一般跑者最常見的傷害是抽筋和過勞性傷害，但對於越野跑者來說，可能還會發生一些特殊的運動傷害，尤其是當他們在荒郊野外進行越野跑而受傷的時候，是很難找到其他人甚至醫生來幫助他們處理的。
Keith Williams是一名護理人員，也是一位荒野緊急醫療技術員（Wilderness EMT），同時亦是一名越野跑者；下面是他所提供的一些在越野跑時應注意的地方，以及當你不幸受傷時應該怎樣做才能讓你安全回到家的處理方法。
擦傷和割傷
如何預防：
要預防擦傷或割傷，我們需要保持高度專注，特別是當你處於疲累的時候，你的生理、心智以及精神上都是疲倦的，這時候比起在柏油路上更加需要注意路面情況及四周環境。
如何處理：
儘快使用清水和肥皂清洗開放性的傷口以預防受到細茵感染，如果沒有肥皂可用，就使用大量的可飲用水清洗之，如果傷口上沾到很多泥巴或其他雜物，則建議使用1%的優碘溶液進行清洗。
清洗時要盡可能地將所有污垢都清除掉，因為這些污垢在傷口上非常容易滋生細茵，請記得保持傷口清潔，並好好包紮它；大部分傷口在潔淨的環境下都能夠於好幾個小時內避免受到感染，但等待的時間越長，受感染的機率越高。
Williams說當他在進行越野跑的時候，他會攜帶足夠的急救用品以備不時之需，如果規劃的路線比較長，離車子比較遠的時候（路程超過一小時），他會把急救用品帶在身上；相反，如果路線離車子並不遠，急救用品可以放在車上備用。
扭傷腳踝
如何預防：
將注意力放在路面和每一步的著地點，這樣可以降低扭傷腳踝的機會，特別是當你處於疲勞狀態下更要時刻提醒自己保持專注。
如何處理：
如果你在進行長距離越野跑時扭傷腳踝，使用貼布包扎扭傷的地方能夠提供暫時性的保護，Williams建議在進行越野跑時攜帶1.5米的運動貼布（athletic tape），腳踝扭傷時可以用來包扎腳踝。
使用貼布包扎腳踝有助於固定受傷的腳踝，並讓扭傷者能夠走路回到車上或回到家裡進行進一步的處理。扭傷的地方會持續腫脹超過二十四小時，所以要確保包扎不會影響到正常的血液循環。當你順利離開荒郊後，請把包扎好的貼布拆除，進行RICE急救處理（休息、冷敷、加壓、抬高），並儘快找醫生對扭傷處進行評估。
抽筋
如何預防：
大部分抽筋的原因都是因為身體的電解質失衡。雖然抽筋常發生於一般跑者和越野跑者身上，但一般跑者就算發生十分嚴重的抽筋，他們可以在路上找到路人求救，而越野跑者，尤其是跑在偏遠的深山上，是很難找到其他人協助的。
如何準備：
進行越野跑時可以使用水袋背包隨時進行補水，但同時要記得補充電解質、鹽份或一些鹹味的小點心，以保持體內電解質平衡。
過勞性傷害
如何預防：
不要在短時間內大量增加的里程數。如果你已經有過勞性傷害，例如足底筋膜炎、膝蓋肌腱炎等等，可以考慮先在平路上進行測試評估，並暫時避免到偏遠的地區進行越野跑。
如何準備：
在一般道路上，你可以輕易的找到路人幫助或直接打電話給朋友求助，但當你身處在荒郊野外的時候，「求助」就不是那麼簡單的事情了。最後Williams 送上一句話：" Make good choices before you get out there.（在你出門之前請先作出正確的選擇）"
資料來源：Runner World
圖片來源：Trail Run Medic；competitor；ATHLETICO
