小眼睛的健康世界

為什么會選擇windows vista這樣一個要害詞？稍們微思考，就可以知道這個要害詞的特點：較熱門且相當長一段時間都有足夠的搜索量。即使到了今天關于windows 2000 的一些使用技巧，仍然是熱門搜索。想想，windows vista還會持續多久？現在離vista產品發布又過去了大半年了，windows vista仍然在為h貢獻流量。
2. 為什么一天寫5篇文章就有錢賺？很顯然，像我這樣5天寫一篇的文章，絕對不會是什么大眾讀物，而且內容太輕易過時。假如只是寫寫什么是網絡營銷，什么是seo,什么是博客，一天可以寫上數十篇，絕對是菜鳥級的讀物而且經得起時間的考驗。

總結地概括他們兩個人的做法，就是本文要寫的主題，不變而應萬變。他們沒有去什么熱門就上什么內容，沒有去做個神半仙天天猜測百度、Google們的心思，也沒有多余的時間與百度風云、Google熱榜同步。前幾天端午節累要害詞很火，但是一年就那么二三天，即使強悍如熊貓燒香，到了今天也物是人非，風頭屬于AV終結者。

追求潮流，跟蹤風云榜的人永遠在不停地在變。天天的突發熱點，變是永遠不變的道理。所以我們有時候需要不變應萬變。選擇一些經典的，能長期提供搜索流量的要害詞，更為上策。即使不能像windows vista那樣熱門，像“愛滋病的癥狀”這樣經典的要害詞也未嘗不可。我相信，即使再過10年，還是有人搜索愛滋病的癥狀。即使天天它只給你帶來一個ip，十年能帶來多少？

假如你瞧不起天天只給你帶來一個ip的要害詞,那么你只好去發現那些長期熱門但競爭一般的要害詞。比如目前的photoshop8.0,photoshop9.0,比如從2004年到現在一直是熱門搜索的e話通。

當然，一般情況下，這些長期熱門的要害詞都是競爭激烈的。所以你需要耐心去實施你的優化策略。耐心是最大的美德，難道不是嗎？

搜索論壇帖子、要害詞研究，會引導到我們自己的網站，但當我們重新設計網站時仍對使用正確的協議心存疑慮。找到一些基本的建議，并非難事。但網站復雜的重新設計越來越普及，需要一些復雜的信息指導，而不但簡單地"改道"。本文旨在為你在重新設計網站時提供一些基本知識和額外的技巧。

假如重新設計涉及平臺的調整，諸如從HTML轉到PHP，保持現有URL的完整性，而只改變其文件擴展及解釋詞等。進行改道的幅度相對較小，你只需要采用通用指示把filename.oldextension 改為filename.newextension.。301標題代碼告訴搜索引擎，新的URL已取代舊的URL，因此新的URL也會在搜索引擎索引目錄中取代舊的URL。

當你對全球網站內容和結構進行審閱時，情況就變得更為復雜了。傳統的改道建議，即采用301從舊的ULR改道到新的URL，這種做法聽起來不錯。我也多次向客戶推薦，而且對這種改道結果感到滿足。但其無法對許多相關的問題做出準確的回答。

設想一下，你原來的網站有一個對Product X評論的網頁。在新的網站中，你決定要開發主要Product X的網頁內容，并在相同的網頁整合評論。由于Product X評論網頁在新的網站架構中沒有引導副本，因此把舊的Product X評論網頁改道到新的主要Product X網頁是有道理的。

與過去相比，搜索引擎處理此類指示的速度更快，要確保你的改道設置正確無誤，那么在新的網站推出后幾天時間內就會在SERP中看到新的URL顯示。

關于301改道需要記住的一點是，搜索緩沖從舊的URL到新的URL是固定的，相關的排名或許不是固定的。完成301改道后，新的URL可能會象舊的URL一樣進行排名。但隨著時間的推移，新URL的內容和進入的鏈接必須反映相似或是發善的內容，以維持排名情況。

從一組URL轉移到另一組URL，用戶急于尋求方法使新內容快速索引。在重新設計過程中，網站的重要架構會發生變化，URL結構也會變化。因此，用老的和新的URL列表向XML網站地圖進行反饋，并至少堅持一到兩個月，這不失為一種良策。理論上講，你可以在網站地圖反饋中永久地保留舊的URL，但你一旦看到新的URL連續幾個月在所有的主流搜索引擎中顯示，你最好把舊的URL從XML反饋中去掉，以節省帶寬和伺服器資源，使搜索引擎在有限的時間里更有效地對你的網頁進行搜索。

需要說明的是，在你的XML反饋中的雙列表URL，是對301戰略的有力補充，而非是代替。它由機器人提供對舊URL的改道和對新URL的導航。

另一個建議是，假如你要從一個子域名改道到另一個子域名，這種方法可能是無效的。特定的網站地圖反饋必須包括在特定主機上的URL，一句話，假如你從www.domain.com改道到www.newsub.domain.com，則位于www.domain.com的網站地圖文件無法包含來自www.newsub.domain.com的URL 。在這起案例中，最好的途徑是從www.newsub.domain.com快速啟動新的獨立的反饋。

要確保你的XML網站地圖反饋有效，一個辦法就是要把其放在robots.txt文件中。這是一種簡單的操作，只需要一列代碼：sitemap: http://www.domain.com/sitemap.xml。" Domain.com"是你自己的域名，而"sitemap.xml"是你的網站地圖文件的正確名稱。要記住，在robots.txt文件內放置這組代碼，沒有正確或是錯誤的位置。

最后一個，但是很重要的建議是關于robots.txt在網站重新設計中的角色問題：在過渡階段，要確保包括舊的和新的結論。設想一下，你想讓自己網站的搜索結果網頁被索引。假如舊的搜索結果網頁被排除在以下這組代碼中：disallow: /search/，而你新的搜索結果網頁仍在/cgi/results/代碼之中，則要重新啟動，這樣，你就會在robots.txt文件中擁有上述兩組代碼。

在由一組URL向另一組URL過渡階段，你必須要保證新舊URL都被排除在外，直到舊的URL不再在索引中出現為止。
 重新啟動網站是一項艱苦的實踐，經常伴隨著單調乏味的細節問題。但每花一個小時用于預備工作，就會為改進或是修正錯誤節省了一天甚至是一個星期。當然，一開始你建立網站是為了用戶，而不是為搜索引擎。但在重新設計過程中，你的確需要思考這一問題。

我不得不為SEO們感到擔心，因為google越來越保守了。

為什么這么說呢？這絕不是危言聳聽，那天跟小鵬談起的時候，一時還覺得有點迷糊，最近觀察了一些站點的表現情況，尤其是官方出臺的一些新的措施，新舉動，甚至在擔心谷歌會不會加進人工干預，因為機器的識別能力是有限的。

前些時候發表了篇關于Google新動作的文章，文章里面解釋了Google對鏈接質量，PR還有補充材料等都做了相關的調整，而且當時在google webmaster中心沒有任何透露。

谷歌網站治理員支持中心發布了關于鏈接的通告：

鏈接方案

網站在 Google 搜索結果中的排名部分取決于針對網站鏈接的分析。鏈接的數量、質量和相關性都會影響網站的排名。網站鏈接可提供關于網站主題的上下文，還可提供關于其質量和受歡迎程度的信號。但是，某些網站治理員利用鏈接交換方案，單純為交叉鏈接而建立合作商網頁，而不顧鏈接（來源）的質量及其對自有網站的長期影響。這種做法違反 Google 的網站治理員指南，可能對網站在搜索結果中的排名產生負面影響。鏈接方案的示例包括：

旨在操縱 PageRank 的鏈接
鏈接到網絡上的違禁網站或"惡鄰"
鏈接交換和互惠鏈接方案（"你鏈接我，我鏈接你。"）
購買或銷售鏈接

要使其他網站創建與您的網站相關的鏈接，最佳方式是創建獨特而相關的內容，在互聯網社區迅速贏得流行度。您的內容越有用，其他人越有可能發現您的內容對其讀者有價值，因而會創建指向您的內容的鏈接。在做出任何決定之前，應自問：這樣做對我的網頁訪問者有益嗎？

起作用的不僅有指向您的網站的鏈接數，還有這些鏈接的質量和相關性。創建良好的內容會產生良好的回報：鏈接的流行度產生于受眾的愛好，喧鬧的 Blogger 社區可能是產生愛好的理想場所。此外，請將您的網站提交給相關的目錄，例如，Open Directory Project 和 Yahoo!，以及其他特定行業的專業網站。

假如您的網站已從 Google 索引中刪除，請查閱我們的網站治理員指南，以了解詳情。假如您已進行更改并確信網站不再違反我們的網站治理員指南，請提交網站以便重新審核。

假如您想與 Google 就此問題進行討論，或想建議我們如何更好地與您交流此問題，請在我們的網站治理員論壇上發貼。

其中“鏈接交換和互惠鏈接方案（"你鏈接我，我鏈接你。"） ”這點得引起我們的重視了，這也就是我們常說的友情鏈接，搜索引擎優化博客基本沒有有意向外界征求過友情鏈接，但是一般其他朋友或者SEOer要來交換鏈接的，楓林一般都不會拒絕。看了這點后，不知道SEO們的感受如何呢？迷茫... ...

