Chris McCormack，鐵人明星MACCA，拿下2007和2010年的IRONMAN世界錦標賽冠軍後，成為世界鐵人三項圈中家喻戶曉的明星，相信很多台灣鐵人都是在他2011年來台參加IRONMAN 70.3 Taiwan 鐵人三項國際賽時認識這號人物，2年多過後，擔任ChallengeFamily品牌大使的身分再度來台，don1don有幸專訪世界冠軍，他毫不保留的訴說自己的故事，小編也將真實呈現，一位腦袋和肌肉都發達、絕頂聰明的鐵人三項選手。

夢想從一而終，少年時立志成為職業選手

MACCA的運動史，從小學加入足球和橄欖球開始，直到青少年時期，喜歡跑步和衝浪，在跑步方面表現特別出色，某天看到電視上轉播鐵人三項賽，他決定了自己的志向，「我跑步不錯，也許我能夠去比賽，也可能成為冠軍。」MACCA說，在他還沒真正接觸這項運動前，已經是狂熱的三鐵迷，但因為父親希望他專注在學業上、有成功的事業，認為MACCA的三鐵夢就只是作夢。

「那時候對三鐵的感覺很像是一個很喜歡的女孩，但永遠追不到她一樣。」MACCA說，直到上了大學才比了人生第一場三鐵賽，算是起步較晚的選手，不過真正嶄露頭角是在1993年在曼徹斯特拿到ITU鐵人三項世錦賽青少年組第四名，澳洲運動學院（Australian Institute of Sport，AIS）也積極的拉攏他加入國家運動員培訓的行列。

1995年大學畢業，拿到新南卡威大學經濟學士，當時的澳洲並沒有鐵人三項賽，也沒有很多選手，三鐵方面資源有限，但當時有個活生生的例子擺在眼前，就是澳洲早期知名鐵人三項選手Gregory John Welch的成功（註1），讓他更積極的想要追求他的夢想，但為了完成父母的願望，先進入職場做基金經理人的工作。

「我能理解我的父親的想法，因為他沒有好的學歷，所以希望我有好的工作，生活無虞。但夢想對我來說才是最重要的。」MACCA說，1996年辭了工作，帶著澳幣2500元到歐洲參加集訓，「我買了單程機票到歐洲，而且還是不知道怎麼當職業選手，怎麼安排訓練、怎麼生活？一點概念都沒有，而且很想家，剛開始日子真的很苦。」MACCA說，但他堅持下去了，18個月內拿到無數好成績，1997年柏斯ITU世界錦標賽他奪得總冠軍。

小插曲，隨著名氣越來越大，有許多贊助、活動需要規畫，也有不少經濟人找上門，但這時候好玩的故事來了，「我又不是足球明星，不需要真正的經紀人，所以找了一個朋友來，找他的原因是他打伴的最帥，他問我：該怎麼做？我說：我會告訴你怎麼做。」MACCA說，訪談中，他說著自己趣事，像大男孩的性格。

奮鬥5年的冠軍頭銜

當他走到職業生涯的第一次顛峰，1999年MACCA的母親因乳癌過世了，受到極大打擊，讓他一度想退休，但當時的女友，現在的老婆Emma鼓勵之下，繼續職業選手生涯。2000年未入選澳洲代表隊，「到現在，我覺得沒有入選是很冤枉的事情。」MACCA說，這一次等於是和奧運擦身而過，沒法圓奧運夢。計畫改變後，他轉往美國發展，在ITU職業生涯中，幾乎贏了所有經典的短距離標準賽，2004年又錯失了參加奧運的機會，他放棄了追尋已久的奧運夢想，而後轉往長距離賽事發展，目標當然是傳統長距離賽事的殿堂─IRONMAN世界錦標賽（每年十月在夏威夷Kona舉辦）。

「這時候又有批評聲音傳出來：你那麼壯！想要比長距離賽事，是在作夢吧？」MACCA說，他輕鬆的回覆，「有人叫我夢想家，那又如何？我就是在追逐我的夢想呀！接下來要繼續追求去Kona的夢想。」之後談到MACCA奮鬥5年才拿到2007年IRONMAN世界錦標賽冠軍頭銜的故事。

「原本我的職業生涯都是很順利的，但沒想到這次沒那麼順利。」MACCA說「我是一個優秀的選手，但我不知道為什麼？為了獲勝，我必須更清楚的了解自己的優缺點。」2002年未完成比賽，2003年排名59名，2004年再度中途棄賽，2005年因為跑步表現很好，以第6名完賽，2006年被Normann Stadler（註2）擊敗，拿到亞軍。

這期間，不管他在世界經典賽尼斯超鐵、逃離惡魔島等奪冠，還是不受人肯定，「隨著失敗，真正支持你的人越來越少。只要一旦踏上Ironman的路，如果沒有在Kona奪冠，在別人眼中你什麼都不是。」MACCA說「但也因為我團隊的人支持我，還有那些比賽證明我的能力，我相信自己可以奪冠。」

擁有過人的智慧去排解遇到的挫折，就是MACCA身為頂尖運動的證明，2007年他達成了夢想，以8小時15分34秒拿到夢寐以求的世界冠軍頭銜，而且在酷熱的環境下馬拉松成績是2小時42分，進終點的那刻老婆、小孩和爸爸在終點守候，主持人說：你成功了！「我感覺如釋重負。」MACCA說，至今仍記憶猶新。

影片紀錄了這一刻，他用5年的時間換來這座桂冠。

夢想已達成，然後呢？他發現這幾年來，為了追逐冠軍頭銜，卻忽略了很多身為職業運動員要規畫的部分，2008年決定衛冕冠軍前，「該有的資源都擁有了，但少了企業的支持，也開始有人幫忙規畫撰寫自傳。」MACCA說，但二年都被同齡且最熟悉的戰友Craig Alexander打敗，直到2010年才再次拿下冠軍，他創造了屬於「MACCA」的傳奇故事。

冠軍的心理戰

圖片來源：Challenge Family

MACCA最厲害的不只是運動實力，還有他在與對手心理戰方面，更是令人訝異。真實的案例從和Simon Lessing爭奪開始，他知道自己可以利用這樣的優勢，在特定的時間，有出色的表現，讓當時實力比他好的Simon Lessing感到害怕，一種壓制對手的做法。另一個做法就是，在媒體前製造一些戲劇化的故事，「我願意被扣上壞人的帽子，也可以當一個自大的人。」MACCA說。

訪談中毫不保留的說出自己的戰術，國外媒體蠻常用「自大」來形容他，但事實上，他的確能做到他所說的效果，MACCA是個絕頂聰明的運動員。

光芒之後，規畫人生下一步

得到冠軍頭銜，2009年全家從美國搬回澳洲，MACCA回頭檢視自己的生活，身為運動員是很自私的，時間有限、體力有限，但最後老婆和小孩都還在身邊，「這是我最大的成就。」MACCA說，而且當時老婆Emma還鼓勵他再去挑戰冠軍，MACCA的家人是他最大的支持，他們也一直都在陪伴身邊，甚至鼓勵他在年輕新秀輩出的ITU系列賽中，重新追求奧運夢想。

「我一直有奧運夢，全家都鼓勵我，所以回到ITU挑戰標準賽。」MACCA說，在當時他已經是38歲的高齡選手，結果還是被眾多年輕選手打敗，「我一點都不後悔，也認識了新一批比過去都強的選手。」MACCA說，這時候女兒Talia也長大了，她看到爸爸一直追求自己的夢想，就算那個夢想不被認同，影響Talia很深。

上任擔任泰國的運動訓練機構Thanyapura總監之前，他希望全家搬去泰國住，4月4日剛過40歲生日的MACCA有一個生日願望：「希望女兒過的快樂」，所以詢問了二個女兒的意見，不管最後會不會搬去泰國，不管在她們的腦袋中有沒有概念，但至少MACCA希望自己給女兒做決定的能力。

現在，MACCA一家人定居泰國，女兒在國際學校讀書，同時學習第二語言─中文，現在MACCA想告訴她們，全世界處處是機會，未來要放眼國際舞台。

「引用爸爸的名言：一個傑出的人，不只在一件事情上成功，要在兩件事情上成功才算是偉人。」MACCA說，所以目前擔任Thanyapura總監，面臨沒辦法專心訓練和管理機構的挑戰，是他想挑戰的第二件事，能說MACCA正朝偉人之路邁進中。

註1：1990年ITU世錦賽冠軍，1994年IRONMAN世界錦標賽冠軍

註2：2006年在夏威夷世錦賽中，以自行車實力出名的德國選手Normann Stadler，進入自行車段領先MACCA10分鐘，本來MACCA計畫在馬拉松追過Normann，馬拉松以2小時46分的優秀成績完賽，但沒想到最後Normann還是以71秒之差贏了MACCA。「我已經發揮了淋漓盡致，我1秒都不能再快了。當我躺在床上吊點滴時，我想到自己不只是尊敬Normann，甚至是懼怕他。」MACCA說，至今，MACCA都認為Normann是可敬的對手。

