賽前減少訓練量是個考驗,因為它可能讓你在賽前更緊張,當你訓練馬拉松的時候,最害怕的就是訓練計畫不受控制,消減了你的信心,恐懼出現後很可能會造成下面4個問題。

★ 長跑加量

不管之前是負傷,還是時間太緊湊,干擾了你的長跑計畫,不管當時是不是已經處於備戰狀態,把長跑挪到賽前1、2週可是會讓自己筋疲力盡,儘管這樣可以讓自己安心,最好的辦法是:縮短長跑距離、減少長跑量,藉由這些短程的訓練,達到長跑訓練的效果。

★ 突然增加里程數

可能會突然爆增里程數(16公里增加到20公里)為了達到理想中的訓練量,但是你有可能會受傷、筋疲力竭。最糟的狀況就是在馬拉松賽前還安排長跑訓練,這可是會讓你的心理和身體一團混亂,跟訓練里程數無關,而是比賽時可不可以強而有力的衝線,還有身體已經恢復到最佳狀態,基礎訓練比多出來的1、2次長跑更能達到效果。

★ 做新的嘗試

長久以來,這是很多馬拉松選手最常犯的錯誤,緊張的情緒影響你,讓最簡單的問題:該穿哪雙鞋,都很難下決定。我曾經花了30分鐘選擇穿去逛expo的褲子。這是因為大腦沒辦法思考,讓你做出不符合邏輯的選擇:穿新的鞋子、吃沒嘗試過辛辣的食物,或是在比賽週油漆新房子(這是真實故事)。當你開始問自己,知道了這是緊張小精靈作祟,深呼吸之後再做所有決定吧!堅持原本做的決定,跟著平常的常識走,不要再突發奇想囉!

★ 沒有減量

賽前沒有減少訓練量和強度,沒錯,你還是可以完成馬拉松,但是沒辦法表現出最好的成績,最壞的結果是受傷,有些跑者選擇這種訓練方式,但是對大部分跑者來說,這只會削弱原來的實力。

沒有任何一種減量訓練方式適合所有人,年輕跑者可能只需要在賽前2-3週減量,就有好表現,而年紀較大的跑者,可能就需要3-4週去調整,最常見的方式是:第一步先減少訓練量,再減少訓練強度,比賽週就讓雙腳放鬆,下面有讓大家參考的賽前一週減量例子:

星期一:30-40分鐘輕鬆跑。

星期二:30分鐘交叉訓練(騎自行車、游泳,不要拉高強度)。

星期三:30分鐘輕鬆跑。

星期四:休息。

星期五:20-30分鐘輕鬆跑。

星期六:休息。

星期日:比賽開始。

賽前減量就像睡眠讓身體恢復一樣,這兩樣都是生活不可或缺的元素。

{參考資料:Runner’s World/Ask Coach Jenny}



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回到花蓮後,也回到每天早上和東華鐵人訓練的日子。9/18(二)早上五點半和東華鐵人,慣例在泳池前集合,慢跑到東湖,大家著三鐵連身衣,猶豫個幾十秒後紛紛跳下水,今天的游泳課表是來回游兩趟(每370m),清涼舒爽的湖水,游起來很鬆,一點都不冷,感覺可以一直游下去。光合多媒體行銷總監--Ryan昨晚來到花蓮,今天也特地早起來看我們練習。岸上只剩我跟翊豪,我隨著翊豪入水的撲通聲跳水,跟在他後面舒服地向前滑行,湖水的水溫和體溫處於一種微妙的平衡狀態,這反而讓我想起在芬蘭練泳的那些掙扎與幸福……那些水溫不斷想從身上掠奪體溫的日子。

 

 

【圖】此時是22:20,地點是離林萱萱租屋處一公里左右的海灘。在芬蘭的日子,有好幾次是晚上八點多以後才去海邊(天還沒黑也不能說晚上),有時是以練泳為目的;有時只飯後散步去看海景順便下去泡泡水。不管是什麼理由,我們都很喜歡海邊的天光。

 

 

 

【圖】走向海邊準備練泳。旁邊都是獨棟的住家,時常看到有阿伯、阿姨或小朋友圍個浴巾就從家裡散步出來,跳進水裡游個幾分鐘,浴巾包著再漫步回家。好像這個沙灘是他/她們家後院的超大冷泉似的。雖然台灣的家離這裡有好幾萬公里,但我也學習他/她們的悠閒,時常漫步出來,游泳完再漫步離開。

