小眼睛的健康世界

一般來說，一個網站獲得SEO成功的主要標準是內容與鏈接，令人遺憾地是一些搜索引擎優化人員卻將其對應于采集與群發。通過采集器進行內容簡單收集堆積及群發器肆意增加外部鏈接就可以玩弄搜索引擎嗎？其實這是SEO的兩個死穴。

據我所知，網站采集的方式主要包括兩種，一種是CMS系統自帶的采集功能，如asp的風訊CMS、php的織夢CMS；另外一種是專門采集工具，如火車頭采集器，他們的原理都是按照目標網站頁面的HTML規則進行摘取內容按規則存入本地數據庫中，然后輸出。另外比較極端的是整站下載器，將網站所有靜態文件下載到本地，然后整站修改url等上傳，更厲害的就是小偷程序架站，實時盜取別人的網站內容，其實這不算采集，只是讀取了目標頁面的數據在域名下展示，類似于鏡像站。

現在被黑帽SEO用爛的群發軟件一般包括博客評論及引用trackback群發，論壇信息群發，網站留言群發等。

為什么很多人都樂此不疲地熱衷于采集及群發呢？大概與百度和Google兩大搜索引擎的排名規則有很大關系。因為Google的排名算法中對外部鏈接廣度所占的比重較大，基于知識產權的保護而對復制內容進行降權處理，但似乎通過鏈接也可以將補充材料逆轉成正常結果，所以外鏈群發對Google也有些效果。百度喜歡更新頻繁的網站，我相信很多SEO都有這種共識，外部鏈接廣度的作用并不那么突出，而百度加入了人工干預，對頁面的展示效果要求也高。

講了這么一堆，貌似我在普及采集及群發知識呢。呵呵，有這種想法的同志是錯誤的！很多人對SEO的熟悉正是被采集和群發誤導。還有你試想一下，百度和Google真的會這么愚蠢嗎？另外，靠群發及采集生存的站點到底是欺騙搜索引擎還是欺騙用戶呢？這樣的站點的意義有何在呢？

還是老老實實做站吧，SEO的這兩個死穴還是不玩為好，至少采集及群發也要來點創意。孔子說的好：不要弄個網站一點技術含量都沒有。

大部分的人平常都居住在平地，但是很少時間可以去山上練跑，除非是居住在海拔比較高的地方。在高海拔地帶練習有很多好處，特別是增加紅血球細胞數量，也就是提高身體攜氧能力。

大約海拔5000英尺的山地，就屬於菁英選手的訓練規格，所以，如果在越高的山地訓練，你每次呼吸的氧氣濃度就越低，換句話說，你的心和肺需要更努力的運作，才能將足夠的氧氣運送到肌肉，這反應在你的配速中，例如：如果在平地輕鬆跑的配速是9分30秒，那麼在海拔高的地方可能需要10分半到11分。

總之，還是有方法可以讓你在平地模擬高海拔訓練的方式，記住要用高品質的訓練來提升能力，雜亂的訓練可能會降低訓練品質。

★ 創造一個新的標準

首先，不要把高海拔的比賽配速和完賽時間看得太重要，這可能會給自己壓力，太在意配速，一旦速度變慢就會變的沮喪，只要放輕鬆，這就會是一場你表現最好的高海拔賽事。這樣的比賽唯一能夠考慮的就是─賽事的環境和地形，這就是你在訓練中需要去調整的部分。

★ 練多少，表現多少

身體並不知道配速，只知道可以有多少能力可以發揮，這個能力是用在訓練和比賽最完美的工具。訓練的時候，視自己的身體狀況為標準（呼吸頻率），這是最好的指標，一般來說，跑者會犯的錯就是太專注於心率錶和配速，例如：如果睡眠不足、補給不夠和過度緊張，就算輕鬆跑也會變的令人難受，這時候執著於超過自己負荷的配速，會影響到隔天的身體恢復狀況，同樣的道理也用在比賽上面。

在又濕又熱的天氣，如果以自己的身體狀況做調整，速度會變慢，但是你的身體不會有負擔。考慮到比賽配速的話，會建議慢30秒，雖然你不知道比賽跑了一半之後會發生什麼狀況，用身體去感覺是最準確的，以呼吸頻率去調整速度快或慢，就是這麼簡單，在身體能夠承受的範圍內去配速，這是最好的比賽策略。

