Of course you can. What else are you going to argue with? Failure can't argue with you, because it knows that it didn't work.
The art of staying successful is in being open to having the argument. Great organizations fail precisely because they refuse to do this.
作者：鄭匡寓
自2012年關家良一來台進行感恩環台長跑後，環島風潮也蔓延到跑步上頭。許多人知道鐵路環島、汽車環島，後來有機車環島、自行車環島，而屬於運動狂熱份子的跑步族群則開啟了跑步環島的新眼界。
原來就有美麗福爾摩莎美名的台灣，不管是河濱、高山、綠林黃土地，似乎各處都有不同的美景與自然景觀，而經過前人的開墾及越野後，越來越多條不同的路徑可作為環島的路程。而中華民國超級馬拉松跑者協會於2013年舉辦環台賽，串連一條綿延全台灣的賽道，並開台灣超馬多日賽的先河。已被諸多跑者列為先預約，未來必參加的經典賽事，想當然耳賽事當然非常值得期待！
最近法國帥哥吉雷米(Remy Gils)也響應結合本土文化及愛台灣的心情，開啟三太子環台路跑活動。一群路跑的夥伴相接扛起25公斤的三太子爺，見證這一個月走過的千里台灣路。氣勢非常高昂的活動，陪跑者以及跑者們在台灣神祇象徵太子爺的庇祐下，似乎越跑越勇了。
於此許多人不明白，到底世界上有哪些知名的多日賽事呢？接下來便為你介紹。
Self-Transcendence 6 & 10 Day Race, New York
自1985年由Sri Chinmoy Marathon Team主辦的『紐約自我挑戰6&10日賽』目前已有18年的歷史，每年四月舉辦於紐約皇后區的可蘿娜公園，選手們必須沿著一英里(1.6公里)的公園道路，進行6天或10天的路跑活動 (簡章裡寫著：明亮、平坦的道路)。
狀似嘉年華會的活動，但其實有非常嚴格的關門規定。參加10日賽的選手，前3天必須完成240公里，前6天必需完成480公里。6日賽則為前三天必需完成240公里。平均每日跑80公里 (意即每天要繞上50圈賽道)。
2011年6日賽的冠軍選手為國內人士熟悉的馬丁‧佛萊爾選手(Martin Fryer)，以783.7公里奪冠。
2012年10日賽的冠軍選手為烏克蘭超馬選手Yuri Trostenyuk，同時也是紐約自我挑戰賽常客的他，以1176.4公里奪冠。
La Transe Gaule & Trans Europe Foot Race
關家良一於自傳中提到，環台感恩長跑時遇著腳傷的困擾，而將腳傷託付給陳錦輝先生。而陳錦輝先生正是超馬協會秘書長，也是征戰穿越高盧(La Transe Gaule)及穿越歐洲賽(Trans Europe Foot Race)的超馬跑者，被譽為『台灣跑得最遠的人』，自然在多日賽的各項課題上都非常優秀且睿智。
舉辦於法國，正處時節八月間的穿越高盧賽(La Transe Gaule)，分為18天不同的賽段，總合計共1,144公里的賽程，以簡單的數字來看，平均每天要跑上64公里。大概是台一線從台北起點跑到新竹縣新豐的距離，然後每天來上這麼一趟，最後計算加總18場賽段的時間。
2007年陳錦輝先生以113小時又45分取得當年穿越高盧賽第三名。
聽完了穿越高盧賽，別忘了有更刺激的穿越歐洲賽(Trans Europe Foot Race)。穿越歐洲賽的性質與穿越高盧賽相似，而不同的是，賽事天數與里程數大幅增加。你必須要完成合計4千公里以上各不同64天賽段。也因為穿越歐洲賽事太困難又太難舉辦，所以僅有2003年、2009年、2012年舉辦，而且出發點與終點各不相同。2012年穿越歐洲賽的冠軍為Henry Wehder，最終以376小時又42分奪冠。2009年陳錦輝先生以545小時又15分鐘，從義大利沿途跋涉奧地利、德國、瑞典、芬蘭，最後直達挪威最北端的Nordkapp，終於取得非常值得超馬人引以為傲的完賽證明。
http://www.transeurope-footrace.org/
Athens International Ultramarathon Festival
舉辦於希臘雅典的超馬嘉年華，是國內跑者比較熟悉的超馬賽事，賽事分為24小時賽、48小時賽以及3日賽與6、7日賽、1000公里及1600公里不等的多日賽。與紐約Self-Transcendence相仿，為賽段測量整一公里的場地賽。台灣許多選手都曾前往競賽，包含羅維銘、吳勝銘、邱淑容等人都取得優秀成績。國內熟悉的日籍超馬選手關家良一、工藤真實、稻垣壽美惠亦曾在此取得多次佳績。男子紀錄為來自德國的跑者Wolfgang Schwerk於2008年舉辦的7日賽中完成1012公里取得優勝。女子記錄則為Sharon Gayter於2011年的6日賽完成750公里紀錄。
