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運動飲食小指南-慢跑保護傘!-don1don動一動

想跑的快、跑的健康,訣竅除了練習再練習,沒有別的了嗎?當然有。飲食也是一大重點,現在就由專家來帶我們認識這些食物吧!

「藍莓」保護長跑中的你

生理學家做一項研究,將跑者分為2組,一組的跑者每天吃一杯的藍莓,連續吃6週;另一組沒有吃。之後讓他們跑2個半小時,結果顯示,吃了藍莓的跑者和沒吃之前比較,免疫細胞增加,發炎症狀和氧化損害也比較少,所以專家認為「花青素」對身體有很高的保護作用。

*花青素:強效的抗氧化劑(抗氧化能力約是維他命E 的50倍),可維持正常的細胞連結、血管的穩定、增進微細血管循環、提高微血管和靜脈的流動。

★ 做法:
跑步之前可以吃一些藍莓,或是其他富含「花青素」的食物,例如:櫻桃、茄子、紫葡萄。

「冷水澡」會阻礙肌肉回覆能量

研究中叫受試者騎90分鐘的自行車,耗盡身體的能量,再隔4個小時候,將一隻腳間斷的泡進冰水中,一邊喝能量補充飲料。結果發現有泡冰水的腳,和沒泡的腳相比,回復的能量只有一半而已。

★ 做法:
如果隔天要跑步,為了確保肌肉充滿能量,今天最後不要泡冷水澡,然後吃一頓高能量大餐,保障明天衝勁十足。

「巧克力牛奶」促進燃燒體脂肪

請30個人進行4個半星期的實驗,每個星期5天運動,一天做1小時的循環訓練。運動後1個小時,一組人喝巧克力牛奶,一組喝能量飲料。研究發現,喝巧克力牛奶的跑者比喝能量飲料的跑者,肌肉量增加,體脂肪降低。

★ 做法:
為了在運動中燃燒更多體脂肪,還有增加肌肉量,運動後來一大杯吧!

缺乏「維他命D」的運動員

百分之85的運動員在冬天的時候,身體中的維他命D含量較少;百分之25運動員在秋天比較缺乏,這些人通常比容易感冒。陽光照射就可以吸收維他命D,它可以幫助身體吸收鈣質,還有減少傷害的風險。

★ 做法:
每天都需要去戶外曬曬太陽,如果怕紫外線過高,在下午時段去戶外運動也是個好選擇。每天也可以補充富含維他命D的食物,例如:鮭魚和牛奶。

{參考資料:Runner’s World/October 2011}



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圖片故事:小蜜桃姐姐推薦的哦-----普羅敏!!!


最近在全家便利商店、屈臣氏或報紙都有看到普羅敏耶,
不知道大家有沒有注意過啊XD
尤其是昨晚跑去全家換HAPPYGO點數時,
又看到店裡擺了兩盒普羅敏時,
才驚覺啾老闆自己吃的這麼開心,卻忘了叫小雞寫文章啦!!!
那就趕緊在新的一年跟大家分享普羅敏吧~^O^
p.s在普羅敏服務專線也能購買啦!!!(差點漏勾)

像小雞、老弟、啾老闆都是過敏患者,
小雞對於不新鮮或是味精加太多的食物,就會過敏的很不舒服,
如果只是癢還勉強可以忍耐,
有時還會起一片紅疹子,真的很痛苦啊>"""""<
老弟則是超會打噴涕,每天都打個不停,在換季時,
整個人打到快要死翹翹了,可憐程度不輸給小雞~~
加上他又有過敏性皮膚炎,常常皮膚會很乾、發炎,
時常得跑去看皮膚科醫生啊~~~
過敏這回事,雖然在我們三個人身上看來不會死人,
但可是很嚴重影響生活品質的~~~

這時,剛好看到普羅敏膠囊的試用,
當然二話不說,立刻給它報名下去,
送給最照顧小雞的老弟吃啦!!!
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裡面含有益生菌,而且很適合國人體質。
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營養標示如下,
裡面共有30顆膠囊,熱量很低啦~~才4.4大卡。
沒有飽和脂肪和反式脂肪^^
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也有寫它的實驗結果如何啊~
讓我們消費者吃的時候更安心,
加上它把成份寫的十分清楚,感覺廠商很有心!!!
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保存期限2年,用法則是每日2顆。
最好是在睡覺前吃或是早起時空腹吃。


還有要注意,搭配的水溫不能超過50度啦,
幼兒和孕婦要食用前也要先問醫生哦!!!