★ 提早到會場

如果可以的話，提早幾天住在比賽會場，這樣可以給身體一些時間適應高度，「以前我認為只需要提前24小時到會場就好，但是多次經驗下來，對我來說，至少2-3天是最好的。」Coach Jenny說。

★ 模擬賽道和海拔高度

奧運教練Kevin和Keith Hanson最著名的訓練方式就是讓選手模擬賽道中的任何一個小細節，以波士頓馬拉松為例，他們的訓練中增加下坡路段，長度就類似波士頓馬拉松的賽道。研究自己參賽的路線，再做具體的訓練，如果是山路，查出坡度在類似的山坡段訓練，或用跑步機模擬訓練；如果賽道有很多轉彎處，那就找一條很多轉彎的路線訓練；如果跑平路，那就在平路訓練。

模擬訓練可以讓身體適應賽道，而要讓身體適應高海拔，有一個方法，就是在大熱天下跑步，這時候身體努力降溫，或是在風大的環境訓練，提高身體耐力，當然，這跟在高海拔訓練的狀況不同，但是可以訓練你在環境不佳的比賽中身體的耐力，這適用於大熱天、潮濕的日子、風大的日子，或高海拔地形。

★ 隨時注意補給狀況

除了在賽季時飲食要均衡，很重要的，補充足夠的水分和碳水化合物，可以預防疲勞、脫水和高山症，這時候比平常需要更多的補給。要避免咖啡因和酒精，這會讓本來就承受高海拔壓力的身體更有壓力。

｛參考資料：Runner’s World／Ask Coach Jenny｝

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

近一年時間來，做過N個站，手頭上有N個域名，N個域名全在做，天天都到三更半夜才睡覺，但流量還沒試過上百的（說起來真的慚愧），天天都只是采集，采集，宣傳，但流量始終都不上，百度gg收錄也不理想，一氣之下，把以前做的站全部撤掉了，用了兩個晚上細心想了一下，到底是什么原因流量不上，終于想通了一點點，總結以下四點：

1、內容全部為采集的，你有，人家早就有了，根本上沒什么用；

2、假如對所謂的SEO一點都不懂，要想做好一個站是很難的，百度跟gg是離不開的(20年后可能就可以離開)；

3、站太多，一個人顧及不來，分心，經常顧得了這個，顧不了那個，而且我也在上班；

4、想每個站都包括互聯網上的所有東西，更加不行，做大不如做小，越專越好做，這是真理。

撤掉了N個站后，用兩個域名，只埋頭干兩個站，一個是QQ表情站，在做之前，看了很多關于SEO的文章，其它高深的東西看不明白，只是看中了其中一點，在百度相關搜索里天天研究要害詞，選定了要做的要害詞后，然后就找到相關的內容，把標題跟內容結合好，我自己覺得，假如你的頁面確實是這個內容，那么要害詞多幾個也無所謂的，每一個頁面都是，你想到要添加的內容，就到百度相關搜索里查找一下，看怎樣優化一下就好，這樣做，個人認為沒有違反百度的規定，因為你確實是在做這個內容，有時你選的要害詞做得好的話，一個詞就可能為你帶來幾百個IP。

有訪客的時候就盡量搞些小活動，就算是忽悠也好，給人家看來這個站的人氣也不錯，而且各個頁面都要注重布局，把自己當做是一名訪客，當訪客打開這個頁面的感覺是怎樣，假如訪客覺得這個頁面有趣的話，那就干脆做個點擊復制地址的鏈接，讓訪客幫你宣傳宣傳，這個主意是不錯的。比如我有些頁面，專門收集一些祝福語，或者有趣的文章網頁，再加上幾句，把這篇文章傳給多少個朋友你就會得到幸福之類的話，一般有些訪客都是愿意做的，雖然這方法很久，很老土，但效果還是可以的，我是從李興平的網站上學到的。

另外一個是小說站，這個站我只收集幾十部小說，小說都是比較熱門、非凡的和冷門的，一半是采集回來的，一半是手工添加的，在手工添加的時候，適當的加上章節的主要內容跟小說名稱，作者姓名，這樣的效果也是不錯的。你有的小說，基本上其它站都有了，唯一的辦法就是做得跟別人的不同，就是憑自己的想像力，想一下訪客們找某部小說可能用到的詞，然后把標題改了，這樣被人家找到的機會更多，假如你跟其它站的一樣，那是沒可能找到你的。文章內容也不要跟人家的一樣，適當的加些文字，加些語句，就算是一句也好。針對百度跟GG來說的原創內容，大概就是指這些吧。

