小眼睛的健康世界

根据最新路线图，Intel将在2013年第一季度大面积升级入门级的奔腾、赛扬处理器，引入22nm Sandy Bridge架构的Pentium G2130/G2020/G2020T、Celeron G1610/G1620/G1610T，而从2012年底开始，32nm Sandy Bridge家族中相对应的Pentium G870/G645/G645T、Celeron G555/G550/G550T将进入停产退市的淘汰阶段，给新型号让路。

    同样在今年底，Core i7-2700K、Core i5-3450/2310、Core i3-2105、Pentium G440等型号也将不再接受新的订单。

    移动笔记本平台上，Core i7-3687、Core i5-3437U、Celeron 1037U/1007U/1020M/1000M等新型号也将在明年第一季度面世，都是基于22nm Ivy Bridge，全部双核心，其中数字编号末尾为7的均为17W超低压版，后两款M的是标准版，热设计功耗可能是35W。

    现有单核心的Celeron 807/B730会逐渐停止供应。

Ivy Bridge晶圆

    目前在Intel出货的桌面型处理器中，Sandy Bridge仍然占据60％，Ivy Bridge则是34％，此外还有Atom 4％、Sandy Bridge-E 2％。

    明年上半年随着新奔腾、赛扬的发布，Ivy Bridge的比例将迅速升至75-78％，Sandy Bridge、Atom加起来也会不到20％，明年第二季度发布的Haswell初期比例预计为4％。

    明年下半年，Sandy Bridge加上高端领域的Sandy Bridge-E、Ivy Bridge-E合计仅有4％，Atom也是4％，Haswell则提升到20％左右，剩下72％的都是占据绝对主流地位的Ivy Bridge。Haswell的主流化应该要到2014年第一季度才能完成。

    此外，Intel还会在明年第一季度发布20nm工艺MLC闪存的SSD 530系列固态硬盘，取代现有的SSD 520。新推出的SSD 525采用的是mSATA规格，定位不同。

原文地址:http://mb.zol.com.cn/338/3384133.html

作者：鄭匡寓

關家良一先生於12月11日下午離台前，特地留了一個小時以上的時間給台灣的跑者們。用過早餐後，邊聊著東吳賽事以及腳上的疲憊，邊跟大夥們寒喧。

談到台灣最近的馬拉松熱潮，他欣然樂見！也是如此，他希望就自身經驗分享給大家。他謙虛地說，不是指導，而是分享交流。而don1don也整理出一份概略的小技巧分享給讀者們。

姿勢篇

Tip1：保持立身中正。

在超級馬拉松賽事進行中，當選手的疲勞度陡升，常會有選手上半身傾斜的狀況 (白川清子於此次東吳賽事身體有相當大的側傾)。除了鍛鍊雙腳之外，也要謹記上半身的舒展與運動。於每次跑步的過程中，時不時要提醒自己保持立身中正。關家良一建議跑者們可以嘗試面對鏡子跑跑步機，藉以調整自己的跑姿。

Tip2：減少重踩。

許多跑者，特別是速度型選手，在跑動過程中腳板會踩得很重。但這樣的情況容易傷害雙腳以及雙腿。所以關家良一提醒跑者們，即便是跑速度訓練時，也務必把腳步放輕。特別是超級馬拉松這類長時間踏步的賽事，腳步放輕就顯得非常重要。如果要跑長距離的賽事，用輕鬆跑的速度及跑姿是最安全且適當的。

Tip3：腳跟還是腳踵好？

許多書本談論著用『腳跟』、『腳踵』跑步的方法哪個好。關家先生認為，其實好壞要看每個人的訓練過程與習慣。在長時間超馬賽事的過程中，怎可能只用單一姿勢跑步 (跑姿會隨著長時間疲勞度改變)。但他目前的習慣是全腳掌接地的跑法。

Tip4：減少垂直震動，放低重心。

跑動過程中，身體的安定性非常重要。必須牢牢注意身體的重心位置，放低重心，並減少身體的垂直震動。同樣地，在超馬或是馬拉松的距離，如果都是過度的垂直震動，跑完之後的疲憊感將會非常明顯。