 

在去芬蘭前就問過林萱萱好幾次,Vaasa市有游泳池嗎?是有,但離林萱萱的租屋處很遠而且也很貴。所以林萱萱就去先幫我在附近探問是否有適合且可以游泳的開放式水域供我訓練。最後她幫我找到一處有救生員排班的海灘,是一處每當有救生員在時執班時就會升起求生旗的海灘,所以遠方的人一看到救生旗升起就知道目前有救生員在崗位上執勤。後來在練跑長距離時,在Vaasa到處亂繞之後,又發現好幾處可以游泳的沙灘。

 

這兩個月練泳都在海邊,既不用錢,又可享受美景,唯一也是最大的缺點是水真的太冰了!水溫大約都是在15度到20度上下,變化蠻大的,可能是因為洋流與陽光的關係。只要一沒陽光,水溫就低到只能下去衝刺個五分鐘就受不了的程度。20度的水溫還可以游上三十分鐘,但15度附近的水溫只能忍耐個五到十分鐘左右就想上岸,而且每次一上岸過不了多久,身體就開始抖個不停。雖然很冷,但對於準備226的我來說,游泳的訓練時間相對於其他兩項本來就比較不重要,只要每天能下水保持水感即可。

 

 

好幾次下水練泳時,風浪都很強,必須破浪前進。在波浪中游泳一向是我的大弱項,只要浪一大,沒有肌力的我就像無力的小舟一樣載浮載沉,游起來很費力,前進又不多。只有幾回是無風的日子,幾乎沒有風浪,游起來就像在平靜的水面上滑行似的。  其實風浪並不是最大問題,主要是這裡的海水溫度實在太低了,完全不是一個月前林萱萱在skype中所說的「不用擔心啦,有很多小朋友都在裡頭玩水玩得很開心」那種表面上看起來的水溫。到了現場後,的確有很多小朋友在水中跑來跑去,在水中衝上衝下的,一下倒立一下又向其他小朋友潑水,玩得不亦樂乎!還有泡在水裡閒聊的大叔或小姐們,他/她們悠閒地泡在水裡聊天,感覺一點都不怕冷。而我則是不斷與波浪與刺骨的海水博鬥前進,心裡想著「不愧是芬蘭人!」也許她們芬蘭當地人,在天生與後天的生活習慣下,這種水溫對他/她們來說才是「舒服」的。  而我每次下水前都很掙扎(或者說每次要跨出門前就開始掙扎)!!不斷地想:也許我在離開芬蘭前也會慢慢變成像芬蘭人一樣不怕冷吧?……不過這種事到最後一天下水都沒發生。矛盾的是像現在坐在家裡打字,卻已經開始懷念起那裡冰凍刺骨的水溫,和在裡頭奮力挑戰風浪向前游的感覺。那種挑戰自然力量的感覺總是令人恐懼,卻又令人涵泳玩索不已……。 

 

每次跑1.5小時以上的課表再直接跳下海中練完泳後,膝蓋都很緊、緊到痛,好像膝蓋裡的某個零件生鏽後一直嘰怪嘰怪地響似的,那種膝蓋的痠痛讓我完全無法正常跑。我猜可能是膝蓋骨裡的海棉組織忽然收縮的緣故,但只要溫度恢復後一下子就好了。到底是什麼原因,現在也還沒查清楚。不過自己倒是一點都不擔心,就像被芬蘭的海水用力捏一把似的,痛一下就恢復正常了,之後一點感覺都沒有,反而覺得它提點了我某些形而上的解悟……

 

一次突破一點點

 

讀著07/18(三)訓練日誌寫到:今天是昏睡日。從早睡到下午。四點鐘才被林萱萱帶出門跑步,要不然今天真想一整天都宅在家裡。最後我自己跑了2小時10分(林萱萱跑1小時50分),游泳25分鐘。今天換到新地點游泳,在Vaasa大學後方的小島上,人很多,但因為沒有圍游泳的範圍,旁邊又很多船開來開去,海草也很多,所以不敢游遠。

 

 

【圖】在有救生員的海灘處準備下水

 

