小眼睛的健康世界

排濕毒醒脾胃 多出汗精神爽

自頭伏開始，仲夏季節來到，中醫又稱“長夏”。這段時間，天氣炎熱，濕氣大，再加上蚊蟲滋生，人常常感到不適。這時要著重排6種毒。

濕毒：仲夏季節，潮濕的空氣加上持續高溫，人幾乎天天在“蒸桑拿”，這樣的季節最重要的是排濕毒。濕氣通于脾。厚重的濕氣把脾捆綁起來，叫做“困脾”，會出現頭昏、四肢沉重、噁心、食欲差、大便不成形、胃脘脹氣、舌苔膩。芳香能夠醒脾。將薄荷、生薑涼拌，稍微放點辣椒，能刺激脾胃。脾胃“清醒”過來，才能利濕。

具體來説，噁心欲吐者，喝藿香正氣水，吃參苓白術丸。舌苔膩、早上肚子偏大者，説明身體裏有水排不出去，往往是脾虛、脾不健運的表現，可吃薏仁山藥粥或山藥冬瓜湯。

濕毒分濕熱毒和寒濕毒。脾胃濕熱者，有口苦、口臭、舌苔黃膩、尿偏少、大便不爽等症狀。祛濕熱，可吃綠豆薏仁粥、西瓜皮絲瓜湯、涼拌苦瓜或苦菜湯，嚴重的可煮蒲公英綠豆水喝。寒濕毒多見於冬天，但少數人長夏也會有，一般為寒涼體質的人，或因貪涼吃生冷食物、長時間開空調，體內會聚集寒濕毒，表現為大便稀、食欲差、舌苔白膩等，可用生薑散寒祛濕。

暑毒：天氣熱，再加上開空調，導致汗出不來，會把暑毒關在身體裏。在戶外工作的人，長時間日曬後，會出現頭昏、頭痛、臉發紅、噁心等中暑症狀，這時應將患者挪到樹陰下，給身體降溫，吃清暑利濕的食物，如西瓜、綠豆湯。平時保健可以喝綠豆薏仁湯。

脾胃毒：長夏對應的臟腑是脾胃，排脾胃的毒也很重要。本來火氣重的人，如果再喝咖啡、吃巧克力等熱性食物，易生胃火，表現為口臭、大便臭、便秘等。這種情況下可用決明子10克或生大黃3~6克代茶飲。脾胃經“值班時間”在上午7~9點，可在早飯後用山楂、陳皮、薏仁泡水喝，有助於消食化濕，還可按摩足三里（外膝眼下三寸）、豐隆穴（位於外踝尖上八寸）兩個穴位。

汗毒：夏天本是排汗的季節，可由於人們普遍使用空調，排汗不暢，就會積聚汗毒。汗毒重表現為頭昏無力、渾身不爽，可用熱毛巾擦身，用熱水洗澡，喝生薑紅糖湯也能幫助排毒。

蟲毒：長夏是寄生蟲産卵繁殖的季節，這些蟲子不但和人體爭奪營養，還會向人體內排放毒素。小孩子一旦出現面色萎黃、不思飲食、愛哭、臉上長斑、愛撓肛門，就應該在醫生的指導下服驅蟲藥了。

血毒：夏天裏各種冷飲熱銷，這些食物多含有各種添加劑。添加劑在人體內蓄積，會出現食欲差、頭昏、打瞌睡等症狀，這時應多吃綠茶、綠豆、生薑幫助排毒，體熱的人吃綠茶、綠豆，體寒的人吃紅茶、生薑。（中國中醫科學院研究生院教授 楊力）

隨著生活水準的提高，人們越來越重視補鈣。很多女性都會花錢買補鈣的保健品，以保證身體的鈣吸收量。但是，補鈣不是補得多就好，如果身體對於鈣質的吸收率不高，那麼補了也等於白補。如何才能提高身體對鈣質的吸收呢？小編教你16個飲食秘訣。

女人如何補鈣？除了平時多吃含鈣高的食物之外，食材的烹飪技巧也很重要，它們不僅能充分釋放食物裏的鈣質，還能促進身體吸收，防止體內鈣流失。

鈣是骨骼的主要組成部分，鈣的總量在青少年時期一直增加，到30歲左右達到頂峰，之後流失就會逐漸增加。

鈣的流失會導致骨質疏鬆，鈣和維生素D對於骨骼健康以及減輕骨質疏鬆有著積極作用。女性在擔心鈣不足的時候，可以很容易從鈣片裏補充鈣。

一、其實除了吃鈣片之外，多吃含鈣豐富的食物，聰明烹調也能讓補鈣效果加倍。

1、用豆瓣醬代替鹽

發酵能使食物中的植酸等阻礙鈣吸收的營養物質減少，使鈣的吸收率增加。因此，饅頭比大餅更利於鈣的吸收。

另外，大豆在發酵後，鈣的吸收率也能增加，因此用豆豉、豆瓣醬、豆腐乳代替鹽來燉菜、蒸菜，便可增加膳食中鈣的總量，並可使鈣的吸收率增加。

最後，用含鈣豐富的酸奶來代替沙拉醬拌沙拉、做果盤也都是好方法。

2、維D食物助吸收

在鈣的吸收過程中，如果與富含維生素D的食物一同吃，也能促進鈣的吸收和利用。

維生素D含量豐富的食物有海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和乾酪等，把它們和含鈣豐富的食物搭配著吃，可以增加鈣的利用率，比如魚燉豆腐。

3、焯一下去草酸

食物中的草酸、植酸會與鈣結合為鈣鹽，不利於鈣被人體吸收，大大降低了鈣的吸收率。因此在吃這些“阻礙因子”多的蔬菜，比如菠菜、香椿、竹筍、茭白時，最好先用水焯一下。

這樣可使草酸溶于水中，去除大約80%的草酸，自然也就減少了草酸鈣的形成，增加了鈣吸收。

4、燉的方式溶解鈣

用燉的方式可使鈣溶入到湯中，有利於鈣的吸收。比如文火燉魚湯、排骨湯可促進魚肉中的鈣溶入到湯裏，魚湯中的鈣更容易被胃腸吸收。

5、放點醋吸收更好

醋裏的醋酸能將無機鈣鹽變成醋酸鈣溶解出來，從而提高菜肴中鈣離子的含量，且便於被人體吸收。同時，加醋還能更好地保存別的維生素C等營養素，也能使鈣更好地吸收。

6、高壓鍋讓鈣“酥爛”

