小眼睛的健康世界

凱莉．麥高尼格(Kelly McGonigal)/史丹佛大學健康心理學家

　無論你從科學實驗或自己的生活中找證據，顯然人的意志力確實會用盡。但有一點並不明確：究竟是我們的「力量」真的用完了，還是只是我們的「意志」消耗光了？吸菸者在努力戒菸的同時，是否真的不可能謹守預算、不亂花錢？努力節食、不吃自己最愛食物的人，在抗拒外遇誘惑時，意志力是否真的如此薄弱？在「困難但仍可做到」與「不可能做到」之間，永遠存在著一個差距，而自制力的極限究竟反映何者？要回答這個問題，我們得先將「自制力是一種肌肉」的比喻暫放一邊，來深入探討為什麼真實的肌肉（例如手臂或雙腿的肌肉）會變得疲勞，而最終放棄目標。

　讓自己撐到終點的訣竅

　三十歲的凱拉剛剛跑過二六．二英里路跑賽的中間點，這是她生平第一次參加鐵人三項比賽，她感覺好極了。她已經成功征服二．四英里的游泳項目，以及一一二英里的自行車項目，而剩下的路跑項目正是她的強項。比賽進行到這個階段，她比自己原先預期的速度還要快一些。接著，她到達了路跑賽程中的折返點，然而體能上的殘酷現實，開始對她的身體造成極大考驗。她的全身上下痠痛不已，從肩膀到腳上的水泡都在發痛。她的雙腿有如千斤重，彷彿再也沒有力氣往前邁進。這感覺就像在她體內有個開關被關掉了，明白告訴她：「到此為止，再也跑不下去了。」她的樂觀態度頓時洩了氣，心裡開始想著：「這場比賽開頭順利，但結尾可就難了。」然而儘管她精疲力盡，雙腳好像無法再配合前進，她還是撐了下來。每當她心想「我不行了！」就對自己說「不行也要跑下去！」她就這樣一步接一步往前跑，直到抵達終點線為止。

　凱拉能成功完成鐵人三項比賽，正是一個絕佳的例子，說明「運動疲勞會矇騙身體」是怎麼一回事。運動生理學家過去一直認為，當我們的身體感到精疲力竭，就表示身體真的已經到達極限，無法再前進一步。所謂的疲勞就是肌肉力量衰竭，代表肌肉儲存的能量已經消耗殆盡，就這麼簡單。當肌肉的含氧量不足，無法讓肌肉擁有的能量進行新陳代謝，造成血液的酸鹼值失衡，變得酸性過高或鹼性過高。以上所有解釋，在理論上都說得通，但始終沒有人能真正證實，這就是造成運動者速度變慢、最終放棄的確切原因。

　南非開普敦大學的運動科學教授諾克斯（Timothy Noakes），對此提出不同的觀點。諾克斯教授在體育學界，是以挑戰根深柢固的想法而著稱（舉例來說，他的共同研究證明，在耐久賽中，水喝得過多有可能令運動員致命，因為水會稀釋人體內生存所需的鹽分）。諾克斯本身就是一位極限馬拉松賽的選手，而他開始對一項少有人知的理論產生研究的興趣。這個理論是由榮獲諾貝爾獎的生理學家希爾（Archibald Hill），於一九二四年所提出。希爾主張，運動所產生的疲勞感可能並非因肌力衰竭所引起，而是源自大腦中一種過度保護的監測機制，這種機制旨在預防身體的精力耗盡。當身體費力運動而對心臟造成龐大負擔時，這個監測機制（希爾稱之為「管制員」）就會跳出來，讓運動的速度減緩。希爾並沒有進一步推測，大腦是如何產生這種疲勞的感受，促使運動員放棄目標，不再繼續前進。不過諾克斯倒是對這番理論很感興趣：體能上的精疲力竭，其實是大腦矇騙身體的一種機制。如果這是事實，就表示運動員真正的體能極限，其實遠超過身體第一次提示無法繼續前進的時機。

　諾克斯與其他幾位研究人員開始檢視各項證據，探討耐久賽運動員在極端情況下，身體有何變化。他們發現運動員的肌力並未真的衰竭，看起來反倒像是大腦命令肌肉停止運動。當大腦偵知心跳速率增加且能量的供給迅速耗盡，便要求身體踩煞車，不再繼續運動。同時間，大腦也會製造出巨大的疲勞感，但這與肌肉能否繼續前進並沒有太大的關連。如同諾克斯所說：「我們不該再將運動疲勞視為體能的問題，而應是一種感受或情感。」大多數人都將運動疲勞視為一項客觀的指標，顯示身體已經到達體能極限，無法再繼續前進。但這項理論卻認為，這只是大腦製造出來的一種疲勞感，以促使我們停止運動，就像焦慮感可以預防我們做出危險的舉動，噁心感可防止我們吃下害自己生病的東西。不過，由於這種疲勞感只是早期警告的系統，極限運動員大可經常忽略這種疲勞感。在我們一般人看來，這些運動員似乎能夠一再超越天生的體能極限，但其實是這些運動員了解到，當第一波疲勞感襲來時，並不代表體能已真正到達極限。只要擁有充足的動力，他們便可超越疲勞感，繼續挑戰下去。

　那麼，這和我們最初的問題，也就是大學生在期末考期間腦中塞滿知識的同時，為什麼嘴巴也塞滿了垃圾食物，又有何關連呢？還有，節食的人為什麼較容易背著另一半出軌，而在辦公室工作時比較容易失去專注力？有些科學家目前認為，自制力的極限就和身體的體能極限一樣，在我們感到意志力耗盡之時，其實未必真正到達極限。部分原因在於，大腦一直在努力為我們保存能量。正如同大腦在擔憂體能消耗殆盡時，會促使身體肌肉的運動速度減緩下來，大腦也一樣會對前額葉皮質踩煞車，避免前額葉皮質的運作繼續消耗大量能量。這並不表示我們的意志力已經用盡，我們只是需要重新集結動力，才能繼續發揮意志力。

　我們會選擇放棄，還是繼續向目標挺進，取決於我們自認是否還能繼續發揮意志力。史丹佛大學的心理學家發現，有些人在辛苦自制一段時間之後，並不會因為心理上的疲勞感而輕易放棄。這些「意志力的運動員」，其自制力不會出現典型的下滑狀況，就像肌肉模型所預測的那樣（至少不是研究人員在實驗室的合理實驗範圍內，所能進行較為溫和的意志力挑戰）。根據這些研究結果，史丹佛大學的心理學家提出一項主張。如同諾克斯的主張對運動生理學界造成衝擊，這項主張也在自制力研究領域投下震撼彈：科學研究結果普遍觀察到，人的自制力是有限的，但這只是反映自身對於意志力多寡的認定，而不代表身心達到真正的極限。學界才剛開始針對這項主張進行研究，而這也不代表人的自制能力是完全無上限的。只不過科學家目前傾向認為，我們實際擁有的意志力，往往比我們所認定的更多，而這也提高了一種可能性：我們可以像運動員一樣克服意志力耗盡的疲乏感，而全力衝向終點線，達成個人的意志力挑戰。(本文節錄自《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》，先覺2012年8月出版 )

傅佩榮/臺灣大學哲學系教授

編按：「我們不是西方人，但是對於像『蘇格拉底、柏拉圖、笛卡兒、康德、馬克思、尼采』這些名字卻耳熟能詳。何以如此？因為他們是哲學家，說話不但很有條理，並且富於弦外之音，讓人低迴沉思，進而想要一探究竟。」以下為傅佩榮教授對於蘇格拉底思想的小品書摘。

　城內的居民

　蘇格拉底年輕時，學習當時流行的哲學，就是探討宇宙萬物的根源。這種學習所得到的答案，無非是由「地、火、水、氣」等元素去解釋萬物的成分與變化。但是，如此一來，人類的生命要怎麼安頓呢？難道人類也只是物質所組成的嗎？人類的生命沒有更高尚的目的嗎？

　他終於決定轉移方向，他說：「我的朋友不是城外的樹木，而是城內的居民。」他不再費心探討自然界，而要開始注意「人」的問題了。人的特色在於：有理智，可以思考；有自由，可以選擇。因此，如何作正確的思考與選擇，就成為首要的問題。

　就思考而言，蘇格拉底從來不作公開演講，而總是到處與人聊天。他的聊天後來成為重要的教育方法：反詰法。他只要聽人談到諸如「善、美、勇敢、虔誠」之類的語詞，就會不斷詢問其意，讓人不得不承認自己無知。他自己也以「無知」自許。

　有關德行的知識，是不能脫離主體的自覺與親身的體驗的。因此，從無知走向真知，所需要的是實踐；也只有實踐，可以使人日趨於善。蘇格拉底相信：德行與知識是不可分的，一個人知道何謂善，他就必然會行善。這裡面不能考慮現實的利害，即使死亡也不能使他放棄行善。