在Vaasa有很多處可以開放游泳的海灘,我曾下水游的共有四處。只有一處有救生員執勤。因為都是陌生的水域,所以每次都要摸索好幾回才敢游遠。像是有救生員那一處的水域,完全沒有船經過,所以比較安全。在左手邊四百公尺的海裡頭有一顆接近一層樓高的大石頭,第一次來這個水域時我就很想游過去,不過沒有看過其他人游過,自己也害怕。後來每次去就多往前摸索水域的狀況,每次往陌生的水域多游一點點,直到一個月後有次和林萱萱跑到此處,她要繼續完成1小時的課表,我一個人下水練泳等她跑完,那時我所「熟悉」的水域只離大石頭約一百多公尺了,那天我就試著游游看,邊游邊看著那塊聳立的大石頭,快到時手掌忽然碰到許多像麻繩一樣的海草,嚇我一跳,但還好只有局部範圍有,游過去就好了。

 

那天從浮台游到大石頭來回兩次,第一次大突破,非常開心。

 

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訪談主要圍繞中文搜索和搜索引擎優化。Matt Cutts和Google的“頂級中文反垃圾工程師”, Jianfei(朱健飛),回答了我的問題。當然很多問答并不局限于中文搜索和SEO,對所有SEOers都有參考意義。

Zac: 首先謝謝你們接受這個訪問,我相信對中國的SEO和網絡營銷者們會很有幫助。

目前在中國對SEO有不少誤解。有的人聽到SEO的第一個念頭是“垃圾”。有的說SEO是短視的,是自尋死路。從搜索引擎的觀點看,這是真的嗎?對Google來說,SEO是被討厭的,答應的,還是鼓勵的?我指的是白帽SEO。

Matt: 認為搜索引擎不喜歡SEO是常見的誤會。事實是,遵循Google質量指南(quality guidelines)的SEO是OK的。這包括像確保你的站點能被爬行,想出人們在搜索時會用的詞并把這些詞自然地包含在網站內容中,讓網頁標題和URL具有描述性等。

Google和其他搜索引擎不喜歡的是,有些人嘗試欺騙或走捷徑獲得比他們本應有的更高的排名。當站點違反我們的質量指南時,Google稱為垃圾(spam)。

Zac: Google在2006年4月正式啟用中文名“谷歌” ,不過大部分中國用戶似乎不喜歡這個新名字。

根據中國互聯網信息中心的調查,Google的市場份額從05年的33%降到了06年的25.3%。你們怎么看調查中市場份額的降低?

Jianfei (朱健飛): 就這個市場份額,讓我們參考李開復的說明,“這些調研數量可能會有一定的誤差。不同的用戶,使用搜索引擎的頻率會不同,有人可能一天用10次搜索引擎,有人可能一天只用一次,簡單的采樣結果也許并不能真實反映流量。”

Zac: 我注重到Google總部有中國員工。知不知道Googleplex里有多少中國人?他們做的怎么樣?對想加入Google的粉絲有什么建議?

Jianfei: 我們在Googleplex確實有很多中國工程師。他們做得都很出色。你可以瀏覽 http://www.googlechinablog.com/ 上一些中國工程師關于他們在Google生活的文章。

想加入Google的粉絲可以在 http://www.google.cn/jobs/ 查招聘的職位。不能加入Google也歡迎給我么建議和想法。他們的支持對我們很重要。舉報垃圾站可以到 http://www.google.cn/contact/spamreport.html

Matt: 實際上,假如你注冊了Google Webmaster Central
http://www.google.com/webmasters/

你也可以用這兩個表格報告垃圾
https://www.google.com/webmasters/tools/spamreport?hl=zh-cn
https://www.google.com/webmasters/tools/spamreport?hl=zh-tw

另外,假如你不想注冊Google賬戶,也可以在這里舉報spam:
http://www.google.cn/contact/spamreport.html
http://www.google.com.tw/contact/spamreport.html

不過我還是建議用前兩個。我們對Webmaster Central的垃圾報告給于更多權重。

Zac: 我們談談復制內容,最近很熱的話題。

我在中文網站看到更多的內容復制。很多中文站長喜歡從其他網站“采集”內容,有的用軟件,有的人工,然后放在自己的網站上。Google是否懲罰這種放滿了四處可見的內容的網站?是否有個百分百或門檻,超過了會導致懲罰?

原創者應該怎么做才能確保原創版本被正確辨認?

Jianfei: 我們注重到了一些中文網站有很多復制內容。用戶喜歡看到不同的搜索結果,所以Google盡力提供多樣的結果。我們的算法已經有了一些清除復制內容的辦法,我們會繼續尋找改進的方法。

Zac: 有的網站使用多個域名,內容完全一樣,比如說domain.com和domain.com.cn 。這樣危險嗎?最好的處理方法是什么?

