小眼睛的健康世界

【特約作家朱子】
08年總冠軍塞爾蒂克在決賽第一戰89：102輸給09年總冠軍湖人，塞爾蒂克應該要很清楚的找到打敗湖人的「罩門」。

攻防守都完整全面的湖人，他們最大罩門就是「外線跳投」。

湖人在第一戰場上最亂的時刻就在第四節前半段，當塞爾蒂克的防守和輪轉協防做的非常徹底時，湖人只能用外線跳投來做為進攻的終結，讓湖人更去採取外線跳投攻擊，減少透過內線的轉移和進攻，這就是對湖人最有效的防守。

場上情況也證明，塞爾蒂克在第四節前六分鐘給湖人帶來的壓力，綠衫軍當時調整的防守策略非常正確。當湖人沒有把球轉移到內線給加索展開攻擊、牽制、策應，當湖人的球員也很難透過布萊恩的持球進攻，幫助隊友，產生更多進攻變化和球的轉移時，湖人的進攻就會陷入停滯。

這也是西區決賽太陽用區域聯防困死加索，讓湖人內線打不開局面，同時減少加索持球、策應、攻擊，讓湖人只能靠布萊恩個人單打取分的成功戰略。

如果塞爾蒂克教練瑞佛斯在第一戰能夠從輸球教訓和太陽經驗裡，真正找到湖人的罩門，那麼塞爾蒂克還有機會可以扳平整個戰局。

以湖人的現況來看，布萊恩是很難被防守，一採取包夾就會漏人，一對一又守不死布萊恩，因此限制內線的加索，無疑是塞爾蒂克最好的防守戰略。

在湖人、塞爾蒂克「顛峰復仇」的對決中，湖人攻防兩端整體的提升已經帶給綠衫軍極大壓力，塞爾蒂克如果只想用強硬的球風與強悍的防守去限制湖人，贏得系列賽，似乎也沒有那麼容易。

因此，塞爾蒂克必須真正解讀「湖人罩門」，從收縮內線，限制加索持球和進攻，阻止湖人在進攻戰術上的發揮，才能有效阻止湖人，達到防守致勝的目的。

收縮內線，限制加索，鞏固禁區，讓湖人更多去被迫進行外線跳投攻擊，同時只能靠布萊恩的單打和牽制，去串連全隊的進攻，這才是塞爾蒂克改變比賽走勢，進而控制比賽最好的應變策略。

【2010/6/4 聯合新聞網】

全文網址: 塞爾蒂克輸球 找出湖人罩門 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=251930#ixzz1xOm4z12O
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【特約作家朱子】

小牛、雷霆第一戰打完，輸球雷霆面臨三個困境與掙扎，一是諾維茨基根本守不住，二是小牛得分點太多，手氣正旺，三是要不要徹底包夾諾維茨基。

但飽受困擾的雷霆並不擔心，因為小牛第一戰即使打得這麼出色，外線如此超水準，雷霆還是可以跟小牛僵持到終場前90秒，比數一直拉不開，雷霆始終都有機會反撲。這也顯示，如果雷霆可以持續進攻，以進攻控制節奏，跟小牛比得分、比進攻，或許雷霆也能找到贏球出路。

既然守不死諾維茨基，乾脆減少包夾，除非決勝時刻再包，重點擺在阻止其他小牛得分點，同時拉快節奏，進行瘋狂搶分，不要跟小牛死拚防守。

雷霆第二戰的策略依舊，不包諾維茨基，進攻拉快節奏，慎選出手時機，用進攻做為主要節奏，雖然還是守不住諾維茨基，但小牛其他得分點不再爆量演出，雷霆也成功挽回落後劣勢。

顛峰決戰，教練一念之間，決定了勝負與比賽走向。

這個系列賽如果雷霆跟小牛拚防守，死纏諾維茨基，不斷進行包夾、協防，積極設法控制德國佬的得分與牽制力，雷霆很可能還是守不死德國佬，同時漏了小牛其他攻擊手和瘋狂外線，也白白浪費自己的速度、年輕、得分、爆發力優勢。

雷霆教練布魯克斯雖然年輕，小牛戰力也無比強大，氣勢正旺，諾維茨基更是令人頭痛無解，但他還是堅持一對一防守諾維茨基，一直到最後決勝期兩分鐘才放手包夾，這個策略儘管全場都打得很僵持，但靠板凳球員超級貢獻，布魯克斯用沈穩的耐心與應變，改變系列賽天平。

雷霆並沒有守死諾維茨基，但沒有讓小牛其他主力射手爆量演出，成功降低投籃命中率和穩定性，用一場均衡攻守扭轉對戰情勢。

諾維茨基穩定的進攻困擾雷霆，卻沒有困死雷霆自己的進攻節奏和防守，雷霆也不需要在防守諾維茨基上大動干弋，沒有全場積極包夾，省去體力耗損和自亂陣腳的危機，保有決勝期一決勝負的力道。

