小眼睛的健康世界

『如果你喜愛騎乘自行車，並且將自行車運動持續融入你的一生，這一本書所帶來的資訊是無價的』BY- Chris Carmichael (國際知名教練)

『感謝Dr.Andy，他改善我的騎姿並讓我增加不少騎乘的力量，減少背部、膕繩肌(大腿後肌群)及膝關節的壓力，他的專業能夠儘可能幫助你有效的騎乘』BY- Gunn-Rita (世界盃登山車冠軍)

『Dr.Andy 協助多位選手從傷害中恢復並降低下一次傷害發生的可能性，這是一本相當棒的書，對於任何想增進自我表現並有效預防運動傷害的單車騎士』BY- Michael Barry (前Discovery Pro Team選手)

Wow!! 

是怎樣的一本單車工具書能夠讓世界冠軍選手、多位Pro tour 選手以及Lance Armstrong的個人教練如此推薦。

【Complete Medical Guide For Cyclists】

單車騎士的完整醫療指南—主筆者為全球著名的自行車運動防護專家、美國自行車奧運代表隊首席醫療人員，目前執業於BCSM (科羅拉多Boulder運動醫學中心)---Andrew L. Pruitt 博士，另一位作者是有28年撰寫自行車運動資訊經驗，本身熱忠參與賽事”美國自行車大師(狀年組)賽“前三名得主--- Fred Matheny。

這本單車書出版於2006年，我與DR. Andy的相遇是在三年前Amazon網路書城，印象中另一次能夠親眼目睹這位大師的機會是在幾年前國內知名車店的開幕會，當時所屬車隊受邀參與開幕盛會，但時間上正好錯過了大師的專題說明會，想起來真是令人扼腕 ，後來是利用服體育役期間閱讀完大部份的內容，也很高興能夠在Don1 Don這樣的運動平台分享閱讀後的心得與實際內容，相信在這樣的學習分享，希望對自行車愛好的你我都能夠有所助益。

(圖1)

  豐富的內容含蓋三個主要部份：『Part 1—Bike Fit』、『Part 2—Remedies For Cycling Injuries』、『Part 3—Getting The Most Out Of Cycling』，以深入淺出的方式逐一舉例，將有心從事自行車運動的騎士所會面臨的疑難雜症整合，給予適當且專業的建議及處方。

『Part 1—Bike Fit』---騎乘姿勢設定

CH1.姿勢設定的法則  CH2.座墊的位置  CH3.把手位置  CH4.踏板及鞋底板

首篇重點是以如何設定良好的騎姿為出發點，以正確的觀念與姿勢排除傷害發生的危險因子，再進行安全且有“效率”的自行車運動、訓練。下列小節依序說明設定法則，各部位如何進行調整，內文中也談及5次環法冠軍—Eddy Merckx正值選手時期是如何的龜毛為他自身的座艙設定，Eddy 的公子Axel Merckx 同為職業車隊選手，他是如何克服身體肢段的差異進行改善，後續會有更詳盡的述說這段有趣的故事。

(圖2)

『Part 2—Remedies For Cycling Injuries』---自行車運動傷害的治療

CH5.膝關節   CH6.背部及脖子   CH7.腳及腳踝   CH8.手、手臂及肩膀  CH9.胯下及皮膚  CH10.眼睛及頭部

Eddie過去搜集的一些自行車相關研究報告及資料中得知，從事自行車運動發生運動傷害的比例在全美國是所有運動中最高的，那為何會有如此的窘境，個人是認為歐美本是自行車運動的盛行地，參與人口多，發生傷害的比例相對也會增加；另一方面，正確的騎乘觀念及設定的教育應該更須要積極的推廣，讓運動所帶來的健康訴求更加正面。

*從小快樂的騎車很重要，也別忘了給予正騎乘確觀念喔!(圖3)

『Part 3—Getting The Most Out Of Cycling』---有效的進行自行車運動

CH11.過度訓練及恢復  CH12.減重 CH13.生理測試  CH14.培養個人訓練計劃  CH15.健康的維護 CH16.歲月(老化)與自行車運動  CH17.舒適與表現  CH18.自行車的生物力學  CH19.伸展  CH20.我們希望能夠完成的單車事。

