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  舒淇因在赵文卓甄子丹骂战中微博挺甄子丹“敬业认真”,遭网友牵扯炮轰,意外被卷进口水战,致其成名前拍的古装艳照再次被翻出。据新闻晨报官方认证微博最新消息,自2012年3月26日凌晨1:30分,舒淇删除了自己全部微博,并取消了全部关注。目前舒淇的粉丝为1012万。微博中对“舒淇从凌晨开始删除1000多条微博一事”展开激烈讨论。

  网友感叹:容得下苍井空容不下舒淇?

  对于“舒淇因意外卷入骂战致早期艳照被翻出被迫删除一千多条微博”一事,在微博中已经展开了激烈的讨论。很多网友发出如此感慨称“你们吵归吵人家只是表明立场人家哪错了呀,揭人旧伤疤拿来说事,诺大一个中国容得下苍井空都容不下舒淇吗?”

  部分网友言论摘选

  @能攻能受:国人为什么能容忍一个苍井空就不能容忍舒淇?她那么多年努力都白费了么?

  @王雅静静静静静:容得了苍井空却容不下舒淇。她一步步把衣服穿回来好好当演员你们干什么还要去揭人伤疤。真是一帮脑残。无聊。

  @秋秋_Capricorn:中国人容得下苍井空却容不下舒淇,可笑至极。

  @那片蓝天:见证了整个过程,一个20w粉丝的人和一个400w粉丝的人吵架,逼得一个1000w粉丝的人删了微薄。贴她以前照片的人你们居心何在?有本事你也脱了你也红成她这样!不是所有女人脱了就能换来成功,背后的辛酸血泪谁看得见??舒淇你拍过三级片也好,A片也罢,你在我心里都是最纯洁的女神!

  甄子丹赵文卓骂战中舒淇卷入口水战

  在赵文卓甄子丹骂战中引发明星战队,舒淇曾在微博中写道:“甄子丹凡事认真,想尽办法将每一个画面变得最完美,就算天气再冷身体冻到发抖抽筋,一听到Action,甄子丹都会立即拿出热情表演,毫无怨言。”不想此言论至其意外卷入口水战。舒淇因在赵文卓甄子丹骂战中微博挺甄子丹“敬业认真”,遭网友牵扯炮轰,意外被卷进口水战,致其成名前拍的古装艳照再次被翻出。据新闻晨报官方认证微博最新消息,自2012年3月26日凌晨1:30分,舒淇删除了自己全部微博,并取消了全部关注。目前舒淇的粉丝为1012万。微博中对“舒淇从凌晨开始删除1000多条微博一事”展开激烈讨论。

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并非是批駁,只是說說自己的看法

前幾天看到石效瑞寫得關于《國人SEOer不要局限于玩文字游戲》(一下簡述為“此文”),有幾個觀點我并不認同,說說自己的看法與大家討論。

關于Title或是文字游戲的問題

由于并沒有和作者直接交流,之能從文章字面的意思去理解,提到關于TITLE或是一些細節的問題,似乎并不為作者所看重,當然,每個SEOer在運作自己項目都有自己的理解和辦法,沒必要求同,不過我認為Title還是比較重要的元素,不管是誰的理論或是什么經驗之談也好,我們需要的只有事實或是結果。

看得出來作者把一些標題黨總結為“玩文字游戲”的人,不過這的確很有效。對于SEO來說,結果往往是最重要的,客戶并不會在意你是否去堆TITLE,甚至是群發。說白了,SEO也只是個工具,很強的輔助工具而已。

前幾天,我把自己的TITLE改成了:SEO愛好者-北京SEO-搜索引擎優化技術(Kyw小實驗,所以改的),第二天對于“北京SEO”這個詞在百度馬上跑到了第二名(現在改回來了,不過百度沒更新,排名還在)。

SE重視的細節,才是我們重視的細節。

當然,我承認“北京SEO”這個詞沒什么競爭力,很輕易得到排名,不過我想,假如不改TITLE,絕對不會出現我的排名,其實這樣的例子非常得多。也許自己小小的動作可以改變很多事情,細節永遠是SEO不可拋棄。

要實踐,還是要理論?

玩文字游戲并不是我們的錯,我也非常想瀟灑的總結一些比較非凡的理論實踐,但是沒有,有的只有一些經驗而已,我們很想從整體上分析一些經驗或是案例,但是很難總結出一套理論,也只停留在一些經驗之談上,為什么呢?也許,每次面臨不同的網站和挑戰,采用不同的方法或是渠道才會見效。

理論需要大量的整體、經典的SEO案例來秉承和說明。不過很抱歉,以現在中國SEO的現狀,還沒有多少個人或是公司能有這樣的經驗。所以,想把SEO上升到理論,很難,我們總不會把一套完整的理論體系來維系到一、兩個“超人”身上。

我是個很務實的人,理論這些東西有則好,沒有也無所謂,我們要的只有結果而已。假如群發不存在危險性的話,我會去群發,我要結果,只要結果而已。快速、高效是任何人都追求的。

中國SEO VS 外國SEO

我比較反感把外國任何東西都中國比一比,這并不是自傲,我承認我們和人家學的東西還有很多,但是,中國SEO和外國的SEO沒有類比性。

也就是說把老外的一些經驗或是理論拿到中國來,并非一定見效,最簡單的幾個方面:

中文、外文的區別。
面對的搜索引擎本身就有很大不同。
互聯網發展階段不同。
文化背景不同。
客戶對SEO熟悉、要求不同。
這只是最先想到的一些問題,我相信以上幾個所包含的內容會更多,我自己雖然也不擅長英文SEO,不過我知道,他們區別很大。

整體和商業價值、SEO整合應用

這些都是此文提到的幾個字眼,作者沒有具體說明,只給出了簡簡單單的幾個字,不管是網絡營銷、網站運營理念還是SEO理論。我覺得太蒼白了。為什么?

市場是肯定產品最好的證據,假如說中國SEO被肯定的話,現今只會在停留在排名與流量上。其他統統的都是廢話,SEO最終的目的就是營銷效果。


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首先得承認很多SEO初學者都很好學,基本上自己碰到學習中的疑問時,馬上會連問“十萬個為什么”,所以在論壇、QQ群中都能看到許多新手問些非常初級的問題。我有點迷惑不解的是,現在信息時代這么發達,非凡是搜索引擎主導的互聯網,怎么不先利用好搜索引擎這個強大的武器呢?而作為SEO學習者,本身就與搜索引擎有密切的關系,卻不能高效通過搜索引擎獲得問題的答案,學習的方式就出問題了。所以,我的認為學好SEO,需要先學會高級搜索。

說到高級搜索,我相信一些人會說,某些問題在搜索引擎搜不到的。我只能告訴你,搜索引擎所承載的信息量是無窮的,而SEO基礎知識基本已在網絡上如離離原上草般蔓延開了,重要的是要找準方法。例如,一些搜索引擎都熟知的高級搜索命令site, intitle, inurl 等,你是否用了呢?又是否集合了這些命令通過正確的要害詞找答案呢? 聯想到前不久我寫的網站推廣2.0被很多網站轉載,因為留有QQ很多人都加我為好友,就有人一股腦地就開始提問題了,不是我不興奮回答他們的問題,百度、Google都這么先進了,我真不能十全十美地給出答案。

另外,我還要說說那些新手泡論壇的學習方式,先大概瀏覽下歷史列表看看是不是以前就有人問過類似問題了,把有價值的帖子收藏起來。更有效的方法就是利用論壇的搜索功能。一般論壇的站內搜索都不賴的,不要一上來就問個大個全的問題,要懂得提問的方式及技巧。所以,SEO討論一向很好的點石論壇,經常能看到新手提一些已經解決的重復問題,這無形加大了版主的治理壓力,間接影響了回帖質量及討論氣氛。

還有就是垂直搜索了,我推薦百度知道及維基百科。我覺得百度知道應該是一個非常成功的問答式產品,是很多學習資料的重要來源。專業性SEO的wiki現在還很少,但是一些大型維基百科知識庫的SEO知識結構非常不錯,雖然中文維基百科被GFW了,可以通過代理上的。

?嗦了這么多,Charles并不是在針對SEO新手提的問題,只是希望對有些初學者的學習方法有些幫助。況且SEO本身就有很多經驗的成分在里面,將SEO資料當圣經沒有任何的意義。最后,我熱忱歡迎有深度的SEO交流,而不僅僅是普及SEO基礎知識。

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SEO時,我們經常要對一個頁面的質量進行一下評估。那么從SEO的角度看,有那些因素會影響搜索對一個頁面的評價呢?

