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網站速度,筆者總結了一些切實可行的方法,設計主頁時,以下的方法可以令你的網頁速度大大提高。

一.記得幫頁面減肥

我們瀏覽網頁實際上是將虛擬主機中的網頁內容下載到本地硬盤,再用瀏覽器解釋查看的。下載網頁的快慢在顯示速度上占了很大比重,所以,網頁本身所占的空間越小,那么瀏覽速度就會越快。這就要求在做網頁的時候遵循一切從簡的原則,如:不要使用太大的Flash動畫、圖片等資源。干凈、簡潔的頁面會給人一種思路明朗的感覺。

二、如沒必要,盡量使用靜態HTML頁面

眾所周知,ASP、PHP、JSP等程序實現了網頁信息的動態交互,運行起來的確非常方便,因為它們的數據交互性好,能很方便地存取、更改數據庫的內容,使網站“動”起來,如:論壇、留言板等。但是這類程序必須先由伺服器執行處理后,生成HTML頁面,然后再“送”往客戶端瀏覽,這就不得不耗費一定的伺服器資源。假如在虛擬主機上過多地使用這類程序,網頁顯示速度肯定會慢,所以沒有必要,請盡量使用靜態的HTML頁面。 這一點可以參考http://www.routease.com/home.htm

三.將整個頁面內容塞到一個Table中

這是網頁設計的問題了,很多站長為了追求頁面統一對齊,將整個頁面的內容都塞進了一個Table(表格)里,然后再由單元格td來劃分各個“塊”的布局,這種網站的顯示速度是絕對慢的。因為Table要等里面所有的內容都加載完畢后才顯示出來的,假如某些內容無法訪問,就會拖延整個頁面的訪問速度。正確的做法是:將內容分割到幾個具有相同格局的Table中去,不要全都塞到一個Table里。

四、將ASP、ASPX、PHP等文件的訪問改為.js引用。

這在ASP、ASPX、PHP等程序設計時應該注重的,假如你要在靜態的HTML頁面里嵌入動態的數據,而這些動態的數據是由ASP、PHP等程序來提供的話,會使用以下的語句引用:,這樣的話,每次有一個人訪問你的網站,伺服器就要執行并處理一次tongji.asp文件,從數據庫抽取相應的數據,再輸出給網頁顯示,假如有幾萬個人同時訪問,就要執行幾萬次,后果就可想而知。建議在這些程序中將數據動態生成到一個1.js文件中去,然后在首頁通過 < SCRIPT src="http://www.XXX.com/1.js">< /SCRIPT> 這樣的代碼來引用該1.js文件。這樣,數據顯示的任務就交給客戶端的瀏覽器去做,不會耗費伺服器的資源,顯示速度自然就很快;筆者的網站 www.routease.com 下的home.htm文件,里面有大量的js引用,js的內容通過后臺程序自動生成的,這樣訪問的速度就非常快了。

五.使用iframe嵌套另一頁面。

假如你要在網站上插入一些廣告代碼,又不想讓這些廣告網站影響速度的話,那么,使用iframe最合適不過了。方法是:將這些廣告代碼放到一個獨立的頁面去,然后在首頁用如下的代碼將該頁面嵌入即可,這樣就不會因為廣告頁面的延遲而拖了整個首頁的顯示,代碼如下:

以下為引用的內容:
<iframe align="center" width="780" height="30" name="all" scrolling="no" marginWidth=0 frameborder="0" src=" http://www.howge.net/siteinfo/header.html"></iframe>

其中http://www.howge.net/siteinfo/header.html就是被引用的文件路徑。

六.講究網站計數器代碼放置的技巧

在網頁里放置計數器可以統計網站的訪問流量,為站長和廣告商家提供訪問依據,但是,不管功能有多強大的網站統計系統,都會有出故障的時候。假如直接把統計代碼放到頁面內容的前面,或者放在一個Table或者div標簽里,那么在計數器不能訪問的時候,你的頁面上那個Table或者div就會產生幾十秒鐘的延遲,導致頁面很長時間才能訪問。所以,要提高網站的速度,就要講究統計代碼放置的位置,正確的方法是:把統計代碼放到頁面的最下面,并且不要和頁面內容同在一個Table或者div標簽里。可以在頁面代碼的最下方直接放置統計代碼,或者在最下方單獨做一個Table或者div來放置計數器。這樣,在計數器不能訪問的時候,你的網站速度也不會受到絲毫影響。

七.友情鏈接的學問

網站之間互相做鏈接可以增加網站的宣傳效果,做LOGO圖片鏈接更能準確地描述網站的主題和定位,宣傳效果會大大的增強,但圖片鏈接做得太多,必然會影響網頁的顯示速度。很多站長都喜歡直接引用友情網站上的圖片URL,這樣圖片要先經過加載才能顯示的,各個友情網站的訪問速度不一樣,整個表格都要等圖片都下載完了才能顯示出來,這樣大大降低了網頁的速度。因此,做友情鏈接時應盡量做到:

1.只做文字鏈接:做文字鏈接是不會延遲網頁速度的。

2.將所有鏈接放到一個獨立的分頁去,然后在首頁鏈接上該頁。

3.假如友情鏈接一定要出現在首頁,請將鏈接所在的整個Table放到頁面的最下方,因為頁面是由上到下逐行顯示的,將其放到頁面的最下方,不會延遲其他內容的顯示。

4.友情鏈接的LOGO圖片先下載后再傳到自己的網頁空間,這樣,速度由自己的網站空間決定而不受友情網站的影響。

總之,網站速度優化還有很多途徑,尤其是在網站建設初期的架構上要多采用靜態頁面展現 的架構,只有這樣才能從根本上提高網站訪問速度。

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早上來上班的捷運上巧遇堉舜長官Mr.斑,他說車子被撞了只好搭捷運,人潮真是多啊!聊著聊著,我跟Mr.斑注意到有兩個可愛的小朋友,一直跟著捷運廣播系統大聲覆誦,「下一站台北車站,next station is Taipei main station…」學得很像超級可愛!Mr.斑說,「學語言真得要從聽力開始,正如專家研究所提,孩童的學習是從耳朵開始,年紀越小的孩童學習潛能越無窮。在短短的15分鐘車程中跟著覆誦學習英文,就點燃他們的學習動機,從好奇與興趣起步,帶著自信學英文,不要複製我們的舊方法死記硬背來學習。你看用對的方法,聽著聽著也就能模仿,並且開口說了。」Coco馬上把日前看到酷酷龍英文教材裡的Angela老師和志遠老師教學影片,現學現賣用圖像記憶和情境故事,請他猜猜看與車子相關的三個英文單字,「Mr.斑啊~你怎麼啦! 怎麼看起來心情不太好的樣子?」,「哇!是愛車後車廂被人家撞個大洞。擋風玻璃破了!『啊!穩死啦』 啊!天哪~天線還斷了!」Mr.斑覺得好好玩,不僅心情變好,立即學到trunk後車箱、windshield擋風玻璃與antenna天線三個單字。要Coco趕快告訴他,這個輕鬆又有趣快速又有效的圖像記憶教學法,真得一學馬上就會囉!好方法邀大家一起來分享,快看老師們拍攝的愛車被撞情境故事、圖像記憶教學小短片,馬上連結Youtube吧。

源自: http://www.youtube.com/watch?v=STX5nkmd7Gk&feature=youtu.be

Angela老師說:「志遠老師啊~你怎麼啦! 怎麼看起來心情不太好的樣子?」

志遠老師說:「那天我的愛車後車廂被人家撞個大洞。我那時候看到擋風玻璃破了!心想『啊!穩死啦』 啊!天哪~天線還斷了! 這是我的愛車! 嗚嗚嗚」

 

Angela老師:「ㄟ~人沒事就好啦! 不要難過啦!剛剛志遠老師已經在故事中,說了3個英文單字囉!我們一起來看看吧!」

英文小魔女Dorina老師秒殺記憶記單字

教學單字1: trunk後車箱  圖像記憶諧音:”撞個 “

情境聯想: 車子後車廂撞個大洞

教學單字2: windshield擋風玻璃  圖像記憶諧音:”穩死“

情境聯想: 穩死!” 擋風玻璃破了

教學單字3: antenna天線  圖像記憶諧音:”啊~天哪“

情境聯想: ~天哪!” 天線斷掉了

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施振榮/宏碁集團創辦人、智融集團董事長

 我的微笑人生

 這一代的年輕人被稱為「失落的一代」,我常在想,究竟這個時代失落了什麼?回顧這四十年來的創業路,我發現每當一個新時代的開始,焦慮的大眾總會問一個問題:「未來該何去何從?」有趣的是,依我過往的經驗,每當大家往同一個方向看時,你往反方向看往往可以找到答案。一般人總以為未來充滿未知,但其實有更多「未來的已知數」就在眼前。我把事業和人生的每個轉折都當作新契機,每當出現「新失落」,也是我創造「新價值」的時候。

 回想起九○年代初始,個人電腦產業產生巨變,從垂直整合到垂直分工,利潤突然大降,我記得一九九一年《哈佛商業評論》還曾經刊出一個專題:「不做電腦的電腦公司,沒有晶圓廠的半導體公司」。面對產業新的典範轉移,宏碁該何去何從?一九九二年宏碁再造前,我重新檢討整個產業鏈的變化,提出了「微笑曲線」的概念,宏碁集團也因為微笑曲線而一路創造高峰,後來這條曲線的運用愈來愈廣,不僅在電子產業,各行各業也都體現了微笑曲線的價值。

 我很高興,更意想不到,當年提出的微笑曲線,竟在日後聞名國際,並被國際商學院廣泛引用,在華人社會的應用更是普遍,甚至在中國,微笑曲線比我還有名。不過,我也發現外界對於微笑曲線有些誤解,例如,以為要提高附加價值,就必須完全放棄製造。由於沒有了解精髓,導致實務應用上無法「微笑」,非常可惜!