　真誠的反省

　蘇格拉底在七十歲時，受人誣告，說他「不信城邦的神，自立一個新神，並且腐化雅典青年」。

　所謂「腐化」雅典青年，當然是誣告。蘇氏只是每天在市場或體育館與許多人「聊天」而已。但是，聽過他聊天的人自然會開始省思人生的價值何在。然後，這些年輕人（包括柏拉圖）對於現實世界的虛偽與不義也自然會心生反感，想要予以革新。社會上的既得利益階段察覺此一威脅，就聯手誣告蘇格拉底。

　至於控告蘇氏不信城邦之神，這在當時已經不算新聞，因為雅典的神明主要是「奧林帕斯山」神話中的諸神，像是一般的民俗信仰。信或不信，其實差別不大。比較特別的是，說他自立「新神」。其實他說的是：從他年幼起，每當他正要去做一件惡事時，內心的「精靈」就會告誡他「不可」。這內心的精靈無異於人的良知，又怎能說是自立新神呢？

　在被人誣告而接受審判時，蘇氏終於登上了大講堂，面對五百名法官與眾多親友，他侃怳而談，暢論他的人生觀、價值觀與死亡觀，他說：「沒有經過反省檢查的人生，是不值得活的。」弟子柏拉圖記下這段冗長的發言，寫成《自訴》，使蘇氏的思想流傳千古。(本文節錄自《小品西方哲學家》，時報，2012年10月22日出版 )

我在洛杉磯、北極圈、土耳其等地都留下腳毛，但最鄰近的大陸馬拉松，我從來提不起勁參與。毫無疑問，大陸馬拉松全宇宙最便宜，報名費才五、六十元人民幣；機票旅費也較日本歐美便宜一大截；天氣也沒有東南亞炎熱，但大陸最荒謬之處，是比賽隨時可能因政治理由「被延期」。

*杭州馬拉松官網：http://www.hzim.org/*

杭州馬拉松四天前發了一個電郵給所有參加者：「2012杭州国际马拉松将延期至11月18号举办…」英文版寫多幾個字：「For a variety of reasons，the 2012 Hangzhou International Marathon will be delayed until November 18…」我的馬來西亞朋友Danielle完全中伏，為了參加杭州馬拉松，她特別延長在中國的旅程，主辦單位沒有任何解釋，就宣布比賽延後一周。

所謂variety of reasons其實只有一個──「中共十八大」於11月8日召開。杭州政府豈敢在這段敏感的日子，舉辦數萬人參與的大型活動？去年的廈門馬拉松，曾爆發跑者集體抗議，最後要出動公安用警棍驅趕（內地沒有報導，參加的朋友告訴我），若杭州出亂子誰來負責？

杭州馬拉松不是惟一受害者，「被延期」的比賽還有江蘇常熟半馬拉松及北京馬拉松。按傳統，北京馬於十月第三個周日舉辦，但大會官方網頁至交稿一刻都沒有列出比賽日期，連何時開始報名也不知道。連《金融時報》也報道這則消息，從而推測「十八大」於何時召開。

直至本周二，中國田徑協會才在網站宣佈，北京馬拉松將延至11月25日舉行。 

一個十八大，就要喝停全國的大型馬拉松比賽是匪夷所思。署名「瘋狂馬拉松的」內地跑友在「跑步聖經網」揶揄：「讓我們熱烈慶祝十八大萬無一失的召開，北京馬拉松奮勇爭先犧牲，甘願獻身沉默；原定於11.11大光棍節的杭州馬拉松也當仁不讓，休養生息等待十八大為其娶妻；10.28常熟半馬拉松似乎想異軍突起，拔得十月無馬（拉松）的頭籌，竟頂不住萬人空巷之勢含羞而去…」這則留言很快被刪去了。

想起十一年前的紐約馬拉松。9.11恐怖襲擊後，有聲音擔心11月初的紐約馬拉松可能成為襲擊目標，但主辦單位和紐約市都堅持舉辦，因為這是最好的機會告訴全世界：紐約人仍是如常生活、跑步和慶祝，絕不會向恐怖分子屈服，也不容許任何人破壞馬拉松賽。

美國連恐怖襲擊也不怕，中國怕什麼？所謂的強國，原來連一個馬拉松也不敢舉辦。

*圖片為2011年廈門馬拉松*

 "don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

赫爾曼．薛勒(Hermann Scherer)/國際知名演說家及商業領域專家

　如果你想成為成功的跑者，你也可以不斷自我訓練，讓自己的跑步速度每年提高百分之五，經過一段時間後，你就可以讓自己大獲成功。穿著膠靴驅趕羊群肯定不是成功的妙方。而如果你希望公司可以經營得更好，我也不會建議你穿著拖鞋去開會，並在會議上吹哨子。雖然像墨爾本超級馬拉松一九八三這樣充滿魔力的時刻，在所有局外人看來如此感人又難以言喻，但原因不在只是耍瘋癲，不在只求跟其他人不同。

　努力想讓自己跟他人不同的人，其實就跟所有隨波逐流的人一樣，同樣是追求主流價值，只是作法顛倒而已。與眾不同確實可以讓你突出、引人注意，而做得漂亮的話，甚至可以替未來的大成功鋪路。

　但我所關心的，並非靠著不斷精進提升而獲致成功，也不是藉由違反一般習慣而大獲勝利。這兩種辦法都很好，也都非常正確，世上也有夠多的人寫了關於這兩者的書，包括我自己在內。而在這裡，我想說的是另一種現象—幸運兒。像克里夫．楊那樣的幸運兒。他們不再隨著別人起舞，但也不是凡事都做得跟別人不同，因為其他人怎麼做，一般的習慣如何、事情如何進行、別人教導該怎麼做等等，他們根本就無所謂。

　像我一樣思考，何以某些人能成功突破，而其他人看到的卻只是一堵無法跨越的牆，需要看得更加仔細。必須仔細觀察這些突破的人，才能了解他們為什麼做出了在此之前沒有人做過的事。

　他們為什麼一點也不在乎別人怎麼想？不在乎別人笑話，甚至責備他們，只因為他們沒有遵守潛規則？這種人最明顯的特質就是專注。他們打從心底狂熱地活在那個魔幻時刻，清楚依照自己的信念行事，並且完全不受外在社會的強制力與內在制動力的束縛。

　此外，他們還能擺脫自己的歷史、擺脫所有其他人的歷史。我還沒做過嗎？沒問題。還沒有哪個人做過嗎？嗯，那又怎樣？

　透過這種無法撼動的焦點，這些不凡人物單純如稚子的目光所凝視的是牆面的缺口，而不是由大批石塊組成的牆面。測試結果顯示，在幾乎無法閃躲的撞車事件中，注意力不是擺在忽然迎面而來的車子，而是能逃命的空隙的汽車駕駛，存活機率最高。

　這種能力，幸運兒如果不是天生擁有，就是後天學會的。但不論何者，他們都把這種能力發揮得淋漓盡致。他們完全以解決問題為導向，完全不甩可能的機率有多大，因為他們只關注解決辦法，別無其他。

　「永遠別改變已經在用的系統」。如果每個人都確實遵守這個資訊科技界人盡皆知的道理，就不會有個人電腦研發出來了，因為資訊科技界的市場巨擘IBM多年來，一直把電腦視為複雜的、供企業使用的工具，至於供應大眾使用的平價家用電腦，絕對是某些瘋子可笑的想法。但蘋果電腦這家一開始怪里怪氣，以一顆被咬過的彩色蘋果當作公司標誌的企業，雖然在一九七七年後才開始靠著這種怪咖產品獲得成功，但IBM這個市場巨擘的主管階級依然不為所動，還需要一個小小的反叛，才迫使一九八○年IBM位於伯卡萊頓的研發室跳過驚人的官僚體系，開始研發個人電腦，並於一九八一年推出IBM 5150型個人電腦，一共生產了整整二十五萬部，代表營業部對這項產品預估的銷售數字。結果大獲全勝—違反了所有的預測。

　「未來」從來就不是過去與現在的直線式發展，但我們卻都喜愛直線進行式！我個人也是，這一招就是那麼吃得開。面試時，我們總是盡量讓自己的履歷表看來清晰完美，生命裡所有的變化都該在事後看來像是早就規畫好了；這種作法其來有自。人生雖然不是如此進行的—每個人也都知道這一點—但我們體內追求直線性的傾向如此強烈，以至於我們寧可自己編造，也不願意放棄它！但人生的機運並不是從直線而來的，更多一模一樣的，只會產生更多同樣的。

　我們當然需要固定的習慣、心照不宣的約定，需要我們的歷史與社群的強制及聯繫，這是無庸置疑的。因為世上如果只有突破、只剩下非直線形的跳躍，世界就會一片大亂。但偶爾我們也需要破壞直線式，生活也偶爾需要來個突破—幾次就夠了；否則人生嘗起來就太乏味了。