最重要的是堅持和有耐心，找人鏈接，不論什么站，愿意跟你鏈接的都鏈，當然，要摸清楚人家的站的背景，假如是列入黑名單就慘了。那種天天要求IP多少，PR多少的站才鏈接的人，不用稀罕他，只要有站跟你鏈接就可以了。

從站建好到現在，兩個站運行了一個多月，每個站都有1000多IP了，別笑，這是我第一次沖破一千的關口，當然，跟大蝦們相比是沒得比的，有人一個星期就可以做到幾萬IP了。這是不能比的。^_^　

以上只是小小的經驗，希望對新手們有用，大蝦們就不用看這些東西了，有可能浪費你的時間，我也是新手，在慢慢學習中。希望有朋友可以跟本人交換一下鏈接。還希望可以熟悉更多的SEO朋友，本人很樂觀，很喜歡跟人交流。QQ: 185398204 謝謝大家。

台東，台灣鐵人賽的發源地！好山、好水、好適合鐵人三項！一年一度的台東之美鐵人賽，今年當然不能缺席。比賽前一週訓練進入調整期，疲勞的身軀在課表減量之後得到充分的休息與恢復，出發前一天，整裝就緒，一切看似正常的就寢3秒入睡zzzzz…

深夜，肚子開始作怪，攪阿攪著，本來以為只是肚子餓的正常蠕動，雖然有一點不舒服，但不影響睡眠，繼續睡！！凌晨，肚子蠕動的越來越激烈，拉肚子了，拉完好像有比較好一點，躺回床上繼續睡！一早鬧鐘響了，但我卻爬不起來，肚子劇烈疼痛，頭痛作噁之後，上吐下瀉，身體很虛弱，趕緊請學弟將訂好的火車票退掉，打電話向吳大哥求救！

吳大哥趕緊聯絡了醫生朋友，本來我打算自己騎車去看醫生，但是肚子劇烈疼痛讓我只能蜷縮在床上，吳大哥知道我自己行動，於是再聯絡了救兵Hoya，Hoya在百忙中開車送我到診所就醫，短短的幾個小時，我從鐵人變成了需要人攙扶的病人，就診時醫生說是急性腸胃炎和腸胃型感冒，不建議我隔天去台東比賽，醫生助理也要我在家好好休息，我用虛弱的聲音回答：嗯。(再說啦的意思)。醫生開了藥和二管點滴，當時感覺整個地球都在搖晃，或許這場比賽我真的該休息。

昏睡了約一個半小時，護士說可以離開了！肚子疼痛減緩，身體微虛有點頭暈，我還是決定要下台東一趟，但不爭取個人成績，希望帶著弟弟完成比賽就好，趕緊上網查詢火車時刻，往台東的位置都滿了，只剩飛機可能還有位置，於是Hoya火速送我至機場候補機位，往台東的候補排了2-30個人，理應休息的我竟然擔心如果去不了台東怎麼辦Orz…幸好在機長朋友的幫忙下順利補上機位，帶著根本不能比賽的身體飛到台東。

完成報到手續後，照慣例的比賽會場適應場地！不知道是不是身體虛弱還沒恢復的關係，感覺活水湖的水好冷…好冰…可是溫度還不到穿防寒衣的標準，真的是皮皮挫！在三項適應場地的過程中可以感覺到身體非常虛弱，也讓我更肯定明天比賽不求成績，按照自己設定的目標完成就好。晚上只吃了清粥和脆瓜。吃完肚子又開始不舒服，接著發燒，吃了藥昏昏沉沉的睡著，慶幸的是可以一覺到天亮！

早上被同行的朋友Jerry叫醒，感覺還在發燒，賴在床上，軟弱的身體，猶豫著比還是不比？最後還是換上賽服，吃了藥前往會場！轉換區內，朋友們紛紛前來關心身體狀況，或許是因為生病讓自己沒有壓力的的關係，沒有以往的緊張氣氛，這一次我是來完賽的！

隨著比賽時間接近，陽光照射漸漸暖了鐵人們的身體，但我還是覺得好冷，尤其是賽前10分鐘下水熱身的那一剎那，喔～～整個”束起來”。對於怕冷的我，期待著大會廣播:今天可以穿防寒衣！可是當我套上Profile Design帥氣七分的Speed Suit時，裁判長低沉的聲音透過賣庫傳來:今天禁止穿防寒衣！喔～尬的！當下真的想建議大會播放杜德偉的歌！

