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排濕毒醒脾胃 多出汗精神爽

自頭伏開始,仲夏季節來到,中醫又稱“長夏”。這段時間,天氣炎熱,濕氣大,再加上蚊蟲滋生,人常常感到不適。這時要著重排6種毒。

濕毒:仲夏季節,潮濕的空氣加上持續高溫,人幾乎天天在“蒸桑拿”,這樣的季節最重要的是排濕毒。濕氣通于脾。厚重的濕氣把脾捆綁起來,叫做“困脾”,會出現頭昏、四肢沉重、噁心、食欲差、大便不成形、胃脘脹氣、舌苔膩。芳香能夠醒脾。將薄荷、生薑涼拌,稍微放點辣椒,能刺激脾胃。脾胃“清醒”過來,才能利濕。

具體來説,噁心欲吐者,喝藿香正氣水,吃參苓白術丸。舌苔膩、早上肚子偏大者,説明身體裏有水排不出去,往往是脾虛、脾不健運的表現,可吃薏仁山藥粥或山藥冬瓜湯。

濕毒分濕熱毒和寒濕毒。脾胃濕熱者,有口苦、口臭、舌苔黃膩、尿偏少、大便不爽等症狀。祛濕熱,可吃綠豆薏仁粥、西瓜皮絲瓜湯、涼拌苦瓜或苦菜湯,嚴重的可煮蒲公英綠豆水喝。寒濕毒多見於冬天,但少數人長夏也會有,一般為寒涼體質的人,或因貪涼吃生冷食物、長時間開空調,體內會聚集寒濕毒,表現為大便稀、食欲差、舌苔白膩等,可用生薑散寒祛濕。

暑毒:天氣熱,再加上開空調,導致汗出不來,會把暑毒關在身體裏。在戶外工作的人,長時間日曬後,會出現頭昏、頭痛、臉發紅、噁心等中暑症狀,這時應將患者挪到樹陰下,給身體降溫,吃清暑利濕的食物,如西瓜、綠豆湯。平時保健可以喝綠豆薏仁湯。

脾胃毒:長夏對應的臟腑是脾胃,排脾胃的毒也很重要。本來火氣重的人,如果再喝咖啡、吃巧克力等熱性食物,易生胃火,表現為口臭、大便臭、便秘等。這種情況下可用決明子10克或生大黃3~6克代茶飲。脾胃經“值班時間”在上午7~9點,可在早飯後用山楂、陳皮、薏仁泡水喝,有助於消食化濕,還可按摩足三里(外膝眼下三寸)、豐隆穴(位於外踝尖上八寸)兩個穴位。

汗毒:夏天本是排汗的季節,可由於人們普遍使用空調,排汗不暢,就會積聚汗毒。汗毒重表現為頭昏無力、渾身不爽,可用熱毛巾擦身,用熱水洗澡,喝生薑紅糖湯也能幫助排毒。

蟲毒:長夏是寄生蟲産卵繁殖的季節,這些蟲子不但和人體爭奪營養,還會向人體內排放毒素。小孩子一旦出現面色萎黃、不思飲食、愛哭、臉上長斑、愛撓肛門,就應該在醫生的指導下服驅蟲藥了。

血毒:夏天裏各種冷飲熱銷,這些食物多含有各種添加劑。添加劑在人體內蓄積,會出現食欲差、頭昏、打瞌睡等症狀,這時應多吃綠茶、綠豆、生薑幫助排毒,體熱的人吃綠茶、綠豆,體寒的人吃紅茶、生薑。(中國中醫科學院研究生院教授 楊力)

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隨著生活水準的提高,人們越來越重視補鈣。很多女性都會花錢買補鈣的保健品,以保證身體的鈣吸收量。但是,補鈣不是補得多就好,如果身體對於鈣質的吸收率不高,那麼補了也等於白補。如何才能提高身體對鈣質的吸收呢?小編教你16個飲食秘訣。

女人如何補鈣?除了平時多吃含鈣高的食物之外,食材的烹飪技巧也很重要,它們不僅能充分釋放食物裏的鈣質,還能促進身體吸收,防止體內鈣流失。

鈣是骨骼的主要組成部分,鈣的總量在青少年時期一直增加,到30歲左右達到頂峰,之後流失就會逐漸增加。

鈣的流失會導致骨質疏鬆,鈣和維生素D對於骨骼健康以及減輕骨質疏鬆有著積極作用。女性在擔心鈣不足的時候,可以很容易從鈣片裏補充鈣。

一、其實除了吃鈣片之外,多吃含鈣豐富的食物,聰明烹調也能讓補鈣效果加倍。

1、用豆瓣醬代替鹽

發酵能使食物中的植酸等阻礙鈣吸收的營養物質減少,使鈣的吸收率增加。因此,饅頭比大餅更利於鈣的吸收。

另外,大豆在發酵後,鈣的吸收率也能增加,因此用豆豉、豆瓣醬、豆腐乳代替鹽來燉菜、蒸菜,便可增加膳食中鈣的總量,並可使鈣的吸收率增加。

最後,用含鈣豐富的酸奶來代替沙拉醬拌沙拉、做果盤也都是好方法。

2、維D食物助吸收

在鈣的吸收過程中,如果與富含維生素D的食物一同吃,也能促進鈣的吸收和利用。

維生素D含量豐富的食物有海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和乾酪等,把它們和含鈣豐富的食物搭配著吃,可以增加鈣的利用率,比如魚燉豆腐。

3、焯一下去草酸

食物中的草酸、植酸會與鈣結合為鈣鹽,不利於鈣被人體吸收,大大降低了鈣的吸收率。因此在吃這些“阻礙因子”多的蔬菜,比如菠菜、香椿、竹筍、茭白時,最好先用水焯一下。

這樣可使草酸溶于水中,去除大約80%的草酸,自然也就減少了草酸鈣的形成,增加了鈣吸收。

4、燉的方式溶解鈣

用燉的方式可使鈣溶入到湯中,有利於鈣的吸收。比如文火燉魚湯、排骨湯可促進魚肉中的鈣溶入到湯裏,魚湯中的鈣更容易被胃腸吸收。

5、放點醋吸收更好

醋裏的醋酸能將無機鈣鹽變成醋酸鈣溶解出來,從而提高菜肴中鈣離子的含量,且便於被人體吸收。同時,加醋還能更好地保存別的維生素C等營養素,也能使鈣更好地吸收。

6、高壓鍋讓鈣“酥爛”

如果用高壓鍋烹制魚蝦,可將魚骨、蝦殼高壓煮爛,使本來難以食用的魚骨蝦殼容易下咽,也能使鈣的攝入量和吸收率增加。

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在 Competitor 網站上發表一篇「上肢訓練改善蹄步姿勢」,若你要有更好的跑步形式並改善姿勢,不要忽視上半身的訓練。龐大的上半身影響競賽成績及柔軟度,因此,跑步者在進行重量訓練時會忽略上肢的訓練。不管你信還是不信,上肢在耐力表現上起了很大的作用。