Matt: 假如內容真的一樣,我會選一個域名,另一個域名做轉向到選定域名。比如,google.com 做永久轉向 (301) 到 www.google.com,我們會看到并通常會選擇轉向指向的那個。假如內容是不同的語言(比如中文和英文),那么在兩個不同的域名的內容沒什么危險,但是假如內容完全一樣,最好從復制域名做永久轉向到一個選定域名。

沒有轉向的鏡像網頁可以產生問題。最好使用301/永久轉向,因為Google也許選擇刪除或不顯示你最喜歡的版本。

Zac: 我一直在我的博客強調好的原創內容,這個觀念也被中國的SEOers很好地接受。問題是,正像很多讀者問的,比如說,假如我的公司是賣“玻璃磨邊機”的,這東西根本就太乏味了,我能寫些什么有意思的內容呢?能不能給些這種高度專業化產品內容發展的竅門?

Matt: 別忘了創造性真的會幫很大忙。比如,有個做工業混合機的站,聽起來是挺乏味的題目。但是去看看這段視頻: http://www.youtube.com/watch?v=aM94aorYVS4 你會看到奇妙的東西。他們把各種物品扔進混合機來證實他們的機器有多厲害。

確實,一些重型機械或工業站點初聽之下是比較無聊乏味,但從創造性的角度看的話,你經常能提高對你公司的愛好。即使像newsletters,博客,行業信息,或其他資源也可以是別人對你的站感愛好并連向你的原因。

Zac: 我們能找到的PR最高的中文站是PR8。就PR來說對中文站有歧視嗎?假如沒有,為什么沒有PR9甚至PR10的站點?PR對排名還有用嗎?

Matt: PageRank確實取決于互聯網的鏈接結構,但我不會因為看不見PR9或PR10的站而灰心。 其一,中文站通常是跟其他中文站比較排名,所以比賽還是公平的。同樣很重要的是Google的PageRank有更細的量度(并不是簡單的1到10),所以都顯示工具條PR6的兩個站可能有不同的PageRank。

Google對非英文站點的權威聲望度的測量有非凡處理來幫助。

Zac: 英文網站SEO和中文網站SEO有什么顯著區別嗎?你們的算法對不同語言處理有不同嗎?

Matt: 我覺得不同國家在怎么做SEO方面確實有不同。比如,在德國,人們更可能在域名里用連詞符(-)。有的國家更傾向于通過聯署計劃(affiliate programs)賺錢,有的國家通過手機比信用卡賺的多,因為信用卡不是在每個國家都同樣常見。 但是在SEO的操作上也有很多相同點。

Jianfei: 英文網站SEO和中文網站SEO的一個主要區別是要做的搜索詞。比如“viagra”是英文里垃圾最多的搜索詞之一,“手機鈴聲”在中文里垃圾更多。另一個區別是差不多所有大中型中文站都有博客,其他語言就不是。

Zac: 其他國家的AdWords用戶一般直接在Google注冊。不過Google在中國采取了另一種方式,與AdWords代理合作,在某種意義上是本地化的方式,因為中國的所有其他要害詞競價(PPC)提供商都這么做。

與廣告商保持直接關系已經在世界范圍被證實是成功的,為什么Google在中國采取了本地化的方式?你覺得AdWords在中國成功嗎?

Matt: 我不是專家,但我知道Google嘗試適應每個市場,以那個國家最有效的方式呈現產品。我為AdWords組感到自豪,我認為他們在中國干的非常好。

Zac: 一些SEO相信新鮮度(freshness)在Google排名中起到很重要作用。很多人認為博客輕易得到好的排名,部分得益于新鮮度。但是有的SEO認為經常修改網頁不是個好主意。

你的建議是什么?經常更新還是不?

Matt: 這取決于你所在的行業。我會做對用戶有益的所有事。為更新網頁而更新網頁可能效率不會高。但假如你有個博客,經常更新可能吸引更多用戶。所以對有些人來說,不太常更新可能更適合(比如生產制造公司),對另一些人經常更新更好(比如你是個博客的話)。

Zac: SEO服務是個可靠的商業模式并值得向中國的SEOers推薦嗎?我這么問是因為在中國有規模有聲望的SEO公司非常非常少。很多公司聲稱他們提供SEO服務但實際上他們做的就是在論壇和博客發垃圾。

遵守規則的單獨的SEO們正在為生存奮斗。

我相信你們知道很多成功的SEO公司。在中國,SEO行業有前途嗎?我們怎么從個人成長為有信譽的SEO公司呢?