以下是我們通過各方面的渠道整理得到的一些相關因素,并對每個因素試著給出一些定量的記分方案,供大家在實際工作中參考:

要害詞(Keyword)
要害詞在標題中: 3
要害詞在url 中: 3
要害詞在頁面中出現一定數量: 3
要害詞在標簽H1/H2中: 3
要害詞在頁面開始部分: 2
要害詞出現在ALT標簽中: 2
要害詞出現在Meta標簽中: 1
要害詞簡單堆砌:-3

鏈接(Links)
導入鏈接(inbound links)的錨本文: 3
導入鏈接的來源: 3
從相似站點來的鏈接: 3
從.edu和.gov站點來的鏈接: 3
站內鏈接(Internal links)的錨本文: 2
有很多的導出鏈接(outgoing links): -1
導出鏈接鏈到了一個不好的頁面上:-3
交叉鏈接:-3

元標簽(Meta Tags)
Description Meta 標簽: 1
Keywords Meta 標簽: 1
Refresh Meta 標簽:-1

頁面內容(Content)
內容獨特: 3
經常更新: 3
頁面存活期比較長: 2
編碼設計較差:-2
含有不可見文本:-3
門頁:-3
復制頁面: -3
其他因素(Other factors)
站點的可達性: 3
含有站點地圖(sitemap): 2
站點規模: 2
站點存在時間: 2
是否是頂級域名: 1
URL 長度: 0
機器的宕機時間:-1
Flash頁面: -2
錯誤的重定向:-3

檢查上述各個項目,把相應的分數進行累加,得到最后分數,通常分數越高,說明在搜索結果中獲得好排名的機會也就越大

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  随着《北京爱情故事》的热播,最近该剧男女主演陈思成和佟丽娅的恋情也越传越盛,两人在微博上也“暗送秋波”,渐渐已经遮掩不住,甚至有传闻称陈思成和佟丽娅已经悄悄结婚。

  陈思成刚刚过完34岁的生日,在2月22日陈思成“寿诞之日”的这天晚上,记者获悉他与佟丽娅在北苑路附近的一家高级餐厅吃饭,赶到后记者看到陈思成和佟丽娅与几位朋友在一间包房里边吃边聊,气氛很愉快,席间有一对五六十岁的老年夫妇,记者估计他们可能是陈思成的父母。当晚九点左右众人一起走出餐厅,陈思成身着黑色呢子大衣,系着黑色围巾,显得高大帅气,而佟丽娅穿着一件浅色的皮坎肩,扎着一条黑色腰带,身材苗条,楚楚动人,她紧紧挎着陈思成的胳膊,笑容灿烂,一副小鸟依人的样子,他们一起与朋友挥手告别,然而并肩走向汽车,这时兴高采烈的陈思成紧紧地搂住佟丽娅肩膀,而佟丽娅也顺势靠在陈思成的怀中,两人如同热恋中的情侣那样如胶似漆。随后陈思成和佟丽娅又一起来到东三环边上的一家高档酒店会友,两人谈笑风生,大有“夫唱妇随”的劲头,深夜十一点左右陈思成开车把佟丽娅送到了双井桥附近的一处公寓社区,佟丽娅脸上挂着开心的笑容与陈思成告别,快步走进公寓,陈思成在车上打了一会电话后开车离去。看来“程峰”和“沈冰”的热恋仍在继续,“北爱”结尾的凄惨一幕不在,现实比剧情要幸福圆满。

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With supreme video processing capabilities, the TANK-GM45A is particularly ideal for applications in surveillance and security systems.

IEI Technology Corp. (IEI), the global industrial PC innovator, introduces the TANK-GM45A fanless embedded system for wide temperature environments. The TANK-GM45A is powered by the Intel® Core™2 Duo processor and Intel® GM45 chipset, and includes 2 GB of DDR2 memory. The TANK-GM45A supports high-performance MPEG-2 Decoding, WMV9 (VC-1) and H.264 (AVC) formats for reduced file size or improved quality for same file size. With supreme video processing capabilities, the TANK-GM45A is particularly ideal for applications in surveillance and security systems.

The TANK-GM45A supports extended temperatures from -20ºC up to 70ºC with one industrial 2.5" SATA flash disk. The IEI IFD 2.5" SSD supporting SATA SLC solutions features anti-vibration, low power consumption, high performance and exceptional reliability. SSD not only performs more IOPS (Input/Output Operations Per Second) than HDD, but also can be operated in harsh conditions with high reliability due to the lack of moving components.

When deployed into a Digital Security Surveillance (DSS) system, the TANK-GM45 provides high video resolution, high performance and low power consumption. The Intel® Core™ 2 Duo processor enables the TANK-GM45A to not only operate dual-core computing at a very low power, but also accelerates video-capture processing. Furthermore, the fanless design of TANK-GM45A significantly reduces noise.  Dual on-board Gigabit Ethernet connectors provide fast connectivity to data networks and also high-speed IP camera connectivity.

The TANK-GM45A includes the latest recovery software from IEI called One Key Recovery. The software eliminates the frustration of system recovery after an unexpected system failure. One Key Recovery easily creates a full system backup on demand and enables system recovery by restoring to a previously made backup with a single click.



About IEI Technology Corp. 

IEI Technology Corp. is a leading industrial computer provider. IEI provides products for computer-based applications such as factory automation, computer telephony integration, networking, security, IT systems, communication base stations, medical devices and kiosks,Panel pc , Embedded pc . IEI serves industries such as national defense, police administration and transportation. IEI continues to promote its own brand of products in addition to serving ODM vertical markets with complete and professional service.

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王力宏(右)昨被粉丝发现到北京夜店,跟嘻哈歌手LilJon聊天。

  房祖名(右)微博放上跟LilJon合照。

  前天王力宏到北京出席国际电影节活动,一到机场就受到数百名粉丝接机,一度造成机场瘫痪,可是网友却发现当天晚上他跟房祖名去北京某夜店玩乐。

  据悉该夜店当天有知名嘻哈歌手LilJon驻店表演,王力宏戴墨镜、帽子仍被粉丝认出,他跑去跟Lil攀谈,房祖名则忘我跳舞。王力宏跟房祖名之前才被拍到一起去台北某夜店,这次又被网友拍到,从台北玩到北京的夜店,2人都一起,房祖名昨说:“我们平常都忙,很少碰面,一起去夜店手指都能数得出来,没想到就被拍。”王力宏昨对跟房祖名去夜店的事仍没回应。

  房祖名之前才带柯震东到夜店玩乐,没想到现在“新欢”换成了王力宏,房祖名的男伴从陈柏霖、柯震东换到王力宏,简直就是演艺圈夜店导航王啦。

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  据台湾媒体报道,即将43岁的陶喆日前出席“用爱心做朋友”公益活动,除宣布长期资助百名偏乡学子,更难得松口承认恋情。被问到小他16岁的模特儿女友简宝珊发展如何时,他说:“我们很好。”首度默认小女友的“陶女郎”地位。不过交往两年多、曾传出婚讯的两人暂时还没有结婚的计划,陶喆表示今年将以工作为重。至于女友是否能接受?他说:“做我的伴一定要能接受,交往时就会讲明。”

  陶喆前年底被爆送小女友两克拉的钻戒,一度传要“闪婚”,去年两人又一起在北京酒店门口被拍到。当天他只说今年没有结婚计划,那会不会早就已婚?其经纪人却说,陶喆目前仍是单身。原本,陶喆没打算聊恋情,连生肖都搬出来了:“听说属鸡的人今年有很大突破。”接着又说妈妈搬回了台湾住、爸爸陶大伟前阵子心脏有问题,他常陪父亲回医院复诊,试图转移话题。记者不死心问:“女友没帮忙照顾陶爸爸?”他半推半就地说:“当然还是有,但主要是我和我的特助负责照顾。”

  前女友Melody、香港嫩模岑洁仪和他分手后如今都觅得如意郎君,他被亏是“倒数第二个男朋友”,岑洁仪甚至在婚前跳出来指他花心、一脚踏多船,陶喆说:“不用反驳,祝她幸福。”

  久未推出新专辑的陶喆年底可望发新专辑,喊了3年的电影梦至今仍未成形,问他进度如何?他强调说:“重要的是成果有没有很漂亮。”倒是最近他积极发展另一副业,和大陆友人合作服装工作室,以“精致、定制”为概念,走中高价位的小众市场,希望让大家少“撞衫”,透露投资金额在1000万元人民币以下。

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  快乐家族里的杜海涛胖嘟嘟很招人喜欢,粉丝不少,日前,记者在机场遇到抵京的杜海涛一行人,杜海涛和女朋友一同现身,在机场,虽然戴着墨镜但不少人显然认出了杜海涛,引起不小回头率,还有粉丝上前索要签名,可见杜海涛人气挺高。在走向停车场的路上,杜海涛像个小孩子一样的扮可爱逗女友开心,终于赢得美人笑。

  当天,杜海涛一行人抵达机场大厅,早前曝光的海涛女友也在列,走在前面的助理推着堆满了的行李车,海涛和女友并肩前行,边走边聊,话题不少。只是女友这天似乎不是很开心,脸上都没有什么笑容,显然,海涛也注意到了,一路上不停地讲话,还不时拍手、咧嘴、扮可爱,只为博红颜一笑。终于功夫不负有心人,女友笑了。