 我從未針對微笑曲線出書,頂多只在演講、上課時加以著墨,既然它廣為人知,且從原先的個人電腦產業延伸到各種產業的運用,我當然有責任釐清誤解,並因應時代趨勢,把它的精髓闡述得更清楚。退休之後,我反而有時間去接觸更多產業,涉獵範圍也更深,加上累積二十年的實證結果,現在到了可以完整分享的時機。

 微笑曲線有個關鍵字,就是「價值」。價值是一切的起點,也是微笑曲線的中心思維,而創造價值也是我一直信守的人生觀。但是,究竟要如何思考並找出價值在哪裡?

 認勢、順勢、造勢

 微笑曲線其實就是一條找出附加價值的曲線,能夠協助你看清產業趨勢、大環境變化,了解現實情勢。我常說:「再強,強不過最弱的一環。」價值鏈上的任一個環節面臨的都是全球競爭,要創造價值,就先得清楚認知客觀環境是什麼,這就是認勢,才會有之後的策略。

 未來的世界,有個策略思維的重要不言而喻,那就是順勢再造勢。在擬定策略時,要懂得順勢而為,先保護罩門,不要暴露弱點,盡量發揮優點,造出對自己有利的情勢。

 現代人的問題是,花太多時間在抱怨太多的事,應該花時間認勢、順勢、造勢。微笑曲線就是讓你認清整體的大勢,再造出個體的小勢,一方面分析產業的附加價值所在,另一方面思考如何借重現有的競爭力,投入新領域,創造出更高的價值,同時藉由個體建立的新核心競爭力,提升產業整體競爭力。

 退休後的這幾年,我重新思考這一路走來,以前覺得隱約是如此、應該要這麼做的一些想法,我發現自己在跌撞之中,闖出一條路的許多關鍵思考其實是相通的。

 微笑曲線適用在各個產業,也適用於企業經營管理、個人職涯。這條曲線解開了企業與人生許多共同的課題,像是打破框架、擁抱問題、把握機會、品牌行銷、創造價值等等。事實上,在微笑曲線的上中下游裡,每個垂直點都有創造價值的機會,每一個企業或個人都要想辦法在價值鏈裡找到自己的定位與生存之道。八○年代前,公司內部對應該要行銷掛帥,還是生產、研發技術掛帥爭論不休?我當時就提出要以智慧掛帥,也就是現在的知識經濟,微笑曲線要思考的是活用知識,而不是生產複製,因為生產複製容易供過於求而降低價值,而活用知識才可以不斷創造價值。

 個人也是一樣,可以從微笑曲線,了解工作大環境,定位你可以扮演的最佳角色。比如在教育界,老師就是一個分工,但當一個老師,你的定位在哪?如果選擇把一對一教學做到最好,那就是在右端經營個人服務與品牌;如果往左端的IP發展,則可以開發教科書、教材、寫書,創造知識的價值,讓你「連睡覺也在賺錢」;或者定位是授課,有的人開補習班,複製「知識分身」來賺錢。

 上班族更是如此,想要升遷、成長,就要認清公司給你的分工是什麼?然後想辦法提高這個分工的附加價值。在微笑曲線上,每個分工可能同時是整合者與被整合者,你更要弄清關係,做足準備。

 以主管來說,既是部屬的整合者,也是老闆的被整合者。每個人一開始都是先把自己的分工做到最專、最精,然後再利用這個分工,了解職場生態,弄清產業(職場)上下游關係,做到「上下」逢源。當你對其他分工有所了解,等到有一天往上走,就能變成稱職的整合者,創造新角色的價值,不會因為不清楚、能力不足而做白工。(施振榮/著、林靜宜/採訪整理。本文節錄自《微笑走出自己的路:施振榮的Smile學,20堂創業、創新、人生課》序,天下文化,2012年8月27日出版 )

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水能載舟也能覆舟,多年的努力與辛勞在曲解與價值觀兩極化差異之下,也可能會在一夕之間化成烏有、有如捕風,幾乎沒有多少人可以真正地有時間與願意去付出更多的精力去了解另一個人的低潮時光,當然,雖然個體沒有義務要去了解另一個個體,但對生命的樂趣不是在於自我成就與缺乏自我價值的多數靈魂來說,將自己過份軟弱所產生對於自己的憤怒與仇恨的力量,用來去詆毀那一群有勇氣與信心從低潮的死陰幽谷中攀爬奮起的人,好讓自己的無能為力偽裝成強而有力的一種瞎子摸象的幻覺,而這種行為本身也沒有任何權利可以支持。

 

有機會搭著順風去台北體院新建落成的室內游泳館欣賞總統盃游泳比賽,我滿驚訝的發現到游泳池畔的家長們如此豐富,這與田徑場裡的競技運動氣候不太一樣,田徑場裡的教練像父母,游泳池畔的父母像教練,田徑隊教練除了教導田徑專業知識與技術外,還要注重運動員的品德教育及運動員的人格發展,而游泳池畔的家長除了有父母們天生獨特的關愛眼神,還有如同教練般的管理團隊秩序與紀錄比賽過程兼加油打氣,雖說我的聯考國文作文分數不滿十分,但我依然記得國文老師說過的:隔行如隔山、是非經過不知難,這次小小驚豔之旅更令我了解到,如果沒有挺進到深山裡去自身體驗一番,真的會有一種吃沒三次蔭菜就想上西天的錯誤認知出現,也因為如此的不方便性與不盡人意,造就了怨恨人的,用嘴粉飾,心裡卻藏著詭詐(箴言26:24)。

 

  

書店裡充斥著許許多多的勵志書籍,每一本相同都有的特性就是在:找到自己、做自己,然而在不要過度與貶低自我中找出確切自我位置的尷尬情況中,徹底的了解自己的高低、多少、環燕肥瘦,才有辦法解決自己的缺失與自滿的去達到一種完全發揮出當下最佳能力的平衡點,我喜歡受到大家對我的期待,但期待中卻有正確的期待與錯誤的期待,接收到正確的期待能使我有達到目標的動力,枉查錯誤的期待卻是毀壞並且使我迷失自己在目標中的方向感。他人給予的評價與期待是同出一轍,像海嘯一般地無法阻擋,我們沒有辦法也沒有權力與能力使別人去停止這一切,設法的去控制他人是獨權的惡劣天性,而也使及自己分心毫無益處,這就是為何成為與培養一位優秀的競技運動如此困難,有正因為如此,冠軍才顯的如鑽石般的榮耀。

  

 

 

一缽師父提醒的好:「故女無美惡,居宮見妒;士無賢不肖,入朝見嫉。」有時總覺得為什麼莫名其妙地就被斷章取義,而在奧運結束後才深深發覺到,被斷章取義已成為事實,就向通過終點後也回不了頭的馬拉松,人生總是充滿許多意外,一張只有桌子的照片,也可以被轉貼五千多次,就算把我的所有的比賽照片與真男人日記的轉貼數量加起來,也遙不可及的望之興嘆,我常在想,靠一張桌子讓大家認識我,真不知是福是禍?很多朋友都很關心我,擔心我會不會因此而受到困擾與影響,但有時候就像圍棋的比賽過程,危機中總有一絲絲的轉機,這也正好是推廣競技運動中田徑馬拉松的最佳一氣。

 

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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ICEFIRE 10.4" Mobile Clinic Assistant Awarded “2012 Taiwan Excellence Award”

ICEFIREIEI Technology Corp. (IEI), the global industrial computing innovator, announced that the ICEFIRE 10.4" Mobile Clinic Assistant tablet PC was awarded the “2012 Taiwan Excellence Award.” The ICEFIRE was awarded in recognition for its highly innovative, eco-friendly design, user-friendly operating interface, and decisive market segmentation in the beginning design stages.

The “2012 Taiwan Excellence Award” is organized by TAITRA (Taiwan External Trade Development Council) and commissioned by the Ministry of Economics Affairs (MOEA) of the R.O.C. government. It represents the highest award for creative products made in Taiwan with particularly outstanding performance in four fields: R&D, Product Design, Leading Quality, Global Marketing and Brand Management.

The ICEFIRE is a tablet PC specially designed for the health care industry. The award-winning ICEFRE embodies “innovalue” technologies such as dual-mode input, dual hot swappable batteries, 1D/2D barcode reader, RFID reader, smart card reader, fingerprint reader, Bluetooth, Wi-Fi, and 3.75G wireless connectivity. The ICEFIRE features the same functions as products offered by world renowned brands, but at an economically attractive price. 

The innovative features for ICEFIRE are summarized below:
‧1.8GHz Intel® Atom™ D525 dual-core CPU: High performance and low power consumption platform
‧Wacom digitizer and resistive touch: Flexible computing
‧10/100Mbps Ethernet LAN, USB 2.0 Host, SATA SSD peripheral connections: Expand application contents
‧Bluetooth/Wi-Fi/3.5G/HSUPA/WLAN/WWAN technologies: Real-time information processing
‧1D/2D barcode reader, RFID reader: Accurate and efficient data capture
‧Dual hot swappable batteries: Increase device operation time and eliminate the need to switch off the device when exchanging batteries
‧Fingerprint reader, smart card reader: Security and access control
‧Multi-functional docking system: Expand applications

For product specifications and availability, please contact the nearest IEI distributor. Please visit www.ieiworld.com or contact our sales representative via sales@ieiworld.com for more information.


About IEI Technology Corp. 

IEI Technology Corp. is a leading industrial computer provider. IEI provides products for computer-based applications such as factory automation, computer telephony integration, networking, security, IT systems, communication base stations, medical devices and kiosks,Panel pC , Embedded pc . IEI serves industries such as national defense, police administration and transportation. IEI continues to promote its own brand of products in addition to serving ODM vertical markets with complete and professional service.