　突破的時刻，是全然困惑混亂、解構範型的時刻，也是全然自由的時刻，而這說不定也是唯一值得我們過的時刻。這並不表示你該為了顛覆而顛覆一切，但有時來個小小的混亂脫序，以產生新的力量，再次把所有的電池充滿，讓某些事可以從頭來過……在一生中，把直線行進的生活鏈突破個十次，難道不是我們的義務嗎？(本文節錄自《幸運兒法則：為什麼有人一輩子都在尋找機會，有人卻每天利用機會？》，究竟，2012年10月31日出版 )

赫爾曼．薛勒(Hermann Scherer)/國際知名演說家及商業領域專家

　「幸運兒」不隨著別人起舞，但也不是凡事都做得跟別人不同。他們完全以解決問題為導向，全然不甩可能的機率有多大，因為他們只關注解決辦法，別無其他。

　一百五十名穿著跑鞋的運動好手，晃動著身體，鬆弛頸背與大腿肌肉，深呼吸，集中精神。現場攝影機的操作聲音此起彼落響著，馬上就要展開全世界最辛苦的一場競賽了。

　我們在雪梨，目的地則是墨爾本，兩地相隔五百四十四哩，也就是八百七十五公里，而這場比賽的名稱是「一九八三超級馬拉松」。參賽者必須在途中解決飲食，而且只在幾小時的睡眠與按摩硬得像石頭的肌肉時，才能稍作休息。

　可是你瞧，是誰破壞了這幅畫面的？是誰混進這群運動員裡想軋一角？這個上了年紀的阿伯難道想參賽？這怪咖看來就像個農夫！瞧他那身工裝褲和膠靴，這是哪裡來的搞笑人物？

　腳上穿著塑膠靴可以跑完五天的賽程嗎？當然不行！一個六十一歲的人能在一週內跑完八百七十五公里嗎？就連二十歲的人也幾乎辦不到。一個莊稼老伯能和受過精良訓練的頂級運動員抗衡嗎？休想！

　所以這該是場鬧劇吧。不按規矩來的，就會遭人訕笑，沒有人把他當一回事。

　但克里夫．楊不在意這些，顯然也沒意識到自己的出場有多滑稽，他毫不遲疑且自信滿滿地前往大會領取號碼，畢竟他可不是來這裡觀賽的。

「你瘋啦，這場賽跑你永遠不可能跑到終點的！」
「我當然會跑到終點。」克里夫友善地笑了笑，而記者、主辦單位與觀眾全都驚訝得合不攏嘴。
接下來起跑槍響，一群二十到三十歲的跑者邁開步伐衝了出去。一開始，克里夫就遠遠落後。
「這也難怪，大家有沒有看到他跑步的姿勢有多可笑？」
「是啊，看來就像不停滑動著兩條橡膠腿！」
然而在一旁取笑觀看的群眾正見證著一件全世界的創舉，這種令人發噱、古怪的前進方式就是後來所稱的「楊氏碎步」，之後幾十年，這種跑法總是出現在各種賽跑競賽上，並且有無數人仿效他。「楊氏碎步」就跟克里夫．楊本人一樣，都成了傳奇。
克里夫就像鐘錶般，用這種步伐跑步。
他向記者表示：「我們養了兩千隻羊，在兩千摩根（譯註：約四千英畝）的土地上。為了把羊群趕到一起，有時我需要兩、三天的時間。」

克里夫的話字字屬實，每當暴風雨來襲，他就開始行動，不分晝夜，毫不間斷，從來沒有人告訴過他這樣不行。同樣地，克里夫似乎也不知道，這場從雪梨到墨爾本的超級馬拉松選手每晚都迫切需要好好休息，以恢復大量耗損的體力。每天十八個小時，有時在堅硬的柏油路面，有時在塵土飛揚的路上，有時在雨中一步一步向前跑，至少也需要六個小時的睡眠。

但克里夫才不管這一套，在鄉間野外，為了他最心愛的綿羊，要他不睡也可以。既然如此，此刻他又何必在下雨的時候休息？雷聲轟隆、一連串的閃電與夜間呼嘯的暴風他都不管，在他心中，他並不是和其他選手在競跑，而是要把在惡劣天候中迷路、恐慌無比的羊群趕在一起。而他大可信賴自己的技巧—後來人們發現，他首創的「楊氏碎步」是一種非常溫和的跑步方式。暫時落後也沒關係，他總是可以趁別人休息時追上，最後甚至跑在最前頭。

墨爾本！起跑後五天十五小時又四分鐘，克里夫．楊贏得最後勝利。當時他遠遠超越體育上的成就，成了眾人的偶像！與此相較，這次比賽他所得到的一萬美元獎金一點也不重要。克里夫．楊，是一個把不可能變成可能的人。(本文節錄自《幸運兒法則：為什麼有人一輩子都在尋找機會，有人卻每天利用機會？》，究竟，2012年10月31日出版 )

Imagine a circuit board the size of a compact Android phone, surrounded by sockets with a tiny processor in the middle and you’ve pretty much got the Raspberry Pi single-board computer (SBC). Designed in the UK and available in Australia through Element14, the Raspberry Pi gives you a fully functioning computer for $38 plus shipping. That means that your overall outlay wouldn’t be much more than $50.

Connectivity

The board itself features a wide array of connection options including composite video out and HDMI output, along with 3.5mm stereo analogue audio, two USB Type-A/host ports plus a microUSB port for power and built-in 10/100 Ethernet socket.

There’s no storage on board, but you can supply up to 64GB through the SecureDigital card slot on the underside of the board, which also supplies the bootup mechanism and the operating system you run.

The processor

The brains behind the Pi is Broadcom’s BCM2835 SoC, a 700MHz single-core ARMv6 media applications processor with 256MB of onboard RAM and accelerated H.264 decoding up to 1080p (1,920 x 1,080-pixel) resolution at 30fps. Because it uses the superseded ARMv6 architecture, though, it doesn’t run Android, nor will it run any Ubuntu-based Linux distro. However, Ubuntu’s parent distribution, Debian, does support ARMv6 and you’ll find one or two options available (including our very own APC piLinux for Raspberry Pi).

Raspberry Pi SBC

The drawback at the moment is that single board computer although the BCM2835 has a hardware floating-point (HFP) processing engine, most available distros use software-based floating-point processing, which is considerably slower. Raspberry Pi made a decent move forward with the HFP release of a new official Debian Wheezy distro specifically built for the Pi. Reports are that HFP can increase performance by as much as 60% or more.

Importantly, though, you don’t need ARMv6/HFP to play back 1080p H.264 video — while you do need to keep the overall video bit rate down to around 3.5Mbps, the Pi will do the job on the standard ARMv6 Debian release.

Booting up the Pi

We’ll look more at this in a moment, but the Pi requires a special two-partition boot disk in order to launch: a small 64MB FAT32 boot partition and a secondary extended (Ext4) formatted partition with the operating system proper. Windows doesn’t support multi-partition creation on SD cards or flash drives, but Pi-compatible distros come as an .IMG file that’s basically a multi-partitioned ISO image, which you can write to an SD card using a free Windows utility.

You can use any SD card 2GB or larger, although we’d recommend an 8GB card (they’re cheap enough) and one that’s at least Class 6 in speed.

Starting the Pi is pretty simple — there’s no power button or reset button. You simply add power to the microUSB port to power up and remove it to power off or reset.

Imagination

If you’re looking for a complete computer system with nothing to do, it might disappoint you. However, there are some incredible projects being built around the Pi, from gaming consoles to voice recognition — the possibilities are only limited by your imagination.