  在机场,不少人认出了海涛,许多人驻足观看,回头率不低。还有女粉丝在海涛抵达停车场后前来索要签名,海涛都一一回应并热情攀谈。之后,一行人乘车离开。

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  香港“乐坛狂人”黄贯中跟女友朱茵相恋14年终于开花结果,双双在微博报喜准备迎接“龙B”,更上载一张超激的全裸相拥照大秀幸福,可惜朱茵背向镜头未见肚,但传她已怀胎3个月。两人昨晚返港会见传媒,黄贯中透露会于年底结婚。

  现年48岁的黄贯中和40岁的“性感女神”朱茵,马拉松式恋爱长达14年,两人早年曾声称不急于结婚、生孩子,惟今年2月,“凸肚”朱茵被拍得看中医而传怀孕,可是两人依然否认喜讯,朱茵在微博“辩称”:“就凭的夹棉内衣?”强调只是错觉。

  不过昨天下午朱茵突在微博节录黄贯中的作品《孩子》歌词:“孩子,很想你知道,世界塌了我也爱你,这里你最了不起”,另上载了一张和黄贯中全裸紧抱在一起的黑白温馨半身照。相中朱茵闭目微笑,含情陶醉地投进男友的怀抱中,而黄贯中同样表情甜蜜地抱住朱茵,由于朱茵背向镜头,故未能先睹腹中的“小黄”现时有多大。

  被迫说谎

  黄贯中于30分钟后即转发朱茵的微博,承认将展开“三人世界”:“一直以来都认为爱只是我们两个人的事,但从今我们再也不只两个人了,我爱你。”精简的留言明示朱茵已怀孕。两人的留言,在短短4小时内,已累积过万次的转发及留言,大多数网民都送上祝福。

  据知黄贯中之前否认有喜,全因他疼爱朱茵,不想喜事变烦事,惹来狗仔队苦缠影响孕妇,故在微博狂轰门口守候的狗仔队,日前他似有感而发在微博留言:“说谎跟守秘密是不同的,但有时候为了坚持秘密,就被迫要说谎。”

  将喜讯保密

  据闻黄贯中对朱茵有喜高度保密,未向工作伙伴及圈中朋友透露半句外,他也如常工作,日前(12日)他在微博留言表示起程往马来西亚演出于14日晚的《SunwayLagoonAMF亚洲音乐节》,同行还有胞弟黄贯其、Beyond成员黄家强及一众Band友,连日来他及友人不停上载彩排及吃喝玩乐的相片,惟未见朱茵踪影。

  据闻黄贯中和于15日返港的大队分手后就“失踪”,估计他是会合朱茵安排报喜行动。有传他有鉴于朱茵怀胎3个月已届“稳定期”,加上他俩曾承诺有好消息会公布,故他决定于昨晚返港就牵着朱茵向传媒亲证喜讯,只是未知两人会否连埋婚事双喜临门。

  3个月“孕记”

  朱茵昨日公布喜讯,并承认怀孕三个月,实有迹可寻!

  看妇科:2月7日,有指朱茵看中医妇科,被指凸肚孕味浓,其后黄贯中代朱茵否认。

  否认怀孕:2月14日,朱茵在公开活动否认怀孕,并表示每年冬天只要穿羽绒就被误为怀孕;上月底她出席活动时,腰粗现孕味。

  护女友:本月初,黄贯中与朱茵被来历不明的车跟踪,黄贯中为保护当时应已怀孕的朱茵叫她先返家,并手持棒球棍在家门外守候。

  女神元祖:朱茵

  现年40岁的朱茵向来是“性感Icon”,凭33C魔鬼身材诱尽宅男,初入行时青春娇俏,其后转型以性感姿态示人,获封“性感女神”﹗

  纯情期:入行主持儿童节目《闪电传真机》,并接拍首部电视剧《都市的童话》,邻家女孩形象深受欢迎。

  绯闻期:1992年凭清纯可爱形象,获周星驰看中邀拍《逃学威龙2》及爆出恋情,惟分手收场!

  性感期:1993年朱茵和郭富城到澳洲拍摄音乐特辑传出绯闻,当年朱茵的喷血身材相当惹火,拍了不少三点式广告,获封性感女神。

  突破期:1999年凭《生命揸Fit人》提名金马奖最佳女主角;去年则凭电台单元剧《没有墙的世界》之《第三选择》角逐“国际艾美奖”视后。

  年龄:40岁

  三围:33C、22、33

  代表作:《逃学威龙2》、《强奸2制服诱惑》、《性工作者十日谈》等。

  提名:1999年凭《生命揸Fit人》提名“第36届金马奖”影后、2011年凭电台单元剧《没有墙的世界》之《第三选择》提名“国际艾美奖”最佳女演员

  绯闻:周星驰、郭富城、张智霖等

  摇滚Icon:黄贯中

  摇滚班霸Beyond主音吉他手黄贯中(黄贯中),纵横乐坛多年,历年来形象深入民心,早已是“摇滚Icon”!

  Band仔期:当年由黄家驹、黄家强、黄贯中及叶世荣组成的Beyond,创作出多首脍炙人口的经典歌,成为本地摇滚班霸。

  转型期:黄贯中除创作音乐外,曾参演电视及电影演出,1989年与李克勤合演剧集《淘气双子星》,学生形象深入民心。

  贪靓期:除了是摇滚Icon外,黄贯中也是型人Icon,2002年他在红馆举行首次个人演唱会,以一头长曲发及潮爆纹身演出,型格十足。

  年龄:48岁

  入行:乐队班霸Beyond的主音结他手、曾于1999年与恭硕良等组成乐队“汗”

  代表作:两夺叱咤乐坛唱作人金奖

  蔡少芬开心到癫

  信奉基督教的朱茵,圈中人缘甚广,喜讯传出后,纷纷获其它艺人送上无限祝福,而她一群好姐妹如蔡少芬、陈法蓉、梁小冰等,当然更兴奋非常。

  正忙于拍摄新剧《金枝欲孽二》的蔡少芬,昨日接受电话访问时,起初以尚未接获消息为由,不愿多谈半点,未几伊人再次回电,还带着一把兴奋的声音说:“我现在开心到癫了,恭喜他们了!”

  吴镇宇心得:必须喂母乳

  吴镇宇则说:“那就好啊!是一件开心事,她在微博讲了啦!(有什么心得吗?)最重要是系喂饱儿子,母乳是妈妈跟宝宝的互动时间,所以是必须,还有要相信老人家讲的话,因为他们经历过有经验。”

  田蕊妮说:“恭喜他们啊,我在微博看到他们的照片,拍得好靓,看到好有爱、好感动,黄贯中跟朱茵都是我的偶像,尤其是黄贯中,我好相信他们会好好。”

  陈伟霆贺师兄:更型更man

  黄贯中圈中人缘甚广,拥有不少星级粉丝,身为他粉丝的官恩娜、RubberBand成员6号、拳会师弟陈伟霆均送上祝福。官恩娜说:“好开心,我都听到朋友讲他们宣布怀孕生宝宝,我立即上微博看,他们的照片拍得好美啊,我想他们的宝宝一定遗传到他们的演艺细胞,男孩子就音乐才华洋溢,女孩子就超美女。”

  RubberBand的6号则表示今天会见到全体成员,想到大家一齐以乐队名义传讯息或打电话恭喜黄贯中。至于师弟陈伟霆说:“我当然恭喜师兄啦,真是超级替他开心的,他在我的眼中是好有型,现在有了宝宝,有个家庭,他就更加有型了。”

  此外,草蜢的蔡一智表示与黄贯中相熟,计划送一套自己设计的宝宝产品给二人。而曾与黄贯中合作无线剧《淘气双子星》的李克勤,于微博以剧中名字祝贺黄贯中:“恭喜你,查星宙!”伍咏薇、吴雨霏及王晶等均留言祝福。

  网友留言有批有贺

  朱茵与黄贯中在微博宣布有喜,立刻引起网友在讨论区热烈谈论,网友恭喜黄贯中和朱茵,网友祝福表示:“恭喜黄贯中,生个RockNRollBaby!”。但也有网友闹爆说:“基督徒不是不可以有婚前性行为吗?为什么会怀孕呢?”、“伪人果然是伪人”,另外也有网友担心黄贯中家中的巨犬(藏獒)与宝宝相处的问题。

  宝宝与宠物学习适应

  小生命降临,能否与家中宠物融洽相处,往往是初为人父母者关心的问题,而阿Paul家中正饲养五头藏獒和一头金毛寻回犬。艺人李家鼎的儿子李泳豪在刚出生时,不幸地被家中饲养了多年的都柏文咬伤了头部,需入院缝针,对于怀孕的朱茵应怎样跟家中的狗只相处,李家鼎提供经验之谈:“朱茵不要跟一些狗隔开,让一些狗习惯小朋友的气味,慢慢引导狗,小朋友出世之后,将他的衣裤给狗闻一下,看一下狗有什么反应,如果咬烂了就好危险啦!”