攝影、口譯：涂景文 / 文字：Judy

中暑是夏季的常見病，是指人體在高溫環境下體溫調節機能出現障礙而發生的一種綜合徵。據專家介紹，在正常情況下，人體的産熱和散熱處於動態平衡中，當周圍溫度低於體溫時，人體散熱以輻射方式為主；當周圍溫度高於體溫或接近體溫時，人體散熱主要通過汗液的蒸發，但是蒸發受到空氣濕度的影響很大，濕度越大，出汗就越少。因此，處在高熱、高濕、低風速狀況下，人體調節體溫的能力會失調，極易導致一系列不適反應而中暑。

年老體弱者、嬰幼兒、産婦、心腦血管疾病患者、營養不良者以及較長時間處於高溫環境下的人最容易中暑。專家特別提醒，心腦血管疾病患者要遠離中暑。炎熱會使人交感神經興奮，加重心血管系統的負荷，尤其是心臟功能不全的病人，體內的熱量不能及時地轉移至皮膚而在體內積蓄，便容易中暑。在高溫曝曬的天氣下，心腦血管疾病患者應儘量少出門，並隨時帶好常用藥，以防高溫誘發原發病。由於中暑和其他疾病發病的病因不同，需要區別對待。因此，如果原有心腦血管疾病的患者感到不舒服，應趕緊到蔭涼通風處，口服一些防暑藥。如果症狀很快緩解，就可能是中暑；如果不見好轉，有可能是其他疾病，應儘快服用心血管藥物。

上述易中暑人群應該多喝水，適當補充淡鹽水。在室內打開電扇，加速空氣流通，但不要直吹身體；空調使用溫度不要太低。同時，可以常備一些祛暑化濕的藥物，比如同仁堂的藿香祛暑軟膠囊（水）。與藿香正氣水（片）相比，藿香祛暑軟膠囊（水）減厚樸，加丁香、生薑、香薷，換生半夏為法半夏。針對“內蘊濕滯”，加丁香、生薑、法半夏加強了燥濕溫中止嘔的作用；針對本方證感寒較重，加香薷、生薑加強了發汗解表的作用。換生半夏為法半夏更加溫和。該藥具有祛暑化濕，解表和中之功效，用於內蘊濕滯，受暑感寒引發的惡寒發熱、頭痛無汗、四肢酸懶、噁心嘔吐、腹痛腹瀉等症。

中暑是夏季的常見病，是指人體在高溫環境下體溫調節機能出現障礙而發生的一種綜合徵。據專家介紹，在正常情況下，人體的産熱和散熱處於動態平衡中，當周圍溫度低於體溫時，人體散熱以輻射方式為主；當周圍溫度高於體溫或接近體溫時，人體散熱主要通過汗液的蒸發，但是蒸發受到空氣濕度的影響很大，濕度越大，出汗就越少。因此，處在高熱、高濕、低風速狀況下，人體調節體溫的能力會失調，極易導致一系列不適反應而中暑。

年老體弱者、嬰幼兒、産婦、心腦血管疾病患者、營養不良者以及較長時間處於高溫環境下的人最容易中暑。專家特別提醒，心腦血管疾病患者要遠離中暑。炎熱會使人交感神經興奮，加重心血管系統的負荷，尤其是心臟功能不全的病人，體內的熱量不能及時地轉移至皮膚而在體內積蓄，便容易中暑。在高溫曝曬的天氣下，心腦血管疾病患者應儘量少出門，並隨時帶好常用藥，以防高溫誘發原發病。由於中暑和其他疾病發病的病因不同，需要區別對待。因此，如果原有心腦血管疾病的患者感到不舒服，應趕緊到蔭涼通風處，口服一些防暑藥。如果症狀很快緩解，就可能是中暑；如果不見好轉，有可能是其他疾病，應儘快服用心血管藥物。

上述易中暑人群應該多喝水，適當補充淡鹽水。在室內打開電扇，加速空氣流通，但不要直吹身體；空調使用溫度不要太低。同時，可以常備一些祛暑化濕的藥物，比如同仁堂的藿香祛暑軟膠囊（水）。與藿香正氣水（片）相比，藿香祛暑軟膠囊（水）減厚樸，加丁香、生薑、香薷，換生半夏為法半夏。針對“內蘊濕滯”，加丁香、生薑、法半夏加強了燥濕溫中止嘔的作用；針對本方證感寒較重，加香薷、生薑加強了發汗解表的作用。換生半夏為法半夏更加溫和。該藥具有祛暑化濕，解表和中之功效，用於內蘊濕滯，受暑感寒引發的惡寒發熱、頭痛無汗、四肢酸懶、噁心嘔吐、腹痛腹瀉等症。

台灣知名鐵人隊「T-MAN」大掌櫃賴曉春，跨入鐵人三項運動已經十八年，可以說是台灣鐵人三項運動數一數二的資深前輩之一，近來因為賈永婕，許多人將焦點放在「賴曉春是藝人私人教練」上，對於他踏入鐵人界之前的過去，以及這十八年來的努力過程，多數是陌生的。凡熱情，必有源頭，事實上賴曉春之所以踏上這條路而無法回頭，和鐵人運動的特質有緊密關聯。

為自我挑戰，從撐竿跳轉向耐力運動

最早，曉春教練是撐竿跳的國家選手，從國中到大學，都是靠著撐竿跳的成績保送入學。很多人以為撐竿跳靠的是選手的身體彈性，其實這是一項技術性很高的運動項目。「如何在空中保持平衡，翻滾，安全落地，是一門學問；很類似現在所謂的極限運動，不過它可是正規的田徑項目。」

進入北體的考試，曉春教練在幾位入學考生中，以十項全能成績最高總和獲得入學資格，他說，個別單項成績他未必都最好，但全部加起來他是總和最高的，從這也就能看出曉春教練各項均衡發展的特質。

說到接觸鐵人三項運動，曉春教練是在大二時接受學長邀約參加了1997年的統一盃鐵人三項賽事。當時他已經開始接觸長距離跑，而且成績不錯，所以對於三項耐力運動的挑戰並不特別放在心上，「我當時想，十項運動我都沒被考倒，三項算什麼？況且從小在東部長大，游泳是難不倒我們的，踩水、跳水，都是小事，頭永遠浮在水面上也不可能沉下去，就這樣帶著自負的態度面對賽事」。

永遠對任何運動項目抱持自我挑戰的態度，就是傳統運動員的心情。

慘烈的初鐵賽事

沒想到開賽前一天和學長一起到賽場試游，發現自己竟然游過了50公尺就喘不過氣，腳也開始抽筋，這才知道從小在河裡玩水和所謂的「游泳」根本是兩回事。但此刻發現為時已晚，因為第二天即將開賽，做什麼都來不及了；就這樣帶著緊張、壓力、混著未知的興奮，面對人生的初鐵。

果不其然，他經歷了一場非常慘烈的賽事。

雖然前一天已經明白了自己的實力，但是運動員的好勝心蓋過所有的現實問題，曉春教練，明知自己是游泳賽事弱腳，依然堅持和學長一起擠在最前排，一鳴槍開賽立即跳水往前衝，果然和前一天練習的狀況一模一樣，衝了50公尺就游不動了；當下他又喘又懊惱，不知道這一千五百公尺要怎麼完成，人生第一次如此想要棄賽，看著水面上的救生員，心中五味雜陳，當下真的很想脫下泳帽揮手舉白旗…，但另一個聲音告訴自己，如果此刻放棄，就永遠不會知道鐵人三項運動到底是什麼樣的一種運動，可能一輩子都不會再接觸了。

慢慢冷靜後，他慢慢用抬頭蛙游到邊邊，如果比較有力氣就游自由式，累了就用蛙式，再沒力氣就放下運動員的自尊拉繩子前進，就這樣手忙腳亂回到岸上。「當腳踩到地的第一時間，我太感動了！從來不知道這種感覺是這麼踏實」

他完成游泳時是名次四百多名，完成單車項目時已經追到兩百名出頭，最後在三十七分鐘內完成跑步項目，將成績往前追到一百二十六名；完賽成績是兩小時四十六分。（其實在筆者看來已經非常強了，但運動員的標準自然不同，不能和我們普通人併列）

面對弱項，迎接新的挑戰

這場沒有任何準備的初鐵賽事，嚴重打擊曉春教練，他和一般初鐵經驗不愉快的選手一樣想法，決定永遠不要再碰這項運動了。

但鐵人三項運動的魅力就在此，事過境遷，曉春教練開始回味當天的種種，思考著，如果好好準備，發揮實力，讓其他兩項成績提升，結果到底會是如何呢？加上學長出面鼓勵他東山再起；沉澱了兩個月，他決定面對自己的弱項從游泳開始自我克服，再次挑戰鐵人三項賽事。

十幾年前台灣訓練環境非常薄弱，不講求技術也沒有系統方法，靠著土法煉鋼他苦練游泳六個月，終於在隔年的統一盃脫胎換骨，以二十四分鐘完成游泳項目，總排名第四，順利進入國家隊。