如果用高壓鍋烹制魚蝦，可將魚骨、蝦殼高壓煮爛，使本來難以食用的魚骨蝦殼容易下咽，也能使鈣的攝入量和吸收率增加。

在 Competitor 網站上發表一篇「上肢訓練改善蹄步姿勢」，若你要有更好的跑步形式並改善姿勢，不要忽視上半身的訓練。龐大的上半身影響競賽成績及柔軟度，因此，跑步者在進行重量訓練時會忽略上肢的訓練。不管你信還是不信，上肢在耐力表現上起了很大的作用。

手臂是負責維持與手肢進行協調來產生有節奏的動作。肩膀應該保持在適度的位置並有足夠的柔軟度，予許橫隔膜在不受阻力的狀況下提供適當的氣流。最重要的是，軀幹必須是一個穩定的基礎，以防止跑步過程中過度的旋轉。上肢的肌肉不是產生動作，而是以抵抗的動作模式來運行。在白話一點，他們試圖減少不需要的動作產生。

文章介紹了幾個動作，山姆僅列出來，不提供動作的描述：

Renegade Row
伏地挺身結合划船的動作，鍛練核心同時建構上背的力量，你的核心必須長時間防止多餘的動作出現。

Single Arm Bodyweight Row
圓肩的姿勢會限制胸口伸展的能力，阻礙身體維持良好的跑步姿勢。整合更多拉的動作到肌力訓練中，來平衡肌肉結構的失衡。拉的動作也特別迫使的核心及上肢要維持一個穩定的姿勢，與跑步動作相似。

Lunge Stance Single Arm Shoulder Press
建構一個堅固的基礎，同時強化髖關節肌群，尤其是臀中肌。

Anti-Rotation Press
一個抗旋轉的動作，防止軀幹產生扭轉，你會建構核心靜態的肌力，特別腹斜肌。

關於上述的動作，原文沒有附圖片或影片，有興趣的朋友，可以上網找或是咨詢有經驗的教練。山姆不做解釋，也不做回答。

 

 

 

文章來源：跑者不用進行上肢的訓練嗎？

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飲食在養身裏面起著舉足輕重的作用，在男性養生裏面，也是要注意到一些飲食問題：比如説肥肉吃多了會造成男性的不舉，多喝高脂牛奶易患前列腺癌，這些都是在日常生活中必須要注意的問題；另外，有些食物會讓男人吃了有事半功倍的功效，下面小編就來為大家推介5種讓男人越吃越強的水果。

讓男人越補越虛五種食物

　　第一名：肥肉

後果：讓男人不舉。

原因：紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，小弟弟在性愛時血供不足，難以高潮！措施：又想吃得好有勁又想舉得起帶勁，吃點牡蠣！一直以來牡蠣被譽為“愛情名品”。2~3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求，而鋅恰恰就是保持男性生殖系統正常功能的重要的礦物質來源。

　第二名：高脂牛奶

後果：易患前列腺癌。

原因：那些每天通過奶製品攝取鈣質超過600毫克的男性與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患前列腺癌危險高出32%！每天通過奶製品大量攝取鈣，會抑制血液內維生素D的水準。維生素D除了作為一種重要的營養素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防前列腺癌的作用。

　　第三名：精麵粉

後果：讓男人不舉。

原因：白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。措施：少吃精糧，多食粗糧！

　第四名：黃豆

後果：影響男性性徵減少精子數量。

原因：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水準，因而影響到男性性徵。研究人員認為，大豆中所含的化學成分可以“模擬”雌性激素雌二醇的功能，從而導致精子數量減少。措施：注意食用量即可，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。

　第五名：油炸食物

後果：減少男性荷爾蒙分泌。

原因：在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局稱，反式脂肪酸可增加人體不良膽固醇，增加患心臟病的風險。同時，反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌，對精子産生負面影響，中斷精子在身體中的反應。

第一，胳膊、腿麻木、刺痛，精神紊亂、暈眩，説話打顫、語無倫次。尤其是面部或者身體一側出現上述情況，就可能是中風，也就是腦卒中的前兆，預示向大腦供氧的動脈堵塞或者破裂。如果是大動脈出問題，大腦中很大一部分就會受到影響，進而導致半身麻痹，同時失去講話等功能。如果是小血管出問題，胳膊或腿會麻木。出現上述症狀應立刻就醫。一般説來，血栓發生三小時內是治療的最佳時機。

第二，胸部疼痛或不適，胳膊、兩顎、頸部疼痛，突發冷汗、極度虛弱、噁心、嘔吐、暈眩或者氣短。這是心臟病發作的前兆。另外，有些病人會出現'無痛'心臟病，其最關鍵的前兆是：突發暈眩、心跳加劇、氣短、噁心、嘔吐、冒冷汗。如果身體出現上述某些症狀，要第一時間打120急救。病人口中可含一片阿司匹林或硝酸甘油，以防心臟病發作時心肌受到損傷。

第三，腿肚子酸痛、胸痛、氣短、咳血。這些是危險的腿部血栓形成前兆。久坐之後最易發生，手術之後長時間臥床，也會出現這種症狀。人人都可能得這種病，坐臥時間久了，血液淤積在腿部，腿部出現血栓，小腿肚子腫疼，此時如果突然出現胸痛或者氣短，説明血栓可能已經脫落並通過血液進入肺部。那可是萬分危險，要立刻去醫院。

第四，尿血但無痛感。如果發現尿中有血，即便沒有痛感也要去醫院。尿血的常見原因有腎結石、膀胱或者前列腺感染。嚴重的可能是腎臟、輸尿管、膀胱、前列腺等部位發生癌變，當病灶很小，也就是能治的時候，病人通常是沒有痛感的。因此，發現尿血就要儘早就醫。

第五，哮喘不好也不壞。哮喘發作時往往伴隨喘息或者呼吸困難。如果症狀不消退，也不惡化，就應該去看急診。如果哮喘發作不治療，有可能出現嚴重的胸肌疲勞，甚至導致死亡。

第六，抑鬱和自殺念頭。有些人抑鬱的時候不尋求幫助，因為他們怕別人認為他們神經不正常。實際上，他們大腦中的化學物質已經失去平衡。這也是一種疾病。抑鬱症包括悲傷、疲勞、冷漠、焦慮、睡眠習慣改變、沒有食欲。出現這些症狀，需要儘早重視並進行相應治療。

