小眼睛的健康世界

艾美（Emmie）給人的第一眼印象，就是漂亮的混血模特兒，但訪談綱開始，她就用假老外來形容自己，而且是正港的台灣人，「就很台呀！臉長的不一樣而已。」Emmie說。大專乙組田徑選手出身，有漂亮的腹肌，好的跑步底子，個性親切又開朗，訪談中透露自己因為跑步而轉變，帶給她不只事業上的加分，還有個性上的重大改變，生活變的快樂美好，來看看Emmie的故事。

全家運動神經都發達

Emmie的爸爸是德法混血，天生有很好的運動細胞，曾拿下歐洲越野賽第一名，媽媽是日本人，有很強的桌球實力，Emmie和二個妹妹遺傳自爸媽都很有運動細胞，Emmie和大妹雷理莎學生時期參加田徑隊，小妹雷琳妲有很棒的舞蹈實力，曾是黑澀會美眉，在台灣常常拿下冠軍。

現在Emmie雖是職業模特兒，但在學生時期有個特殊身分，為文藻外語大學的田徑校隊成員。回溯跑步資歷，她高中時期開始接觸田徑，但都沒有正式的訓練，直到大學時期才加入田徑隊，「一進大學我就問有沒有田徑隊，之後從大一到大四都是田徑隊，到了大四當上田徑隊隊長。」Emmie說。

當時大專乙組有不錯的成績，97年的全國大專運動會在大女乙組1500公尺比賽跑出5分14秒84紀錄，至今在同組別歷年排名第11名，雖然畢業後沒有繼續留在田徑界，但還是維持練跑的習慣，有好的跑步基礎，曾在台北富邦馬拉松10K分齡組中拿下第11名，未來也會開始繼續參加路跑賽，想必會是未來轟動賽場的運動正妹。

Life is beautiful (生命是美好的)

看著眼前開朗的Emmie，很難想像她接下來說的這段過去。

有段時間家中經濟面臨很大的危機，過了段苦日子，但全家齊力熬過來，後來爸爸從零開始，自己成立小公司，生活恢復正常。爸爸的觀念轉變，不停的告訴她們一句話「Life is beautiful (生命是美好的)」，告訴她們要愛自己，愛自己的生命，讓生命活出意義，擁有發自內心的快樂。

Life is beautiful影響她很深，為了讓生命變得更美好有意義，Emmie選擇不斷突破，現在個性開朗又樂觀的Emmie，看不出來其實小時候是內向害羞的小孩，求學時期她突破了這個關卡，個性變的開朗，最後進而幫助身邊的朋友，幫同學走出憂鬱，「現在可以在鏡頭前表現，或是接受專訪，以前的我真的很避俗。」Emmie說「最大的敵人就是自己，要不斷突破自己。」，運用在跑步上，就像以前比田徑賽的時候僅幾秒的微小進步，必須花很大的努力才能達成一樣。現在Emmie的新挑戰是較有障礙的舞蹈，希望追求突破，為自己的事業增添一個新的才藝。

運動可以擁有健康的性感身材

Emmie分享運動如何為自己加分，「平常會在河堤、松山運動中心或三重體育場跑步，也有重量訓練來維持身材。」Emmie說，擁有令人稱羨的馬甲線、腹肌和翹臀，是健康性感的身材。

目前模特兒事業剛起步1年多，在平面和電視廣告上都有她的作品，例如：速食店紙包雞廣告、人力銀行宣傳廣告、雜誌廣告、愛情文藝電影擔任配角等等，工作開始小有成績，近期也開始有較多和運動廠商合作的作品，會有越來越多在運動圈的作品，大家拭目以待。祝福她即將到來的路跑賽事跑出好成績。

　1.睡覺流口水，不僅僅是可愛

你會為你睡覺時流口水而不好意思嗎？這可不是可愛或不衛生那麼簡單。它可能是由於你的神經調節障礙而引起的。唾液分泌的調節，完全是神經反射性的。常説的“ 望梅止渴”，就是日常生活中，條件反射性唾液分泌的一個例子。除此之外，口腔內的衛生沒有打掃好，也會出現流口水的現象。口腔裏的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，炎症、睡覺流口水，也是在提醒你，小心牙周病，要去看牙醫了！