（聽到這裡，忍不住要自我感覺良好起來，原來三項一級教練也曾在初鐵滑跤，並不是每個人出生都很順利的啊…啊不過他本來就是選手，筆者又提醒自己要醒醒，哈！）

從挫折中站起的自我改變

說是國家代表隊，但當時台灣的三項選手在國際間真的非常弱。記得第一次參加的國際賽事是新加坡舉辦的「亞洲總錦標賽」，台灣「國手」二十四分鐘完成游泳項目，其他國家隊卻只需要二十分鐘。上了岸，轉換區空蕩蕩只剩台灣隊的自行車還沒離開，等到騎完車到了跑步轉換區又見滿滿的車子，台灣隊總是最後回來的，這種現實和在台灣參賽的狀況大相廷勁；此刻才發現原來鐵人三項運動在台灣真的是剛萌芽，在國際間毫無競爭力。

為了追求更好的訓練，曉春教練回國後開始進圖書館翻閱相關書籍，主動尋找專業訓練資訊。說到學習，他笑了。「我們運動員從來不讀書的，但鐵人三項運動卻是讓人想讀書的運動，一般運動比的是體力，最多多一點技術，鐵人三項運動要進步卻必須靠知識的累積」這點點出了三項運動迷人之處，曉春教練表示，從此他一頭栽入鐵人運動的領域，他發現玩三項不是體力好，或是三項都很強就可以贏過別人，如何把三項合在一起發揮最大效率才是重點。

令人著迷，與眾不同的鐵人三項

當年的日本，鐵人三項運動的環境比起台灣相對成熟許多，在一九九七年，日本一年的鐵人三項賽事已經將近一百場。為了看懂日本的「鐵人三項運動雜誌」，曉春教練甚至主動選修日文，我們看見一位傳統的運動員在面對鐵人三項運動時，忽然像是被開啟了世界的知識大門，「我發現了與眾不同的挑戰，鐵人三項運動講求體能、技術、知識的結合，搭配科學器材的訓練方式，因為這項運動我成為一個與眾不同的運動員」。

「與眾不同」，這四個字聽起來真的很震撼。

是否這也可以說明近一兩年來鐵人熱度節節上升的現象呢？每個人都在生命中追求與眾不同，三項運動的多樣化和困難度，是否足以也是證明了每個選手自我能力的極限呢？或許是，或許不是，但相信三項運動整合起來的未知結果，對每個人來說都是與眾不同的人生體驗！

至少，對年底即將完成「百鐵」目標的曉春來說，從沒想過鐵人運動會成為自己一輩子的事業，更沒料到因為「百鐵目標」讓他全台灣走透透。「進入社會後，忙於工作，很難規劃休閒活動，比賽讓我有正當的理由到台灣到處走走，踩一踩這塊土地；因為不同景點不同情景，讓我每一次比賽依然充滿新鮮，不斷有新的感受」，因為鐵人三項，生命因此不同！

他鼓勵現在的選手，「現在的訓練資源比十幾年前豐富多了，不管你是為了挑戰自我體能，或是希望為自己人生找到另一個層級的跳板，能夠參與這項運動都是很棒的事情！三項運動讓你有和別人不同的舞台，追求健康，就享受它吧！」

更多關於賴曉春的成長故事 -> 活著就是要不停挑戰 — 賴曉春

八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法，全套共8個動作，每個動作都儘量把身體牽引到最大限度。

臨床證明，健身球對治療和預防高血壓、神經衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益於手部、臂部神經系統疾病的防治。

站樁功是我國民間的一種有效的健身運動，其主要作用能使中樞神經休息，加強血液迴圈，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對人們強身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效。

晨練八式健身法

八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法，全套共8個動作，每個動作都儘量把身體牽引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但對筋骨關節有良好的強健作用，對防治呼吸、消化、心血管系統疾患也都有明顯防治效果。具體晨練方法如下：

雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，並徐徐深吸氣。

二虎潛藏：反掌（掌心向上），雙手向後收回，到腋中線向後展開，頭後仰至最大限度，並徐徐呼氣。手向後展開時注意不要挺胸，使胸鎖關節向後向外展開。做此動作時以有酸痛感為好。

直衝霄漢：雙手前移到胸前，合掌，右大拇指壓在左大拇指上，然後漸漸上舉至頭頂。雙肘關節要儘量伸直，手上舉時將雙足尖踮起至最大限度，徐徐吸氣。

海底明堂：雙手合掌，徐徐下降，到枕後再經耳後，分掌直至胸前，然後對指反掌下按，頭部向上後仰至最大限度，緩緩彎腰，循序漸進，力求雙掌按到地面。徐徐呼氣。

懷中抱月：彎腰漸起，雙掌向前，向兩側劃圈，反掌（並伴徐徐吸氣），然後收手至胸前，雙手對指反掌，手心向上，伴緩緩呼氣。

仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度，雙肘關節儘量伸直，如雙掌頂千斤。頭上仰，目視掌背，隨後雙手分掌，緩緩下降至身體兩側（伴徐徐呼氣）。

三盤落地：雙手向前平舉至肩高，手心向前，然後屈膝下蹲（伴徐徐吸氣）。此動作要求雙手與軀幹、軀幹與大腿、大腿與小腿均儘量成直角。

順手牽羊：反手緩緩站起，雙手自然下垂。徐徐呼氣。

此八式健身法每天晨練1~2次，每次15~20分鐘。

生老病死是自然規律，誰都不能免於衰老的事實，但是有一些愛美的美眉，為了追求年輕，過度使用化粧品、保養品，無疑更加速皮膚的凋零。尤其在現今廣告的催化之下，化粧品的使用年齡越趨小齡化，甚至是13，14歲的人也拜倒在其裙下。但是我們對化粧品的危害又了解多少呢，所以，為了你的健康，我們需要認真審視化粧品，明明白白地使用，放心大膽地變美。

化粧品的成分

化粧品是由基質加上其他如抗氧化劑、防腐劑、香料、表面活性劑、保濕劑、色素及皮膚滲透劑等組成。基質原料主要是油性原料，包括油脂類、蠟類、碳氫化合物以及組成這些成分的高級脂肪酸、高級醇類。

為了防止化粧品的油脂、蠟、烴類等油性成分接觸空氣中的氧，發生氧化作用，産生過氧化物、醛、酸等，使化粧品變色、酸敗、品質下降，需要在化粧品中添加抗氧化劑，常用的抗氧化劑有生育酚、特丁基羥基小茴香腦、特丁基羥基甲苯、沒食子酸丙脂等等。

防腐劑有尼泊金酯類如尼泊金甲酯、乙酯、丙酯、丁酯和芐酯等。

乳化劑常用的主要分離子型和非離子型兩種。

保濕劑有甘油、丙二醇、山梨醇、乳酸鈉等。

此外可適量加用皮膚滲透劑，如氮酮，可幫助皮膚吸收。

化粧品會導致中毒

宣稱“毛孔可以看不見”的産品，就是添加了水楊酸這種成份，其實它並非是新發現的神奇成份，在老早就被用來去除疣及雞眼、足癬、乾癬、青春痘的外用藥品。老藥新用，鹹魚翻身重上化粧品的臺面，竟然大賣特賣成為人氣指數極高的保養品。

水楊酸也是和果酸一樣，藉著剝除皮膚角質的方式，達到所謂晶瑩剔透的效果。

會出現化粧品皮炎

化粧品皮炎是指使用化粧品美容或油彩上粧時，引起面部或其他著粧部位皮膚的炎症性皮膚病。以面部和著粧部位皮膚紅斑、水腫、水皰、丘疹、滲出、結痂、瘙癢、色素沉著等為臨床特徵。

歸納起來大致有兩個方面：一是化粧品原料的內在品質問題，化粧品中的防腐劑、脫色劑、香料、遮光劑、制汗劑、乳化劑、染發劑和一些重金屬物質，均不同程度直接刺激皮膚或引起皮膚的變態反應；部分化粧品中的某些成分還具有光敏性，使用後經日光，紫外線照射引起皮膚光敏反應，産生皮膚紅斑或色素沉著。

另一方面，使用過期變質，被污染的化粧品，或使用的方法不當——如長期使用含有類固醇激素等的藥物化粧品，可致毛囊炎、多毛症、血管擴張、皮膚萎縮等反應。化粧品接觸皮膚後或産生直接的原發性刺激，或産生超敏反應，一些光敏性物質進入皮膚後可以出現光敏反應或光毒反應，這些便是化粧品皮炎的基本病理。

貧血與脫髮

皮膚科專家告誡人們注意：除色素化粧製劑含有無機汞鹽和氫醌等有毒的化學藥品，長期使用對人體有潛在危害。

通常在一些肥皂和皮膚增白霜中的汞是氯化汞或碘化汞。科學研究表明，不論是有機汞或無機汞，均很容易被正常皮膚吸收。因此，如果每天將增白化粧品應用2-4次，汞的慢性積聚作用就變得不可低估。醫學研究表明，汞對局部的毒性作用，可使皮膚內重金屬類積聚，有時會引起色素過度沉著和面頸部的接觸性皮炎。另外，汞對全身的潛在危害，可使體重下降、倦怠、貧血、脫髮、口炎、腎損傷和出現中樞神經系統症狀（如頭痛）等。