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Compact and Powerful Fanless Embedded Computer: AEC-6637 with 3rd Generation Intel® Core(TM) i7/ i5 Processor

(Taipei, Taiwan) — AAEON, a leading industrial computing manufacturer, released today the AEC-6637 fanless embedded computer, the most compact and powerful model of its kind powered by the 3rd Generation Intel® Core™ i7/ i5 processor. Also featured is the latest Tri-Gate transistors and 22nm technology, with integrated HD4000 graphics that nearly doubles the graphics performance over its predecessor, complimented by the latest Intel® QM77 chipset offering more I/O interfaces and faster connectivity. High performance and the fastest connectivity, the AEC-6637 serve performance demanding applications such as industrial automation, building automation and transportation markets which typically have space constraints.

The AEC-6637 comes with a DDR3 1066/1333/1600MHz SODIMM slot to support a maximum of 8GB of memory. Featuring superior connectivity with two 5 Gb/sec USB3.0 ports, one Full HD display via VGA, two Gigabit Ethernet, three RS-232 ports, one RS-232/422/485 port, one Line-out, the AEC-6877 provides extremely fast connections for enhanced efficiency with rich I/Os. The AEC-6637 offers a 6 Gb/sec SATAIII connector that can support a 2.5” HDD for storage and also offers a CFast slot that can support Cfast card for storage. Optional wireless features can be added via a PCIe 3.0 mini-Card slot that supports 802.11b/g/n and Bluetooth™ 3.0. The powerful and passively cooled AEC-6637 embedded computer can operate in -10~60°C (with airflow) environments. Designed with a wide voltage input range of DC 9~30V and offering four types of power protection: Over-Voltage, Low-Voltage, Short Circuit and Surge Protection, the AEC-6637 is well protected to operate in harsh environments that have unsteady power supply or variance in grounding.

“In modern day demanding manufacturing facilities, smart buildings and transportation, compact and fanless computing systems with the highest processing power and the fastest available connectivity are in high demand, said Jackie Huang, Product Manager of AAEON’s Panel Appliance & Automation Division. This is where the AEC-6637 fits right in the picture.”

Intelligent Remote Device Management and Device Monitoring
For effective remote device management, the free AAEON Hi-Manager program can be installed on each deployed AEC-6637, allowing BIOS-level remote management from a remote console. Hi-Manager can also be installed on an AEC-6637 to monitor other AAEON devices. For individual device monitoring, the free Hi-Safe program with its user-friendly monitoring interface can be installed.

Group Management using Hi-Manager
The AAEON Hi-Manager is a powerful tool based on the Intel® Active Management Technology 8.0 (iAMT 8.0) and has backward compatibility with earlier versions of iAMT. This allows users to locate all iAMT devices in the intranet, power On/Off target devices remotely, set power On/Off scheduling, arrange device groupings for better management, offer event logs and timer settings to wake up devices at specified times, recover systems that have crashed from virtual CD-ROM, remote KVM management, and access to target device hardware information for asset management. Hi-Manager can be installed on all AAEON platforms and can remotely manage AAEON client devices that use Intel® Q77, QM77 and HM76 chipsets and run Microsoft® Windows® XP, Window® 7 Operating Systems.

Status Monitoring Embedded System using Hi-Safe

The AAEON Hi-Safe is a free and powerful hardware-based program geared toward SDKs for UIs running Microsoft® Windows® Operating systems. It provides an easy way to develop the end user’s own UI software to monitor vital System information such as those for the processor, RAM and VGA. It monitors received data from the Super I/O, fan, temperature and voltage, offers configuration options for Digital I/O pin direction and data, provides watchdog timer and fan speed settings, SMBus base address detection and device ID settings, optional monitoring of UPS data information and offers two modes for backlight display control if one uses the LVDS interface. Being based on the user interface SDK, no coding is needed, and customers can create their own customized user interface by downloading the function codes provided by AAEON.

For more product information, please contact AAEON regional sales representatives or visit www.aaeon.com.

About AAEON
AAEON Technology, Inc is a leading manufacturer of advanced industrial and embedded computing platforms. Committed to innovative engineering, AAEON provides integrated solutions, hardware and services for premier OEM/ODMs and system integrators worldwide. Reliable and high quality computing platforms include industrial motherboards and systems, industrial displays, rugged tablets, PC/104, PICMG and COM modules, embedded SBCs, embedded controllers and related accessories. AAEON also offers customized end-to-end services from initial product conceptualization and product development on through to volume manufacturing and after-sales service programs. AAEON is an Associate member of the Intel® Intelligent Systems Alliance.

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TechNavio's analysts forecast the Global Embedded Database Management System Market 2011-2015 to grow at a CAGR of 13.5 percent over the period 2011-2015. One of the key factors contributing to this market growth is the ability of embedded DBMS to reduce the total cost of software and hardware systems. The Global Embedded Database Management System Market is also witnessing an increasing demand from small and medium-sized businesses (SMBs). However, the time to market pressure for the vendors could pose a challenge to the growth of this market.

 

TechNavio's report, the Global Embedded Database Management System Market 2011-2015, has been prepared based on an in-depth analysis of the market with inputs from industry experts. The report covers the Global Embedded Database Management System market landscape and its growth prospects in the coming years. The report also includes a discussion of the key vendors operating in this market.

 

Key vendors dominating this market space include IBM Corp., Microsoft Corp., Oracle Corp., SAP/Sybase Corp. and InterSystems Corp.

 

Other vendors mentioned in the report are Empress Software Inc., Progress Software Corp. and Pervasive Software Inc.

 

Key questions answered in this report:

What will be the revenue of the market in 2015 and at what rate will it grow?

What key trends is this market subject to?

What is driving this market?

What are the challenges to market growth?

Who are the key vendors in this market space?

What are the opportunities and threats faced by each of these key vendors?

What Embedded System are the strengths and weaknesses of each of these key vendors?

 

You can request one free hour of analyst time when you purchase this report. Details provided within the report.

Read more here: http://www.heraldonline.com/2012/09/20/4277617/global-embedded-database-management.html#storylink=cpy

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約瑟夫.米其里(Joseph Michelli)/商業管理顧問

編按:在美國的UCLA 醫療體系,其頂級照護在全球備受推崇,作者從內部觀察,了解它如何成為令整個產業欣羨的對象—UCLA 體系的成功,來自組織上下的協同合作,與重視服務人才的遴選...。

 UCLA 的領導階層努力推廣有系統選擇服務人才的重要性,並界定出所謂「人才」,是接受訓練時能夠展現出優異能力的個人。史彼爾資深副主任在這過程中扮演相當吃重的角色,他說:「我們可以用運動能力,來比喻我們所說的服務人才。如果有兩個人同時接受相同的技能訓練,其中一位天生的運動才能遠勝於他人,這位人才在接受訓練後的進步幅度,會比其他人快得多、也大得多。回來說我們 UCLA,符合我們期待的人才,天生就能對於所服務的對象,付出真心的關懷,也會為自己每天的工作表現,盡最大的努力。」

 UCLA 跟許多有賴「服務人才」的卓越企業一樣(例如麗思卡爾頓飯店),請管理顧問公司「人才升級」(Talent Plus)協助提供科學化工具,使 UCLA 的領導者更有機會挑選到具有關懷能力天賦的人才。

 人才升級公司客戶關係經理蕾姆考(Rachel Lemkau)表示:「人才升級公司在過去幾年與 UCLA 醫療體系密切合作,根據應試者的思考、個性與行為,來選擇才能出眾的團隊成員並加以培養。UCLA 醫療體系制訂了一套『人才升級健康照護人員選才辦法』(Talent Plus Healthcare Professional Interview),用以挑選與訓練護理和行政人員,而我們也進行了相關研究,具體檢視 UCLA 這套選才方法的成效。我們先做了焦點團體訪談,分析工作表現高度優異者可能具備的各種關鍵特性,然後規畫出一套選才辦法來評估這些特性的影響程度。最後得出一套量化工具,供 UCLA 用來評量有哪些關鍵特性,符合其所強調的專業服務能力。」

 與人才升級公司合力開發選才工具,是以系統性流程選擇「服務導向」人才的一部分。舉例而言,UCLA 會先篩選出技能符合工作執掌的應徵者,然後才開始面試的程序。面試時會提問具體的服務行為,例如:「你熟不熟悉 UCLA 的世界級服務標準?」「請舉例說明,你在過去或目前的工作上,有什麼表現是符合這樣的標準?」以及「你覺得要擔任這項工作,必須具備的最重要特質是什麼?」

 應徵者在通過初步篩選之後,接下來就會遇到「人才升級行為面試工具」(Talent Plus Behavioral Interviewing Tool),會先有 20 個線上甄試的問題,然後是 45 分鐘的行為面試。這兩個過程蒐集到的資料會做成分析報告,說明應徵者的基本才能,包括工作承受度、價值觀、積極性、思考靈活度以及人際能力。人才升級會建議主管是否要考慮進行下一步面試,還是要捨棄這位應徵者。到了這個階段,UCLA 的高階主管就會親自面試有潛力的應徵者。

 負責人力與職場規畫的陸維熙主任(Robin Epstein Ludewig)就說:「我們的徵才流程,其實就是一段探索才能的旅程。連我們所有的高階領導人,包含芬柏格自己,都有建立才能檔案,我們也在領導力養成方面做了許多努力,讓經理人能夠著重於團隊成員的優點所在,並輔導成員以優點為基礎繼續發展。很多方面來說,強調才能導向不只是為了選才,更希望藉此轉換成更懂得賞識才能的組織文化,讓大家能夠賞識部屬的才華、正視他們的才華,並協助大家發展自己在服務與合作方面的優點。」