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打開來看,包裝的很專業哦~~
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要吃的時候再打開,最衛生了^^


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然後這廠商附的說明再拍一次,給大家看仔細點^__^

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像老弟很會打噴涕,最根本之道還是把房間打掃乾淨,
室內放一台空氣清淨機,
出門時也要戴口罩,才能比較舒緩啊!!
普羅敏效果應該很溫和,老弟說他吃的時候感覺還好,
小雞覺得應該要長期吃,才比較看的出來XDDD
http://www.pro6.tw 
http://www.pro6.com.tw
本文出自  http://little15.pixnet.net/blog/post/33524859

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坪林真是一個鄉野味濃厚,又有人情味的地方,沒去過真的很難想像,從台北開車不到半小時可以到的地方,竟然可以保持這麼原汁的鄉野味,一路上沒看到什麼民宿、餐廳也不多,是個在週末遠離都市塵囂的好所在,這裡不僅有規劃完整的自行車道,還有沿溪景觀步道和登山步道,不想騎單車的人,也可以選擇開車上山,走一段溪畔步道或爬山。不過騎單車的車友們可要注意喔!如果有小朋友或是像肉腳小編(有稍微升級XD)同行,騎到「金瓜寮魚蕨步道」開始就是斷斷續續的爬坡,蠻耗體力的,所以就看個人功力,能騎多遠就騎多遠吧!

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來到坪林就應該品嘗一下當地特色料理,看到一間合歡茶宴餐廳沒多想就直接衝進去(好像餓死鬼),「茶鵝」不錯吃;還有那隻「香魚」送上來的時候,那表情真的很不悅,蠻好笑的!吃飽就準備出發囉!

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從茶葉博物館旁出發沿著北宜公路往宜蘭方向大約3分鐘路程,看到「協德宮」的牌坊就要準備右轉騎下坡

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 不久後可以看到「魚逮魚窟溪」步道上的涼亭,再往裡面走就可以看到步道囉!

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下去步道可以看到對面就是溪畔的自行車道,等等小編回程的時候就會騎一段。

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涼亭的左側就是「大林橋」,往自行車道前進!

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小黑一付期待的表情,希望我給他好料的,可惜兩手空空。

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特色路燈,很可愛耶!

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上星期跟大家分享過的可愛阿婆,再看一次,是不是也覺得很親切可愛呢?

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阿婆在示範怎麼揉茶。

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他們要把每片乾燥的葉子親手揉過,看那桌上密密麻麻的茶葉,古早時代沒有機器幫忙,都是茶農辛苦親手製作,以後喝茶要記得感謝辛苦的茶農。

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終於到了自行車道入口廣場囉!

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廣場往右騎就會看到這間廁所,它可是會行光合作用的廁所喔!因為他的能量來源是太陽能,省電又環保,而且小編試用過,心得是「真的很乾淨」。

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坪林騎單車迷人的地方就是,一路上都被茶園圍繞,吸收天然芬多精,空氣非常好,景色也迷人。

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接下來就正式上路囉!

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溪水是藍綠色的,很清澈很美麗。

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溪裡也有好多魚,這邊的特色魚種叫做「馬口魚」,但那天看到的魚還有非常多種。剛看到的時候,小編心中吶喊:看起來好好吃喔~!(真的不知道是有多餓。)

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山邊自行車道上,有一小段林蔭遮蔽,但是也要特別注意地面很滑,小編就不小心滑了一下,還好沒有雷殘。

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接下來車道分成兩邊,左手邊不用說,小編也不會去挑戰,看著它的坡度就覺得右邊的車道親切迷人多了~嘻!