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手臂是負責維持與手肢進行協調來產生有節奏的動作。肩膀應該保持在適度的位置並有足夠的柔軟度,予許橫隔膜在不受阻力的狀況下提供適當的氣流。最重要的是,軀幹必須是一個穩定的基礎,以防止跑步過程中過度的旋轉。上肢的肌肉不是產生動作,而是以抵抗的動作模式來運行。在白話一點,他們試圖減少不需要的動作產生。

文章介紹了幾個動作,山姆僅列出來,不提供動作的描述:

Renegade Row
伏地挺身結合划船的動作,鍛練核心同時建構上背的力量,你的核心必須長時間防止多餘的動作出現。

Single Arm Bodyweight Row
圓肩的姿勢會限制胸口伸展的能力,阻礙身體維持良好的跑步姿勢。整合更多拉的動作到肌力訓練中,來平衡肌肉結構的失衡。拉的動作也特別迫使的核心及上肢要維持一個穩定的姿勢,與跑步動作相似。

Lunge Stance Single Arm Shoulder Press
建構一個堅固的基礎,同時強化髖關節肌群,尤其是臀中肌。

Anti-Rotation Press
一個抗旋轉的動作,防止軀幹產生扭轉,你會建構核心靜態的肌力,特別腹斜肌。

關於上述的動作,原文沒有附圖片或影片,有興趣的朋友,可以上網找或是咨詢有經驗的教練。山姆不做解釋,也不做回答。

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文章來源:跑者不用進行上肢的訓練嗎?

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飲食在養身裏面起著舉足輕重的作用,在男性養生裏面,也是要注意到一些飲食問題:比如説肥肉吃多了會造成男性的不舉,多喝高脂牛奶易患前列腺癌,這些都是在日常生活中必須要注意的問題;另外,有些食物會讓男人吃了有事半功倍的功效,下面小編就來為大家推介5種讓男人越吃越強的水果。

讓男人越補越虛五種食物

  第一名:肥肉

後果:讓男人不舉。

原因:紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,小弟弟在性愛時血供不足,難以高潮!措施:又想吃得好有勁又想舉得起帶勁,吃點牡蠣!一直以來牡蠣被譽為“愛情名品”。2~3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求,而鋅恰恰就是保持男性生殖系統正常功能的重要的礦物質來源。

 第二名:高脂牛奶

後果:易患前列腺癌。

原因:那些每天通過奶製品攝取鈣質超過600毫克的男性與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比,患前列腺癌危險高出32%!每天通過奶製品大量攝取鈣,會抑制血液內維生素D的水準。維生素D除了作為一種重要的營養素,還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素,從而起到預防前列腺癌的作用。

  第三名:精麵粉

後果:讓男人不舉。

原因:白麵包、糖果吃起來味道不錯,可如果從營養角度來看,就不是這回事了。在全麥加工成精麵包的過程中,鋅元素會損失四分之三,而對於性慾的培養和生殖的健康,鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺,一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。措施:少吃精糧,多食粗糧!

 第四名:黃豆

後果:影響男性性徵減少精子數量。

原因:黃豆是一種含有雌激素特質的食品,過量攝入會提高機體雌激素水準,因而影響到男性性徵。研究人員認為,大豆中所含的化學成分可以“模擬”雌性激素雌二醇的功能,從而導致精子數量減少。措施:注意食用量即可,要注意是“過量”,只要不是每天大量的攝入,是不會過量的。

 第五名:油炸食物

後果:減少男性荷爾蒙分泌。

原因:在植物油中加氫,可將油轉化成固態,其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂有過之無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局稱,反式脂肪酸可增加人體不良膽固醇,增加患心臟病的風險。同時,反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌,對精子産生負面影響,中斷精子在身體中的反應。

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第一,胳膊、腿麻木、刺痛,精神紊亂、暈眩,説話打顫、語無倫次。尤其是面部或者身體一側出現上述情況,就可能是中風,也就是腦卒中的前兆,預示向大腦供氧的動脈堵塞或者破裂。如果是大動脈出問題,大腦中很大一部分就會受到影響,進而導致半身麻痹,同時失去講話等功能。如果是小血管出問題,胳膊或腿會麻木。出現上述症狀應立刻就醫。一般説來,血栓發生三小時內是治療的最佳時機。

第二,胸部疼痛或不適,胳膊、兩顎、頸部疼痛,突發冷汗、極度虛弱、噁心、嘔吐、暈眩或者氣短。這是心臟病發作的前兆。另外,有些病人會出現'無痛'心臟病,其最關鍵的前兆是:突發暈眩、心跳加劇、氣短、噁心、嘔吐、冒冷汗。如果身體出現上述某些症狀,要第一時間打120急救。病人口中可含一片阿司匹林或硝酸甘油,以防心臟病發作時心肌受到損傷。

第三,腿肚子酸痛、胸痛、氣短、咳血。這些是危險的腿部血栓形成前兆。久坐之後最易發生,手術之後長時間臥床,也會出現這種症狀。人人都可能得這種病,坐臥時間久了,血液淤積在腿部,腿部出現血栓,小腿肚子腫疼,此時如果突然出現胸痛或者氣短,説明血栓可能已經脫落並通過血液進入肺部。那可是萬分危險,要立刻去醫院。

第四,尿血但無痛感。如果發現尿中有血,即便沒有痛感也要去醫院。尿血的常見原因有腎結石、膀胱或者前列腺感染。嚴重的可能是腎臟、輸尿管、膀胱、前列腺等部位發生癌變,當病灶很小,也就是能治的時候,病人通常是沒有痛感的。因此,發現尿血就要儘早就醫。

第五,哮喘不好也不壞。哮喘發作時往往伴隨喘息或者呼吸困難。如果症狀不消退,也不惡化,就應該去看急診。如果哮喘發作不治療,有可能出現嚴重的胸肌疲勞,甚至導致死亡。

第六,抑鬱和自殺念頭。有些人抑鬱的時候不尋求幫助,因為他們怕別人認為他們神經不正常。實際上,他們大腦中的化學物質已經失去平衡。這也是一種疾病。抑鬱症包括悲傷、疲勞、冷漠、焦慮、睡眠習慣改變、沒有食欲。出現這些症狀,需要儘早重視並進行相應治療。

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images在competitor網站上寫了一篇「Five Keys to Athletic Weight Loss」關於"耐力型“選手的運動員減重關鍵:有些跑者需要減重。作為一位運動員,你不能一味追求如一般減肥者所使用「嚴格熱量限制攝食法」。畢竟,卡路里(熱量)是能量的來源,需要能量讓你有效的進行訓練及進行充分的恢復。

