47K山路超馬賽,很特別的是繞兩圈,但是一圈順時鐘,一圈逆時鐘,跑第一圈的時候,你就知道第二圈會有什麼遭遇…喔不!是路況會怎麼樣,當然這次比賽除了難度很高,最吸引人的地方還是那尊琉璃製的完賽獎盃,500元的報名費,300多人參賽,每個人都有完賽獎盃,還有一件紀念衫,是一場小而美的賽事阿!

 

 

 

一早天氣很不錯,沒有大太陽,300多位跑者、100多位志工,還有親友團們齊聚到真武山受玄宮。主辦單位一大早也提供熱粥給大家暖身。

 

 

鄒雙喜大哥一如往常,擔任主持人又身兼跑者,早上聽到他的聲音為之振奮阿!

 

 

廟宇舉辦的比賽,來了最適合出場的三太子,看到牠們覺得格外親切,連起跑也有他們加持。

 

 

果然一起跑,大家氣勢如虹。

 

 

還跟著跑了一小段,真是厲害阿!

 

 

比賽剛出發就是緩上坡。

 

 

早上陽光很美,路況不是很好,不時有崩塌的路段,很有大自然原始的味道。

 

 

吉雷米從一開跑就加速,和第二名有很長一段差距。

 

 

 

不久後,鄒雙喜、王派漢、李智群組成第二集團,身為後輩的李智群還說:「他們邊跑還可以邊聊天。」鄒雙喜和王派漢這兩位實力堅強的大前輩,看來這速度對一般人來說很快了,卻是他們偏慢跑的速度阿!

 

 

路線上主要有2次爬坡,一開始的緩坡,再來陡下坡,加上一小段平路,這是第一圈23.5公里;最可怕的就是第二圈,就像剛剛講的一樣,一圈順時針跑、一圈逆時針,就表示第一圈的陡下坡,第二圈就變成陡上坡啦!!跑者在第一圈陡下坡時,心裡已經開始害怕了…

 

 

但是沿路風景很不錯,也有經過著名的谷月湖。

 

 

還有更原始一點的林道。

 

 

爬到獅頭山頂時,向下一望,可以看到台北市的美景,101也在遠處佇立著。

 

 

在新潭路跟小坑路岔路口,下坡是方向是往起點 (折返點) 方向,上坡是折返後的方向。快到回到折返點前,沒想到前面還有一個大上坡等著!

 

 

折返後不久,在35公里處,吉雷米因為水分補給不足,右小腿抽筋,也被鄒雙喜超越,後面12公里用走的完成,真是太可惜了。

 

 

然而其他的跑者折返後,終於來到令人銷魂的第一階段上坡。這裡還不是最陡的坡阿…

 

 

最陡的來了!大概15度以上!這裡幾乎人人成了步兵。

 

 

第二圈真是太銷魂了!

 

 

比賽途中有2個補給站差距很大,在這裡的志工不斷提醒:5公里之後才有補給站喔!大家一定會停留補給一下,因為等下的5公里是連續上坡。

 

 

經過了5公里後,像是救星一般的補給站出現了,一解跑者的渴。

 

 

還有2個特別的補給站,第一就是1人補給站,提供大熱天的好夥伴-可樂,還有七七乳加巧克力。

 

 

第二個是過了超陡銷魂坡遇到的第一個補給站,補給兔女郎也很令人銷魂阿!

 

焦點人物

 

 

前三名分別是鄒雙喜、王派漢、李智群。最強的主持人鄒雙喜拿下這次冠軍,以3小時39分56秒完賽,他不只是會跑步、會主持,做事也很細心,主持到一半拿餐券給小編們,讓人真感動。

 

蘆洲慢跑的王派漢,這次以3小時45分07秒拿下第二名,他比完賽還補了一句話:「比賽要看自己的配速,前面不要太快,後面不要超過主持人。」其實他很讚賞鄒雙喜的實力。平常幾乎參加全馬的他比較少跑超馬,「這次因為沒有來過這邊,所以來客串一下,路線挑戰性蠻高,平常會在觀音山練習,起伏性比較大,車子比較少,所以比較順。」派漢說。

 

新店慢跑的李智群,這次拿下第三名,以3小時55分01秒完賽,他從今年才開始正式訓練,「比較有系統練習的是今年,第一場是北馬櫻花馬,第二場就是北宜超馬,第三場是開廣盃,到現在才跑第四場。」智群說,小一的兒子很喜歡運動,他選擇不跟兒子說自己運動的事情,希望讓兒子自己喜歡運動,自由發展,真是好爸爸、厲害的運動人。

 

 

女子組部分由戴秀妤、王雅芬這兩位高手拿下女子前2名。國內100K紀錄保持人戴秀妤,星期六去跑草嶺古道馬拉松,實力強大的小戴姐,最後18K的陡坡也是快走,天氣很熱順利的完成了,以4小時30分33秒拿下女子組第一名。「我喜歡循序漸進,不喜歡乘勝追擊,給自己身體調節。」小戴姐說,這就是她維持體能的秘訣阿!