今年東、西區決賽風格非常明顯，東區拚防守，西區拚進攻。

當熱火、公牛防守相當時，球星更多、光環更亮的熱火會佔優勢。在小牛、雷霆都同樣擅於進攻與打快節奏攻防時，進攻手段和掌握節奏，將成決勝關鍵。

用進攻反制，讓小牛諾維茨基的優勢，不再成為雷霆困死自己防守的限制，這一仗雷霆的調整與大膽，非常漂亮。

【2011/5/20 聯合新聞網】

全文網址: 用進攻反制 雷霆打中小牛痛腳 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=319787#ixzz1wjoadDwr 
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【特約作家朱子】

對芝加哥公牛比賽第四節，紐約尼克先發主控戴維斯只能在板凳上看球，替補控球道格拉斯也坐在凳末端當啦啦隊，他們看著尼克首席球星安東尼殺進殺出，艱苦萬分突破重圍，試圖把尼克帶往勝利之路。

年近33的戴維斯，已經無法在第四節和決勝時刻，撕開對手防線，為隊創造進攻機會，他的外線空檔跳投更是慘不忍睹。尼克教練伍德森不得已，只能選擇在第四節，把他放在板凳上，嘗試讓安東尼去解決問題。

年輕只有25歲的道格拉斯，衝勁、運動力十足，但他的節奏不對，傳球不到位，進攻更是看手氣，經驗老到的戴維斯在關鍵時刻擺不上場，年輕快速又有勁的道格拉斯，也無法勝任控制節奏和創造得分空間的任務。

這時候，穿著西裝的林書豪，吸引更多人目光，因為只有他能幫助尼克，也只有他能解決安東尼孤立無援的窘況，林書豪是伍德森最想要的答案。

不管尼克本季前景如何，林書豪的未來有無限大的想像空間。

他還很嫩，他還有很大進步空間。

林書豪失誤不少，平均每場5次左右，但關鍵時刻和決勝第四節，他的失誤並不常見，更重要的是他還很嫩，真正打NBA也不過兩個月25場比賽，他還有很大的進步空間與成長時間，現在對他的要求和標的，他未來都有可能達標。

那些擔心他的失誤太多，投籃不穩定，不擅切左路，突破會傷膝蓋的憂心，都很正確，但也都可以解決，隨著比賽增加，經驗累積，不斷修正，林書豪只要恢復健康，他將會愈打愈輕鬆，也愈能掌握比賽節奏和傳切投時間。

奈許(Steve nash)真正開始發光，成為明星球員，是在他進入聯盟5年，他成為MVP是進入聯盟第10年，今年是第二年打NBA，真正算起來才是第一個的林書豪，他還有很大很大成長空間，豪迷和球評不需要急著為他下定論。

他有主導性和創造力，他是尼克成為總冠軍球隊的一塊拼圖。

所有紐約球迷和非紐約球迷，所有善意和惡意的球評媒體都看到了，安東尼一個人帶著沒有正牌控球的尼克，連續三場比賽在第四節跟對手周旋，安東尼近乎完美的表演，還是很難挽救尼克。

每個人都開始想念林書豪，擁有林書豪的尼克才算是完整拼圖，只有林書豪才能為安東尼分憂解勞，撕開對手防線，創造進攻空間，成為尼克場上另一把利刃。

他和安東尼+錢德勒，可以組成一個夢幻陣容。

林書豪+安東尼+錢德勒，這是紐約尼克最完美的核心拼圖，他們三人到位，就能組成一個夢幻陣容，在尼克教練伍德森(Mike Woodson)執教下，重視防守，內外兼修，帶領尼克成為東區一支具有爭奪總冠軍實力的強權。

安東尼在球場上孤立無援，他肯定非常想念有林書豪的日子，錢德勒在內線始終找不到更好的傳球者，伍德森積極改變，嘗試讓尼克的進攻不那麼單調，但沒有林書豪，他在板凳上就找不到另一個可以取代林書豪的球員，解決尼克眼前的危機。

看尼克輸公牛，我看到林書豪無限大的想像空間，他和安東尼，缺一不可，他與甜瓜聯手，會讓尼克更恐怖，錢德勒更能發揮作用。

【2012/4/11 聯合新聞網】

人體變胖的原因

體重增加的原因不外乎體脂肪增加、肌肉量增加與因水腫體內水分增加。

肌肉量的增加，會讓身體外觀看起來更加結實，線條也會更漂亮，所以沒有什麼好讓人擔心的，反倒是體脂肪的增加，對健康與外觀都不是一項好事。

經過食物所攝取的熱量沒有被消耗掉，就會被人體看作是剩餘的物質，而將其轉化成脂肪囤積起來。不同營養素在轉換的過程中也會出現不同的損耗，但最後完全沒有被消耗掉的熱量最終都會被轉化成脂肪囤積在體內。

