么做了，不一定有效果，還可能事與愿違。

單純看某一個統計數字，往往會誤讀，導致錯誤結論。要準確從統計數字中看出實質和真相，得考慮統計之外的很多因素。關于SEO的例子，下次再說。今天說說前兩天Google股價大跌的事。

2月28號左右，comScore公布統計數字，指出Google2008年1月份的廣告點擊次數比07年12月份減少了7%，和07年同期相比減少了0.3%。這份報告一出，Google股價應聲下跌，一度下跌7%，收盤時停在跌幅4.6%。

表面看來，廣告點擊次數下跌，要么意味著用戶對Google信心下降，減少了點擊，要么Google廣告相關性或質量下降，再加上經濟危機，也許造成整體購買力下降。

但是事實是否如此，并不能從這個數字得出必然結論。

沒有數字顯示經濟不好導致用戶點擊廣告次數下降，其他搜索引擎廣告點擊并沒有發生大幅下跌。Google在用戶心中的地位和信任度，也沒有下跌跡象。相反，Google市場份額和搜索次數都在上升中，只是廣告點擊數下降。

據統計，Google廣告點擊數下降不僅是1月份的事。2007年全年點擊數一直在下降中，2007年Google收入卻上升了68%。廣告點擊總數下降，收入上升，唯一的原因只能是每次點擊的價格上升。

做Adwords和Adsense的都知道，Google近來一直在大力提高廣告質量。去年11月份剛剛縮小了Adsense廣告有效點擊范圍，減少無意點擊，降低了廣告點擊率。

廣告商廣告的排名不僅決定于出價，也決定于點擊率和到達頁面（landing page）質量，轉化率等因素，這些統一給一個廣告質量分數（quality score）。假如廣告商廣告質量分數過低，其要害詞廣告有可能被暫停，廣告商必須提高出價，才能重新開通。

所以整體上來說，很有可能廣告點擊單價一直在上升中，廣告本身的相關性及質量也在提高中。

那么廣告相關性和質量提高，不是意味著廣告點擊應該更多嗎？這里有個悖論，并沒有實驗數字證實：廣告相關性提高，并不意味著點擊次數一定升高。

因為相關性提高，質量提高，用戶可以用更少次數的點擊，找到他想要的信息。假如相關性不高，用戶點擊一個廣告，沒找到他想要的東西，可能重新搜索或按返回鍵，又點擊另外一個廣告。

另外一個廣告點擊總數下降的可能原因是，Google顯示廣告的次數減少。統計表明，在所有要害詞搜索中，出現至少一個廣告的比例從52%下降到48%。也就是說，用戶看到廣告的機會降低，點擊自然也就降低。

上面這兩種點擊次數降低的因素，都不一定導致接下來Google廣告收入會減少。

當然，怎么解讀統計數字，不可能有百分之百的正確答案，永遠只能各說各話。記得格林斯潘講過一句話，他幾十年來嘗試對經濟走向進行猜測，可是最后發現自己的猜測能力一直沒提高過。

百度推广对于各位站长来说是再熟悉不过了，可以迅速的通过网络推广提高百度排名，但谈到谷歌推广对于新手站长来说就是一头雾水了，假如你的站还是外文站那就更麻烦了。但是依然是有好方法的，比如：
　　一.Google+的圈子
　　Google+大家可能比较陌生，它是Google推出的社区服务系统，是为了和Facebook抗衡，Google+的优势在于它允许用户自己创建不同社交圈，这一点和搜狐、网易博客里面加的圈子比较类似，建好圈子你就可以向圈子里的人发送信息。这样你就可以选择你的目标客户并向他们发送信息。Google+最大的优势与在于你可以把你的目标群体细分，网络推广带来的效果会更明显。
二.Twitter搜索
　　Twitter大家比较熟悉了，国外最流行的社交网站，拥有两亿用户。用过Twitter的朋友应该都知道，在Twitter页面的顶部有个搜索框，大家可能就以为这只是简单的站内搜索，其实不然，Twitter用户提到相关词是想告诉大家他在某个问题上需要帮助，所以有心的话你需要做的就是搜索以你生意相关的关键词，那么你就可以快速找到潜在用户了。举个例子，如果你是一家广告设计公司，你可以搜索“vi设计”，那么与之相关的用户微博就展现在搜索结果里。你也可能会搜到这样的结果：谁认识好的logo设计师？这样你就找到了你的客户了，简单的几步就完成了网络推广，只要有心推广其实很简单。