內分泌紊亂

一些青年女子喜歡用祛炎松之類的軟膏代替美容化粧品，結果使其暫時性垂體即腎上腺功能受到抑制，造成內分泌紊亂，給自己帶來痛苦。有些女性為了使自己的乳房豐滿更具有魅力，長期使用添加有雌激素的“豐乳膏”，結果引發月經不調、色素沉著、黑斑、皮膚變薄和萎縮等不良反應。

因此美容與化粧，都不應使用含有激素的化粧品，以避免“激素美容化粧品綜合症”發生。因治療疾病或其他特殊情況必須使用含某種激素成分的美容化粧品時，也應該在醫生指導下購買和使用。在使用過程中，如果發生有瘙癢、濕疹、紅腫、膿瘡、潰瘍等過敏症狀和現象，應立即停止使用。

熱愛跑步的作家

至今已完跑17次全馬的作家陳幸蕙，總是隱身在人群中靜默地書寫自己的馬拉松故事。學生時代體育成績極差，但為了活出更好的自己，陳幸蕙選擇以跑步鍛鍊身心、超越自我，長年持續下來，如今跑步已成為她最愛的運動及生命中不可或缺之事。

相信許多人對陳幸蕙並不陌生，因為得過中山文藝獎、中國時報文學獎，著作四十餘種的陳幸蕙，其散文「碧沈西瓜」、「結善緣」、「世界是一本大書」、「童年．夏日．棉花糖」分別收入國中、國小教材，她是我們課本裡熟悉的作家。

跑步，是一種愛自己的行為

非競賽型，健身型跑者的陳幸蕙，2008年首次參賽太魯閣馬拉松，以5小時05分完成初馬。她覺得跑步和寫作很像，都是必需單獨面對自己的活動，這過程充滿了自由感 ─

「你可以海闊天空和自己和世界對話，那其實是很好的沈澱自己、擁抱自己的時刻。在我的認知裡，跑步，是一種愛自己的行為。」她說。
認為人生很多事都必需在持續中才能顯出意義，因此陳幸蕙習慣以馬拉松為單位來看待世事，她認為她的婚姻是一場愛情馬拉松，和兒女的關係是親情馬拉松，寫作是文學馬拉松，而馬拉松精神就是 ─

「排除萬難，忘記背後，努力前面，直向標竿邁進，做一個行動主義者！」

2010年台南古都馬拉松，陳幸蕙以4小時41分創下個人至目前為止最佳紀錄，她期望進步，但不被數字迷惑，因為真正重要的還是 ─ 持續跑下去！

八十分主義

曾經，陳幸蕙因騎車受傷，左足踝骨折，開刀植入鋼釘鋼片，有半年時間只能靠輪椅、拐杖代步。但重返跑道的信念、意志和企圖心支撐著她，太魯閣初馬便是在鋼釘鋼片仍在足踝內（但獲得醫生首肯）的情況下完成的。

目前，陳幸蕙固定維持長跑練習，每月以一百至一百二十公里的里程數自我要求，並配合其他輔助運動─以啞鈴進行重量訓練，以及騎自行車、登山等交替穿插，做為調劑和另類鍜練。

她認為運動雖需紀律，但百分百的鋼鐵紀律也會減損運動樂趣，所以偶爾她會人性化一點、稍寬鬆一點，不追求滿分紀律而標榜「八十分主義」。簡言之，紀律做到八、九十分，她認為也很棒，但不宜再低，因為低於八十分就有流於散漫的危險了。

像個陽光女孩

2013年10月貓空半程馬拉松，陳幸蕙跑出女甲組第三的成績。那天她和兒子同跑，笑容滿盈的她夢想將來能和兒子一起跑全馬，並且要在歲月大道上一直跑下去，志在做一個日新又新的跑者與生活者，寫自己的生命史詩。

訪問過後，她拿出不久前做的體適能檢查，身體質量指數、腰臀圍比、柔軟度、肌耐力與心肺能力，各項指數都顯示『極優』。

身為一名跑者，陳幸蕙笑得很開心，那笑容，像個陽光女孩！

照片：陳幸蕙提供  /  文字：鄭匡寓

夏日炎炎，太陽光特別熱烈，曬太陽能令人體合成必需的維生素D，但也增加了皮膚癌的風險，權衡利弊是否健康？

暴曬太陽是皮膚癌的元兇，把皮膚曬成古銅色存在巨大風險

日光浴床、太陽燈等也有紫外線輻射，同樣可誘發皮膚癌

防曬霜的化學成分比較安全，塗抹皮膚不會中毒或者致癌

在“中國好聲音”中走紅的歌手吉克雋逸以“古銅色”、“小麥色”、“黝黑”的皮膚給觀眾留下“健康”的印象，由此帶動一股“美黑”潮流。然而，近日娛樂界又爆出消息稱，香港演員謝霆鋒剃頭拍電影時發現頭皮黑痣變異，竟是皮膚癌的一種——黑色素瘤。曬太陽能令人體合成必需的維生素D，但也增加了皮膚癌的風險，權衡利弊是否健康？防曬霜能預防皮膚癌，還是會致癌？醫學專家為你一一解答。

皮膚癌：趕在轉移前根除

皮膚癌是一種常見的惡性腫瘤，在惡性腫瘤中佔不小的比例，主要有幾種類型：基底細胞瘤、鱗狀細胞瘤、黑色素瘤和淋巴網狀系統腫瘤，謝霆鋒患的就是黑色素瘤。廣州市紅十字會醫院皮膚科主任李其林介紹稱，皮膚癌的病因除了遺傳、環境污染、接觸某些化學致癌物外，主要與反覆曬太陽引起皮膚細胞DNA突變有關。例如，南非人、農民等群體由於長期暴曬，皮膚癌發病率就比較高。有人擔心，文身或者被墨水筆扎到皮膚留下痕跡也會引起癌變，李其林稱可能性不大。

皮膚癌比較容易通過肉眼看到，人們應注意身上的痣、老年疣等——李其林認為，這其實是良性的皮膚腫瘤，有潛在的惡變風險，到醫院切掉是最保險的。一旦發現皮膚上某個腫物出現紅腫、疼痛、潰爛、增大、出血，附近淋巴結腫大，就要及時到醫院專科進行檢查，醫生做活檢便能確診。

皮膚癌只要及早發現，大部分可以通過做手術切除而治愈。但是李其林指出，皮膚癌惡性度高，容易通過血液、淋巴轉移到肝、肺、骨骼等，需要做手術和放化療，相當棘手。

內褲可以幫助女性及早發現疾病的蛛絲馬跡。從顏色上來講，穿淺色或白色最為理想。這是因為淺色能反映出疾病分泌物的量，還能在內褲上顯示出分泌物的顏色變化。那麼，哪些疾病可以從內褲上反映出來呢？它們又具有些什麼特點？現介紹如下，供大家識別。

　　不明血跡：

尿道有紅色分泌物，多是腫瘤的臨床特徵；肛門處有血跡，鮮紅色，就要考慮是肛裂、痔瘡的發生了；肛門反覆出現暗紅的血液，多是直腸或大腸有惡性病變的徵兆。

白帶異常：

當白帶出現數量、顏色、氣味的變化時，就預示著發生疾病。如白帶中混有血跡，一般為重度子宮糜爛、子宮內膜癌等。如白帶呈洗肉水樣，有惡臭味，往往是子宮癌變，少數人亦可由輸卵管癌所引起。如白帶量多，呈蛋清或白色水樣常揭示子宮糜爛、卵巢功能失調；如患有結核、貧血、糖尿病或體虛的女病人，白帶也常會出現增多的現象，但沒有臭味；如白帶呈白色糊狀，或凝乳狀，或呈豆腐渣樣白帶，常揭示黴菌感染；白帶呈黃色或黃綠色稀薄膿性狀，多為化膿性細菌感染，如伴有臭味、外陰瘙癢，多為陰道炎。

月經異常：

女性病人來月經時，經色紫暗、黏稠、夾有血塊或豆沙狀者，中醫認為是宮虛有寒；經色淺淡，狀如米泔為真陽極虛；月經提前為熱、延後為虛。其他如經期不準，或斷斷續續、淋漓不斷，伴有失眠、抑鬱、焦慮等月經紊亂現象，要考慮更年期的到來。個別患者上述症狀反反覆復，經醫治效果不好，特別是經血過多遷延不斷，要考慮子宮良性腫瘤的可能。