在competitor網站上寫了一篇「Five Keys to Athletic Weight Loss」關於"耐力型“選手的運動員減重關鍵：有些跑者需要減重。作為一位運動員，你不能一味追求如一般減肥者所使用「嚴格熱量限制攝食法」。畢竟，卡路里(熱量)是能量的來源，需要能量讓你有效的進行訓練及進行充分的恢復。

嚴格的熱量限制只會破壞你的努力，以致於無法在比賽中有絕佳的表現。不應該試圖在同一時間進行「最大化來減掉體內多餘的脂肪」及「建構絕佳的競賽體能」。減重有它考慮的適當時機，但不是在比賽為重心的訓練週期中。相反的，應該在訓練週期前的數個星期開始，而這快速減重階段，這減重依然仍支撐你跑步的野心。換句話說，你需要追求的是「運動減肥」。如何做到這一點呢？有五個關鍵。

1. 適當的熱量赤字

如果你維持目前的體重所需要的熱量是 N，你應該每天比 N 再少 300或500 卡路里。這個赤字足以產生相當快速的減肥。但若是比賽為重點的訓練週期中，這個赤字太大了，因為你需要飲食來支撐你沉重的訓練量。

2. 肌力訓練

我建議一週進行3次全身性的訓練。藉由增加肌肉質量，增加新陳代謝，在休息時燃燒更多的脂肪，幫助你減重。而肌力訓練也能讓你表現的更好並且預防受傷。

■ 延伸閱讀：力量提升，但不要變大隻！

3. 增加蛋白質的攝取

建議跑者在快速減重階段，每日卡路里的攝取有約30%來自於蛋白質。有二個原因，首先，高蛋白質飲食比起中-低蛋白質食來的更為有飽充感。當增加蛋白質的攝取時，有助於在沒有飢餓的情況下維持每日熱量的赤字。第二，蛋白質的攝取有助於你進行肌力訓練之後建構肌肉。而在訓練週期時，你應該降低蛋白質攝取，讓出空間來增加碳水化合物的攝取，這是最重要的耐力燃料。

4. 間歇衝刺

在快速減重階段你沒有時間來進行大量的耐力訓練。這應該等待到你進到競賽為重點的訓練週期來做。當然，大量的耐力訓練會促進減掉脂肪。所以，如果你不打算在快速減重期中使用大量耐力訓練，必須使用其它方式來減掉脂肪。正如我們所看到的，肌力訓練是其中一個方式。

另一個方式是衝刺間歇訓練，其內容包含大量的短衝刺(10~30秒)，而這被證實可以顯著的促進脂肪的減少，而這也能發展爆發力，這將有助於你準備競賽為重點的訓練週期，讓你有一個好的開始。這種訓練方式不適合你在競賽訓練週期中大量使用的，更符合競賽專項的訓練(更長間歇、節奏跑訓練等)內容必須是優先被考慮大量使用的。

5. 禁食訓練

在開始前不吃東西，而進行中也不攝取任何的熱量，讓迫使你的身體依靠脂肪做為燃燒。我建議跑者在快速減重階段，每週進行一次禁食訓練。若你進行訓練階段，你應該在訓練前及長途的訓練中攝取碳水化合物，以最大化你的訓練結果。

 

 

文章來源：耐力型運動員減重的五個關鍵

圖片來源：Moms Team

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頸椎病是指因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，甚重者出現雙下肢痙攣，行走困難，以致于四肢癱瘓為主要表現的綜合徵。想知道自己是否患有頸椎病麼？想就趕緊來測測吧。

第一：肢體的某一部位發生像觸電一樣的放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。

第二：手指麻木，特別是兩邊手指都麻木了，一定想到是不是得了頸椎病，而且兩邊手指麻木，可能是脊髓重要的結構受到了壓迫；

第三：做十秒手指屈伸的實驗，手握拳，然後完全伸開，計算十秒鐘做二十次以上才算是正常的。

第四：沿著直線走一走，兩隻腳在一條線上走，得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線。

如何預防頸椎病

第一：良好的坐姿與睡姿

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，不要對著頭頸部吹冷風。

第二：活動頸部

頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛鍊，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第四：多做運動

全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

第六：注意飲食，避免受寒

受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利於脊椎病的預防，切忌酗酒。

切記頸椎病不是一時半刻就會得，更不是隨便就能夠治好的，要堅持做好預防和自測，及時糾正錯誤坐姿和睡姿，這樣才能保證病痛遠離自己。

有些人一開始接觸跑步是在健身房跑跑步機，但之後希望踏上公路跑步，一開始，練跑後也許是一身痠痛，那該怎麼辦呢？聽Coach Jenny怎麼說。

*以下為Coach Jenny自述*

有3種可能：

第一，身體習慣了跑步機，公路地面相對比較硬，所以跑步時帶來的衝擊比較大。

第二，在公路跑步和在跑步機跑步的運動模式不同。雖然看起來很像，但跑步機是由滑行的踏板帶動跑步速度，而在公路跑步必須完全用自己的力量前進。

第三，如果跑步習慣配速， 1英里10分鐘的速度在跑步機上和實際在戶外跑的感覺不同。在戶外，還需要考慮上下坡度、風和溫度。

提到比賽，的確可以在跑步機上做比賽訓練，而且能夠達到實際訓練效果，不過這是當作戶外跑步的轉換期。接近比賽的前幾個月，在跑步機上訓練，可以加強你對配速的感覺，做法是：

• 剛開始先將每週短距離的訓練移到戶外練跑。

• 如果沒有不舒服的感覺，下一週可以將長跑移到戶外。

• 如果想要馬上把長跑移到戶外，那周間的短跑就移到室內。轉換期第一周的戶外長跑里程減短至10-13公里，而且選擇較柔軟的地型，例如：平坦的越野土路，減緩地面的衝擊。

• 身體不懂得配速，但知道訓練的感覺，所以訓練必須靠著感覺走，輕鬆跑的時候就該輕鬆，加強速度的時候，也要找對適合自己的配速。

• 另外，如果希望可以減緩跑步時公路對腳的衝擊，那就每1英里（1.6公里）搭配走路1分鐘，可以有效減緩衝擊，減少痠痛的發生機率。

大部分的人，只要在轉換初期循序漸進的安排戶外訓練，身體都能有良好的適應。訓練時別忘了傾聽身體的聲音，配速也不要太快，到了比賽那天，你會知道訓練是有成效的。

文章來源：Runner’s World

圖片來源：thestar.com

休息少、工作忙、應酬多、壓力大……有人説，時下都市人越來越忙了，也睡得越來越少了。 據統計，全世界每天約3000例死亡和睡眠品質有關。醫生指出，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等猝不及防的疾病發生。