　　三.活用Facebook
　　Facebook大家用的比较多一些，效果也会更快一些，所以8U网络推广重点跟大家分享一下facebook的推广技巧：
　　1、头像和个人资料。
　　不要刻意带有广告性质的头像，太商业化，也给人不友好的感觉。Facebook提倡的是真人实名，因此最好用真实的照片，你可以在头像下面适当的加上推广链接或推广文字，即达到了营销效果，又让人看着不排斥，Facebook看别人的主页，通常第一眼去看TA的个人资料。那我们当然应该好好利用这么有价值的“地段”了。要做Facebook推广，个人资料设置里一定让所有人可见。
2、Friendsforsale
　　Friendsforsale(好友买卖)是Facebook里最经典的应用，而且是个SNS网站就有这功能。这个游戏里可以给奴隶取昵称，这不也是个广告牌吗？而且尽可能买那些抢手的好友。
　　利用社交网站的网络推广就要多去互动，可能开始时间会用的多些，但人气积攒上来，推广就变的容易了。
　
　　3、自动回复。
　　Facebook有很多插件游戏，这些游戏很多都带有自动回复通知功能，利用好这些自动回复，放上你的广告。
4、写日志。
　　对于用Facebook推广的人来说，要勤写日志，不断更新日志，内容尽量要原创，还有要注意的是：发布一篇日志时要利用分享或是通知功能让你的好友看到。

不论是传统的分销渠道还是网络分销渠道都是各有优势和不足，把两者的优势结合，把分销渠道做到最好。因此营销渠道的设置应该从分散、独立的过程发展到统一的、协同作用的过程。
为调和多重渠道间的冲突，我们可以根据顾客需求、商品特征和经济标准来重建渠道。与普通的消费者相比，网络顾客更加年轻、收入较高和学历较高，工作生活与电脑网络紧密相关，更愿意通过网络定制产品，对于现实的购物不感兴趣或没有时间去购物，追求廉价、高效、快捷的购物环境。而传统的销售方式在满足消费者追求社会心理满足的方面更胜一筹，购物对许多人来讲并不完全是一种商品买卖活动，更大程度上是一种体闲娱乐方式，一种社会交往的过程，而这些心理需求只能通过现实的交易方式才能得到有效满足。
根据商品的特征进行渠道选择。随着网民数量的增长，网络销售的产品种类也增加。据统计，目前网上购买数量最高的商品依次为：书籍、软件、个人电脑外围设备、旅店预定、玩具、鲜花以及个人电子产品等。现阶段有许多产品不适合进行网络销售，有很多产品可能并不是理性所能完全决定的，例如服装、工艺品、食品等，更重要的是凭借一种主观感受，而不接触有形产品，这些主观感受就不存在了。根据经济标准进行渠道选择，通过网络渠道分销的商品一般被认为成本较低，但是当消费者购买的商品单位价值很低，数量很少，或者较远距离购买时，其运输成本会超过商品本身价值，这种情况就更适合传统渠道。
两种营销渠道各有优势，为两者相互融合提供了机会。公司企业可以建立一种混合型的营销渠道，这样企业一方面能够增加市场覆盖面，另一方面能够降低销售成本，并且能够进行定制销售。顾客也期望得到渠道一体化的服务，例如，在网上定购商品并且在附近最便利的零售点获得该商品的能力；向附近的零售点退还网上定购商品的能力；依据所有在线和离线交易获得折扣的权力。在此给出三种减弱中间商对网络销售排斥态度的方案：
①在互联网上出售不同的品牌或不同型号的商品；
②某地区客户网上购买的商品也可视为该地区销售代表的业绩并给与更多的佣金以缓冲网络销售的负面影响；
③在网站上受理订单但是由零售商送货和收款。公司企业只有保证这些渠道相互配合，并且满足每个目标顾客的交易偏好，实现营销渠道中企业、中间商和消费者的共赢，才能保证整个营销系统顺畅高效运转，实现公司业绩的快速增长。

虚拟性 网络空间是一个虚拟的世界，在互联网上从事销售活动，企业看不到消费者，消费者也看不到企业员工；没有传统意义上的店铺建筑，有的只是屏幕上眼花缭乱的商品和不时飞动的广告条；消费者看不到实物，只能通过网站上的图片了解产品的价格、规格、特性和以前消费者留下的对产品的评论；整个购物过程也是人与网站的对话，不知不觉中，一次鼠标的轻轻按动，就使商品的所有权发生了转移。
经济性 网上分销通过网上商店来实现，网上商店实现的技术已经很成熟，与传统店铺比起来，可谓成本低廉、简单易行。网上商店一经建立，经营上的时空限制就被彻底打破。完全可以做到面向全国、全世界一周七天，一天24小时的经营，这一点是传统市场中间商无法做到的。因网上分销更多的是一种面向最终用户的直销方式，流通环节的成本被节省，库存也被大大减少，接到定单后的实时生产成为可
1.结构简单化2.交易成本节约化3.作用多样化4.功能多元化