 

 

赤腳團-凌波微步團長謝天任、高志明、羅維銘也來參賽。

 

 

還有大安公園的黃崑鵬、蘆竹慢跑的蔡萬春、台玩ㄎㄚ的鄒宏傑。

 

 

回到現場,沖涼一下再繼續。

 

 

好不容易阿!終點快到了,不自主的嘴角有了一抹微笑。

 

 

也可以選擇休息一下再繼續…咳咳!不是啦!這是享受比賽的跑者,邊跑邊玩真是一種享受阿!

 

 

 

因為有你,超馬更美!看到終點心情很美麗,終於完成一場超硬的超馬。

 

 

頒獎時,前幾名的選手還有意想不到的好康喔!除了精美的完賽獎盃,贊助商也提供很多產品。賽後的餐點不是餐盒也不是便當,還是熱騰騰的燴飯,真的很有心阿!

 

花絮

 

 

這對新人在11/25要結婚,因為跑馬拉松認識女友,賽後被拱上台親親,觀眾要求喇機,兩個人害羞了起來。馬拉松場上見證了很多佳偶,祝他們幸福喔!

 

 

這次大會攝影志工非常熱情,也是穿梭賽道幫跑者留下最美好的紀念。

 

 

希望明年可以樂得更盛大喔!(看了鞋子才發現,原來一早的三太子,是活動發起人-Q爸扮的阿,難怪可以跟著大家跑呢!)

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張嘉哲以往比賽會當領頭者的他,這次維持一貫作風,一開賽就當領跑者帶速度,只可惜剛比完奧運馬拉松和IAAF世界半馬錦標賽(IAAF World Half Marathon Championships),正面臨體能和訓練的調整期,無緣打破自己的舊紀錄,「在調整上高峰期有點盪下去,想辦法再調回高峰期。因為我世界半馬跑67分,前半程(10公里)跑得比這次還好,還要再恢復一下。」嘉哲說,他10000公尺的最佳成績是在2010年
中國田徑大獎系列賽創下,以29分48秒95排名國內10000公尺全國第四傑,未來期待他調整到最佳狀態,重回田徑賽時的表現,我們拭目以待。

另外,他沒變的還有幽默又樂觀的個性,當被問到下一個目標呢?他很有趣的答說:「目標是:如何讓觀眾進來看比賽!我允許學弟可以翹課。」嘉哲說「這次人有多一點啦!攝影機有多一點。」嘉哲一句話,就是希望大家多多支持台灣田徑,還沒辦法翹班、翹課的人…咳咳…還沒辦法到場的人,明天記得入場幫選手加油喔!

◎ 這次成績:第四名 32分05秒67
相片:【小編報馬仔】-『2012全國田徑錦標賽人物篇─張嘉哲』 張嘉哲以往比賽會當領頭者的他,這次維持一貫作風,一開賽就當領跑者帶速度,只可惜剛比完奧運馬拉松和IAAF世界半馬錦標賽(IAAF World Half Marathon Championships),正面臨體能和訓練的調整期,無緣打破自己的舊紀錄,「在調整上高峰期有點盪下去,想辦法再調回高峰期。因為我世界半馬跑67分,前半程(10公里)跑得比這次還好,還要再恢復一下。」嘉哲說,他10000公尺的最佳成績是在2010年中國田徑大獎系列賽創下,以29分48秒95排名國內10000公尺全國第四傑,未來期待他調整到最佳狀態,重回田徑賽時的表現,我們拭目以待。 另外,他沒變的還有幽默又樂觀的個性,當被問到下一個目標呢?他很有趣的答說:「目標是:如何讓觀眾進來看比賽!我允許學弟可以翹課。」嘉哲說「這次人有多一點啦!攝影機有多一點。」嘉哲一句話,就是希望大家多多支持台灣田徑,還沒辦法翹班、翹課的人…咳咳…還沒辦法到場的人,明天記得入場幫選手加油喔! ◎ 這次成績:第四名 32分05秒67‎
 