商業鏈接，鏈接群發等很輕易理解為作弊，現在幾乎友情鏈接被列入黑名單了。

不知道這里有沒有注重到一種鏈接？Google沒有提及到，那就是單項導入鏈接和導出鏈接，當然是要控制質量的。

也就是說不要吝惜自己的站點內部文字鏈接，只要那些頁面和該要害字相關，我們都可以適當的做幾個鏈接，比如Matt的blog，keso的博客等博客種鏈接是比較豐富的。

另外一方面，外部對本站的鏈接，這是形成反響鏈接的主要途徑了，這里要說的是依靠文章內容，和質量吸引來相關站點的單項鏈接是比較自然，也不在Google注重的范圍內，比如點石博客的作法。

內部鏈接，自己站點內部各個相關頁面之間的鏈接，這個在“鏈接方案”中也沒有被提起，當然是意料之中的事了，這種鏈接假如不存在，網頁就沒法瀏覽了，SEOer們不防可以多多考慮這幾個方面的鏈接，當然那些搜索引擎和ODP來的鏈接依然有效。

當然，這些調整對于白帽SEO來說不會產生多大的影響，白帽們注重構架的設計和要害字的研究，當然從目前趨勢來看SEO不光只是關注機器了，也在向UE(用戶體驗)方面滲入，有效的構架（比如，標準化網頁設計）對搜索引擎排名是相當有益的。

本次大規模的Google Dancing對黑帽SEO或者正在處于黑白邊緣的灰帽SEO來說敲響了最后的警鐘，值得注重。

在傳統的SEO理論中，規劃合理的網站結構應至少為三層，即主頁、分類或目錄頁以及最終的內容頁面(當然，根據網站大小的不同，中間頁可能會再分層次，為簡單起見，本文暫且以三層結構為例，也不涉及以結合Tag等規劃矩陣型網站結構的話題)，以最大限度地求得搜索引擎收錄網頁與最終網頁排名間的平穩：一般而言，幾乎在所有的網頁上都存在指向二級頁面的鏈接，讓PageRank順利地沿主頁 <=> 分類頁 <=> 最終的內容頁面方式傳遞，保證各個頁面得到相應的PageRank，同時，通過保證這些二級頁面具有足夠的PageRank，反過來提高內容頁被搜索引擎收錄與索引的速度。

但是，從基本的SEO目標而言，希望的應該是讓內容頁以及主頁針對特定的搜索項排名靠前，至于中間層次的分類或目錄頁，則不是主要關注的對象，讓其排名在前并不具備太大的意義，有時候甚至可視之為搜索引擎優化過程中產生的“噪聲”。由此而來的一個簡單問題便是，讓大量的PageRank流向這些二級頁面是不是一種“浪費”？或者說，假如主頁的PageRank不被這些二級頁面分流，全部傳遞至內容頁面(當然，由內容頁傳遞至主頁的PageRank也往往會被這些二級頁面分一杯羹)，會不會讓內容面在搜索引擎中更具競爭力？

不過，在之前的搜索引擎優化中，無論如何，保證網站內的頁面全面地、快速地被搜索引擎收錄、索引是第一位的任務，因此，這一問題縱然存在也不是SEOers所能解決的問題，或者說，是SEO過程中不得不做出的代價。但如今呢？非凡對Google而言，收錄、索引網頁無論速度還是廣度都有了革命性的突破，雖然所謂的“Google is able to update its index in 14 minutes”之類的說法有些夸張，但卻也在一定程度上說明了這個趨勢，事實上，如今絕大多數網頁的新增頁面幾乎都能在很短的時間內被Google索引，即收錄不再是個問題。但另一方面，這些被收錄的網頁卻因沒有得到足夠的PageRank傳遞而不得不進入補充索引——雖然如今Google已不再在SERP頁中標注補充結果——導致網頁根本無法獲得預期中的排名，而事實上，假如PageRank沒有被二級頁面分流，這些頁面很有可能進入Google主索引的。

這是不是意味著傳統的網站結構，或者說內部鏈接方式即PageRank傳遞與流動的方式，需要某種程度的調整？

注：再次強調一下，本文討論的重點在于網頁的最終排名，而不是網頁的索引與收錄。假如您的網站在收錄方面存在問題，本文的內容對您而言絕對是不合適的。

Matt Cutts最近在回答randfish 關于“nofollow”的問題時有如此的表述：

randfish給出的對這段話的解讀之一便是：

當然，從簡單的角度看，也許Matt Cutts真正想要表達的是，對于網站中部分對搜索用戶意義不大的網頁——僅對搜索而言——比如說幾乎網站內每個頁面都存在其鏈接的“關于我們”、“聯系我們”之類網頁，也許不把PageRank浪費在它們身上是一個明智的選擇，但是，假如按照這個思路深入下去，便會發現許多有趣的問題，非凡對三層網站結構的二級頁面而言，讓其得到過高的PageRank是不是也可以說是一種無謂的浪費？比如說，不讓PageRank在二級頁面間(目錄頁的交叉鏈接)無謂地損失，而強制二級頁面的PageRank全部傳遞至三級頁面會不會好些？再比如說讓三級頁面的PageRank不再傳遞給所有的分類頁會不會效果更好，主頁及相關的內容頁更有競爭力？等等。

當然，這也絕不是說二級頁面不應得到PageRank，而是說，在保證其得到足夠的PageRank的前提下避免其“吞噬”過多造成浪費，而傳統的網頁架構中幾乎網站內每個頁面都要為二級網貢獻PageRank的方式似乎需要某種程度的改變。

原文地址：http://seo.highdiy.com/index.php/seo/passing-pagerank-efficiently/

比賽當天早上幾點起床比較好？我習慣約1個半小前會到比賽會場做準備，因此會在離比賽開始前約2個半-3小時前起床，給自己1個小時的時間吃早餐、休息和準備。準備什麼？貼紋身號碼、早餐消化，還有最重要的…上大號！每每到比賽前幾個小時，腸胃蠕動特別強烈，偏偏比賽會場的流動廁所有限，因此最好的方法就是先在旅館內解決，避免在比賽開始前排隊等洗手間，匆匆忙忙的增加自己緊張的程度。

照片來源：Sam Wang  Facebook

照片來源：蘇稚翔Facebook

5點40分，天空微微光，南灣沙灘聚集了參賽的選手、記者媒體與親朋好友加油團，水中熱身的人潮讓比賽氣氛燃燒到最高點，游了10分鐘後，上岸等待大會介紹職業組選手，空檔時間除了補充水分與持續保持身體活動之外，調整防寒衣是比賽前很重要的一環，尤其是穿全袖的防寒衣，若防寒衣沒調整到適當位置，肩膀與腋下會受到束縛影響游泳姿勢與動作，並且會加速疲勞！開賽前5分鐘，大會主持人透過麥克風高分貝的介紹頭戴藍帽的職業組選手，身為地主選手，當主持人介紹到我、振展和筱瑜時，現場掌聲與歡呼聲，強大的地主優勢，那種榮譽感與使命感，打從心底為自己代表臺灣出賽而感到無比光榮！

照片來源：Joyce Yu Faebook

今年游泳採水中出發，路線為倒三角形，職業組的大家下水後紛紛往左側也就是離下水點較遠的方向移動，岸上分齡組的大家心中應該都會有疑問，為什麼他們要一直往外走？還記得與大家分享台東之美鐵人賽選擇游泳出發點的位置，墾丁這場比賽也是相同的意思，由於游泳路線為倒三角形，因此站在離出發點較遠的外側，與折返點的距離為直線最有效率的距離 。

6點整準時鳴槍，選擇站在紐西蘭好手Terenzo旁邊，開賽後搶得先機，衝在Terenzo 前面，150公尺後Terenzo與烏克蘭的Sapunov一起衝上來，三個人組成領先團，在第一個轉彎點前我游的很順，也穩穩的跟著兩位高手，轉彎後浪變得好亂，頓時被浪打得失去方向感，抬頭定位找不到下個轉折點標的物而游歪，短短約30秒的時間，兩位高手就把我甩掉拉開距離，游完1900公尺，與兩位高手差距 1分多，對自己這樣的成績很不滿意，獨自一人上岸後衝向轉換區，兩人早就已經不見蹤影，轉換的同時試著調整呼吸與節奏，90公里分成兩個階段，前45公里維持85%，後45公里提高至接近90%，一路照著自己穩定的配速，過了白沙之後，3人的小集團追到我，速度比我的配速稍微快了一點，但在可以接受的範圍，於是加速跟了上去，四個人維持在前後距離7公尺的合法範圍，領頭人輪流退下，雖說不能輪車，但大家還是有默契的輪流在前面頂風。

照片來源：Sam Wang Facebook

照片來源：施靜萍 Facebook

照片來源：鄭銘鎮 Facebook

完成一圈後，一位日本選手掉出集團，瑞典的Fredrik、比利時的Anthony與我三個人維持平均時速40公里的速度進行第二圈，第二圈過了悠活之後，德國選手Goehner獨自追上我們，他的速度更快了，當下決定嘗試Goehner的速度，過海生館之後Fredrik決定不跟著Goehner的速度，我、Anthony與Goehner三人輪流對抗詭異的強風，完成兩圈後只剩最後半圈，在白沙前的長下坡Goeher猛加速，我已經加到時速破70了，跟他的距離還是越拉越開，在這個下坡我掉出第二小集團，獨自推完剩下不到半圈的距離，與集團約1分鐘的差距進入T2。