Jianfei: 我認為假如SEO按照Google的質量指南的話,他可以有很好的未來。搜索引擎結果對行業很重要,所以對守規矩的公司的市場需求會很多。

Matt: 假如你在考慮用SEO,眼光放長遠非常重要。用戶忽然增加然后Google或其他搜索引擎發現spam并刪除網站,這對網站沒什么用。可以問問是否有參考客戶,或者是否能有SEO提供穩定長期流量的成功故事。

http://www.google.com/support/webmasters/bin/answer.py?answer=35291&hl=cn 是個很好的幫助調查SEO的文件。不幸的是,有些SEO服務,你雇用他們的話,他們會發垃圾,應該從一開始就避免他們。

Zac: 最近很多關于被信任的域名和權威網站的討論。假如一個站被認為是權威,它會在Google排名高,更多人找到這個站所以帶來更多鏈接,然后它變得就更強。

普通默默無聞的站怎么克服這個情況和權威站競爭呢?除了建一個有很多有用原創內容的好的站點,有什么捷徑嗎?

Matt: 假如是剛建的普通小站,我不會去嘗試熱門要害詞。把精力集中在一個小的你能被當作專家的利基市場。當你被更多人知道了,你可以從小利基市場往越來越大的領域發展。很多成功的站都是從小站開始,往大發展。而且,你越有創意,越有趣,越有幫助,這常會有助于人們注重到你。

Jianfei: 比如,你的站 http://www.chinamyhosting.com/seoblog/ ,就是這樣的站。一年前,這個站沒人知道,但通過你的勤勞工作和創造性努力,現在它在搜索[搜索引擎優化排名]時排名很好,這令人印象深刻。

Zac: 你去過中國嗎?假如你計劃訪問中國,這里有成千上萬的粉絲想親眼見到你。

Jianfei: 我在中國出生,去年去了中國兩次。我很喜歡與Google中國的同事工作。

Matt: 很遺憾,我沒去過中國。我媽媽去過中國幾次,包括陽朔(桂林),我太太去過一次,并且雖然他們都是美國人,他們都會說點中文。我得努力爭取去那里。我聽說中國是個奇妙的國家,我很樂意有一天去訪問。

我去不了今年的SES中國大會,但我很興奮Jianfei或另一個Google代表將出席SES中國大會。Jianfei是反垃圾組的頂級成員,在中文反垃圾方面比我要更專家。

Zac: 我天天都在我的博客里看見大量鏈接垃圾。論壇或博客里的鏈接垃圾會導致懲罰嗎?還是被Google直接忽略因此對排名沒影響?

Jianfei: 實際上,發鏈接垃圾可以變得危險。假如Google發現一個公司在發鏈接垃圾,這個公司的站可能從索引刪除。除非我們再也看不到垃圾鏈接,Google不一定會重新收錄。在大部分情況下,刪除鏈接比加入鏈接還難(比如用垃圾軟件發在博客和論壇的垃圾),所以還是離鏈接垃圾遠點好。

Matt: 通常,Google會忽略鏈接垃圾。當我們知道一個公司確實發鏈接垃圾,我們可能采取適當的行動。

Zac: 另一個在SEO論壇和博客的話題是補充材料。假如一個域名有越來越多的頁面進了補充材料,這是否意味著這個域名正在喪失信任?假如你是SEOer而不是Googler,你會擔心補充材料嗎?

Matt: 我不會擔心補充材料。假如你的域名PageRank低,它可能就會進補充材料索引,但這不意味著站點被懲罰或喪失信任。通常只是意味著,假如你能因為你的站點好而得到一些高質量鏈接,我們會把你的站點的更多頁放進主索引。

另外,補充材料更新已經更快,顯示給用戶的也更多了,所以站長經常看到更多到補充材料頁的流量。

Zac: 百度是你們在中國市場的最大競爭者。據說百度在某些搜索技術比如中文分詞上比Google更好。

另一方面,Google已經在中國招聘頂級人才。我從一些材料讀到Google中國的工程師對核心排名算法還沒有很多貢獻。你們計劃將算法本地化以更適合中文語言嗎?與百度相比,你們的技術優勢在什么地方?