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這次的冠軍何盡平最佳成績是在2008年中國田徑大獎系列賽10000公尺創下,以29分29秒48名列全國第二,只居於全國紀錄保持人許績勝之後。目前在仁武擔任實習老師的他,這段時間的訓練地點在高雄,從去年全運會結束後,他的身影頻繁出現在馬拉松賽場,這次的回歸之役,像是一劑強心針,「這場也沒有完全跑速度,是把跑感找出來,順順的去跑,沒有預計自己要跑多快,因為前陣子大腿有點受傷,不要讓它在運動當中再惡化。」盡平說「現階段這個
成績對我來說是蠻滿意的,從去年全運會結束之後,我全心全意的投入在馬拉松,這陣子從8月中開始有慢慢拉速度,之前跑馬拉松,(練習)量多質低,現在是量少質高,這次表現可以提升一點自己的信心,因為前陣子馬拉松沒有跑好,心裡或多或少有點失望,我覺得這是一個過程,自己要克服這些條件。」

未來的目標?「現在跟老師在考慮明年2、3月規劃去日本比賽,下一場比賽是富邦台北馬拉松,當作練習賽。」盡平說,希望這次的衝刺,可以讓他找回更多信心和動力。

◎ 這次成績:第一名 31分02秒94
相片:【小編報馬仔】-『2012全國田徑錦標賽人物篇─何盡平』 這次的冠軍何盡平最佳成績是在2008年中國田徑大獎系列賽10000公尺創下,以29分29秒48名列全國第二,只居於全國紀錄保持人許績勝之後。目前在仁武擔任實習老師的他,這段時間的訓練地點在高雄,從去年全運會結束後,他的身影頻繁出現在馬拉松賽場,這次的回歸之役,像是一劑強心針,「這場也沒有完全跑速度,是把跑感找出來,順順的去跑,沒有預計自己要跑多快,因為前陣子大腿有點受傷,不要讓它在運動當中再惡化。」盡平說「現階段這個成績對我來說是蠻滿意的,從去年全運會結束之後,我全心全意的投入在馬拉松,這陣子從8月中開始有慢慢拉速度,之前跑馬拉松,(練習)量多質低,現在是量少質高,這次表現可以提升一點自己的信心,因為前陣子馬拉松沒有跑好,心裡或多或少有點失望,我覺得這是一個過程,自己要克服這些條件。」 未來的目標?「現在跟老師在考慮明年2、3月規劃去日本比賽,下一場比賽是富邦台北馬拉松,當作練習賽。」盡平說,希望這次的衝刺,可以讓他找回更多信心和動力。 ◎ 這次成績:第一名 31分02秒94‎
 

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新的訓練思維正在發酵,
潘瑞根教練的一席話,
希望選手和教練們可以聽進心裡。
~正在發酵的訓練新思維~

102年全國田徑錦標賽假臺北田徑場舉行,大會第一項男子10000公尺決賽於07:45分準時登場,這個項目賽前備受網友們關注,臺灣長跑競技網版主洪國智先生在賽前設計海報激勵選手,用心良苦動機,令人感佩。

●男子10000公尺決賽名次成績如下:
第1名何盡平(金門縣)31分02秒94--第2名王秋竣(桃園縣)31分16秒51
第3名李翰暄(臺北市)31分31秒81--第4名張嘉哲(新北市)32分05秒67
第5名許宇志(臺北市)32分49秒01--第6名何盡文(金門縣)33分21秒65
第7名楊永鈞(高雄市)33分30秒15--第8名邱偉宏(桃園縣)33分52秒69

這場比賽,也許很多觀眾會認為張嘉哲表現不佳,其實潘老師認為張嘉哲一直都在扮演「領頭羊」角色,這樣的帶領方式會正向引導年輕的李翰暄及許宇志日後在比賽中不會以獎牌為目的,而是不斷的突破個人最佳成績為榮耀。

其實這樣的觀念,在今年全中運高男1500公尺決賽,成淵賴孟昕就一路擔任領頭羊角色,順利帶出曾九瑾,陳秉豐及易慧光三人擠進四分內關卡,創下歷年臺灣區中運及全中運最精彩、最具影響力的一場競技賽事。

