夏季天氣炎熱，體力消耗較大，同時胃口變差，不少人會消瘦下來，這時可用清補的方法進行調理。多喝養生茶，不僅可以消除暑熱，還能恢復體力。

　　百合花+綠茶

綠茶是電腦一族用於防幅射常喝的茶。百合花的含有多種維生素和微量元素。主要功用是潤肺清火，安神醒腦，最適合辦公室女性飲用，堅持每天喝一杯效果更好，還可以減肥。

　　檸檬紅茶

檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑清熱、疏滯、化痰、止咳、健胃、健脾、止痛、殺菌等功能。吃檸檬果或喝檸檬汁，可以化食、解酒，排毒，對人體健康有很大的益處。 紅茶是富含能消除自由基，具有抗酸化作用的黃酮類化合物的飲料之一，能夠使心肌梗塞的發病率降低。其研究成果表明，一杯紅茶對特定的自由基來説，甚至比大蒜、西蘭花、胡蘿蔔、小卷心菜更能發揮抗酸化作用。

檸檬很酸，紅茶稍苦。分開來用水泡，檸檬水是含有酸味的水，紅茶是含著苦味的茶。檸檬紅茶有2種喝法，一是喝熱的，二是喝冰的。

　　蓮子心茶

蓮子心，是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但有極好的降壓、去脂功效。將蓮子心兩克用開水沖泡後代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了降血壓外，還有清熱、安神、強心的功效。但是蓮子心味苦寒，脾胃虛弱的人要慎服。

　　薄荷茶

薄荷茶具有清熱明目的作用，薄荷也是治療風熱感冒的良藥，具體做法是將2000毫升水燒開，放入幹薄荷10克和少許綠茶，浸泡後，濾出葉渣即成薄荷茶，可加糖飲用。夏季感冒時，可以用鮮薄荷20克加水煎服。

　玫瑰花+桂花

玫瑰花茶，對雀斑、皺紋有明顯的消除作用，是最理想的美容養顏飲品。桂花，清心、明目、解口燥。這兩款茶葉加在一起可以解毒，幫我們把體內的毒素排出來，而且對我們的皮膚有著從內到外的美白作用。

　菊花茶

菊花茶可清熱解表，清肝明目。適宜在夏天感冒、發熱、微惡風寒、口乾、尿黃、舌質紅、苔薄黃時飲用，也可用於高血壓初期出現頭痛、目赤等症狀時飲用。具體做法，每天用5克的幹菊花泡茶飲用，也可將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用，煎煮時間不能太長。

　　山楂茶

山楂有消食導滯、活血化淤的作用。經常飲用山楂茶，可降低血糖，調節血壓。具體方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1~2枚泡茶飲用，想助消化則可食用炒山楂或焦山楂。

　　葛根茶

葛根具有改善腦部血液迴圈之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等症狀有較好的緩解功效。其製作方法為，將葛根洗凈，切成薄片，每天取30克，加水煮沸後當茶飲用。

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，很容易發生嘔吐、腹瀉等急性胃腸道疾病，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收。因此，這個時節宜食綠豆、西瓜、大棗、雞肉、牛肉、鯽魚、豆漿、甘蔗、梨等清淡食物。

適當多飲水

夏天由於氣候炎熱、出汗多，人體內的各種消化液分泌相對減少，胃腸消化功能因之也相對減弱，不少人會出現食欲不振等表現。為增加消化液的分

泌，應適當地多飲些水或其他飲料。每天清晨、早午飯和午晚飯之間，以及晚飯後兩個小時左右，至少各飲一次水。從事高溫作業、參加體育活動、重 體力勞動者以及少年兒童，更應注意補充水分，這是保護消化道的一項重要措施。切忌暴飲暴食適當多飲水，但不能暴飲。不少青少年圖一時痛快，為了消暑和解渴，常常快速飲用大量冷飲，或大量吃瓜果，或狼吞虎咽地吃冷食及其他食物。這些做法，對胃腸道危害甚大。

多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肪脂食物

攝入新鮮蔬菜和水果，不僅使胃腸道多攝入了水分和維生素C等營養素，而且由於蔬菜和水果中含纖維素豐富，可增強胃腸道蠕動，能防治由於消化液分泌減少引起的便秘；油膩大的食物（特別是各種油炸食品）不易消化，在夏季以少吃為宜。

嚴防腹部著涼受寒

盛夏，人們為了防暑，常喜歡赤著上身睡覺，容易使腹部著涼受寒，誘發消化道疾病。因此，在睡眠時要注意保護腹部，蓋上毛巾被，更不可在風大的地方或潮濕處赤身納涼。

講究飲食衛生

夏季必須把好病從口入關，不乾淨或來歷不明的食品不可隨便入口，生吃蔬菜和瓜果一定要用水沖洗乾淨。另外，每餐飯都要吃些食用醋和大蒜，既能增加胃內酸度，有助消化，又能增強胃腸道的防禦能力。

適當吃醋有助消化

夏天出汗多，可令唾液及胃部消化液分泌減弱，易令人食欲下降；胃酸的濃度降低，更會令腸道蠕動減弱，消化功能也隨之而下降，故即使吃得多，也消化不了，適量飲一點醋，有助刺激腦部管理食欲的中樞神經，有助增進食欲，並提升消化液分泌與濃度。不過需要注意，切忌空腹飲醋，胃酸過多或胃潰瘍患者也不宜飲用；怕酸者可加入糖或蜂蜜，也可加進熱菜或涼菜中一併食用。

攀越極限─Daniel Woods

1989年生於美國德州的Daniel Woods，是美國職業抱石(一種不用繩子的攀登方式，攀登的高度不高，足以讓攀岩者安全的跳下)攀岩家。Daniel Woods在攀岩屆的地位崇高，如同擁有相同姓氏的高爾夫傳奇人物──Tiger Woods一樣。Daniel Woods五歲就開始攀岩了，當然也參加了無數的錦標賽，更因此有人稱Daniel Woods為岩石界的「老虎(Tiger)」。

平凡的攀岩怪手

Daniel Woods從小就深深著迷於攀岩，當其他同齡學生滿腦子是學校的舞會時，Daniel Woods已經完成了世界艱難的攀岩路線。當時僅僅十五歲的Daniel Woods，已經完成了自己的第一座難度V14(抱石攀岩目前最高難度V15)的攀岩路線，又　參加了北美抱石攀岩錦標賽(North Bouldering Championship)，連續拿下自己的第二座USAC/ABS(美國抱石攀岩國際錦標賽)，打敗了一群經驗豐富的成年挑戰者。

但這些成就並不代表他想做個活在只有石灰岩、吸汗粉，以及把手點的怪人。他說：「我和大家都一樣，是個有幽默感的人，也熱愛音樂、滑雪、美食。」Daniel Woods亦期許自己不只攀岩，面對感情、家庭等各方面都能取得平衡。事實上，就讀於車程十五分鐘就有攀岩點的Colorado’s Longmont高中，Daniel Woods在學校的成績也是屬於前面的，因此他稱自己熱愛攀岩是種「多元」的表現。

而此時的Daniel Woods已經開始計畫將來，預計在念大學前，要用一年的時間，到處旅行、攀岩，並盡其可能地參加更多比賽，期許將自己的攀岩極限推到另一個層次──包括以先鋒攀登的方式爬完一條先前未曾爬過的V13難度路線(攀岩術語稱為”Flash”)、完成15d到15a這樣難度的路線、贏得世界比賽……等等。而事實上，現在的他的確辦到了，南非、歐洲、亞洲、南美洲、加拿大等國都有他留下的攀岩痕跡，並且仍在持續中。

知己教練

Daniel Woods在八歲時參加了人生第一場攀岩競賽，自此成了許多頂尖錦標賽的常勝軍，並且加入了由 Justin Sjong 和Jimmie Redo領軍的青少年攀岩隊，兩位教練對Daniel Woods青少年時期的攀岩活動影響甚鉅。而不只如此，像Daniel Woods這樣遇到攀岩就興奮的人，他認為幫助、教導、影響過他的攀岩生涯的人遠多過真正稱作教練的兩位。

有段日子在奧地利生活，Daniel Woods認識了Kilian Fischuber and和David Lama兩位世界級攀岩家，Daniel Woods敬佩二位前輩的天賦，認為和他們一起攀岩的每一天都很驚奇，都能學到新的事物，令他感到十分歡欣。

