小眼睛的健康世界

目前中國內地55歲以上人口約為2.6億，其中超過1/4佩戴假牙。由於缺乏科學、正確的清潔護理指導，假牙已成為許多致命疾病的隱患。假牙清潔不當可引發致命疾病絕不是危言聳聽。臨床研究表明：假牙與全身健康密切相關，不潔的假牙有多種可導致嚴重疾病的細菌、真菌，是導致義齒性口炎、細菌性肺炎以及菌血症等嚴重疾病的主要原因。

假牙之所以能造成這麼大的危害，主要是由於假牙是口腔異物，進入口腔後會逐漸形成菌斑，如果每天得不到徹底清除，病原菌就會異常增殖，並與其他危險因素共同作用，引起嚴重的口腔和其他全身疾病。

做好假牙清潔是假牙佩戴者保持口腔健康和減少其他全身疾病風險的重要環節。假牙清潔不及時，可導致食物殘渣滯留，造成齲病、牙周病、口臭、口腔潰瘍等，進而影響全身健康。普通牙膏中含有研磨成分，長期使用會在假牙表面形成刮痕，增加細菌和菌斑的蓄積，增加感染風險。

但調查發現，88.1%的假牙佩戴者不能有效地清潔假牙，76%的假牙佩戴者使用牙膏清潔假牙。這些正是公眾口腔護理觀念薄弱、對不潔假牙威脅健康沒有認知的表現。專家提醒，假牙使用者應保持良好的衛生習慣，每天及時清潔假牙，有條件者可用專業的假牙清潔用品，以減少患上口腔疾病和其他疾病的風險。

假牙清潔維護誤區多

不少老年人對假牙的清潔和維護存在誤區，認為用熱水泡一泡就能清潔和消毒。事實上，假牙多用高分子有機樹脂材料製成，熱水浸泡會加速材料軟化，輕則縮短使用壽命，重則導致假牙變形。此外，長時間用醋、酒精或鹽水浸泡假牙也會導致老化、變形。

正確清潔假牙的方式

正確的清潔方式是活動假牙(義齒)患者可自行取下假牙進行清潔，每次進食後都拿下清洗，不要戴著義齒睡覺。晚上睡前應摘下義齒再刷牙，並將義齒刷洗乾淨，泡在冷水中，不能用熱水浸泡，也不能用酒精擦洗。

注意刷牙時，不可用力太猛以免造成義齒的折斷、變形。而且洗刷義齒不能用堅硬毛刷，避免損傷表面結構。可以用消毒液定期對義齒消毒。

固定義齒的衛生維護相對簡單一些，主要用牙刷、牙線和牙籤等清潔工具祛除義齒表面、邊緣等處的不潔物，減少菌斑附著。高分子材料或者瓷材料製成的義齒，不能咬嚼過硬的東西或粘食，以免損壞或脫落。

氣和血都是生命的載體，共同滋潤身體，使身體正常協調地運作。而女性由於經期、體質等方面的原因下，使身體容易出現氣血不足的情況。女人氣血充盈，才能有好的氣色跟容顏！小編教你從十個身體部位看氣血，並從飲食、按摩兩大方面下手，重拾好氣色。

身體部位看氣血：

1、看眼睛

看眼睛實際上是看眼白的顏色，眼睛清澈明亮、神采奕奕，説明氣血充足；眼白的顏色混濁、發黃，就表明肝臟氣血不足；眼白與肺和大腸的關係密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱；眼袋很大則説明脾虛；眼睛幹澀、眼皮沉重，也代表氣血不足；如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

2、看耳朵

耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵較大，柔軟，肉多骨少，耳垂飽滿，表明這個人先天的營養狀況很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表這人的體質屬於先天不足。

耳朵色淡白，多見於風寒感冒，也見於陽氣不足的人；耳朵紅腫，多是“上火”的表現；耳垂上有一條明顯斜線紋，説明心氣虛；耳鳴和耳聾則都説明腎氣虛弱。耳朵局部有結節狀或條索狀隆起、點狀凹陷，而且沒有光澤的人，多提示有慢性器質性疾病。耳朵局部血管過於充盈、擴張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見於有心肺功能異常的人。

3、看牙齒

小孩子不明顯，主要是成人。成人牙齒稀疏、牙齒鬆動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦萎縮代表氣血不足，單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關。牙齒鬆動脫落多因骨質疏鬆。牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

4、聽聲音

氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現。肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫；肝氣鬱滯的人，會長吁短嘆。

5、看手

氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則説明氣血充足。手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質強壯；如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。

6、看指甲上的半月形

正常情況下，半月形應該是除了小指都有。大拇指上，半月形應佔指甲面積的1/4—1/5，其他食指、中指、無名指應不超過1/5。假如手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的説明人體內寒氣重、迴圈功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，假如半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。

7、看青筋

假如在成人的食指上看到青筋，説明小時候消化功能不好，而且這種狀態已一直延續到了成年後。這類人體質弱，氣血兩虧。假如在小指上看到青筋，説明腎氣不足。假如掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時候營養差，體質弱，氣血不足。成年後，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風等症。