嚴格的熱量限制只會破壞你的努力,以致於無法在比賽中有絕佳的表現。不應該試圖在同一時間進行「最大化來減掉體內多餘的脂肪」及「建構絕佳的競賽體能」。減重有它考慮的適當時機,但不是在比賽為重心的訓練週期中。相反的,應該在訓練週期前的數個星期開始,而這快速減重階段,這減重依然仍支撐你跑步的野心。換句話說,你需要追求的是「運動減肥」。如何做到這一點呢?有五個關鍵。

1. 適當的熱量赤字

如果你維持目前的體重所需要的熱量是 N,你應該每天比 N 再少 300或500 卡路里。這個赤字足以產生相當快速的減肥。但若是比賽為重點的訓練週期中,這個赤字太大了,因為你需要飲食來支撐你沉重的訓練量。

2. 肌力訓練

我建議一週進行3次全身性的訓練。藉由增加肌肉質量,增加新陳代謝,在休息時燃燒更多的脂肪,幫助你減重。而肌力訓練也能讓你表現的更好並且預防受傷。

■ 延伸閱讀:力量提升,但不要變大隻!

3. 增加蛋白質的攝取

建議跑者在快速減重階段,每日卡路里的攝取有約30%來自於蛋白質。有二個原因,首先,高蛋白質飲食比起中-低蛋白質食來的更為有飽充感。當增加蛋白質的攝取時,有助於在沒有飢餓的情況下維持每日熱量的赤字。第二,蛋白質的攝取有助於你進行肌力訓練之後建構肌肉。而在訓練週期時,你應該降低蛋白質攝取,讓出空間來增加碳水化合物的攝取,這是最重要的耐力燃料。

4. 間歇衝刺

在快速減重階段你沒有時間來進行大量的耐力訓練。這應該等待到你進到競賽為重點的訓練週期來做。當然,大量的耐力訓練會促進減掉脂肪。所以,如果你不打算在快速減重期中使用大量耐力訓練,必須使用其它方式來減掉脂肪。正如我們所看到的,肌力訓練是其中一個方式。

另一個方式是衝刺間歇訓練,其內容包含大量的短衝刺(10~30秒),而這被證實可以顯著的促進脂肪的減少,而這也能發展爆發力,這將有助於你準備競賽為重點的訓練週期,讓你有一個好的開始。這種訓練方式不適合你在競賽訓練週期中大量使用的,更符合競賽專項的訓練(更長間歇、節奏跑訓練等)內容必須是優先被考慮大量使用的。

5. 禁食訓練

在開始前不吃東西,而進行中也不攝取任何的熱量,讓迫使你的身體依靠脂肪做為燃燒。我建議跑者在快速減重階段,每週進行一次禁食訓練。若你進行訓練階段,你應該在訓練前及長途的訓練中攝取碳水化合物,以最大化你的訓練結果。

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文章來源:耐力型運動員減重的五個關鍵

圖片來源:Moms Team

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頸椎病是指因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的,以頸肩痛,放射到頭枕部或上肢,甚重者出現雙下肢痙攣,行走困難,以致于四肢癱瘓為主要表現的綜合徵。想知道自己是否患有頸椎病麼?想就趕緊來測測吧。

第一:肢體的某一部位發生像觸電一樣的放射痛,是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。

第二:手指麻木,特別是兩邊手指都麻木了,一定想到是不是得了頸椎病,而且兩邊手指麻木,可能是脊髓重要的結構受到了壓迫;

第三:做十秒手指屈伸的實驗,手握拳,然後完全伸開,計算十秒鐘做二十次以上才算是正常的。

第四:沿著直線走一走,兩隻腳在一條線上走,得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線。

如何預防頸椎病

第一:良好的坐姿與睡姿

要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書,不要對著頭頸部吹冷風。

第二:活動頸部

頸椎問題之所以複雜,很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛鍊,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第四:多做運動

全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。

第六:注意飲食,避免受寒

受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易於損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀,受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。喝茶有益脊椎健康,多喝牛奶有利於脊椎病的預防,切忌酗酒。

切記頸椎病不是一時半刻就會得,更不是隨便就能夠治好的,要堅持做好預防和自測,及時糾正錯誤坐姿和睡姿,這樣才能保證病痛遠離自己。

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有些人一開始接觸跑步是在健身房跑跑步機,但之後希望踏上公路跑步,一開始,練跑後也許是一身痠痛,那該怎麼辦呢?聽Coach Jenny怎麼說。

*以下為Coach Jenny自述*

有3種可能:

第一,身體習慣了跑步機,公路地面相對比較硬,所以跑步時帶來的衝擊比較大。

第二,在公路跑步和在跑步機跑步的運動模式不同。雖然看起來很像,但跑步機是由滑行的踏板帶動跑步速度,而在公路跑步必須完全用自己的力量前進。

第三,如果跑步習慣配速, 1英里10分鐘的速度在跑步機上和實際在戶外跑的感覺不同。在戶外,還需要考慮上下坡度、風和溫度。

提到比賽,的確可以在跑步機上做比賽訓練,而且能夠達到實際訓練效果,不過這是當作戶外跑步的轉換期。接近比賽的前幾個月,在跑步機上訓練,可以加強你對配速的感覺,做法是:

  • 剛開始先將每週短距離的訓練移到戶外練跑。
  • 如果沒有不舒服的感覺,下一週可以將長跑移到戶外。
  • 如果想要馬上把長跑移到戶外,那周間的短跑就移到室內。轉換期第一周的戶外長跑里程減短至10-13公里,而且選擇較柔軟的地型,例如:平坦的越野土路,減緩地面的衝擊。
  • 身體不懂得配速,但知道訓練的感覺,所以訓練必須靠著感覺走,輕鬆跑的時候就該輕鬆,加強速度的時候,也要找對適合自己的配速。
  • 另外,如果希望可以減緩跑步時公路對腳的衝擊,那就每1英里(1.6公里)搭配走路1分鐘,可以有效減緩衝擊,減少痠痛的發生機率。

大部分的人,只要在轉換初期循序漸進的安排戶外訓練,身體都能有良好的適應。訓練時別忘了傾聽身體的聲音,配速也不要太快,到了比賽那天,你會知道訓練是有成效的。

文章來源:Runner’s World

圖片來源:thestar.com

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休息少、工作忙、應酬多、壓力大……有人説,時下都市人越來越忙了,也睡得越來越少了。 據統計,全世界每天約3000例死亡和睡眠品質有關。醫生指出,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復能力低下,容易感冒,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心血管、腦血管、高血壓等猝不及防的疾病發生。