Jianfei: 不對特定競爭對手置評是我們的政策。我們歡迎有助于向用戶提供更多有用信息和選擇的競爭。對我們和搜索領域的所有人來說,良好的競爭都是有益的,能使我們更努力,最終結果是,用戶獲得好處。

Matt: 我們不大談論我們的排名,因為是機密,但中國分部從幾方面對Google怎樣排名做了貢獻。實際上熱榜 http://www.google.cn/rebang/home 這樣的出色應用就是在中國首先出現的。這是在中國開發的全新產品。

Zac: 假如你不介意的話,Matt,你是不是如暗示的,是站長世界的GoogleGuy?Google與站長的溝通非常出色,我們很感謝。有沒有可能某位Google中國的工程師能起到類似的作用,與中文站長社區積極溝通?

Matt: 我們沒有確認過GoogleGuy的正式身份,這沒關系,因為假如GoogleGuy需要休息一下,其他人可以進來幫助溝通。事實上我得到了比我應該得到的更多的名譽。英文的溝通其實通過很多人,Vanessa Fox,Adam Lasnik,還有很多很多其他人。

在中文,我很幸運與一組像Jianfei這樣的出色團隊,還有在Mountain View(美國加州)及北京的其他出色的人一起工作。我想Google將開始與中國站長更多溝通。這個聯合訪談就是好的開始。

Zac: 在中國有些爭論,SEO在網站總體中起到什么作用?SEO是不是網絡營銷和電子商務的重要部分?有的網絡營銷人認為SEO是小菜一碟,寫寫標題標簽,這里那里加些要害詞,諸如此類。

你覺不覺得現在的SEO已經深入一步,充當某種網站營銷顧問的角色?換句話說,SEOers應該幫助客戶優化線上銷售流程,目標市場定位,內容發展,用戶體驗,病毒式營銷等。 這是我在嘗試推廣的觀念。最終,用戶需要好的網站,不是好的代碼。

Matt: 我同意很多時候SEO是創造一個好的網站,不僅僅是把網頁設計和代碼弄對。SEO包括把標簽和代碼寫對,但那只是第一步。假如你能計劃一個出色的病毒式營銷活動,或者通過口碑傳播讓人們談論你的站點,這也是SEO,而且是比使用垃圾軟件好得多的獲得鏈接的方式。

在很多方面,SEO是確保用戶有良好體驗,因為一個出色的網站會有助于在搜索引擎自然地得到好的排名。

Zac: 你預見SEO在接下來的幾年會有大的變化嗎?

Matt: 我認為個人化和本地化是大的趨勢。假如Google對用戶了解多些從而返回不同的搜索結果,那可能對用戶來說是搜索質量上很大的改進。那將使SEO更困難,但關心長久價值的SEO們會對個人化很興奮,因為他們將得到更多對他們的網站感愛好的流量,這些流量可能會轉化為客戶。

Jianfei: 當然,Google也將繼續關注質量和SEO。假以時日,中國SEO們會發現做符合我們的質量指南的好的網站變得輕易了,因為Google會繼續努力掃除垃圾。

Zac: 喜歡中國食物嗎?

Matt: 我愛中國食物。不過我聽說美國的中國食物跟中國味道不太一樣,可能以后得找機會試試真正的中國食物。比如,想試試北京烤鴨。

謝謝問這些有趣的問題。

Zac: 謝謝Matt和Jianfei。

Matt: 謝謝。我們希望大家在 https://www.google.com/webmasters/tools/spamreport?hl=zh-cn
https://www.google.com/webmasters/tools/spamreport?hl=zh-tw
舉報中文垃圾并使用我們的站長工具。中國站長也可以在這里看到很多有用信息 http://www.google.cn/support/webmasters/ 。我們會繼續聽取中國站長的意見并試著回復。

我們很喜歡看像 http://www.seobbs.net/ , http://www.dunsh.org/ 這些站點,當然還有 http://www.chinamyhosting.com/seoblog/

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  休了近半年产假,3月5日,伴随着一声“我回来了”,孙俪宣布正式回归公众视野。产后首次公开亮相,顶着一头齐耳短发,穿着淡雅白裙,踩着亮红色高跟鞋,眼前的孙俪依旧面容清瘦,身材恢复良好,女人味十足。

  未瘦身复工,身材依旧曼妙

  现场,孙俪刚一亮相,其依旧曼妙的身材令人眼前一亮,不过,她笑言,自己还未开始瘦身。她透露,在大半年停工阶段,为了照顾宝宝,也有了更多时间看书、学油画、做手工、学插花,她过得很充实。该场发布会主题为“我回来了”,孙俪说:“今天是产后我第一次和媒体见面,不过,大家都以为是复出环节,其实我从没退出过,只是短暂休息。我拍了八、九年戏,十年如一日,很辛苦,经过这一年的休整,让我有更充沛的精力迎接挑战。”