我國中長跑水準遠比鄰近的日本、大陸、甚至於中東地區落差頗大,如果停留在拿獎牌、成績無所謂的思維框架裏,再10年、再20年、再30年那又怎樣?到時候,臺灣中長跑運動只好繼續怪罪海島高溫潮濕是元兇,選手練不出來是理所當然!不長進的藉口變成被合理化!難道這樣心理就會比較舒服嗎?
相片:~正在發酵的訓練新思維~ 102年全國田徑錦標賽假臺北田徑場舉行,大會第一項男子10000公尺決賽於07:45分準時登場,這個項目賽前備受網友們關注,臺灣長跑競技網版主洪國智先生在賽前設計海報激勵選手,用心良苦動機,令人感佩。 ●男子10000公尺決賽名次成績如下: 第1名何盡平(金門縣)31分02秒94--第2名王秋竣(桃園縣)31分16秒51 第3名李翰暄(臺北市)31分31秒81--第4名張嘉哲(新北市)32分05秒67 第5名許宇志(臺北市)32分49秒01--第6名何盡文(金門縣)33分21秒65 第7名楊永鈞(高雄市)33分30秒15--第8名邱偉宏(桃園縣)33分52秒69 這場比賽,也許很多觀眾會認為張嘉哲表現不佳,其實潘老師認為張嘉哲一直都在扮演「領頭羊」角色,這樣的帶領方式會正向引導年輕的李翰暄及許宇志日後在比賽中不會以獎牌為目的,而是不斷的突破個人最佳成績為榮耀。 其實這樣的觀念,在今年全中運高男1500公尺決賽,成淵賴孟昕就一路擔任領頭羊角色,順利帶出曾九瑾,陳秉豐及易慧光三人擠進四分內關卡,創下歷年臺灣區中運及全中運最精彩、最具影響力的一場競技賽事。 我國中長跑水準遠比鄰近的日本、大陸、甚至於中東地區落差頗大,如果停留在拿獎牌、成績無所謂的思維框架裏,再10年、再20年、再30年那又怎樣?到時候,臺灣中長跑運動只好繼續怪罪海島高溫潮濕是元兇,選手練不出來是理所當然!不長進的藉口變成被合理化!難道這樣心理就會比較舒服嗎?‎
 

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對於積極訓練的跑者來說,感冒真是惱人的問題。生病時,最好有充分的休息時間,才能有效恢復身體,再加上感冒會影響肺功能,還有身體儲存的能量下降,不利長時間運動。這段時間,要怎麼維持體能,不讓訓練前功盡棄,看看下面做法吧!

★ 需要點時間

如果你想到需要休息幾天不跑步,這樣就會讓體能下降,你再想想,生病影響到心肺功能,可能需要花2-3週完全恢復。但是它同時也給你一個休息恢復的大好機會,這段時間最重要的是耐心等待身體康復。可以多補充大量水分,吃健康的食物。如果醫生開了抗生素(antibiotics)給你,那一定要等病情完全康復再來訓練。

★ 降低訓練強度

如果沒有力氣去練跑,還是可以做耐力訓練和伸展維持體能,例如:跨步(lunges)、深蹲(squats)、伏地挺身(push-ups)、三頭肌撐體(tricep dips)等等。做肌力訓練之前之後都要伸展,也可以舒緩肌肉在生病這段時間的緊繃感、保持良好的肌肉狀態。

★ 可以跑步的時候

當醫生批准你去跑步的時候,你也要觀察自己的狀況。如果你是小感冒、流感或腸胃炎,在症狀消失後48小時再進行訓練計畫,一方面也是避免,如果你在健身房訓練可能傳染給別人;如果你是發燒,那更需要等復原後再運動,因為這時候身體在對抗病毒,而且也是身體最容易被感染的時候。

{參考資料:Live Strong}

don1don
相片:【運動小知識】-『感冒了,要如何保持跑者身體?』 對於積極訓練的跑者來說,感冒真是惱人的問題。生病時,最好有充分的休息時間,才能有效恢復身體,再加上感冒會影響肺功能,還有身體儲存的能量下降,不利長時間運動。這段時間,要怎麼維持體能,不讓訓練前功盡棄,看看下面做法吧! ★ 需要點時間 如果你想到需要休息幾天不跑步,這樣就會讓體能下降,你再想想,生病影響到心肺功能,可能需要花2-3週完全恢復。但是它同時也給你一個休息恢復的大好機會,這段時間最重要的是耐心等待身體康復。可以多補充大量水分,吃健康的食物。如果醫生開了抗生素(antibiotics)給你,那一定要等病情完全康復再來訓練。 ★ 降低訓練強度 如果沒有力氣去練跑,還是可以做耐力訓練和伸展維持體能,例如:跨步(lunges)、深蹲(squats)、伏地挺身(push-ups)、三頭肌撐體(tricep dips)等等。做肌力訓練之前之後都要伸展,也可以舒緩肌肉在生病這段時間的緊繃感、保持良好的肌肉狀態。 ★ 可以跑步的時候 當醫生批准你去跑步的時候,你也要觀察自己的狀況。如果你是小感冒、流感或腸胃炎,在症狀消失後48小時再進行訓練計畫,一方面也是避免,如果你在健身房訓練可能傳染給別人;如果你是發燒,那更需要等復原後再運動,因為這時候身體在對抗病毒,而且也是身體最容易被感染的時候。 {參考資料:Live Strong} don1don‎

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