The Raspberry Pi is a fully functioning computer the size of a compact Android Phone

網絡安全對于SEO影響，似乎已經是一個老生常談的話題，不過，我還是想來談談我的個人體驗，試圖能給陳舊的話題帶來一縷新鮮的氣息。

現在網絡安全對SEO的影響越來越大，最近的紫田事件就是一個典型案例。且不說伺服器關掉或者網速慢會影響巨大，單單就網站掛馬這樣的事情，就對網站傷害很大。我這些天很認真的體驗了一把。前些天，一個網站疏于治理，由于被掛馬而導致google對網站進行了屏蔽。

該網站的治理員在9.11早晨查看流量統計系統時，告訴google流量完全沒有了，我覺得很納悶。假如google流量忽然消失，那可能有以下幾種原因：

1)網站作弊被google降權或者直接被刪除；

2)網站中了木馬，被google屏蔽；

3)網站或者流量系統出了錯誤和故障，無法訪問和統計；

等我從海邊游玩回來進行處理，日期已經是9.13了。我按照1、2、3的順序挨個檢查了一遍。發現網站要害詞的收錄和排名沒有什么變化，但看到檢索結果中有這樣的提示：“該網站可能會損害您的計算機”，當我點擊網址進去時，發現被google給攔截了，無法達到網站。說明該網站掛馬了。通過google治理員后臺，我發現google爬蟲在9.9這一天的凌晨4點鐘過來抓取了該網站頁面，此時正好碰巧該網站剛剛被放了木馬。不過真正攔截流量是在9.11才開始的。

于是，大致整理了一下接觸屏蔽的思路：

首先，刪除網站頁面的木馬；然后通過一系列的方法讓google盡可能快的知道，重新更新該網站檢索頁面，以便能盡快解除屏蔽。思路確定了。接下來就要進行具體的實施。

具體操作步驟如下：

1)清除網頁中的木馬

刪除現有的網頁中的木馬，主要有這樣類似的代碼:

<iframe…或者 …xxx.js></script>

出現上面這些特征的代碼，假如里面包含的網址不是自己網站的，那基本上就是中了木馬了。我們比較常見的木馬是<iframe,對網站首頁以及其它主要頁面的源代碼進行檢查，用記事本打開這些頁面后，以“<iframe”為要害字進行搜索，找到后可以查看是否是掛馬代碼。不過碰上有經驗的黑客，會編寫一段代碼將整句掛馬代碼進行加密，這樣我們就很難找到網頁中的掛馬代碼。這時可以將所有網頁文件按修改時間進行排序，假如有個別網頁被修改，我們可以很快地發現。

2)刺激google快速更新

木馬被清除了，google上還是被屏蔽著。這時就想辦法讓google爬蟲重新檢索網站，更新檢索結果。這樣，網站的屏蔽才能被解除。刺激google更新的的手段有如下一些：

1)持續更新網站首頁的文章；

2)重新給google提交網站地圖；

3)為網站去找一些高質量的外鏈；

4)申請審核。當網站有病毒后，在google網站治理員工具內的“診斷”頁面會有一個提示，就是說網站含有惡意代碼，然后會提示你可以“申請審核”填寫相關信息提交。

上面的一些手段可以讓刺激google爬蟲能”快速抵達現場”，快速更新網站的檢索結果。

我整理好以上思路后，在9.14這一天讓該網站的治理員按照相關的細節要求去處理這件事情。直到9.21，google解除了對該網站的屏蔽。進入google的后臺發現，google在9.14那日過來重新抓取了一次網頁。可能正趕上網站頁面的更新。從9.14開始執行解除的工作操作到9.21被解除，正好經歷了1個星期。

今天我來給大家分享下我做站的一些經驗，其實也感謝大家平時給我的建議。最開始是快過春節的時候想做站的，那時候在blogspot上申請的adsense，似乎不用審核就通過了。

然后春節過后就一直預備做站，買了個myurl.com.cn，花了39￥，結果過了幾天就1￥/個了。。。之后就買了十幾個吧，其實現在也都沒有做，一時沖動。不過倒是天天晚上都看看css，php，試著做一個myurl鏈接站。還看了些seo的東西~www.ebookee.com就是從這個鏈接站改的，最初是在4月23好改好的，4月25號回家，5月7號回來就開始添加內容，改程序。下面我主要講一講做寫這個程序的時候注重到的問題吧。在寫程序的時候，大概注重了以下幾個問題：

1、網站標題
2、keywords
3、de***ion
4、網頁正文內容出現的位置
5、網頁的大小
6、網站的鏈接關系，保證每個網頁能從首頁開始，最多點3次就能到達最終頁面
7、網頁的大小
7、到google webmaster里認證，提交sitemap
8、如何增加人均pv
9、url的要害字

針對我的ebookee.com來說，標題是： 出版社 書名 by 作者 - 網站名字這樣的格式

中間曾經試過： Free eBook 出版社 書名 by 作者 - 網站名字 這樣的格式。這樣的標題可以突出電子書本身的要害字，我在網站名字中盡量加上download， free，ebook之類的要害字，組合起來就是現在這樣的標題了。
大家可以看看。

標題里要害字不要太多，不然權重就分散了，不能突出書的名字了，電影網站之類的也類似，盡量在標題中突出電影的名字，標題盡量短一些，可以適當加上一些和網頁內容符合的要害字，比如下載，在線觀看之類的，光有了網站標題還不行，搜索引擎排名還要根據網頁內容，假如網頁內容的要害字也是標題的話，那么這個頁面在搜索結果中就會排到很前面，甚至第一個，我剛開始做的時候就注重到了，和別的網站的網頁同樣的內容，在搜索書名在時候，雖然別的網站pr很高，而且存在了很久，但我的才幾天的網站卻排了它的前面或者排到了第一個。雖然在google上搜ebook找不到我的站，但我的要害字都分散到各個頁面中，且幾乎每個頁面的要害字都不盡相同，所以擁有大量的頁面，大量的要害字，即使每10個頁面從搜索引擎來一個ip，那11萬個網頁也有1萬個ip天天，所以假如不做熱門要害詞的話，就可以用大量的頁面，做大量不熱門的要害詞

下面講一講如何突出這個要害詞，如何在網頁中和標題呼應。

url結構:
http://www.ebookee.com/Microsoft-Exchange-Server-2003-Unleashed-2nd-Edition-Unleashed-by-Rand-Morimoto_62056.html
http://域名/書名_id.html

網頁的結構：
<html>
<head>
<meta charset .... />
<title>...</title>
<meta keywords=書名 />
<meta de***ion=... />
<css link >
<javascrip link>
</head>
<body>
<h1>title</h1>
<h4>出版社，作者，等等</h4>
若干<b>書名</b>
</body>
</html>

這是我寫程序的時候設計的如何突出要害字，首先是url，我沒有用到多級url，用的apache的url rewrite，然后index.php從cache的html文件里讀出網頁發送到客戶端，是我自己寫的，在第一次訪問時生成html，可以設置html緩存有效期。
 

因為我發現搜索的時候，搜索結果的url里面的要害字也會標紅（標紅是搜索引擎的一個術語，實際上就是標幟要害字）所以應該盡量吧要害字也放到url里面，這樣的url比只有一個id.html的url要好，除了url里面和標題要害字呼應外，keywords meta要害字里面也要和標題呼應，我只加了個書名，這樣是為了保證要害字少，權重更高，假如要害字加多了，權重就分散了，這個是我個人的感覺，實際上是不是這樣大家可以多實踐實踐，我也是改了好多次才改成這樣的，下面就是de***ion meta標簽了，這個是描述標簽，這里面的內容會直接出現在搜索結果上，所以這里面要寫得讓用戶更輕易點擊搜索結果中你的頁面，同時也可以在里面加入一些要害字，這里面的要害字在搜索結果中也會標紅。

以剛才那個頁面為例：

以下為引用的內容：
Keywords : Microsoft Exchange Server 2003 Unleashed (2nd Edition) (Unleashed) by Rand Morimoto
De***ion : Download Free eBook:Microsoft Exchange Server 2003 Unleashed (2nd Edition) (Unleashed) by Rand Morimoto - Free chm, pdf ebooks rapidshare download, ebook torrents bittorrent download.
de***ion描述標簽是：download free ebook: 標題 - 和網站相關的要害字，這樣的描述當出現在搜索結果時，用戶一眼就看到這個結果是： 下載免費電子書：某某書 - 后面是一些下載方式， 假如這本書是用戶找的，他肯定就會點進來看一看。接下來是de***ion后面一部分的標簽，- 和網站相關的要害字

看到Jason Lee Miller 寫的10 Ways To Optimize Your Blog一文，對于想優化Blog的Blogger很有幫助，對照一下自己，看看有沒有可以改進的地方。

1） Tag clouds和tag頁面，這個不錯，是對于欄目歸檔的補充，也分得更為細。同時可以很好的把Blog內的文章串聯起來，豐富內部鏈接。
MovableType 4.0 已經內置了Tag系統，而且已經非常強大了。

2）添加"Related Entries"的列表，就像本Blog一樣，可以把相關的文章羅列在單篇文章的后面。
在MovableType 4.0 中可以添加一個"TagSupplementals Plugin 0.06"的plugin，就可以做到。

3）最熱門的10篇文章，DavidYin就是這么做的，定期公布在SEO 網站優化推廣Blog上10篇最受歡迎的文章。

4）在頁面上添加"下一篇"和"上一篇"的按鈕，以方便讀者。這個已經幾乎成為一種規范了。

5）適當的添加外部鏈接。這個部分DavidYin多次談過，如"如何尋找有效的外部鏈接"，"增加高質量的鏈接，而不是垃圾鏈接"。

6）Title tags優化，就是把文章標題放在Blog名稱的前面。

7）添加Blog到Technorati并且使用Technorati tags

8）利用置頂貼的功能，把具有豐富要害詞的介紹放到分類歸檔頁面。

9）找到活躍的Blogger，同他們多些互動。Blog就是Weblog，就是社會化的，沒有互動如何才能算是Blog呢？

10）把自己的Blog放到其他的Blogger的Blogrolls上，不要問我怎么做。

假如你有一個Blog，有待優化，那么就自己動手DIY一下。

對于那些代管在大陸各大BSP的博客，就算了，基本上你沒有什么可以改進的余地。

原文出處：http://seo.g2soft.net/2007/08/31/ten-tips-for-blog-seo.html

（1）、與競爭對手做鏈接

從Google、Baidu等各大搜索引擎來看，它們不僅看中“反向鏈接”，更看中反向鏈接中“相關性強”的“反向鏈接”，我們說相關性最強的外鏈是我們設定的那些競爭對手網站。