8、看皮膚

皮膚白裏透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。面色蒼白代表腎氣不足，面色萎黃是肝氣不足。

9、看頭髮

頭髮變白是肝血腎氣衰落的表現；但有些青少年短時間內出現白髮，且伴有脾氣不好、容易發火，多是因為肝鬱血熱；如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。如果出現大量脫落，而且頭髮越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。

頭髮油膩，則説明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現頭油過多的現象。頭髮的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭髮長得慢、易乾枯。

10、看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，説明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現。

飲食+按摩，雙管齊下來補血

1、食物進補

通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。

2、藥膳幫忙

常用的補血中藥有當歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養血效果。

3、按摩四大補血穴位

每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調節血虛。

這四個穴位分別是關元穴（臍下約1、5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處），三陰交穴（下肢內踝上3寸、脛骨後緣處）。

鐵人三項的選手因為其項目的特殊性，常常都會在同一天內安排兩項或以上的練習，例如先在早上進行游泳訓練，到下午或傍晚時再進行跑步訓練，但甚少選手會選擇在同一天進行兩次跑步訓練，以下將會為你說明如何衡量甚麼時候需要「一天兩跑」。

如果你是長距離運動的新手…

年輕的游泳選手經常會在一天內進行兩次游泳訓練來提高自己的總訓練量，對於跑者來說這也是一個可行的做法，特別是那些正在建立長跑基礎的跑者，同一天內進行兩次長跑練習能夠快速提高你的總訓練量；建議的做法是先在早上進行一小時的輕鬆長跑，在傍晚時再進行強度略高或是距離再長一點的長跑，不然也可以進行跟早上同樣強度跟距離的練習。

如果你一天能跑步的時間不多…

一些教練認為，長跑練習應該放在週三或週四進行（非週末），但這種做法會對某些運動員的生活造成不便；所以，對應方法就是先在早上進行六十到九十分鐘的長跑，傍晚再進行二十到三十分鐘的長跑，這種方法在一天所累積的下來的有效訓練量仍然有兩個小時之多。

除此之外，一些鐵人三項的教練也認同這種做法，如果一個運動員的生活時間表已經排得非常緊湊，沒辦法在同一時段進行長時間的騎車或長跑訓練，把它分成兩次練習是比較可行的方法，因為這種訓練方式同樣能夠改善運動員的心血管功能。

如果你想要避免運動傷害，或是剛從傷患中恢復過來…

現今很多跑者都患有不同種類的過度運動傷害，例如髂脛束摩擦症候群（IT band syndrome）、脛前疼痛（Shin Splints）、肌腱炎（Tendonitis）等等；「一日兩跑」對於長距離跑者來說也許是一種比較安全的做法，它既能累積里程數，同時又能確保身體有一定的恢復時間。

對於剛從傷患中恢復過來的跑者，連續三十分鐘的慢跑對身體來說已經算是一種負擔了，但如果把它轉換成早上慢跑十五分鐘，傍晚再慢跑十五分鐘，相對來說就輕鬆多了，而且同樣能夠累積到三十分鐘的訓練量，至於兩次慢跑之間的休息時間能夠讓肌肉的發炎反應得到復原，讓跑者更容易從訓練中恢復過來；在這裡再提供另一種方式 — 在傍晚進行一次慢跑，好好睡一覺後，接著第二天早上再進行一次跑步訓練，兩次訓練之間你將會得到更好的恢復。

如果你想要訓練意志力…

早上進行一次完整的長跑訓練後，於傍晚時段再進行一次十五到二十分鐘的恢復跑，雖然對一些跑者來說會有點困難，但這樣做能夠達到一個理想的模擬長程比賽的效果；理由在於跑者在長跑訓練後，身體處於肝醣耗盡狀態（glycogen-depleted state），於下午或傍晚時再進行恢復跑的時候身體將會消耗更大比例的醣類，此時你需要克服心理跟生理帶來的疲累感，這種能力對於長跑選手來說特別重要；另外建議傍晚的恢復跑只要用一個非常慢的配速（embarrassingly slow pace）去跑就好，並不要跑超過二十分鐘。至於鐵人三項選手可以選擇在早上進行一次長距離騎乘和轉換跑，接著在傍晚時再進行十五分鐘的恢復跑。

資料來源：triathlete

圖片來源：triathlete

男人看似比女人強壯，可往往更容易被疾病擊倒。世界衛生組織一項調查顯示，男人的心臟、腸胃天生就比女人脆弱，心腦血管病和腸胃病的發病率是女人的好幾倍。另外，由於在社會中男人承擔著更多的壓力，心理健康也備受挑戰。即使這樣，大部分男人仍不關心自身健康，由於長期忽視一些生活惡習，讓健康一再透支。

近日，美國“關愛網”刊文總結出增加男人患病風險的8種折壽惡習，本期《生命時報》記者就此採訪了權威專家，為廣大男同胞們敲個健康警鐘。

吸煙。上海靜安老年醫院康復科主任醫師王凱表示，吸煙對身體有害，可謂眾人皆知，但很多人並不知道危害的嚴重性。研究顯示，吸煙時間越長，對肺造成的損傷就越大，吸煙導致的慢性阻塞性肺病，是男人的一大殺手。吸煙誘發的肺癌病例，佔肺癌病人的80%—90%。另外，吸煙的男性年老後更容易患上認知障礙症。王凱建議，除了下定決心戒煙外，還要掌握正確的方法，比如創造一個無法自由吸煙的環境等。