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一般來說,一個網站獲得SEO成功的主要標準是內容與鏈接,令人遺憾地是一些搜索引擎優化人員卻將其對應于采集與群發。通過采集器進行內容簡單收集堆積及群發器肆意增加外部鏈接就可以玩弄搜索引擎嗎?其實這是SEO的兩個死穴。

據我所知,網站采集的方式主要包括兩種,一種是CMS系統自帶的采集功能,如asp的風訊CMS、php的織夢CMS;另外一種是專門采集工具,如火車頭采集器,他們的原理都是按照目標網站頁面的HTML規則進行摘取內容按規則存入本地數據庫中,然后輸出。另外比較極端的是整站下載器,將網站所有靜態文件下載到本地,然后整站修改url等上傳,更厲害的就是小偷程序架站,實時盜取別人的網站內容,其實這不算采集,只是讀取了目標頁面的數據在域名下展示,類似于鏡像站。

現在被黑帽SEO用爛的群發軟件一般包括博客評論及引用trackback群發,論壇信息群發,網站留言群發等。

為什么很多人都樂此不疲地熱衷于采集及群發呢?大概與百度和Google兩大搜索引擎的排名規則有很大關系。因為Google的排名算法中對外部鏈接廣度所占的比重較大,基于知識產權的保護而對復制內容進行降權處理,但似乎通過鏈接也可以將補充材料逆轉成正常結果,所以外鏈群發對Google也有些效果。百度喜歡更新頻繁的網站,我相信很多SEO都有這種共識,外部鏈接廣度的作用并不那么突出,而百度加入了人工干預,對頁面的展示效果要求也高。

講了這么一堆,貌似我在普及采集及群發知識呢。呵呵,有這種想法的同志是錯誤的!很多人對SEO的熟悉正是被采集和群發誤導。還有你試想一下,百度和Google真的會這么愚蠢嗎?另外,靠群發及采集生存的站點到底是欺騙搜索引擎還是欺騙用戶呢?這樣的站點的意義有何在呢?

還是老老實實做站吧,SEO的這兩個死穴還是不玩為好,至少采集及群發也要來點創意。孔子說的好:不要弄個網站一點技術含量都沒有。

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大部分的人平常都居住在平地,但是很少時間可以去山上練跑,除非是居住在海拔比較高的地方。在高海拔地帶練習有很多好處,特別是增加紅血球細胞數量,也就是提高身體攜氧能力。

大約海拔5000英尺的山地,就屬於菁英選手的訓練規格,所以,如果在越高的山地訓練,你每次呼吸的氧氣濃度就越低,換句話說,你的心和肺需要更努力的運作,才能將足夠的氧氣運送到肌肉,這反應在你的配速中,例如:如果在平地輕鬆跑的配速是9分30秒,那麼在海拔高的地方可能需要10分半到11分。

總之,還是有方法可以讓你在平地模擬高海拔訓練的方式,記住要用高品質的訓練來提升能力,雜亂的訓練可能會降低訓練品質。

★ 創造一個新的標準

首先,不要把高海拔的比賽配速和完賽時間看得太重要,這可能會給自己壓力,太在意配速,一旦速度變慢就會變的沮喪,只要放輕鬆,這就會是一場你表現最好的高海拔賽事。這樣的比賽唯一能夠考慮的就是─賽事的環境和地形,這就是你在訓練中需要去調整的部分。

★ 練多少,表現多少

身體並不知道配速,只知道可以有多少能力可以發揮,這個能力是用在訓練和比賽最完美的工具。訓練的時候,視自己的身體狀況為標準(呼吸頻率),這是最好的指標,一般來說,跑者會犯的錯就是太專注於心率錶和配速,例如:如果睡眠不足、補給不夠和過度緊張,就算輕鬆跑也會變的令人難受,這時候執著於超過自己負荷的配速,會影響到隔天的身體恢復狀況,同樣的道理也用在比賽上面。

在又濕又熱的天氣,如果以自己的身體狀況做調整,速度會變慢,但是你的身體不會有負擔。考慮到比賽配速的話,會建議慢30秒,雖然你不知道比賽跑了一半之後會發生什麼狀況,用身體去感覺是最準確的,以呼吸頻率去調整速度快或慢,就是這麼簡單,在身體能夠承受的範圍內去配速,這是最好的比賽策略。

★ 提早到會場

如果可以的話,提早幾天住在比賽會場,這樣可以給身體一些時間適應高度,「以前我認為只需要提前24小時到會場就好,但是多次經驗下來,對我來說,至少2-3天是最好的。」Coach Jenny說。

★ 模擬賽道和海拔高度

奧運教練Kevin和Keith Hanson最著名的訓練方式就是讓選手模擬賽道中的任何一個小細節,以波士頓馬拉松為例,他們的訓練中增加下坡路段,長度就類似波士頓馬拉松的賽道。研究自己參賽的路線,再做具體的訓練,如果是山路,查出坡度在類似的山坡段訓練,或用跑步機模擬訓練;如果賽道有很多轉彎處,那就找一條很多轉彎的路線訓練;如果跑平路,那就在平路訓練。

模擬訓練可以讓身體適應賽道,而要讓身體適應高海拔,有一個方法,就是在大熱天下跑步,這時候身體努力降溫,或是在風大的環境訓練,提高身體耐力,當然,這跟在高海拔訓練的狀況不同,但是可以訓練你在環境不佳的比賽中身體的耐力,這適用於大熱天、潮濕的日子、風大的日子,或高海拔地形。

★ 隨時注意補給狀況

除了在賽季時飲食要均衡,很重要的,補充足夠的水分和碳水化合物,可以預防疲勞、脫水和高山症,這時候比平常需要更多的補給。要避免咖啡因和酒精,這會讓本來就承受高海拔壓力的身體更有壓力。

{參考資料:Runner’s World/Ask Coach Jenny}

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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近一年時間來,做過N個站,手頭上有N個域名,N個域名全在做,天天都到三更半夜才睡覺,但流量還沒試過上百的(說起來真的慚愧),天天都只是采集,采集,宣傳,但流量始終都不上,百度gg收錄也不理想,一氣之下,把以前做的站全部撤掉了,用了兩個晚上細心想了一下,到底是什么原因流量不上,終于想通了一點點,總結以下四點:

1、內容全部為采集的,你有,人家早就有了,根本上沒什么用;

2、假如對所謂的SEO一點都不懂,要想做好一個站是很難的,百度跟gg是離不開的(20年后可能就可以離開);

3、站太多,一個人顧及不來,分心,經常顧得了這個,顧不了那個,而且我也在上班;

4、想每個站都包括互聯網上的所有東西,更加不行,做大不如做小,越專越好做,這是真理。

撤掉了N個站后,用兩個域名,只埋頭干兩個站,一個是QQ表情站,在做之前,看了很多關于SEO的文章,其它高深的東西看不明白,只是看中了其中一點,在百度相關搜索里天天研究要害詞,選定了要做的要害詞后,然后就找到相關的內容,把標題跟內容結合好,我自己覺得,假如你的頁面確實是這個內容,那么要害詞多幾個也無所謂的,每一個頁面都是,你想到要添加的內容,就到百度相關搜索里查找一下,看怎樣優化一下就好,這樣做,個人認為沒有違反百度的規定,因為你確實是在做這個內容,有時你選的要害詞做得好的話,一個詞就可能為你帶來幾百個IP。

有訪客的時候就盡量搞些小活動,就算是忽悠也好,給人家看來這個站的人氣也不錯,而且各個頁面都要注重布局,把自己當做是一名訪客,當訪客打開這個頁面的感覺是怎樣,假如訪客覺得這個頁面有趣的話,那就干脆做個點擊復制地址的鏈接,讓訪客幫你宣傳宣傳,這個主意是不錯的。比如我有些頁面,專門收集一些祝福語,或者有趣的文章網頁,再加上幾句,把這篇文章傳給多少個朋友你就會得到幸福之類的話,一般有些訪客都是愿意做的,雖然這方法很久,很老土,但效果還是可以的,我是從李興平的網站上學到的。

另外一個是小說站,這個站我只收集幾十部小說,小說都是比較熱門、非凡的和冷門的,一半是采集回來的,一半是手工添加的,在手工添加的時候,適當的加上章節的主要內容跟小說名稱,作者姓名,這樣的效果也是不錯的。你有的小說,基本上其它站都有了,唯一的辦法就是做得跟別人的不同,就是憑自己的想像力,想一下訪客們找某部小說可能用到的詞,然后把標題改了,這樣被人家找到的機會更多,假如你跟其它站的一樣,那是沒可能找到你的。文章內容也不要跟人家的一樣,適當的加些文字,加些語句,就算是一句也好。針對百度跟GG來說的原創內容,大概就是指這些吧。

最重要的是堅持和有耐心,找人鏈接,不論什么站,愿意跟你鏈接的都鏈,當然,要摸清楚人家的站的背景,假如是列入黑名單就慘了。那種天天要求IP多少,PR多少的站才鏈接的人,不用稀罕他,只要有站跟你鏈接就可以了。