2013年，伴著猶他州的Green River，擅長抱石攀岩的Daniel Woods第一次挑戰多繩距攀岩，對他來說是個全新未知的冒險，身旁同樣是美國職業攀岩好手的Alex Honnold則有豐富的多繩距攀登經驗，自然當起了Daniel Woods的教練。別於Daniel Woods熟悉的抱石攀岩，多繩距攀岩是種傳統的攀岩方法，高度比抱石攀岩高出許多，因此對他來說，不僅僅是失敗、落下，更是體驗不同的恐懼。但Daniel Woods告訴自己克服才能找到極限──「若少了失敗，攀岩還有什麼意思可言？」秉持著如此信念，Daniel Woods認為此次攀岩是最值得回憶的經驗之一。當然，Alex Honnold也成了他的知己教練之一。

天空的高度由我決定

Daniel Woods認為：「無論精神面還是身體面，最令我振奮的是，當我觸碰到每一片岩石，能感到自己是無可限量的。」其實不只是攀岩，Daniel Woods是個所有的一切都渴望極致的人，因此他的座右銘正是：「活到極致，不留遺憾。」

去年，一個巨大的岩石帶給Daniel Woods的「禮物」，他認為是必經之路，所以並未特別感到疼痛。

在2007年6月，Daniel Woods旅行於洛磯山脈國家公園時，到了查爾斯峽谷(Chaos Canyon)一帶。當地有科羅拉多州最著名的問題路線(指抱石攀岩比賽的短路線)──Jade計畫。此路線因為難以找到下一個移動的著力點，必須以驚人的指力，撐在細小且尖銳的岩石突痕，忍受劇痛側移至下一個著力點，故而Jade在攀岩好手之間的惡名狼藉，許多人試圖挑戰都徒勞無功。Daniel Woods失敗了好幾次，每一步都感覺可以成功，卻又滑落，對自己沒能撐在岩石上感到生氣。但Daniel Woods可是活在極限的男人，對他來說克服失敗所獲得的成就感就是最大的禮物，因此他反覆攀了又攀，幾天過後，Daniel Woods不僅完成了這項任務，還讓這條路線的難度從8C(V15)下修到8B+(V14)。

無論何處有更高大的牆，Daniel Woods都可以攀越，因為他的極限在天空。

攀越國界

2013年，Daniel Woods和妻子Courtney赴日本參加The North Face的攀岩友誼賽。在城崎和來自各國的好手攀岩，天氣非常寒冷，岩石結冰易打滑，讓難度倍增，但與不同文化間的友人共同挑戰氣候，尤其刺激，讓Daniel Woods更為興奮。

今年一月，Daniel Woods到墨西哥的攀岩勝地Penoles兩週，其中整整六天花在征服這座el diablo。這裡是Daniel Woods口中的奇幻沙漠，純淨之美令人難以想像，不只挑戰你的平衡感與強壯，更挑戰你的想像力。

除了攀岩還是攀岩

當Daniel Woods不攀岩的時候，除了在家和妻子Courtney Woods陪狗Benson玩，進行滑雪、看電影、聽音樂等等簡單的活動，連上網都在蒐尋其他的抱石攀岩家，Daniel Woods的腦袋裡幾乎無時無刻都想著攀岩。

Daniel Woods和美麗的妻子Courtney Woods於攀岩場留影。

自己愛攀岩外，Daniel Woods也熱衷於教學，週末時會到攀岩場教小朋友攀岩，希望讓更多人愛上攀岩。

作為一個正處於巔峰的年輕攀岩家，Daniel Woods毫無猶豫地說出自己未來數十年的目標：「我想要繼續攀岩探索自己的極限，克服所有不可能的攀岩路線，並且角逐抱石及繩索的攀岩世界盃。幫助更多人學習攀岩也同樣是我的目標，試著將攀岩推廣到另一個層次，希望因此讓人看到我、看到攀岩。事實上，我想作攀岩界的傳奇，因為我生來就是為了攀岩，無法想像沒有攀岩的生活。」而後停頓片刻，補充了一句：「其實我想要的就只是攀岩。」

參考資料：

http://danielwoods.us/?page_id=467

http://www.thenorthface.com/en_US/exploration/athletes/36-daniel-woods/

http://www.petzl.com/en/outdoor/petzlteam/daniel-woods

http://eveningsends.com/

http://www.mountainproject.com/

http://youtu.be/ewFx-4IVRkQ

FB: https://www.facebook.com/dawoods89

Wiki: http://en.wikipedia.org/wiki/Daniel_Woods

Instagram:http://instagram.com/dawoods89

常言道，“站如松，坐如鐘”，告誡我們要時時刻刻保持端正的身姿。否則，不僅讓人看起來無精打采，還會給身體帶來各種不適。最近，日本“naver”網站刊文稱，一旦出現以下問題，就要注意一下自己的姿勢了。

便秘、粉刺。姿勢不端正，如彎腰駝背等，會壓迫內臟，影響血液迴圈，降低腸胃消化功能，進而導致便秘。毒素在體內堆積，不能及時排除，還會令人嘴角周圍長粉刺。

手腳冰冷。脊椎不僅支撐著上半身的重量，還是自律神經的通道。如果身姿不正，久而久之會壓迫自律神經，導致失調，出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等症狀。

喘不上氣。長期駝著背或抬著下巴工作、上網等，會令脊椎處於彎曲狀態，壓迫體內橫膈膜的活動，從而使呼吸變淺，時間長了還會出現大腦缺氧的症狀，如起立時頭昏眼花、暈車等。

肥胖。彎腰駝背還會導致脖子等處的淋巴迴圈不暢，從而妨礙人體代謝廢物的排泄，降低了新陳代謝的效率，導致體表脂肪堆積，人就會發胖。

臉浮腫。姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬，臉部肌肉容易鬆弛，令人顯得浮腫。

雙下巴。脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液迴圈，容易導致下巴周圍代謝廢物堆積，形成雙下巴。

O型腿。年輕人的O型腿多是由於身姿不正，如蹺二郎腿等，導致骨盆歪曲所致。

良好的坐姿應該是上身挺直，頭與身體保持在一條直線上，兩腳稍微打開，平放在地面上，使上身與大腿、大腿與小腿、小腿與腳腕處呈90度。良好的站姿應該是兩腳略微分開，收腹提臀，胯部前挺，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟呈一條直線。

“愛生氣的女人更容易得癌”——大部分人都相信這是真的，但又説不出什麼科學道理來。近日，國家“十一五”亞健康課題調查組公佈的一項研究顯示，在我國城市女性癌症患者中，70%屬於人們眼中的“好女人”！她們往往在日常生活中特別認真、一絲不茍、不愛發火，生活有條不紊，但她們卻是癌症的高發人群，癌症發生年齡也更為提前。

抑鬱、多疑、愛生悶氣、喜歡較真、性格內向、特別好強等不良的個性和情緒，都是癌症的“催化劑”。專家建議女性朋友不妨做個難得糊塗的“笨女人”，從優化個性、走出抑鬱、釋放壓力、穩定心理等方面做好“防癌四部曲”，保持開朗平和，適當運動，不做一個“較真”的女人，就可遠離“癌症性格”，保障身心健康。

都説女人比男人長壽，但許多女性卻逃不開癌症的“魔爪”。近日，國家“十一五”亞健康課題調查組公佈的一項研究顯示，在我國城市女性癌症患者中，70%屬於人們眼中的“好女人”！

“愛生氣的女人更容易得癌”——大部分人也都相信這是真的，但又説不出什麼科學道理來。身邊有女性患了癌症，回顧其日常言行，很多人會發現“她平時就有點想不開”“老愛生悶氣，鑽牛角尖”。女性的這些消極情緒是不是導致癌症的罪魁禍首呢？

4月15日~21日是第19個全國腫瘤防治宣傳周，中國抗癌協會副秘書長劉端祺近日説，社會上一直有“癌症性格”的説法，有人甚至認為“癌症性格”一定患癌症。其實，單純從性格上來認定某個人一定得癌症，這種評判是不科學的。沒有一種固定的性格就註定是一定要患癌症的。不過，日常生活中女性確應注意及時疏解壓力和不良情緒，保持心理健康。適當進行體育鍛鍊也有利於疏解壓力，還可以增加免疫力，有助於遠離癌症。

洗臉是我們日常生活中再普遍的一種個人習慣了，洗臉可以使臉部保持乾淨，還能使人精神愉悅，其實洗臉也有一定的養生功效的。有時就是這樣一個再普通不過的一種個人習慣我們有時也會運用不當，下面就給大家介紹錯誤的洗臉習慣。