不健康飲食。“營養攝入不合理，與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌症關係密切。”王凱表示，男人生活節奏快，忙於工作，為了節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關注健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導致體重超標，誘發高血脂、高血壓、高血糖，導致多種疾病。王凱建議，要養成健康的飲食習慣，注意營養均衡，多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。

忽視心理健康。美國自殺預防基金會指出，雖然女性企圖自殺的危險是男性的3倍，但男性自殺的死亡率卻比女性更大。所有自殺死亡者中，男性佔79%，65歲之後，男性自殺率是同齡女性的7倍。如果常年酗酒，自殺的風險就更高。專家建議，男人要關注心理健康，心情緊張或情緒低落時要學會調節，還要把失眠、頭疼、食欲不佳等表現和心理問題聯繫起來，認真對待。還要主動學習心理知識，培養積極、快樂的生活心態。

單身。單身者雖被稱作“貴族”，但卻不意味著健康，他們心理上更容易焦慮、缺乏自信心，生理上也容易受到疾病的侵襲。相比于女性，男人單身對健康的危害更大。《美國流行病學雜誌》刊登的一項新研究發現，單身男性的壽命比已婚男性少8—17年。另有研究發現，50歲後，單身男人的衰退速度比已婚者快很多。《英國醫學雜誌》分析指出，結婚有助於緩解壓力和降低抑鬱水準，預防多種疾病，而不結婚的男人更可能沾染酗酒、不良飲食、諱疾忌醫、亂性等生活惡習。專家建議，單身者應儘量尋求配偶，否則就應多參加積極向上的社會活動，與人多交流。

開車大意。研究發現，意外傷害是40—44歲男性的頭號殺手，男人通常比女人更容易發生車禍。美國普度大學研究發現，中年男性更容易發生車禍的主要原因包括：疲勞駕駛、超速行駛、週末或午夜飆車等。

長時間接觸電子設備。打遊戲、玩電腦、用手機等電子設備時間越長，運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少，而社交減少會增加患上抑鬱症和認知障礙症的風險。在這方面，男人的自製力比女人差很多，原因是女人會因孩子或家務分散對電子設備的關注度。

久坐不運動。很多男人都是出入有車，上下有電梯，一天到晚坐著，處於“靜態”。時間長了容易誘發肥胖、“三高”、骨質疏鬆等慢性病。另外，男人久坐容易導致慢性前列腺炎。“男人必須改變生活方式，運動起來。”王凱建議，要抓住一切可能的機會鍛鍊，比如儘量以步代車，以爬樓梯代替坐電梯，工作間歇適當運動等。

不注意防紫外線。美國皮膚癌協會研究發現，由於男人室外工作和運動多，頭髮更短，因而接觸的有害紫外線更多，患皮膚癌的危險比女性高兩倍。美國皮膚病學會調查還發現，男人的皮膚癌自我防護和檢查意識較差。對此，王凱表示，這一問題在我國並不突出，總體來説，中國人曬太陽的時間還比較少，不會因此造成皮膚癌等嚴重問題。但因外出不戴墨鏡，久而久之誘發白內障的情況比較常見，建議夏天紫外線強烈時，做好身體各部位的防護。

如何青春永駐是很多女人夢寐以求的事情，今天小編就和大家總結都有哪些壞習慣容易讓歲月爬上你的臉頰，趕緊來看看你中招了沒。

1、戀床

戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點，更容易衰老哦。

2、醒後立即起身小便

尿意越是緊迫，越要沉住氣。膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，對身體也是極不好的，極容易導致衰老。

3、醒後立即劇烈運動

運動必須在晨起後稍作休息，待氣血陰陽運作平衡後才可進行，不容會打亂身體的運作機制，會導致衰老哦。

4、帶粧睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸粧。皮膚上殘留的化粧品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

5、帶胸罩入睡

胸罩對乳房起到保護作用，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。

6、帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

7、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

8、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

9、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

10、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”

11、蒙頭睡覺

由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

12、張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

13、露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

14、頻繁更換護膚品

使用一種護膚品感覺沒作用就立馬更換，會加速皮膚衰老。芝加哥美容整形與皮膚病治療中心主任卡洛琳·雅各布博士表示，皮膚更新週期約為30天，角質和彈力蛋白再生需要4個月。因此，護膚品必須使用30天以上方可看到效果，抗衰老護膚品則需要更長時間才能判斷其效果。

15、出門不涂防曬霜

紐約市皮膚科專家尼爾·薩迪克博士表示，日曬是皮膚衰老的主要原因。即使在陰天、雨天、雪天或是室內，也會接觸到紫外線。建議選擇可同時阻止UVA和UVB兩種紫外線的防曬霜，防曬指數至少為30。含有白藜蘆醇和維生素C等抗氧化劑的防曬霜護膚效果更好。