　　2.腳有些腫？不可輕視

最近腳有些腫，還伴隨著痛癢……這個看似尋常的症狀，可不能小瞧。它很有可能是在對你説“你的靜脈出了問題！”腳腫了，往往是由於靜脈栓塞而引起的，及時看醫生的話就沒什麼事，不然很可能導致下肢浮腫，甚至會引發肺栓塞，影響到你的生命安危。靜脈中的一些小血管被堵塞住了，血液就回流不暢，才會出現腳腫的症狀。所以你可不能掉以輕心。如果你的腳腫，通過按摩不僅無法退下去，反而越來越嚴重的話，就要引起高度重視了。

　　3.視力減退的幕後黑手

最近的工作忙到想吐，你整夜整夜地在電腦前加班，視力明顯下降。你要當心了！眼睛經常發花、眼角幹澀、看不清東西，這可是肝臟功能衰弱的先兆。如果按一按肝臟的四週，會有發脹的感覺，就十有八九是肝臟出了問題。這時除了及時就醫外，還要注意用眼衛生，不要讓眼睛太過疲勞，用眼不當會影響到肝臟。

　　4.瘢痕變化，不良的徵兆

如果你身上的一些慢性皮膚病，如燒傷或外傷後的瘢痕疙瘩，或慢性皮炎等，最近忽然發生了一些莫名其妙的變化，你可一定要提高警惕了。若經過治療，這些病變反而增大，或者破潰、變硬、變厚、色素加深、角化過度甚至出血，這時，應該警惕有皮膚癌的可能。並且，如果皮膚上出現了一些硬硬的隆起的小腫塊，還老是下不去的話，就必須要到專科醫院檢查了。

　　5.小心你下垂的眼瞼

剛到了三十歲，成熟性感的年齡，怎麼眼皮卻越來越厚重，還忽然有些下垂呢？你可要擔心了，不能只想到去美容院，它是許多疾病的早期症狀。“重症肌無力”這種病的先兆就是緩慢發生的眼瞼下垂。先是一隻眼，後是另一隻眼，早晨輕，晚上重，一天之內有明顯的波動性。比較嚴重可怕的還有顱內動脈瘤。如果你的眼瞼下垂是一側性、突然的，瞳孔散大，應立即到神經科搶救。聽起來實在是有些駭人。

如果希望馬拉松有好成績，飲食的搭配也是不可或缺的一環，來看看賽前16週的飲食計畫如何安排吧！

賽前16週：先做好功課

紀錄下自己的補給經驗，特別是長跑訓練時，能有效幫助你後續的補給安排。另外，如果賽中補給大部分是依賴主辦單位提供的補給品，也需要將賽事補給站中所提供的補給品，在平常的練習中的食物替換成那些補給品。如果決定賽中吃自己準備的食物，首先要了解什麼食物最適合自己。

選擇運動飲料和能量補充品時，最好選購含有多種糖類的，例如：葡萄糖、果糖。研究顯示，腸道中有很多不同的入口可以吸收多種糖類，所以在訓練時可以盡量攝取多種糖類，找出適合自己的，比賽時就不用擔心腸胃不適的問題。

賽前8-16週：腸道訓練

新研究顯示，經過訓練，腸胃的適應能力會越來越好。研究中，一個體態佳的成年男性經過5次90分鐘的長跑訓練，水份攝取可以增加1倍。訓練過程中，觀察自己的腸胃能在跑步中吸收多少碳水化合物和水分，比賽時可以快速適應補給。

賽前5-7天：訓練減量

數週的馬拉松訓練以來，身體從來沒有重新完整的補充肝醣，這時候，賽前的訓練減量，照計畫攝取食物的時候，也可以有效的讓身體吸收更多的碳水化合物，轉化為肝醣供比賽當天使用。這時候每天需要，每磅體重至少攝取3公克碳水化合物，才能達到身體需求。