①网络分销渠道是信息发布的渠道。企业的概况和产品的种类、质量、价格等，都可以通过这一渠道告诉用户。

② 网络分销渠道是销售产品、提供服务的快捷途径。用户可以从网上直接挑选和购买自己需要的商品，并通过网络方便地支付款项。

③网络分销渠道是企业间洽谈业务、开展商务活动的场所，也是进行客户技术培训和售后服务的理想园地。所以，企业是否开展电子商务，决不仅仅是标志着一个企业的信息化水平和现代化程度，更重要的是它可以给企业带来实实在在的好处。

百度又一次更新了，反向连接一下次翻了一倍，这也算是不小的动作吧，但是排名没有怎么动，稍微有一点浮动.
　　总体来说浮动不算很大，对于今天的更新有很多seoer纠结了，发现好多跟我情况比较相似的，反链大幅度增加，甚至翻倍，但是排名没有大的浮动，害怕是网站降权了。其实这种情况完全不用担心，搜索每周都会更新，只是看更新幅度的大小，针对这样的幅度不算太大，郑州做网站专家赢博科技还是可以接受的。针对今天的更新，赢博科技就发表一些自己的看法。

　　原来笔者预测这次更新，自己做的几个词应该能够窜到首页去，但是没有达到预期效果，当然这也是有一定原因的，我想是内容更新不够及时的问题吧，自己的内容更新没有非常规律，都是什么时候想起来了更新一下，针对这点来说，没有专业做seo的敬业，还有就是外链建设也不是非常的规律，这点是需要改正的，因为搜索引擎喜欢有规律的内容更新和循循渐进的外链建设。对于搜索引擎的一些小小的浮动，广大seoer们不用担心，要淡定，用心的做好自己的事情就行了，每天定时的更新网站内容，当然原创最好，通过近一段对搜索的观察，发现原创性的内容还是比较讨搜索引擎喜欢的，自己更新原创性的文章，收录就会很快，但是要是随随便便的搞一些内容上去，就不一样了，收录速度和内页权重都不是很好，也就是那句话，你敷衍搜索引擎，搜索引擎就会敷衍你。本周的任务是每天定时更新高质量的原创文章，合理的去建设外部链接。希望下周排名能够上到首页！

What you waiting for?
I'm not asking in the usual hectoring, pushing sense of asking you to hurry up and get started.

I'm genuinely, rhetorically curious. What, exactly, are you insisting will happen before you start shipping your art?

Write it down. Write down what has to happen before you can make and ship your ruckus.

Being clear about what you're waiting for makes it far more likely that your art will happen and far less likely that you're merely stalling.

http://sethgodin.typepad.com/seths_blog/2012/12/what-you-waiting-for.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+typepad%2Fsethsmainblog+%28Seth%27s+Blog%29

不论12年的世界末日预言如何，我们该上班的还得朝九晚五的工作，做网站的还得没日没夜的设计制作。和大部分SEOER一样，我们每天都做着同样的事情，观察排名，分析关键字，研究竞争对手以及更多的就是发外链接推广。SEO其实是一个技术与忍耐力的工作，我们要承受住关键字降低，网站降权的压力，更能在低潮中找到原因，解决问题。不管我们是打工的员工，还是为自己打工的CEO，2012年SEOER应该如何选择?以下分享我关于SEOER在这一年可以选择的出路，希望能和大家共享。
　　1.自己运营电子商务网站
　　Google已经退出中国市场了，百度在中国可谓一家独大。任何一个百度指数超过8000的关键词就可以支撑一个小型公司的日常运营了。你完全可以依靠一个这样的关键词，结合你自己的销售产品，建立一个电子商务网站实现盈利。比如说，“手机”这个关键词，目前百度指数达到60000多，如果把这个词做到百度前三名，那么就可以销售手机电池、手机贴膜、**、手机游戏等等产品，绝对赚钱。
　　2.在网络公司从事SEO职业
　　在国外，主要的搜索引擎是Google，从事SEO的人非常多，任何跟产品相关的长尾关键词都有很多人在做，所以想要在国外做SEO难度相当大。但是在中国就不一样了，中国现在SEO人才并不多，而且真正做精SEO的人更是少之又少。然而国内很多公司，现在都意识到了网络销售以及SEO人才的重要性，SEO的职位可谓非常火热，任何一个有点SEO经验的人，甚至是一些初学者都能够轻松入职这些招聘企业，而且待遇不会低于4000一个月，一两年以后工资过万不是问题。
　　3.做优化培训
　　这个比较适合有一定SEO经验的人来做，一旦做好，回报是相当大的。比如目前比较有名的SEOWhy、王通SEO等都是在做SEO培训。直到现在这些SEO培训主要还是以个人SEO培训为主，相信以后会逐步发展到企业级培训，如果能力够的话，做这行非常有前景。
　　今年的SEO市场上肯定会有一个爆发性的发展，做互联网行业的人多多少少对SEO都有一些了解，SEO已经成为了网络行业的一项必备技能。如何利用这项技能创富，可以结合以上列举的四点做参考，相信你会走得更远