洗臉錯誤1：臉上的每個角落都洗到就行了

T型區是最容易藏污垢的地方，最好多搓幾遍。清洗臉頰應該是由下往上輕輕地揉洗，因為臉部的角質層細胞是由上往下呈魚鱗狀層層分佈的，如果反方向來清潔的話，一定會更為乾淨。發髻和太陽穴極容易殘留飾發定型劑，所以得格外注意清洗，眼睛的皮膚特別敏感，應該留在最後來清潔，以防止潔面用品的刺激。

洗臉錯誤2：使用潔面乳，就可以把臉洗得很乾淨

對於經常化粧的女性來説，洗臉一定要分為兩步：先用液卸粧，再用潔面乳洗臉。潔面乳只能洗去汗水、皮脂、老化的角質層細胞和親水的潤膚品，而卸粧液裏面的成分含有植物油、油水乳化劑、表面活性劑，它能夠較為徹底地清洗掉彩粧和清除掉殘留在深處的污垢。

　洗臉錯誤3：天熱出汗，每天多洗幾遍臉會更乾淨

正常的情況應該是早一次晚一次。假如你在外面跑了一天，流汗、灰塵令肌膚很不舒服，這樣的情況下可以做一次深層潔面。天氣炎熱的情況下，可以每天增加一次。

洗臉錯誤4：洗完臉之後自然風乾，起到補水的作用

因為自然蒸發會使皮膚發涼，血管收縮反而會造成皮膚乾燥脫皮，很容易出現皺紋。所以洗臉後，應該立刻使用爽膚水，再使用具有保濕效果的面霜。

洗臉錯誤5：用毛巾洗臉會更乾淨

毛巾圈絨比毛孔大數十倍，很難深入清除深處污垢油脂，久濕不幹的毛巾還會滋生各種細菌，與皮膚摩擦令皮膚過敏。所以洗臉最好使用柔和的潔面海綿，並經常晾曬消毒。

洗臉錯誤6：用熱水洗臉能更徹底清潔肌膚

洗臉時水溫的選擇很重要，過熱的水能徹底清除皮膚的保護膜，易使皮膚鬆弛，毛孔增大，導致皮膚粗糙，産生皺紋；另外，如果油分洗掉過多，也會加速皮膚的老化。而常用較低溫度的水洗臉，又會使皮膚毛孔緊閉，無法洗凈堆積于面部的皮脂、塵埃及殘留物等污垢，不但不能達到美容的效果，反而容易引起痤瘡之類的皮膚病，影響美容。正確的方法是用35℃的溫水潔面，然後用冷水沖洗。

洗臉錯誤7：洗面奶功能越多越貴效果越好

洗面是為了清潔皮膚，如果過多的功能性成分會造成皮膚清潔不徹底，同時過多的功能性成分在皮膚沒有任何保護的情況下進入毛孔，會給皮膚造成負擔。所以洗面奶需要滿足兩個基本條件即可：清潔徹底和滋潤皮膚。

洗臉錯誤8：化濃粧後先用紙巾擦拭，可以更容易清潔粧容

用紙巾先將粧容擦掉的做法是最傷害皮膚的，因為紙巾粗糙，沒有油分、水分，會將化粧品的顆粒粗暴地揉進皮膚毛孔裏，一會給後面的清潔工作增加難度，二會使皮膚變得粗糙。應該使用好的卸粧品，卸粧手法一定要輕。

由此看來，我們經常會犯很多洗臉錯誤，極易影響臉部健康。所以，在生活中我們要科學的洗臉，養成正確的洗臉習慣，不忽視生活中的這個小細節，以免影響身體健康。

更年期的女人煩惱多：卵巢功能衰退、容易肥胖……為了防止身體肥胖保持身體健康我們就要注意保健啦！

女性更年期是一個過渡階段，90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活品質。通常來説，絕經後的婦女在更年期會出現以下三大症狀：

　　1、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。

在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。

　　2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。

更年期婦女説這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。

　　3、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。

研究表明，更年期綜合症的表現不同，這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。

除了生理上的症狀外，女性更年期心理的症狀也不容忽視，更年期女性多會出現以下心理特點：

1、情緒不夠穩定，易激動，易怒，易緊張焦慮。

2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

3、心理敏感性增強，感覺易敏感。

4、記憶力減弱。

更年期婦女應注意自我保健，正確認識更年期的心理反應，保持精神愉快；提高自我調節和自我控制能力，依照個人的體質及能力設定合適的生活，自信地處理現實問題；保持良好的生活習慣，飲食起居、娛樂愛好要節制，注意勞逸結合，並適當進行一些體育鍛鍊。

加強學習，使生活充實而有意義；保持正常的性活動，益於心身健康；家庭和社會應給予一定重視，儘量減少更年期婦女環境上的壓力；多參加有興趣的娛樂活動；少數症狀比較明顯的婦女，會影響工作和休息，可以用鎮靜、解痙或安眠藥物適當的治療；定期進行健康檢查，做到早發現、早診斷、早治療。預防更年期可以從以下幾個方面著手。

　　測體重：

要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20-25。

　　不抽煙：

現在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

　少喝酒：

對某些女性來説，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　控脂肪：

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。

　　多果菜：

維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括馬鈴薯），讓你的皮膚更細膩和白凈。

　　多纖維：

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

此次的50公里賽，須經過17公里山徑越野的洗禮。自會場出發後，沿路上坡14公里後到達紅河谷登山口，9公里的山徑越野到達涼亭格右轉沿著稜線，一路刺激又狹窄的山徑到達華克山莊，再由此回到會場。50公里的賽段有17公里山徑，而這17公里亦是本賽事決勝負的關鍵。

李忠憲

超過十場以上的超馬賽事，數場長達12小時的超馬賽，加上2013年曾經參戰TNF50K的越野經歷，忠憲的能力絕對不能小覷。

楊宜雯

首次參戰超馬嘉年華12小時賽便勇奪女子分組第一的佳績，盡管放膽去跑，只要回到平地上，絕對能再次獲得佳績。

何文心

在南橫100公里超馬賽奪下女子分組第三名的成績，加上其本身百岳登山的豐富經驗，TNF50公里肯定是得心應手。

林毓倫

懷抱陽光笑容的超馬選手，跟隨著其兄同為超馬跑者林毓桓的足跡前進，越野實力肯定是值得期待。

賴國源

征戰多場超馬賽事的跑者，只要是站上了耐力場子，如同羅馬戰神般絕對能凱旋歸來。

鄧維富

2013年TNF50K賽事第三名，真武山超馬第五名，2014年超馬嘉年華6小時賽第一名，今年的TNF50K最值得期待的選手之一。

涂景文

來自紐約的台灣人，豪邁且爽朗，帥氣且幽默，超鐵常勝軍的他即使站上超馬場子一點也不顯突兀，這次一脫攝影師的重責大任轉戰選手一位，讓我們一起期待他TNF賽事的表現。

呂萬龍

登山好手加上數次馬拉松、超馬賽的洗禮，此次以山徑越野為主題的TNF賽事肯定是主場優勢。

詹宇豪

南拳媽媽的帥氣藝人宇豪，今年除了參戰超馬嘉年華6小時賽外，也踏上了TNF50公里賽，擁有眾多粉絲的他表現非常值得期待。

蔡昆霖

2014超馬嘉年華12小時賽以118公里奪下分組第一成績，多次的百公里賽事及登山經驗，強悍且帥氣的馬場王陽明 肯定會奪下優異成績。

顏志叡

初馬就以幾近三小時的優異成績完成，多次鍛鍊越野技巧本事的志叡，說是為了這回的TNF賽事作準備亦不為過。

李欣珮

新銳的超馬跑者，為三重箭歇團跑者，征戰了冬山河超馬、超馬嘉年華後，今年首度挑戰國際知名的TNF混合越野賽，跑者之名勇氣可嘉。

徐文德

2013年TNF50公里賽以4小時03分奪下第一名，南橫超馬50K亦奪下首位。2014年期待他能再次蟬聯榮耀。(話說這個姿勢是？)