訓練篇

Tip1：賽事間隔很重要。

不要頻繁報名馬拉松賽事。許多跑者在跑過馬拉松後信心勃發，便會一再地報名馬拉松賽事，這樣一來只會過度累積疲勞，應該要讓雙腿有休息時間做恢復。可以規劃出一到兩場主要賽事，並將其他的賽事當成訓練的一環。如此才能用更穩固的速度競賽。

Tip2：休息時期的練跑。

休息時間不代表就完全停止跑步，而是用慢速度、輕鬆跑的速度去維持跑感及保持心肺能力。在主要賽事過後，他很少完全休息，而是用輕快的步伐去維持跑步的體能。

Tip3：訓練量的問題。

關家先生提到，賽季規劃的訓練模式，應該是訓練量與訓練強度成反比。為了準備12月的東吳賽事，他九月跑800公里、十月跑1000公里、十一月則是減量成550公里。九月份是逐步累積長跑的體能，所以慢慢跑、輕鬆跑就好。十月份則是要增添長時間跑步的體力、並用比賽事配速稍慢的速度去模擬長距離。十一月雖然減量了，但他會以賽事配速、或是稍快的步伐跑步，讓身體熟悉速度感。

關家良一結束後，展開小規模的簽名會。並與大家一一握手道別。明年超馬跑者協會舉辦的環台賽，他也會共襄盛舉唷！

尋找成吉思汗遠征隊 – 活動緣起

1999年美國紐約時報在一個專題報導中，從過去一千年世界個各國的許多歷史人物中 , 票選出影響本世紀最深遠的人：成吉思汗

《山河探險協會》理事長徐海鵬先生便以這個題材，作為協會成立的處女作。經過耗時二個月、筆試、口試、體能測試等五個階段的甄選活動，最後在北部山區六天五夜的重裝徒步後，從324位當中選出4位男生、2位女生，組成遠征隊，再集合做六個星期。包括馬術、野外求生、蒙古文、俄羅斯文、波斯文…等等的全方位訓練。

*圖左的女生，在訓馬的時候被馬踢了數次，其中一次被後腿飛踢，呆坐在地上，從此之後不敢騎馬了…*

2000年5月2日，從成吉思汗誓師西征的克魯倫河畔出發，限制只能以八百年前人力獸力的交通方式前進，沿途運用了馬、駱駝、馬車、人力小船等方式。依循著經考據歷史記載當年蒙古大軍的大致路線。用了二十一個月，經過了蒙古、中國新疆、哈薩克、吉爾吉斯、烏茲別克、吐庫曼、伊朗、亞塞拜然、喬治亞、俄羅斯、烏克蘭等11個國家，走了一萬多公里的路程，終於在2002年1月7日完成壯舉。

*小編：接下來將會分成好幾個回合，截取精華片段，介紹這21個月的種種經歷。*

2000年7月9日星期日 

天氣晴 早晨12℃ 濕40％ 中午45℃ 濕0％ 今日里程-31KM 〈累計里程1482KM〉 海拔 1719m

昨晚這家蒙古包女主人做的羊肉干炒飯，我們都有口皆碑，真的好吃的不得了，有揚州炒飯的口感，及烤羊肉的香味。滿滿的一大盆，無奈七個胃袋（六個台灣隊員與一個蒙古馬伕）裝不到半盆就滿了，大家爭相拿著塑膠袋裝著當今天的行動糧。早餐也到那蒙古包，他們全家都穿上了新穎的蒙古傳統衣袍，場面有點緊張，四個小孩都直直的坐在床上，男女主人一坐一站不動地看著我們吃著炸麵餅、奶油、酸奶油、奶茶……從來沒看過這麼奇怪的人。這個僵局直到男主人拿出裝羊奶酒的白色塑膠汽油桶〈一路過來，蒙古包的牛、羊、馬奶酒，都是用大大小小的汽油桶裝著〉才有所突破。「何登那斯鐵」？他對著我說～〈蒙語：你幾歲了？〉一一地問起我們的年紀，與以前一樣，最驚訝的竟然是都還沒成親〈蒙古人大多二十歲就結婚，極少數會超過二十五歲,隊員阿桂都四十了〉。主人為我們盛著馬奶酒對著每個人輪著喝了三圈，馬伕喝高興了總算才說才說要告辭。

今天全是山路，又是我們家駱駝們的受難日。聽馬伕說有兩座大山要爬，他也沒把握駱駝上不上得去。到了晚上紮營時 ,事實證明，這是出發以來駱駝們最悲苦的一天，三頭駝兒的六行淚痕被一整天的爬山行程沖刷得更是加深了。比起上個月在蒙古中部厄爾渾河谷爬上杭愛山的那一段更加慘烈。