　長期缺覺會惹“睡眠債”

生物鐘調節著人體的種種變化，日出而醒，符合規律。倘若持續熬夜，缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律

35歲的陳先生，在一家企業做機械工。近5年來，他一上夜班就會睡眠不好。據了解，陳先生所在單位的夜班從下午4:00至晚上12:00，日班從上午7:00至下午4:00，2周輪換十次。上夜班時，陳先生在下班約2小時後(淩晨2:00左右)才能上床睡覺，約有半數會在床上翻來覆去，莫約1小時才能睡著。如果剛好遇倒班的那一天，陳先生還要在早晨6點起來去上日班，這種情況往往讓他心情煩躁、頭痛頭暈，精神狀態甚差。

22歲的珺珺，某美術學院油畫係本科生，每天晚上挂在網上，玩遊戲、聊天、看電影，淩晨2點多才睡覺，只能睡4小時左右，就再也睡不著了，躺在床上眼光光，心情十分低落。白天經常缺課，躲在宿舍睡覺。珺珺對父母説，自己對學習一點動力都沒有，讀不下去了。後來，家長帶她到醫院就診，才知道她得了“雙向抑鬱”。

南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平指出，都市人的工作生活壓力不單會導致缺覺，也會導致失眠。越擔心睡得少、越想睡反而越睡不著。缺覺、失眠是導致身心疾病的重要因素。“失眠與焦慮抑鬱障礙存在密切的關係，長期失眠不予以合理干預易導致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑鬱障礙同等重要。此外，對失眠的恐懼，會加重失眠症狀。”

李濤平表示，生物鐘調節著人體的種種變化，日出而醒，符合規律。倘若持續熬夜，缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律，這種因缺乏睡眠而造成的影響則開始顯現，而且以前欠下的“睡眠債”會一股腦找到府。如若長期“欠債”，對身體的傷害則無法恢復。

“數綿羊”、安眠藥不可取

躺在床上兩三個小時後仍不能睡，每天睡眠少於4小時，這種狀態持續兩個月以上的，才能判斷為失眠

缺覺與失眠其實是互為關聯的：有些人長期缺覺，不知不覺就形成習慣，到了要睡的時候就睡不著了；而睡不著，久而久之身體就嚴重缺覺。

對於治失眠，李濤平不建議“數綿羊”，也反對過於依賴安眠藥。躺在床上不能入睡説明大腦還在處於興奮狀態，若此時還要繼續去“數綿羊”，就會越數越清醒，更難睡著了。此外，服用安眠藥雖然能使人較快地入睡，但是醒過來後，人往往會感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短時間內集中不起來。

想睡得著就別把“睡”太當回事。“躺在床上兩三個小時後仍不能睡，每天睡眠少於4小時，這種狀態持續兩個月以上的，才能判斷為失眠。偶爾一次兩次睡不著，屬正常反應，不用緊張。”李濤平稱，“睡眠是人體的自然反應，睏了就想睡覺，不要人為地去控制它，越是想讓自己睡，反而越發胡思亂想。應該採取順其自然的態度，也許反倒能自然而然地入睡。”

他提醒，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就乾脆起床，做一些放鬆身心的活動，如看看書、聽聽音樂，與家人或朋友聊聊天等，還可以用熱水泡一下腳。直到感到有些倦意時，再關燈上床。但切忌接觸讓情緒激動的事物，如激烈運動、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用。

很多女性朋友非常迷惑，為什麼同樣的減肥方法，在別人身上起了效果，自己用了卻毫無反應？因為不同的年齡階段，身體狀況也不同，而減肥本身又與人體的代謝、消化有著密切的關係，所以不能一概而論，要因人而異。

1、15-20歲

肥胖原因：1。一方面發育時期的脂肪細胞增加，另一方面，這個時期的很多父母怕孩子發育時期沒有營養，所以給孩子吃得很多，尤其是吃太多高熱量的食物，令多餘的脂肪集聚在體內，同時因為緊張的學業造成壓力大，使他們經常缺乏運動，從而容易引起肥胖。2。遺傳會使身體內的脂肪比率以及荷爾蒙分泌與正常人有差異，沒有足夠的重視肥胖率極高。3。如果雙親都肥胖的話，子女有70%的機會會發胖，如果雙親之中只有一個人肥胖，子女還是有50%的機會肥胖，要想不胖，真要花點心思控制體重。

減肥運動：青春期是增高的階段，因此最好選擇能增高和燃燒脂肪的運動項目。舞蹈既能讓女性産生興趣，又增加身體的協調性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多考慮這種瘦身方法。根據身體情況和經濟條件，可進行舞蹈、慢跑、游泳等。

2、21-30歲

肥胖原因：1。進入職場長時間坐在電腦前，嚴重缺乏運動，很容易導致身體新陳代謝能力減弱，身體很容易開始變得臃腫起來。2。接受的壓力越來越多，常以零食來發泄情緒，不知不覺攝取過多的熱量，久而久之肥胖自然找到府。3。因為愛情、結婚的關係，再加上繁重的工作任務，很少像以前一樣和朋友、同學外出活動，加上應酬等方面偶爾喝酒，體重自然增重。

減肥運動：這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裏偷閒地進行鍛鍊。可以選擇緩和的能持之以恒的運動。適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。

　　3、30-35歲

肥胖原因：1。組建家庭後對飲食烹飪興趣增加，食量增多，活動量卻減少，引起脂肪積聚。2。服食避孕藥等激素類藥物也導致肥胖的發生。3。産後沒有努力減重，任由脂肪細胞蔓延，慢慢變成難以減掉的頑固肥胖症狀。4。壓力和家庭責任的增加導致情緒壓抑，通常喜歡通過暴飲暴食發泄，體重隨之慢慢增加。5。步入婚姻後不再像未婚時期那樣在意自己的身材外貌，而將生活的重心過多放在柴米油鹽上，導致維持體重的意識弱化。