照片來源：Bass Lu Facebook

跑步開始，Anthony在看得見的範圍，速度不快，只要穩定配速一定追得到！過悠活之後追上Anthony，肩並肩跑了一陣子，原本打算跟著Anthony的速度完成比賽，但在折返點前大概2公里的時候身體突然好疲勞，腳步好沈重，Anthony也獨自加速離開，我越跑越慢，想快也快不起來，我想這應該是跑者所稱的撞牆期吧！比賽中遇到撞牆期，大概也只能放空自己，用意志力撐過這段過渡期吧！這段撞牆期維持了好長一段時間耶直到最後3 公里，才開始恢復速度，不過在這段期間陸續被三位日本選手和瑞典的Fredrik追過，最後只以職業組第九名完賽，成績雖然比去年進步許多，也達到自己賽前設定前十名的目標，但比賽過程中遇到的狀況若能排除，成績一定不只如此，一場比賽學一次經驗，希望未來的比賽能越來越進步！

照片來源：Joyce Yu Faebook

能夠將生涯第一場職業賽獻給台灣，要特別感謝台灣鐵人三項公司的贊助，包括參加職業組所需的職業選手證、報名費、住宿等等，讓昇諺能更專心的準備第一場職業賽，也順利的創下墾丁70.3的台灣場地記錄，台灣人支持台灣舉辦的賽事，謝謝鐵人三項公司提供這麼好的機會讓大家見識到國際頂尖選手的水準，期待明年墾丁能夠再一次挑戰極限！

第二章：運動×創新

「北體真漂亮」，來到北體的朋友，從鴻坦樓望向大葉高島屋的方向，都會驚嘆的說出口。台北市立體育學院，從台北市田徑場改建後搬遷至天母校區，也有五、六年了吧？其中經過風雨不斷（大家GOOGLE一下新聞就可以了解了），現今也有雨過天晴的狀態，但其實很多看不見的小事情正悄悄地在發酵。「很抱歉，你看見的是天母運動公園」，我總是如此的回答，但聽聞的朋友們總是一臉驚訝的看著我，好像我在一群文青的咖啡廳中放了聲響屁一樣。雖然北體培養出很多優秀的運動員，例如今年奧運的田徑代表運動員中，也有一位北體選手，但北體與參加過兩屆奧運的吳文騫學長的母校國立體育大學一樣，學校中沒有專業田徑場，卻硬是在匱乏中培養出了奧運田徑運動員。

（高子鈞攝影）

「為什麼日本選手可以，台灣選手不可以？」

我通常都會視而不見這種問題，因為我不知從何處去回答，也不知如何簡短的回答，如果要回答如此牽一髮動全身至無邊無際的問題，我選擇多摧兩下油門，趕至演講者來到北體之前，先把我在課堂中要吃的午餐那隻雞腿給先買好，而這時才真正領悟到，原來肯亞，可能不是一個天堂。

這次來北體的演講者的主題為：運動×創新=新式訓練器材設計運動產業。

運動產業在台灣一直是各產業發展的方向，但卻也產生他產業不斷吞食體育運動這塊大餅，聽說今年的商業類雜誌評估路跑市場有〝兩億多〞，看的我〝兩腋都〞濕了，而從學術論文中也不難察覺，紡織、機械工程、生物科技、醫藥品、化學工程等等，都有大量的研究入侵體育運動市場，體育人常常只能呈現被動之角色，從中獲得極少利益，而從事運動器材研究正好是一種化被動為主動的反擊，體育人的經驗與知識不在只是供廠商利用，而是我們可保持此智慧的主導權利，讓廠商與相關產業成為幫助發展體育運動之角色，然而，因為台灣市場有過於狹窄的趨向，成為代工超強，但卻缺乏品牌的成立，當我們洋洋得意世界級選手使用我國產品時，國人卻買不到或是用更昂貴的價錢從國外訂購才能獲得產品的窘境。

我將重點抄寫在筆記本上，又一面進入自己的世界苦惱著，運動器材與運動營養同樣是種輔助的角色，使得競技運動中的主角－運動員，或休閒運動中的〝人〞，在訓練與競賽及休閒中呈現更好的狀態，但如果運動器材成為協助運動員在競賽中突破紀錄的主角時，是不是可能有扮演〝禁藥〞角色之嫌疑呢？如果運動器材在休閒運動中不斷被重視至超越了〝人〞，是不是可能失去休閒的樂趣呢？古人說的好：「不在其位，不謀其政。」運動器材需要不斷的研發與創新，但在客主間的分寸、道德之間的分別，也不可毫無深思熟慮所謂競技中公平之意義與人文的價值與意涵。

（高子鈞攝影）

我收起筆記本，走向天母運動公園的田徑場，「第一道借一下，謝謝。」是在這兩個小時訓練下的口頭禪。台北市政府因著〝人〞，將田徑場規畫回了天母運動公園裡，沒有管理員的情況之下，民眾帶著小孩、寵物、腳踏車從公園走進了田徑場，而運動員們卻漸漸的走出了田徑場……，「為什麼日本可以，台灣不可以？」朋友們的疑問在我因著間歇訓練時缺氧的腦海之中不停迴盪著。

　　在最近的上海电影节上，霍思燕真是把电影节当成“自家办的”，走马灯似地穿梭与各种活动会场，礼服换了一套又一套，女为悦己者容，人们所不知的是满面春风的霍思燕芳心已暗有所属。

　　日前某天记者获悉参加完上海电影节活动的霍思燕回京，当天下午霍思燕独自出现在机场，她身穿灰色上衣和裤线笔直的蓝色牛仔裤，装扮简洁利落，霍思燕一出闸口便乘电梯直奔机场出发口，随后快步上了一辆别克商务汽车，半个多小时后一位身材高大的帅气男士和霍思燕的助理拉着行李箱走出机场一起上车。

　　霍思燕的汽车没有返回位于东五环的寓所，而是来到了大山子附近的七九八艺术工厂院内的一家酒店门前停下，霍思燕快步下车走进酒店，记者看到她已经换了一件蓝色暗花上衣，而那位年轻帅气的男士同时也下了汽车，这位男士大约二十六七岁，身穿白T恤和黑裤子，相貌英俊阳光，看形象也很像是一位演员，这位男士紧随霍思燕也步入酒店。下午五点左右霍思燕乘车离开，同行的有那位白衣男士和另一位男士。不一会汽车来到了新源里附近的一处菜市场，霍思燕下车，此时她又再度“变装”，戴着一顶色的宽边草帽，穿着一件白色的大T恤，这时记者注意到霍思燕和那位帅气男孩的T恤为同一款式，而且胸前都印着“美猴王”的图案，难道两人穿的是“情侣衫”吗？

　　在菜市场里，霍思燕与那位帅气男孩并肩而行，面带微笑，一副小鸟依人的样子，两人一同兴致盎然地挑选蔬菜水果，不时含笑面对，仿佛在花园散步一般。而陪同他们一起的那位男士也非常开心，手舞足蹈，“灯泡”当得不亦乐乎。霍思燕与那位男士在菜市场逛了半个多小时，两人买了两大袋蔬菜和酱制品，收获颇丰，他们开心地走出市场乘车又返回七九八的酒店，路上那位男士下车还买了两瓶红酒。在酒店门口，先下车的霍思燕与那位男孩开起了玩笑，竟顽皮地冲男孩竖起了中指。当天子夜时分，霍思燕的汽车又停到了酒店门前，霍思燕和那位阳光男孩一起开心地走出酒店，两人十指紧扣，备显甜蜜，汽车最后来到了霍思燕位于东五环的自家别墅，她和那位男孩一起回到家中。通过当天记者所见，霍思燕与那位男孩的关系已是不言自明，告别了上海的“富二代”，霍思燕火速就有了新欢。

　　霍思燕新欢身份曝光“青瓷商人”入伺香闺

　　今年四月初媒体报道霍思燕与男友、上海“富二代”杨溢分手，去年霍思燕还因为杨溢与黄奕曾经有过一段情，在微博上掀起了一场骂战，现在霍思燕的这位新男友与“高富帅”的前男友杨溢相比，既高也帅，但他够不够富呢？他又是何许人也呢？

　　最近王志文主演的描写古玩拍卖揭内幕的《青瓷》在荧屏上热播，剧中那位看似精明、圆滑、不择手段，而实则急功近利、老练不足的拍卖老板徐艺引起了观众和媒体的注意，据资料介绍这一角色的扮演者名叫杜江，毕业于上戏，目前是赵宝刚公司鑫宝源的签约艺人，因为《青瓷》的热播，外形阳光帅气的杜江已开始展露头角。赵宝刚可以说是杜江的引路人，是他鼓励杜江报考上戏，并且一毕业就把他收归旗下，安排他挑大梁与王志文搭档主演《青瓷》。在《青瓷》热播之际，一位业内知情人士便向记者透露，该剧的主演杜江正与霍思燕谈恋爱，霍思燕在微博上还大赞《青瓷》，力捧杜江，而且两人在微博上还频繁互动，对此消息记者将信将疑。拍到霍思燕与新男友的照片后，记者把杜江的照片与其比较，马上就确定那位被霍思燕笑竖中指，一起牵手回家的帅气男孩正是杜江。