 長期缺覺會惹“睡眠債”

生物鐘調節著人體的種種變化,日出而醒,符合規律。倘若持續熬夜,缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律

35歲的陳先生,在一家企業做機械工。近5年來,他一上夜班就會睡眠不好。據了解,陳先生所在單位的夜班從下午4:00至晚上12:00,日班從上午7:00至下午4:00,2周輪換十次。上夜班時,陳先生在下班約2小時後(淩晨2:00左右)才能上床睡覺,約有半數會在床上翻來覆去,莫約1小時才能睡著。如果剛好遇倒班的那一天,陳先生還要在早晨6點起來去上日班,這種情況往往讓他心情煩躁、頭痛頭暈,精神狀態甚差。

22歲的珺珺,某美術學院油畫係本科生,每天晚上挂在網上,玩遊戲、聊天、看電影,淩晨2點多才睡覺,只能睡4小時左右,就再也睡不著了,躺在床上眼光光,心情十分低落。白天經常缺課,躲在宿舍睡覺。珺珺對父母説,自己對學習一點動力都沒有,讀不下去了。後來,家長帶她到醫院就診,才知道她得了“雙向抑鬱”。

南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平指出,都市人的工作生活壓力不單會導致缺覺,也會導致失眠。越擔心睡得少、越想睡反而越睡不著。缺覺、失眠是導致身心疾病的重要因素。“失眠與焦慮抑鬱障礙存在密切的關係,長期失眠不予以合理干預易導致心理障礙,糾正失眠與治療焦慮抑鬱障礙同等重要。此外,對失眠的恐懼,會加重失眠症狀。”

李濤平表示,生物鐘調節著人體的種種變化,日出而醒,符合規律。倘若持續熬夜,缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律,這種因缺乏睡眠而造成的影響則開始顯現,而且以前欠下的“睡眠債”會一股腦找到府。如若長期“欠債”,對身體的傷害則無法恢復。

“數綿羊”、安眠藥不可取

躺在床上兩三個小時後仍不能睡,每天睡眠少於4小時,這種狀態持續兩個月以上的,才能判斷為失眠

缺覺與失眠其實是互為關聯的:有些人長期缺覺,不知不覺就形成習慣,到了要睡的時候就睡不著了;而睡不著,久而久之身體就嚴重缺覺。

對於治失眠,李濤平不建議“數綿羊”,也反對過於依賴安眠藥。躺在床上不能入睡説明大腦還在處於興奮狀態,若此時還要繼續去“數綿羊”,就會越數越清醒,更難睡著了。此外,服用安眠藥雖然能使人較快地入睡,但是醒過來後,人往往會感到迷迷瞪瞪,且注意力通常在短時間內集中不起來。

想睡得著就別把“睡”太當回事。“躺在床上兩三個小時後仍不能睡,每天睡眠少於4小時,這種狀態持續兩個月以上的,才能判斷為失眠。偶爾一次兩次睡不著,屬正常反應,不用緊張。”李濤平稱,“睡眠是人體的自然反應,睏了就想睡覺,不要人為地去控制它,越是想讓自己睡,反而越發胡思亂想。應該採取順其自然的態度,也許反倒能自然而然地入睡。”

他提醒,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就乾脆起床,做一些放鬆身心的活動,如看看書、聽聽音樂,與家人或朋友聊聊天等,還可以用熱水泡一下腳。直到感到有些倦意時,再關燈上床。但切忌接觸讓情緒激動的事物,如激烈運動、大喜大悲。另外,辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用,可以引起失眠,睡前不宜飲用。

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很多女性朋友非常迷惑,為什麼同樣的減肥方法,在別人身上起了效果,自己用了卻毫無反應?因為不同的年齡階段,身體狀況也不同,而減肥本身又與人體的代謝、消化有著密切的關係,所以不能一概而論,要因人而異。

1、15-20歲

肥胖原因:1。一方面發育時期的脂肪細胞增加,另一方面,這個時期的很多父母怕孩子發育時期沒有營養,所以給孩子吃得很多,尤其是吃太多高熱量的食物,令多餘的脂肪集聚在體內,同時因為緊張的學業造成壓力大,使他們經常缺乏運動,從而容易引起肥胖。2。遺傳會使身體內的脂肪比率以及荷爾蒙分泌與正常人有差異,沒有足夠的重視肥胖率極高。3。如果雙親都肥胖的話,子女有70%的機會會發胖,如果雙親之中只有一個人肥胖,子女還是有50%的機會肥胖,要想不胖,真要花點心思控制體重。

減肥運動:青春期是增高的階段,因此最好選擇能增高和燃燒脂肪的運動項目。舞蹈既能讓女性産生興趣,又增加身體的協調性,對塑造身體線條也大有幫助,可以多考慮這種瘦身方法。根據身體情況和經濟條件,可進行舞蹈、慢跑、游泳等。

2、21-30歲

肥胖原因:1。進入職場長時間坐在電腦前,嚴重缺乏運動,很容易導致身體新陳代謝能力減弱,身體很容易開始變得臃腫起來。2。接受的壓力越來越多,常以零食來發泄情緒,不知不覺攝取過多的熱量,久而久之肥胖自然找到府。3。因為愛情、結婚的關係,再加上繁重的工作任務,很少像以前一樣和朋友、同學外出活動,加上應酬等方面偶爾喝酒,體重自然增重。

減肥運動:這一階段,工作、生活繁忙,所以應該忙裏偷閒地進行鍛鍊。可以選擇緩和的能持之以恒的運動。適合長時間、低強度的有氧運動,如游泳、慢跑、單車、步行等。

  3、30-35歲

肥胖原因:1。組建家庭後對飲食烹飪興趣增加,食量增多,活動量卻減少,引起脂肪積聚。2。服食避孕藥等激素類藥物也導致肥胖的發生。3。産後沒有努力減重,任由脂肪細胞蔓延,慢慢變成難以減掉的頑固肥胖症狀。4。壓力和家庭責任的增加導致情緒壓抑,通常喜歡通過暴飲暴食發泄,體重隨之慢慢增加。5。步入婚姻後不再像未婚時期那樣在意自己的身材外貌,而將生活的重心過多放在柴米油鹽上,導致維持體重的意識弱化。

減肥運動:不適合高強度的運動,因為此類運動消耗太多水分,容易使身上的肉鬆弛、下垂;而游泳、慢跑等有氧運動就不同啦,雖然消耗的熱量不多,但能改善心血管功能,塑形效果也非常不錯。

 4、36-40歲

肥胖原因:從生理角度看,隨著年齡的增長,新陳代謝變得緩慢,身體素質變差,肌肉量慢慢減少,有利於脂肪的形成和堆積。逐步進入更年期,身材應以健美為主要目的。這一階段,你的身體容易出現浮腫,給人造成肥胖的假像,飲用綠茶能緩解這種狀況。

減肥運動:這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時可以多進行不太激烈的運動,如散步等。

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很多男性朋友都喜歡喝茶,其實飯後喝茶對於男人等於喝毒藥。很多人習慣在飯後,馬上喝杯茶,認為這樣可以促進消化。下面就聽聽專家的講解吧。

實際上,這並不是個好習慣,它不僅會導致消化不良,還有可能增加患結石的風險,因此民間也有“飯後喝茶等於喝毒藥”的説法。那麼,這到底是什麼原因呢?