一看到前面的大岩壁，新來的那隻菜鳥白毛駱駝就趕緊搶先第一個（磅！一聲）跪坐了下來了。心想與初見杭愛山一般：看起來有60度吧？這種路牠上得去嗎？牠那麼細高的腿、那麼一大坨行李，一不小心就要像上一次的駱駝學長一樣一個重心不穩就摔下懸崖被山下蒙古包的牧人們撿去當駱駝肉醬了。

又是馬伕一陣瘋狂的抽打，石頭、棍棒 ,登山杖一起往他身上招呼，才〝嗚….嗚…歐….歐…〞地邊悲鳴邊流著淚的站起來；沿途此種悲慘情狀不下二十回，我們雖都感到悽悽，卻也無法。誰叫你要當駱駝，又被我們這群八百年來一趟的台灣人碰上了，你上輩子到底幹了什麼？〝嗚嗚〞就變成他之後的名字了。

天色漸暗，距離遠方可紮營的大沼澤區還有一大段，大家商量後，決定分兩隊行事。我和光光、妮子、阿桂在前牽著狀況好的阿諾和Baby先下山到沼澤邊找地方紮營,生火煮晚餐；BATU、國瀚、Man留下來伺候（〝嗚嗚〞。直到晚上九點多才紮好營。

馬伕才一回來，脖子綁在一起的阿諾、Baby（另四峰先前再補買的駱駝），就神不知鬼不覺地站起來，肩並著肩很有節奏得像是一起練了很多年的流暢,齊步地跑了起來，〝一、二！一、二！〞。Man又急又氣的跳上馬狂奔追過去了。一個小時之後Man才回來──垂頭喪氣地說〝巴赫貴〞〈蒙語：沒有〉。

很多人都在自己的SEO經驗文章里提到“偽原創”這個概念，一般來說，無非是改改標題之類的小技巧，但怎么改才能讓搜索引擎認為是新原創文章，這里面可是有些門道的哦。那么今天大鳥就拿自己的小站和zzchn作為例子，來講講如何自己創造“偽原創”。

一．修改標題是要害

（1）數字替換法

比如新浪教育的一篇文章，標題是：“備戰中考作文：五招讓你的文章“亮”起來”，在修改標題的時候，就完全可以改成：“備戰中考作文：三招讓你的文章“亮”起來”取而代之的，就是將文章里最不起眼或者你看的最不順眼的兩個特點刪除即可。

（2）詞語替換法

同樣也可以這樣修改：“備戰中考作文：小技巧讓你的文章“亮”起來”這樣在不刪除文章內容的情況下就可以讓搜索引擎認為至少標題是原創的。

（3）文字排序法

還可以通過打亂順序讓你的標題看起來更加的不一樣：“中考作文備戰：能讓你的文章“亮”起來的五種招式”，這樣的順序替換法，能讓標題設置更加符合瀏覽者的思維習慣。

二．標題內容要忠于原版

其實這一點對于很對人來說是廢話，但也非常的重要，很多朋友為了真正的使搜索引擎認為自己的文章是原創，而將個標題改的面目全非，這樣的結果不可取。

標題中需要包含你的網站瀏覽者需要看到的因素，比如是做QQ站的，那么就應該在標題上凸顯非主流啊，QQ空間之類的標題，比如閃Q族www.shineqq.com 的標題取的就很有意思：“QQ空間熱門推薦之QQ空間熱門圣誕裝飾大圖素材”。