（2）、與高PR值的網站做鏈接
高PR值（PR≥6）的網站意味著高權重，也意味著更多的關注；直接與這類網站做鏈接是極其劃算的；
也可以間接的獲得他們的鏈接：A與SOHU互換鏈接，目標網站與A交換鏈接。

（3）、與經常更新的網站做鏈接
因為“更新頻率”的可傳遞特性，導致spader們在頻繁光顧這些經常更新的頁面同時，也能順利抓取我們的頁面。
（4）、10000個內頁連接比1個首頁的鏈接好
從PR值的算法來說，PR高固然重要，但是，假如數量非凡多的網頁（10000以上）指向某一個頁面，那么積少成多，雖然每個頁面的貢獻不大，但由于數量很大，乘積結果卻是很大的！

（5）、自然鏈接比純粹鏈接權重更高
自然鏈接指文中鏈接或者公關鏈接。由于自然鏈接，一般會在一個外鏈比較少的頁面出現，對應的權重要比純粹的外鏈要高很多，另外，對應的文本可以相應的部署一定量要害詞，這樣就讓相關性得到了極大的提高。

（6）、質量比數量更重要
在相同的談判難度下，我們建議選擇連接的質量（即相關性、PR和更新度）。因為過多數量的“垃圾” 鏈接會在一定程度上損害我們的品牌效應。

5月25日，全球搜索引擎戰略大會在廈門召開，SEOmoz CEO Rand Fishkin談搜索優化，以下為演講全文：

感謝所有主辦會議的人，因為這個會我們能來到中國，也是非常好的一次機會。在過去兩周當中，中國的考察活動去了西安看了兵馬俑，也去了北京，參觀了長城，故宮，還去了上海，上海是令人吃驚的一個城市，從最遠的古代到最新的現代，這次我們來到了廈門，也看到了布滿熱情的聽眾，首先問大家一個問題，主要是針對中國市場的優化和營銷的話請舉手，就是中國市場的請舉手，假如想立足中國，向全世界去營銷的話，請舉手。所以說我們今天是內向、外向比較平衡。那么在中國我們也有一些關于搜索的應用。待會兒我們可以來討論一下。大家看一下有一些地方可能顯示不好。你喜歡這個嗎？我們想介紹一些要害詞，這是一個非常重要的內容，搜索優化，搜索營銷全世界的共同的主題，大家知道出現了一些問題總是解決不了，我想先看一下要害詞搜索研究這些目標。我也提出一些數據，對SEO的一些分析結果，出現流量當中訪問的情況，大家可以看到某一個詞受不受歡迎，我從可以得到一些什么樣的回報，從當中可以看到哪些我們原來看不到的商業機會。

然后我們可以根據一個非凡專門的搜索詞可以開發一些業務，有一些流量，也是大家可以做的一個工作。這一個就是說我們去轉化，一個人訪問了要害詞，拜訪了你的網站，怎么樣才能轉化為你的客戶呢？這樣又是一個轉化的問題。所以這邊我們也是追蹤了SEO市場當中的轉化率的問題，每一次說一個人去購買或者考慮購買的話，我們就可以給他貼一個標簽，進行追蹤分析。從這里可以看到，有一些人進行分析的時候，有34%的人最后實現了轉化。那么這個實際上是說這個流量的質量是相當高的，廣告的效果非常好。這個也是大家可以去做的事情，有哪些搜索的詞可以帶來最大價值呢？內容和競爭情報，也就是說，我可能到我的競爭對手的網站上去看一下，看看他的網站上正在瞄準哪一些的搜索。然后，這樣的話，把這個信息搜集之后，然后可以在內部進行分析、研究，可以組合我們內部的搜索工具，我們可以發現，原來這是一個很大的商機，我們在進行內容的規劃和創建的時候，也可以根據這個來做，因為我們的競爭對手也做了。這邊我們再給大家展示一個工具，這邊有一個SEO的這么一個，這是美國SEO最熱門的網頁，這時候有沒有研究SEO的白皮書，這個詞有沒有搜索到，這樣我們就看到一個研究的空白，另外就是我們剛才看的這些數據都非常好，這些數據從而而來呢？有一些廣告工作是來自于搜索引擎工作本身的。我們可以去拜訪google，大家看到左邊的是google，然后右邊的話是yahoo的數據，大家可以看到非常不一樣的數據，yahoo有一個非常好的數字，這些數字并不一定非常準確，甚至可以說偏差非常大。那么，我們為什么要用這些數字呢？就是說，google的數字也是差不多，google有一些小表，這些小表可能并不好理解。我們主要是想就此能知道某一個詞，或者別的詞更受歡迎。那么并不是說這個排到了第一，我一看流量多少呢？三萬。我就說坐等三萬人來訪問吧，他有時候精確不到這個程度，但是至少告訴你這是受歡迎的一個詞，還有第三方的研究工具，就是也去跟蹤一些其他的要害詞，這里也有一些非常好的工具。(幻燈片)這些都是非常有趣的專業性的工具。我們要了解他們這些工具雖然好，但是他的數據來自于什么地方呢？他是歐美一個非常受歡迎的工具，像中國的話MSN，或者SINA，其他的地方可能yahoo啊等等數據提供方，也就是從服務商這邊提供，從準確度來說非常差，但是相對來講還是不錯的。

那么還有一點，我要跟大家講的是，google，你們看看這個，這是中文簡體版的在北京、上海，你們可以看看，在北京搜索的總體流量更多一些，左下腳展示了不同地區，有香港、臺灣這些地區，大家經常使用的工具非凡在中國所使用的工具就是這樣的工具，這兩天內我始終在講這樣一個問題，中國現在的變化是非常之大的，而且現在中國還沒有第三方的工具，這些可以通過他們的趨勢來了解到中國總體的趨勢是什么樣的。我想不管是中國、南美，還是美國，他們也對這些地區進行了比較型的研究，我們可以了解到不同網站上他們所使用的要害詞到底是什么樣的。假如要想了解他們整個搜索的方法，還可以通過其他的方式來進行。

那么我想，假如大家要真正地想了解每一個網站，比如說要害字，或者搜索結果，等等其他方面的術語結果是什么樣的，要找專業人士來研究，好，現在來講一講關于挖掘我們內部的搜索潛力，大家一定要注重，在你自己的網站里也一定要發揮好你的作用。不管是SEO的數據或者其他的東西。我們一定要把自己網站內的資源要整合了之后也是非常好的一個做法。現在我再給大家講一講，關于使用要害詞也就是自然語言，就是自然搜索的目標群，大家在選擇要害詞的時候，要看一看，到底你們用的URL是什么樣的，你們整體的文本文件是什么樣的，而且你們的每一個網頁的題目是什么樣的，這些東西跟要害字都是緊密相關的，這個我們實際叫做要害字的市肉動物，我就不講具體的概念了，也就是說，在一個搜索引擎里面，你們自己可能有一些要害字，用這個要害字呢，大家知道嗎？你們自己有一個總的網站，有一個網頁，下面還有不同的層，各個層里面還有不同的網頁，這些網頁里面也可能有這些字，這些字也可能有各種鏈接，有可能把你下面子網站的東西就是重復的東西敲出來了，但是真正有用的問題不一定都出來，這也是一個問題，所以對大家來說，重視一個問題，就是說在進行搜索的時候，要把有關的要害字要搞好，現在我再給大家講一講關于付費測試這個問題。現在大家可能面臨這么一個問題，到底是用這些免費的廣告，還是用那些就是通過點擊而收費的這么一種廣告，這兩個都是非常要害的問題，我想你們在進行要害字的選擇的時候，一定不要讓這兩方面沖突起來，就是說花的錢不能白花，所謂智能要害字的問題，大家要想了，不管在任何地方，要開展業務，不管在美國還是中國，大家共同面臨的一個問題就是說，比如說業務的開展以及產品的推廣，看到這塊了嗎？你們知道嗎？就那一塊，是中國的市場，這塊是很重要的市場，而且將來會不斷擴大和增加。假如你們也能夠用這種所謂的要害字智能的選取這種方法，可以把中國占市場的份額做得越來越大。我想有的時候可能真正大家要想搜索的話，或者要想了解中國很多東西的話，通過搜索引擎完全可以做到了，人們就不一定可以到中國來了。