“茶葉中含有鞣酸和茶鹼,這兩種物質都會影響人體對食物的消化。”專家表示,胃液和腸液是人體消化食物必不可少的,可當鞣酸進入胃腸道後,會抑制它們的分泌,從而導致消化不良。

此外,鞣酸還會與肉類、蛋類、豆製品、乳製品等食物中的蛋白質産生凝固作用,形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。需要特別提醒的是,如果吃的食物當中含有金屬元素,如鐵、鎂等,鞣酸還有可能與它們發生反應,長年累月就可能形成結石。

此外,胃酸偏酸性,而茶水偏鹼性,飯後立即喝茶,茶鹼不僅會抑制胃酸的分泌,還會稀釋胃酸,影響胃酸中蛋白酶等的分泌,從而影響消化。

有關實驗還表明,飯後飲用15克茶葉沖泡的茶水,會使食物中鐵的吸收量降低50%。茶水的濃度越高,對身體的危害越大。

去餐館吃飯,在飯菜上桌前,人們也不忘要杯茶水。專家提醒説,飯前最好也少喝茶。如果要喝,應該選擇菊花茶等淡茶,但切記不能在吃飯過程中喝茶,這樣更容易導致消化不良。

飯後喝茶對於男人等於喝毒藥。説到這來,你可能會問我們吃完飯後,應該喝點什麼呢?其實,白開水就是最好的飲品了,即可清口又不影響消化,然後在飯後過了半小時就可以喝一些淡茶了。

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過度睡眠引發中風、糖尿病和死亡

一份調查顯示:對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現,每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%,睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。特別是老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時間過長,就會導致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。

睡眠時間太長,也有可能誘發糖尿病,每天的睡眠時間在7—8小時的人,身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。

同時,睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人,不管是男是女,死亡率都相當高。

過度睡眠引發呼吸道、心臟和消化疾病

臥室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響。而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者,平時運動就少,再加上臥室內污濁的空氣,就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。

人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血量增加。人休息時心臟處於休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多,就會破壞心臟休息和運動的規律,心臟一歇再歇,最終會使心臟收縮乏力,稍一活動便心跳不一、心慌乏力。

另外,如果睡眠過多,就無法按時進餐,胃腸發生饑餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,影響消化功能。

過度睡眠,越睡越笨

想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念,是完全錯誤的。睡眠時間過長的人,就會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。一夜休息後,肌肉和關節會變得鬆弛,醒後立即活動可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處於修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝産物消除,有利於肌肉組織恢復運動狀態。

睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態,而其他神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。

嗜睡怎麼辦好呢?有的朋友經常出現嗜睡的現象,下面給大家介紹兩招,解決大家的嗜睡問題,讓你不再睡眠過度。

解決嗜睡第1招:吃出好精神

為了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影響消化。少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免氣血沉滯。在選擇食物的順序上,午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前,建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物,免得血清促進素增加,導致昏沉欲睡、影響反應力。

  解決嗜睡第2招:通風好,光線足夠

保持室內空氣流通,是避免哈欠連連的基本條件。 除了通風好,充足的光線也很重要。 當眼睛受到光線照射的刺激,會壓抑褪黑激素的分泌,當褪黑激素的分泌減少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就會想睡覺。

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燙、燒傷這樣的小意外,每個人都可能遇到。很多人習慣燙傷了第一時間會用冷水沖洗傷口,這樣的方法是對還是錯呢?

來自瑞士的研究人員在小鼠身上進行了研究,觀察不同處理方式對燙傷的恢復有無差別。他們將實驗小鼠分為3組,第一組將傷口浸泡在17攝氏度的涼水中20分鐘;第二組的傷口浸泡在37攝氏度的水中20分鐘;第三組僅包紮傷口,不用水沖洗或浸泡。結果發現,用37攝氏度的水處理傷口的小鼠,受到的組織損傷明顯輕於其他兩組老鼠。

研究領導者、整形外科醫師雷托爾·威斯汀表示,用太涼的水沖洗燙傷部位,雖然能讓皮膚冷卻,但可能導致皮膚溫度過低,影響血液迴圈的恢復。因此,不慎被燙傷後,可以先用冷水沖洗幾分鐘,然後再用37攝氏度左右的水浸泡或沖洗,有助於幫助傷口恢復血液迴圈。

 燙傷怎麼處理?

遠離熱源:首先快速遠離熱源,並且小心脫掉燒燙傷處衣物,讓傷口裸露;如果衣物粘在皮膚上不能脫下,可以用剪刀剪開,不要強行脫下,以免對傷口造成損傷。

降溫散熱:剛被燒傷、燙傷傷口處會有大量餘熱,需要作降溫散熱處理,否則會燙傷深層皮膚,造成更深程度的燒燙傷。可以用食用白酒(20~50多度白酒,不可用酒精)或大米第二遍淘米水(如果自來水品質不好,可以用純凈水或者涼開水淘米,取第二遍淘米水)沖洗傷口降溫,也可以用藥棉浸濕白酒敷在患處降溫,這樣可以快速吸收燒燙傷處餘熱,有緩和痛感和防止起泡的作用。

注 意:不要用生冷水沖洗傷口降溫,否則會熱毒內浸,造成傷口發炎感染,肌膚潰爛,大大增加留疤幾率。

水泡處理:燒燙傷引起的水泡是需要挑破的,否則容易化膿感染,還會影響創面對藥物的吸收,對傷口恢復不利。小水泡用消毒針頭低位挑破,把水放幹;大水泡可用消毒剪刀剪開一個口,把水放幹。水泡挑破後泡皮不要剪掉,更不能用手撕掉,泡皮能夠保護創面,防止傷口感染發炎。

創面上藥:水泡挑破後在燒燙傷處用藥,如果沒有燒燙傷藥,可以用萬花油或蘆薈汁均勻涂在傷處;如果有燒燙傷藥,如:完膚油燙傷藥,可以直接塗抹燙傷藥,能夠得到及時有效的治療。上藥後傷口儘量不要包紮,如果必須包紮,可以用乾淨紗布包紮,不能包得太厚太嚴,注意透氣,不然會影響傷口恢復速度,造成燒燙傷久治不愈。

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臉是一面鏡子,它既能反映出一個人的精神面貌,也能告訴你吃對了沒有。而改善皮膚狀況和美容的最好方法就是調整飲食,讓你由內而外的煥發健康!