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經過溪畔一段之後,又進入茶園,這段開始風景真的超美,有機會一定要親自騎一趟。

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再往下騎就會看到「保仁宮」的牌坊,自行車道要往左轉,右轉會上「渡南橋」,也是回到北宜公路的其中一個入口。

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車道剛剛重新粉刷過,看起來很新。

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又看到一位阿婆在翻土,老人家務農真的好辛苦。

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接下來從「仁里坂橋」開始,就是這條自行車道的精華路段囉,大家別錯過!

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金瓜寮溪為北勢溪的支流之一,大致是從「仁里坂橋」這附近匯入北勢溪中。

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所謂的精華除了一路上的美景,還有單車歷史介紹呢,提到歷史可能有人就想睡了,但不要急慢慢看下去。

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 看看這設計,不就是木馬上裝輪子嗎?

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自行車的阿祖,外型真的很接近了,但大家有注意到,畫中的男士穿著體面,卻是用腳跑…「騎」一大段路後應該會全身暴汗吧!

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這讓小編連想到一部卡通「摩登原始人」,雖然有車體、輪子,但最後還是要用腳跑,真難想像時速是多少?

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之後左手邊下坡會看到「金瓜寮溪水質淨化區」裡面有非常多種類的果樹,還有蓮花池,還有各種水質淨化示範池。

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裡面的水池說明圖上資料說,種蓮花可以淨化水質。

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這條路線非拍不可的精典之一,古早自行車!

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這一段一直沿著溪邊騎下去,路只有一條,偶爾會碰上岔路,都標示得很清楚。

 濃濃「鄉」愁的坪林 (39).jpg  濃濃「鄉」愁的坪林 (40).jpg 濃濃「鄉」愁的坪林 (41).jpg  

終於騎到「金瓜寮茶香生態村」,裡面可以散步,看看茶園的生態,旁邊還有一間精美的廁所提供大家使用,可以在這邊先上個廁所,不然之後沿路都不會有廁所喔!

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碰巧遇到露營的小朋友。

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坪林真是有濃厚人情味的地方,連路標都親自手繪,好貼心好感人!

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接下來中高難度的路段來囉!斷斷續續的爬坡路段要來了,大家做好心理準備了嗎?6.6公里的爬坡路段開始!

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 剛起步就看到「金瓜寮魚蕨步道」的爬山路段,階梯很濕滑,走步道的朋友們要特別小心喔!

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如果不想騎單車,又不想開車上山,那搭坪林區的免費公車也是個好主意。

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最後在體力快用盡前終於來到了「九穹根親水公園」這邊就算是路線的盡頭,很多人選擇在這邊折返,但是小編幫大家捕捉到「盡頭」的倩影。只剩回程囉!

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回程路段幾乎是下坡,只花40分鐘就滑下山非常快(上山時爬坡加上沿途拍照花了大約3個小時)。騎上(魚逮)魚窟溪景觀橋之後,往右轉再騎一小段溪畔的自行車道(第6張圖中有標示),就會看到親水吊橋。

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看到親水吊橋就知道和坪林say goodbye的時候到囉!

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過橋後,就回到大馬路上,準備打道回府!

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後記,一回到馬路上就看到可愛的小花貓,超會撒嬌不怕人,看來這是坪林動物的特色喔!

 

◎ 本次里程數:

 

1. 茶葉博物館→大林橋→仁里板橋:3.5公里

 

2. 仁里板橋→金瓜寮茶香生態村:2.4公里

 

3. 金瓜寮茶香生態村→盡頭:6.6公里(爬坡段)

 

單趟:12.5公里

 

來回:25公里


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運動知識-一定要注意的單車安全技巧-don1don動一動

增加速度前先增加技巧
“It’s critical, that you build technique before you build speed” - Ned Overend
大家瘋單車的時代,路上騎車的人不佔少數,但是買車,容易;騎車,沒那簡單!