隨著台灣馬拉松、超馬界的熱度上升，環台賽等多日路跑賽事也將呈現多樣化風貌。2013年將舉行台北國際超馬嘉年華。但重點是，對於多日賽的訓練跟補給到底要注意什麼呢？
在此整理歸納出三位多日跑者的小技巧。一在美國擁有高人氣的Dean Karnazes，於前幾年完成了美國50天50個洲50場馬拉松的壯舉。二是希臘雅典超馬嘉年華常勝軍、來自德國的超馬跑者Wolfgang Schwerk。三是曾創下多項世界紀錄、來自法國的多日跑者Serge Girard。
★ Tip One 你要吃得比想像還多
每位選手於賽前都必須安排好進食規劃，以少量多餐、營養成分高的模式進行『人工充填』。賽前先以兩三個月將體脂率稍微提高。賽事過程中以蛋白質、醣類作為主要食材，醣類可以維持身體的熱量代謝、不至於讓身體無燃料可燒。蛋白質則是可以幫助修補跑動過程中損傷的肌肉纖維。一個多日賽的跑者，也許每天要進食超過3~5000卡路里以上才行，為明天而吃。
★ Tip Two 提高疲勞門檻
曾與Lance Armstrong合作進行自行車訓練的Chris Carmichael，他在Dean Karnazes預備進行50/50活動之前的訓練規劃中，給予他每週兩次(以上)乳酸門檻跑的課題，也要求他把速度課題維持著。
『如果跑得越快，就能跑得更少(時間)，越有充足的時間恢復。』他說：『先讓他吃點肌肉酸痛的苦，之後50/50就不會容易被疲勞所苦。』
★ Tip Three 動態恢復
跑完了某日的賽段後，與其直接睡下來，倒不如引用動態恢復的方式更有效率。跑者可以選擇走一走、甚至是簡單的伸展操，讓血流保持高量的流動，也就是常說的『退乳酸』或『恢復跑』。
★ Tip Four 冰敷為上
建議跑者在完成單日賽段，稍做伸展及恢復後，會建議用5-13度C的冷(冰)水進行冰敷，除可以減少發炎的可能、紓緩肌肉運動後緊張以及減少肌肉過度使用的腫痛等等。但冰敷不是把自己凍死，千萬要小心凍傷。
★ Tip Five 小心受傷
不要受傷！減少受傷！控制受傷！傷痛是多日賽跑者的主要課題之一，第一天就跑出血泡，之後的幾天就會無條件放大痛苦。Serge在365天跨國連續跑的行程中，使用超過100瓶的軟膏以減少水泡發生的可能性。一個扭傷及滑倒，都有可能導致隔天必須放棄的苦果。所以在多日賽的過程中，如果有痛點及傷處，請務必立刻停下來做觀察及調整，以免讓傷痛處繼續放大導致可能的人身傷害。
★ Tip Six 偶爾跑慢也很好
能跑快是每個跑者的理想，但每天都要能跑快跑長則需要辛勤的鍛鍊以及很好的運氣、還有良好的恢復能力。用8個小時跑80公里，或是10個小時跑80公里有極大的差別。跑者必須清楚地了解自身體能、以及累積的疲勞度，進而因應考量用何種配速去完成單日的賽段。最好的建議是用你體感覺得舒適的速度進行長程路跑。一來減少受傷的機率，二來也不至於讓體能耗竭。德國跑者Wolfgang Schwerk於單日賽、長距離賽事的成績並不特別突出，但只要踏入多日賽的領域，在曲線圖上就會看見他成績緩緩地上升。跑得快的人，不一定每天都能跑得快。但跑得輕鬆的人，還是可以繼續隔天的輕鬆跑。
什么是“SEO”？SEO就是搜索引擎優化，它是網絡營銷要害的一個環節。SEO沒有什么技術含量可言。因此，“SEO”稱不上是一門“技術”。用“藝術“來稱呼它或許更為恰當。SEO是一門賺錢的藝術。
什么是？“魚網戰術”？你肯定沒有聽過。它是一種策略，網賺的策略，制定合適的策略是SEO成功的要害。而所謂的fishnet只是seo策略的一種。它既非我原創，更非獨創。我只是對所觀察的眾多賺錢的案例，稍加總結，以魚網戰術(fishnet)命名之而已。好，廢話不多說！讓我慢慢為看官道來！ 眾所周知，進行SEO的第一步是選擇要害詞，要害詞選好了。流量井噴，日進斗金，那是相當輕松的事。魚網戰術就是要害詞多樣化。進而內容多樣化，甚至于產品，服務多樣化。 都知道黑蘋果李興平吧？他是hao123。com前老板。他不僅締造了中國人氣最高，最賺錢的網址導航。手中還握著4399.com 4399.net qq163.com ip138.com 等N個人氣頗高的“小站“，對這些網站稍加研究，你會發現這些網站無一不是頁面相當干凈，代碼相當苗條。更重要的是他李興平對他的網站群的定位！這些網站的主題有：網址導航，小游戲，音樂，flash，qq密籍，手機等面向“菜鳥”的應用。既然fishnet是廣泛撒網，那此君就是fishnet應用的高手高手高高手了！廣泛撒網，做好優化工作。讓用戶不管在搜索引擎輸入什么都能到達自己的網站。
說到這里，肯定會有人要嗤之以鼻。“你說的什么破戰術，把精力分散了。都說不求大而全，只求小而精。”我說，能不能請你不要死讀書？“小而精”和魚網是兩回事，兩種不同的理念！fishnet就是廣泛撒網，這已經說好幾次了。編織盡可能多的網眼-只有一個網眼的魚網也許也能網到魚，但純屬狗屎運。網住魚的概率取決于網眼個數。
魚網戰術具體操作步驟