  荣升妈妈后,孙俪坦言觉得很幸福,“做妈妈的感觉真的很好,而且每天看到宝宝就觉得很开心,现在正在享受美好的感觉。孩子现在都是我来照顾,我也舍不得离开他,不愿错过他成长的每一秒,虽然才4个月大,长得太快了。”

  上半年或拍戏,为儿子足不出沪

  复出大计刚刚开始,孙俪早已片约不断,如今在家带孩子之余,她也挑选各类角色。不过,她表示,目前接戏的唯一要求是“足不出沪”,“之前有个戏主要在北京和青岛拍的,我就说,‘如果不是在上海拍,我连剧本都不看了’,结果,公司就把拍摄地完全改在了上海,很感谢他们。”据她透露,最快的一部戏可能在上半年开拍。

  此前,孙俪曾赴浦东儿童医学中心看望她资助做唇腭裂手术的婴儿。她也透露,除了拍摄影视剧,她会把工作重心更多地转向公益活动,“做了母亲之后,我会更加关注儿童方面的问题。所以,资助失学儿童等活动都会继续做下去,公益事业会成为下一个十年的重心。”

  否认爱子叫邓麟,真名先不说

  儿子的小名叫“等等”,孙俪透露,孩子还没出世前,夫妻俩便想好了这名儿,“现代人的生活都很紧张,我们希望他慢一点,思考一下再做。另外,这是个很好玩的名字啊。因为他爸爸姓邓,出场的时候就有‘蹬蹬蹬蹬’的感觉。”而大名,他们已有共识,等孩子会说话时自己说,不过,网上所传儿子名叫邓麟是瞎传的,为此,她也挺伤脑筋,“很多朋友送来的贺卡上写:祝麟儿,我在想,以后怎么和小孩解释这事呀。”

  被问及是否会将来会让爱子进军娱乐圈,孙俪表示:“80后的夫妻都是随缘,一切等孩子长大后自己选择。”至于会不会送爱子去国外念幼稚园,她称,现在谈这个还太早。

  李东学好腼腆,我更像男孩

  产前力作《后宫甄嬛传》将在东方、安徽等四大卫视上星播出。谈及拍摄过程,孙俪透露,背大量的台词对脑力是一大考验,“台词量非常多,都很文言文,要去背和感觉,光背词还不行,得跟肢体和情感结合在一起。”她透露,台词量大的几天,每天要背五、六张A4纸的台词。她还琢磨出一套好方法,“按照拍摄计划表,给自己做计划,一周内拍的戏先背,第二周要拍的戏默背,第三周拍的戏熟读,这样循序渐进。”

  剧中,十七爷与甄嬛之间至死不渝的凄美爱情赚尽观众热泪,孙俪说,她与李东学挺有缘分,“早在多年前我们合拍过一个广告,没想到这么久之后又在一起拍戏了,他真的好腼腆,腼腆到我觉得自己像男孩,他像女孩。”

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  大型历史古装电视剧《精忠岳飞》正在紧张的拍摄当中,日前片方曝光了剧中一众女星的造型定妆照。林心如先前一直以“贵族女”的形象示人,此次则十分乐于挑战“好媳妇”李娃这个传统贤妻的角色。刘诗诗此次也放下若曦的少女情怀,成为高宠身边温柔贤淑的妻子高杨氏。

  由唐季礼监制、鞠觉亮执导的历史古装电视剧《精忠岳飞》正在紧张的拍摄当中,继黄晓明(黄晓明作品《暗香》网易视频完整播出,马上收看)、罗嘉良、于荣光、邵兵、刘承俊、丁子峻、安泽豪、崔林等男星造型相继出炉之后,日前,片方又曝光了剧中一众女星的造型定妆照。郑佩佩、林心如、刘诗诗、张馨予、张嘉倪、王鸥、姜正阳、王紫瑄、张芷溪共组“巾帼红颜”,并将在《精忠岳飞》这部“男人大戏”里与黄晓明、邵兵等人演绎或凄美或壮烈的亲情、爱情故事。