作者：鄭匡寓

對於跑者而言，冬天可以稍作訓練上的調整，但絕對不是鬆懈的好理由。你無法避開每年固定的寒冷週期，唯一能做的就是讓自己接受冰冷的環境，並在其中獲得跑步的樂趣以及提高自體能力。

這個冬天，有哪些新鮮事呢？

隸屬漢森馬拉松團體的Desiree Davila，以往面對接近冰點的室外溫度，其訓練課程安排為長距離的間歇課程。Desi會戴上毛帽穿手套，跑個5趟3公里的課程，除了提升體溫有效抗衡寒冷低溫外，也不至於身處室外時間過長有失溫疑慮。可魔力女孩Desi自倫敦奧運落馬至今，仍為股骨應力性骨折所苦，目前沒有預定復出的時間表，新消息是決定退出4月份波士頓馬拉松經典賽事。

在奧會取得男子第四名佳績的梅伯(Meb)，整個入冬以來都著重於半程馬拉松的訓練課程，現階段訓練狀況穩定。他將於1月13日參加休士頓半程馬拉松賽事挑戰Zersenay Tadese的紀錄58分23秒。本事賽事總會特別提供5萬元的破紀錄獎金，除美國好手Meb外，尚有衣索比亞的幾位馬拉松巨星將角逐此項榮譽。

2011年以2小時4分58秒完賽波士頓馬拉松，剛換了新教練的美國白人之星Ryan Hall，已表明2013年是他的訓練再起之年。他遠赴非洲肯亞進行訓練，希望除了更上層樓外，也能有效復健自己的腳傷。目前正在美國備戰波士頓馬拉松。

當冬季大夥都躲在家中烤火喝熱湯時，算是新生代極限跑者的Dugan Greenwell，最近才贏得舉辦於阿拉斯加、氣溫零下三十度被稱為『最寒馬拉松』(Alaska’s Willow Winter Solstice Marathon)賽事之冠。每個參賽跑者熱身開跑後，自頭上散發的熱氣都將會被冷空氣霧化。穿越山林及被凍結的湖泊邊，阿拉斯加的風光一一在眼前。Greenwell最終以4小時08分16秒奪冠，女子組由Laura McDonough以4小時35分17秒奪冠。

來自西班牙的超馬好手Kilian Jornet面對寒冷天候該怎麼受訓？冬天的山上總是滿佈白雪，寒冷的氣候連呼吸都是種煎熬。Kilian總有自己樂趣與訓練並重的法子，他會背著滑雪板上山，一如往常的越野爬坡訓練。等爬到至高點後，再揣起身後的滑雪板一溜而下。當大家都注意Kilian的超馬賽事成績時，其實都忽略了Kilian本身也是長距離滑雪的高手。

最近與Kilian Jornet走很近的Anton Krupicka，他是以裸上身、穿著極簡跑鞋，留著耶穌般的大鬍子等造型著稱。兩人偶而會抽空一塊特訓。Anton 2013年野心勃勃地想要在7月份的Speedgoat 50k賽事把Kilian放掉。去年2012年賽事中，Anton以9分鐘落後並敗給Kilian。2013年Anton不再以西部耐力賽為主，而可能將轉戰天行跑者系列賽事(SkyRunning)，與Kilian一較高下。