從站建好到現在,兩個站運行了一個多月,每個站都有1000多IP了,別笑,這是我第一次沖破一千的關口,當然,跟大蝦們相比是沒得比的,有人一個星期就可以做到幾萬IP了。這是不能比的。^_^ 

以上只是小小的經驗,希望對新手們有用,大蝦們就不用看這些東西了,有可能浪費你的時間,我也是新手,在慢慢學習中。希望有朋友可以跟本人交換一下鏈接。還希望可以熟悉更多的SEO朋友,本人很樂觀,很喜歡跟人交流。QQ: 185398204 謝謝大家。

 


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台東,台灣鐵人賽的發源地!好山、好水、好適合鐵人三項!一年一度的台東之美鐵人賽,今年當然不能缺席。比賽前一週訓練進入調整期,疲勞的身軀在課表減量之後得到充分的休息與恢復,出發前一天,整裝就緒,一切看似正常的就寢3秒入睡zzzzz…

 

深夜,肚子開始作怪,攪阿攪著,本來以為只是肚子餓的正常蠕動,雖然有一點不舒服,但不影響睡眠,繼續睡!!凌晨,肚子蠕動的越來越激烈,拉肚子了,拉完好像有比較好一點,躺回床上繼續睡!一早鬧鐘響了,但我卻爬不起來,肚子劇烈疼痛,頭痛作噁之後,上吐下瀉,身體很虛弱,趕緊請學弟將訂好的火車票退掉,打電話向吳大哥求救!

 

吳大哥趕緊聯絡了醫生朋友,本來我打算自己騎車去看醫生,但是肚子劇烈疼痛讓我只能蜷縮在床上,吳大哥知道我自己行動,於是再聯絡了救兵Hoya,Hoya在百忙中開車送我到診所就醫,短短的幾個小時,我從鐵人變成了需要人攙扶的病人,就診時醫生說是急性腸胃炎和腸胃型感冒,不建議我隔天去台東比賽,醫生助理也要我在家好好休息,我用虛弱的聲音回答:嗯。(再說啦的意思)。醫生開了藥和二管點滴,當時感覺整個地球都在搖晃,或許這場比賽我真的該休息。

 

昏睡了約一個半小時,護士說可以離開了!肚子疼痛減緩,身體微虛有點頭暈,我還是決定要下台東一趟,但不爭取個人成績,希望帶著弟弟完成比賽就好,趕緊上網查詢火車時刻,往台東的位置都滿了,只剩飛機可能還有位置,於是Hoya火速送我至機場候補機位,往台東的候補排了2-30個人,理應休息的我竟然擔心如果去不了台東怎麼辦Orz…幸好在機長朋友的幫忙下順利補上機位,帶著根本不能比賽的身體飛到台東。

 

完成報到手續後,照慣例的比賽會場適應場地!不知道是不是身體虛弱還沒恢復的關係,感覺活水湖的水好冷…好冰…可是溫度還不到穿防寒衣的標準,真的是皮皮挫!在三項適應場地的過程中可以感覺到身體非常虛弱,也讓我更肯定明天比賽不求成績,按照自己設定的目標完成就好。晚上只吃了清粥和脆瓜。吃完肚子又開始不舒服,接著發燒,吃了藥昏昏沉沉的睡著,慶幸的是可以一覺到天亮!

 

早上被同行的朋友Jerry叫醒,感覺還在發燒,賴在床上,軟弱的身體,猶豫著比還是不比?最後還是換上賽服,吃了藥前往會場!轉換區內,朋友們紛紛前來關心身體狀況,或許是因為生病讓自己沒有壓力的的關係,沒有以往的緊張氣氛,這一次我是來完賽的!

 

隨著比賽時間接近,陽光照射漸漸暖了鐵人們的身體,但我還是覺得好冷,尤其是賽前10分鐘下水熱身的那一剎那,喔~~整個”束起來”。對於怕冷的我,期待著大會廣播:今天可以穿防寒衣!可是當我套上Profile Design帥氣七分的Speed Suit時,裁判長低沉的聲音透過賣庫傳來:今天禁止穿防寒衣!喔~尬的!當下真的想建議大會播放杜德偉的歌!

 

 

不能穿Speed Suit…好冷好冷阿!

 

從2006年開始參加東之美,對於游泳出發這件事,藉著這個機會與大家分享,一般參賽者為了不游歪和安全感,出發點都選在水道線旁,每次比賽都可以看到線邊擠了滿滿的人,出發後你壓我我壓你、你打我我打你、你踹我我也踹你,一團混亂,等到戰爭漸漸平靜時,體力也用得差不多了,抬頭發現才游不到四分之一,心頭一慌、喝了口水,整個比賽”去了了”!其實對於仔細觀察水道線的規劃方式,可以發現並不是完全直的,因此近幾年台東辦的三鐵賽事,山姆都會選擇站在離水線最遠的那一端,一來可以避開人群,二來這個出發點離折返點的距離是最短的!安全、省力、有效率!

  

 

比賽開始。

照片來源http://photo.xuite.net/mmh.lai/5921230/6.jpg

 

離比賽開始剩下五分鐘,第一梯次選手聚集於出發點,因為離開賽還有一點時間,大家閒話家常,聊的正開心時,突然鳴笛??!!開始了?莫名其妙跳下水,看看左右的選手,哈哈~這是開始的意思嗎?對於主辦單位出其不意的鳴槍,山姆沒有一次抓的準,每次都是很莫名的開始,下水前兩百公尺還在思考是不是鳴槍的不小心按到?游的很心虛,唯一的好處是來不及緊張就開始了…Orz

 

 

水中盛況。

照片來源:http://photo.xuite.net/mmh.lai/5921230/35.jpg

 

好吧~就這樣開始了!前200公尺手軟腳軟,試著用最省力的方式跟著弟弟游,這小子好像GPS定位故障似的一下左一下右,還好跟Garmin合作之後我的定位很正常,確定自己游的是直線,弟弟只要歪掉離我太近,我就盡全力把他頂開,這樣頂來頂去消耗了我不少體力,離折返點前大約100公尺時,身體開始很不舒服,邊游邊嘔吐,雖然只有前晚的稀飯和脆瓜,但是好難受,折返後漸漸的從領先往後掉,好不容易撐完1500公尺,上岸後地一件事不是衝刺進轉換,爬完樓梯山姆就停在路邊嘔吐,後面的灝翔、宙諺、修森咻的一下超過我,為了能夠趕上這個領先集團,山姆很用力的把稀飯吐出來,感覺吐的差不多之後開始狂奔!台東之美的轉換區越拉越長,這一次幾乎跑到盡頭才折返,可能是因為步道上沒有放置地毯的關係,大家的速度都沒有很快,於是山姆就用百米衝刺的速度一個一個追過,衝刺的同時可以感覺到腳底很痛,但不知道為什麼還是拼命衝,沒想到我是第一個衝回腳踏車的,帶上安全帽之後,順利的跟上領先集團。

 

 

謝謝Garmin提供910XT 讓鐵人家族順利完賽

 

上車後觀察了前方的選手,有弟弟和灝翔,我後面有宙諺和修森,大家都忙著穿鞋子,速度明顯放慢了,當下發現有機會,在上中華大橋的斜坡時抽車攻擊,當時我只有右腳在卡鞋內,左腳只穿了一半,記得Craig教練有教,先把速度拉到40km/h在把鞋子穿好,當下沒有猶豫的抓著休息把加速,下中華大橋時回頭看,酷~拉開大概200公尺了,快速的穿好卡鞋,衝阿!下橋後領先約30秒,說真的,當時沒想到自己前一天發燒拉肚子打點滴,也沒感覺早上起來發燒後的虛弱,只知道有機會就要好好把握,騎著第一次出賽的Shiv,感覺到人車一體!側風的狀況下,速度維持不低於45km/h(上坡不算XD),一直到折返點時狀況都還不錯,但折返後身體又開始搗亂了…

 

 

照片來源:http://photo.xuite.net/apmay/5926210/2.jpg

   

 

回程中華大橋上,謝謝好友仁杰捕捉到比賽中最真實的畫面!

 

原本期待著折返後會有點順風,但沒想到還是側(逆)風,隨著身體疲勞程度加深,我又要吐了…原本的稀飯和脆瓜已經沒了,沒東西吐的感覺讓我一直流眼淚,當下腦海只有兩個字”痛苦”。一直作噁到上中華大橋,腦海又出現一段文字”身體輕飄飄,豁出去了”,在橋上只有不斷的加速,一直到進轉換區,我都感覺跑步會漏故,穿上跑鞋,開始最後一項,踩下第一步…咦~好輕快喔!第二步~真的輕快耶!第三不~沒有抽筋耶!第四步~加速了喔!

 

 

Pose Running真的值得學習!

