【國峰的水中練功日記】-『歷經六年的洄瀾鐵人三項菁英賽』－小眼睛的健康世界

花蓮鯉魚潭的這場鐵人三項比賽，我從2007年開始參賽到現在，已經過了六年了。除了2007與2008這兩年的自行車賽道還是台九丙上下三次(約40公里)之外，從2009年開始自行車改成騎兩圈繞到台九線的45公里路線。

我一直很喜歡花蓮的這個場地，好像在家裡比賽的感覺，不用搭車到外地去，不用訂旅舍，從家裡起床，悠閒地準備比賽的裝備，然後從東華大學騎上鯉魚潭。每次比賽都像在自家後院做高強度的練習般，沒有壓力，既自然又舒服

【圖】2008年第二次參賽，這次是最後一年自行車仍是台九丙騎三趟的舊路線

到了2009年，自行車增加為繞兩圈鯉魚山的45公里路線，最後的成績是2小時21分56秒，拿到菁英組第四名，這場比賽可以說是自己參加鐵人三項賽以來的最好成績。我記得很清楚，那次除了輸魏振展和謝昇諺之外，贏了其他國訓隊的高手，Ben很自豪地跟我說「你比他們厲害！」（那一年只輸第二名的謝昇諺四分多鐘，幾乎都是游泳輸的秒數。第三名是Craig，第一名是魏振展）我自己也很興奮，覺得只要好好練習，有耐心的累積下去，就能一直進步下去。那場比賽給我極大的信心。

【圖】2009年菁英組的成績。

第一次改成45公里的自行車賽道時，當年還沒有人騎進1小時10分，最快就是魏振展，騎1小時11分9秒；跑步最快也是魏振展，39分29秒。當時覺得他是神，沒想到今年自己的自行車和跑步成績竟然都達到了（自行車騎1小時08分，跑出39分02秒）。也可以看到當年一些小選手的成績都已經大幅成長了，像原本是游泳選手的吳冠融、郭修森、李宙諺現在的自行車和跑步都進步很多了。今年吳冠融的自行車就騎到1小頭07分12秒，是全部選手最快的成績。

【圖】2009年改成45公里自行車賽道後，那年獲得菁英組第四的好成績

2010年當兵期間，排假回到花蓮比賽，成績退步到2小時27分56秒，菁英組第六名。（2010年的冠軍跟今年一樣，都是吳冠融，但2010年的成績是2小時17分，與今年的2小時12分相比，已進步了五分鐘。）

雖然自己的成績退步了，但那年只能在部隊裡有一天沒一天地練習，能只退六分鐘已經心滿意足了！「明年當然還要再比一次」，我記得比完時馬上就這樣想，「這可是我們的主場！」在選手之夜的飯桌上，大家忘情地討論白天比賽的過程與各種心情。我邊在嘴裡嚼著食物邊忙著整理思緒，向波肥提問他最近練泳的心得。他提到兩側腋下的小肌群與核心肌群對游泳的重要性，尤其是背肌與側腹肌。我想變得更強，如此熱烈地想變強！

那天在選手之夜結束後，我熱列地想著：「當兵帶給我的是沉寂後更澎湃的練習欲望，我學到了更多關於鐵人三項的知識，接下來就是用自己的身體去力行那些技術與訓練原則，然後變得更強！」在人聲鼎沸的選手之夜裡，我強烈地想望回到花蓮練習。我想知道自己到底可以變得多強？可以進步到什麼地步？

2011年成績又推到了2小時20分56秒，菁英組第七名（第一名Eneko，成績2小時10分；第二名魏振展，成績2小時16分；第三名邱韋強，成績2小時17分46秒）。相較於自己前一年的成績，進步了七分鐘。雖然名次倒退了，但卻是一大突破，也是自行車改成45公里後成績最好的一次。

【圖】2011年洄瀾鐵人三項菁英賽前八名選手

2012年是自己大躍進的一年，第一次跑進2小時20分，而且一下就進展到2小時13分20秒，連兩年都進步了七分鐘，三項的成績都進步了。我自己也嚇了一大跳，「訓練量又沒增加，怎麼會一下子進步這麼多呢！？」反省之後，結論是這半年多來增加許多基礎的有氧與肌力訓練。回想起兩年前在洄瀾鐵人三項晚宴的會場上對於進步的渴望，這一年的成績讓一切都變得值得了。我也才更深刻地體會到「不要急，慢慢來」這句話的意義，很多目標的達成只是時候未到，需要耐心等待，沒有捷徑，要花時間積累之後才能看到不一樣的風景。

【圖】2012年洄瀾鐵人三項菁英組成績

游泳成績：25分29秒（去年26分10秒）。雖然游泳上岸時小腿就有點小抽筋，一直跑到轉換區的過程中都還保持在抽緊的狀態，但心情上竟然不擔心，可能對自己的身體很了解也很有信心，「我相信它在自行車上就能恢復正常」我這麼告訴自己，後來事實證明也是如此。

自行車成績：1小時8分48秒（去年1小時13分31秒）。這個成績比較不準，因為跟群馨輪車，如果獨推的話應該不可能騎到一小時十分內。第一圈結束後追上晏合，第二圈結束前又追上大Michael和香港選手Jason，最後是和晏合、智禎、群馨、大Michael和Jason一起進轉換區，也同時跑進賽道。

跑步成績：39分03秒（去年41分23秒）。剛出轉換區時，晏合、智禎、群馨、大Michael和Jason都還跑在一起，因為自己的小腿又開始抽筋了，只好先慢慢跑，一邊觀察大家的動靜，旁邊的Jason已經有點喘了，Michael也有點勉強的樣子，為了避免後續抽得更嚴重，我打算就這樣跟著他們跑一陣子，先把肌群調整回跑步模式。

但沒想到跑還沒一公里就只剩下智禎和大Michael，此時抽筋的感覺已經消失，慢慢加了一點速度，不到兩分鐘就只剩下一個人在鯉魚潭的環潭道路上獨自向前跑了。接下來就是只剩自己與自己作戰，開始在抽筋與追逐第一名間向前跑……經過潭北旁的折返點前，看到冠融朝我跑來，Simon喊著還差三分半，只剩下不到五公里，要追這三分半的難度很高。

不管怎樣，這是我最接近冠軍的一次，腳也還能跑，「就盡力一博試試看！」希望能為Featherlight鸁得今年第二場三項賽事。「Simon應該會很高興吧！」我想。衝進終點時，還看不到冠融，但總之是第一次以第二名的姿態跑進鐵人三項賽的終點，這是以前沒有過的事，還是令人興奮，看到Simon站在終點時，眼淚都在眼眶打轉了，堅持了這許多年，終於有一點值得欣慰的成績，沒有辜負Simon近期來的贊助與支持。