賽前3-4天：增加攝取碳水化合物

每磅體重至少攝取3.5-4公克碳水化合物（67公斤跑者每日碳水化合物攝取至少600公克）可以增加肝醣儲存量，其中一個需要注意的關鍵是，減少脂肪和蛋白質攝取，以防體重增加，如果發現體重增加，那就必須減少碳水化合物攝取，直到體重平衡。

賽前2-3天：減少高纖飲食

這時候該開始減少高纖食物的攝取，例如，五穀雜糧、大量蔬菜等等，可以減少腸道中的重量，當然也能減少體重，還有預防比賽中半路腸胃不適。

賽前2-4小時：吃！

賽前攝取碳水化合物，讓身體儲存足夠的肝醣。每磅體重攝取0.5-1公克的碳水化合物（67公斤跑者攝取75-150公克），要留意自己得有整整4小時可以消化食物，才能攝取最這個建議量。減少脂肪攝取，蛋白質攝取減少至15公克，甚至更少，因為它們都需要長時間消化。

賽中補給：照計畫補給

照訓練時的調配：攝取至少30-60公克的碳水化合物，如果覺得比賽較吃重，那將攝取量提升至90-100公克，或是每小時攝取易消化的碳水化合物；水分攝取也是照訓練時的練習為主，但要注意氣溫高低，氣溫高的時候汗水流失較快，可以多攝取水份，但如果天氣冷，那就要小心不要攝取過量，除了體重會增重外，還會削弱電解質，大大影響運動表現。如果感覺速度變慢，試著攝取含有30-50毫克咖啡因的能量補給品。

資料來源：Runner’s World

林宗宏，是理律律師事務所資深顧問。第一次見到他，我著實稍稍愣了一會，因為介紹我認識他的柏青曾告訴我，他是一位「年紀比較大」的大哥，但是站在我眼前的，不但身型筆直，神情清爽且面色有光，看不出任何五十多歲在職場長時間累積的包袱。但據他說，在開始運動之前，他的樣子不是這樣的，他和一般職場經理人一樣，該有的三高一樣都不缺，高血壓、高血脂、高血糖，外加先天的二尖瓣脫垂的毛病，離正常的健康指數有一大段距離；因為運動，讓他年過半百後找回健康。

最划算的投資，運動為健康加分！

說到與運動的結緣，林宗宏提到將近五年前，在朋友鼓吹，完全沒練習之下參加了人生第一次的路跑活動，硬撐的結果，10K路跑硬是跑到9K就放棄了。跑完後越想越不甘心，血液中流著「失敗找方法」的基因，開始研究路跑和運動，很快在下一次的活動中順利完賽，扳回一成，而更令他振奮的，是在2010年的健康檢查數字中，原來的三高指數竟然完全回復正常，伴著他十數年的宿疾因為運動不藥而癒，在2013年，長年的胸悶也隨著消失。

身為一個忙碌的專利師，每天都處在大量用腦的狀態，有時並不需要超時的應酬，光工作壓力就可以讓身體提前老化，但是，「運動真是太划算的投資了，現在我的身體年齡比很多年輕人都要年輕，運動竟然可以讓工作幾十年的老舊機器回春？真是太棒了！」

沒有什麼比回復健康與青春更值得歌頌，林宗宏攤開自己漂亮的健康檢查數字，為自己感到無比驕傲。

心目中最亮麗的頭銜──自行車社社長

除了跑步，林宗宏也在2009年開始參與鐵人運動，當年梅花湖半程賽是生命中第一場鐵人賽，接著2011年在洄瀾完成全程初鐵，往後每年參加一至二場的長距離鐵人賽，甚至遠征至日本參加東京馬拉松，參加Ironman Japan 113超半鐵，他開心地展示獎牌，彷彿這是比工作成績更榮耀的紀錄（我相信在他心中勢必是的）。