1、選擇一堆要害詞，這些要害詞不能熱得發紅紅得發紫紫得發黑，道理很簡單，你不可能有那么多精力把所有熱門要害詞都做到第一頁。當然也不能太冷-網眼太小只能抓蝦米。
2、相應的，根據這每個要害詞都做網站。做網站超級簡單。用FRONTPAGE15分鐘一個網站-幾個頁面就可以了！當然，要根據搜索引擎的喜好來做這些網站。
3、低調，再低調！別去關注ALEXA什么的。李興平的怕4399.COM流量太高，ALEXA排名太靠前，應是把它拆成4399.COM和4399.NET內容一模一樣的兩個網站。為什么？低調，就是不想被關注，被關注了，大家都知道他是怎么賺錢的，模訪者蜂擁而上，錢就不好賺了！
Why do we get stuck?
Writer's block was 'invented' in the 1940s. Before that, not only wasn't there a word for it, it hardly existed. The reason: writing wasn't a high stakes venture. Writing was a hobby, it was something you did in your spare time, without expecting a big advance or a spot on the bestseller list.
Now, of course, we're all writers. We put our ideas into words and share them with tens or thousands of people, for all time, online. Our words spread.
With the stakes higher than ever, so is our fear.
Consider the alternative to writer's block: the drip. A post, day after day, week after week, 400 times a year, 4000 times a decade. When you commit to writing regularly, the stakes for each thing you write go down. I spent an hour rereading Gary Larson's magical collection, and the amazing truth is that not every cartoon he did was brilliant. But enough of them were that he left his mark.
You can find my most popular posts of the year right here. My new collection, Whatcha Gonna Do With That Duckis now available at finer bookstores online and off. I could never, ever have signed up to write this book, never sat down to create it. But since I had six years to write it, it created itself.
You don't launch a popular blog, you build one.
The writing isn't the hard part, it's the commitment. Drip!
质量度的出现是搜索引擎竞价排名发展的一个里程碑，在当今主要搜索引擎的竞价机制中，无论是百度还是谷歌，都存在着质量度的身影。本文主要介绍的是中国搜 索引擎的绝对霸主百度推广中的质量度，虽然百度一直把质量度作为最隐秘的部分，不愿意示人，但是终究不能阻挡大家研究它的脚步。 质量度的概念 首先我们要了解百度推广中质量度的概念，质量度是关键词的一项属性，它是百度推广系统根据关键词的创意质量、点击率、账户结构、帐户历史表现等多种因素计 算得出的值。在帐户中，质量度大体来说分为三个级别，3颗星是优，2颗星是良，1颗星是差。而在最新的百度凤巢系统2.0中，质量度1颗星又区分成了绿色 和灰色，大家可以简单的理解为，差和极差。
质量度的存在价值 对于搜索引擎来说，竞价排名是点击付费，关键词点击次数越多收入越多，网民数量是一定的，所以点击率越高，搜索引擎越挣钱。提高点击率就是提高用户体验的 过程，搜索引擎考虑到各种影响用户体验的环节，最终体现为质量度。用户体验好的广告质量度就高，从而能够获得更多的收入。搜索引擎此谓是一箭双雕，既激发 起了广告商争创高质量帐户的意识，又能够同时提高网民访问的用户体验。 质量度优化指南