經過正確騎乘觀念的取得，瞭解運動傷害發生的原因、預防與處理，接下來就要進行一個有”效”的自行車運動，此章節是我最感興趣也是我拿到這本書首先翻閱的主題，Eddie這樣的閱讀習慣不知道是否恰當 = =〞，Anyway從這篇內文中可以更深入瞭解如何掌握自身的狀況，如何運用三個面向來建立個人的訓練課程、並懂得如何觀察、預防及處理當你已經有over training的症頭、哪些生理數據及測驗流程能夠讓你知道你是否進步、如何透過營養的補給維持健康、生病時該怎麼辦Ex.耐力運動員最容易發生的URTI (上呼吸道感染)、選手減重為了增加Watt/Kg 比，但該怎麼安全的減重以及減重帶來的危險等等問題，此章節整合了你我最關切的自行車議題，到底這些疑難雜症要如何來應付呢?就讓我們在後續的閱讀分享文中繼續看下去!!  

*單車人要如何有效安排您的單車身活呢?(圖4)

Eddie Huang  2012/6/9

筆者：Eddie Huang 前捷安特建大職業車隊選手，現任國訓中心三鐵隊教練。

Photo From：

圖1.Amazon

圖2. Cyclingnews

圖3.4 I LOVE CYCLING

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

跑了150多個馬拉松後，跑步教練Jeff Horowitz開始對一星期70到100英哩（大約112到160公里）的訓練感到疲憊的狀況下，為了避免受傷和撞牆，他設計了一套「less-is-more」的重質大於量的訓練法，被大量訓練壓到喘不過氣的你，可以試著加入訓練計畫中喔！

1. 拋棄不必要的里程

只做有目標的訓練！現在的人時間有限，每天要擠出時間訓練，但是練這麼多真的有效率嗎？「準備跑步前，除非可以清楚知道這趟跑出去，可以達到什麼訓練效果，不然就不要跑。」Horowitz說，同樣的理論用在游泳、自行車訓練上。針對馬拉松訓練，他建議，一週不要超過35英哩（大約56公里），而且要用有計劃的訓練：山路訓練、節奏跑、長跑，交叉訓練（cross-training）一週2次，肌力訓練一週2到3次。

2. 小心過度疲勞的警訊

Horowitz建議大家，在身體沒有任何異狀的日子裡，連續觀察早上的平均安靜心跳（resting heart rate），如果有一天比平常高出10％，可能身體告訴你：今天該休息了！另一個疲勞警訊：躺在床上要花10分鐘以上才能睡著。

3. 擁抱山路

「跑山路可以增加肌肉能量和強度，就像訓練單腳蹲立（one-legged squats）一樣。」Horowitz說，加上，跑上坡對膝蓋、踝關節、臀部等等負擔比較小。

4. 長跑中完美你的技巧

「監督自己訓練時的模式，你就可以確保比賽當天表現一模一樣。」Horowitz說，數一數自己的節奏，一分鐘180步，而且落地聲音越小越好，如果發現姿勢不正確，例如駝背、腳部沉重，要用核心肌群的力量支撐。

5. 建構跑者體格

「把身體當做一個超強工作平台，讓金屬支架做出指定工作。」Horowitz說「如果要讓金屬支架─手臂和腳活動有效率，就必須有堅固的地基。」這個「地基」就是「核心」，所以Horowitz建議，一週至少做2次「基礎肌力訓練」和「核心訓練」。

｛參考資料：Triathlete｝

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【特約作家朱子】

2010瓊斯杯菲律賓國家隊塞爾維亞籍教練托洛曼(Rajko Toroman)，他慧黠的執教風格與有條不紊的細膩思路，堪稱「歐洲禪師」。

托洛曼是07年帶領伊朗摘下亞洲男籃賽冠軍的功勳教頭，也是伊朗整支球隊產生「蛻變」的魔術師。托洛曼教給伊朗球員的籃球信念是：團隊、紀律+理解比賽的腦袋。

在托洛曼的執教思路和風格裡，伊朗和菲律賓的打法、成長腳步、球員蛻變，如出一轍。

托洛曼是塞爾維亞人，在這個籃球、足球都是國球的國度裡，他擁有超人的籃球智商與揉合團隊的能力，在伊朗、菲律賓隊身上一覽無遺。

了解團隊，認識自我，是托洛曼教導球員的第一步，這也是所有教練在磨合球員融入團隊最困難的一點。

綽號伊朗妖刀，堪稱亞洲第一前鋒，伊朗得分王巴哈拉米說，「托洛曼最重視球員自我能力的理解，接下來就團隊合作的認知，他一向很有耐心的向球員說明各自的角色與他希望的團隊，然後要求全隊上下一起努力去完成擋傳切投的程序。」