陳俊樺

征戰數次超馬賽事的他亦是PTT桃園大勇團團長，今年TNF新銳跑者紛紛出籠，非常值得期待。

劉茜如

2014年南橫45公里超馬賽奪下女子第三名，加上自HASH鍛鍊出的越野本事，相信在此次TNF賽事肯定得心應手取得佳績。

林文秀

超馬場上的常勝軍，不管是在越野或是柏油路上都如游龍行雲般流暢。文秀的表現值得期待。

蘇志濱

於各界的馬拉松賽皆以破三的優異成績取勝，堅毅的馬拉松魂參戰TNF賽事，相信定能奪下佳績。

黃崇華

鼎鼎大名的三重箭歇團團長黃崇華，越野及公路雙賽道的麒麟兒。曾於IAU 100公里賽以8小時10分奪下佳績的他此次強者賦歸再戰，參戰TNF賽事受到各界矚目。

Ruth Charlotte Croft

2013年TNF50公里女子組冠軍，同為三重箭歇團跑者，亦是本年度勝率最高、期許再次突破自我限制的跑者。不管是男或女選手誰能緊跟其後，就肯定能贏得凸台機會。

王爾雅

對跑步的熱情絕對不比他人少，已有雪霸超馬及真武山超馬賽、鎮西堡超馬賽的歷練。首次參戰TNF賽事的爾雅非常值得期待。

鄭鴻運

週週跑馬的強人，才完成橫跨台灣超馬賽，遂投入TNF超馬賽，週週快樂跑馬的累積，將近完成百馬殊榮。

作者：鄭匡寓 / 圖片來源：我動網、葉昶曠、選手個人FB、don1don

夏天天氣炎熱，尤其是在吃飯的時候，往往飯還沒有吃完就已經是滿汗淋漓了。於是很多年輕人忍受不了這股熱氣，為求爽快紛紛習慣了吃完飯就洗澡。

但研究表示剛吃完飯，人體消化系統開始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官處於相對缺血狀態。這時候洗澡，全身血管擴張，皮膚和肌肉血流增加，胃部沒有充分的血液，會影響消化。很多老人都有心腦血管疾病，長時間待在密閉缺氧的環境裏，很容易引起大腦和心臟缺血，甚至猝死。餓的時候洗澡就更危險了，血糖降低，很容易暈厥。

建議大家洗澡最好安排在飯後1-2個小時後進行，每次持續時間不要超過半小時。另外，體質較差的人和老人冬季洗澡最好選在中午，浴室內外溫度在一天中最為接近，這樣不容易感冒。

日常洗澡除了在時間上有講究外，在水溫、次數上也有所講究。下面來具體看看是要注意什麼？

洗澡要洗出健康來卻講究頗多

一、講究次數

夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天或隔天應沖洗1次。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數。洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15-30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

二、講究溫度

洗澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35℃-37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。即使洗冷水澡，也是水溫不低於10℃為好。

這兩大講究再細分來説，就是以下5種情況，天氣再熱也不能洗澡：

一、不要洗冷水澡

專家指出，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，産生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應儘量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。

二、血壓過低時不宜洗澡

因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴張，低血壓的人容易出現腦供血不足，發生虛脫。

三、酒後不宜洗澡

酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

四、勞動後不宜立即洗澡

無論是體力勞動還是腦力勞動後，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生昏厥。

五、發燒時不宜洗澡

當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外。

牛奶的營養價值很高，多喝牛奶可以補充身體所需要的鈣，不僅這樣，牛奶還具有美容的功效。但是牛奶的保質期很短，常常一不小心就到了保質期。扔掉了很可惜，不扔又不能喝。於是很多人利用過期的牛奶來護膚，和養發，這樣的作法確實有一定效果，因為過期牛奶會産生乳酸 ，這屬於果酸的一種，可以軟化角質，具有保濕的作用。

最早發現過期牛奶可以護膚的是埃及艷后，喜歡用鮮奶沐浴的她，發現過期發酸的牛奶，沐浴後皮膚更滑更細，事實上，這些壞掉的牛奶，之所以能夠護膚，主要是過期牛奶中的乳酸，其次則是牛奶中的脂肪，因此，全脂的牛奶護膚效果比脫脂較佳，其中的差別在於脂肪的多寡，但是過期的牛奶所産生的乳酸菌 不會因脂肪含量而有所影響。

過期的牛奶也可以用來敷臉，而一瓶過期牛奶倒進浴缸，被稀釋之後，效果可能較差，因此建議可以先行塗抹全身，等5至10分鐘之後，再泡進浴缸，這樣效果較佳，而乳酸菌不會造成泌尿道感染，不需要擔心。

至於奶粉 浸泡是不是也有同樣的效果，專家稱，奶粉的成份經過乾燥之後，無法保持新鮮度，也較少乳酸菌，護膚的效果不如鮮奶強。不過要注意的是，過期的牛奶如果已經結塊，就不要使用，因為乳酸不會結塊，會結塊的是牛奶蛋白，對於去角質或是保濕沒有效果。

艾美（Emmie）給人的第一眼印象，就是漂亮的混血模特兒，但訪談綱開始，她就用假老外來形容自己，而且是正港的台灣人，「就很台呀！臉長的不一樣而已。」Emmie說。大專乙組田徑選手出身，有漂亮的腹肌，好的跑步底子，個性親切又開朗，訪談中透露自己因為跑步而轉變，帶給她不只事業上的加分，還有個性上的重大改變，生活變的快樂美好，來看看Emmie的故事。

全家運動神經都發達

Emmie的爸爸是德法混血，天生有很好的運動細胞，曾拿下歐洲越野賽第一名，媽媽是日本人，有很強的桌球實力，Emmie和二個妹妹遺傳自爸媽都很有運動細胞，Emmie和大妹雷理莎學生時期參加田徑隊，小妹雷琳妲有很棒的舞蹈實力，曾是黑澀會美眉，在台灣常常拿下冠軍。

現在Emmie雖是職業模特兒，但在學生時期有個特殊身分，為文藻外語大學的田徑校隊成員。回溯跑步資歷，她高中時期開始接觸田徑，但都沒有正式的訓練，直到大學時期才加入田徑隊，「一進大學我就問有沒有田徑隊，之後從大一到大四都是田徑隊，到了大四當上田徑隊隊長。」Emmie說。

當時大專乙組有不錯的成績，97年的全國大專運動會在大女乙組1500公尺比賽跑出5分14秒84紀錄，至今在同組別歷年排名第11名，雖然畢業後沒有繼續留在田徑界，但還是維持練跑的習慣，有好的跑步基礎，曾在台北富邦馬拉松10K分齡組中拿下第11名，未來也會開始繼續參加路跑賽，想必會是未來轟動賽場的運動正妹。

Life is beautiful (生命是美好的)

看著眼前開朗的Emmie，很難想像她接下來說的這段過去。

有段時間家中經濟面臨很大的危機，過了段苦日子，但全家齊力熬過來，後來爸爸從零開始，自己成立小公司，生活恢復正常。爸爸的觀念轉變，不停的告訴她們一句話「Life is beautiful (生命是美好的)」，告訴她們要愛自己，愛自己的生命，讓生命活出意義，擁有發自內心的快樂。

Life is beautiful影響她很深，為了讓生命變得更美好有意義，Emmie選擇不斷突破，現在個性開朗又樂觀的Emmie，看不出來其實小時候是內向害羞的小孩，求學時期她突破了這個關卡，個性變的開朗，最後進而幫助身邊的朋友，幫同學走出憂鬱，「現在可以在鏡頭前表現，或是接受專訪，以前的我真的很避俗。」Emmie說「最大的敵人就是自己，要不斷突破自己。」，運用在跑步上，就像以前比田徑賽的時候僅幾秒的微小進步，必須花很大的努力才能達成一樣。現在Emmie的新挑戰是較有障礙的舞蹈，希望追求突破，為自己的事業增添一個新的才藝。

運動可以擁有健康的性感身材

Emmie分享運動如何為自己加分，「平常會在河堤、松山運動中心或三重體育場跑步，也有重量訓練來維持身材。」Emmie說，擁有令人稱羨的馬甲線、腹肌和翹臀，是健康性感的身材。

目前模特兒事業剛起步1年多，在平面和電視廣告上都有她的作品，例如：速食店紙包雞廣告、人力銀行宣傳廣告、雜誌廣告、愛情文藝電影擔任配角等等，工作開始小有成績，近期也開始有較多和運動廠商合作的作品，會有越來越多在運動圈的作品，大家拭目以待。祝福她即將到來的路跑賽事跑出好成績。