　　随后记者了解到，霍思燕和杜江的恋情已为圈里很多人获悉，有人发微博称近日曾看到霍思燕与新男友一起在三里屯某酒吧喝酒看球，但当时霍思燕并未介绍男友给朋友认识，似乎证明两人相恋时间并不长。四月初媒体曝出霍思燕与杨溢分手，霍思燕与杜江恋爱应该是在此之后，从与与前男友分手，算起不过两个月时间，霍思燕的爱情动作不可谓不快。

　　据资料显示，杜江生于1985年，比霍思燕小四岁，这是继高圆圆赵又廷之后娱乐圈的又一段姐弟恋。

凌潇肃

唐一菲

　　6月初，凌潇肃和唐一菲在武汉正式成婚，整个婚礼格外低调，只邀请了部分亲友到场。前日，网友“长春国贸”又在微博中曝出：6月30日凌潇肃陪同唐一菲在北京医院妇产科做产检，整个过程中凌潇肃忙前忙后地悉心照顾，证实了两人奉子成婚。

　　本报记者昨天就此事采访了凌潇肃，他短信回复称：“没有人规定这些事情我必须公布出来”。

　　网曝凌潇肃陪唐一菲做孕检

　　自从与姚晨的婚变事件发生之后，凌潇肃一直背负着“负心汉”的骂名，而唐一菲也成了网友口中的“小三”。但也有很多人觉得，唐一菲比起姚晨更适合凌潇肃，也为两人送上祝福。

　　在此前的采访中，凌潇肃也曾大方透露，他对现在生活很知足，觉得唐一菲符合他对另一半的标准，并表示：“她会在婚后慢慢减少演艺工作。”

　　前日晚，经常在微博中爆料的网友“长春国贸”发微博称，唐一菲已经怀孕，而凌潇肃陪同产检，他在微博中写道：“6月30日，在凌潇肃的陪同下唐一菲现身京城某知名妇产医院进行产检。整个过程中凌潇肃忙前忙后，对唐一菲细心呵护。据透露唐一菲已经怀孕几个月了，原来凌潇肃和唐一菲果然是奉子成婚。”

　　长春国贸：朋友说凌潇肃跑前跑后

　　昨日记者拨打了“长春国贸”本人的电话，他透露是朋友告诉他这件事的，“30号那天我朋友和他妻子去北京和睦家医院做孕检，在妇产科看到这对明星夫妇，但一开始并没想起来是谁，后来经他向我描述后，我才帮他想起来是凌潇肃和唐一菲。我朋友说看到凌潇肃跑前跑后的，看样子应该也是陪唐一菲去做孕检。”

　　随后，记者拨通了北京和睦家医院的电话，但对方工作人员称这属于病人的隐私，不方便透露，她说：“无论是来过或者没来过我们都不能说，他们在这不是明星而是患者，我们有规定保护他们隐私。”据记者了解，西安的很多医院孕前检和孕检都是在妇产科进行，所以凌潇肃和唐一菲也有可能是做孕前检查，并不能说明两人是奉子成婚。为此，记者以患者的身份再次拨通了和睦家医院的电话，医护人员称他们医院孕前检查是在全科诊室进行，只有孕检需要去妇产科，由此可以推断唐一菲的确是去做了孕检。

　　凌潇肃回应：隐私不需要公布

　　昨日，记者拨通了凌潇肃本人的电话，但电话接通后对方却以信号不好挂掉了电话。随后，记者发短信问凌潇肃关于孕检的事情，对方始终没有正面回答问题，只称这件事是他自己及家里人的隐私，不回复和公布也是合情合理的。此外他还说：“我有责任保护自己家人的安全，做演员是有责任把角色演好，但没有人规定这些事情我必须公布出来。”

　　3月19日，一条关于“李宇春整容失败死亡”的消息在网络上迅速传开。此传言随后被否认。近日，李宇春以侵犯名誉权为由将发布假消息的邹某诉至法院，要求赔偿10万元精神损害金。

　　李宇春整容失败死亡——3月19日，这条转自百度贴吧的微博在网络上迅速传开，但随着出席活动的李宇春现身而粉碎。记者昨日上午获悉，李宇春以侵犯名誉权为由将发布假消息的邹某诉至法院，要求赔偿10万元精神损害金。北京市东城法院已经受理此案。

　　3月19日中午，一条“李宇春手术出现麻醉意外，抢救无效心衰死亡”的微博，迅速在网上流传。只是这则假新闻的寿命并不长，当天下午，李宇春以青年电影人的身份出席在北京举行的青年影展活动，她高举板砖拍照，身体力行粉碎谣言。

　　李宇春所属的天娱公司表示，所谓李宇春死亡的消息，是将去年标题为《王贝死因：手术出现麻醉意外抢救无效心衰死亡》的报道PS合成，此事对李宇春名誉造成了很大损害，其将对造谣者追究法律责任。

　　李宇春起诉称，2012年3月18日，邹某使用百度贴吧ID“不爱我的走”，在百度贴吧里，恶意将2005年的超级女声成都赛区超女王贝整容手术失败死亡的新闻，更换了时间和人名，发布了名为“李宇春死因：手术出现麻醉意外抢救无效心衰死亡”的帖子。

　　此后，该帖经微博转发以极快的速度传播，影响极大。

　　李宇春认为，邹某利用微博在网上凭空捏造、传播原告整容致死的虚假信息，对身为公众人物的自己名誉及其家人造成了严重伤害。故起诉要求判令邹某公开赔礼道歉、消除影响，并支付精神损害赔偿金10万元等。

　　记者昨日上午从法院了解到，本案系李宇春委托代理人前往法院立案，原告方就是李宇春本人，并未涉及天娱公司等单位。在本案中，李宇春个人是名誉权受损的主体，而被告方也仅指邹某一人。与以往不同的是，传播新闻的网站并没有被牵涉其中。

　　在最近的上海电影节上，霍思燕真是把电影节当成“自家办的”，走马灯似地穿梭与各种活动会场，礼服换了一套又一套，女为悦己者容，人们所不知的是满面春风的霍思燕芳心已暗有所属。

　　日前某天记者获悉参加完上海电影节活动的霍思燕回京，当天下午霍思燕独自出现在机场，她身穿灰色上衣和裤线笔直的蓝色牛仔裤，装扮简洁利落，霍思燕一出闸口便乘电梯直奔机场出发口，随后快步上了一辆别克商务汽车，半个多小时后一位身材高大的帅气男士和霍思燕的助理拉着行李箱走出机场一起上车。

　　霍思燕的汽车没有返回位于东五环的寓所，而是来到了大山子附近的七九八艺术工厂院内的一家酒店门前停下，霍思燕快步下车走进酒店，记者看到她已经换了一件蓝色暗花上衣，而那位年轻帅气的男士同时也下了汽车，这位男士大约二十六七岁，身穿白T恤和黑裤子，相貌英俊阳光，看形象也很像是一位演员，这位男士紧随霍思燕也步入酒店。下午五点左右霍思燕乘车离开，同行的有那位白衣男士和另一位男士。不一会汽车来到了新源里附近的一处菜市场，霍思燕下车，此时她又再度“变装”，戴着一顶色的宽边草帽，穿着一件白色的大T恤，这时记者注意到霍思燕和那位帅气男孩的T恤为同一款式，而且胸前都印着“美猴王”的图案，难道两人穿的是“情侣衫”吗？

　　在菜市场里，霍思燕与那位帅气男孩并肩而行，面带微笑，一副小鸟依人的样子，两人一同兴致盎然地挑选蔬菜水果，不时含笑面对，仿佛在花园散步一般。而陪同他们一起的那位男士也非常开心，手舞足蹈，“灯泡”当得不亦乐乎。霍思燕与那位男士在菜市场逛了半个多小时，两人买了两大袋蔬菜和酱制品，收获颇丰，他们开心地走出市场乘车又返回七九八的酒店，路上那位男士下车还买了两瓶红酒。在酒店门口，先下车的霍思燕与那位男孩开起了玩笑，竟顽皮地冲男孩竖起了中指。当天子夜时分，霍思燕的汽车又停到了酒店门前，霍思燕和那位阳光男孩一起开心地走出酒店，两人十指紧扣，备显甜蜜，汽车最后来到了霍思燕位于东五环的自家别墅，她和那位男孩一起回到家中。通过当天记者所见，霍思燕与那位男孩的关系已是不言自明，告别了上海的“富二代”，霍思燕火速就有了新欢。

　　霍思燕新欢身份曝光“青瓷商人”入伺香闺

　　今年四月初媒体报道霍思燕与男友、上海“富二代”杨溢分手，去年霍思燕还因为杨溢与黄奕曾经有过一段情，在微博上掀起了一场骂战，现在霍思燕的这位新男友与“高富帅”的前男友杨溢相比，既高也帅，但他够不够富呢？他又是何许人也呢？