 或許有些企業領導人會認為,在這個失業率節節升高的時期,搶人才的需求已經減退,不過健康照護產業中的趨勢卻不是如此。由 Healthmedia.com 針對健康照護企業財務長所做的調查顯示,在可見的未來,人才的取得和維繫(尤其是對專業服務提供者而言),將是決定事業成功與否的最急迫因素(其次則是成本管理以及病患導向的關懷)。健康照護產業在人才取得與維繫方面的趨勢,其實在各個產業中都有同樣狀況。留住頂尖人才是所有事業成功的關鍵要素,這一點不會因失業率高低或景氣循環而有所改變。傑出的員工會希望,自己身邊的成員也都具備優異的才能。人才會吸引人才!嚴謹的選才辦法,會成為追求卓越的動力,更會激發團隊的成長。

 跟許多經營上會面臨的狀況一樣,能否吸引到有才能的服務人才,是「雞生蛋、蛋生雞」的問題。服務導向的員工,會被服務導向的文化所吸引。但是領導人若想營造出理想的文化,使公司更受到有助強化服務心態的員工喜愛,又該從何著手?神經外科部主任馬丁(Neil Martin)說:「領導階層大聲疾呼服務的重要性,並讓員工全心關注 CICARE 概念,帶動了徹底的改變,不僅是員工對待病患的方式有所轉變,連我們對待彼此的方式也有所改變。過去在我們這邊,如果你要掛急診,可能得等到急診室的人員聊完天才會輪到你,甚至會告訴你急診請找別人。要辦好手續,你會覺得自己好像走在污泥高到胸口的沼澤一樣困難。我們看起來很不專業,也沒有制服來讓人辨識我們負責的領域為何。護理人員想穿什麼就穿什麼,種種細節都透露出我們不重服務,搞得連病患都會對我說:『感謝老天讓我獲得治療,因為我獲救了,但是我再也不想回到 UCLA看病。』」。(本文節錄自《卓越,來自關懷:UCLA醫療體系打造頂級服務的五心級處方》,美商麥格羅‧希爾,2012年7月2日出版 )

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"Are we running today?"  

隨著近幾年,路跑風氣在台蓬勃發展,越來越多人陸續參加路跑活動,在這繁忙的都市叢林裡,跑步成為新興的火熱話題,全台各地跑步社團如雨後春筍般大量出現。除了定期團練或者規律的自主訓練外,若有位貼身夥伴能隨時提醒、鼓舞著自己,那是件多棒的事情?試想看看,當你好幾天都沒有去跑步時,他就會告知你;當你突破了過去的紀錄時,他也會第一時間發出喜訊,如此體貼的夥伴,更能增加你我對於跑步的熱情,而那個夥伴,就是 NIKE+ GPS watch

自從 2006 年 NIKE+ 推出後,改變了人們過去跑步的習慣,跑步不再只是一個人的運動,即使沒有夥伴,只能一個人練習,但透過網路社群的分享,讓全世界各地的跑者可以相互打氣。產品最初只能透過感應晶片和 iPod 接受器紀錄著練習的資料,對於沒有習慣聽音樂跑步的人來說,這樣的組合似乎沒有太大吸引力,而陽春的資料紀錄,對於想要提升自我的跑者來說,實用度太低。

 

 

兩年之後,NIKE 推出了 Sportband,提供了更多的跑步紀錄,可惜仍少了專業的資訊,如不能記錄單圈時間(無法進行 tempo run),另外一個致命傷就是感應晶片的電池壽命,昂貴的替換費用是晶片最為人詬病的缺點。

 

這次的 GPS 手錶外包裝非常簡潔,空間妥善利用,沒有多餘不必要的浪費。 

  

http://www.youtube.com/watch?v=9XqELGTGXNM&feature=player_embedded

 

持續改善產品的缺失,追求精進的 NIKE,總算在今年推出了首款的 GPS 運動手錶,顯眼的螢光綠色迎合了這季的主題配色,整體手錶的設計也具有時尚感,在配色呆板的 GPS 運動手錶市場中,注入了一股新的活力。平常外出穿搭衣服也不會覺得突兀,對於年輕跑者來說,非常具有吸引力。

令人驚艷的不只有外型的設計,僅有66克的輕量,讓跑者在跑步之餘,不會造成額外的負擔。手錶主要功能靠圖8的螢綠色主按鍵進行操作,包含衛星定位,開始和結束跑步等功能。當結束練習後,透過錶上端的晶片和專用 USB 連結,可以上傳至 NIKE+ 網站。 

 

這款 GPS 手表特別針對夜間跑者進行設計,只要輕拍螢幕,就可開啟背光方便夜視。而電池有很高的續航力。在開啟GPS功能時,可以維持8到9小時。即使參加50公里的超級馬拉松,也不需擔心會沒電。

 

跑者在初次使用手錶時,需要先輸入使用者名稱、體重等基本資料,習慣公制為距離單位的跑者也可自行設定顯示為公制 (km) 或英制 (mile)。而手錶可以記錄每次訓練的多項資訊,包含距離、總時間、步速、平均步速、跑圈時間*(註1)、卡路里、鐘錶等。   基本設定完成後,就可以開始練習啦! 在戶外*(註2)跑步前,按住螢光綠的主按鍵數秒後,就會開始定位,值得一提的是,這款 GPS 手錶定位非常快,在下曾經在比賽前,和友人的 Garmin 910XT 同步定位,時間比他的足足少了一分鐘,僅數十秒即可完成定位。   比較可惜的是,手錶防水功能並不突出,僅防潑水,若處於持續性大雨的環境下,可能有些疑慮。

 

接著介紹手錶對應的 NIKE+ 網站。

有趣互動的標語,讓人多了幾分練跑的動力 

 

當跑者將練習紀錄上傳到網站後,會跳出互動的視窗,舉例來說,創下最佳10K紀錄時,營幕會顯示『再快一點您就要被開罰單啦!』逗趣的語句。而不同的紀錄皆會有不同的圖示。

 

2012 光橋夜跑的總里程數 

 

每次練習後,都可以紀錄當天練跑心得 

結合 google map,除了畫出路線圖外,還有高度及步速的交叉對比 

 

地圖功能除了讓跑者紀錄之外,還可以和他人分享自己練習的路線。

 

 

圖中可以看到每一公里步速的改變,當表現不佳時,也可以從紀錄中自我檢討 

 

除此之外,網站還會比較使用者和同年齡層的其他跑者的數據,提醒自己是否該加強練習。並可以自己設定新的目標,在下最新的目標就是 燃燒吧! 卡路里  希望能在一個月內,燃燒兩萬卡路里。

 

最後要感謝 NIKE 提供產品測試,讓在下能參考 GPS 手錶的配速,順利完成嚴格的北海道馬拉松。 

 

通過起跑線後,按下手錶的一刻

 

註1: 跑圈計時可以選擇自動或手動跑圈計時,另外還有間隔計時方便跑者進行不同的訓練。

 

註2: GPS 需要在可看見天空的地方才可定位,若在室內,可使用舊款的感應晶片,紀錄里程。 

 

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石滋宜/全球華人競爭力基金會董事長

 時代與環境不斷的改變,「顧客是神」的企業經營守則,竟已變成過時的想法,同時在某些業種已發生變化。

 近來有些航空運輸業者推陳給顧客「低價機票」的經營模式,即LCC(low-cost carrier or low-cost airline),對於服務也有了不同以往的詮釋與想法。

 在日本提供低廉機票的Skymark Airlines於2012年5月19日提出了新的「服務概念(Service concept)」,就是例證。

 其服務概念共有八條,當中兩條內容為:「我們的空服員不會幫助你放行李。」、「對於空服員的私人抱怨可以被接受,但對服務直接有關的抱怨是不接受的,如有不滿的顧客,請跟我們的協助/服務中心聯絡」。

 對於Skymark提出如此傲慢的「服務概念」,受到了消費者嚴厲的批評,消費者要求日本東京市政府與消費者廳(類似於台灣行政院公平交易委員會)等必須出面處理。但Skymark表示,他們已做到善盡告知消費者的責任,不管在飛機場或者飛機座位前的袋子都提供了「服務概念」的說明。

 Skymark社長西久保慎一(原為網路業者,後投資了沒有賺錢的Skymark,第一年擔任顧問,第二年就當社長)更直接表態的說,我們不是服務業而是運輸業,除了顧客詢問機票費用算是我們的服務以外,其他則都不是,因為我們的競爭優勢就是提供低廉的票價,而日本航空(JAL)或全日空(ANA)的空服員,微笑所提供的服務,是我們不會做的。

 他進一步反問:這對提供廉價機票的我們有什麼不對呢?試想乘客搭乘新幹線時,有什麼人提供這些服務了?現在說「顧客是神」根本就是落後的思想。Skymark全年運輸超過五百多萬人次,如果消費者不喜歡就不要選擇搭乘Skymark。

 他解釋Skymark的經營是有別於一般航空公司,能夠提供低廉的票價,是因為我們把所有成本都降到最低,假如我們將心力放在服務與解決顧客抱怨上,例如解決一個顧客抱怨就要花上兩小時以上,這些都是不符合經濟效益的事,因為Skymark的飛機要比其他航空公司停留的時間更短暫,也就在這樣的情況下,Skymark經常利益達到了一百五十億日圓。換句話說,「顧客是神」對日本航空業來說,是一種老舊的價值觀,不管消費者如何批評,Skymark還是會繼續這樣做,而唯一能妥協的是將「服務概念」上的文字略為調整。

 我認為Skymark的經營具突破性,也可說是日本航空運輸業的革命,至於其經營理念到底是對或錯?事實上,交通業最重要的是安全,Skymark並沒有因為提供低廉的票價而在安全上有所妥協,他們仍是將安全運輸視為航空業的大前提,甚至於買了最先進的787飛機飛國際線,所以我認為在M型化(兩極化)的社會,為了提供低廉的票價,而對非必要的服務有所取捨(最近日本天氣實在太熱,Skymark還是提供了擦臉手巾的服務),這是對的經營,因為除了安全之外,只要飛機的硬體不比別人差,就可有可無的軟體部份,例如是否要送咖啡、餐點等是可以有所取捨的。

 事實上,在日本搭新幹線要比搭LCC還要貴,就例如從東京飛新加坡要比換算國內搭新幹線等距還要便宜,所以這是一種因應新時代與新業態的來臨,如果現在全球經濟非常景氣,大家也都很有錢,也就不會有LCC的出現。

 時代在變,經營環境在變,故經營哲學也要變,就先看看你在哪個行業,再來檢視你所提供的服務與談「顧客滿意」的差異化吧!(本文原載於總裁學苑)

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STOCKHOLM — Embedded Conference Scandinavia

Thingsquare, a pioneering provider of software connecting the physical world through the Internet, has selected IAR Embedded Workbench for developing its Thingsquare Mist connectivity platform for home and building automation, and for smart lighting. IAR Systems’ embedded software development tool chain gives Thingsquare and its customers the compact and highly efficient code that is fundamental when smart objects communicate with each other via the Internet.