　忠告1

經期穿的內褲必須專用

浙江省武警總隊杭州醫院婦科主任何小紅教授稱：衛生巾背後的粘膠，可以讓衛生巾牢牢地沾在內褲上，但是這個膠不會因為洗滌完全從內褲清除。一些品質較差的衛生巾，過多的粘膠，沾在內褲上，用手都能摸得出。何主任説，目前無法判定這種膠是不是有害的化學物質，也無從證明是否屬於食品安全的範疇。無論是什麼物質，不能徹底清除都會直接威脅到女性的生理衛生。

儘管目前沒有確鑿的相關流行病學的調查數據，來證明這種粘膠，是導致近年年輕女性陰部疾病上升的原因，但是，何主任很有把握地説，她做為一名臨床工作20多年的專家，從女性健康科普的角度，可以做出這樣的提示。

不僅如此，門診十有八九的女孩就診者，在沒有經期時，使用帶粘膠的護墊，由於護墊每一次粘貼的位置會有移動，未來得及清洗的粘膠會直接接觸陰部。而這些女孩都是陰道炎和外陰炎的患者！

經期穿的內褲平時不要穿；平時要放棄使用帶粘膠的小護墊。

　忠告2

　　黴菌性陰道炎要穿一次性內褲

婦科主任醫師任海穎介紹説：80%的女性都有可能患過黴菌性陰道炎，尤其是有性生活的女性。

在黴菌性陰道炎發作期間，穿過的內褲要麼扔掉，要麼拿開水煮消毒，內褲不要陰幹。建議在發作期間穿一次性內褲，可隨時丟掉。

如果是在性生活後發作，要和性伴侶一同到醫院進行診斷、治療，看他是不是包皮上有相關的病菌。

穿內褲的12點建議

1 上班以合身的四角型內褲或丁字內褲為宜，此兩款比較能與西褲或牛仔褲等上班時最常穿的外褲“匹配”。

2 休閒在家中，寬鬆的平口褲當為首選，好處是可讓平日緊壓在褲子內的性器官自由活動。外出閒逛則以丁字型內褲為佳，可以減少較大的活動量（如較長距離行走）對性器官産生的摩擦。

3 運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似于泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條鬆緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

4 出差或旅遊，一次性的紙質或棉質內褲是最佳選擇。另外，一般的白色內褲也可考慮。

5 睡覺優選四角內褲或平口褲，或者有網狀設計的運動型短褲。

6 體胖多汗者，尤其是自駕車的男人，不宜常穿純棉內褲，宜選擇手感滑爽、吸汗且易幹的布料（如南韓絲布料），必要時在關鍵部位用純棉墊底的內褲，以避免黏膩的感覺。另外，一種叫作木代爾的布料，手感舒適，與純棉的質感頗為接近，而吸收與釋放水分的速度比一般純棉高50%，也值得推薦。

7 腿粗的男子適合穿高叉三角褲，可以將腿顯得更修長。

8 緊身彈力長腿內褲，褲腳長度可到達大腿中央，有利於大腿肌肉緊繃，塑造健美身形，宜於酷愛健美運動的青年男子。

9 無論何種款式，最好選擇淡色內褲。內褲顏色越淡，意味著染料用得越少，穿起來越安全。

10 新購內褲一定要先洗後穿，防止過敏等意外發生。

11 適時給內褲放假，比如運動時、睡眠時。運動時不穿內褲可將重要部位之間的摩擦減至最低；睡覺時不穿內褲，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，並能營造一個清涼環境，有利於睪丸的生精過程，且能放鬆肢體，有助於進入深層睡眠，這也是養生專家提倡“裸睡”的理由所在。

12 清洗內褲有講究，如最好單洗，不與其他衣物混洗；用手洗，不勞駕洗衣機；避免長時間用洗衣粉浸泡，以延長內褲的壽命。

以歡樂繽紛熱鬧溫馨氣氛著名的Challenge Taiwan國際鐵人三項賽事，因選在有台灣後花園之稱的台東舉辦，特有的湖光山色吸引許多國外好手前來挑戰賽事併旅遊，成功將台灣推銷予世界許多角落。今年賽事有一個團體，整團穿著特製的比賽隊服，在賽事現場十分顯眼，他們是來自香港的Dashing Iron Team，本次團員連同選手、家屬、啦啦隊員共七十人，分別在半程113和全程226個人及接力賽中取得分組前三名的亮眼成績，可說是本屆Challenge Taiwan的明星隊伍！

用鐵人運動體現對生命的熱愛

在現場，我們採訪了香港鐵人隊的Ginny。Ginny說：

「我們Dashing Iron Team是在2010年成立的，其實我們以前都不是專業運動員，只因為我們都勇於挑戰自己、熱愛運動，聚在一起，就這樣號召組成一個業餘鐵人三項隊伍，我們是一群充滿充滿生命力的成年人！」

所謂的業餘隊伍，意即指的是非專業運動員，是在成長甚至進入社會才跨入鐵人三項運動，因此Ginny表示，他們的目標不是成為國家代表或爭奪獎項；主要是希望透過鐵人三項運動，體現生命，在不斷的自我提升中得到滿足及快樂。

Ginny表示，隊員中，有些甚至一開始連游泳或騎車都不會，但是透過專業教練的訓練，隊員與隊員之間互相的鼓勵打氣，照表操課，循序漸進的練習，陸陸續續都完成了半鐵和標鐵的目標；建立信心之後，近年也都朝向長距離賽前進。

台灣是長距離賽事最愛

因為香港腹地小，沒有長距離賽事，所以Dashing Iron Team要參與的長距離賽事都必須出國。幾年以來到過台灣、菲律賓、紐西蘭等地參與當地長距離賽事，其中他們最喜歡造訪的就是台灣，幾乎每次的台灣賽事都可號召幾十人組團參加，因為台灣距離香港最近，一個多小時飛機程就可以抵達，消費比較平價，文化語言接近，很適合全家一起出動，當作是加油又當作旅遊，每次比賽結束就開始展開旅遊行程。Ginny表示，對他們來說，鐵人生活可說是一次次小旅行的串連。

此次出發前，他們不但特地製作比賽服，還事先搜尋台東在地美食，做好功課。我們在Dashing Iron Team的臉書官網粉絲團可以看見，他們因為這次的賽事旅行已經興奮好一段時間了！

同時也見到他們為賽事訓練的期限製作了專屬的視覺，時時刻刻提醒隊員，Challenge Taiwan的倒數時時刻刻！

歡樂參賽成績依舊亮眼

如此自稱「業餘隊伍」的成績如何呢？雖然聽起來是輕鬆參賽兼旅遊，但是Dashing Iron Team今年參賽約50多位選手，可是取得相當好的成績呢！226全程超鐵個人選手有九位，接力隊伍為一隊，其中一位是女性選手，大部份都是第一次挑戰226全程賽賽，其中一位就得到個人賽分齡組的第二名，接力組也獲得第三名。

其他四十名位參加113半程超鐵個人和接力賽的選手，也在女子組30至34歲組別得到第一和第二名。在各國選手雲集的賽場，確是相當優異的成績啊！

特地出國參賽，成績斐然，一定很開心吧？團員們都一致認為，開心是必然的，但得獎是其次，更重要的是大家都樂在其中，每一次的賽後雖然疲累，但還是興致高昂計畫下一次行程，隨時準備超越今日的自己！

後記：據Dashing Iron Team香港鐵人隊表示，全香港的鐵人大約有3000人左右，在地小人稠的香港相當可觀，同時他們不因為先天環境不足而限制了自己的訓練，在他們的臉書官網粉絲團中可以看見他們系統規劃了訓練課程，針對初階、中階、進階都有完整的計畫，可見鐵人三項運動的確是一般民眾只要透過循序漸進的訓練，也能順利完賽的一項特別運動呢！

三項運動，突破年齡限制，引領我們超越現況，追尋生命的突破！歡迎大家一進入這個充滿熱情與活力的領域！

文字：范寶蓮

照片來源：Dashing Iron Team

啟動精彩人生下半場！ 經理人國際鐵人三項訓練營

報名專頁：【經理人國際鐵人三項訓練營】，官網粉絲團

久坐的危害甚于吸煙。據台灣《康健》雜誌報道，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

有時窩在沙發上，感覺身體很放鬆，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。

可以用運動改變姿勢，例如打羽毛球時需要伸展軀幹，能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時，身體維持水準，脊椎承受的壓力較小，還可以鍛鍊久坐時不常使用的背肌。

除此之外，每天下班後還可以嘗試以下6種鍛鍊，有助於緩解久坐不適：

1.坐直，雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次，可以鍛鍊胸肌；

2.坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌；

3.背貼著墻，後腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌；

4.睡前和起床後，可以在床上趴一會兒，伸展前胸；

5.打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛鍊大腿肌肉；

臨床研究證實，許多疾病都會在清晨出現獨特的症狀男人需要提前認識和了解這些症狀和徵兆的表現，才能能及時的發現潛在疾病，對症治療。

1、晨僵：

晨僵是指清晨醒後，感覺全身關節、肌肉僵硬，活動受限。在活動後，關節和肌肉才逐漸伸展開來。一般來説，中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關節活動不靈活，就説明可能患有類風濕、風濕、骨質增生等疾病；一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵現象。