所以不管怎么修改，第一是要忠于原文，第二是要加入符合瀏覽者需求的特色。

三．正文內容修改

這一點很多人都會忽略，為什么呢？因為假如涉及到修改正文幅度太大，那還不如仿造著寫一篇，所以很多SEOer只是簡單的將標題改改就完事了。

但搜索引擎看到的不僅是標題，正文內容也是其比較原創的重要參考因素，但也承認修改正文內容是非常費時費力，那么我們來看看如何快速的修改內容吧。

（一）要害詞優化

1.URL中包含要優化的要害詞

2.網頁Title中絕對匹配和相對匹配要優化的要害詞

3.meta標簽中絕對匹配和相對匹配要優化的要害詞

4.網頁核心內容絕對匹配和相對匹配要優化的要害詞

5.網頁內容標題使用〈h1〉標簽優化

6.網頁主體內容第一段以要害詞開頭

7.網頁主體內容使用段落格式，每個段落針對不同的組合要害詞展開優化，可以的話每個段落都以要害詞開頭

8.相關內容的展示：在網頁核心內容下設置相關內容展示區，選擇包含要害詞的文章標題并給予鏈接，同時，提供給用戶到該優化要害詞的專題區（自由設想）

9.評論中出現要害詞

10.對網頁中的要害詞做適當的非凡處理（加粗、加紅、斜體等）

11. 網頁中重點圖片（內容區、相關內容區、重點圖片等）給予合理的包含要害詞的ALT文字

12.圖片名中包含要害詞

13.域名中中包含要害詞

14.目錄名中包含要害詞

15.文件名中包含要害詞

16.網站頻道或欄目名中包含要害詞

（二）網站結構優化

1.根據網站定位及內容設計結構

2.二極域名與一級目錄的選擇

3.網站物理結構與邏輯結構的吻合

4.根據邏輯結構設計網站內容

5.合理的面包屑導航設計

6.搜索引擎友好的網頁布局設計

7.網頁設計中代碼的規范問題（形成有效信息片的標簽設計、JS代碼的合理使用、CSS文件的嵌入等、代碼的精簡）

8.絕對URL與相對URL的使用規則

9.文字鏈接錨文本的設計

10.網頁內容如何聚合成網站主題

（三）反向鏈接優化

1.反向鏈接數量：一般而言，數量越多越有利于要害詞排名及收錄數量

2.導入鏈接網頁的信任度高

3.導入鏈接網頁的主題內容與鏈向的網頁內容密切相關

4.導入鏈接指向的網頁有具體內容

5.反向鏈接的錨文字中有要害詞

6.反向鏈接的錨文字四周有以要害詞為基礎的組合詞

7.導入鏈接建立在反向鏈接網頁的核心內容區

8.導入鏈接的時間長度，一般導入鏈接的存在時間有3-6個月

9.單向鏈接的價值高于互惠鏈接

10.導入鏈接的網頁自身的導出鏈接小于100個，最佳的反向鏈接來自于外站的內容頁的內容區域

11.反向鏈接最好來自不同IP，切忌同一IP的站點交叉鏈接

12.反向鏈接的增長頻率不要太快，逐步增加，非凡是相關性的文字鏈接

11.讓網頁核心內容的HTML代碼優先執行

（四）絕對禁止的操作

1.在網頁內容區、keywords、alt中堆積要害詞

2.反向鏈接和站內鏈接所有的錨文字都相同

3.使用CSS或背景色隱藏內容

4.使用JavaScript跳轉，建議使用301跳轉

5.相同ip之下的網頁直接進行大量交換鏈接

6.橋頁和Cloaking，誘導搜索引擎的爬蟲

7.放置成人內容，違禁藥品，賭博相關內容

8.頻繁的更換IP地址

9.導出鏈接中包含SEO作弊站點

10.加入到Link Farm或則Link交換類網站

11.使用被懲罰過的域名

12.網站建立在被懲罰的IP上

（五）需要考究的SEO因素

1.網站內每個網頁都有不同的title、keywords、description

2.首頁、欄目頁、內容頁使用相同的模版

3.確保網站中每個網頁都只能通過網絡上的唯一一個URL訪問到

4.盡量不要將首頁設計為單一圖片和Flash

5.網站導航條使用文字鏈接，盡量不要使用FLASH技術或JAVASCRIPT技術

6.網站導航條假如用圖片記得以要害詞為ALT標簽

7.盡量在區域引用CSS和JS文件，而不將JS代碼或樣式寫在網頁內

8.只要技術上可以實現并且不會過于麻煩，就不要使用JS來顯示網頁中的內容，非凡是核心內容區及URL列表區

9.要能確定網頁的主題，而不要夾雜太多與該主題完全不相關的內容

10.整理下站點目錄，將無用的網頁文件清理掉，保持目錄干凈整潔是一個好站點的前提條件，也是評價該站點是否有人治理的指標

11.無論如何，都要放一個robots.txt文件在站點根目錄，無論你會不會寫，哪怕文件內容是空都可以。