不能穿Speed Suit…好冷好冷阿！

從2006年開始參加東之美，對於游泳出發這件事，藉著這個機會與大家分享，一般參賽者為了不游歪和安全感，出發點都選在水道線旁，每次比賽都可以看到線邊擠了滿滿的人，出發後你壓我我壓你、你打我我打你、你踹我我也踹你，一團混亂，等到戰爭漸漸平靜時，體力也用得差不多了，抬頭發現才游不到四分之一，心頭一慌、喝了口水，整個比賽”去了了”！其實對於仔細觀察水道線的規劃方式，可以發現並不是完全直的，因此近幾年台東辦的三鐵賽事，山姆都會選擇站在離水線最遠的那一端，一來可以避開人群，二來這個出發點離折返點的距離是最短的！安全、省力、有效率！

比賽開始。

照片來源http://photo.xuite.net/mmh.lai/5921230/6.jpg

離比賽開始剩下五分鐘，第一梯次選手聚集於出發點，因為離開賽還有一點時間，大家閒話家常，聊的正開心時，突然鳴笛？？！！開始了？莫名其妙跳下水，看看左右的選手，哈哈～這是開始的意思嗎？對於主辦單位出其不意的鳴槍，山姆沒有一次抓的準，每次都是很莫名的開始，下水前兩百公尺還在思考是不是鳴槍的不小心按到？游的很心虛，唯一的好處是來不及緊張就開始了…Orz

水中盛況。

照片來源：http://photo.xuite.net/mmh.lai/5921230/35.jpg

好吧～就這樣開始了！前200公尺手軟腳軟，試著用最省力的方式跟著弟弟游，這小子好像GPS定位故障似的一下左一下右，還好跟Garmin合作之後我的定位很正常，確定自己游的是直線，弟弟只要歪掉離我太近，我就盡全力把他頂開，這樣頂來頂去消耗了我不少體力，離折返點前大約100公尺時，身體開始很不舒服，邊游邊嘔吐，雖然只有前晚的稀飯和脆瓜，但是好難受，折返後漸漸的從領先往後掉，好不容易撐完1500公尺，上岸後地一件事不是衝刺進轉換，爬完樓梯山姆就停在路邊嘔吐，後面的灝翔、宙諺、修森咻的一下超過我，為了能夠趕上這個領先集團，山姆很用力的把稀飯吐出來，感覺吐的差不多之後開始狂奔！台東之美的轉換區越拉越長，這一次幾乎跑到盡頭才折返，可能是因為步道上沒有放置地毯的關係，大家的速度都沒有很快，於是山姆就用百米衝刺的速度一個一個追過，衝刺的同時可以感覺到腳底很痛，但不知道為什麼還是拼命衝，沒想到我是第一個衝回腳踏車的，帶上安全帽之後，順利的跟上領先集團。

謝謝Garmin提供910XT 讓鐵人家族順利完賽

上車後觀察了前方的選手，有弟弟和灝翔，我後面有宙諺和修森，大家都忙著穿鞋子，速度明顯放慢了，當下發現有機會，在上中華大橋的斜坡時抽車攻擊，當時我只有右腳在卡鞋內，左腳只穿了一半，記得Craig教練有教，先把速度拉到40km/h在把鞋子穿好，當下沒有猶豫的抓著休息把加速，下中華大橋時回頭看，酷～拉開大概200公尺了，快速的穿好卡鞋，衝阿！下橋後領先約30秒，說真的，當時沒想到自己前一天發燒拉肚子打點滴，也沒感覺早上起來發燒後的虛弱，只知道有機會就要好好把握，騎著第一次出賽的Shiv，感覺到人車一體！側風的狀況下，速度維持不低於45km/h（上坡不算XD），一直到折返點時狀況都還不錯，但折返後身體又開始搗亂了…

照片來源：http://photo.xuite.net/apmay/5926210/2.jpg

回程中華大橋上，謝謝好友仁杰捕捉到比賽中最真實的畫面！

原本期待著折返後會有點順風，但沒想到還是側(逆)風，隨著身體疲勞程度加深，我又要吐了…原本的稀飯和脆瓜已經沒了，沒東西吐的感覺讓我一直流眼淚，當下腦海只有兩個字”痛苦”。一直作噁到上中華大橋，腦海又出現一段文字”身體輕飄飄，豁出去了”，在橋上只有不斷的加速，一直到進轉換區，我都感覺跑步會漏故，穿上跑鞋，開始最後一項，踩下第一步…咦～好輕快喔！第二步～真的輕快耶！第三不～沒有抽筋耶！第四步～加速了喔！