2、浮腫：

一般健康人在早晨醒後也可能出現輕度的浮腫，但起床活動後浮腫現象應在20分鐘之內徹底消失。如果在清醒後，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病，有此症狀者應到醫院檢查一下腎臟及心臟的情況。

3、頭暈：

正常情況下，早晨起來時應該感覺頭腦清醒。如果晨起後頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現象，患者可能有頸椎骨質增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應。另外，人在血黏度增高時血流減慢，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血症。

4、早醒：

有些人在早晨4、5點鐘即從睡夢中醒來，醒後疲乏無力，難以再入睡，而且醒後心情不輕鬆，反而鬱悶不樂。

這種表現臨床上稱之為早醒失眠。臨床觀察，早醒失眠主要見於各類抑鬱症和精神心理障礙病人，尤其抑鬱症患者多見。有一些老年人出現心理障礙的最早症狀就是早醒失眠，並伴有煩躁不安症狀，嚴重的會導致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關聯。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正常現象。

5、饑餓：

有些人在淩晨4、5點鐘醒來後感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲憊無力，如果吃一些食物後，症狀可以有所緩解。但仍可有口乾舌燥，想喝水的念頭，這些症狀又在吃早飯後逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現。如果已知道自己是糖尿病患者，淩晨出現上述症狀，説明服藥方法和用藥劑量不妥。

接觸跑步運動這幾年, 從對於這運動完全不懂, 隨著閱讀過的書籍, 雜誌等文章越來越多, 以及參加的賽事也累積到了一個數量, 雖然還是跑得不怎麼樣, 但是對於跑步的了解也比以前多了很多. 去年在張嘉哲選手努力推廣田徑比賽的影響下, 我也第一次走進田徑場看了田徑比賽. 剛好看到周庭印選手在5000m項目最後200m狂加速逆轉韓國選手這一幕, 真是熱血沸騰阿!!

整體來說台灣人對於田徑比賽可以用"漠不關心"來形容, 即使是這幾年路跑活動大幅成長, 跑步的人口很多, 但是大多數人對於跑步訓練還是一知半解, 只能從網路上一些不知道對不對的文章獲取一些片段的知識, 但是這樣不完整的知識有時候反而會讓自己練到受傷, 效果可能也不會很好.

大家都希望自己的42km全馬可以跑得更快更好, 有人說每天跑20km就會進步, 有人說每周要跑150km以上就能破3, 有些人說亞索800m可以跑進3分鐘, 全馬就能跑進3小時, 有人說把紅色內褲戴在頭上就能破2個半小時等等等等…(好啦~最後一個是我亂講的..)到底怎樣練才會正確呢?

大概一年半前我才知道原來像是嘉哲等級的田徑選手, 不管練的項目是5k, 21k, 42k, 其實大部分的訓練都是在田徑場內完成的, 而最近讀過Jack Daniel’s Running Formula之後, 也可以發現他的課表, 不論是T pace, I pace, R pace等等, 課表距離也都是1200m, 1600m, 4800m等400m的倍數, 可見也是以田徑場訓練為主. 基本上只有長跑訓練我想比較適合在河濱等開放道路進行. 也就是說, 跑步的基礎能力建立應該要在田徑場內完成, 因為距離是固定的, 也比較沒有風勢與上下坡影響, 也不會有小貓小狗小孩或腳踏車突然出現(偶爾還是有啦….). 有了固定的距離與條件, 才能好好的進行課表訓練, 也能夠知道自己的時間是不是有進步.

另外一點值得注意的事, 在田徑場訓練其實只需要可計算時間的馬錶就可以, 不需要貴松松的GPS錶來輔助. 既然已經知道操場一圈是400M, 還用GPS來計算跑步距離, 就好像不相信腳下的標準距離, 而去相信遠在天邊的衛星幫你計算距離一樣可笑. 而且沒有一支GPS錶在一直轉彎的操場可以測準距離的.

5km的場地跑其實是很多距離長跑的基礎, 也就是說如果10km想要跑進40分, 你必須要在5km跑進19分, 不然根本幾乎不會有機會達成(可能有些人是例外…). 就跟你想要在全馬跑進3hr30m, 就必須要在半馬跑進1hr40分是類似的道理. 我最近這一二年比較不玩長距離鐵人的原因, 也是想先把51.5標鐵的成績練好一點, 再慢慢回到長距離的比賽發展, 因為基礎沒有打好, 一直想把距離拉長, 我覺得不但容易受傷又很痛苦, 還是一步一步來比較好阿!

經過去年3月份DWD第一屆有趣的接力賽之後, 我就一直在想要怎樣讓接力賽更好玩, 終於在去年的12月31日凌晨2點, 利用夜深人靜睡不著的時間好好思考這個問題. 在皎潔月光的照射下, 突然頭上出現了一個電燈泡, 想出了可以一個可以結合5KM場地賽與隊際對抗的方式, 讓所有人不論實力高低都可以參與, 因為一般來說要請所有隊友來測驗5KM場地成績, 大家一定都望之卻步, 但是如果是要玩隊際接力賽, 大家就會比較有興趣, 於是就著手進行這次比賽的籌畫了.

我辦比賽一般都不先公布賽制與賽程, 只公布日期就開放報名, 而隊友們也都很習慣地不明究裡地就很阿莎力地按下參加, 很快的報名了將近100人, 大家都很給面子的~~

不過首先借場地就遇到了許多困難, 但是我也懶得贅述了, 反正經過一波三折才好不容易借到板橋第二運動場, 雖然這場地很難控管硬闖進來的民眾, 但是看到交通方便的份上只有接受了~~

第一棒照慣例都會安排最強棒次, 一方面讓大家看看甚麼叫做選手的水準, 一方面也示範一下比賽的跑法. 這次很榮幸邀請到了成淵的未來之星李翰暄選手, 5KM曾創下15分內記錄的高手!! 我常常在想, 如果台灣有像日本那樣的田徑環境, 也許他大學就能參加箱根接力而一舉成名也不一定吧!

這樣有潛力的選手, 真值得跑步愛好者多給他們一些掌聲的!! 不過由於我們這場他只是來表演的, 意思意思隨便跑個15分58秒"而已"…

另外由於智湧兄受傷, 因此委由另外一位高手吳家祥出場表演, 這位選手已經跑馬很多年, 半馬有73分的實力, 全馬也有2hr35實力. 今天也是輕鬆跑跑就16分半, 真是讓大家開了眼界!

此外還有志祥教練, 罐頭教練都下場表演.

還有三鐵甜心也來排排乳酸表演一下~~

另外鐵人前輩莫飛, 鋼鐵人店長與隱藏版高手書瑜也都輕鬆表演18-19分的實力~~

在第一棒驚心動魄的演出之後, 就是比較正常人版的比賽了, 我刻意把每一棒次出發的選手實力都安排差不多, 才能讓大家從頭到尾都緊咬在一起, 另外加上場邊加油的隊友們, 幾乎每個人都創下了自我最佳5km成績!! 即使是美女們在跑步時也都卯足全勁演出阿!!

場地賽最重要的就是要有鳴槍, 這絕對不能少的!!

由於5km跑的速度是會快於自己的乳酸閾值, 跑得時候乳酸都會來不及回收利用而不斷堆積, 因此一般人只要以此速度跑15分鐘以上絕對會非常痛苦. 而且痛苦程度會隨著每一圈而越來越高, 所以配速相當重要. 本次我是安排在第五棒, 本棒次所有選手10k都在42-44分左右, 賽前我根據VDOT表以及自己最近練習的速度判斷, 我5KM應該可以跑在20’50內, 甚至20’30都沒問題, 因此計劃一開始配速每圈100秒, 然後再逐步加速, 不過一鳴槍我們小微一姐的壞習慣就是一定會爆衝, 害大家第一個半圈就跑進46秒, 為了不要太早爆掉, 於是我刻意放慢速度. 前面9圈都維持在97秒左右.

一路上隊友們陸續下車, 最後只剩下青霖同學跟在我旁邊跑, 還有丁丁幫忙帶速度. 起先我也不知道他要帶我跑多少, 到了最後二圈時, 丁丁跟我說:"撐一下, 只要稍微快一點就可以破20分喔!", 說實在我實在沒想過要破20分這件事, 總覺得那跟我沒關係, 但是當時衡量一下身體狀況好像還可以, 因此就決定硬跟看看了.

到了最後一圈聽到鈴聲響起, 其實已經頭暈目眩想要昏倒, 丁丁跟我說目前落後5秒, 也就是說我最後一圈一定要在90秒內才有機會挑戰20分, 雖然整個人已經痛苦到不行, 但是在20分的誘惑與同學死咬的壓力下, 還是咬著牙開始加速. 一直忍到最後不到70M, 眼前已經是一片黑…丁丁開始倒數"10, 9, 8, 7…..", 加上眼睛餘光看到同學開始加速衝刺, 於是我也拿出吃奶的力氣, 面目猙獰地開始往前衝….