醉心於耐力運動的過程，難道不會因此影響事業工作嗎？林宗宏表示，「開始運動之後，對工作有莫大的幫助，我把客戶都一起揪來運動了」。

林宗宏在事務所成立了一個自行車社，目前社團人數有一百多人，另外還跟客戶及同事組了一個車隊，成員除了公司同仁，還包含了客戶、客戶的朋友。假日揪著大家，到南北各地知名不知名的路線騎乘，連絡感情，過去只有在工作上才有連繫，現在則是休閒生活也聚在一起，彼此間的信任度更高。他且提到一個有趣的觀點，「一樣是社交，打麻將一次四人，高爾夫球也沒幾個人，但車隊一團就是幾十個人甚至一百多人，哪一種比較有效率？」社團活動在林宗宏目前的生活中到底佔多種要的比重呢？林宗宏坦言，身為一個資深的專利權工作者，他擁有眾多資歷也不乏頭銜，但現今他最喜歡的一個頭銜，其實是「自行車社社長」！

聊不完的鐵人三項，看不厭的各地風光

另外令林宗宏著迷的，是鐵人三項運動相關的話題。「三項運動話題無限，光是裝備，如果你打高爾夫，再怎麼聊也是那根桿子，但是三項運動從跑鞋，到車子，車子又有三鐵車和公路車的不同，把手、剎車，三鐵衣防寒衣，太多花樣了！」他笑了笑又說「打高爾夫球都是老頭子，怎麼聊都是高血壓啦，糖尿病啦，可是玩三項運動心態年輕多了！

在林宗宏眼裡，過去打高爾夫球只是應酬而非運動，場上談生意而非談運動談健康，彼此交集並不多。但是參與跑步、騎車和鐵人三項運動的朋友真正重視的是健康，因此真心把時間撥出來一起參與，相處時間長了，交集自然也多了，反而順帶達到社交功能，很多一起運動的朋友因為彼此的信任後來成了他的客戶，這就是為什麼運動對工作不但不影響反而有加分效果的原因。

在不同人生階段，追求不同價值

林宗宏回憶過去三十年的生涯，大家把大部分時間投注於工作事業，但是，「人賺錢，做這麼多努力，還不是為了讓自己感覺好，但其實只要身體健康，就會感覺好得不得了」。林宗宏回憶自己在國外旅行中看見希臘雕像，深深被其力與美所吸引，過去從不覺得這麼遙遠的體格標準與自己有關係，運動之後竟開始給自己期待，希望自己有一天能夠像雕像一樣美麗。「這都是運動給我們這些老頭子的希望」

透過鐵人三項運動，林宗宏也擴展與過去不同的交友圈。

公司車隊裡有許多企業界的高層老闆，增長他不同領域的見識；也因為出國比賽認識許多外國朋友，彼此分享世界各地不同賽場的風光、美景，也有機會把台灣的美麗介紹給外國朋友，這些都是因為運動而衍伸的價值。

透過方法，追求屬於你的目標，生命加分更精采！

比較特別的是，除了休閒社交，林宗宏因身為高階顧問人員，對面運動也同樣充滿目標感，與系統方法。「開始玩鐵人之後，會很在意身體各方面的表現，吃的東西，訓練狀況，都明確反應出你的生活型態，沒辦法有藉口」。對於時間上的安排，林宗宏認為這也是訓練的一部份，大部分的人都是時間不夠的，而身為台灣人，也同樣都會面臨每年有半年的雨季，「重點是你必須想辦法實踐，這是目標感」而對於許多人認為鐵人三項訓練是困難且需要長時間的訓練，則表示，這與工作一樣，有方法可以遵循，只要用對方法，可以節省效率；而什麼是正確的方法？自己要想辦法去建立，或是找教練協助。

談起鐵人三項運動，我們在林宗宏發亮的眼神裡看見了不同的人生下半場。運動真好，鐵人三項運動真好，讓年過半百的他打破人生的固定軌道。我憶起一段有名的影片「老鷹重生」，姑且不論片中老鷹藉由拔去老舊羽毛及爪子而獲得重生的傳說是否為真，但林宗宏真實的體檢報告，精采的人生下半場，讓我們衷心相信，生命的限制不在年齡，在於內心的自我限制，開啟鐵人三項運動的人生，確實啟動了生命回春的按鈕！大家一起加油！