Pose Running真的值得學習！

集團在山姆經過中華大橋底下時回到轉換區，這時差距大約3分鐘，我只要不爆炸，應該就能領先回終點。進入市區後跑步狀況真的出乎山姆的意料，可能是因為又吐又拉，肚子裡空空的，體重變輕的關係，5公里折返後觀察了後方追趕的選手，Michael和團畯速度頗快，最後5公里慢慢加速，馬亨亨大道回程是緩下坡，此時想到國峰和力格喻婷提到的Pose Running，身體重心往前傾，腳踝放輕鬆，速度變快了，但是腳的負擔沒有變大，好酷的跑法！山姆維持這個跑姿，一路奔回終點，第一名？！？！

握拳代表幸好比賽過程沒有拉肚子 XD。感謝蔣老師為大家留下每個值得珍藏的瞬間。

過終點後一陣暈眩，感謝大家的陪伴與鼓勵！有人說我前一天在放煙霧彈，其實，山姆自己也不太相信自己能贏，打從離開診所之後就報著順利完賽的心態參加，其實比賽的過程並沒有想像中順利，山姆用自己一貫的比賽方式，游泳、自行車、跑步，盡力的完成一場賽事，在比賽瞬息萬變的過程中，找到一點機會突圍，無所保留的將自己獻給這場比賽。 

隔天半程接力與弟弟妹妹合作那下社會組冠軍

感謝吳大哥、Hoya的幫忙！也謝謝NRG2perform松運分部夥伴們的支持與鼓勵，鐵人運動因為有你們變得更迷人！

昇諺的粉絲專頁Sam Hsieh 請多多支持！

（文： Yingfen Chou.  圖：Jeremy Chiang）  

淡水河的左岸，是在喧囂台北市的另一側，過了橋，彷彿可以把工作的煩擾放著，享受悠閒時光。從三重到八里綿延20多公里，沿著河岸，光波粼粼，眺望遠處的山色巍峨。多麼漂亮的景色，也許用腳踏車輪過這段路程，也許漫步過某段小徑，今日，將用步伐，一步步的踏過這20公里，來回往返，領略左岸從清晨到中午的景致變化。

新北市議長盃，熱熱鬧鬧在10/14（日）上午6點起跑，全馬的選手奮力的往陽光裡衝去，其中還包括了兩團百馬團，精神抖擻的喊聲，振奮了一早的精神。約莫10分鐘後，半馬的選手，穿過全馬的陣仗，領先選手呼嘯而過，看著他們一路閃人的情況，覺得十分的危險！再過10來分鐘，9K的選手也追上了，突然間，賽道好擁擠。耳邊都是跑友的喘息聲和腳步聲，大家肩並肩的前進著。有種遊行的感覺，不過，到了水站，瞬間變亂了，蜂湧而至的搶水，讓志工是手忙腳亂。

從重新橋下出發，沿著河堤路，進入河岸自行車道，往著台北橋的方向跑，沿著龍門路的這段河堤步道，彷彿是障礙賽一般，要越過停車場的柵欄和路面凹洞，得要留意，否則就無法往下看到八里左岸風光了。如果主辦單位可以事先整頓道路，跑起來心情會愉悅些呢！在清晨裡看著，台北市樓裡汲汲營營，為五斗米折腰。心裡淡淡的笑了，還好，可以跑步來紓解工作的壓力和煩悶啊。

隨著河面的開闊，步道的轉折，二重疏洪道的滚滚河流，彷彿唱頌著行軍曲，很有精神地為跑友鼓舞著！

淡水河的社子島，與著關渡大橋對望，彷若藉著河水訴說著情話。河神的脾氣，社子島最清楚了，歷經了幾次的摧殘和波及，社子島依然屹立在河中。關渡大橋，紅紅的橋身，鎮守在出海口處，宣告著將進入淡水或八里。  

八里左岸，心裡莫名的就想起了法國巴黎的塞納河左岸，那個人文薈萃，咖啡館林立的河邊小區塊。而，我們的八里左岸，有小咖啡館，隱匿在其中，是支援跑者飲用水而發現的，改日應來喝杯咖啡，欣賞著淡水河風光，感受我們的左岸風情。過了八里旅客服務中心約莫2公里，將要折返回終點，路程是跑了一半囉！