過了終點看到時鐘顯示19m58s…整個人就癱在地上了…雖然喘到快死了, 而且輸給青霖一小步, 但是能夠破20m真是滿足阿!!

此外其他所有棒次的隊友, 大家也都是奮力一搏, 每個人的表情也都是相當痛苦, 完賽時也都罵聲連連, 但是我看得出來大家心裡都很滿足的~~(應該是吧….)

本隊的比賽雖然報名費很便宜, 不過總是要有豐富的獎品與贈品, 感謝Mandy大師設計的超美背心, 還有其他隊友Star, Addison, 阿蓋, 紀綱等人贊助的獎品.

本次活動能夠成功, 除了記分記圈的美女群之外, 負責管制現場的壯漢義工們其實也是非常辛苦的阿!!

其實一個活動好不好玩, 活動內容只是一個部份, 最重要的永遠是一起參加的這些人!! 只要人對了, 一定就可以很開心的~~

特別感謝David大哥幫我們拍這些美美的照片~~

游泳初學者的救星─宇式游泳吳燿宇

2014年5月5日

現在在鐵人界，如果你說你不會游泳，或是一直游得不好，通常資深鐵人都會建議你，跑步和騎車可以花時間摸索，只有游泳你一定要教練帶入門，好的教練讓你上天堂；而燿宇就是這個，常常被推薦會讓你上天堂的教練。常常聽人說，很會游的選手，不一定會教，但燿宇在被眾人推薦為好教練的同時，本身一直是個很優秀的選手。

最近幾次與燿宇訪談接觸，發現燿宇是個極具思考能力的游泳教練，和一般領域一樣，希望能將自己所長、所理解、所領悟，透過科學化的方法，化繁為簡，成為可傳承的知識。

所謂「教學相長」，對我們想把游泳學好的學生而言，理解教練的思考過程，也有助於我們與教學方法接軌，成功以知識學習，成為一個好的泳者。

以下是燿宇的受訪過程。

燿宇，可以談談你從小學游泳的經驗嗎？

小學一年級，爸媽把學校泳隊當托兒所，我放學就直接去泳隊報到，他們下班再接我回去，一開始小一年紀還太小，只是旁邊玩玩水，到了小學二年級開始正式訓練，小學六年級時破了台北市國小運動會的大會紀錄；升上國中之後，因為課業關係，游泳變成是課後活動，沒有辦法像小學這麼全心全意練，但也都有台北市前三的成績。後來一路高中、大學，甚至游到現在，跟游泳結下了深厚的不解之緣！

很多游泳選手其實都說自己不喜歡游泳，你呢，你喜歡游泳嗎？

我很喜歡游泳！學生時代的喜歡，跟現在的喜歡不太一樣！

學生時代，小學開始參與游泳校隊的訓練，在求學過程中，游泳訓練陪伴我從國小、國中、高中，到大學。在艱辛的游泳訓練中，時常是需要以堅強的意志力，度過每個瓶頸以及「撞牆期」。不知不覺中就培養出堅持到底的精神。在訓練的過程中，每一分每一秒，都必須全力以赴，每一天每一個腳步，都必須堅定踏實，分分秒秒，都拿出在跳水台上全神貫注的狀態，我們沒有終點，而是自我期許今天的自己，要比昨天的我更進步！這樣的精神，我也同樣運用在課業及做人做事的態度上。

現在開始工作之後，當然沒有辦法像選手時期那樣挑戰瓶頸以及「撞牆期」，但我會藉由游泳的時間跟自己對話、沉思，思索一些問題的解決方法。不用很長時間，一個小時游完後，因為腦內啡的作用，心理上及生理上都非常舒暢！

什麼機緣下跨入游泳教學的領域呢？

國中時期代表學校出外比賽時，常發現一個現象；當時比賽，常會遇到台北美國學校的選手，當時美國學校的選手成績總是落後我們一大截，但是他們比賽結束後，臉上洋溢的表情仍是非常滿足有成就感，志在參加不在得名。

這樣的現象讓我開始思考，為什麼同齡的國外選手成績不如我們，但往往國際公開賽事的好手都是美國籍、澳大利亞籍？同年級的我國選手成績如此優異，但成年以後呢？成績為何沒有再提昇？所以當時下定決心，有朝一日我一定要進入體育學系，經由專業學術理論的薰陶，解開我的疑惑。

另外，人的一生當中，總有一段時間以教師為榜樣，暗地裡模仿老師的板書、老師的說話方式，國中的時候，我的泳隊教練是一位師大體育系畢業的游泳專長生，他打開了我對「游泳」的視野，他讓我理解到「游泳的訓練不是靠力取，需要靠智取！」國中之後，因為課業較重，沒有辦法像小學這麼全心全意練，但是在教練的「科學化訓練」方法以及「重質不重量」的訓練方式下，我還能在有限的訓練時間中，得到北市前三名的成績，所以有段時間以這位老師為我的榜樣！而這段時間特別長，甚至延續到高三，所以在選填志願時，選擇師範學院的體育教育學系就讀。

考上師範學院的體育教育學系是自己從小的人生目標，「立志當體育老師」，讓我的目標不再只是空想，更能築夢踏實，努力實現。畢業之後，曾經發揮所長，在學校當體育老師，後來因緣際會，成為成人的游泳教練。

我們都知道，很會游泳的人不一定會教，為什麼你很會游又很會教？

很會游很會教倒是不敢當，「武藝再高高不過天；資質再厚厚不過地」，總是人外有人天外有天，我只求能盡我所能精進自己。
在中學時，我就體會到會游與會教有時候是兩回事。記得當時上體育課，我順理成章成為體育老師的助教，當我在教不太會游的同學游泳時，發現居然有些動作技術沒有辦法轉換成文字讓他們理解；我還發現，有些動作對我們來說，因為事經年累月的練習，已經像呼吸一樣是既簡單又自然的動作，對他們來說卻不是那麼理所當然。當時覺得，怎麼可能連蹬牆漂浮都不會？後來上大學念了體育系，才知道要教會一個完全不會游泳的初學者，光「蹬牆漂浮」就是很大的學問了！

大一時期，開始進入游泳教學機構學習教學經驗、磨練教學技巧，從中我發現，教學機構雖然會教你一套SOP教學方式，但如果你只是熟練這套SOP，頂多就是個一般教練，如果要有別於一般教練，除了SOP教學方法之外，還要融會貫通自己的經驗，才能獨樹一格！所以我開始潛心研究如何將當我自己的游泳選手的訓練經驗融入教學方法。並且開始涉獵不同教學機構的教學法，師法各家所長，融合出一套較為學習者接受的教學的方式。

你的游泳教學理念的根源是什麼?

因為大學時學「體育」與「教育」，所以能夠發揮所學，將以前學習的「運動心理學」、「教育心理學」及「行為改變技術」……等等理論加以應用，都非常好用！
我常用"Master"理論：

M-motivation
A-attention
S-search
T-trigger
E-exhibition
R-review

Motivation（動機）：「動機理論」在「運動心理學」及「教育心理學」中是很重要的一個章節，而在成人游泳教學中，我首先會引導出他們的動機，並加強它，這是讓學習者一旦動心起念之後，能夠不斷練習與學習的動力！

Attention（注意力）：「運動心理學」中提到：提升覺醒與狀態焦慮水準會改變運動員的注意力（Attention）與專注力（concentration），進而影響運動表現。

初學者常會注意太多事項而搞得自己手忙腳亂，須適時提醒該注意或該忽略哪些點。

Search（細看；仔細檢查）：我會提醒學員課後練習時，要細查自己的動作，仔細檢查我上課時提到的注意點是否做到，並且在遇到問題時搭配搜尋我給的文字教材，這樣才能在有限的時間，達到最好的練習效果。

Trigger（觸發）：學員在學習過程中難免會有「卡關」的情況，要瞭解造成學員卡關的原因，思考解決之道，觸發學生有所體悟，問題就可迎刃而解。

Exhibition（顯現）：如何得知學員是否達到預期學習效果，在教育理論稱作「評量」，對於有關學員學習行為及其成就的表現，再根據教學目標，再根據學生顯現出的狀況給予分析、評斷。簡單來說，依據學員做出的動作或表現，評斷他是否達到學習效果，或需要再做哪些加強！

Review（複習、重新探討）：學習過程中，有些觀念，學員沒有完全理解，或當下無法體會，需要透過複習或是重新探討來達到精熟學習的目的。

其他當然還包括「前導組織」、「嘗試錯誤」……等等的教學理論與策略，因為版上高手也很多，在此就不再班門弄斧。

大家都說你是游泳初學者，或是一直游不好的人的救星，可以談談你面對游泳初學者的想法？用你累積的經驗告訴我們，游泳初學者或是一直學不好的人，主要是什麼問題？

容我舉個例子，像我大部分時間都花在練習游泳與游泳教學上，如果你約我去跑步，我就會開始擔心跑幾K？幾分速？平路還是山路？……等等，滿腦子都是問號，但如果你約一位常練跑或跑過馬的朋友，他就比較不會擔心這些。甚至疑惑我們這些人「跑步」有什麼好焦慮的？