我們現在和很多公司都建立了合作關系，那么比如說我們和一家旅游公司合作，然后你們看到了嗎？我們把他們的內容進行了優化，然后選擇大概有10多個要害字吧，選擇10多個要害字之后，這10多個要害字可以把它們帶到許多要害字里面，我們實現了網絡搜索排到第一名，就是說我們可以給大家提供各種各樣的優化的服務。

好，我給大家提供一些工具，而且也可以給大家提供一些閱讀的文獻，你們可以認真看一看，可以認真研究研究，這樣可以優化你們自己的網絡，有時候我也知道你們沒有那么多時間都讀完了，當然有一些專業人士也可以讀一讀。大家有什么問題嗎？假如有問題可以跟我提，也可以給我發電子郵件，好，謝謝大家！

　　自从被烧伤以来，俞灏明已经有两年没出现在媒体面前了。近日在湖南卫视的首档明星模仿大赛《百变大咖秀》的官方微博上，对俞灏明发了一条微博：“只想对两年不见的你说一声：好久不见！”暗示俞灏明将在节目中露面。此后，有媒体报道称，天娱公司相关人员否认了俞灏明复出的消息，而南都记者昨日从湖南卫视总编室获悉，芒果高层于前段时间飞赴上海秘密洽谈“即将复出”的俞灏明，并通知《百变大咖秀》导演组，尽快为俞灏明的“复出”设计一套首秀方案。据悉《百变大咖秀》将于7月12日推出。

　　在烧伤事件后，俞灏明已淡出荧屏两年之久，据湖南卫视工作人员透露，在这两年里，俞灏明从被曝已经毁容，到做了大小手术若干，再到恢复情况良好，他一直都坚定地想要早日投入工作。据湖南卫视内部人士透露，自俞灏明受伤伊始，湖南广电高层就不停地分期、分批对他进行探望，并加以关怀、施以援手。近期，在得知俞灏明有复出打算后，湖南卫视高层与《百变大咖秀》总导演洪涛立即飞赴上海，盛邀其加盟该节目。

　　至于俞灏明本人目前的身体和精神状态，对方表示，“因为恢复情况不错，他本人目前的精神状态也非常好。关于复出一事，他和家人与频道领导、洪涛交谈了很久。”前段时间，俞灏明曾在微博上发布消息祝爸爸父亲节快乐，而编剧宁财神6月10日也在微博上称“晚上见到了俞灏明，他恢复得很好，很健谈……，希望他早日复出，从今晚的情形看，应该不会太久。”

　　据芒果内部人士表示，如果此时俞灏明加盟芒果台，台里对他的支持力度绝对不会逊于邱启明。虽然好莱坞的造型团队技术一流，对皮肤基本没有伤害，但俞灏明及其家人对此仍有隐忧，现在导演组还在极力争取，“如果俞灏明实在不能作为常驻嘉宾的话，导演组有信心邀请他作为表演嘉宾做一两期节目。”7月6日，《百变大咖秀》将首次开放媒体探班，当天的嘉宾有萧蔷、叶童等人，目前还未有俞灏明现身的消息，“如果他确定能来，我们一定通知大家。”

　　自从被烧伤以来，俞灏明已经有两年没出现在媒体面前了。近日在湖南卫视的首档明星模仿大赛《百变大咖秀》的官方微博上，对俞灏明发了一条微博：“只想对两年不见的你说一声：好久不见！”暗示俞灏明将在节目中露面。此后，有媒体报道称，天娱公司相关人员否认了俞灏明复出的消息，而南都记者昨日从湖南卫视总编室获悉，芒果高层于前段时间飞赴上海秘密洽谈“即将复出”的俞灏明，并通知《百变大咖秀》导演组，尽快为俞灏明的“复出”设计一套首秀方案。据悉《百变大咖秀》将于7月12日推出。

　　在烧伤事件后，俞灏明已淡出荧屏两年之久，据湖南卫视工作人员透露，在这两年里，俞灏明从被曝已经毁容，到做了大小手术若干，再到恢复情况良好，他一直都坚定地想要早日投入工作。据湖南卫视内部人士透露，自俞灏明受伤伊始，湖南广电高层就不停地分期、分批对他进行探望，并加以关怀、施以援手。近期，在得知俞灏明有复出打算后，湖南卫视高层与《百变大咖秀》总导演洪涛立即飞赴上海，盛邀其加盟该节目。

　　至于俞灏明本人目前的身体和精神状态，对方表示，“因为恢复情况不错，他本人目前的精神状态也非常好。关于复出一事，他和家人与频道领导、洪涛交谈了很久。”前段时间，俞灏明曾在微博上发布消息祝爸爸父亲节快乐，而编剧宁财神6月10日也在微博上称“晚上见到了俞灏明，他恢复得很好，很健谈……，希望他早日复出，从今晚的情形看，应该不会太久。”

　　据芒果内部人士表示，如果此时俞灏明加盟芒果台，台里对他的支持力度绝对不会逊于邱启明。虽然好莱坞的造型团队技术一流，对皮肤基本没有伤害，但俞灏明及其家人对此仍有隐忧，现在导演组还在极力争取，“如果俞灏明实在不能作为常驻嘉宾的话，导演组有信心邀请他作为表演嘉宾做一两期节目。”7月6日，《百变大咖秀》将首次开放媒体探班，当天的嘉宾有萧蔷、叶童等人，目前还未有俞灏明现身的消息，“如果他确定能来，我们一定通知大家。”

　　林书豪资料

　　林书豪，1988年8月23日生于美国加州，美国华裔职业篮球运动员，主打控球后卫，身高191厘米，体重91公斤。祖籍福建省漳浦县，祖辈移居台湾彰化，父母1977年移民美国。林书豪毕业于哈佛大学，带领哈佛大学篮球队取得常春藤联盟分组冠军，进入NCAA64强，后来与金州勇士队签约，成为自1953年后首位进入NBA的哈佛大学学生；首位进入NBA的美籍华裔球员。2011年12月，先后被金州勇士队、休斯顿火箭队裁掉。2011年12月28日，他签约纽约尼克斯队。2012年他在美国篮坛的迅速崛起被认为是亚裔球员在NBA新的标杆和榜样。

　　林书豪战绩

　　当哈佛大学和康奈尔大学在2010年1月份碰面时，场上的关注点不仅有康奈尔的砍分高手——莱恩·维特曼，还有两名组织后卫。第一位就是令人称奇的林书豪。这位身高1.91米、体重90公斤的后卫本赛季场均得到17.1分、4.8次助攻、4.5个篮板、2.9次抢断和1.3次盖帽。我这辈子身边总有很多好的球员。哈佛大学教练托尼·埃梅克说，杰瑞米就是其中之一，他太出色了。另一个受关注的组织后卫，就是教练埃梅克本人。他在杜克大学上学时曾荣膺过最佳防守队员的称号。

　　上赛季，林书豪是常青藤联盟中唯一一个各项数据都排名前10的球员。但是下面的这项数据最令人吃惊：根据2009年的调查报告，NCAA中的亚裔球员只有20名，仅占球员总数的0.4%。不过哈佛大学可能是个例外，在这所学校中，姓林的学生就达到了23位。

　　2012年2月5日，在纽约尼克斯对阵新泽西网队的比赛中，林书豪砍下25分、7个助攻、5个篮板，帮助球队获得胜利，其中得分刷新了其职业生涯新高。

　　2012年2月7日，在纽约尼克斯对阵爵士队的比赛中，林书豪砍下28分、8个助攻、2个篮板、2次抢断，带领球队战胜了爵士，其中得分和助攻均再次刷新了职业生涯新高。

　　2012年2月11日，在纽约尼克斯对阵湖人队的比赛中，林书豪砍下38分、7次助攻，再次创下生涯得分纪录，带领尼克斯取得了四连胜。在两大王牌斯塔德迈尔和卡梅隆-安东尼都无法出战的情况下，尼克斯结束了对湖人的9连败和5年多不胜的尴尬纪录。其中得分再次刷新了职业生涯新高。

　　2012年2月11日电纽约尼克斯队11日在客场100：98后来居上战胜明尼苏达森林狼队，迎来了赛季开始以来最长的五连胜。林书豪砍下20分、8助攻、6篮板。

　　此役过后，林书豪成为自1977年以来，NBA中前4场首发比赛总得分最高的球员（109分）。这一成就超越了艾弗森、奥尼尔，超越了乔丹。数据显示，艾弗森的职业生涯前4场首发比赛总得分为101分，76人的战绩是1胜3负；奥尼尔的这项数据为100分，他所在的魔术队战绩为3胜1负。纵然是无所不能的“飞人”，他的这项数据同样无法和林书豪相比。
在北京时间2月15日，林书豪投中压哨三分，包办最后6分，尼克斯完成两位数的逆转，以90-87击败猛龙。