每五公里的補給站，是大家最期待的，喝口水或運動飲料，補充食物，儲備下段路程的能量，再出發。但，每一個水站，所有跑者都失望了，連跑得快的選手也失望。沒有香蕉補給，只有小番茄，補充得了水份，但無法滋養空虛的胃。巧克力補給得要用索取的，甚至志工捐出自己的餐盒，只因渴望食物的眼神。隨著跑者一批批的過去，有些水站甚至出現缺水的現象，桌子上僅見凌亂的塑膠杯，鹽巴盤和躺在一旁的運動飲料空罐，唉！ 

在秋日烈陽照耀下，身體每一吋面積都需要水啊！跑者空洞的眼神望著志工，迎接的是無奈的表情，或是告知已經去采買了。在這困境下，只能向店家索取飲用水，或是跟店家賒帳，真是窘啊，誰跑步會記得帶錢，無奈。世界上最遙遠的距離，就是路過便利商店，小攤販＆販賣機，卻沒有一分文去買水或食物，只能眼巴巴的望著。所有的跑者就這樣忍著飢餓，抵抗著肌肉的無力，憑藉著意志力，完成比賽！

一路上，跟著北大長跑的百馬團前進著，肌肉精實的大哥大姊們，步伐好穩健。這台上的功夫都是日積月累練就出來的，他們還一邊話家常，恭賀著今天的主角－戴慶祥（戴爸），絲毫沒有換氣不順的狀況，手腳不斷的擺動，話語仍是洪亮的飄到後方來，祝賀口號也沒有停歇過。此時，我只能專注在呼吸和步伐上面，無多餘的氣力和夥伴閒聊。

從前面閒聊中，知道戴爸已經60多歲了，這次跟北大長跑的朋友一起跑第100馬，感覺很不一樣，以前都是一個人跑，用身體的感覺配一公里6分鐘的速度（戴爸沒有錶喔），全馬約莫3小時30分到4小時之間完賽，無怪乎常常是分組的常勝軍～這次請他放慢速度，真的有點難為了呢！請教戴爸達到這個境界的秘訣，他笑笑的說，常常跑啊，有空就跑啊，要經常練習坡路，這樣跑平地就會很順啦！今日的第100馬，只是一個『中點』，隔一週戴爸又要去跑啦！談起馬拉松，話不多的戴爸開始侃侃而談，應該是馬拉松魂在他身上燃燒著吧！ 

另外一團聲勢浩大的百馬團，是余俊諺大哥。多麼整齊劃一的隊伍啊！余大哥身揹彩帶，迎風的旗幟上有著余大哥的圖像，能夠完成百馬的人，都是神人啊！一場一場的歷練，身上的肌肉紋路是戰績的印記！在路程的後段，跟了余大哥團一段路，這團好歡樂啊！談笑風生的，感覺馬拉松是一場郊遊，與好朋友的交流好時刻啊！

賽後與余大哥聊聊，才知道他從2007年開始第一場馬拉松，到這場終於達成百馬，歷時5年又9個月，短短五年內就完成了耶！余大哥，選擇這場賽事作為百馬紀念場，主要是他每年跑三重市長盃馬拉松與八里左岸半馬，覺得風景美視野遼闊，可惜沒有整合在一起，然而，新北市議長盃馬拉松是將這條路線全部貫穿的賽事，讓他有非跑不可的吸引力!不過，他笑笑的說，真的很不好意思，讓陪跑的人餓著了。對於，余俊諺大哥而言，跑百馬的感覺，好比登上台灣玉山最高峰，震懾於遼闊的美景，感動於天地之浩瀚，有一種滿足感充滿小小心窩，這是跟平常跑馬時感受到最大的不同!余大哥勉勵後進，設定一個目標努力去達成，試著去嘗試＆挑戰它，他就是這樣一步一腳印的完成了一百場馬拉松。

這場賽事，雖然烈日炎炎，上了一層黝黑的健美膚色，雖然補給很差，腰腹肉消了氣，但是有兩團百馬團的精神洗禮和加油勉勵，還有淡水河的沿岸美景，讓心靈也跑了一場馬拉松。

*註：作者Yingfen Chou為台玩ㄎㄚ社長。