　　最近王志文主演的描写古玩拍卖揭内幕的《青瓷》在荧屏上热播，剧中那位看似精明、圆滑、不择手段，而实则急功近利、老练不足的拍卖老板徐艺引起了观众和媒体的注意，据资料介绍这一角色的扮演者名叫杜江，毕业于上戏，目前是赵宝刚公司鑫宝源的签约艺人，因为《青瓷》的热播，外形阳光帅气的杜江已开始展露头角。赵宝刚可以说是杜江的引路人，是他鼓励杜江报考上戏，并且一毕业就把他收归旗下，安排他挑大梁与王志文搭档主演《青瓷》。在《青瓷》热播之际，一位业内知情人士便向记者透露，该剧的主演杜江正与霍思燕谈恋爱，霍思燕在微博上还大赞《青瓷》，力捧杜江，而且两人在微博上还频繁互动，对此消息记者将信将疑。拍到霍思燕与新男友的照片后，记者把杜江的照片与其比较，马上就确定那位被霍思燕笑竖中指，一起牵手回家的帅气男孩正是杜江。

　　随后记者了解到，霍思燕和杜江的恋情已为圈里很多人获悉，有人发微博称近日曾看到霍思燕与新男友一起在三里屯某酒吧喝酒看球，但当时霍思燕并未介绍男友给朋友认识，似乎证明两人相恋时间并不长。四月初媒体曝出霍思燕与杨溢分手，霍思燕与杜江恋爱应该是在此之后，从与与前男友分手，算起不过两个月时间，霍思燕的爱情动作不可谓不快。

　　据资料显示，杜江生于1985年，比霍思燕小四岁，这是继高圆圆赵又廷之后娱乐圈的又一段姐弟恋。

凌潇肃

唐一菲

　　6月初，凌潇肃和唐一菲在武汉正式成婚，整个婚礼格外低调，只邀请了部分亲友到场。前日，网友“长春国贸”又在微博中曝出：6月30日凌潇肃陪同唐一菲在北京医院妇产科做产检，整个过程中凌潇肃忙前忙后地悉心照顾，证实了两人奉子成婚。

　　本报记者昨天就此事采访了凌潇肃，他短信回复称：“没有人规定这些事情我必须公布出来”。

　　网曝凌潇肃陪唐一菲做孕检

　　自从与姚晨的婚变事件发生之后，凌潇肃一直背负着“负心汉”的骂名，而唐一菲也成了网友口中的“小三”。但也有很多人觉得，唐一菲比起姚晨更适合凌潇肃，也为两人送上祝福。

　　在此前的采访中，凌潇肃也曾大方透露，他对现在生活很知足，觉得唐一菲符合他对另一半的标准，并表示：“她会在婚后慢慢减少演艺工作。”

　　前日晚，经常在微博中爆料的网友“长春国贸”发微博称，唐一菲已经怀孕，而凌潇肃陪同产检，他在微博中写道：“6月30日，在凌潇肃的陪同下唐一菲现身京城某知名妇产医院进行产检。整个过程中凌潇肃忙前忙后，对唐一菲细心呵护。据透露唐一菲已经怀孕几个月了，原来凌潇肃和唐一菲果然是奉子成婚。”

　　长春国贸：朋友说凌潇肃跑前跑后

　　昨日记者拨打了“长春国贸”本人的电话，他透露是朋友告诉他这件事的，“30号那天我朋友和他妻子去北京和睦家医院做孕检，在妇产科看到这对明星夫妇，但一开始并没想起来是谁，后来经他向我描述后，我才帮他想起来是凌潇肃和唐一菲。我朋友说看到凌潇肃跑前跑后的，看样子应该也是陪唐一菲去做孕检。”

　　随后，记者拨通了北京和睦家医院的电话，但对方工作人员称这属于病人的隐私，不方便透露，她说：“无论是来过或者没来过我们都不能说，他们在这不是明星而是患者，我们有规定保护他们隐私。”据记者了解，西安的很多医院孕前检和孕检都是在妇产科进行，所以凌潇肃和唐一菲也有可能是做孕前检查，并不能说明两人是奉子成婚。为此，记者以患者的身份再次拨通了和睦家医院的电话，医护人员称他们医院孕前检查是在全科诊室进行，只有孕检需要去妇产科，由此可以推断唐一菲的确是去做了孕检。

　　凌潇肃回应：隐私不需要公布

　　昨日，记者拨通了凌潇肃本人的电话，但电话接通后对方却以信号不好挂掉了电话。随后，记者发短信问凌潇肃关于孕检的事情，对方始终没有正面回答问题，只称这件事是他自己及家里人的隐私，不回复和公布也是合情合理的。此外他还说：“我有责任保护自己家人的安全，做演员是有责任把角色演好，但没有人规定这些事情我必须公布出来。”

　　3月19日，一条关于“李宇春整容失败死亡”的消息在网络上迅速传开。此传言随后被否认。近日，李宇春以侵犯名誉权为由将发布假消息的邹某诉至法院，要求赔偿10万元精神损害金。

　　李宇春整容失败死亡——3月19日，这条转自百度贴吧的微博在网络上迅速传开，但随着出席活动的李宇春现身而粉碎。记者昨日上午获悉，李宇春以侵犯名誉权为由将发布假消息的邹某诉至法院，要求赔偿10万元精神损害金。北京市东城法院已经受理此案。

　　3月19日中午，一条“李宇春手术出现麻醉意外，抢救无效心衰死亡”的微博，迅速在网上流传。只是这则假新闻的寿命并不长，当天下午，李宇春以青年电影人的身份出席在北京举行的青年影展活动，她高举板砖拍照，身体力行粉碎谣言。

　　李宇春所属的天娱公司表示，所谓李宇春死亡的消息，是将去年标题为《王贝死因：手术出现麻醉意外抢救无效心衰死亡》的报道PS合成，此事对李宇春名誉造成了很大损害，其将对造谣者追究法律责任。

　　李宇春起诉称，2012年3月18日，邹某使用百度贴吧ID“不爱我的走”，在百度贴吧里，恶意将2005年的超级女声成都赛区超女王贝整容手术失败死亡的新闻，更换了时间和人名，发布了名为“李宇春死因：手术出现麻醉意外抢救无效心衰死亡”的帖子。

　　此后，该帖经微博转发以极快的速度传播，影响极大。

　　李宇春认为，邹某利用微博在网上凭空捏造、传播原告整容致死的虚假信息，对身为公众人物的自己名誉及其家人造成了严重伤害。故起诉要求判令邹某公开赔礼道歉、消除影响，并支付精神损害赔偿金10万元等。

　　记者昨日上午从法院了解到，本案系李宇春委托代理人前往法院立案，原告方就是李宇春本人，并未涉及天娱公司等单位。在本案中，李宇春个人是名誉权受损的主体，而被告方也仅指邹某一人。与以往不同的是，传播新闻的网站并没有被牵涉其中。

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　　吸毒被拘13天的张默2月14日凌晨如期获释，大批记者彻夜在北京顺义看守所门前蹲点守候，却都没拍到张默离开的身影。获释数小时后，张默便随父亲张国立悄悄离京，奔赴冯小刚新片《1942》的剧组。

　　●张默道歉声明：

　　“给大家道歉，我错了。对于自己的错误行为，我非常悔恨，也没有任何借口为自己的错误开脱。我对不起家人，对不起各位长辈。对不起公司同仁。对不起喜欢和支持我的朋友们。感谢看守所的干警对我的帮助。恳请大家原谅我所犯的错误，给我一次改过的机会。对不起，真的对不起！”

　　出狱玩调虎离山

　　零点刚过，有两辆商务车驶出看守所，眼尖媒体认出车辆属于张默父亲张国立的公司。众媒体一路跟随商务车，甚至不顾超速危险摇下车窗频向商务车后座位的黑衣男子“喊话”，不过该商务车一直没有停下迹象，更在机场高速路狂奔连闯红灯。周旋了40分钟该车在快餐店门口停下，媒体蜂拥而上，车上下来的却并不是张默，记者问：“张默呢？”对方表示不认识叫张默的人。这显然是张国立方面与媒体玩的调虎离山计。14日凌晨1点，在大多媒体扑空后，记者获悉，张默已经乘坐另外的车辆回到顺义别墅区的家，成功在媒体眼下完成“躲猫猫”。张默获释后第一时间通过华谊兄弟经纪公司发表了自己的道歉声明，在声明中写下6个“对不起”，向家人和公司、公众道歉。但因为出狱后一直躲着媒体，因此也被部分网友质疑“不够爷们”，评论称其完全应该用本人公开道歉的方式来表明悔过的决心。

　　父子悄然离京

　　获释仅仅几个小时后，张默与父亲张国立悄然现身首都机场，飞往山西拍摄冯小刚的大片《1942》。之前影片投资方也表示张默的戏份将会被保留，昨天一大早就有媒体闻讯赶到机场，六点半左右，一位戴着黑色口罩、穿着紫色羽绒服的年轻男士快步走进机场大厅，记者随即认出他就是张默，张默动作迅速，与同行的朋友简单交谈几句便走到VIP通道，这时记者看到张国立已经抢先一步走了进去。张默进门时与一位身穿绿色羽绒服的年轻漂亮女孩亲密地拥抱了一下，随后便走进通道，而那位年轻女孩似乎有点伤感，她频频向张默挥手，示意张默多保重。那位女孩没有化妆，容貌清秀，看形象气质也像是一位演员。