減肥運動：不適合高強度的運動，因為此類運動消耗太多水分，容易使身上的肉鬆弛、下垂；而游泳、慢跑等有氧運動就不同啦，雖然消耗的熱量不多，但能改善心血管功能，塑形效果也非常不錯。

　4、36-40歲

肥胖原因：從生理角度看，隨著年齡的增長，新陳代謝變得緩慢，身體素質變差，肌肉量慢慢減少，有利於脂肪的形成和堆積。逐步進入更年期，身材應以健美為主要目的。這一階段，你的身體容易出現浮腫，給人造成肥胖的假像，飲用綠茶能緩解這種狀況。

減肥運動：這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時可以多進行不太激烈的運動，如散步等。

很多男性朋友都喜歡喝茶，其實飯後喝茶對於男人等於喝毒藥。很多人習慣在飯後，馬上喝杯茶，認為這樣可以促進消化。下面就聽聽專家的講解吧。

實際上，這並不是個好習慣，它不僅會導致消化不良，還有可能增加患結石的風險，因此民間也有“飯後喝茶等於喝毒藥”的説法。那麼，這到底是什麼原因呢？

“茶葉中含有鞣酸和茶鹼，這兩種物質都會影響人體對食物的消化。”專家表示，胃液和腸液是人體消化食物必不可少的，可當鞣酸進入胃腸道後，會抑制它們的分泌，從而導致消化不良。

此外，鞣酸還會與肉類、蛋類、豆製品、乳製品等食物中的蛋白質産生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。需要特別提醒的是，如果吃的食物當中含有金屬元素，如鐵、鎂等，鞣酸還有可能與它們發生反應，長年累月就可能形成結石。

此外，胃酸偏酸性，而茶水偏鹼性，飯後立即喝茶，茶鹼不僅會抑制胃酸的分泌，還會稀釋胃酸，影響胃酸中蛋白酶等的分泌，從而影響消化。

有關實驗還表明，飯後飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%。茶水的濃度越高，對身體的危害越大。

去餐館吃飯，在飯菜上桌前，人們也不忘要杯茶水。專家提醒説，飯前最好也少喝茶。如果要喝，應該選擇菊花茶等淡茶，但切記不能在吃飯過程中喝茶，這樣更容易導致消化不良。

飯後喝茶對於男人等於喝毒藥。説到這來，你可能會問我們吃完飯後，應該喝點什麼呢？其實，白開水就是最好的飲品了，即可清口又不影響消化，然後在飯後過了半小時就可以喝一些淡茶了。

過度睡眠引發中風、糖尿病和死亡

一份調查顯示：對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。特別是老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。

睡眠時間太長，也有可能誘發糖尿病，每天的睡眠時間在7—8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。

過度睡眠引發呼吸道、心臟和消化疾病

臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內污濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。

人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血量增加。人休息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。

另外，如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。

過度睡眠，越睡越笨

想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆弛，醒後立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝産物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。

睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

嗜睡怎麼辦好呢？有的朋友經常出現嗜睡的現象，下面給大家介紹兩招，解決大家的嗜睡問題，讓你不再睡眠過度。

解決嗜睡第1招：吃出好精神

為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沉滯。在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沉欲睡、影響反應力。

　　解決嗜睡第2招：通風好，光線足夠

保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。 除了通風好，充足的光線也很重要。 當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺。

燙、燒傷這樣的小意外，每個人都可能遇到。很多人習慣燙傷了第一時間會用冷水沖洗傷口，這樣的方法是對還是錯呢？

來自瑞士的研究人員在小鼠身上進行了研究，觀察不同處理方式對燙傷的恢復有無差別。他們將實驗小鼠分為3組，第一組將傷口浸泡在17攝氏度的涼水中20分鐘；第二組的傷口浸泡在37攝氏度的水中20分鐘；第三組僅包紮傷口，不用水沖洗或浸泡。結果發現，用37攝氏度的水處理傷口的小鼠，受到的組織損傷明顯輕於其他兩組老鼠。

研究領導者、整形外科醫師雷托爾·威斯汀表示，用太涼的水沖洗燙傷部位，雖然能讓皮膚冷卻，但可能導致皮膚溫度過低，影響血液迴圈的恢復。因此，不慎被燙傷後，可以先用冷水沖洗幾分鐘，然後再用37攝氏度左右的水浸泡或沖洗，有助於幫助傷口恢復血液迴圈。

　燙傷怎麼處理？

遠離熱源：首先快速遠離熱源，並且小心脫掉燒燙傷處衣物，讓傷口裸露；如果衣物粘在皮膚上不能脫下，可以用剪刀剪開，不要強行脫下，以免對傷口造成損傷。

降溫散熱：剛被燒傷、燙傷傷口處會有大量餘熱，需要作降溫散熱處理，否則會燙傷深層皮膚，造成更深程度的燒燙傷。可以用食用白酒（20~50多度白酒，不可用酒精）或大米第二遍淘米水（如果自來水品質不好，可以用純凈水或者涼開水淘米，取第二遍淘米水）沖洗傷口降溫，也可以用藥棉浸濕白酒敷在患處降溫，這樣可以快速吸收燒燙傷處餘熱，有緩和痛感和防止起泡的作用。

注 意：不要用生冷水沖洗傷口降溫，否則會熱毒內浸，造成傷口發炎感染，肌膚潰爛，大大增加留疤幾率。

水泡處理：燒燙傷引起的水泡是需要挑破的，否則容易化膿感染，還會影響創面對藥物的吸收，對傷口恢復不利。小水泡用消毒針頭低位挑破，把水放幹；大水泡可用消毒剪刀剪開一個口，把水放幹。水泡挑破後泡皮不要剪掉，更不能用手撕掉，泡皮能夠保護創面，防止傷口感染發炎。

創面上藥：水泡挑破後在燒燙傷處用藥，如果沒有燒燙傷藥，可以用萬花油或蘆薈汁均勻涂在傷處；如果有燒燙傷藥，如：完膚油燙傷藥，可以直接塗抹燙傷藥，能夠得到及時有效的治療。上藥後傷口儘量不要包紮，如果必須包紮，可以用乾淨紗布包紮，不能包得太厚太嚴，注意透氣，不然會影響傷口恢復速度，造成燒燙傷久治不愈。

臉是一面鏡子，它既能反映出一個人的精神面貌，也能告訴你吃對了沒有。而改善皮膚狀況和美容的最好方法就是調整飲食，讓你由內而外的煥發健康！

英國皮膚基金會發言人塔比·萊斯利指出，面容是了解一個人生活習慣的窗口，包括一個人的飲食情況。5月13日，英國《每日郵報》為我們解析了這些面部特徵，提醒人們調整飲食。