後記：

在剛結束LAVA通霄的鐵人賽的時刻刊登這篇專訪，對林宗宏大哥來說格外有意義，因為他在這場首度登台，拿到了分齡組第八名！非常為他高興，也因為這些前輩持續不斷在賽場努力贏得快樂人生，為我們帶來很大的鼓舞！

文字：范寶蓮

照片來源：林宗宏

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水，是生命之源；飲水，是生活中的必需，這當然是老少皆知的事，就是抱著的娃娃，當他需要攝取水分時，也會以哭聲向媽媽索齲盛暑季節，由於出汗、皮膚粘膜蒸發劇增，人體水分丟失較多，因而對飲水的需求量也隨之明顯增加。但是因為種種原因，包括生理知識缺乏、生活經驗不足，招致飲水不當而影響身體，甚至致病者，並非絕無僅有。茲列舉盛暑季節中幾種飲水之忌，供您對照參考。

忌牛飲。也就是一次飲水量過多，這種情況多發生於激烈運動後或較長時間不飲水時。這種飲水方式使胃容量急劇擴大，遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力，徒然增加器官負荷，影響消化功能。特別牛飲一通又再次進行體力（育）活動者，害處更大。因此應慢飲、少量、頻飲為好。

忌急冷飲。冷飲人皆喜歡，但方法不對，卻可致玻如在熱汗淋漓時全身血管擴張，體表腺體開放，若突喝冰冷飲料，使機體某一部位（咽喉部）發生溫度驟變，便會反射性地發生血管、腺體導管和食管的平滑肌急劇攣縮，很易誘發咽喉炎、氣管炎甚至喘息。因此，應先呷飲少許冰冷飲料，讓口腔咽喉稍事適應，然後增加飲進量，方為恰當。

忌餐前飲。據筆者觀察這種現象最易見於青少年學生。放學歸來，已是飯菜備好，但口渴難忍，先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水，然後就席。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶，湯中鹹味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補充。或者先食半碗白粥也可。

忌淡飲。也就是説只飲白開水。盛夏出汗大量丟失各種電解質（主要是氯化鈉），雖然腎臟可通過重吸收給予調節，但常有一定限度和需一定時間。若只飲白開水，則可能由於飲水越多，出汗越多，失鹽越多，從而可發生低鈉血症。全身將軟弱無力、疲乏和精神不振。因此應在飲水中加少量的食鹽，特別在勞動中、運動後。當然，目前市場上各種飲料都注意添加有各種電解質。以此為飲料則無需再添了。

忌過量充汽飲料。大多數飲料都充飽和的二氧化碳，以“夠汽”為榮。誠然，飲進這種飲料後，二氧化碳在胃內迅速氣化，吸取大量熱能，因而確有消除暑熱之功。但飲用過多就有害了。二氧化碳在胃中可刺激胃酸分泌，雖然這對低酸度的人可能有好處，但對於高胃酸分泌的人，特別有胃十二指腸潰瘍病或慢性胃炎的人就可能是一種不利因素。此外，某些飲料是用添加碳酸二氫鈉作為産汽劑的，鈉的濃度較高，身體經常處於高鈉負荷的狀態，也非無害。因此應以適量為宜。何謂適量？只能因人而異，寧少勿多似乎是合理的。

忌限制飲水。這可能出現于各種需要而持續工作的女同志，例如紡織女工在看守織機中，小解比男子費時而常造成對工作影響，為減少解尿，她們寧可限制自己少飲水，習以為常也無不適。但是尿液是排泄體內各種代謝廢物的，少飲水與及暑天出汗多，尿液高度濃縮，尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢，長期如此則極易發生尿路感染和尿路結石。因此，她們應該根據自己工作特點，工間休息規律，安排在工間休時間的前1小時飲水200～300毫升（約一杯），則可在工間休息時有尿排出了，不致于影響工作。