 

集團在山姆經過中華大橋底下時回到轉換區,這時差距大約3分鐘,我只要不爆炸,應該就能領先回終點。進入市區後跑步狀況真的出乎山姆的意料,可能是因為又吐又拉,肚子裡空空的,體重變輕的關係,5公里折返後觀察了後方追趕的選手,Michael和團畯速度頗快,最後5公里慢慢加速,馬亨亨大道回程是緩下坡,此時想到國峰和力格喻婷提到的Pose Running,身體重心往前傾,腳踝放輕鬆,速度變快了,但是腳的負擔沒有變大,好酷的跑法!山姆維持這個跑姿,一路奔回終點,第一名?!?!

 

 

 

握拳代表幸好比賽過程沒有拉肚子 XD。感謝蔣老師為大家留下每個值得珍藏的瞬間。

 

過終點後一陣暈眩,感謝大家的陪伴與鼓勵!有人說我前一天在放煙霧彈,其實,山姆自己也不太相信自己能贏,打從離開診所之後就報著順利完賽的心態參加,其實比賽的過程並沒有想像中順利,山姆用自己一貫的比賽方式,游泳、自行車、跑步,盡力的完成一場賽事,在比賽瞬息萬變的過程中,找到一點機會突圍,無所保留的將自己獻給這場比賽。 

 

 

隔天半程接力與弟弟妹妹合作那下社會組冠軍

 

感謝吳大哥、Hoya的幫忙!也謝謝NRG2perform松運分部夥伴們的支持與鼓勵,鐵人運動因為有你們變得更迷人!

 

昇諺的粉絲專頁Sam Hsieh 請多多支持!

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(文: Yingfen Chou.  圖:Jeremy Chiang)  

 

 

 

 

淡水河的左岸,是在喧囂台北市的另一側,過了橋,彷彿可以把工作的煩擾放著,享受悠閒時光。從三重到八里綿延20多公里,沿著河岸,光波粼粼,眺望遠處的山色巍峨。多麼漂亮的景色,也許用腳踏車輪過這段路程,也許漫步過某段小徑,今日,將用步伐,一步步的踏過這20公里,來回往返,領略左岸從清晨到中午的景致變化。

  

 

 

新北市議長盃,熱熱鬧鬧在10/14(日)上午6點起跑,全馬的選手奮力的往陽光裡衝去,其中還包括了兩團百馬團,精神抖擻的喊聲,振奮了一早的精神。約莫10分鐘後,半馬的選手,穿過全馬的陣仗,領先選手呼嘯而過,看著他們一路閃人的情況,覺得十分的危險!再過10來分鐘,9K的選手也追上了,突然間,賽道好擁擠。耳邊都是跑友的喘息聲和腳步聲,大家肩並肩的前進著。有種遊行的感覺,不過,到了水站,瞬間變亂了,蜂湧而至的搶水,讓志工是手忙腳亂。

 

 

從重新橋下出發,沿著河堤路,進入河岸自行車道,往著台北橋的方向跑,沿著龍門路的這段河堤步道,彷彿是障礙賽一般,要越過停車場的柵欄和路面凹洞,得要留意,否則就無法往下看到八里左岸風光了。如果主辦單位可以事先整頓道路,跑起來心情會愉悅些呢!在清晨裡看著,台北市樓裡汲汲營營,為五斗米折腰。心裡淡淡的笑了,還好,可以跑步來紓解工作的壓力和煩悶啊。

 

 

隨著河面的開闊,步道的轉折,二重疏洪道的滚滚河流,彷彿唱頌著行軍曲,很有精神地為跑友鼓舞著!

 

 

 

 

淡水河的社子島,與著關渡大橋對望,彷若藉著河水訴說著情話。河神的脾氣,社子島最清楚了,歷經了幾次的摧殘和波及,社子島依然屹立在河中。關渡大橋,紅紅的橋身,鎮守在出海口處,宣告著將進入淡水或八里。  

 

 

 

八里左岸,心裡莫名的就想起了法國巴黎的塞納河左岸,那個人文薈萃,咖啡館林立的河邊小區塊。而,我們的八里左岸,有小咖啡館,隱匿在其中,是支援跑者飲用水而發現的,改日應來喝杯咖啡,欣賞著淡水河風光,感受我們的左岸風情。過了八里旅客服務中心約莫2公里,將要折返回終點,路程是跑了一半囉!

 

 

每五公里的補給站,是大家最期待的,喝口水或運動飲料,補充食物,儲備下段路程的能量,再出發。但,每一個水站,所有跑者都失望了,連跑得快的選手也失望。沒有香蕉補給,只有小番茄,補充得了水份,但無法滋養空虛的胃。巧克力補給得要用索取的,甚至志工捐出自己的餐盒,只因渴望食物的眼神。隨著跑者一批批的過去,有些水站甚至出現缺水的現象,桌子上僅見凌亂的塑膠杯,鹽巴盤和躺在一旁的運動飲料空罐,唉! 

 

 

在秋日烈陽照耀下,身體每一吋面積都需要水啊!跑者空洞的眼神望著志工,迎接的是無奈的表情,或是告知已經去采買了。在這困境下,只能向店家索取飲用水,或是跟店家賒帳,真是窘啊,誰跑步會記得帶錢,無奈。世界上最遙遠的距離,就是路過便利商店,小攤販&販賣機,卻沒有一分文去買水或食物,只能眼巴巴的望著。所有的跑者就這樣忍著飢餓,抵抗著肌肉的無力,憑藉著意志力,完成比賽!

 

 

一路上,跟著北大長跑的百馬團前進著,肌肉精實的大哥大姊們,步伐好穩健。這台上的功夫都是日積月累練就出來的,他們還一邊話家常,恭賀著今天的主角-戴慶祥(戴爸),絲毫沒有換氣不順的狀況,手腳不斷的擺動,話語仍是洪亮的飄到後方來,祝賀口號也沒有停歇過。此時,我只能專注在呼吸和步伐上面,無多餘的氣力和夥伴閒聊。

 

 

從前面閒聊中,知道戴爸已經60多歲了,這次跟北大長跑的朋友一起跑第100馬,感覺很不一樣,以前都是一個人跑,用身體的感覺配一公里6分鐘的速度(戴爸沒有錶喔),全馬約莫3小時30分到4小時之間完賽,無怪乎常常是分組的常勝軍~這次請他放慢速度,真的有點難為了呢!請教戴爸達到這個境界的秘訣,他笑笑的說,常常跑啊,有空就跑啊,要經常練習坡路,這樣跑平地就會很順啦!今日的第100馬,只是一個『中點』,隔一週戴爸又要去跑啦!談起馬拉松,話不多的戴爸開始侃侃而談,應該是馬拉松魂在他身上燃燒著吧! 

 

 

另外一團聲勢浩大的百馬團,是余俊諺大哥。多麼整齊劃一的隊伍啊!余大哥身揹彩帶,迎風的旗幟上有著余大哥的圖像,能夠完成百馬的人,都是神人啊!一場一場的歷練,身上的肌肉紋路是戰績的印記!在路程的後段,跟了余大哥團一段路,這團好歡樂啊!談笑風生的,感覺馬拉松是一場郊遊,與好朋友的交流好時刻啊!

 

 

賽後與余大哥聊聊,才知道他從2007年開始第一場馬拉松,到這場終於達成百馬,歷時5年又9個月,短短五年內就完成了耶!余大哥,選擇這場賽事作為百馬紀念場,主要是他每年跑三重市長盃馬拉松與八里左岸半馬,覺得風景美視野遼闊,可惜沒有整合在一起,然而,新北市議長盃馬拉松是將這條路線全部貫穿的賽事,讓他有非跑不可的吸引力!不過,他笑笑的說,真的很不好意思,讓陪跑的人餓著了。對於,余俊諺大哥而言,跑百馬的感覺,好比登上台灣玉山最高峰,震懾於遼闊的美景,感動於天地之浩瀚,有一種滿足感充滿小小心窩,這是跟平常跑馬時感受到最大的不同!余大哥勉勵後進,設定一個目標努力去達成,試著去嘗試&挑戰它,他就是這樣一步一腳印的完成了一百場馬拉松。

 

 

 

這場賽事,雖然烈日炎炎,上了一層黝黑的健美膚色,雖然補給很差,腰腹肉消了氣,但是有兩團百馬團的精神洗禮和加油勉勵,還有淡水河的沿岸美景,讓心靈也跑了一場馬拉松。

 

*註:作者Yingfen Chou為台玩ㄎㄚ社長。

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47K山路超馬賽,很特別的是繞兩圈,但是一圈順時鐘,一圈逆時鐘,跑第一圈的時候,你就知道第二圈會有什麼遭遇…喔不!是路況會怎麼樣,當然這次比賽除了難度很高,最吸引人的地方還是那尊琉璃製的完賽獎盃,500元的報名費,300多人參賽,每個人都有完賽獎盃,還有一件紀念衫,是一場小而美的賽事阿!