　　第四节还有9分50秒时，林书豪突破上篮得手，尼克斯只以72-78落后。此后他们有多次缩小差距良机，但连续投篮不中。本节将过半时，斯塔德迈尔连续两次命中，尼克斯将比分追成76-78，可惜猛龙也连得4分，又将比分拉开。林书豪关键时刻两罚仅一中，而钱德勒两罚全失，错失缩小差距的良机。

　　猛龙又将优势扩大到9分后，尼克斯大举反扑。比赛还有1分05秒时，林书豪接到回传球后，长驱直入杀到篮下，在身体失去平衡的情况下出手命中并造成犯规。连投带罚拿下3分后，将比分追成了87-87。

　　猛龙投篮不中后，尼克斯也投篮失手，但纽约得到了进攻篮板，林书豪控制进攻时间，终场前0.5秒，在受干扰的情况下出手命中绝杀三分，尼克斯神奇地以90-87反超。林书豪用两双27+11的表现，带领尼克斯喜迎六连胜。

　　奥巴马大赞林书豪他已成全球情人

　　曾经被勇士和火箭放弃，曾经被尼克斯当作备胎，曾经有多少人瞧不起这个黑眼睛黄皮肤的美籍华裔，而他用自己永不言败的精神告诉大家，谁才是真正的王者？他，就是林书豪。美国总统奥巴马大肆赞扬，白宫发言人称林书豪是完美的励志故事。励志还在继续，奇迹仍在上演！林书豪已经成为人类的情人，世界的目光聚集到他身上。我们相信他将会用他那精湛的技术，让世人了解，没有不可能；让曾经瞧不起他的那些人知道，奇迹的真正含义！

瓊．瑪格瑞塔(Joan Magretta)/哈佛商學院策略與競爭力研究所(Institute f資深研究員

　請看二○○九年年營收約九十億美元的台灣積體電路公司，它是半導體製造商。大多數創業家均以開創新產品或服務而著稱，台積電創辦人張忠謀卻是因體認到一項關鍵取捨的價值，而開辦其公司。一九八七年他創辦台積電時，幾乎所有主要半導體公司，都是業界所謂的整合元件製造商(integrated device manufacturer，IDM)，即自己設計製造自家的晶片。由於製造晶片的設施非常昂貴，當整合元件製造商有多餘產能時，就會租給無財力自建設施的小公司。對整合元件製造商而言，那些小公司的需求屬於行有餘力的部分。

　張忠謀深知，這種情況令小公司傷透腦筋。一則它們沒有錢建立自己的產能，再者若把生產外包給整合元件製造商，等於把最珍貴的資產：智慧財，暴露於風險中，因此無時無刻不在擔憂整合元件製造商會竊取其晶片設計。

　張忠謀願意做一個重大取捨，決定替其他晶片設計業者製造成品，台積電則不做設計自家晶片的業務。這個關鍵的抉擇，去除了業者最在意的利益衝突問題。台積電不與顧客競爭，只替它們代工，以便為顧客創造更多價值。當然，此一基本決策，代表台積電會有與對手不相同的價值鏈和活動。

　這個取捨正是台積電的競爭優勢來源。競爭優勢不僅指公司的強項，還要能夠反映在盈利上。張忠謀藉著只專注於製造，做到了相對成本較低(即生產成本低於整合元件製造商)。又由於他在代工之外同時還保護智慧財產權，使顧客情願為他創造的附加價值付出更高價格。

　不凡的策略通常都涵蓋了多重的取捨。最高境界是，幾乎在價值鏈的每一步都做出取捨。以瑞典大企業宜家家具來說，它的價值主張就是以平價提供優質設計和功能，鎖定的顧客正是所謂「錢包不厚」者。宜家選擇這種價值和實現它所需要的活動，等於接受了一堆限制——它不會滿足所有顧客的一切需要。

　我們會選擇放棄，還是繼續向目標挺進，取決於我們自認是否還能繼續發揮意志力。史丹佛大學的心理學家發現，有些人在辛苦自制一段時間之後，並不會因為心理上的疲勞感而輕易放棄。這些「意志力的運動員」，其自制力不會出現典型的下滑狀況，就像肌肉模型所預測的那樣（至少不是研究人員在實驗室的合理實驗範圍內，所能進行較為溫和的意志力挑戰）。根據這些研究結果，史丹佛大學的心理學家提出一項主張。如同諾克斯的主張對運動生理學界造成衝擊，這項主張也在自制力研究領域投下震撼彈：科學研究結果普遍觀察到，人的自制力是有限的，但這只是反映自身對於意志力多寡的認定，而不代表身心達到真正的極限。學界才剛開始針對這項主張進行研究，而這也不代表人的自制能力是完全無上限的。只不過科學家目前傾向認為，我們實際擁有的意志力，往往比我們所認定的更多，而這也提高了一種可能性：我們可以像運動員一樣克服意志力耗盡的疲乏感，而全力衝向終點線，達成個人的意志力挑戰。(本文節錄自《簡單讀懂麥可．波特》，天下雜誌，2012年10月出版

雖然已經是涼爽的秋天，但是暑氣未消，每天到了早上太陽依舊高掛天空，只是涼風讓氣溫降低許多，如果這時候可以來一場短程的比賽避太陽，這場就是好選擇，今年難度稍微提高，爬升高度提高，距離也從10K加碼到13.2K，但仍舊維持大眾化的路線，難度不會太高，美麗的北海岸風景，也可以帶小朋友來參與，邊玩邊欣賞風景，體驗比賽的樂趣。

一早陽光還沒從雲中完全透出來，天氣非常的涼爽。

起點跟去年一樣在福隆遊客服務中心，但是終點在大里遊客服務中心，行李寄物區就移到卡車上了。

比賽人數不算多，讓早晨的寧靜更明顯了，但是帶操辣妹一上台，配上很嗨的音樂，選手們就醒過來啦！

比賽在8點鳴槍出發。

大家穿過一小段柏油平路後，直接開始爬坡。

這時候太陽已經漸漸露臉，但是選手在林道中，依舊是涼爽的氣溫。

接著下來只有一小段越野路線，就會踏上折騰人的階梯啦！

越往上爬，海面漸漸透出來。

隱隱約約的龜山島也現身了。

經過著名的虎字碑，只是前段而已。

爬的越高風景越美，這時雲層散開太陽露出頭了。

沒有遮蔽的石階持續爬升中。

跑者的身體狀態，完全表現在臉上。

如圖所示：爬階梯的心情是黑白的…咳咳！是很累人的才對XD

這時候有選手會選擇跑旁邊的草皮，但這時候要小心滑倒，如果鞋子抓地力比較不好，下坡回程時盡量不要嘗試。

這時候已經爬升到桃園谷步道往旁邊一望，一片廣闊的景致盡在眼前。

廣闊的景致中也包含了遠處的龜山島。

一片大草原上還有牛跟你對望。

焦點人物 

全台灣最會爬樓梯的男人陳福財，因為從小住在山腳下，他無意中發現自己擅長爬坡，就這樣練成台灣登高賽之王，很少出現在其他比賽場合的他，這次難得現身，「有越野賽還是會去參加，明年會想再來，當作101（登高賽）之後調整，也當作訓練。」福財說，這次他也很享受比賽過程，「到上面雖然有太陽，但是風很涼快，風景也很漂亮，但是跑太快沒注意指標，有跑錯幾次一小段。」福財說，在這麼多階梯的比賽中，就屬於他的場子，拿下這次的冠軍寶座還是很謙虛，「他們都讓我。」福財說，真是一個親切謙虛的強者，但是看他的背影，身上的肌肉線條一看就知道實力不凡。

男子組第2名黃崇華，有文化大學體育系背景的崇華，目前在中國信託就業，訓練都用下班後的時間，跟俱樂部的跑友或學生一起訓練，工作和事業，「迎山面海環境很棒，上面有一片大草原，有點像擎天崗，但是擎天崗看不到海，路線上很多柏油路，階梯旁邊是草皮，是很大眾化、安全的路線。」崇華說，也是一條適合全家一起參加的比賽喔！

女子第1名施靜慧，這次跟老公一起來，但是因為老公上週才剛完成226K，這次腳還在痛，所以騎越野車替代跑步，「進了階梯就覺得很硬，很喘很喘，喉嚨一下就乾了，我一下來看到海覺得很開心，以為到海平面了，沒想到下坡還蠻長的。」靜慧說，明年還想來嗎？「明年還想來，但是希望路線可以長一點。」靜慧說，對於三鐵、馬拉松、越野賽都玩的強者來說，還希望可以多一點挑戰，不知道明年主辦單位會不會有新的驚喜呢？

戴秀妤，破了台灣100K紀錄後，明年2月計畫自費去泰國參加The North Face 100K，試試看其他亞洲的賽場，挑戰強者，當然明年The North Face 100K台灣站她也不會錯過。 