聽老鳥在分享單車經時總是口沫橫飛、頭頭是道。不過,摔車時,老鳥和菜鳥之間的差別,就在於知道為什麼會摔,摔掉單車身涯的人,大都還搞不清楚發生什麼事。以下來聽聽看老鳥的心得:

沒有絕對安全的煞車器
現代單車特別是登山車,煞車十分敏銳,可以輕易鎖死輪胎,較不用擔憂煞車力道不足的情況,卻可能因為煞車過度而導致危險。現在當道的「碟煞」,還是有維護、重量與過熱失效的問題,即使有保證不鎖死的「ABS煞車系統」,但不能保證不摔車。
tip. 要學會「平衡」技巧,不要過度依賴煞車。

先煞後輪再煞前輪?
煞車時,要看當時速度、路況和時機,重點是要熟悉前後煞車不同的特性,並正確轉移重心。
老鳥經驗談:一起煞,然後視情況改變煞車的配重,「進彎前」,路況佳時,前輪多拉一點,讓速度快速下降;「過彎時」,前煞就要放掉,如果速度還是很快,就要壓坡度,把重心放到外側踏板。這時如果在高速之下煞車過度,那就做好倒轉犁田的準備。

武功祕笈
口訣:「一慢一快,前後止滑,跳曼波」
★ 「慢」是指「定桿Track Stand」練習,這可以增進平衡功力,幫助掌握單車。
★ 「快」是指倒轉練習,找片空地,在轉彎前盡量加速,試著不拉煞車,盡量縮小半徑。

這是要感受輪胎在彎道時的抓地力,以及如何正確轉移重心,真正騎乘時就不會過度煞車的反應。

★ 「前後止滑」是指前後煞車特性,配騎乘時的速度、路況和時機,熟悉前後煞車的運用方式。

★ 「跳曼波」則是把騎車當作與地形跳舞。正式上路之前,應多嘗試,確定每個操作的後果,玩玩甩尾、左彎右拐,看如何避免前空翻。

最終絕招─留得青山在

大絕招就是不要勉強,如果不是把騎車當成職業,輕鬆愉快而不要求快,斷送單車生涯多可惜!

{參考資料:樂活單車}


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主題賽事-燃燒青春的靈魂 鐵人小鬥士-don1don動一動

昨天在高雄鳳山舉辦的「百事特盃全國南區小鐵人錦標賽」,有近550位小朋友報名共同角逐賽事。另外,2011年百事特全國小鐵人錦標賽,共有132位選手秉持小鐵人挑戰完賽精神不缺席挑戰全年四場賽事。

許多小鐵人的家長本身就曾參與大鐵人賽事,所以越來越多的家長們積極培養這群未來的鐵人之星,投入小鐵人運動,主動陪小朋友練習,讓家人間的感情更親密。比賽當天也都攜家帶眷、呼朋引伴的為小鐵人們加油,見證他們的成長。

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「別人可以做到,我也可以做到!」─郭翔芸 燃燒青春的靈魂 鐵人小鬥士 (2).jpg  

這次,獨臂小鬥士郭翔芸,雖然天生條件有別於人,今日不但完賽,還拿下2011年度小三女子組積分賽第八名,小鐵人永不放棄的精神堅持完成全台賽事。 燃燒青春的靈魂 鐵人小鬥士 (3).jpg  

翔芸參加游泳項目 燃燒青春的靈魂 鐵人小鬥士 (4).jpg  

其中南區小四男子組冠軍潘子易,他在宜蘭梅花湖的全國賽全家出動,這次以18分14秒拿下八連霸,妹妹潘昱婷也拿下小二組冠軍,真是非常厲害。 燃燒青春的靈魂 鐵人小鬥士.jpg   這些小鐵人們是未來運動產業的支柱,希望大家可以多為他們加油,每一句鼓勵的話,都會是他們向前的動力。 大人們看到這些小朋友的努力,有沒有重拾青春的活力呢?不只要去比賽現場為他們加油,自己也填一張三鐵賽報名表吧!

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