大胖臉：酒喝太多了

美容外科醫生普拉格表示，酒精會給身體施壓，促使身體産生皮質醇激素，這種激素能導致臉部的脂肪增加、水分滯留，造成臉部臃腫的結果。酒精還會過度刺激腮腺，讓腮腺看起來更大，臉看起來更圓。常喝酒的人如果想瘦臉，不妨戒酒或限酒，很快就能發現明顯的改善。此外，酒精中大量的糖分也不利於保養皮膚，容易造成面部下垂、失去彈性等問題。這些表現雖然在年輕時不會很明顯，但過了40歲，問題就會逐漸顯現出來。

　臉色蒼白：果蔬吃太少

多吃果蔬會讓人由內而外散發光彩。英國聖安德魯斯大學的研究發現，每天吃3份果蔬能給皮膚補充自然的光澤，讓面色看起來更健康紅潤。該研究主要負責人羅斯·懷特黑德指出，水果和蔬菜中的類胡蘿蔔素讓胡蘿蔔呈現橙色，讓番茄顯出紅色，人體食用這些食物後，也會體現在皮膚上，製造光澤。此外，超重的人要想獲得同樣效果，需要吃更多的果蔬，因為類胡蘿蔔素是脂溶性的，能被脂肪吸收，所以等量的類胡蘿蔔素在胖人身上效果會打折。

脖子上有黑圈：甜食過量了

脖子上出現棕灰色的環形斑塊，也稱為黑棘皮病，可能預示著2型糖尿病，這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關。人體在代謝這些糖分時，釋放了大量胰島素，導致色素沉著。症狀起初並不明顯，但如果沒有引起重視，就會散佈整個脖子周圍，這一表現還可能發生在腋下。英國莫裏斯頓醫院的糖尿病專家指出，要去除這些斑塊，減肥是最好的方法。

皮膚潮紅：咖啡因攝入過多

過量喝咖啡會導致皮膚脫水，引起臉部泛紅和乾燥。如果每天喝咖啡超過3杯，就需要在喝咖啡的同時，加喝一杯水，來抵消咖啡因對身體的影響。經常不見陽光，身體無法合成足夠的維生素D，也會導致皮膚變薄泛紅。

酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發紅開始，其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起，因為這些食物會讓血管膨脹，進而加重面部發紅的症狀。 痤瘡不愈：吃太多乳製品和高蛋白飲食

皮膚科醫生萊斯利博士指出，現在通常認為痤瘡來自遺傳，但越來越多的證據顯示，乳製品和高蛋白飲食也是加重這一問題的原因。有專家指出，牛奶中的一種生長因子可能是造成痤瘡的主因。而蛋白質中的一些氨基酸會刺激身體産生某些激素，如雄激素等，同樣可能引發痤瘡。要有效預防和治療痤瘡，最好的辦法就是多食用含有歐米伽—3脂肪酸的魚類，多吃新鮮蔬菜和水果。

嘴角有皺、乾裂：果蔬補充不足

皮膚科醫生萊斯利指出，嘴角有皺、發幹、破裂，都可能標誌著維生素B的缺乏，同時，缺乏維生素C也能造成嘴唇乾裂。因此，應多吃點含有維生素B的食物，如豌豆和全麥食品；含維生素C高的食物，如橙子、辣椒等。

黑眼圈：吃得太素

貧血、缺鐵會造成眼下發黑，也就是我們俗稱的黑眼圈。在素食者中，這種情況更普遍，因為肉類是鐵質的主要來源，缺鐵會減緩皮膚的新陳代謝，讓臉色看起來蒼白，而眼下皮膚很薄，因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會顯得發黑，造成黑眼圈。

此外，忽略對眼睛的保護，如不戴太陽鏡，會加速眼周皺紋的形成；過度運動和節食會讓面部乾癟缺乏彈性；吸煙會損害牙齦中的血液供應，引起牙齦萎縮、蒼白、粗糙。因此，養成良好的飲食及生活習慣，不僅會促進人體健康，也會讓容貌更加動人。

有一種説法：常喝豆漿對於男性公民身體不好，最直接的原因就是會導致早衰，記憶力減退，甚至引發性功能障礙。這種説法讓很多男性對豆漿敬而遠之，可是，事實真的是這樣的嗎？

豆漿是如今最受追捧的健康食品之一，豆漿機銷售火爆也在側面印證這一點。常喝豆漿有利於降低患心腦血管病的風險，有利於中老年人延年益壽；而另一種傳言卻説，常喝豆漿對於男性公民身體不好，最直接的原因就是會導致早衰，記憶力減退，甚至引發性功能障礙。

“男人不能喝豆漿”係誤傳

據稱，豆漿中含有“大豆異黃酮”，這是一種雌激素，男人喝了會出現乳房發育、不長鬍子、變娘娘腔等女性化特徵，所以不宜喝。

其實，男人不能喝豆漿的説法十分荒謬，純屬誤傳。

首先，“大豆異黃酮”屬於類似于激素的物質，在結構和性質上與雌激素相似，具有與人體內雌激素受體相結合的能力，故一向有“植物雌激素”之稱。這種“植物雌激素”與藥物雌激素不同。藥物雌激素對人體的作用是單向的，直接增加激素含量。而豆製品中的“植物雌激素”對人體的作用是雙向的。當人體內雌激素不足時，能夠給予補充；人體雌激素不缺乏時，植物雌激素有抗氧化等積極的生理作用。

由於“植物雌激素”的生物活性只有藥物雌激素的千分之一，對於年輕女性來説，每天一杯豆漿不足以引起雌激素水準的明顯變化。對於男性來説，豆漿中的植物雌激素也不可能逆轉激素平衡，更不可能影響男性性徵，或影響男童正常發育。豆漿中豐富的植物蛋白、鈣質、維生素等營養物質，可調節女性內分泌系統的功能，對男性來説也是預防骨質疏鬆的最佳食物之一。

適當喝豆漿有益無害

適當吃大豆對男性有益無害。因為女性體內有一種雌激素受體，大豆異黃酮與這種受體結合後，才能發揮出類似于雌激素的作用。男性體內不存在這種受體，因此豆漿內的異黃酮對男性不起作用。