鄭欣恬，今年才開始參加比賽（泰雅馬），長相可愛的她，跑齡很短成績卻很不錯，常常在分齡組頒獎台上看到她，平常都在健身房跑步，假日跑十八尖山訓練，為了明年的櫻花馬拉松要跑初馬，希望欣恬可以跑出好成績。

回到賽場，比賽開始一直往前跑，沒注意到原來身後是這麼壯闊的山線，這時候心情也跟著開闊了。

再往下看清楚，原來這彎彎曲曲，沿著山線走的路線，是回去的路阿！

接近海平面時，龜山島不時出現在眼前，好像走兩步的路程就可以到一般。

再繼續往下跑，就是大里天公廟了，結束週末的運動行程。

最棒的還有一杯新鮮的啤酒等著大家，跑完步解渴最佳夥伴！

還有樂團演唱喔！雖然中途尋找大鼓踏板，花了一點點時間，但是演唱的歌曲很令人放鬆呢！

漏網花絮

一家人來陪跑，當作健行也很棒。

還有每次都一起出現的陳智湧一家人，感情真的超好，比完賽還可以帶一家人去福隆騎車，這就是把旅遊和家人一起融入運動。

賽場上常常看到的變裝團現身。

最後也要謝謝辛苦的主辦單位，這次古塵流工作室負責賽務部份，平常是大腳丫的靈魂人物、賽場上的強者，現在變身工作人員服務大家。（上圖左至右：劉治昀『流』、陳仲仁『塵』、江晏慶；下圖中：古明政『古』）

不知道明年會不會有更多驚喜呢？我們拭目以待。

 "don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

鄒景平/總裁學苑專欄作家

　移動學習已經成為許多數位學習研討會的主要議題，很多網友都使用過智能手機和平板電腦，來觀看Youtube的視訊，過去三年，國外統計發現「透過移動裝置觀賞視頻的數量，成長五十倍」，我所上的MOOC課程，很多都能從iPad上直接觀看。

　目前網路流量中，有百分之五十是視訊，依據Cisco公司的估計，2014年時，網路流量中將有百分之九十是視訊，為何視訊會重獲青睞，成為教育訓練中最重要的資源呢？國外的企業數位學習專家Amit Garg提出下面的觀點：

　1.學習者更易於投入：視訊因為結合了聲音、圖片與文字，比動畫或靜態的相片更富於感情，更有親切感，因此易於理解與吸收。依據Google的影片「online video statistics(http://www.youtube.com/watch?v=8UQdyjDFNHU&feature=player_embedded )」的分析，一分鐘的影片內容，相當於一百八十萬字，且更容易領會。

　2.績效支援：當企業員工有問題，需要協助時，視訊能扮演即時支援的角色，它能比文字更直截了當和清晰的提供「疑難排除」和「如何做（how to）」的指引功能。很多線上研討會也都採用短視訊來解說。短視訊也可用為課前/活動前，課後/活動後的學習資源。

　3.跨平台/移動設備：為了配合日益增加的不同移動設備、平板電腦、桌上型電腦，數位學習資源必須提供跨設備，跨操作系統使用的功能，而精心設計的視訊恰恰能擔任此種橋樑角色，在不同平台或螢幕尺寸的情境下都可觀賞。

　4.跨語言：透過不同國語言的字幕翻譯，讓不同國家的人都能觀賞，例如TED的由義工協助翻譯的多國語言字幕。

　5.低成本：近年來，視訊的製作成本大幅降低，透過手機拍攝視訊幾乎跟呼吸一樣自然。這種快速拍製的成品，很適合解說「how to do」的過程，對急需幫助的人而言，視訊內容的正確性比視訊品質更重要。

　6.互動性：早期的視訊，缺乏互動功能，因此為人詬病。但Google公司最近為其Youtube視訊增加互動性，此功能為「Video Questions Editor Beta」，Coursera的課程視訊，也經常在播放過程中加入小測驗，讓學習者思考與練習。

　7.病毒式行銷：當人們看到好的視訊時，很自然分享給親朋好友和同事，因而比其他形式的學習資源更易於擴散。

　8.使用者自製的內容：很多企業的員工都分散世界各地，因此他們透過手機來紀錄事件、程序、疑難問題和解答。它不但可以幫忙同事快速解決問題，分享案例，也成為企業評估員工學習和工作績效的一個向度，同時更是企業由下而上累積企業智慧的方法。

　用小視訊來作教育訓練，勢在必行，企業要早些做好心理準備，及早投入實驗的行列！(本文原刊於總裁學苑)

徐重仁、莊素玉/財團法人統一超商好鄰居文教基金會董事長、作家

　我要怎麼去管理四十幾家公司？答案很簡單，我都必須授權。

　所以，第一，要選對的人，然後，授權給他。我用人的原則，不是我跟這個人比較好，才用他，而是用他的特長。

　識人很簡單，也不用拿什麼表格來計算什麼考績……。

　我跟這個人相處一段時間，憑直覺力，就知道他可以做什麼事。譬如，派沈幸柔去做AT（Afternoon Tea，為鈴木陸三於一九八一年，在東京所創設的餐廳，專賣英式下午茶風格的餐點；二○○七年，統一超商股份有限公司與日商株式會社SAZABY LEAGUE合資成立「統一午茶風光股份有限公司( Afternoon Tea Taiwan)」）。她原來在統一超行銷部，看起來很適合做AT，就派她去。她年紀還輕，就先做營運長，等到她真的把AT這家公司經營得非常出色，有賺錢，有機會再提升為總經理。這跟她的資歷有關，她的同輩可能還在當課長。

　其次，每家公司都有董事會，每三個月，我會參加每家公司的董事會。

　另外，他們都會寫週報說明發生什麼事情，他們現在進度如何，我會看他們的週報。

　看週報時，我如果覺得這家公司運作得很順暢，寫個「Thanks」（謝謝），就過去了。我不會在雞蛋裡挑骨頭，一直講很多。我不會這樣，我會說OK，就pass過去了。

　譬如無印良品、黑貓宅急便、星巴克營運很順暢，就不會一直盯著他們，告訴他們要怎麼做。但是，我會針對比較有問題的公司，做重點管理。

　譬如聖娜多堡、21世紀風味館（編註：由統一企業轉納入統一超的子公司）等營運比較沒有那麼穩定，我就會跟他們說：「你的策略方向應該要怎麼做。」(本文節錄自《流通教父徐重仁青春筆記：一生感動一生青春》，天下雜誌，2012年9月27日出版 )

PARIS – Curtiss-Wright Controls Defense Solutions (CWCDS) said it has launched the XMC-715, a high performance graphics controller XMC that supports dual independent graphics outputs with a low level of complexity. It is suitable for rugged deployed military and aerospace graphics sub-systems.

CWCDS' XMC-715 Graphics XMC is based on the AMD Radeon E4690 GPU to deliver dual independent channels of high performance 2D/3D graphics. Designed to meet the thermal requirements of rugged embedded systems, the XMC-715 Graphics XMC is claimed to maintain a high level of performance per watt while maintaining full L200 compliance at the host Single Board Computer. 

For applications using Windows or Linux on an Intel platform, XMC-715 driver support is available through AMD with its Catalyst graphics driver for the Radeon E4690.AMD provides seamless support for Windows XP, Windows XP Embedded, Windows Vista, Windows 7, Linux (x86), Windows DirectX 10.1 and Windows OpenGL 3.3.

Key features:
•    AMD E4690 GPU with x8 PCI Express (PCIe) 2.0 interface
•    512 MB dedicated video SDRAM (128-bit DDR3)
•    Dual independent video output channels: 
    o    Non-interlaced RGB HV (up to two channels)
    o    Single-link DVI (up to two channels)
    o    Dual-link DVI
    o    TV output supporting NTSC, PAL or HDTV
•    Curtiss-Wright/CoreAVI drivers: 
    o    OpenGL 1.3, OpenGL ES 2.0, OpenGL SC 1.0, EGL 1.4
    o    Power Architecture and Intel SBCs
    o    VxWorks, VxWorks-653, Integrity, Integrity-178B, others
•    AMD Catalyst drivers: 
    o    OpenGL 3.3, DirectX 10.1, AMD Stream Computing, Unified Video Decoder (H.264, VC-1, MPEG2)
    o    Intel SBCs
    o    Windows 7, Windows XP, Linux single board computer
•    Low complexity, high reliability
•    Exceptional power performance per watt
•    Safety Certifiable drivers (up to DO-178C level A)
•    Safety Certifiable kit for the E4690 GPU
•    Available in air and conduction-cooled ruggedization levels
•    Supported on Power Architecture and Intel Single Board Computers
•    Lead Free

Applications: 
Moving maps, mission computer displays, helmet mounted displays and heads-up displays in deployed air, ground and base station platforms.

Availability
CWCDS said it expects that production conduction-cooled units will be available in Feb. 2013. 

Curtiss-Wright said it plans to introduce a variant of the XMC-715, with support for next generation VITA-61 rugged XMC connectors for improved signal integrity and reliability.