攝取容易消耗難，人類的演化天生就是易胖難瘦體質

同樣一個單位的卡路里，在人體內攝取和消化所花費的時間和工夫，完全是不成正比的。吃一個美味的蛋糕是一瞬間的事情，簡單的一個動作人體就攝取了250大卡的熱量，但你知道人體要花多少的力氣才能將這些熱量消耗掉嗎，以一個50公斤的人來說，必須以時速25公里的時速的快跑30分鐘以上！也就是說，人體可以輕易地攝取卡路里，但是想要消耗它們卻必須讓人精疲力盡。想在日常生活中透過足夠的運動來消耗所攝取的熱量，對於大部分的人來說應都是不可能的任務。如果不想讓身材往橫向發展，最好的辦法就是配合消耗熱量的能力，來調整卡路里的攝取量。

 
脂肪體質與飲食習慣

用餐時間也是另一項重點。太陽下山後，行動量驟減，人體的機能會自然的轉換為儲存熱量的模式。如果有吃宵夜習慣的人，通常都難以避免體脂肪的堆積或是身體水腫的發生。

另外，針對水腫體質，身體內水份的堆積，由於糖會與水分儲存於人體，所以大量攝取，很容易就會導致身體內的水分過多，同樣，攝取過多的鹽分也可能會導致浮腫。讓身體變冷也會發生同樣的狀況。

橘皮組織就是因為血液循環不良，使體內老廢物質與浮腫處的體脂肪互相結合後的產物。
不良的飲食習慣會讓體質容易堆積脂肪，如果能把攝取量控制於不超過消耗量，同時從飲食方面著手提升身體的代謝能力，就能確實的改善身體的結構。總而言之，飲食習慣是雕塑身材不可獲缺的重要環節。

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

【特約作家朱子】
湖人大戰塞爾蒂克，所有人的焦點都擺在布萊恩不可思議的跳投和絕殺，賈奈特強悍的防守核心與影響力，還有朗多那令人防不勝防的速度、突破，以及亞泰斯特vs.皮爾斯精采絕倫的矛盾之爭。

布萊恩不但要釘艾倫，甚至還要對位皮爾斯，負責看管朗多，至於亞泰斯特究竟可以對皮爾斯的進攻產生多少嚇阻力，也被視為今年總冠軍賽決定勝負的重要天平。

在延續傳統、歷史紀錄、球星對決、教練鬥智等精采的觀戰焦點之餘，兩年前湖人與塞爾蒂克對決，加索被貼上的「軟蛋」標籤，也成了媒體消遣的焦點話題。

對湖人來說，打敗塞爾蒂克既是「復仇」，也是紫金湖人的「驕傲」。對塞爾蒂克而言，擊敗湖人是一種「責任」，更是維繫波士頓傳統的唯一「信念」。

大戰之前，總要對系列戰深入解讀，加索的發揮，將是決定湖人命運和塞爾蒂克前途的重要指標。

兩年前對塞爾蒂克決賽，加索剛加入湖人不到半年，湖人沒有中鋒拜南，小前鋒艾瑞查受傷，湖人在二月明星賽後剛剛整軍完備，他六戰塞軍平均14.7分、10.2籃板、3.3助攻，湖人2：4輸掉決賽，場上被孤立的布萊恩，只能單打獨鬥，在內線被困死的加索，則被貼上「軟」的標誌。

從攻防數據來看，加索的成績單當然不能叫「軟」，如果得分、籃板、助攻數據是 15-10-3等級，這是明星中鋒級別的表現，何來軟蛋之名。

08年總冠軍決賽湖人被塞爾蒂克強硬的防守，打得無法招架，失去團隊合作與節奏，那是因為湖人的組合、默契、團隊經驗，還沒有能累積到足夠的強度。

加索在內線的問題很清晰：他被孤立了。加索只能拚命撞開對手，盡力擺脫賈奈特和柏金斯，然後要球單打，他得不到高低位的牽制，沒有外圍射手的掩護，同也時失去三角戰術的靈活搭配。

在戰術上，兩年前湖人在總冠軍賽完全處於被動，加索的進攻無法和隊友聯線，布萊恩的單打獨鬥非常勉強，湖人在塞爾蒂克強硬的防守系統下，不但章法盡失，所有的攻防戰術也都失靈。

因此，今年湖人衛冕的命運將完全寄託在加索身上，加索必須在內線打出他的牽制力，發揮他的球技和攻防水平，他未必要用漂亮的數據來幫助球隊，但他必須在內線發揮他的戰術角色，延伸他的防守能力，同時在進攻上尋求突破、幫助隊友，這是他做為湖人戰術核心的關鍵角色。

加索將是塞爾蒂克在今年季後賽所遇到，球技最全面、技術最精湛、攻防能力和牽制力最強的長人，他不是哈沃德渾身蠻力，不擅投籃，他也不是小歐尼爾傷病纏身，只剩跳投，他也不是歐尼爾或大Z，既慢又老，速度更不行，持續性戰力不足。

湖人大戰塞爾蒂克，內線將會決定最後贏家，加索無疑是湖人完成衛冕最重要的那個人，他所要承受的防守壓力與強硬挑戰也非常巨大。

【2010/6/4 聯合新聞網】

全文網址: 加索硬不硬 決定湖人總冠軍命運 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=251795#ixzz1xOlyDwyS
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