缺乏雌激素的更年期婦女每天吃相當於50克以上幹豆，或等量的豆製品，才能起到補充雌激素的效果，部分彌補雌激素水準下降帶來的如皮膚彈性減弱、骨鈣流失加快、心跳加快、面部潮紅、情緒煩躁等問題。

因此，豆製品對中老年女性很有益，對男性肯定不會改變激素水準。

哪些人應少喝豆漿？

任何食物都不能食用過量，營養豐富的豆製品，不見得適合所有人。首先大豆中的嘌呤含量高，對痛風病人不宜。

急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜食用豆製品，以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或引起胃腸脹氣。

豆類中含有一定量低聚糖，可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等症狀，所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。

胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，而豆類及其製品富含蛋白質，其代謝産物會增加腎臟負擔，宜禁食。

豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合，易形成結石，會加重腎結石的症狀，所以腎結石患者也不宜食用。

中國古代養生觀念史上長壽、多子多孫，在中國人看來，是一種福氣，不少人都渴望長命百歲，並且健康生活。今天向您推薦古代最流行的9大養生法，您可以借鑒一下。

　經絡養生

經絡是遍佈人體全身的“網路”系統，它控制著血和氣的運作流動，以保證各組織系統的正常功能。《黃帝內經》説，經絡具有決生死、處百病、調虛實之作用。古代養生學家認為，疏通經絡可作為攝生的重要措施，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三里穴。

合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三里穴則對預防五臟六腑特別是消化系統的疾病最有效。

飲食養生

古人認為，合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”，又要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六腑功能失調而致病。

　順時養生

古人認為，天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏之規律，人體亦不例外。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運作必須與四時相適應，不可反其道而行之。

因時制宜地調節自己的生活行為，有助於健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

減毒養生

古人認為，人若喜怒無常則會導致體內陰陽、氣血失調。勞累過度會損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素被人體視為“毒”，因此提出以“減毒”來保全真氣的養生之道。

而通過飲食調理、服用藥物及其他措施，減少體內積聚之毒，可免生疾患，防止早衰，進而延年益壽。

靜神養生

靜神在傳統養生學中佔有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平穩，可保養元氣，使五臟安和，並有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。

反之則怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

修身養生

古人認為，凡追求健康長壽者首先要從修身養性做起。平日應排除各種妄念，多説好話、多行善事。

古醫家孟説雲：“若能保身養情者，常須善言莫離口”，“口有善言，又當身行善事”。孫思邈則説：“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”養成良好品行，常做有利於他人的事，可使自己心胸開闊、心情愉悅。

　調氣養生

古人認為，人體元氣有化生、推動與固攝血液，溫養全身組織，抵抗病邪，增強臟腑功能之作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可導致元氣的虛、陷、滯、逆等症候，進而使機體發生病理性變化。

調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納、行導引等一系列措施來調養元氣、祛病延年。

進補養生

傳統醫學十分推崇用滋補藥物調理陰陽、補益臟腑、滋養精血。合理進補可以強身、防病、祛病。但進補既要辯證，又要適量，還應考慮順應四時。服用補藥時，如係入肺藥，在秋季較合適；如係溫補藥，則在冬季比較適宜。

固精養生

古人認為，精血是人體營養物質中的精華部分，是生命的物質基礎，五臟六腑得精血的供養，才能保持其正常功能。如性慾無節，精血虧損過多，就會造成身體虛弱、病變百齣、減損壽命。而保養陰精則可延緩衰老。

在大多數人的學習、辦公、娛樂中都扮演著不可或缺的重要角色。筆電或桌面電腦成為了我們每天都要長時間親密接觸的“夥伴”，從清晨到夜晚，我們對鍵盤和滑鼠的操作幾乎沒停過。

然而，由於我們長時間保持著相對固定的姿勢，而腕部及手指經常進行重復的動作，日積月累的疲勞，讓我們的手腕麻木、手腕關節扭曲、肩頸及腰部酸痛……怎樣才能減緩整天用電腦給我們帶來的疲勞。

　正確姿勢減緩用“腦”疲勞

　　第1招

上半身以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或滑鼠的時候，儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防“滑鼠手”産生)。

　第2招

選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

　　第3招

兩旁的文件應與螢幕螢幕並排，雙眼平視螢幕中間的位置，與螢幕保持60CM的距離，螢幕螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視螢幕螢幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。

　　第4招

使用筆電或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放鬆身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的好習慣。

　　第5招

螢幕所擺放的高度要合適，通過調節電腦椅的高度，應將螢幕螢幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水準線上，電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液迴圈。

一個成年人平均每年患五次感冒。有醫生説，靠藥物抑制感冒並非好事，因為感冒是人體清除呼吸垃圾的一種自然方法。所以，有時候感冒就不要先急著吃藥，學會這些自然療法感冒不用吃藥就會好哦。

吸熱氣：英國皇家全科醫生學會主席史蒂夫·菲爾德説：“普通感冒多伴有打噴嚏、流鼻涕等症狀。減輕的最好方法是保持鼻腔乾淨。吸熱氣的效果很不錯。”將開水浸泡的毛巾放在頭上，吸熱氣，如果再滴上幾滴植物油，比如桉樹油，症狀會輕很多。菲爾德補充説：“也可以衝一個熱水澡或者坐在滿是熱氣的洗澡間中。這樣做對兒童感冒效果特別好。”

喝熱飲：熱飲的效果很神奇。一項研究發現，熱果汁對鼻腔氣流、普通感冒和流感症狀的積極效果令人驚訝。喝一些略帶苦味的熱飲也特別有益。很多醫生建議喝加蜜（殺菌）、姜（消炎）熱水和鮮檸檬汁。

喝雞湯：家裏做的湯好處很多，特別是雞湯。有研究稱，雞肉有抗病毒的特性，特別是不去皮的雞肉更是如此。2000年，美國內布拉斯加大學醫學中心科學家發現，雞湯的某些成分能抑制中性白細胞移行，從而産生消炎作用，緩解感冒症狀。埃克爾斯説，感冒也是吃熱咖喱的最佳藉口。他説：“辛辣飲食會促進唾液和呼吸道黏膜分泌，從而緩解咳嗽和咽喉痛。”

多休息：倫敦診所睡眠顧問彼塔·多諾霍博士認為，休息一兩天比較好。她説：“要聽身體的話，因為只有睡眠才能讓人體得到修復。”菲爾德教授對此表示認同。“只要引發炎症的病毒存在，任何輕微活動都是有害的，老人更是如此。”