英國皮膚基金會發言人塔比·萊斯利指出,面容是了解一個人生活習慣的窗口,包括一個人的飲食情況。5月13日,英國《每日郵報》為我們解析了這些面部特徵,提醒人們調整飲食。

大胖臉:酒喝太多了

美容外科醫生普拉格表示,酒精會給身體施壓,促使身體産生皮質醇激素,這種激素能導致臉部的脂肪增加、水分滯留,造成臉部臃腫的結果。酒精還會過度刺激腮腺,讓腮腺看起來更大,臉看起來更圓。常喝酒的人如果想瘦臉,不妨戒酒或限酒,很快就能發現明顯的改善。此外,酒精中大量的糖分也不利於保養皮膚,容易造成面部下垂、失去彈性等問題。這些表現雖然在年輕時不會很明顯,但過了40歲,問題就會逐漸顯現出來。

 臉色蒼白:果蔬吃太少

多吃果蔬會讓人由內而外散發光彩。英國聖安德魯斯大學的研究發現,每天吃3份果蔬能給皮膚補充自然的光澤,讓面色看起來更健康紅潤。該研究主要負責人羅斯·懷特黑德指出,水果和蔬菜中的類胡蘿蔔素讓胡蘿蔔呈現橙色,讓番茄顯出紅色,人體食用這些食物後,也會體現在皮膚上,製造光澤。此外,超重的人要想獲得同樣效果,需要吃更多的果蔬,因為類胡蘿蔔素是脂溶性的,能被脂肪吸收,所以等量的類胡蘿蔔素在胖人身上效果會打折。

脖子上有黑圈:甜食過量了

脖子上出現棕灰色的環形斑塊,也稱為黑棘皮病,可能預示著2型糖尿病,這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關。人體在代謝這些糖分時,釋放了大量胰島素,導致色素沉著。症狀起初並不明顯,但如果沒有引起重視,就會散佈整個脖子周圍,這一表現還可能發生在腋下。英國莫裏斯頓醫院的糖尿病專家指出,要去除這些斑塊,減肥是最好的方法。

皮膚潮紅:咖啡因攝入過多

過量喝咖啡會導致皮膚脫水,引起臉部泛紅和乾燥。如果每天喝咖啡超過3杯,就需要在喝咖啡的同時,加喝一杯水,來抵消咖啡因對身體的影響。經常不見陽光,身體無法合成足夠的維生素D,也會導致皮膚變薄泛紅。

酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發紅開始,其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起,因為這些食物會讓血管膨脹,進而加重面部發紅的症狀。 痤瘡不愈:吃太多乳製品和高蛋白飲食

皮膚科醫生萊斯利博士指出,現在通常認為痤瘡來自遺傳,但越來越多的證據顯示,乳製品和高蛋白飲食也是加重這一問題的原因。有專家指出,牛奶中的一種生長因子可能是造成痤瘡的主因。而蛋白質中的一些氨基酸會刺激身體産生某些激素,如雄激素等,同樣可能引發痤瘡。要有效預防和治療痤瘡,最好的辦法就是多食用含有歐米伽—3脂肪酸的魚類,多吃新鮮蔬菜和水果。

嘴角有皺、乾裂:果蔬補充不足

皮膚科醫生萊斯利指出,嘴角有皺、發幹、破裂,都可能標誌著維生素B的缺乏,同時,缺乏維生素C也能造成嘴唇乾裂。因此,應多吃點含有維生素B的食物,如豌豆和全麥食品;含維生素C高的食物,如橙子、辣椒等。

黑眼圈:吃得太素

貧血、缺鐵會造成眼下發黑,也就是我們俗稱的黑眼圈。在素食者中,這種情況更普遍,因為肉類是鐵質的主要來源,缺鐵會減緩皮膚的新陳代謝,讓臉色看起來蒼白,而眼下皮膚很薄,因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會顯得發黑,造成黑眼圈。

此外,忽略對眼睛的保護,如不戴太陽鏡,會加速眼周皺紋的形成;過度運動和節食會讓面部乾癟缺乏彈性;吸煙會損害牙齦中的血液供應,引起牙齦萎縮、蒼白、粗糙。因此,養成良好的飲食及生活習慣,不僅會促進人體健康,也會讓容貌更加動人。

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有一種説法:常喝豆漿對於男性公民身體不好,最直接的原因就是會導致早衰,記憶力減退,甚至引發性功能障礙。這種説法讓很多男性對豆漿敬而遠之,可是,事實真的是這樣的嗎?

豆漿是如今最受追捧的健康食品之一,豆漿機銷售火爆也在側面印證這一點。常喝豆漿有利於降低患心腦血管病的風險,有利於中老年人延年益壽;而另一種傳言卻説,常喝豆漿對於男性公民身體不好,最直接的原因就是會導致早衰,記憶力減退,甚至引發性功能障礙。

“男人不能喝豆漿”係誤傳

據稱,豆漿中含有“大豆異黃酮”,這是一種雌激素,男人喝了會出現乳房發育、不長鬍子、變娘娘腔等女性化特徵,所以不宜喝。

其實,男人不能喝豆漿的説法十分荒謬,純屬誤傳。

首先,“大豆異黃酮”屬於類似于激素的物質,在結構和性質上與雌激素相似,具有與人體內雌激素受體相結合的能力,故一向有“植物雌激素”之稱。這種“植物雌激素”與藥物雌激素不同。藥物雌激素對人體的作用是單向的,直接增加激素含量。而豆製品中的“植物雌激素”對人體的作用是雙向的。當人體內雌激素不足時,能夠給予補充;人體雌激素不缺乏時,植物雌激素有抗氧化等積極的生理作用。

由於“植物雌激素”的生物活性只有藥物雌激素的千分之一,對於年輕女性來説,每天一杯豆漿不足以引起雌激素水準的明顯變化。對於男性來説,豆漿中的植物雌激素也不可能逆轉激素平衡,更不可能影響男性性徵,或影響男童正常發育。豆漿中豐富的植物蛋白、鈣質、維生素等營養物質,可調節女性內分泌系統的功能,對男性來説也是預防骨質疏鬆的最佳食物之一。

適當喝豆漿有益無害

適當吃大豆對男性有益無害。因為女性體內有一種雌激素受體,大豆異黃酮與這種受體結合後,才能發揮出類似于雌激素的作用。男性體內不存在這種受體,因此豆漿內的異黃酮對男性不起作用。

缺乏雌激素的更年期婦女每天吃相當於50克以上幹豆,或等量的豆製品,才能起到補充雌激素的效果,部分彌補雌激素水準下降帶來的如皮膚彈性減弱、骨鈣流失加快、心跳加快、面部潮紅、情緒煩躁等問題。

因此,豆製品對中老年女性很有益,對男性肯定不會改變激素水準。

哪些人應少喝豆漿?