Thingsquare and its customers contribute to the growth of systems for smart homes, smart offices and smart cities, based on battery-operated systems and low-power Internet communication. Thingsquare Mist uses Contiki, the open source operating system for the Internet of Things, created by Thingsquare co-founder Adam Dunkels.

IAR Embedded Workbench is the world’s most widely used tool chain for 8-, 16-, and 32-bit MCUs, and is available for more than 7,400 devices. The highly-optimizing C/C++ compiler and debugger tool suite is a completely integrated development environment for developing, building, and debugging embedded applications with strong requirements on performance and reliability.

“IAR Embedded Workbench provides an easy-to-use, efficient and reliable tool chain,” says Fredrik Österlind, CTO at Thingsquare. “Many of our customers demand tools from IAR Systems for their development projects and we are very pleased to show that IAR Embedded Workbench provides excellent development tools for Thingsquare Mist-based solutions. As it supports such a huge and comprehensive bandwidth of devices suitable for smart systems, it will also help us to stay flexible in our hardware choice.”

“Thingsquare is a truly visionary, innovative and future-oriented technology company and we are very pleased that IAR Embedded Workbench plays a role in their product development,” says Liselott Lundeborg, Nordic Sales Manager at IAR Systems. “We look forward to supporting Thingsquare and its customers in their development projects and will be quite proud as new smart systems enter the market.”

### Ends

Editor's Note: IAR Systems, IAR Embedded Workbench, C-SPY, visualSTATE, The Code to Success, IAR KickStart Kit, I-jet, IAR and the logotype of IAR Systems are trademarks or registered trademarks owned by IAR Systems AB. All other products are trademarks of their respective owners.

About IAR Systems

IAR Systems is  Embedded System he world’s leading supplier of software tools for developing embedded systems applications. The software enables over 14 000 large and small companies to develop premium products based on 8-, 16-, and 32-bit microcontrollers, mainly in the areas of industrial automation, medical devices, consumer electronics, telecommunication and automotive products. IAR Systems has an extensive network of partners and cooperates with the world’s leading semiconductor vendors. IAR Systems Group AB is listed on NASDAQ OMX Stockholm. For more information, please visit www.iar.com

About Thingsquare

Thingsquare is the leading provider of open-source software for the Internet of Things. Founded in 2012 with the aim to simplify the Internet of Things, Thingsquare provides standards-based software to a wide range of customers developing applications for smart lighting, smart cities and smart buildings. For more information, visit www.thingsquare.com

Read more here: http://www.heraldonline.com/2012/10/02/4305801/thingsquare-selects-development.html#storylink=cpy

 

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劉天一/矽谷創業家

 一個初創公司,在初創階段,由於人力財力薄弱,就應該選擇一兩個重要而有把握的產品,集中全力進行,其可能的勝算,應會超過過度的分兵多處。

 《孫子兵法》第六篇〈虛實〉篇中提到:「故備前則後寡,備後則前寡,備左則右寡,備右則左寡,無所不備,則無所不寡。寡者,備人者也;眾者,使人備己者也。」

 這裡是說,如果防備了前面,後面的兵力就薄弱了,如果防備了後面,前面的兵力就薄弱,如果防備了左邊,右邊的兵力就薄弱,防備了右邊,左邊的兵力就薄弱。如果每個地方都加以防備,就處處兵力薄弱。兵力之所以薄弱,是因為處處分兵防備的緣故,己方兵力之所以充沛,是因為使得對方處處分兵防備的策略。

 占據市場多年的大公司,由於歷史性的悠久發展,自然各種產品琳瑯滿目一應俱全,雖然財大氣粗實力雄厚,但還是有可能陷入剛剛所提到的《孫子兵法》中所謂,處處防備則處處薄弱的情況。所以初創公司,更是不宜產品線太多,應該盡量在剛開始的階段,選擇一兩個短期或中期勝任有餘,而能夠及時完成的產品,以達到立竿見影之效,同時也足以適時的激勵士氣。若是初創公司產品線拉得太多太長,就像軍隊戰線拉得太長一樣,假設沒有類似大公司所具備的經濟實力和基礎,小而美的初創公司,通常是無法做到圓滿成功的。所以大體而言,初創公司的初始策略,應該多少著重在所謂的孤注一擲,或者集中於少數的精華產品,就像如前所述的,要集中全軍力量,打擊對方比較脆弱的部分,是為上策。

 坊間有關敘述蘋果電腦的賈伯斯的書中,提到賈伯斯說:「人們認為專注就是對你必須要注意的事情說Yes,但實際上完全不是這樣的,專注意味著對其他上百個很好的想法說No,因此你需要謹慎的選擇。」

 史上號稱動員最大的戰爭,是第二次世界大戰德國軍隊進攻蘇俄領土的戰爭。希特勒當時集結了沿著俄國邊境約四百萬的地面部隊,以及無數可觀的坦克和戰鬥飛機參與,沿著俄國的廣大邊境地區,發動了全面攻擊。德國雖然開始的時候攻勢凌厲,勢如破竹,一路打到莫斯科,但終究因為分兵多處以及戰線拉的太長,再加上極度寒冷天氣的打擊,終於潰敗。

 據說希特勒在全面攻擊俄國之前,曾經詳細的研究和分析拿破崙之所以攻俄失敗的種種原因,以避免重蹈覆轍,但是最終仍舊無法逃脫同樣戰敗的命運。可見不管人是自認為有多麼的天縱英明,以及實力有多麼的無比強大,舉世無匹,但只要是不依照戰勝成功的應有原則行事,就只好都同樣要面臨失敗崩潰的厄運。(本文節錄自《讓你少奮鬥十年的致勝兵法》,聯經,2012年6月8日出版 )

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IEI Launches Industrial SBC with Intel® HM61 Express Chipset for Various Cost-efficient Applications

IEI Technology Corp. (IEI), the global industrial PC innovator, announced the launch of the single board computers (SBCs) series featuring the Intel® H61 Express Chipset. Designed for scalability and cost optimization, the new SBC series with Intel® H61 Express Chipset and 2nd generation Intel® Core™ processor enables one DIMM per channel of DDR3 1333 MHz. The Intel® H61 series integrates Intel® HD Graphics technology to deliver high-performance graphics and media processing without a discrete graphics card. The key features include, but not limit to, TPM V1.2 hardware security support provided by the TPM module and dual-channel 1333 MHz DDR3 SDRAM DIMM supporting up to 16 GB memory.

The IMB-H610 is a Micro ATX motherboard supporting LGA1155 Intel® Core™ i7/i5/i3/Pentium®/Celeron® CPU with Intel® H61 chipset.  The IMB-H610 provides flexible expansion interfaces, including one PCIe x16 slot and three PCIe x1 slots. Extra frame grabber cards can be installed in the expansion slots to capture video images efficiently when applying the IMB-H610 in complex automation systems.  The IMB-H610 supports a wide range of I/O options including ten USB 2.0, five RS-232 ports, one RS-422/485 port, one PS/2 keyboard connector, one PS/2 mouse connector and four SATA 3Gb/s ports.

All of IEI Intel® H61 series SBC include IEI’s unique One Key Recovery software solution. This software eliminates the frustration of system recovery after an unexpected system failure. With a single click, One Key Recovery easily creates a full system backup on demand or recovers the system by restoring to a previously made backup.

Please visit www.ieiworld.com or contact our sales representative via sales@ieiworld.com for more information.

More...


About IEI Technology Corp. 

IEI Technology Corp. is a leading industrial computer provider. IEI provides products for computer-based applications such as factory automation, computer telephony integration, networking, security, IT systems, communication base stations, medical devices and kiosks,Panel pC , Embedded pc . IEI serves industries such as national defense, police administration and transportation. IEI continues to promote its own brand of products in addition to serving ODM vertical markets with complete and professional service.



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ITTIA Database Enables Accelerated Development in ARM Architecture Ecosystem

Bellevue, WA — ITTIA announces the availability of its embedded database for the ARM™architecture. ITTIA provides embedded relational database software for developers of applications for mobile devices and other embedded systems. With ITTIA DB SQL's robust data management framework and ARM's hardware architecture, data is managed and accessed in a flexible and efficient way. Customers from industries such as consumer electronics, clean energy, medical devices, and robotics have already built state of art applications with ITTIA DB SQL on ARM.

ITTIA customers have reflected great interest in developing ARM-based embedded applications and, in response to this demand, ITTIA has continuously demonstrated its commitment and ability in providing a lightweight, high-performance, relational database solution on ARM.

The combination of ITTIA DB SQL data management abilities with ARM's low-power chips offers a great solution to protect data integrity, organize information, and share or distribute data across embedded development ecosystems.

ITTIA DB SQL is an ideal candidate for embedded and mobile applications developers on ARMTM cores, including StrongARM, ARM7TDMI, ARM9TDMI, ARM7EJ, ARM9E, ARM10E, XScale, ARM11, ARM Cortex-M, ARM Cortex-A, ARM Cortex-M, and ARM Cortex-R.