那不是單純的跑戰術、正確跑位，而是要球員了解這些掩護和跑動的意義，利用不斷掩護之後的跑動搭配球員的流動，完成戰術部署，讓球員在理解團隊和系統下去執行戰術與防守。

防守上，托洛曼要求的是積極專注，相互提醒與協助。進攻時，托洛曼要求的是耐心與穩定節奏，控制失誤。

07、08年的伊朗，攻防兩端看起來都不怎麼樣，但隨著戰局延伸，戰況吃緊，伊朗的團隊攻防效率不斷提升，且壓力愈大，他們表現愈穩定。

今年的菲律賓隊雖然由純業餘球員組成，球員的知名度、分量、天賦都不及PBA職籃球員，但他們在托洛曼要求的系統下，一步步執行戰術，建構團隊，控球、掩護、傳導、尋找出手機會，都呈現有序的系統。個人單打少了，小組合作多了，防守要求與強度提升，進攻的整合與個人的發揮，也因為球員的融合，愈打愈有團隊籃球的味道。

來台打瓊斯杯的菲律賓國家隊並不是天分、條件最好的一支，但他們卻是歷來團隊整合與表現最有潛能與爆發力的菲律賓國家隊。

讓球員自我了解，灌注球員團隊意識，利用球的流動去串連球員攻擊力，再融入堅韌專注的防守意識，托洛曼知道如何引導球員理解團隊籃球，發揮各自優勢，這也是團隊籃球最困難的詮釋與表現。

在托洛曼身上，我們的教練真的要多多學習觀摩，仔細看看他是如何帶領球隊，如何保持耐心，如何理解比賽和解決問題，以及如何設定球員角色，並給予信心和機會。

【2010/7/18 聯合新聞網】

全文網址: 老謀深算托洛曼 來自塞爾維亞的禪師 - 台灣之星 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=260270#ixzz1x7WQZ5MA 
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【特約作家朱子】

達欣決定換洋將，平均16.2分、12.7籃板，投籃命中率五成的蓋登走人，上季前台灣大暴力男佛伊爾入隊。

達欣為了提升戰力，爭奪總冠軍，趕上台啤、璞園的實力，痛下殺手換將並不意外，蓋登個人表現不俗，數據亮相，但他的表現、功能與角色既不能為達欣加分，達欣也不能為他作用加分的情況下，提早走人是必然的結果。

比球技、運動力、天賦和數據，蓋登比前兩年效力達欣的艾倫出色太多，但艾倫的優勢是，他體型夠大夠壯，而且專注防守、籃板，團隊配合度高，儘管艾倫球技平凡，不會投籃，但他與田壘搭配鎮守禁區，負責籃板和防守、卡位、火鍋，不但形成達欣最大優勢，也是09年達欣在SBL封王的關鍵。

艾倫的角色與作用，可以幫助達欣，幫助隊友，為球隊加分，在這種情況下，達欣自然也會提升艾倫的效率，雖艾倫數據不如蓋登，但給球隊和隊友的幫助，對團隊的作用，明顯要高於蓋登。

失去艾倫，原本達欣最大優勢「田壘+艾倫」的禁區威力就消失了，達欣內線不再具有優勢，不再能給予各隊壓力，達欣的戰力與競爭力自然滑落。

前兩年達欣另一個優勢是「小四」蘇翔翊的速度+突破，但隨著小四離隊，達欣後場也變得平凡。

2009年達欣後來居上擊敗台啤贏得SBL總冠軍，2010年達欣在季後賽力克台啤，小四的速度、突破，都讓台啤後場措手不及，小四也打出生涯最搶眼的兩個賽季。

失去小四，達欣現在的控球，包括羅鈺群、王志群、許皓程都太過平凡，羅、王沒有小四的突破和速度，許皓程沒有穩定攻擊力和侵略性，三名主力後衛的作用與關鍵性，都很難帶給對手壓力。

沒有艾倫，失去小四，達欣原本最大的兩個陣容優勢，後場突破、速度和內線防守、籃板，淪為平凡，加上張智峰打打停停，狀況尚未恢復，田壘孤軍奮戰，命中率下滑，內線不再固若金湯的情況下，達欣今年想要重返總冠軍競爭者的行列，希望全押在佛伊爾身上。

教練團執教能力面臨考驗

蓋登未必不好，但配合度不高，蓋登個人態度和心態有問題，但教練團執教能力與要求也要檢討。佛伊爾取代蓋登，他終究不是艾倫，在分量與團隊配合上，也未必能取代艾倫，他的作用和團隊效率，仍充滿變數。