　　另据了解，张默在接受处罚期间，表现良好，“睡大通铺，喝粥吃馒头炖菜，与其他同室的拘留人员一样，没有因为他是明星而特别照顾”。张默进入拘留所后，被分到一间住有十余人的监室，能够与同监室人员和睦相处，未出现抵触、消极情绪。为让张默尽快适应环境，看守民警按照程序对其进行了思想教育和心理疏导。此外，近两个星期的监禁期间，张默并未出现毒瘾发作现象。

　　PS：现在才知道低调，早哪去了？唉~都是溺爱惹的祸！

Chapter 2 . Saddle Position---座墊位置

座墊位置的設定是所有Fit變項中最為關鍵的要素，座墊高度與前後位置兩者相同重要，並且這是通往正確Fit的重要測量。

當坐墊設定過低，膝關節在踩踏的上死點(12點鐘)會過度彎曲，這個位置正好是力量產生的起點。正因如此，會在髕骨後方產生過多的剪力(Shearing force)情形，也因為過低座高造成膝關節無法輕鬆展開，進而在膝蓋後方產生壓力，這樣的問題如果不儘快改善，往後容易衍生至臏骨，這會相當的疼痛。

反之，坐墊設定過高會導致踩踏過程中在通過下死點(6點鐘)時過度伸展膕繩肌(大腿後方肌群)而造成膝蓋後方的疼痛，並且在力量的輸出上會大打折扣。自行車手的雙腿就如同槓桿，臏骨(膝蓋)就是槓桿的支點，腿部伸展的越直，有效的Power輸出相對減少。當膝關節角度彎曲約15度時，臏骨與股骨會失去接觸(在0度時腿部是完全伸直)，座墊過高的同時臏骨不再是一個有效的支點(fulcrum)，Power輸出飽受影響。

另一個座墊過高的問題是容易產生跨下(crotch)過度刺激而發炎、生瘡的風險。過高的座墊設定Reach更遠(此指腿部至踏板下死點)，尤其是現今已普及使用的卡式踏板(clipless pedals)是將鞋子與踏板固定，想像當你踩踏到下死點時腳與跨下軟組織(會陰部)會在坐墊鼻頭(saddle nose)來回的進行每分鐘80~90次(Rpm)的彈奏，可想而知這會產生怎樣的疼痛刺激。

部份的單車騎士可能只注意到座墊高度的調整，卻忘了考慮前後位置的設定，這是一個重要的控制變項，是有關座墊與B.B(曲柄轉動的中心點)的相關位置，座墊前後的滑動是藉著座管上軌道進行調整，腿長的騎士需要較後移的位置，下肢較短的騎士將需要往前推一點。另外，腿部特別長or特別短的騎士可能需要更長的時間來確定位置。如果你在進行調整的同時發現座墊的軌道已受限(前、後極限)，或許就要尋找另一塊擁有長坐弓軌道的座墊。有些座管的鉗(clamp，固定座)位置較後傾，可以提供腳長的騎士更多後移空間使用。(圖.1)

座墊最後需要調整的是傾角，可以微翹、微下或完全水平，在後續內容會有介紹，在正常情況下是將座墊調整為水平，當你座墊設定為傾斜的同時或許這就是某些環節設定出了問題的跡象，必須確認以進行調整。

*Eddie’s補充(UCI已規定座墊傾角最大限度為+-3度)

Saddle Height For Road Bikes---公路車的座高設定 

尋找公路車正確的座墊位置，首要關鍵是高度的調整。有一種較簡易的測量方式提供給你，先將自行車架上固定式訓練台，以中齒比踩踏五分鐘暖身，藉此鬆開肌肉並讓身體找尋習慣的騎乘位置，然後鬆開卡踏，以腳跟(雙腳)踩住踏板，緩慢的踩踏，注意腳跟(踏板)每一次通過下死點時膝蓋彎曲的情形，如果是正確的高度設定，膝蓋是近乎完全伸直(腳跟與踏板在下死點不分離)，骨盆也必須穩定水平，在踩踏過程不能有左右搖晃的情形，若有腳跟脫離的問題就須再次調整座墊的高低，並重複測試動作來確定正確的高度。

調整至正確適當的高度後將車鞋與踏板卡上，腳上拇指球位置需稍超過踏板的中軸，這額外超過中軸的長度促使你踩踏至下死點時有適當的膝蓋彎曲量。

有一些車鞋將腳跟設計的較高以方便行走，這樣的鞋跟設計須改變測量方式，當你的車鞋有明顯的鞋跟，試著以鞋面(底部腳跟較薄的位置)踩踏來決定正確的座高。

The LeMond Method---雷蒙測量法 

三屆環法賽冠軍Greg LeMond 提供另一種已相當普及的方式能夠讓你找到正確座高位置，此方式是由Le Mond自他的法國教練Cyrille Guimard習得，並在這10~15年期間廣泛被使用，但此方式已逐漸被現今的技術取代。然而，這還是經常受到選手及專家所討論，衆所周知的方式。

針對此測量法，你須要一個矩形物體，類似相本或是一本書，備妥一把捲尺，還有一位朋友的協助。首先，光腳且穿著車褲以背靠住牆面，將雙腳打開大約6英吋寬(約15公分)，將矩形物體或相本或書放至你兩腳之間，一面必須頂住牆面，另一面須在測量者的前方，上緣須與地面平行，將書往上推升至跨下(感覺像坐在座墊上的緊度)，再請朋友以捲尺從地面量測至書面上緣，將測量值以公分計算，所得數值乘以 0.883。(見圖2)

計算出的高度以公分計算，測量點自BB中軸點沿著坐管至座墊上緣，Ex.跨長87cm x 0.883 = 76.8cm。

Lemond測量法有一些缺陷是騎士必須納入考量，1980年代當時的器材與現今普遍使用的器材是有差異的，自行車鞋較為厚實的底部以及Toe clip(狗嘴套)的使用會高於現今卡式踏版、薄鞋底(足部離踏版中軸的距離)，因此0.883所計算出的座高或許會高了些。但是，你仍然可以此公式做為開始，建立一個大致正確的座高設定。

如果騎士身材是擁有較長的足部比例可能會發現此公式的座高略低，因為較長的足部會等同延長雙腳長度。此公式產生過低的情形會使跨下軟組織過度的越過坐骨(造成非使用坐骨支撐)，產生軟組織的壓迫。協助這一類特殊騎士的座高調整須要更熟練的Fit 技術人員注視。

另外，騎士所穿著的褲子也會影響高度的變化、厚底鞋、厚鞋墊，就須微升座高，使用冬天的褲子(較厚墊)使腳測量長度縮短，因此微降座高。

Using a Goniometer---量角器 

另一種測量座高的方式就是使用量角器，當下踩至下死點時(量測膝關節的角度，圖3)，大部分的騎士膝關節在25~35度之間能夠產生最理想的力量輸出以及減少受傷的機會。

量測時Fitter以三個特殊的解剖學上的標記做為定位，1.大轉子(臀部上骨突出點)2.膝關節(近膝關節轉動的中心點)3.腳踝(外踝)。

Eddie’s推薦延伸閱讀： 

目前普遍使用的四種座高調整方式:

• 109% x胯下長(坐墊上緣至踏板(6點鐘)高度)
• 0.883 x 胯下長(坐墊上緣至B.B中心點高度)
• 腳跟踩踏法 (以腳後跟踩至踏板須完全伸直)
• 25° to 35° (膝關節角度)

從以下研究資料得知：

25°~30°膝關節角度似乎是騎自行車的理想範圍及傷害的預防，研究指出膝關節在25°時能夠產生最理想的無氧動力輸出及有氧經濟性。Eddie認為動態的測量方式是較優於靜態公式測量，影響公式計算的變數很多，鞋底、鞋墊厚度、踏板與cleat的高度、褲子厚度，所以針對部分

敏感、要求精確的車友&選手們來說，1~2mm就有所差異。近幾年動態Fitting在國內外相當普及，Eddie也與幾位接受過Certification Fitter及Pro Tour車隊人員詢問，得知部分車友、職業選手從來沒有Fitting上的困擾或是經過幾次調整就能達到相當理想的位置，反之，調整成癮、始終困擾的車友、選手也不在少數，因此，Fitting是具有相當的個別特殊性，初學者建議以公式計算or膝關節角度測量做為初步起點，仔細一點也能有相當不錯的效果，預算許可且經驗提昇再進行更精確的Dynamic Fitting。

1. Peveler, W.W. & Green, J.M. (2011). Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well­trained cyclists. Journal of Strength & Conditioning Research, 25(3), 629­633.Reference

2. Peveler, W.W., Pounders, J., & Bishop, P. (2007). Effects of saddle height on Anaerobic Power production in cycling. Journal of Strength & Conditioning Research, 21(4), 1023­1027. 

3. Peveler, W.W., Bishop, P., Smith, J., Richardsson, M. & Whitehorn, E. (2005). Comparing methods for setting saddle height in trained cyclist. Journal of Exercise Physiology­online, 8(1), 51­55.

資料、圖片來源：

1. 【Complete Medical Guide For Cyclists】---Andrew L. Pruitt

2.  http://www.wrenchscience.com/

作者資訊：

Eddie Huang

國立中正大學運動與休閒教育研究所  運動科學組 (2010畢業)

2008-2011   捷安特亞洲職業隊選手

2005、2008  公路自由車國家代表隊選手

1999-2002   鐵人三項青少年國家代表隊選手

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

 Backplane Systems Technology  announces the release of a new range of single board computers from iBASE featuring a small footprint.