For application developers looking to make a trade-off between the flexibility offered by the traditional relational data management model and a rapid time to market, ensured with low-power consumption, ITTIA DB SQL on ARM is an ideal, cost-effective solution.

A free copy of ITTIA DB SQL, for ARM is available for evaluation at:
http://www.ittia.com/products/evaluation

Free Video to Learn About ITTIA DB SQL architecture and features in few minutes:
http://www.youtube.com/watch?v=svsnXuMGxq0

About ITTIA
ITTIAEmbedded System offers database solutions for platforms where limited memory, storage, and processing power makes software development challenging. ITTIA develops fast, high performance database products and tools with the goal of providing excellent data management software for embedded systems and devices. ITTIA products are designed to be suitable for application development and deployment at a significantly reduced cost. ITTIA customers include GlaxoSmithKline, VNU, Boeing, Moodys, Sandia National Laboratory, Puget Sound Energy and others. You can obtain more information about ITTIA at:www.ittia.com.

 

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上週末剛結束第二梯次的亞瑟士42K夢想達成馬拉松訓練營,許績勝老師傳授了寶貴的知識,課程一開始就提到受傷的問題,如果有跑步傷痛,原因有3個:1. 跑步技術、跑姿有問題,2.跑步配備有問題,3. 身體的能力沒提昇。

其實,跑步不只要讓體能和技術提升,吸收知識也很重要,現在大家都在倡導「聰明訓練Smart Trianing」,許績勝老師在跑步生涯裡從來不受傷,他的祕訣就是:熱身1小時,收操不到1小時也有40分鐘,可見跑步常識有多重要。下面教練將會帶著助教國立台灣體育運動大學的選手蘇嘉涵和蘇鳳婷,幫大家示範跑姿和訓練技巧。

跑步基本技術

 

軀幹:身體從腳到頭頂成一直線,輕鬆微「前傾」可以省力,錯誤姿勢會做成「前彎」,這樣容易受傷也很費力,兩眼直視前下方(約10公尺)。

 

 

手臂:拳頭上擺至胸線,後擺至腰際,不用像短跑擺動幅度這麼大,輕鬆前後擺動,記得手臂放在兩側,不要左右晃動。

 

 

 

腿部:膝蓋往前提腳不能往上提,腿部下擺向下後推蹬。腳掌著地時出力,盡量全腳掌著地,向後提起腳後跟,最後會成為慣性動力。

呼吸:以鼻子為主、嘴巴為輔,如果用嘴巴呼吸很容易口乾、口渴,路程中要喝很多水,自然順暢為原則。訣竅: 2呼、2吸是常見的呼吸方式,「很多人其實觀念是錯的,真正的方式是跑2步吸1口氣,跑2步吐1口氣。」許教練說。

「上坡跑」和「逆風跑」可以加大前傾角度,步輻稍微縮小,加快步頻,手稍擺快;「下坡跑」和「順風跑」上半身為微上揚,手擺幅縮小到胸前擺動。跑步最基本的要求就是省力,所以技巧和姿勢很重要,在練習中調整,「以前我練跆拳道造成跑步步輻太大,出腳2公尺,教練叫我改小一點,我花了1年時間改小。」許教練說,所以練習是不二法門,想辦法確實做到5個訣竅:正確、放鬆、自然、協調、順暢。

 

營養常識

全方位攝取。蛋白質(動、植物)、碳水化合物、脂肪、水分、魚類、肉類(紅肉)、豆類、堅果、蔬菜…。「很多人覺得吃素健康,但其實養分應該全方位攝取。跑步損傷要靠肉類蛋白質修補,就像我在日本剛開始不敢吃納豆、生菜、起司,這些都是很有營養的。」許教練說。

 

基本裝備

穿著輕薄舒適透氣,鞋子平常練習和比賽鞋要有區分,手錶可以挑有計時功能字幕大的。

 

身體生理的訓練

很多人平常都是耐力跑,但如果想讓成績進步,就必須訓練速度,例如:反覆跑、間歇跑、法特雷克跑。

★ 舉例:100公尺反覆跑,個人PB:20秒,用80%(20秒+20×0.2秒=24秒)速度跑。100公尺跑完後快走100公尺(30-60秒),10趟一組跑2-5組,每跑一組休息2-5分鐘,休息時心跳降到90-120。

 

還有很重要的肌力訓練,當然也可以將訓練融入生活中,隨時隨地訓練。「跑步是全身性的運動。」許績勝說,所以肌力訓練也是跑步訓練的一環,接下來許教練會幫大家示範段練肌力的環式訓練,通常有8-10項3組,每一項之間休息60-90秒,每組之間休息5-10分鐘。

 

1. 跨步走20公尺:

往前跨出去,後大腿跟地面平行,前腳膝蓋呈90度,推蹬起身兩腳交替前進。

 

2. 仰臥起坐20次:

這是進階版的V型仰臥起坐,上半身和下半身同時往上抬起。

 

3. 跳繩100下。

 

4. 伏地挺身20次:

   

 

  

 

跪姿

 

 

進階的抬腿版

 

5. 俯臥躬身20次:

 

找一位搭擋幫忙壓住腳,擺盪幅度大一點,身體盡量抬高。如果自己做的時候,雙手在背後抓住,可以把雙腳放在沙發下,就可以完成。

 

6. 提腿跑30秒:

從步頻快微幅的小跑步開始,慢慢提高大腿的高度,提高到90度為止。

 

7. 擺臂100次。


8. 波比操10次:4個步驟。

 

蹲下手觸地

 

雙腳往後呈現伏地挺身姿勢

 

 

蹲下手觸地

 

 

往上跳身體打直拍手,觸地時膝蓋彎曲

 

挑戰馬拉松注意事項

★ 目標堅定:一定要跑完全程。

★ 練多少跑多少:「不要像看到很久不見的好朋友一樣,一起跑就衝出去。」許教練說,這樣跑不完全程的喔!

★ 賽前3個小時吃完早餐,吃的東西選擇清淡不油膩不刺激性的食物(碳水化合物為主)。「我跑高雄馬拉松的時候,早上6點起跑,凌晨2點先起來吃早餐,在做休息,這是正確的。」許績勝說「我曾經在台北跑馬拉松,跑步前只吃吐司配甘蔗汁,跑到最後腳軟;也不要在比賽前喝柳橙汁,喝完柳橙汁胃會呈酸性的,可能跑到一半會吐。」

★ 適當的穿著、配備:易摩擦處塗抹凡士林、貼透氣防水OK繃…。

★ 中古比賽用鞋:剛講到比賽鞋和練習鞋分開,當然也不能穿全新的鞋子出去比賽,穿到9分新以下再去跑。

★ 綁鞋帶影片示範:http://www.youtube.com/watch?v=NBI5B1ng1as

★ 取水重點:拿水杯時以食指、中指和大拇指抓水,拿到時杯口朝前,之後快速回正,喝水前把杯口壓扁,才不容易灑出去。

★ 最重要的一點:心情愉快,享受全程42K。

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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麥可.邁查克(Michael Michalko)/創造力專家

 會走路、會說話的長椅和垃圾桶都是想像力的產物。想像力使得我們能夠看見、合成出自己從沒經歷過的經驗。創意思考家能夠用別人的觀點想事情,站在別人的立場看事情,甚至能想像出自然的力量。正因如此,愛因斯坦才會一再強調:想像力比知識更重要。

 愛因斯坦想像人們來到時間的中心點,將愛人或孩子凍結在長達一個世紀的擁抱裡,因而改變了我們對時間的理解。他想像的這個地點一定是像黑洞這樣的地方,理論上,黑洞中的引力會讓時間停止。

 愛因斯坦也曾經想像一個女子在遇到她所愛的男子之前兩個禮拜,就預先墜入了愛河,這引導他理解量子力學中的一個特徵──反因果關係。還有,他也曾想像過一隻眼盲的甲蟲心裡以為自己是在走一直線,實際上卻是在球體上爬行。先嘗試為以下的想像力練習找答案,再閱讀之後的內容。

 想像力讓我們膽敢幻想那些不可能的事情。像愛因斯坦就膽敢牴觸神聖的牛頓絕對時間論,想像出一個不同的可能性:時間是具有相對性的,跟敘述者本身的運動狀態有關。

 其他的科學家必定也曾經有過類似愛因斯坦的看法,唯一不同的是,他們缺乏愛因斯坦的想像力,因此只是完全接受時間的絕對性理論,無法想像還有不同理論的可能性。

 想像力練習

 在你的事業中,有什麼事情是你認為不可能做到,但如果一旦做到的話,就會徹底改變你事業的本質呢?

 想像一件不可能的事,然後嘗試想出一個最有可能做到這件事情的方法。例如,想像一輛有生命、會呼吸的汽車。列出生物的特質。例如,所有生物都會呼吸、會變老、會生殖、有情緒等等。然後把這些特質用在你設計的車子上。你能把「情緒」這個特質和「汽車」融合嗎?