　1.睡覺流口水，不僅僅是可愛

你會為你睡覺時流口水而不好意思嗎？這可不是可愛或不衛生那麼簡單。它可能是由於你的神經調節障礙而引起的。唾液分泌的調節，完全是神經反射性的。常説的“ 望梅止渴”，就是日常生活中，條件反射性唾液分泌的一個例子。除此之外，口腔內的衛生沒有打掃好，也會出現流口水的現象。口腔裏的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，炎症、睡覺流口水，也是在提醒你，小心牙周病，要去看牙醫了！

　　2.腳有些腫？不可輕視

最近腳有些腫，還伴隨著痛癢……這個看似尋常的症狀，可不能小瞧。它很有可能是在對你説“你的靜脈出了問題！”腳腫了，往往是由於靜脈栓塞而引起的，及時看醫生的話就沒什麼事，不然很可能導致下肢浮腫，甚至會引發肺栓塞，影響到你的生命安危。靜脈中的一些小血管被堵塞住了，血液就回流不暢，才會出現腳腫的症狀。所以你可不能掉以輕心。如果你的腳腫，通過按摩不僅無法退下去，反而越來越嚴重的話，就要引起高度重視了。

　　3.視力減退的幕後黑手

最近的工作忙到想吐，你整夜整夜地在電腦前加班，視力明顯下降。你要當心了！眼睛經常發花、眼角幹澀、看不清東西，這可是肝臟功能衰弱的先兆。如果按一按肝臟的四週，會有發脹的感覺，就十有八九是肝臟出了問題。這時除了及時就醫外，還要注意用眼衛生，不要讓眼睛太過疲勞，用眼不當會影響到肝臟。

　　4.瘢痕變化，不良的徵兆

如果你身上的一些慢性皮膚病，如燒傷或外傷後的瘢痕疙瘩，或慢性皮炎等，最近忽然發生了一些莫名其妙的變化，你可一定要提高警惕了。若經過治療，這些病變反而增大，或者破潰、變硬、變厚、色素加深、角化過度甚至出血，這時，應該警惕有皮膚癌的可能。並且，如果皮膚上出現了一些硬硬的隆起的小腫塊，還老是下不去的話，就必須要到專科醫院檢查了。

　　5.小心你下垂的眼瞼

剛到了三十歲，成熟性感的年齡，怎麼眼皮卻越來越厚重，還忽然有些下垂呢？你可要擔心了，不能只想到去美容院，它是許多疾病的早期症狀。“重症肌無力”這種病的先兆就是緩慢發生的眼瞼下垂。先是一隻眼，後是另一隻眼，早晨輕，晚上重，一天之內有明顯的波動性。比較嚴重可怕的還有顱內動脈瘤。如果你的眼瞼下垂是一側性、突然的，瞳孔散大，應立即到神經科搶救。聽起來實在是有些駭人。

如果希望馬拉松有好成績，飲食的搭配也是不可或缺的一環，來看看賽前16週的飲食計畫如何安排吧！

賽前16週：先做好功課

紀錄下自己的補給經驗，特別是長跑訓練時，能有效幫助你後續的補給安排。另外，如果賽中補給大部分是依賴主辦單位提供的補給品，也需要將賽事補給站中所提供的補給品，在平常的練習中的食物替換成那些補給品。如果決定賽中吃自己準備的食物，首先要了解什麼食物最適合自己。

選擇運動飲料和能量補充品時，最好選購含有多種糖類的，例如：葡萄糖、果糖。研究顯示，腸道中有很多不同的入口可以吸收多種糖類，所以在訓練時可以盡量攝取多種糖類，找出適合自己的，比賽時就不用擔心腸胃不適的問題。

賽前8-16週：腸道訓練

新研究顯示，經過訓練，腸胃的適應能力會越來越好。研究中，一個體態佳的成年男性經過5次90分鐘的長跑訓練，水份攝取可以增加1倍。訓練過程中，觀察自己的腸胃能在跑步中吸收多少碳水化合物和水分，比賽時可以快速適應補給。

賽前5-7天：訓練減量

數週的馬拉松訓練以來，身體從來沒有重新完整的補充肝醣，這時候，賽前的訓練減量，照計畫攝取食物的時候，也可以有效的讓身體吸收更多的碳水化合物，轉化為肝醣供比賽當天使用。這時候每天需要，每磅體重至少攝取3公克碳水化合物，才能達到身體需求。

賽前3-4天：增加攝取碳水化合物

每磅體重至少攝取3.5-4公克碳水化合物（67公斤跑者每日碳水化合物攝取至少600公克）可以增加肝醣儲存量，其中一個需要注意的關鍵是，減少脂肪和蛋白質攝取，以防體重增加，如果發現體重增加，那就必須減少碳水化合物攝取，直到體重平衡。

賽前2-3天：減少高纖飲食

這時候該開始減少高纖食物的攝取，例如，五穀雜糧、大量蔬菜等等，可以減少腸道中的重量，當然也能減少體重，還有預防比賽中半路腸胃不適。

賽前2-4小時：吃！

賽前攝取碳水化合物，讓身體儲存足夠的肝醣。每磅體重攝取0.5-1公克的碳水化合物（67公斤跑者攝取75-150公克），要留意自己得有整整4小時可以消化食物，才能攝取最這個建議量。減少脂肪攝取，蛋白質攝取減少至15公克，甚至更少，因為它們都需要長時間消化。

賽中補給：照計畫補給

照訓練時的調配：攝取至少30-60公克的碳水化合物，如果覺得比賽較吃重，那將攝取量提升至90-100公克，或是每小時攝取易消化的碳水化合物；水分攝取也是照訓練時的練習為主，但要注意氣溫高低，氣溫高的時候汗水流失較快，可以多攝取水份，但如果天氣冷，那就要小心不要攝取過量，除了體重會增重外，還會削弱電解質，大大影響運動表現。如果感覺速度變慢，試著攝取含有30-50毫克咖啡因的能量補給品。

資料來源：Runner’s World

林宗宏，是理律律師事務所資深顧問。第一次見到他，我著實稍稍愣了一會，因為介紹我認識他的柏青曾告訴我，他是一位「年紀比較大」的大哥，但是站在我眼前的，不但身型筆直，神情清爽且面色有光，看不出任何五十多歲在職場長時間累積的包袱。但據他說，在開始運動之前，他的樣子不是這樣的，他和一般職場經理人一樣，該有的三高一樣都不缺，高血壓、高血脂、高血糖，外加先天的二尖瓣脫垂的毛病，離正常的健康指數有一大段距離；因為運動，讓他年過半百後找回健康。

最划算的投資，運動為健康加分！

說到與運動的結緣，林宗宏提到將近五年前，在朋友鼓吹，完全沒練習之下參加了人生第一次的路跑活動，硬撐的結果，10K路跑硬是跑到9K就放棄了。跑完後越想越不甘心，血液中流著「失敗找方法」的基因，開始研究路跑和運動，很快在下一次的活動中順利完賽，扳回一成，而更令他振奮的，是在2010年的健康檢查數字中，原來的三高指數竟然完全回復正常，伴著他十數年的宿疾因為運動不藥而癒，在2013年，長年的胸悶也隨著消失。

身為一個忙碌的專利師，每天都處在大量用腦的狀態，有時並不需要超時的應酬，光工作壓力就可以讓身體提前老化，但是，「運動真是太划算的投資了，現在我的身體年齡比很多年輕人都要年輕，運動竟然可以讓工作幾十年的老舊機器回春？真是太棒了！」

沒有什麼比回復健康與青春更值得歌頌，林宗宏攤開自己漂亮的健康檢查數字，為自己感到無比驕傲。

心目中最亮麗的頭銜──自行車社社長

除了跑步，林宗宏也在2009年開始參與鐵人運動，當年梅花湖半程賽是生命中第一場鐵人賽，接著2011年在洄瀾完成全程初鐵，往後每年參加一至二場的長距離鐵人賽，甚至遠征至日本參加東京馬拉松，參加Ironman Japan 113超半鐵，他開心地展示獎牌，彷彿這是比工作成績更榮耀的紀錄（我相信在他心中勢必是的）。

醉心於耐力運動的過程，難道不會因此影響事業工作嗎？林宗宏表示，「開始運動之後，對工作有莫大的幫助，我把客戶都一起揪來運動了」。

林宗宏在事務所成立了一個自行車社，目前社團人數有一百多人，另外還跟客戶及同事組了一個車隊，成員除了公司同仁，還包含了客戶、客戶的朋友。假日揪著大家，到南北各地知名不知名的路線騎乘，連絡感情，過去只有在工作上才有連繫，現在則是休閒生活也聚在一起，彼此間的信任度更高。他且提到一個有趣的觀點，「一樣是社交，打麻將一次四人，高爾夫球也沒幾個人，但車隊一團就是幾十個人甚至一百多人，哪一種比較有效率？」社團活動在林宗宏目前的生活中到底佔多種要的比重呢？林宗宏坦言，身為一個資深的專利權工作者，他擁有眾多資歷也不乏頭銜，但現今他最喜歡的一個頭銜，其實是「自行車社社長」！