 

 

 

一早天氣很不錯,沒有大太陽,300多位跑者、100多位志工,還有親友團們齊聚到真武山受玄宮。主辦單位一大早也提供熱粥給大家暖身。

 

 

鄒雙喜大哥一如往常,擔任主持人又身兼跑者,早上聽到他的聲音為之振奮阿!

 

 

廟宇舉辦的比賽,來了最適合出場的三太子,看到牠們覺得格外親切,連起跑也有他們加持。

 

 

果然一起跑,大家氣勢如虹。

 

 

還跟著跑了一小段,真是厲害阿!

 

 

比賽剛出發就是緩上坡。

 

 

早上陽光很美,路況不是很好,不時有崩塌的路段,很有大自然原始的味道。

 

 

吉雷米從一開跑就加速,和第二名有很長一段差距。

 

 

 

不久後,鄒雙喜、王派漢、李智群組成第二集團,身為後輩的李智群還說:「他們邊跑還可以邊聊天。」鄒雙喜和王派漢這兩位實力堅強的大前輩,看來這速度對一般人來說很快了,卻是他們偏慢跑的速度阿!

 

 

路線上主要有2次爬坡,一開始的緩坡,再來陡下坡,加上一小段平路,這是第一圈23.5公里;最可怕的就是第二圈,就像剛剛講的一樣,一圈順時針跑、一圈逆時針,就表示第一圈的陡下坡,第二圈就變成陡上坡啦!!跑者在第一圈陡下坡時,心裡已經開始害怕了…

 

 

但是沿路風景很不錯,也有經過著名的谷月湖。

 

 

還有更原始一點的林道。

 

 

爬到獅頭山頂時,向下一望,可以看到台北市的美景,101也在遠處佇立著。

 

 

在新潭路跟小坑路岔路口,下坡是方向是往起點 (折返點) 方向,上坡是折返後的方向。快到回到折返點前,沒想到前面還有一個大上坡等著!

 

 

折返後不久,在35公里處,吉雷米因為水分補給不足,右小腿抽筋,也被鄒雙喜超越,後面12公里用走的完成,真是太可惜了。

 

 

然而其他的跑者折返後,終於來到令人銷魂的第一階段上坡。這裡還不是最陡的坡阿…

 

 

最陡的來了!大概15度以上!這裡幾乎人人成了步兵。

 

 

第二圈真是太銷魂了!

 

 

比賽途中有2個補給站差距很大,在這裡的志工不斷提醒:5公里之後才有補給站喔!大家一定會停留補給一下,因為等下的5公里是連續上坡。

 

 

經過了5公里後,像是救星一般的補給站出現了,一解跑者的渴。

 

 

還有2個特別的補給站,第一就是1人補給站,提供大熱天的好夥伴-可樂,還有七七乳加巧克力。

 

 

第二個是過了超陡銷魂坡遇到的第一個補給站,補給兔女郎也很令人銷魂阿!

 

焦點人物

 

 

前三名分別是鄒雙喜、王派漢、李智群。最強的主持人鄒雙喜拿下這次冠軍,以3小時39分56秒完賽,他不只是會跑步、會主持,做事也很細心,主持到一半拿餐券給小編們,讓人真感動。

 

蘆洲慢跑的王派漢,這次以3小時45分07秒拿下第二名,他比完賽還補了一句話:「比賽要看自己的配速,前面不要太快,後面不要超過主持人。」其實他很讚賞鄒雙喜的實力。平常幾乎參加全馬的他比較少跑超馬,「這次因為沒有來過這邊,所以來客串一下,路線挑戰性蠻高,平常會在觀音山練習,起伏性比較大,車子比較少,所以比較順。」派漢說。

 

新店慢跑的李智群,這次拿下第三名,以3小時55分01秒完賽,他從今年才開始正式訓練,「比較有系統練習的是今年,第一場是北馬櫻花馬,第二場就是北宜超馬,第三場是開廣盃,到現在才跑第四場。」智群說,小一的兒子很喜歡運動,他選擇不跟兒子說自己運動的事情,希望讓兒子自己喜歡運動,自由發展,真是好爸爸、厲害的運動人。

 

 

女子組部分由戴秀妤、王雅芬這兩位高手拿下女子前2名。國內100K紀錄保持人戴秀妤,星期六去跑草嶺古道馬拉松,實力強大的小戴姐,最後18K的陡坡也是快走,天氣很熱順利的完成了,以4小時30分33秒拿下女子組第一名。「我喜歡循序漸進,不喜歡乘勝追擊,給自己身體調節。」小戴姐說,這就是她維持體能的秘訣阿!

 

 

赤腳團-凌波微步團長謝天任、高志明、羅維銘也來參賽。

 

 

還有大安公園的黃崑鵬、蘆竹慢跑的蔡萬春、台玩ㄎㄚ的鄒宏傑。

 

 

回到現場,沖涼一下再繼續。

 

 

好不容易阿!終點快到了,不自主的嘴角有了一抹微笑。

 

 

也可以選擇休息一下再繼續…咳咳!不是啦!這是享受比賽的跑者,邊跑邊玩真是一種享受阿!

 

 

 

因為有你,超馬更美!看到終點心情很美麗,終於完成一場超硬的超馬。

 

 

頒獎時,前幾名的選手還有意想不到的好康喔!除了精美的完賽獎盃,贊助商也提供很多產品。賽後的餐點不是餐盒也不是便當,還是熱騰騰的燴飯,真的很有心阿!

 

花絮

 

 

這對新人在11/25要結婚,因為跑馬拉松認識女友,賽後被拱上台親親,觀眾要求喇機,兩個人害羞了起來。馬拉松場上見證了很多佳偶,祝他們幸福喔!

 

 

這次大會攝影志工非常熱情,也是穿梭賽道幫跑者留下最美好的紀念。

 

 

希望明年可以樂得更盛大喔!(看了鞋子才發現,原來一早的三太子,是活動發起人-Q爸扮的阿,難怪可以跟著大家跑呢!)

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張嘉哲以往比賽會當領頭者的他,這次維持一貫作風,一開賽就當領跑者帶速度,只可惜剛比完奧運馬拉松和IAAF世界半馬錦標賽(IAAF World Half Marathon Championships),正面臨體能和訓練的調整期,無緣打破自己的舊紀錄,「在調整上高峰期有點盪下去,想辦法再調回高峰期。因為我世界半馬跑67分,前半程(10公里)跑得比這次還好,還要再恢復一下。」嘉哲說,他10000公尺的最佳成績是在2010年
中國田徑大獎系列賽創下,以29分48秒95排名國內10000公尺全國第四傑,未來期待他調整到最佳狀態,重回田徑賽時的表現,我們拭目以待。

另外,他沒變的還有幽默又樂觀的個性,當被問到下一個目標呢?他很有趣的答說:「目標是:如何讓觀眾進來看比賽!我允許學弟可以翹課。」嘉哲說「這次人有多一點啦!攝影機有多一點。」嘉哲一句話,就是希望大家多多支持台灣田徑,還沒辦法翹班、翹課的人…咳咳…還沒辦法到場的人,明天記得入場幫選手加油喔!

◎ 這次成績:第四名 32分05秒67
相片:【小編報馬仔】-『2012全國田徑錦標賽人物篇─張嘉哲』 張嘉哲以往比賽會當領頭者的他,這次維持一貫作風,一開賽就當領跑者帶速度,只可惜剛比完奧運馬拉松和IAAF世界半馬錦標賽(IAAF World Half Marathon Championships),正面臨體能和訓練的調整期,無緣打破自己的舊紀錄,「在調整上高峰期有點盪下去,想辦法再調回高峰期。因為我世界半馬跑67分,前半程(10公里)跑得比這次還好,還要再恢復一下。」嘉哲說,他10000公尺的最佳成績是在2010年中國田徑大獎系列賽創下,以29分48秒95排名國內10000公尺全國第四傑,未來期待他調整到最佳狀態,重回田徑賽時的表現,我們拭目以待。 另外,他沒變的還有幽默又樂觀的個性,當被問到下一個目標呢?他很有趣的答說:「目標是:如何讓觀眾進來看比賽!我允許學弟可以翹課。」嘉哲說「這次人有多一點啦!攝影機有多一點。」嘉哲一句話,就是希望大家多多支持台灣田徑,還沒辦法翹班、翹課的人…咳咳…還沒辦法到場的人,明天記得入場幫選手加油喔! ◎ 這次成績:第四名 32分05秒67‎
 

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這次的冠軍何盡平最佳成績是在2008年中國田徑大獎系列賽10000公尺創下,以29分29秒48名列全國第二,只居於全國紀錄保持人許績勝之後。目前在仁武擔任實習老師的他,這段時間的訓練地點在高雄,從去年全運會結束後,他的身影頻繁出現在馬拉松賽場,這次的回歸之役,像是一劑強心針,「這場也沒有完全跑速度,是把跑感找出來,順順的去跑,沒有預計自己要跑多快,因為前陣子大腿有點受傷,不要讓它在運動當中再惡化。」盡平說「現階段這個
成績對我來說是蠻滿意的,從去年全運會結束之後,我全心全意的投入在馬拉松,這陣子從8月中開始有慢慢拉速度,之前跑馬拉松,(練習)量多質低,現在是量少質高,這次表現可以提升一點自己的信心,因為前陣子馬拉松沒有跑好,心裡或多或少有點失望,我覺得這是一個過程,自己要克服這些條件。」