任何食物都不能食用過量,營養豐富的豆製品,不見得適合所有人。首先大豆中的嘌呤含量高,對痛風病人不宜。

急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜食用豆製品,以免刺激胃酸分泌過多加重病情,或引起胃腸脹氣。

豆類中含有一定量低聚糖,可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等症狀,所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。

胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食,而豆類及其製品富含蛋白質,其代謝産物會增加腎臟負擔,宜禁食。

豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合,易形成結石,會加重腎結石的症狀,所以腎結石患者也不宜食用。

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中國古代養生觀念史上長壽、多子多孫,在中國人看來,是一種福氣,不少人都渴望長命百歲,並且健康生活。今天向您推薦古代最流行的9大養生法,您可以借鑒一下。

 經絡養生

經絡是遍佈人體全身的“網路”系統,它控制著血和氣的運作流動,以保證各組織系統的正常功能。《黃帝內經》説,經絡具有決生死、處百病、調虛實之作用。古代養生學家認為,疏通經絡可作為攝生的重要措施,而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三里穴。

合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病,內關穴有助於防治心臟疾患,足三里穴則對預防五臟六腑特別是消化系統的疾病最有效。

飲食養生

古人認為,合理飲食可以調養精氣,糾正臟腑陰陽之偏,防治疾病,延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”,又要重視五味調和,否則,會因營養失衡、體質偏頗、五臟六腑功能失調而致病。

 順時養生

古人認為,天有四時氣候的不同變化,地上萬物有生、長、收、藏之規律,人體亦不例外。因此,古人從衣食住行等方面提出了順時養生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運作必須與四時相適應,不可反其道而行之。

因時制宜地調節自己的生活行為,有助於健體防病,否則,逆春氣易傷肝,逆夏氣易傷心,逆秋氣易傷肺,逆冬氣易傷腎。

減毒養生

古人認為,人若喜怒無常則會導致體內陰陽、氣血失調。勞累過度會損傷脾氣,傷于飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫,傷之外邪則百病叢生。這種致病因素被人體視為“毒”,因此提出以“減毒”來保全真氣的養生之道。

而通過飲食調理、服用藥物及其他措施,減少體內積聚之毒,可免生疾患,防止早衰,進而延年益壽。

靜神養生

靜神在傳統養生學中佔有重要地位。古人認為,神是生命活動的主宰,保持神氣清靜,心理平穩,可保養元氣,使五臟安和,並有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。

反之則怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎,以至誘發種種身心疾患。

修身養生

古人認為,凡追求健康長壽者首先要從修身養性做起。平日應排除各種妄念,多説好話、多行善事。

古醫家孟説雲:“若能保身養情者,常須善言莫離口”,“口有善言,又當身行善事”。孫思邈則説:“心誠意正思慮除,順理修身去煩惱。”養成良好品行,常做有利於他人的事,可使自己心胸開闊、心情愉悅。

 調氣養生

古人認為,人體元氣有化生、推動與固攝血液,溫養全身組織,抵抗病邪,增強臟腑功能之作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素,可導致元氣的虛、陷、滯、逆等症候,進而使機體發生病理性變化。

調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納、行導引等一系列措施來調養元氣、祛病延年。

進補養生

傳統醫學十分推崇用滋補藥物調理陰陽、補益臟腑、滋養精血。合理進補可以強身、防病、祛病。但進補既要辯證,又要適量,還應考慮順應四時。服用補藥時,如係入肺藥,在秋季較合適;如係溫補藥,則在冬季比較適宜。

固精養生

古人認為,精血是人體營養物質中的精華部分,是生命的物質基礎,五臟六腑得精血的供養,才能保持其正常功能。如性慾無節,精血虧損過多,就會造成身體虛弱、病變百齣、減損壽命。而保養陰精則可延緩衰老。

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在大多數人的學習、辦公、娛樂中都扮演著不可或缺的重要角色。筆電或桌面電腦成為了我們每天都要長時間親密接觸的“夥伴”,從清晨到夜晚,我們對鍵盤和滑鼠的操作幾乎沒停過。

然而,由於我們長時間保持著相對固定的姿勢,而腕部及手指經常進行重復的動作,日積月累的疲勞,讓我們的手腕麻木、手腕關節扭曲、肩頸及腰部酸痛……怎樣才能減緩整天用電腦給我們帶來的疲勞。

 正確姿勢減緩用“腦”疲勞

  第1招

上半身以腰部為軸心,應挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或滑鼠的時候,儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預防“滑鼠手”産生)。

 第2招

選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。

  第3招

兩旁的文件應與螢幕螢幕並排,雙眼平視螢幕中間的位置,與螢幕保持60CM的距離,螢幕螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視螢幕螢幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。

  第4招

使用筆電或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放鬆身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。

  第5招

螢幕所擺放的高度要合適,通過調節電腦椅的高度,應將螢幕螢幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水準線上,電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90度,保持雙腳著地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液迴圈。

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一個成年人平均每年患五次感冒。有醫生説,靠藥物抑制感冒並非好事,因為感冒是人體清除呼吸垃圾的一種自然方法。所以,有時候感冒就不要先急著吃藥,學會這些自然療法感冒不用吃藥就會好哦。

吸熱氣:英國皇家全科醫生學會主席史蒂夫·菲爾德説:“普通感冒多伴有打噴嚏、流鼻涕等症狀。減輕的最好方法是保持鼻腔乾淨。吸熱氣的效果很不錯。”將開水浸泡的毛巾放在頭上,吸熱氣,如果再滴上幾滴植物油,比如桉樹油,症狀會輕很多。菲爾德補充説:“也可以衝一個熱水澡或者坐在滿是熱氣的洗澡間中。這樣做對兒童感冒效果特別好。”

喝熱飲:熱飲的效果很神奇。一項研究發現,熱果汁對鼻腔氣流、普通感冒和流感症狀的積極效果令人驚訝。喝一些略帶苦味的熱飲也特別有益。很多醫生建議喝加蜜(殺菌)、姜(消炎)熱水和鮮檸檬汁。

喝雞湯:家裏做的湯好處很多,特別是雞湯。有研究稱,雞肉有抗病毒的特性,特別是不去皮的雞肉更是如此。2000年,美國內布拉斯加大學醫學中心科學家發現,雞湯的某些成分能抑制中性白細胞移行,從而産生消炎作用,緩解感冒症狀。埃克爾斯説,感冒也是吃熱咖喱的最佳藉口。他説:“辛辣飲食會促進唾液和呼吸道黏膜分泌,從而緩解咳嗽和咽喉痛。”