聊不完的鐵人三項，看不厭的各地風光

另外令林宗宏著迷的，是鐵人三項運動相關的話題。「三項運動話題無限，光是裝備，如果你打高爾夫，再怎麼聊也是那根桿子，但是三項運動從跑鞋，到車子，車子又有三鐵車和公路車的不同，把手、剎車，三鐵衣防寒衣，太多花樣了！」他笑了笑又說「打高爾夫球都是老頭子，怎麼聊都是高血壓啦，糖尿病啦，可是玩三項運動心態年輕多了！

在林宗宏眼裡，過去打高爾夫球只是應酬而非運動，場上談生意而非談運動談健康，彼此交集並不多。但是參與跑步、騎車和鐵人三項運動的朋友真正重視的是健康，因此真心把時間撥出來一起參與，相處時間長了，交集自然也多了，反而順帶達到社交功能，很多一起運動的朋友因為彼此的信任後來成了他的客戶，這就是為什麼運動對工作不但不影響反而有加分效果的原因。

在不同人生階段，追求不同價值

林宗宏回憶過去三十年的生涯，大家把大部分時間投注於工作事業，但是，「人賺錢，做這麼多努力，還不是為了讓自己感覺好，但其實只要身體健康，就會感覺好得不得了」。林宗宏回憶自己在國外旅行中看見希臘雕像，深深被其力與美所吸引，過去從不覺得這麼遙遠的體格標準與自己有關係，運動之後竟開始給自己期待，希望自己有一天能夠像雕像一樣美麗。「這都是運動給我們這些老頭子的希望」

透過鐵人三項運動，林宗宏也擴展與過去不同的交友圈。

公司車隊裡有許多企業界的高層老闆，增長他不同領域的見識；也因為出國比賽認識許多外國朋友，彼此分享世界各地不同賽場的風光、美景，也有機會把台灣的美麗介紹給外國朋友，這些都是因為運動而衍伸的價值。

透過方法，追求屬於你的目標，生命加分更精采！

比較特別的是，除了休閒社交，林宗宏因身為高階顧問人員，對面運動也同樣充滿目標感，與系統方法。「開始玩鐵人之後，會很在意身體各方面的表現，吃的東西，訓練狀況，都明確反應出你的生活型態，沒辦法有藉口」。對於時間上的安排，林宗宏認為這也是訓練的一部份，大部分的人都是時間不夠的，而身為台灣人，也同樣都會面臨每年有半年的雨季，「重點是你必須想辦法實踐，這是目標感」而對於許多人認為鐵人三項訓練是困難且需要長時間的訓練，則表示，這與工作一樣，有方法可以遵循，只要用對方法，可以節省效率；而什麼是正確的方法？自己要想辦法去建立，或是找教練協助。

談起鐵人三項運動，我們在林宗宏發亮的眼神裡看見了不同的人生下半場。運動真好，鐵人三項運動真好，讓年過半百的他打破人生的固定軌道。我憶起一段有名的影片「老鷹重生」，姑且不論片中老鷹藉由拔去老舊羽毛及爪子而獲得重生的傳說是否為真，但林宗宏真實的體檢報告，精采的人生下半場，讓我們衷心相信，生命的限制不在年齡，在於內心的自我限制，開啟鐵人三項運動的人生，確實啟動了生命回春的按鈕！大家一起加油！

後記：

在剛結束LAVA通霄的鐵人賽的時刻刊登這篇專訪，對林宗宏大哥來說格外有意義，因為他在這場首度登台，拿到了分齡組第八名！非常為他高興，也因為這些前輩持續不斷在賽場努力贏得快樂人生，為我們帶來很大的鼓舞！

文字：范寶蓮

照片來源：林宗宏

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水，是生命之源；飲水，是生活中的必需，這當然是老少皆知的事，就是抱著的娃娃，當他需要攝取水分時，也會以哭聲向媽媽索齲盛暑季節，由於出汗、皮膚粘膜蒸發劇增，人體水分丟失較多，因而對飲水的需求量也隨之明顯增加。但是因為種種原因，包括生理知識缺乏、生活經驗不足，招致飲水不當而影響身體，甚至致病者，並非絕無僅有。茲列舉盛暑季節中幾種飲水之忌，供您對照參考。

忌牛飲。也就是一次飲水量過多，這種情況多發生於激烈運動後或較長時間不飲水時。這種飲水方式使胃容量急劇擴大，遠遠超過胃腸道傳送和吸收能力，徒然增加器官負荷，影響消化功能。特別牛飲一通又再次進行體力（育）活動者，害處更大。因此應慢飲、少量、頻飲為好。

忌急冷飲。冷飲人皆喜歡，但方法不對，卻可致玻如在熱汗淋漓時全身血管擴張，體表腺體開放，若突喝冰冷飲料，使機體某一部位（咽喉部）發生溫度驟變，便會反射性地發生血管、腺體導管和食管的平滑肌急劇攣縮，很易誘發咽喉炎、氣管炎甚至喘息。因此，應先呷飲少許冰冷飲料，讓口腔咽喉稍事適應，然後增加飲進量，方為恰當。

忌餐前飲。據筆者觀察這種現象最易見於青少年學生。放學歸來，已是飯菜備好，但口渴難忍，先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水，然後就席。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開水，將原已不足的消化液更為稀釋，從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶，湯中鹹味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補充。或者先食半碗白粥也可。

忌淡飲。也就是説只飲白開水。盛夏出汗大量丟失各種電解質（主要是氯化鈉），雖然腎臟可通過重吸收給予調節，但常有一定限度和需一定時間。若只飲白開水，則可能由於飲水越多，出汗越多，失鹽越多，從而可發生低鈉血症。全身將軟弱無力、疲乏和精神不振。因此應在飲水中加少量的食鹽，特別在勞動中、運動後。當然，目前市場上各種飲料都注意添加有各種電解質。以此為飲料則無需再添了。

忌過量充汽飲料。大多數飲料都充飽和的二氧化碳，以“夠汽”為榮。誠然，飲進這種飲料後，二氧化碳在胃內迅速氣化，吸取大量熱能，因而確有消除暑熱之功。但飲用過多就有害了。二氧化碳在胃中可刺激胃酸分泌，雖然這對低酸度的人可能有好處，但對於高胃酸分泌的人，特別有胃十二指腸潰瘍病或慢性胃炎的人就可能是一種不利因素。此外，某些飲料是用添加碳酸二氫鈉作為産汽劑的，鈉的濃度較高，身體經常處於高鈉負荷的狀態，也非無害。因此應以適量為宜。何謂適量？只能因人而異，寧少勿多似乎是合理的。

忌限制飲水。這可能出現于各種需要而持續工作的女同志，例如紡織女工在看守織機中，小解比男子費時而常造成對工作影響，為減少解尿，她們寧可限制自己少飲水，習以為常也無不適。但是尿液是排泄體內各種代謝廢物的，少飲水與及暑天出汗多，尿液高度濃縮，尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢，長期如此則極易發生尿路感染和尿路結石。因此，她們應該根據自己工作特點，工間休息規律，安排在工間休時間的前1小時飲水200～300毫升（約一杯），則可在工間休息時有尿排出了，不致于影響工作。

第一位：在鬧市騎車

比利時哈塞爾特大學研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心臟病發作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。除此之外，姚崇華分析説，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。

因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大於利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。

我，王文君。一個不笑帶有殺氣，笑了會讓人軟化，把運動當作生命中非常重要的…..媽媽。

從幼稚園就開始玩水，國小在選游泳校隊沒被選上，回家吵著媽媽去向教練關說讓我進入游泳隊，就這樣游泳伴隨著我國小六年，噢！不，應該是說，游泳伴隨著我的童年。升上國中由於就讀私立學校，因此游泳就只有比賽會出現在我的生活，到了高中更不用說，青春叛逆期，開始玩水上救生、水上摩托車、學習緊急救護的技能，讀書對我而言，變得不是很重要。