球員需要被要求，在定位與功能上找到最好的發揮空間，球員的信心和打球的節奏，更需要被引導和激發出來，這是教練執教能力的體現。

萬一佛伊爾還是不能像艾倫一樣融入團隊，為球隊、隊友加分，那麼達欣教練團就得承擔更大的壓力與責任。

調整本土球員

如果我是達欣教練，我的重點會擺在本土球員的調整、定位，以及洋將的要求，陳子威在攻防兩端的作用可以再提升，羅鈺群的作用和功能也可以給予更吃重角色，只要這兩個點一提升，張智峰、田壘、王志群、許皓程、林宜輝、岳瀛立的作用都會很容易全部到位。

至於洋將，不管是蓋登還是佛伊爾，堅持在內線作戰、防守，全力保護籃板和禁區，還是最主要的功能，同時以打出內線侵略性和配合團隊、隊友為主，我相信這不難要求，也不難溝通。

換洋將是最不得已的做法，也是賭運氣的拚法，達欣這一次豪賭，能不能下對賭注，變身翻盤，本季成敗全押在這裡。

【2011/1/20 聯合新聞網】

全文網址: 達欣失去兩大優勢 爭冠面臨危機 - 台灣之星 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=297699#ixzz1wk0WTysB 
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【特約作家朱子】

「籃球博士」鄭志龍辭去SBL台灣大教練，為連續四年沒能帶領球隊打進季後賽，今年戰績甚至差一點墊底負責。

對台灣大和球員來說，過去四年幾乎一事無成，戰績不好，戰力拉不上來，改革無方，球團企業資源豐富卻沒有發揮作為，球員定位、打球信心、對籃球的理解與投入，都沒有得到更大的實質肯定，所有的投資簡直就像一場「災難」。

我是「籃球博士」的球迷，鄭志龍執教的聰穎與靈光，也讓人佩服，但除了基本條件和天分，當教練還需要百分百投入與不斷汲取經驗，修正自我，整合團隊與球員信心，挖掘球員潛能，更不能剛愎自用。

看來博士在籃球教練這堂課上，需要的不只是重修，而是徹底的檢討與內省，在內省之前，恐怕也得先把頑固的自我先學會放下才行。

籃球博士化身教練，最終失敗收場，組訓內容、比賽內容、球員組成、球隊士氣和凝聚力，都沒有能反映在戰績、名次、競爭力上，證實一名好教練需要的不是只有戰術、訓練、名氣這三項基本素養，更重要的是百分百投入、謙虛、理解比賽、挖掘球員潛能與帶領球隊的整體組織能力。

好球員不等於好教練，台灣大整軍四年沒有成功，栽在幾個關鍵點：

1、博士自己沒有辦法全程投入，百分百付出，他就得有「出色合格的教練團與智囊」，才能維繫基本訓練和戰力，這是博士在找人、用人、識人上的敗筆。

2、台灣大將球團決策完全交給博士，四年來沒有專業人士與團隊進行考核、評估，未能及時修正與改革，成了球團無法提升戰績與戰力的因素之一。

3、從球員時代博士就是個自信過人的天才，他固執己見，以自我為核心，當教練也一心希望球員依照他的方式打法，並堅持自己的戰術與理念。這種思維讓他無法融會貫通，難以進行調整與修正，結果是球員打得不開心，潛能未激發，定位不清楚，團隊戰力也無法穩定發揮。

4、不論球員天分如何，防守、籃板與強度，是建構一支球隊最重要的基礎，如果還能融入高度、球星、板凳深度，那麼球隊的基本架構就完成，只要秉持專注力和百分百投入，刻苦訓練，球員功能、定位清楚，用人唯才，基本上都不會太差。

台灣大人手不差，但功能性與團隊都未能整體性提升，戰力也無法突破，這是教練團和總教練必須承擔的結果。

在博士執教失敗之後，台灣籃球真的想要找個稱職的教練，似乎更困難，也更讓人頭痛，年輕上進充滿未來感的教練，格局不大，自視太高，資深、球員出身的老一派教練，又欠缺努力和基本動作的提升，讓台灣還真的很難找到合格教練。

博士的「教練學分」需要重修，台灣籃球對於教練的認識與理解、培養，更需要重修。

【2011/3/21 聯合新聞網】

全文網址: 籃球博士要重修 鄭志龍帶來的啟示 - 台灣之星 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=308061#ixzz1wjxpPepd 
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