對於跑者而言，冬天是無聊又愛睏的季節，但如果能適當做好保暖及準備，其實冬天也可以跑得享受又安全。

★    先別急著出門

你並不一定非得在外頭才能開始暖身，可以在室內空間先做暖身操、伸張筋骨讓身體進入預備跑步的狀態。如果貿然在外頭拉筋暖身子，如果一個不小心可能會讓過冷的身子受傷。

★    穿戴衣裝

外衣、長褲，除此之外，你可以考慮簡單的套頭頭巾、可以遮耳的帽子，或是乾脆在外頭套一件防風外套，不用擔心過熱的問題，拉鍊上下拉扯就可以有效調整體感溫度。

★    輕鬆跑

天氣寒冷的時日，最適合的莫過於是輕鬆跑。不需要跑快，也不用跑得氣喘吁吁。盡情地去享受稀少的陽光與冷風吧。能在寒冷天氣出門練跑，你已經贏過一大半人了，所以，就別太逼迫自己。輕鬆跑永遠是最愉快的休閒運動。

★    一開始先暖呼吸

外出跑步別擔心冷空氣會進入肺中侵蝕肺泡，你可以先在臉上套上頭巾、戴上口罩，等到身子呼吸都暖了再取下。保持深呼吸，呼吸時鼻絨毛會幫你過濾廢氣的微粒子、並讓進入肺中的空氣溫暖些。保持深呼吸的狀態能使你跑得輕鬆些，也不容易讓身體受寒。

這個冬天，請大家盡情享受，也不要忘了快樂跑步。一起加油囉！

作者：賴曉春

在還沒有參加鐵人三運動時，我的專長是田徑方面的撐竿跳項目，這個是全身都必須充滿爆發力、速度及力量的運動。只要碰到以上因素，基本上肌肉型形態都是僵硬的。自從開始接觸鐵人三項後，總以為肌肉結實有力是應該的，以游泳來舉例:游泳時拼命出力，結果游泳距離不但沒有辦法拉長，反而全身都僵硬增加在水中危險性。

【結實≠有力≠持續力】怎麼說呢!

每次在游泳訓練時，發現到結實的肌肉在水中其實是一種負擔，因為肌肉越緊實相對就會越重，緊實肌肉在若划水時很容易就會僵硬，而且也會一順間提高肌肉乳酸產生之後就無法再繼續運作，好比一塊海綿一樣吸滿水之後就無法再繼續吸水了。人的肌肉也是如此，唯有放鬆、有彈性的肌群才得已收縮自如，有效的延長運動的距離、時間。

上肢的柔軟不是只針對游泳方面而己，任何運動也都會需要。良好的柔軟度會減少力量的消耗、提高全身的協調性、延緩疲勞的累積、增加運動的效率。上肢柔軟度該怎麼做呢！

一、此動作可以利用棍棒等器具來輔助，握桿寬度約以肩同寬。進行時由上方向下移動，到達後肩位置時靜止不動。雙腳彎曲與地面呈90度。

二、雙手正手握住椅子，雙腳彎曲呈半蹲，進行時屁股向地板下壓，使手部因向下角度改變讓肩膀、斜方肌等到拉伸，利用高低差來增加支撐的角度。

三、【肩臂伸展】肩膀、手臂、闊背肌、側背、上背部 

屈膝、雙手前伸過頭，手掌放置座椅上方。進行時將肩部向下漸漸施壓，左右的肩胛骨向中間擠壓慢慢感受伸展的部位。操作次數15秒×3~5組。

【單肩臂伸展】同上述要領

四、【伸展頸部側面肌肉】將雙手向後握住，身體向前做直體前彎的動作，順勢將手往頭部方向伸展。做的時候記得要挺胸、收下巴。

增加肩膀部位的柔軟以利在游泳或是其他運動時都能得以放鬆，將運動能力空間加大。肩胛骨的柔軟好處有那些呢!

1. 針對游泳方面，可以使得身體得以放鬆，不會容易僵硬。在修改動作時更能抓住動作的要領。

2. 在自行車方面，由於騎行距離拉的很長,往往柔軟度不佳者，肩膀比較容易痛。甚至頸部會無法抬舉，柔軟度提昇之後也間接提昇了肩頸的持久能力。

3. 在路跑方面，由跑步時需要良好的擺動，若柔軟性不佳時易在肩胛骨內側有疼痛的問題發生，手部擺動也會因疲勞的累積而僵硬。

這些問題也是在任何運動中都會碰到的，現在開始我們來好好重視，改善一下我們的上肢肩胛骨的柔軟性吧。

待續..