然後在我高中快讀不下去的時候，救星在這個時候出現了！他就是 黃鑫榮 老師。他告訴我:不喜歡讀書有另一種不喜歡讀書該做的事情，所以我加入了田徑隊。對我來說，跑步是一件痛苦的事情，因為我沒有基本的體能當然會覺得痛苦哪！不服輸的個性，我開始放學後，跑到科學園區找消防隊的朋友幫忙訓練，漸漸的我對長跑越來越有興趣。就是他，把我推入火坑….是讓運動變成我的最愛啦！然後才有今天的我。

本以為自己不會讀大學，結果老天爺自有安排，我在第一階段推甄就上榜了。去到台東那片後山，恰好現在的鐵人之光 楊茂雍  從北體轉到台東大學，所以我接觸了鐵人三項，然後我愛上鐵人三項。

  我開始活躍於路跑界、鐵人界，我沒有很優秀突出的成績，但是我非常努力，我想要把喜歡的事情做得更棒更好。

由於不甘寂寞，我毅然決然偷偷辦休學，在沒有告知父母的狀態下報考台南大學轉學考。心想，考上就繼續讀書，考不上就去工作吧！天知道，在我騎腳踏車環島的路途上，我接到了到學校報到的電話，所以說:我回到台南，繼續讀書，可是好景不常，我的膝蓋由於摔車，半月軟骨破裂，動了三次刀，就這樣大學讀了好久好久….然後由這群貼心又可愛的台南大學PE103學弟妹們陪伴著我大學生涯。

很酷的是:在讀大學的時候，我結婚了。最飛炫的在後頭，在我畢業前，霓霓超人誕生。所以我的女兒有參與到我的人生重要時刻-畢業典禮。

懷孕的時候，我並沒有停止運動，我一樣天天快走，天天游泳，運動沒有離開過我的生活！生產後，坐月子根本就是抹煞了我的自由，我就像隻被關在籠子的狼犬，天天想著出關後，要怎麼狂奔？絕對不誇張，我做完月子的第一天，就去跑了五公里，跑了25分鐘，還因此失落了好久。這若是讓老一輩的長輩知道我這樣做，肯定被唸個沒完沒了！

當了新手媽媽，確實手忙腳亂也慌了，還好霓霓超人從小就不愛哭(誰知道這一切都是假象？！現在超級無敵所向愛哭！)所以我兩個月就一覺到天亮，只不過擠奶必須花費很多時間，沒什麼耐性的我，餵母奶只餵三個月，我就投降了！生產過後的第二個月我就比了鐵人接力，所以霓霓超人從小耳濡目染看著我踩訓練台長大….

我很喜歡去比賽。我喜歡跟自己比賽。比賽像是一個考試，你努力多少，就收穫多少，沒有不勞而獲。成績會說話，當然數字也會說話。

 我享受流汗的快感、腎上腺激升充滿整個大腦、接近人群感到的歡樂，這些都可以在比賽中獲得。連朋友，也是。  南部小天王  李英豪，我們就是因為路跑賽而認識，現在已經過了十年了….(比我認識我老公還久耶！)

很多時候，很多事情，都不一定能如你所願。但你只要盡力了，真的盡力，那就足夠了。我們是人，所以我們並不完美，在不完美的情況下，當然要找一些事情讓自己可以完美一點。我則是用運動來填補我的不完美。

訓練的過程很艱辛很孤獨，有時很失落也很無助，甚至會動了想放棄的念頭。但是放棄的念頭對我通常只會是曇花一現，我並不會因此被擊敗！當了媽媽，時間變得很瑣碎，我必須配合霓霓超人的作息時間去拼湊我的運動生活。

所以，我會推霓霓超人跑步，抱霓霓超人做重訓…..媽媽其實可以很享受也很享瘦！身材對一個女人來說，重不重要？我不知道；對男人來說，很重要；對我來說，無敵重要。世界上沒有醜女人只有懶女人，我不認為我是漂亮的人，但我一定不會是個懶惰的人。

或許，有人認為，當媽媽就要有媽媽的樣子。媽媽到底是什麼樣子呢？我不知道。

我知道的是:我是為自己而活，我必須對自己的人生和生活負責，我想要什麼未來就要怎麼去努力去爭取，機會不是用等待就會出現，機會要自己去創造去尋找！

我跟很多女孩一樣，喜歡吃甜食，非常喜歡！我甚至還會吃垃圾食物，但我保持一個原則，吃多少就動多少，要吃就要動！

活在這個世界上的人都很辛苦，不要因為別人所說的話而改變自己的心情，讓自己陷在不高興裡面。我只做我自己！臉書這東西，看看就好，若是真那麼在乎別人怎麼看待自己，評價是好是壞！是褒是貶，那只會被困死在這死胡同裡！有時候笑一笑就好啦！看看我這可愛的酒窩吧:)

1+1=2，三歲小孩都會。之前單車時代雜誌的單車婚紗訪談，讓我們1+1=4(一家三口+單車)，對我來說，1+1不會等於2更不會等於4，它大於無限∞！兩個人的力量很大，三個人的力量更大，不是嗎？

霓霓超人的媽媽很正點嗎？那當然，因為我很努力的用運動、用快樂、用心的生活來讓霓霓超人體驗這個世界♡

媽媽的力量是很強大的，我不只是個媽媽，我也是個運動員，我想讓所有不愛運動的人！所有想瘦身的媽媽們體會到運動可以改變很多事情！

如果贊同我，請到我的粉絲專頁:霓霓超人，想要飛/王文君按個贊給我個鼓勵吧！讓我知道在這世界上的某個角落，有你的支持:p

我的人生很精采嗎？我覺得確實是如此…

作者：王文君

為什麼會中暑？

中暑是由於在高溫高濕環境下，人體內産熱和吸收熱量超過散熱，人體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和迴圈系統障礙為主要表現的急性疾病。對高溫環境適應能力減退，體內産熱和吸收熱量超過散熱量是中暑的主要原因。

中暑需留意四大禁忌：

　　1、忌大量飲水

中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

　　2、忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

　　3、忌吃大量油膩食物

中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

4、忌單純進補

人們中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來，那時就更得不償失了。

中暑的急救措施

1、將患者移至清涼處

2、讓患者躺下或坐下，並抬高下肢。

3、降溫。用涼的濕毛巾敷前額和軀幹，或用大的濕毛巾，濕的床單等把患者包起來。用電風扇，有涼風的電吹風或手扇動以促其降溫。注意不要用酒精擦患者的身體。

4、讓神志清楚的患者喝清涼的飲料，如果患者神志呼吸及吞咽均無困難，可以讓他喝鹽水（每100毫升加鹽0.9克），注意：不要喝酒或咖啡。

5、如果患者病情無好轉，應送醫院急救。

IAOD設計整合有限公司總經理郭浩雲，人稱小郭，在廣告設計業界打滾將近二十年；承接國內外企業大型活動規劃與設計案，同時為Reebok運動品牌專案行銷。在接觸耐力運動之前，廣告人有的習慣他通通有：抽菸、喝酒、熬夜，超時工作。而健康人的生活習性他一樣都沒有：早睡、早起、規律、運動。聽說學生時代，他總是班級大隊接力賽的後補人選，不管長跑短跑，一樣都沾不上邊。開始玩鐵人的兩年後，卻屢上凸台，尤其是在226長距離超鐵賽事贏得自己人生的風光。

運動之後，學會控制自己的身體

這樣的一個人，其實在十二年前開始接觸健身房，聽起來還滿潮的，最常做的運動就是踩飛輪。也因為自覺得踩飛輪很厲害，在當時單車開始流行的年代，也幫自己買了一輛九千多元的單車，但騎了一次就束諸高閣，他發現單車和飛輪根本是兩回事，也因此整個運動習慣就此停頓，直到孩子出生後，生活有了變化。

孩子出生後，經常得半夜起床幫孩子餵奶、換尿布，但是處理完孩子的事情後往往睡不著，索性到住家附近的大安森林公園跑步。就這樣自己亂晃在公園外圍慢慢跑了好多年，直到一次機緣進入公園中央的紅土區，認識了公園內一群年長慢跑的朋友，才知道原來之前自己看不上眼的阿伯們，跑步的速度、步頻、強度，自己遠遠追不上，他們討論的訓練和賽事話題，自己也搭不上話；過去所以為的退休跑者原來才是「正規的路跑團體」。因此跟著跑了半年就進入狀況，開始接觸10k以上的路跑活動，從此正式改變生活作息與生活型態，更重要的是，十幾年的菸癮，忽然在一個當下，瞬間戒除，從此沒有再拿起任何一根菸。