未來的目標?「現在跟老師在考慮明年2、3月規劃去日本比賽,下一場比賽是富邦台北馬拉松,當作練習賽。」盡平說,希望這次的衝刺,可以讓他找回更多信心和動力。

◎ 這次成績:第一名 31分02秒94
相片:【小編報馬仔】-『2012全國田徑錦標賽人物篇─何盡平』 這次的冠軍何盡平最佳成績是在2008年中國田徑大獎系列賽10000公尺創下,以29分29秒48名列全國第二,只居於全國紀錄保持人許績勝之後。目前在仁武擔任實習老師的他,這段時間的訓練地點在高雄,從去年全運會結束後,他的身影頻繁出現在馬拉松賽場,這次的回歸之役,像是一劑強心針,「這場也沒有完全跑速度,是把跑感找出來,順順的去跑,沒有預計自己要跑多快,因為前陣子大腿有點受傷,不要讓它在運動當中再惡化。」盡平說「現階段這個成績對我來說是蠻滿意的,從去年全運會結束之後,我全心全意的投入在馬拉松,這陣子從8月中開始有慢慢拉速度,之前跑馬拉松,(練習)量多質低,現在是量少質高,這次表現可以提升一點自己的信心,因為前陣子馬拉松沒有跑好,心裡或多或少有點失望,我覺得這是一個過程,自己要克服這些條件。」 未來的目標?「現在跟老師在考慮明年2、3月規劃去日本比賽,下一場比賽是富邦台北馬拉松,當作練習賽。」盡平說,希望這次的衝刺,可以讓他找回更多信心和動力。 ◎ 這次成績:第一名 31分02秒94‎
 

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新的訓練思維正在發酵,
潘瑞根教練的一席話,
希望選手和教練們可以聽進心裡。
~正在發酵的訓練新思維~

102年全國田徑錦標賽假臺北田徑場舉行,大會第一項男子10000公尺決賽於07:45分準時登場,這個項目賽前備受網友們關注,臺灣長跑競技網版主洪國智先生在賽前設計海報激勵選手,用心良苦動機,令人感佩。

●男子10000公尺決賽名次成績如下:
第1名何盡平(金門縣)31分02秒94--第2名王秋竣(桃園縣)31分16秒51
第3名李翰暄(臺北市)31分31秒81--第4名張嘉哲(新北市)32分05秒67
第5名許宇志(臺北市)32分49秒01--第6名何盡文(金門縣)33分21秒65
第7名楊永鈞(高雄市)33分30秒15--第8名邱偉宏(桃園縣)33分52秒69

這場比賽,也許很多觀眾會認為張嘉哲表現不佳,其實潘老師認為張嘉哲一直都在扮演「領頭羊」角色,這樣的帶領方式會正向引導年輕的李翰暄及許宇志日後在比賽中不會以獎牌為目的,而是不斷的突破個人最佳成績為榮耀。

其實這樣的觀念,在今年全中運高男1500公尺決賽,成淵賴孟昕就一路擔任領頭羊角色,順利帶出曾九瑾,陳秉豐及易慧光三人擠進四分內關卡,創下歷年臺灣區中運及全中運最精彩、最具影響力的一場競技賽事。

我國中長跑水準遠比鄰近的日本、大陸、甚至於中東地區落差頗大,如果停留在拿獎牌、成績無所謂的思維框架裏,再10年、再20年、再30年那又怎樣?到時候,臺灣中長跑運動只好繼續怪罪海島高溫潮濕是元兇,選手練不出來是理所當然!不長進的藉口變成被合理化!難道這樣心理就會比較舒服嗎?
相片:~正在發酵的訓練新思維~ 102年全國田徑錦標賽假臺北田徑場舉行,大會第一項男子10000公尺決賽於07:45分準時登場,這個項目賽前備受網友們關注,臺灣長跑競技網版主洪國智先生在賽前設計海報激勵選手,用心良苦動機,令人感佩。 ●男子10000公尺決賽名次成績如下: 第1名何盡平(金門縣)31分02秒94--第2名王秋竣(桃園縣)31分16秒51 第3名李翰暄(臺北市)31分31秒81--第4名張嘉哲(新北市)32分05秒67 第5名許宇志(臺北市)32分49秒01--第6名何盡文(金門縣)33分21秒65 第7名楊永鈞(高雄市)33分30秒15--第8名邱偉宏(桃園縣)33分52秒69 這場比賽,也許很多觀眾會認為張嘉哲表現不佳,其實潘老師認為張嘉哲一直都在扮演「領頭羊」角色,這樣的帶領方式會正向引導年輕的李翰暄及許宇志日後在比賽中不會以獎牌為目的,而是不斷的突破個人最佳成績為榮耀。 其實這樣的觀念,在今年全中運高男1500公尺決賽,成淵賴孟昕就一路擔任領頭羊角色,順利帶出曾九瑾,陳秉豐及易慧光三人擠進四分內關卡,創下歷年臺灣區中運及全中運最精彩、最具影響力的一場競技賽事。 我國中長跑水準遠比鄰近的日本、大陸、甚至於中東地區落差頗大,如果停留在拿獎牌、成績無所謂的思維框架裏,再10年、再20年、再30年那又怎樣?到時候,臺灣中長跑運動只好繼續怪罪海島高溫潮濕是元兇,選手練不出來是理所當然!不長進的藉口變成被合理化!難道這樣心理就會比較舒服嗎?‎
 

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對於積極訓練的跑者來說,感冒真是惱人的問題。生病時,最好有充分的休息時間,才能有效恢復身體,再加上感冒會影響肺功能,還有身體儲存的能量下降,不利長時間運動。這段時間,要怎麼維持體能,不讓訓練前功盡棄,看看下面做法吧!

★ 需要點時間

如果你想到需要休息幾天不跑步,這樣就會讓體能下降,你再想想,生病影響到心肺功能,可能需要花2-3週完全恢復。但是它同時也給你一個休息恢復的大好機會,這段時間最重要的是耐心等待身體康復。可以多補充大量水分,吃健康的食物。如果醫生開了抗生素(antibiotics)給你,那一定要等病情完全康復再來訓練。

★ 降低訓練強度

如果沒有力氣去練跑,還是可以做耐力訓練和伸展維持體能,例如:跨步(lunges)、深蹲(squats)、伏地挺身(push-ups)、三頭肌撐體(tricep dips)等等。做肌力訓練之前之後都要伸展,也可以舒緩肌肉在生病這段時間的緊繃感、保持良好的肌肉狀態。

★ 可以跑步的時候

當醫生批准你去跑步的時候,你也要觀察自己的狀況。如果你是小感冒、流感或腸胃炎,在症狀消失後48小時再進行訓練計畫,一方面也是避免,如果你在健身房訓練可能傳染給別人;如果你是發燒,那更需要等復原後再運動,因為這時候身體在對抗病毒,而且也是身體最容易被感染的時候。

{參考資料:Live Strong}

don1don
相片:【運動小知識】-『感冒了,要如何保持跑者身體?』 對於積極訓練的跑者來說,感冒真是惱人的問題。生病時,最好有充分的休息時間,才能有效恢復身體,再加上感冒會影響肺功能,還有身體儲存的能量下降,不利長時間運動。這段時間,要怎麼維持體能,不讓訓練前功盡棄,看看下面做法吧! ★ 需要點時間 如果你想到需要休息幾天不跑步,這樣就會讓體能下降,你再想想,生病影響到心肺功能,可能需要花2-3週完全恢復。但是它同時也給你一個休息恢復的大好機會,這段時間最重要的是耐心等待身體康復。可以多補充大量水分,吃健康的食物。如果醫生開了抗生素(antibiotics)給你,那一定要等病情完全康復再來訓練。 ★ 降低訓練強度 如果沒有力氣去練跑,還是可以做耐力訓練和伸展維持體能,例如:跨步(lunges)、深蹲(squats)、伏地挺身(push-ups)、三頭肌撐體(tricep dips)等等。做肌力訓練之前之後都要伸展,也可以舒緩肌肉在生病這段時間的緊繃感、保持良好的肌肉狀態。 ★ 可以跑步的時候 當醫生批准你去跑步的時候,你也要觀察自己的狀況。如果你是小感冒、流感或腸胃炎,在症狀消失後48小時再進行訓練計畫,一方面也是避免,如果你在健身房訓練可能傳染給別人;如果你是發燒,那更需要等復原後再運動,因為這時候身體在對抗病毒,而且也是身體最容易被感染的時候。 {參考資料:Live Strong} don1don‎

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