 日本豐田汽車公司(Toyota)的工程師們正在研發一輛有情緒的汽車,他們宣稱這輛汽車能表達生氣、快樂和傷心等等的情緒。這輛車會升高或降低車身和「揮動」它的天線,它的車頭有發光變色的裝備,看起來車子像是有眉毛、眼睛、甚至有眼淚。

 這輛車會從車上電腦中擷取資料來猜測駕駛者的情緒。所以,假設有另一輛車忽然冷不防切進了快車道,駕駛者可能會立刻減速、踩煞車、用方向盤做出防禦性駕駛動作等等,電腦已經事先設定了一些動作的組合,這時電腦偵測到這個動作組合,就會指示車子做出「生氣」的表情。

 生氣的表情是:車前燈亮成紅色的U形,大燈上出現四十五度角的燈罩,以及斜角往下的眉毛亮出暗紅色。車子的開心表情是:前方的橘色燈打開,一個大燈對有禮貌的對方駕駛閃爍致意,揮動天線。傷心的表情則是藍色燈,伴隨著「眼淚」從大燈流出。

 嘗試利用具體想法和行動來把夢想變成真實,藉此來伸展想像力,這種方法可說是「作夢、幻想」在鏡中的倒影。「作夢、幻想」把抽象的點子想像成實際的行動和影像。這個創作方法則是正好相反:在這裡我們用明確的點子(有生命的車)從意識的層面擷取見解,揭開隱藏的想法(有情緒的車子),做為創意的意象。

 當你思考著兩個不相關的事物時,腦子只會依照當時狀況,從每一個概念中抽取出你直覺認為有趣的抽象模式,然後幫你把兩個概念做合成。想像力會將這些不同的模式做結合,並且投射進合成的概念中。接下來,概念合成的成品就會以新點子和新想法的形式呈現。這是一個優於邏輯思考的過程,這就是「創意思考」,也就是亂想的意思。(本文整理節錄自《亂想的方法:如何讓你的想法變成銷售數字?》,大樂文化出版,2012年6月25日)

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Company also identifies one of its first customers that is utilizing memory solutions for next-generation SOCs that eliminate the need for circuit-based custom multiport physical memories

SANTA CLARA, CALIF. — Memoir Systems Inc., the Semiconductor Intellectual Property (SIP) provider that delivers breakthrough embedded memory performance, today announced the availability of the second offering of its revolutionary commercial products: Renaissance™4X. Based upon the company’s award-winning Algorithmic Memory® technology, Renaissance 4X increases the memory performance of existing embedded memory macros by delivering up to a 4X increase in memory operations per second (MOPS). In addition, it eliminates the need to build custom multiport memories and can reduce area and power requirements by up to 60% compared to conventional physical multiport implementations. By combining Memoir’s patented memory algorithms with silicon-validated single-port/two-port memories, Renaissance 4X can generate memories with any read/write combinations for up to four active ports, easily achieving 4000 MOPS in a 28nm process.

IBM Microelectronics is one of Memoir’s first customers. Robert Busch, senior engineer, IBM, stated, "Innovative technologies, such as IBM's embedded DRAM, are pushing the performance envelope of system-on-a-chip designs. By working with Memoir, we can offer chip designers a highly efficient memory subsystem for SoCs that provides improved system throughput and fast time-to-market for complex products."

Renaissance 4X alleviates the need for custom memory solutions and creates a versatile memory portfolio offering of six multiport memory generators that cater to different memory requirements and application needs. Memoir’s product uses standard 6T BIST and DFT methodologies, contains RTL that has been exhaustively verified using formal methodologies, and does not require silicon validation. Through this combination of benefits, Renaissance 4X provides a significant time-to-market advantage, lowers product development cost and reduces risk. With Renaissance 4X, customers have flexibility and options not available with custom memory solutions. For instance, memory replication is area inefficient, requires much higher power and only works to increase read performance. On the other hand, custom multiport solutions have higher costs, risks, and require a longer time to market. This means that they are not generally offered by third-party IP suppliers.

“All of the traditional multiport solutions have major shortcomings,” explained Adam Kablanian, CEO of Memoir Systems. “Common amongst them are the high costs, risks and protracted development times that are associated with any custom silicon product. With Renaissance 4X, we are able to deliver a high performance, affordable, easy-to-use and versatile multiport memory solution that can address a wide range of requirements across the industry.”

From an application standpoint, Renaissance 4X meets the data requirements of next-generation SoCs used in networking and communication sub-systems which have aggregated speeds above 400 Gb/s. This means that Renaissance 4X has extensive applicability for memories which require multiple memory accesses per cycle, such as packet buffers, counters, netflow, linked lists, schedulers, lookup tables, etc. In addition, Renaissance 4X provides multiport memories for shared L2 and L3 cache architectures, for high performance multicore SoCs.

Pricing and Availability

Renaissance 4X Generators are available now and list pricing starts at $500,000 plus royalties.

About Renaissance 4X

Renaissance 4X is the second commercially-available product offering from Memoir Systems. Based on the company’s Algorithmic Memory technology, Renaissance 4X introduces a revolutionary alternative to traditional multiport implementations by providing higher performance solutions that can also yield significant power and area savings; reduce overall time-to-market and do not require silicon validation. As with all Memoir products, Renaissance 4X uses algorithms synthesized in hardware to increase the performance of existing embedded memory macros. The company’s technology is implemented as RTL-level IP, and is process, node, and foundry independent. Memoir’s solutions appear as standard embedded memories, and can be readily integrated into existing standard SoC design flows. Renaissance 4X offers six separate memory generators: a 3 port 2R1W, a 3 port 1R2W, a 4 port 3R1W, a 4 port 2R2W, and specialty memories for 3Ror1W and 4Ror1W.

About Memoir Systems, Inc.

Memoir Systems, Inc. is a provider of breakthrough memory technology that is delivered as Semiconductor Intellectual Property (SIP). Memoir’s revolutionary approach to memory design shortens the time required to develop new memories, and can increase the performance of existing memory macros by up to 10X more Memory Operations Per Second (MOPS). The company’s Renaissance family of products provides drop-in replacements for existing embedded memories. These new memories offer increased performance or reduced area and power consumption without sacrificing performance. Memoir’s technology is process, node, and foundry independent, and integrates seamlessly into any existing SoC (ASICs, ASSPs, GPPs and FPGAs) design flow. Memoir Systems is based in Santa Clara, California and has development facilities located in Hyderabad, India and Yerevan, Armenia. For more information, visit www.memoir-systems.com.

Memoir, Algorithmic Memory, Synthesized Memory, Renaissance, and the Memoir Systems logo are trademarks or registered trademarks of Memoir Systems Inc. in the United States and other countries. Memoir Systems and other parties may also have trademark rights in other terms used herein.

The URL for this release is located at: www.memoir-systems.com

Read more here: http://www.heraldonline.com/2012/10/01/4302997/memoir-systems-renaissance-4x.html#storylink=cpy

 

Embedded System

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Ironman最早在1970年早期從加州崛起,每年夏威夷的Kona舉辦夏威夷Ironman鐵人三項的世界錦標賽。IRONMAN賽程距離包含3.8公里的游泳、180公里的自行車和馬拉松42.2公里距離的跑步項目,除了比賽距離有226公里這麼長之外,炎熱的氣候更是考驗選手的意志力。歷史悠久,超級鐵人最高的殿堂Kona,就在不到2星期後的10/13即將開賽,這個世界級菁英鐵人夢寐以求、孕育出許多傳奇選手的賽場,到底魅力有多大呢?就讓我們一睹為快。

 

Ironman起源 

 

 

創辦人John Collins和他的妻子Judy,在1974開始參加鐵人三項比賽,在1970年代中期將總部設立在靠近聖地牙哥的地點,也就是現在World Triathlon Corporation (WTC)鐵人三項公司的雛形,這對夫妻參加各式各樣的運動比賽,希望打破單調的馬拉松賽。

 

就在1977年夏威夷路跑賽(Hawaii running race)他們找到了靈感,在一連串熱烈的討論中,看到當地biathlon (游泳/跑步)水陸兩項的成功例子,他們決定在夏威夷辦一場耐力賽,於是夏威夷鐵人三項賽(Hawaiian IRON MAN Triathlon)誕生了。

 

他們接著討論,要怎麼才能把這三項最難的耐力賽融合成為一場比賽,Collins提議結合3.86公里長泳賽─Waikiki Roughwater Swim,185.1公里自行車賽─Around-O’ahu Bike Race(環歐胡島),還有,跟Honolulu Marathon(檀香山馬拉松)相同路線的馬拉松賽。但是測試路線的時候,沒有一個人可以完成自行車賽段,所以Collins決定縮減4.8公里,路線以順時鐘方向,從Waikiki Rough Water海岸出發,在Aloha Tower結束,最後自行車路線總長為180.2公里。

 

這場史無前例的比賽就在1977年Waikiki游泳俱樂部的頒獎典禮上公開消息,「比賽在早上7點鳴槍,中途不間斷,抵達終點的第一個人,我們就稱他為Ironman。」Collins回憶著說。

 

第一場Ironman

  

 

1978年2月18日,包括Collins在內15位參賽者,在Waikiki海岸等待挑戰來臨,每位選手賽前都可以拿到3張比賽規則說明書和比賽合約書,在最後一頁寫著一句話:「游泳3.8公里!自行車180公里!跑步42.2公里!為自己的後半生感到榮耀吧!」,允許所有參賽者可以讓自己的親友當私人補給員,也可以沿線加油打氣。當時誰也沒料到,這場比賽將寫下歷史性的一刻,日後成為全世界挑戰個人極限的指標性賽事。

 

 

比賽結果是John Collins和其他11位參賽者完成比賽,其中,一位熱愛健身的計程車司機Gordon Haller以11小時46分58秒第一個進入終點,成為史上第一位Ironman,而Collins則以17小時多一點的時間完賽。

 

 

第一場比賽結束,總共只虧損25元美金的結果,鼓勵了Collins隔年辦第二場比賽,剛開始有50位選手報名,很不幸的,就在比賽當天,惡劣的天候讓一半以上的選手打退堂鼓,所以只剩下15名參賽者,其中有一位來自波士頓的自行車騎士Lyn Lemaire,是第一位女性參賽者,也被稱為第一位Ironwoman,她從開賽都保持第二名位置,直到最後以11小時15分46秒第15名完賽,這場比賽終於在媒體上嶄露出來,登上美國知名的體育雜誌《運動畫刊Sports Illustrated》,他們用大篇幅內容的報導賽事,讓Collins收到來自世界各地數百份信件,希望可以參加這場比賽。

 

 

很可惜的,1980年就在Collins的孩子出生後,他們決定把公司交給當地的健身俱樂部經營,日後Collins家族還是可以免費參加比賽。

 