 
The iBASE MB837 single board computers are configured with the Intel Atom processor D2550 and Intel MN10 chipset. 
 
Ideally suited for rugged and compact designs such as Internet devices or applications including automation, industrial control, data acquisition, tin client and various embedded PC applications, this 5.25-inch SBC provides greater flexibility for developers of embedded computing solutions. 
 single board computer
iBASE MB837 single board computers feature a Graphics Media Accelerator from Intel, making them compatible with Windows Vista Premium. An on-board DDR3 SO-DIMM can implement up to 4GB of system memory, as well as optional 4 x Gigabit LAN ports. 
 
Advanced connectivity and expansion interfaces are provided by one CF socket, 1 x SATA-2, 1 x Mini PCI, 1 x Mini PCI-e and 1 x USB 2.0 port.

這篇文章絕不是要對登陸頁的優化做什么限制。適用于登陸頁優化的規則遠遠多于七條。然而，這七種基本元素是我多年來一直使用，并且取得了很棒效果的。

1. 有清楚的和直接的大標題

你的登陸頁應該這么設計：大標題是使用者登陸后看見的第一事物。登陸頁的第一印象如同線下世界的第一印象一樣重要。要確保大標題就是，使用者正在嘗試完成的事情的直接和簡單的描述。大標題的目的是要使用者熟悉到，余下的頁面也是與他們的目標想吻合的。

2.在空白處提供高價值

使用者不會閱讀網頁上的所有文本。使用者掃描一下文本并且獲取可以決定是否與他們的目標相關的信息。因此要對空間加強利用，以方便使用者掃描并且吸收主要信息。

3. 用簡短直接的信息傳遞你的價值建議

所有針對"為什么 ?" 的答案都是有價值的。要把價值限定在三至四點表述中，而語言不可支離破碎。現在不是耍小聰明的時候。假如使用者不能很快地、而且很輕易地了解你的產品或服務所能提供的利益。他們將毫不猶豫地按返回鍵。

4. 在號召人們采取行動之前，傳達出有說服力的信息。

每個偉大的售貨員都有化腐朽為神奇的勸說術。把你的登陸頁設想為你的在線售貨員。要確保號召人們采取行動之前，傳達出有說服力的信息。我發現顯示流行度的信息能增加使用者信心，并且通常能得到很好地運行。 一個例子就是：“與數以千計人們的人們為伍，使用…”

5. 大的、紅色按鈕規則

讓你的品牌團隊見鬼去，并且把你的時尚原則丟出窗外。僅僅紅色按鈕就能提升你的轉化率。

綠色按鈕或許也有同樣的效果。但在我們對色彩有效性做的測試中，紅色總是更勝一籌。也別吝惜按鈕的尺寸。要使用戶在登陸之初就發現按鈕的位置。位置也同樣重要，但那是需要對每個的頁面都進行測試后才能決定的事情。

6. 避免行動呼吁中的陳詞濫調。

雖然直接的信息可能很有效。但行動呼吁中那些赤裸裸的陳詞濫調，可能起反作用。需要避免的詞是：“買吧 "," 放入購物車" 或者 " 訂購"。信息中的這些字眼可能降低轉化率。而比較柔和的行動呼吁，如將 "現在試一下" 中的“現在”去掉，變為較少風險感覺的“試一下”往往能最終提高轉化率，使更多的使用者進入既定渠道。

7. “信任”和“安全”信息仍然具有無可置疑的說服力

品牌, 信賴和安全圖標等能表述信心的信息，對于轉化率有巨大的影響。我們進入商業網絡已有十年時間。發現，即便是世界上最大的站點和最聞名商標的使用者，也受這些信息和標志的影響。

近日，“紫田伺服器網絡中斷”事件在互聯網上頗受人關注。很多點石論壇會員發帖子咨詢：我們存放在紫田伺服器上的站點因此事會有什么樣的影響？Robin給出的分析如下：

搜索引擎機器人會對已經索引的站點進行回訪，以便把站點網頁更新或修訂信息帶回其索引數據庫。假如一個站點在搜索引擎機器人造訪的時候不能訪問，這個時候搜索引擎不會立即判定該站點無效，因為每一個站點不可能每時每刻都確保正常運行。但是，假如站點讓搜索引擎機器人連續幾次吃了閉門羹，這可大事不妙了，因為搜索引擎機器人會認為站點已經失效，接下來搜索引擎里索引該站點的數據會被刪除。

搜索引擎把你站點的數據進行刪除意味著什么？那些依靠從搜索引擎導入流量的站點將會遭受重創。

那么在“紫田伺服器網絡中斷”事件中，哪些站點會遭受災難，而哪些站點不會受影響呢？

Robin曾經在2007年5月份廈門搜索引擎戰略大會上做了一個主題為“讓搜索引擎如何高效對站點進行索引”的演講里面提出了一個搜索引擎機器人爬行周期的概念。搜索引擎機器人會根據站點的信息更新頻率而對其形成特有的爬行周期。一般來說，信息更新頻繁的站點會受搜索引擎機器人的青睞。當然，盡管你的站點內容不經常更新，假如有內容頻繁更新的站點給你導入外鏈，這個也會造成搜索引擎機器人頻繁造訪那個站點的同時也會光顧你的站點。

你的站點假如被搜索引擎光顧的頻率高，也就意味著在紫田伺服器宕機的這段時日搜索引擎機器人訪問你站點的時候吃閉門羹的次數相比其他站點將會大大增多，這些站點將會遭受最大的負面影響，搜索引擎很有可能會對站點的索引數據進行刪除。

假如你的站點好幾個月懶于更新，也沒有過多的活躍外鏈，或許在搜索引擎機器人回訪的時候伺服器網絡已經恢復正常，存放在紫田伺服器上的這類型將會在此次災難中得以幸免。

假如你對此事件有什么好的見解，可在本文后留言評論。

全世界主要大城市，幾乎都舉辦馬拉松比賽。土耳其伊斯坦堡的馬拉松每年十月舉行，伊斯坦堡是亞洲的盡頭、歐洲的開始，比賽賣點讓你橫跨兩個大陸，起點在博斯普魯大橋接駁亞洲的一端，終點在藍色清真寺外旁的空地，以跑步緩速流動的視點，你會看到另一個伊斯坦堡，還可以跟親戚朋友吹噓：「我好棒耶！由亞洲跑到歐洲！」 

好風景是麻醉劑，在博斯普魯大橋上看歐亞大陸漂移、穿過Topkapi皇宮後的花園、在Hagia Sophia前跑……完全忘記疲倦和酸痛。不過，最「驚心動魄」還是終點的場面，獎牌和紀念品都放在幾輛客貨Van上，工作人員從窗口遞給跑手，但個個爭住搶、搶完又搶，有如大甲媽祖廟爭上香，最後連工作人員也發火，要跑手繳出號碼布才可以換領。

一個公民素養高、社會講法治的地方，馬拉松比賽也是井井有條，讓跑手舒舒服服享受比賽，不會出現混亂，有怎樣的社會、就有怎樣的比賽，所以馬拉松也是社會的縮影。以香港為例，馬拉松是擾民的活動，即使參與人數愈來愈多，也不會封多一點路，永遠是極沉悶、遠離人群的隧道和高速公路，因為經濟發展在香港最鴨霸，體育是可有可無的。

跑中國的馬拉松要打醒十二分精神，內地跑手痰特多，無論上海還是廈門，聽到咳聲請隨時戒備，小心被稠濃的痰擊中。中國人沒有私人空間的概念，內地跑手寧可忍受濃烈的頭油和汗臭味，也要拼命找空檔向前擠，直至人家的汗水弄濕你的衣褲，但這些擁到最前列的跑手往往佔著茅坑不拉屎，堵在後面的快跑手要在人堆中左穿右插才可突圍。

在東京，有跑者裝扮成Starbuck的外賣咖啡；在法國武鐸，有跑手打扮成當地建築公司的壓路車，讓參加者如置身化粧舞會般快樂。橘逾淮而枳（出自禮記‧考工記序，比喻人或事物因環境不同而改變性質。），中國不愧為全世界資本主義最赤裸的國家，在號稱華中最大型比賽的鄭州開封馬拉松（36,000人參加），一堆跑者抬著礦泉水宣傳廣告版，組成方陣一起跑，以銅臭的廣告劫持和污染馬拉松賽事，也令比賽顯得相當cheap。

無論是廣告品味、馬拉松、還是公民素養，中國仍是有很長一段路要走。

◎ 更多賽事照片：

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.194650455648.153566.539715648&type=3

當搜索用戶輸入帶有重音字符的要害詞時，我們的算法語言會同時考慮包含和不包含這個重音符號的要害詞。例如，用戶輸入了"México"這個詞，而我們返回的搜索結果將包括含有"México"和"Mexico"的網頁。

相反，假如用戶輸入了要害詞時未使用重音字符，而這個詞的拼寫方法也可能帶有重音字符，那么我們的算法語言就會同時考慮帶有或不帶有重音符號的要害詞。所以，假如用戶輸入了"Mexico"這個詞，我們將返回與"Mexico"和"México"有關的網頁結果。