多休息:倫敦診所睡眠顧問彼塔·多諾霍博士認為,休息一兩天比較好。她説:“要聽身體的話,因為只有睡眠才能讓人體得到修復。”菲爾德教授對此表示認同。“只要引發炎症的病毒存在,任何輕微活動都是有害的,老人更是如此。”

多喝水:全科醫生、《從砷到杜松子酒的老式療法》作者羅布·希克斯説:“患感冒的人需要充分的體液。”希克斯説,除了酒,什麼都行。不過,也有人認為軟飲料含糖多,對快速補充體液無益。

加營養:英國營養學會的薩拉·斯坦納説:“有些營養素有助增強免疫力,如維生素A(雞蛋、牛奶、橘子和胡蘿蔔一類的蔬菜)、維生素E(乾果、穀物)和硒(巴西乾果,海産品和豬肉)。”另外,還可多吃大蒜,因為大蒜有抗微生物的作用。

學減壓:埃克爾斯教授説,日常生活的壓力讓人很容易感冒。很久以來,壓力一直被認為與整體免疫力受到抑制有關。

會保暖:希克斯説:“説到預防感冒,還是老太太説得對,保暖很重要。” 鼻孔凍著了、體溫下降,免疫系統功能就會下降。

擤鼻子:經常擤鼻子比較好,這樣黏液就不會因為打噴嚏進入腦部。理想做法是,按住一個鼻子擤另一個,這樣鼻孔內的黏液就會得到清理。

勤漱口:漱口可以暫時緩解咽喉痛。在熱水中加上一勺鹽,每天漱四次。或者在熱水中加蜂蜜,這種方法在民間很普遍。

加枕頭:墊高枕頭睡覺,鼻腔內的黏液就會順利排出去。

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夏日炎炎,各種病菌開始活躍,此時最容易爆發腸道傳染病,而甲肝就是其中一種以消化道傳播為主要傳播方式的傳染病。甲肝是由於感染甲肝病毒而導致的消化道傳染病,甲肝主要通過糞-口途徑進行傳播,預防甲肝關鍵在於管理飲食衛生,尤其要尤其以下4種高危食品。

喝生水

喝生水是一種極其危險的高危行為。隨著天氣熱起來,一些運動過後的人為了貪圖省事和涼快,就隨便飲用生水。外出旅遊的人,在外飲用生水的概率也較高。水源是甲肝病毒主要的傳播途徑之一,而且一般大規模的甲肝爆發,都是因為水源污染所致,因此,喝生水的行為應堅決禁止。

生吃海鮮

現下海産品大量上市,而部分海産品有蓄積性,累積的甲肝病毒致病性非常強,容易攜帶甲肝病毒的海産品有蝦類、蟹類、牡蠣、毛蚶等貝類,不少人因為生吃海鮮而感染上了甲肝。海産品攜帶的甲肝病毒即使在100℃的高溫下,也要4-5分鐘才能消滅,所以生吃或僅用一般的開水涮的食用方式都易感染甲肝病毒。因此,食用海鮮務必燒熟煮透,並有所節制,以免惹禍上身。

猛吃火鍋

火鍋是一年四季都很受歡迎的美食,但是火鍋菜品豐富,各種肉類、海鮮、蔬菜等,這些食物本身可能攜帶甲肝病毒,加之不少人喜歡鮮嫩的口味,常常把食物在火鍋裏燙一下就吃,由於沒有熟透,不能殺死甲肝病毒,留下極大致病隱患。為安全起見,吃火鍋的食材一定要煮的久一點,以減少感染甲肝的概率。

吃大排檔

隨著氣溫回升,路邊的大排檔也熱鬧起來,但常吃衛生條件沒有保障的大排檔也極易染上甲肝。大排檔的食物和食具若沒有經過嚴格的清潔和消毒,無法消滅甲肝病毒,因此成為致病源。應儘量減少去大排檔就餐,選擇衛生條件相對較好的攤檔,菜肴選擇上避免生食和涼拌菜,用餐儘量選用一次性的食具。

甲型肝炎是由甲肝病毒引起的、主要通過消化道傳播的急性傳染病。被甲肝病毒污染的蔬菜、水果、貝殼類産品及飲水等均可以傳播甲肝。在兒童福利院、幼兒園和學校等集體單位,若飲水或食物被污染可發生甲肝的爆發疫情。甲肝不僅傳染性強,還容易引起流行爆發,因此,預防甲肝很重要。目前最為有效的預防甲肝的方法是接種甲肝疫苗。

預防甲肝最經濟有效的手段是進行甲肝疫苗的預防接種。 甲肝減毒活疫苗已納入我市國家擴大免疫規劃,18月齡兒童可以免費接種一針。成年人由於外出就餐多,感染機率高,也是甲肝疫苗接種的重點人群,成人接種兩針甲肝滅活疫苗後,可以獲得很好的抗體保護。目前常用的甲肝疫苗有兩類,即減毒活疫苗和滅活疫苗。其中減毒活疫苗又有液體和凍幹兩種劑型。不同種類疫苗的免疫程式有所不同醫學教育`網整理。一般減毒活疫苗僅需接種一針,而滅活疫苗需接種兩針。但不同疫苗的免疫效果類似,均可預防甲肝。甲肝疫苗適用於年齡1周歲以上的甲肝易感者。預防甲肝除了接種疫苗外,還應當做好以下4個防護措施。

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54歲的老李是一位長途汽車司機,由於職業關係,長期飲食不規律,一早起來跑車,早餐能省就省。這幾年他的上腹部總是隱隱作痛,以為是胃病,自己吃胃藥也不見好轉,終於下決心來醫院檢查,這一查竟查出了300顆大大小小的膽囊結石。

廣州市第一人民醫院肝膽外科主任古維立介紹,膽囊結石尤其容易發生在一些不吃早餐或熱衷減肥的人群中。因為不吃早餐會使膽囊得不到及時排空,從而導致膽汁中的膽固醇在膽囊內沉積,逐漸形成結石,而膽汁濃度的增加,有利於細菌繁殖,也促進結石的形成。

古維立介紹,熱衷減肥的人也是膽囊結石高發高危人群。減肥者的膽汁中鈣與粘液成分比例發生改變,而經常“餓肚子”讓膽囊收縮功能減弱、膽汁鬱滯,這些因素都會促使膽石的形成,“尤其常見在減肥的頭兩年”。

其實生活中有太多像李司機那樣的人,為了省時間省錢而不吃早餐,認為只不過是一頓飯而已,不吃也沒關係。殊不知,一天一天累積起來不吃早餐就釀成了大錯呢。

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