1981年,比賽地點從Waikiki海岸移到Kona,關鍵人物就是Valerie Silk,比賽起點在Kailua-Kona的海灣,終點在Aliʻi Drive,Kona海岸都是黑色火山熔岩塑造出來的路面,賽道有225公里都在海邊,選手必須克服從海上吹來每小時45英里的側風,還有35度高溫灼熱的摧殘,這場比賽就此成為極限運動的指標性賽事,Ironman最具指標性的一年即將到來。

 

鐵人精神

  

 

1982年,熱烈的宣布男子冠軍進終點後,全場焦點瞬間轉到女子冠軍身上,一個來自聖地牙哥的女大學生─Julie Moss,她的出生背景讓她成為女子冠軍,自行車強力的衝進轉換區,她發現自己有很大的機會在馬拉松段領先,但是在最後8公里,她的體能下降,另一個來自聖地牙哥的競爭者Kathleen McCartney搶走了領先地位,Moss決定要堅持下去,像是個東倒西歪的鬥士,就在終點前18公尺,她雙腿癱軟跌坐在地上,試圖要站起來,但是雙腳已經不聽使喚,不服輸的她開始向前爬,工作人員和場邊的觀眾圍繞著她,為她的精神感到訝異。

 

雖然最後McCartney超越了她,Moss的精神戰勝了,也感動所有在場和電視機前的觀眾,美國廣播公司(ABC)的靈魂人物之一Jim McKay用「這輩子最令人動容的運動時刻」來形容這場比賽,充分展現「完賽就是勝利」這份精神。

 

 

很快的,Ironman變成炙手可熱的比賽,主辦單位為了保持賽事品質,為比賽訂下了參賽資格標準,到最後一刻,選手們將充分展現成熟的運動員不管在身體上、心理,還是精神上最大的極限,核心理念就是「任何事情都有可能ANYTHING IS POSSIBLE」。

 

路線圖 

 

 

就像剛才文中提到的一樣,比賽起點在Kailua-Kona的海灣,終點在Aliʻi Drive,Kona海岸都是黑色火山熔岩塑造出來的路面,賽道有225公里都在海邊,選手必須克服從海上吹來每小時45英里的側風,還有35度高溫灼熱的摧殘

 

游泳3.86公里

 

 

自行車180.2公里

 

 

跑步42.2公里

 

 

* 詳細路線指南請看官網:http://ironmanworldchampionship.com/course/

 

賽道記錄 

 

 

最近的賽道記錄是澳洲選手Craig Alexander在2011年以8小時3分56秒創下的,而女子記錄保持人則是英國選手Chrissie Wellington在2009年以8小時54分2秒所創下。

 

知名選手 

 

 

★ Chris McCormack

  • 2007年和2010年冠軍
  • 綽號為MACCA

 

 

★ Craig Alexander

 

  • 2008年、2009年和2011年冠軍
  • 2011年創下場地記錄8小時03分56秒
  • 綽號為Crowie

 

 

★ Mark Allen

  • 6次Ironman世界錦標賽冠軍 (1989-1994年和1996年共6次) 
  • 綽號為The Grip

 

★ Team Hoyt─Dick and Rick Hoyt

  • 世界最知名的輪椅父子黨,父親Dick帶著植物人兒子Rick參加馬拉松和鐵人三項。
  • 他們挑戰了6次Ironman世界錦標賽。

 

★ Chrissie Wellington

  • 不到一年的時間從業餘轉職業選手,第一次參加Ironman世界錦標賽就拿下冠軍。
  • 2007年、2008年、2009年和2011年總共拿下4次女子冠軍。
  • 2009年創下女子場地記錄8小時54分02秒。

 

★ Paula Newby-Fraser

  • 8次Ironman世界錦標賽女子冠軍(1986年、1988-1989年、1991-1994年和1996年總共8次)。
  • 綽號為The Queen of Kona 

 

* 2012年參賽名單:http://ironmanworldchampionship.com/athletes/participant-list/

    

今年台灣一姐李筱瑜也準備挑戰自己的成績,希望自己能在9小時30分完賽,站上分齡組凸台,我們也送上祝福,期待一年一度的鐵人最大盛事。

 

◎ 參考資料:


1. Ironman World Championship官方網站:http://ironmanworldchampionship.com/

2. 維基百科:http://en.wikipedia.org/wiki/Ironman_Triathlon

 

   "don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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有些常見的電影劇情:你已經訂好了一星期的訓練計劃,結果你的小孩生病了。或是你的老闆交給你一份必須馬上完成的差事。蠟燭兩頭燒,該怎麼辦好呢?沒有一個通用的解決方式,就用「錯過的訓練
來分類吧!

★ 你錯過耐力訓練


大部分鐵人把長程訓練看的很重要,但是長遠來看,耐力很少阻礙運動員達成目標,所以錯過耐力訓練,對你的訓練計劃不會有多大影響,所以,不用在意它了!繼續照計畫走吧!

★ 你錯過了間歇訓練

這就是一個比較複雜的問題了。每個星期都會安排一個維持體態的訓練,錯過這些間歇訓練比錯過常規訓練還更糟糕,運動員常常會問:那把這些移到隔天練可以嗎?甚至是那天安排了耐力訓練或恢復日?不管那些間歇訓練強度是到達有氧系統還是乳酸系統,如果錯過了,可能會把訓練壓縮在2天內完成(本來星期二到四安排間歇,會壓縮到星期三、四),所以,如果你在星期二多留點時間休息,那麼接下來兩天的訓練就不會那麼吃重了。

注意自己身體的疲勞狀態,很可能這兩天的訓練過後,會需要多一點休息時間。大部分時間,你可以適應這些調整,繼續照著課表走。記得,如果在這天的訓練過程中加入高強度的訓練(高達最高攝氧量)身體很難恢復,可能會有負面的影響殘留到下一週的訓練計畫。不要把高強度的間歇訓練安排得太密集!

★ 你錯過了至少3天的訓練時間

當訓練計畫完全偏離軌道,可能公司旅遊占據了半個星期甚至更多,那就再下一週重覆這週的訓練,當然如果在計畫表中安排了訓練顛峰期和減量期,那就需要重新安排這個週期囉!如果你距離比賽還有2個月時間,那就花2星期時間調整,重新回到軌道上。

還有一個例外的建議:如果距離比賽不到2個月。那麼計畫還是要照著走,錯過的訓練日就拋到腦後,繼續照著計畫安排去訓練,而且少了幾天的訓練,就多了幾天的恢復和休息時間,那麼表是有更多能量可以用在下一週的訓練裡。還有很重要的是,盡量不要打亂賽前幾週和減量期的計畫。

理想的狀態當然是我們把所有會發生的狀況都安排在課表裡,重要會議、家中急事等等,這樣就不會有干擾了,不過生活中沒有事情可以盡善盡美,最好的方式,就是做好時間管理,還有當狀況發生,聰明的化解它們。

{參考資料:Triathlete}

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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麥可.邁查克(Michael Michalko)/創造力專家

動動腦練習

 想想各種事物互動的例子。例如人們在電腦上如何互動,政治家如何和他們的選民互動,海上的船隻如何用燈號來互動,老師如何和學生互動,球迷在足球場觀眾席中做波浪接力來為球隊加油,機場監視器如何對搭機的乘客互動與分析,還有卡拉OK酒吧裡客人是如何用上台唱歌的方式來和音樂互動的。

 然後想想電腦、足球場上的波浪接力、燈號、照相機和卡拉OK,看看你能不能從這些事物中類推出一些連結,然後運用這個連結,讓演奏會的聽眾和台上的交響樂團有更多互動。

 你想到了什麼?一群美國作曲家交響樂團的工作者綜合了上文中提及的元素,做了一場讓現場聽眾決定音樂內容的演奏會。

 每位聽眾都會拿到一支裝了電池的螢光棒,整場演奏會都可以自由揮動。電腦軟體則立即從影片中分析現場聽眾,並且利用在樂譜架上安裝的彩色燈,來傳送指示給台上的演奏者。這個場面肯定非常熱絡:全場六百位聽眾用螢光棒在指揮台上的二十五人交響樂團演奏音樂。

 一滴水加一滴水不會變成兩滴水,它還是一滴水。把一個概念加入另一個概念,它們也會結合成一個新概念,而不是變成兩個概念。如果你只專注於思考跟交響樂團相關的事物,應該也很難能想出什麼特別的新點子。但是當加入其他不相關的東西時,你會發現新奇有趣的點子幾乎是自動找上門來的。

 一些早就耳熟能詳的慣用語,比如電話會議(conference call)、首頁(home page)、派對女孩(party girl)、打種族差異這張牌(play the “race card”)。這些都是口語概念合成的例子。在這些慣用語中,兩個概念被結合在一起,形成一個新的概念。像是宗教右派(Religious right),指的就是一群具有強烈宗教信仰、並且企圖透過政治來擴大教義以影響一般市民的人。

 伊利諾大學的墨非(Gregory Murphy)曾經做過一項調查,詢問受訪者:某些特性是否能和某些個別概念或合成概念聯想在一起。其中一組題目包括有個別的詞「空」和「店」,也有合成的詞「空的店」。特性詞則是「虧錢」。

 受訪者中大多數認為「虧錢」和「空的店」之間是有關聯的;但是「虧錢」就未必和所有的「店」或任何「空」的東西有所關聯。這個例子說明的是:兩個概念結合以後,含意也會隨之改變,組合越新奇,概念也就越新奇。

 當你思考著兩個不相關的事物時,腦子只會依照當時狀況,從每一個概念中抽取出你直覺認為有趣的抽象模式,然後幫你把兩個概念做合成。想像力會將這些不同的模式做結合,並且投射進合成的概念中。接下來,概念合成的成品就會以新點子和新想法的形式呈現。這是一個優於邏輯思考的過程,這就是「創意思考」,也就是亂想的意思。(本文摘自《亂想的方法:如何讓你的想法變成銷售數字?》,大樂文化出版,2012年6月25日)

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