多喝水：全科醫生、《從砷到杜松子酒的老式療法》作者羅布·希克斯説：“患感冒的人需要充分的體液。”希克斯説，除了酒，什麼都行。不過，也有人認為軟飲料含糖多，對快速補充體液無益。

加營養：英國營養學會的薩拉·斯坦納説：“有些營養素有助增強免疫力，如維生素A（雞蛋、牛奶、橘子和胡蘿蔔一類的蔬菜）、維生素E（乾果、穀物）和硒（巴西乾果，海産品和豬肉）。”另外，還可多吃大蒜，因為大蒜有抗微生物的作用。

學減壓：埃克爾斯教授説，日常生活的壓力讓人很容易感冒。很久以來，壓力一直被認為與整體免疫力受到抑制有關。

會保暖：希克斯説：“説到預防感冒，還是老太太説得對，保暖很重要。” 鼻孔凍著了、體溫下降，免疫系統功能就會下降。

擤鼻子：經常擤鼻子比較好，這樣黏液就不會因為打噴嚏進入腦部。理想做法是，按住一個鼻子擤另一個，這樣鼻孔內的黏液就會得到清理。

勤漱口：漱口可以暫時緩解咽喉痛。在熱水中加上一勺鹽，每天漱四次。或者在熱水中加蜂蜜，這種方法在民間很普遍。

加枕頭：墊高枕頭睡覺，鼻腔內的黏液就會順利排出去。

夏日炎炎，各種病菌開始活躍，此時最容易爆發腸道傳染病，而甲肝就是其中一種以消化道傳播為主要傳播方式的傳染病。甲肝是由於感染甲肝病毒而導致的消化道傳染病，甲肝主要通過糞-口途徑進行傳播，預防甲肝關鍵在於管理飲食衛生，尤其要尤其以下4種高危食品。

喝生水

喝生水是一種極其危險的高危行為。隨著天氣熱起來，一些運動過後的人為了貪圖省事和涼快，就隨便飲用生水。外出旅遊的人，在外飲用生水的概率也較高。水源是甲肝病毒主要的傳播途徑之一，而且一般大規模的甲肝爆發，都是因為水源污染所致，因此，喝生水的行為應堅決禁止。

生吃海鮮

現下海産品大量上市，而部分海産品有蓄積性，累積的甲肝病毒致病性非常強，容易攜帶甲肝病毒的海産品有蝦類、蟹類、牡蠣、毛蚶等貝類，不少人因為生吃海鮮而感染上了甲肝。海産品攜帶的甲肝病毒即使在100℃的高溫下，也要4-5分鐘才能消滅，所以生吃或僅用一般的開水涮的食用方式都易感染甲肝病毒。因此，食用海鮮務必燒熟煮透，並有所節制，以免惹禍上身。

猛吃火鍋

火鍋是一年四季都很受歡迎的美食，但是火鍋菜品豐富，各種肉類、海鮮、蔬菜等，這些食物本身可能攜帶甲肝病毒，加之不少人喜歡鮮嫩的口味，常常把食物在火鍋裏燙一下就吃，由於沒有熟透，不能殺死甲肝病毒，留下極大致病隱患。為安全起見，吃火鍋的食材一定要煮的久一點，以減少感染甲肝的概率。

吃大排檔

隨著氣溫回升，路邊的大排檔也熱鬧起來，但常吃衛生條件沒有保障的大排檔也極易染上甲肝。大排檔的食物和食具若沒有經過嚴格的清潔和消毒，無法消滅甲肝病毒，因此成為致病源。應儘量減少去大排檔就餐，選擇衛生條件相對較好的攤檔，菜肴選擇上避免生食和涼拌菜，用餐儘量選用一次性的食具。

甲型肝炎是由甲肝病毒引起的、主要通過消化道傳播的急性傳染病。被甲肝病毒污染的蔬菜、水果、貝殼類産品及飲水等均可以傳播甲肝。在兒童福利院、幼兒園和學校等集體單位，若飲水或食物被污染可發生甲肝的爆發疫情。甲肝不僅傳染性強，還容易引起流行爆發，因此，預防甲肝很重要。目前最為有效的預防甲肝的方法是接種甲肝疫苗。

預防甲肝最經濟有效的手段是進行甲肝疫苗的預防接種。 甲肝減毒活疫苗已納入我市國家擴大免疫規劃，18月齡兒童可以免費接種一針。成年人由於外出就餐多，感染機率高，也是甲肝疫苗接種的重點人群，成人接種兩針甲肝滅活疫苗後，可以獲得很好的抗體保護。目前常用的甲肝疫苗有兩類，即減毒活疫苗和滅活疫苗。其中減毒活疫苗又有液體和凍幹兩種劑型。不同種類疫苗的免疫程式有所不同醫學教育`網整理。一般減毒活疫苗僅需接種一針，而滅活疫苗需接種兩針。但不同疫苗的免疫效果類似，均可預防甲肝。甲肝疫苗適用於年齡1周歲以上的甲肝易感者。預防甲肝除了接種疫苗外，還應當做好以下4個防護措施。

54歲的老李是一位長途汽車司機，由於職業關係，長期飲食不規律，一早起來跑車，早餐能省就省。這幾年他的上腹部總是隱隱作痛，以為是胃病，自己吃胃藥也不見好轉，終於下決心來醫院檢查，這一查竟查出了300顆大大小小的膽囊結石。

廣州市第一人民醫院肝膽外科主任古維立介紹，膽囊結石尤其容易發生在一些不吃早餐或熱衷減肥的人群中。因為不吃早餐會使膽囊得不到及時排空，從而導致膽汁中的膽固醇在膽囊內沉積，逐漸形成結石，而膽汁濃度的增加，有利於細菌繁殖，也促進結石的形成。

古維立介紹，熱衷減肥的人也是膽囊結石高發高危人群。減肥者的膽汁中鈣與粘液成分比例發生改變，而經常“餓肚子”讓膽囊收縮功能減弱、膽汁鬱滯，這些因素都會促使膽石的形成，“尤其常見在減肥的頭兩年”。

其實生活中有太多像李司機那樣的人，為了省時間省錢而不吃早餐，認為只不過是一頓飯而已，不吃也沒關係。殊不知，一天一天累積起來不吃早餐就釀成了大錯呢。