小眼睛的健康世界

Q. 小問題

賽前突然感覺很不安，要怎麼調適狀態呢？

A. 大解答

解決不安的最好方式，就是要讓自己信心滿滿站上起跑線。要達到這目的，必須將身心狀態一併調整。

一、調整身體狀況

比賽前，儲存能量和消除疲勞是重點，所以可以減少跑步量。特別是初學者，接近比賽時才突然增加練習量，這樣很容易受傷，因為實力需要累積，就算發現練不夠，與其在練習時消耗能量，不如好好調養身體，儲存比賽當天能力，不要因為不安跑多了，反而比賽當天可能沒力呢！

不過，每天還是要做一些訓練，主要是確認自己可以發揮多少實力、比賽目標配速。可以跑1/3到1/5的距離確認配速，反覆跑2到3次。

還有，短距離的間歇跑也很有效喔！可以提升速度，但要減少反覆跑的次數。

二、加強心理素質

這是最難改的呢！想要充滿自信參賽，所有擔心的問題要盡可能解決，像賽前必須仔細檢查去會場的交通、路線和時刻表等等，還有衣服、鞋子和裝備都要在整理行李時試穿，把所有細節都檢查一次，至少就可以免除一項不安因子，比賽當天就不會手忙腳亂了。

為了建立自信，第一次比的路線可以做仔細調查，或直接試跑最好，了解路線是平路、上坡下坡，主要標的物、里程標記等等，都把這些牢牢記住，跑的時候不會擔心。

當然把身體調好，檢查自己的目標配速，可以建立自信，比賽當天就能避免衝太快，有勇無謀的情況發生，冷靜又快樂的完成比賽，就不是問題囉！

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