搜索用戶的界面語言由會產生哪些影響呢？

在這個過程中，搜索用戶的界面語言也納入了我們的考慮范圍。例如，由于各種語言對于重音字符使用的規則不盡相同，所以重音字符與非重音字符的對等關系也會因用戶界面語言的不同而異。

不僅如此，我們認為與界面語言相同語種的文件更具相關性。假如搜索用戶的界面語言是英語，我們的算法語言就假定查詢是以英語為主，而且用戶希望我們能夠返回英文資料。

以下為引用的內容：
這就是說，即便對于相同的搜索要害詞，不同的界面語言下返回的搜索結果也不盡相同。假如用戶只選擇特定的語言，那么搜索結果還可能因用戶所處的地點而異（根據他們的IP地址判定）。假如用戶已經訂制了自己的個性化搜索，這同樣會對搜索結果產生影響。 下面的例子說明了使用西班牙語界面的用戶搜索"Mexico"時返回的結果。

請注重，當界面語言為西班牙語時，即使輸入的要害詞本身并沒有重音字符，更多的結果還是帶有重音字符的。

如何對搜索結果加以限制？

為了獲得僅含有特定語言版本的搜索結果（包含還是不包含重音字符），您可以在檢索詞的前面加上一個" "。例如，搜索" Mexico"時，返回的網頁中將只含有"Mexico"（而沒有"México"）。相反，搜索" México"時返回的網頁中將只含有
"México"而沒有"Mexico"。您也許會注重到，有些搜索結果似乎沒有使用您所規定的語言版本，但是這個語言版本的要害詞出現在了網頁內容或網頁的底本文字中，而沒有出現在結果的標題或描述中。（您可以在站長工具中選擇"統計數據">“網頁分析”來查看與您的網站相連接的頂層底本文字）。下面的例子表明了使用" Mexico"為要害詞搜索時返回的結果。

這篇文章中，我們介紹了google，它是一個大型的搜索引擎（of a large-scale search engine）的原型，搜索引擎在超文本中應用廣泛。Google的設計能夠高效地抓網頁并建立索引，它的查詢結果比其它現有系統都高明。這個原型的全文和超連接的數據庫至少包含24′000′000個網頁。我們可以從http://google.stanford.edu/ 下載。

設計搜索引擎是一項富有挑戰性的工作。搜索引擎為上億個網頁建立索引，其中包含大量迥然不同的詞匯。而且天天要回答成千上萬個查詢。在網絡中，盡管大型搜索引擎非常重要，但是學術界卻很少研究它。此外由于技術的快速發展和網頁的大量增加，現在建立一個搜索引擎和三年前完全不同。

本文具體介紹了我們的大型搜索引擎，據我們所知，在公開發表的論文中，這是第一篇描述地如此具體。除了把傳統數據搜索技術應用到如此大量級網頁中所碰到的問題，還有許多新的技術挑戰，包括應用超文本中的附加信息改進搜索結果。

本文將解決這個問題，描述如何運用超文本中的附加信息，建立一個大型實用系統。任何人都可以在網上隨意發布信息，如何有效地處理這些無組織的超文本集合，也是本文要關注的問題。

要害詞 World Wide Web，搜索引擎，信息檢索，PageRank, Google

1 緒論

Web給信息檢索帶來了新的挑戰。Web上的信息量快速增長，同時不斷有毫無經驗的新用戶來體驗Web這門藝術。人們喜歡用超級鏈接來網上沖浪，通常都以象Yahoo這樣重要的網頁或搜索引擎開始。大家認為List(目錄)有效地包含了大家感愛好的主題，但是它具有主觀性，建立和維護的代價高，升級慢，不能包括所有深奧的主題。基于要害詞的自動搜索引擎通常返回太多的低質量的匹配。使問題更遭的是，一些廣告為了贏得人們的關注想方設法誤導自動搜索引擎。我們建立了一個大型搜索引擎解決了現有系統中的很多問題。應用超文本結構，大大提高了查詢質量。我們的系統命名為google，取名自googol的通俗拼法，即10的100次方，這和我們的目標建立一個大型搜索引擎不謀而合。

1.1網絡搜索引擎—升級換代（scaling up）：

1994-2000 搜索引擎技術不得不快速升級（scale dramatically）跟上成倍增長的web數量。
1994年，第一個Web搜索引擎，World Wide Web Worm(WWWW)可以檢索到110，000個網頁和Web的文件。
到1994年11月，頂級的搜索引擎聲稱可以檢索到2‘000′000（WebCrawler）至100‘000′000個網絡文件（來自 Search Engine Watch）。
可以預見到2000年，可檢索到的網頁將超過1‘000′000‘000。同時，搜索引擎的訪問量也會以驚人的速度增長。
在1997年的三四月份，World Wide Web Worm 平均天天收到1500個查詢。
在1997年11月，Altavista 聲稱它天天要處理大約20′000′000個查詢。隨著網絡用戶的增長.
到2000年，自動搜索引擎天天將處理上億個查詢。我們系統的設計目標要解決許多問題，包括質量和可升級性，引入升級搜索引擎技術（scaling search engine technology），把它升級到如此大量的數據上。

1.2 Google：

跟上Web的步伐（Scaling with the Web）建立一個能夠和當今web規模相適應的搜索引擎會面臨許多挑戰。抓網頁技術必須足夠快，才能跟上網頁變化的速度（keep them up to date）。存儲索引和文檔的空間必須足夠大。索引系統必須能夠有效地處理上千億的數據。處理查詢必須快，達到每秒能處理成百上千個查詢（hundreds to thousands per second.）。隨著Web的不斷增長，這些任務變得越來越艱巨。然而硬件的執行效率和成本也在快速增長，可以部分抵消這些困難。還有幾個值得注重的因素，如磁盤的尋道時間（disk seek time），操作系統的效率（operating system robustness）。在設計Google的過程中，我們既考慮了Web的增長速度，又考慮了技術的更新。Google的設計能夠很好的升級處理海量數據集。它能夠有效地利用存儲空間來存儲索引。優化的數據結構能夠快速有效地存取（參考4.2節）。進一步，我們希望，相對于所抓取的文本文件和HTML網頁的數量而言，存儲和建立索引的代價盡可能的小（參考附錄B）。對于象Google這樣的集中式系統，采取這些措施得到了令人滿足的系統可升級性（scaling properties）。

1. 3設計目標

1.3.1提高搜索質量我們的主要目標是提高Web搜索引擎的質量。
1994年，有人認為建立全搜索索引（a complete search index）可以使查找任何數據都變得輕易。根據Best of the Web 1994 — Navigators ，“最好的導航服務可以使在Web上搜索任何信息都很輕易（當時所有的數據都可以被登錄）”。然而1997年的Web就迥然不同。近來搜索引擎的用戶已經證實索引的完整性不是評價搜索質量的唯一標準。用戶感愛好的搜索結果往往湮沒在“垃圾結果Junk result”中。實際上，到1997年11月為止，四大商業搜索引擎中只有一個能夠找到它自己（搜索自己名字時返回的前十個結果中有它自己）。導致這一問題的主要原因是文檔的索引數目增加了好幾個數量級，但是用戶能夠看的文檔數卻沒有增加。用戶仍然只希望看前面幾十個搜索結果。因此，當集合增大時，我們就需要工具使結果精確（在返回的前幾十個結果中，有關文檔的數量）。由于是從成千上萬個有點相關的文檔中選出幾十個，實際上，相關的概念就是指最好的文檔。高精確非常重要，甚至以響應（系統能夠返回的有關文檔的總數）為代價。令人興奮的是利用超文本鏈接提供的信息有助于改進搜索和其它應用。尤其是鏈接結構和鏈接文本，為相關性的判定和高質量的過濾提供了大量的信息。Google既利用了鏈接結構又用到了anchor文本（見2.1和2.2 節）。

1.3.2搜索引擎的學術研究隨著時間的流逝，除了發展迅速，Web越來越商業化。

1993年，只有1.5%的Web服務是來自.com域名。到1997年，超過了60%。同時，搜索引擎從學術領域走進商業。到現在大多數搜索引擎被公司所有，很少技公開術細節。這就導致搜索引擎技術很大程度上仍然是暗箱操作，并傾向做廣告（見附錄A）。Google的主要目標是推動學術領域在此方面的發展，和對它的了解。另一個設計目標是給大家一個實用的系統。應用對我們來說非常重要，因為現代網絡系統中存在大量的有用數據（us because we think some of the most interesting research will involve leveraging the vast amount of usage data that is available from modern web systems）。例如，天天有幾千萬個研究。然而，得到這些數據卻非常困難，主要因為它們沒有商業價值。我們最后的設計目標是建立一個體系結構能夠支持新的關于海量Web數據的研究。為了支持新研究，Google以壓縮的形式保存了實際所抓到的文檔。設計google的目標之一就是要建立一個環境使其他研究者能夠很快進入這個領域，處理海量Web數據，得到滿足的結果，而通過其它方法卻很難得到結果。系統在短時間內被建立起來，已經有幾篇論文用到了 Google建的數據庫，更多的在起步中。我們的另一個目標是建立一個宇宙空間實驗室似的環境，在這里研究者甚至學生都可以對我們的海量Web數據設計或做一些實驗。