  本剧是唐季礼继电影《神话》之后,首次监制的大型历史题材作品,在仔细考证大量史实的基础上,将那段可歌可泣、波澜壮阔的历史真实还原给现代观众。

  “男人大戏”女星汇集“巾帼红颜”阵容超豪华

  作为内地首部以岳飞生平为主线的电视剧,《精忠岳飞》的演员阵容可谓豪华,在这部由黄晓明领衔,罗嘉良、邵兵、于荣光、刘承俊、丁子峻等齐聚的“男人戏”里,女星阵容也十分夺目。在《精忠岳飞》里,林心如将首度与黄晓明“结为连理”,饰演岳飞的结发之妻李娃。前辈郑佩佩则将饰演岳飞的母亲,进而将“岳母刺字”等经典历史桥段淋漓展现。而大病初愈的刘诗诗将出演吴秀波饰演的高宠之妻高杨氏,在失明的阴影中与丈夫坚守爱情。不仅如此,近来人气渐涨的张馨予,本次也不爱红装爱武装,出演传奇女英雄梁红玉,与邵兵饰演的韩世忠上演生死爱恋,并将首次在影视作品里挑战动作打戏。而凭借《宫2》脱颖而出的张嘉倪此次加盟《精忠岳飞》,饰演的素素虽是虚构人物,却是一名真情女子,更是与岳飞出生入死的“红颜知己”。王鸥饰演的赵小满、姜正阳饰演的翎妃、王紫瑄饰演的乌诗玛、张芷溪饰演的岳飞之女岳安娘,也都会在《精忠岳飞》里与各自的“爱人”“亲人”或是“仇人”奉上精彩的对手戏。

  林心如刘诗诗化身“好媳妇”张馨予张嘉倪诠释“女英雄”

  《精忠岳飞》首度曝光的定妆照中,郑佩佩、林心如、刘诗诗、张馨予、张嘉倪、王鸥、姜正阳、王紫瑄、张芷溪所饰演的角色造型各有特色,由此可推知其人物性格也各有不同。林心如先前出演过很多宫廷戏,一直以“贵族女”的形象示人,此次则十分乐于挑战“好媳妇”李娃这个传统贤妻的角色。同样,《步步惊心》中人见人爱的刘诗诗此次也放下若曦的少女情怀,成为高宠身边温柔贤淑的妻子高杨氏,因病失明的不幸遭遇,让她对丈夫心存内疚,心事重重。

  在《精忠岳飞》里,郑佩佩饰演的岳母地位举足轻重,此次定妆照上岳母不怒自威的神情也已尽显这位英雄母亲雍容自若、临危不乱的风范。而对于首次尝试动作打戏的张馨予而言,尽管身穿红色盔甲的“梁红玉”飒爽英姿且有模有样,但她也透露这样一身造型直让她苦不堪言:“这套行头重达30多斤,每次穿上拍完戏之后,我都会累得腰酸背痛站不起来。”尽管如此,她仍特地赶在电视剧开机拍摄前,花费数月时间去学习动作打戏。与岳飞生死相随的“素素”张嘉倪则表示,自己饰演的这个角色将在造型上走“多变”风格,“有小家碧玉的造型,也有很多侠女型的。”此外,由王鸥所演绎的赵小满则在眉宇之间紧锁仇恨,由姜正阳扮演的金国皇妃妩媚与英气并存,而王紫瑄饰演的乌诗玛又颇具异域风情,张芷溪化身的岳飞之女岳安娘则活泼可爱。

  “巾帼红颜”不做绿叶“感情”戏份成一大看点

  《精忠岳飞》里的诸位女星都表示,参演这样一部主打“男人群戏”的作品,自己的角色却绝非“绿叶”。岳飞与李娃、高宠与高杨氏、韩世忠与梁红玉等人的亲情与爱情戏份,也将使得本剧在雄壮之余陡升缠绵。林心如认为:“在历史上,岳飞与妻子李娃非常恩爱,正因为有了李娃这样的坚实后盾,岳飞才能安心在前线披荆斩棘、保家卫国。”刘诗诗也表示自己将从角色出发,全心演绎盲女“心中有爱”的光明人格。而对于剧中梁红玉与韩世忠之间的英雄美人佳话,张馨予则感怀道:“这是非常伟大、凄美的感情,它不但感动了世人,更深深的感动了我。在《精忠岳飞》里,你不但能欣赏到‘忠孝节义’的力量,更能领会到‘爱情’的力量。”。王鸥饰演的赵小满,与罗嘉良所饰的秦桧有大量对手戏,“每一次出场都有强烈的目的性,都围绕着复仇,这两个人是爱恨交织的关系,所以每场戏都像在‘潜伏’。”

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