說到戒菸，小郭有一個深刻的體會。

回想運動的過程，似乎在玩鐵人運動之後，開始可以控制自己的身體。過去香菸控制你，被習慣拉著跑；現在是自己可以決定要或不要。可能是在訓練的過程中，我們要決定今天的速度和強度，身體該如何調整配合，久了，慢慢取回身體自主權。

鐵人運動為自己平反過去形象

2011年，透過這群跑友邀約（姑且稱為大安鐵人隊），小郭報名台東之美鐵人賽。

我很好奇為什麼跑著跑著決定踏入「鐵人領域」呢？小郭說，「也許是受廣告人孫大偉的感召，覺得這好像是人生中一定要做的一件事。廣告人給人印象總是日夜顛倒菸酒不離手，與健康一點都化不上等號。做這件事情，可能是我們心中為自己平反形象的一個途徑。」

初鐵賽事中，游泳項目非常慘烈，他一直會游泳但游得很慢，慢到救生員以為他抽筋想把他撈上岸。等到他上岸已經過了游泳關門時間，差點被沒收晶片；感謝主辦單位站在鼓勵的立場，讓後段班的選手們繼續參賽。接著小郭從單車項目開始一路追趕，刷過許多同伴，最後以三小時十分結束。

這次經驗為小郭帶來很大的鼓勵，他從賽事中看見自己的強項和弱項，發現這個運動是可以透過三項運動的調整整合，找到自己的節奏。從此訓練的方向就轉向鐵人三項，並且在參賽兩年後，第一次參加226長距離超鐵賽事就得到分組第三名，從此上台領獎成了常事。

而最感到安慰的是，小郭在鐵人三項運動的投入，影響了家人，從來不運動的老婆從短距離開始慢慢練習，去年完成初半馬，才八歲的孩子也以一小時二十分的好成績完成10K賽事，今年的四月份的Challenge Taiwan長距離賽事，小郭全家出動參賽，226個人賽、113接力、小鐵人，一樣都不缺席！

策略，決定終點勝負

過去就學期間運動表現一點都不出色的小郭，卻在長距離鐵人賽擁有出色表現，究竟關鍵是什麼？

「我覺得自己有阿信的精神，我沒有爆發力，也不特別快，但是有耐力，時間拉得越長，我越能支撐。」這段話一語道破鐵人賽事是「耐力運動」的本質。小郭提到他偏好長距離賽事，因為長距離賽事變數很多，也可以調整自己的長項和弱項。例如，他從小游泳游得不差，但是他游得很慢，就算再怎麼訓練速度也有限，但是他可以游得很輕鬆不費力，於是他調整策略，不為了那幾分鐘的游泳成績花費大量訓練時間，他選擇用原來的實力在比賽中輕鬆游，雖然上岸時間比同伴慢，卻可以不急不喘，保留好體力在單車項目追回來。

「三項運動特別之處在於，你永遠要想到另外兩項，不是單項贏別人就會獲勝，這很像我認為的生活」。

提到鐵人三項，小郭認為對他而言，生活中的三項是「家庭」、「工作」、「運動」。如何在三項之中取得平衡，就好比鐵人三項運動的三項平衡，其中一樣很強但輸了另外兩項，你的生活也不會成功。聽小郭的論點，或許講求均衡的性格，就是他在長距離超鐵賽事贏得成功的關鍵？

「可以這麼說。所以我訓練到一定的程度後，發現並不一定會為了三項都要訓練這麼多而花費加倍的時間。鐵人三項講究的是平衡的策略，如何清楚自己的強項和弱項，在賽事中保留最多體力，這才是重點。」

講求平衡，讓小郭即便面對長距離賽事，依舊保持一直以來一天運動兩小時的習慣，並沒有增加特別的訓練。除此之外，小郭認為開始運動之後，發現對於事情不同的處理時間點，對於效率的影響很大，重要性大過於所謂的時間切割分配。例如一封在晚上八點鐘收到的email，到底是晚上自己處理，或是隔天一大早與工作夥伴一起處理，哪一個比較有效率呢？是否要在不見得有效率的時間處理而影響自己的既定作息？

善用團隊力量，為彼此創造最大效益！

剛開始很難放下，調整一段時間後就會發現「自己，其實並沒有這麼重要。比賽靠自己，訓練和工作要靠團隊。我認為鐵人賽事比的是態度和自我管理，你如何將自己的時間和資源管理到最好？這與工作事業是一樣的」小郭認為，時間是靠著團隊的合作爭取來的，當他把重要性加諸於其他工作夥伴，夥伴的價值就增加了，他個人重要性跟著縮小，因此公司的運作是不是一定要他在現場，也不是這麼重要了。每個人都是一天二十四小時，你如何讓自己的時間與團隊連結，發揮最大效益，這也是一種平衡；越能體會「平衡」真義的選手，將擁有最多的時間。

整個談話過程，小郭不斷強調自己是個木訥內向的人，但一聊到運動話題話匣子打開便停不下來。因為運動，小郭看見自己可以從一個過去的運動弱雞，在持續訓練之下竟然在長距離的鐵人賽事贏得自己的舞台，甚至與知名選手的距離是如此靠近，這在過去無法想像的，也是鐵人運動才有可能帶來的改變。也許認一單項運動他都無法勝出，但三項的結合他可以透過策略和計劃，為自己贏得勝利。因此，鐵人運動對小郭而言，已經不只是一種休閒活動，甚至讓他有機會認識不同的自己，他也在每一次的賽事中體會到不同的訓練過程確實會得到不同的結果，對於自己的人生態度有積極正面的幫助，「成績要好，一定要花時間訓練；家庭生活和事業要好，同樣要花時間去經營」。他希望這些體會有機會幫助更多人。過去自認木訥的小郭，因為運動獲得自信，正面的能量將公司經營得有聲有色，提到因對運動的興趣不排除開啟新的事業契機，雖然是否成形，還得看未來因緣，但運動為自己開啟第二人生，已是毫無疑問的事實！

文字：范寶蓮

照片來源：郭浩雲

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從呱呱落地開始，血型就會伴隨著你，它通過抗體和抗原的不同來影響你的健康狀況，並隨時給你健康提示。每種血型都有著自己不同的特點：a型血在壓力之下，心臟健康容易出現問題;b型血對於傳染病毒經常束手無策;ab型血的抵抗能力一直是個問題;o型血雖然有著超強的健康基礎，但是胃部健康卻是你的隱患。趕快根據自己的血型為健康及時出招吧!

什麼是血液裏的“抗原”?

所謂抗原，其實就是你的血液被分型的根據。每個人的血型都是按紅細胞所含有的抗原來分型的，當由於攝入食物不當等原因，血液中出現了自己血型中沒有的抗原時，就會發生“抗體大戰”，讓身體免疫力出現危機，導致健康出軌。

a型血：血液的紅細胞中含有a抗原。

b型血：血液的紅細胞含有b抗原。

o型血：血液的紅細胞上含有a、b抗原。

ab型血：血液中不含有抗原。

a型血人：

小心壓力給心臟留下“不良記錄”

一般來説，a型血的人大多是工作狂，她們喜歡嘗試未知，承擔風險，但與此同時也承擔了繁重的壓力。而當壓力增大時，神經系統會受到影響，人體生理機能失衡，繼而導致心臟功能嚴重受損，心臟病便也隨之而來。看來，a型血女強人們保障健康的要務是減壓，確保身體迴圈的通暢，不給心臟病以生存空間。注意了!

睡前喝一杯純凈水

在睡前30分鐘，請選擇喝一杯純凈水，而且要一氣飲盡。這樣充溢在腦部的血液就會流向腹部，讓本來黏稠的血液變得順暢，從而緩解緊張狀態，達到減壓的目的，促進安眠。

常吃豬肉和鰻魚

如果a型血的人攝取含有b型抗原的食物，比如羊肉、蛤蜊，免疫力就會下降，變得容易患有感染性疾病。所以我們特別推薦給a型血人的飲食是豬肉和鰻魚，這些食物中含有a型抗原，不會産生任何抗體反應，而且補充身體所需的脂肪、蛋白質等營養元素!

　　a型血要少做劇烈運動

對於a型血的人來説，由於對壓力而産生的疲勞感會相當敏感，如果進行激烈運動，會很快筋疲力盡，不但不能鍛鍊身體，反而會加劇免疫力下降。不如每日練練瑜伽，在一招一式中舒緩疲勞身體。每天慢跑30分鐘也是不錯的選擇。