一樣的道理，游泳初學者對「游泳」這個運動沒有完整的概念，動作上沒有完整的架構，不知道手要怎麼放、腳要怎麼踢，感覺到了水中彷彿到了另一個世界，想的和做的都不一樣。所以心理開始產生恐懼或排斥。

所以初學者要先幫助他克服心理上的恐懼，並讓他知道教學流程的邏輯與脈絡，以精準的語言，明確的口令，簡潔的動作讓初學者學習。

再者要掌握教學流程的節奏感，並搭配教具的使用，才能讓教學內容豐富有趣，讓學習者產生興趣。

你何時開始支援鐵人三項游泳項目的賽道？支援游泳賽道的收穫是？

能有幸支援鐵人三項游泳項目的賽道，要感謝「台灣鐵人三項公司」林澤浩董事長，在他提拔之下，去年六月開始參與LAVA與IRONMAN賽事的游泳賽段！王家衛導演的「一代宗師」裡有一段話：「習武之人有三個階段：見自己，見天地，見眾生……」在我的體會，我在個人游泳成績的精進屬於「見自己」，而開始開班授課算是「見天地」，而學習如何辦好一場必賽就是「見眾生」，所以這是我目前在學習與累積經驗的課題。

支援游泳賽段真的是一個很好的學習與充實機會，我開始知道，同一個水域，站在主辦者的角度必須注意的事項是什麼？也從中體會到林董事長對賽事的用心與態度，從他身上學了很多。這些都是當教練接觸不到的層面

也開始學習溝通、人員事務的分配與調度，開始體會到：辦好一場比賽，是一門技術、也是一門藝術。

最大的啟示是：選手是最幸福的!!好好享受你的比賽吧，各位！

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這次你擔任經理人國際鐵人三項訓練營的專任游泳教練，未來你會在這一區塊做鑽研嗎？在游泳教學部分，你未來有什麼計劃和想法呢？

當然會！這些年的求學、工作經驗累積之下，深刻的體認到：體育的專業，並非只是靠術科技能的鍛鍊，而是必須搭配學術理論作為基礎，才不會淪為土法煉鋼，於是，體育教師的自我不斷進修是非常重要的，閱讀期刊、參加研討研習會都是讓自我專業更充實的方法。我所追求的也是這種「知識求真」並「師法各家」的精神！

有幸加入「經理人國際鐵人三項訓練營」的教練團隊，能夠與這麼多專業的教練請益，有一種「站在巨人肩上」的感覺，我相信對我的游永與教學專業皆會有大大的提升！

編者按：最近與這些鐵人運動相關的教練接觸的過程，深深體認，各領域的教練數量很多，而真正符合時代需求的教練又有多少？前次曉春教練專訪中提到，鐵人三項是知識的組合，越能運用知識提升自己的選手，越是有機會勝出。有心想投入鐵人運動的朋友，如果有幸接觸理論與實際兼具的教練，套一句連續劇的旁白：你將「回不去了」。尤其在游泳領域，年紀越大，離本能越遠，如何透過系統知識的學習找回本能，相信這是燿宇所長，也是明日我們將期待燿宇之處，希望他越鑽研越深越廣，為泳界帶來更多更開闊的想法！

文字：范寶蓮

照片來源：吳燿宇

啟動精彩人生下半場！ 經理人國際鐵人三項訓練營

報名專頁：【經理人國際鐵人三項訓練營】，官網粉絲團

17歲的張梁（化名）暑假天天泡在網吧，為了節省時間，他把吃的喝的全帶到網吧，因玩遊戲上癮，連上廁所的時間都不願意“浪費”。8月7日，又在網吧玩遊戲的他長達6個小時憋尿，一粒尿結石正好堵住尿道口，一泡尿把他的膀胱憋爆，尿液流得滿腹腔都是。截至今天，這名死裏逃生的小夥子仍躺在醫院接受治療。

據張梁的父親介紹，一年前，張梁在醫院查出膀胱有結石，有時候感到排尿有點不暢，但平常因為不痛也沒理它，前幾天在網吧待了6個小時的張梁感到下腹堵得慌，便到洗手間方便，沒想到越使勁越排不出，“努力”到下午仍然是滴尿未出，他突然之間感到下腹劇痛，被家人緊急送到醫院。

經檢查，醫生發現張梁的前列腺近尿道口處卡著一粒尿結石，而且越用力，結石堵得越死。當晚醫院給張梁採取了引尿手術，打開其下腹一看，發現張梁的膀胱右後側壁竟脹破了一道大口子，尿液流得滿腹腔都是。

醫生介紹，膀胱正常的蓄尿量是250～300毫升，但張梁膀胱裏的尿液已經達到了1500毫升。醫生稱，如果膀胱爆裂口再接近尿道口位置，張梁不但會因尿液污染引起急性腹膜炎，而且很有可能大出血導致生命危險。

工作、學習一忙起來，或是因乘車、外出不方便上廁所，很多人都出現過憋尿的情況，其實憋尿對身體健康危害很大。別不信，下面小編帶你看看憋尿的危害：

憋尿使尿液排出細菌減少

由腎臟産生的尿液通過尿道儲存到膀胱裏，如果尿液裝滿了，膀胱壁的厚度將達到3毫米左右。尿液全部排出後，厚度是1.5釐米左右。當我們感覺想去排尿的時候，實際上膀胱只充盈了約1/3的尿液，它的量大約也就是1杯。如果膀胱充盈到了極限，恐怕在去廁所的路上就要尿褲子了。關於膀胱的極限，雖然存在個體差異，但基本上在600~800毫升，算起來也就能儲存3~4杯。所以人的身體總會留有餘地，提醒我們該上廁所了。

健康人的尿液本來是無菌的，但如果一直憋尿的話，尿液將通過膀胱壁被吸收到體內。當膀胱的存儲空間達到一定極限時，便會被憋爆，造成嚴重後果；如果尿液潴留過多，超過膀胱的儲量，便會向輸尿管回流，時間長了可能會導致尿毒症，膀胱的括約肌也會因此變得鬆弛。所以，人們一旦有了尿意，一定要及時排出體外。

其實不止是憋尿，日常中以下幾種行為也憋不得呢：

一、憋便：當心結腸癌

憋便是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便幹結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等症狀；嚴重者甚至會引發腸道癌症。

二、憋乳：當心乳腺癌

寶寶的營養品，本身並沒有什麼毒性，但由於女性的乳頭與外界空氣相通，如果乳汁過多而不及時排出，外界的有害氣體或細菌等不良物質便會侵入乳房，引發細菌感染，嚴重的甚至會導致急性乳腺炎。

三、憋屁：當心腸道炎

如果憋屁，這些有害物質排不出，也會被腸道黏膜重復吸收，出現胸悶、腹脹等症狀。經常憋屁，會使機體形成慢性中毒，産生精神不振、消化不良、頭暈目眩和臉色蠟黃等症狀。

四、憋氣：長時間容易讓人窒息

如果憋氣時間過長，會引起頭昏、胸悶等症狀，所以老年人最好少進行這種鍛鍊。老年人隨著年齡的增長，體質越來越弱，身體各方面的承受能力也會變弱，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進入血液，引起體內供氧失衡，發生危險。

春夏之際，氣候溫和適中、有更長的白晝時間，這個時期山間鋪滿了綠意，是最理想到戶外嘗試越野跑的時機，有許多理由與好處你應該越野跑…

美國奧運馬拉松選手Magdalena Boulet是越野跑的愛好者，越野跑訓練佔據了她八成的里程數，她認為相比起在馬路上訓練，越野跑能讓她得到更快的恢復，而且她十分享受在自然中奔跑的感覺。

不需要成為奧運選手才能獲得越野跑的好處，也不必去攀爬陡峭的岩石，美國越野跑協會（The American Trail Running Association）將越野跑的「越野」( Trail )定義為任何沒有鋪上柏油的路面，包含碎石路徑及寬闊的泥路，所以不論你是屬於那一個等級的跑者，必定能夠找到一種適合你的路面去體驗越野跑。

如果你是 : 初級跑者

建議路面：煤渣道路（Cinder paths）、寬闊的泥路（Wide dirt trails）、一般步道（Rail trails）。

煤渣道路（Cinder paths）

寬闊的泥路（Wide dirt trails）

一般步道（Rail trails）

跑在這些類型的路面上並不會比一般公路困難，而且這種自然性的路面會比柏油路面更為溫和，可以減少對關節的負擔，同時又能避開在公路上跟你擦身而過的汽機車，非常適合剛開始接觸跑步的人士；另外還有一個好處就是探索新路線將會為你的訓練帶來更多樂趣。

訓練方式：剛開始先以20到30分鐘為目標，慢跑跟走路可以交替進行。

如果你是 : 容易受傷的跑者

建議路面：柔軟的地面如草地（grass）、泥路（dirt）等，需要更多技巧路面如碎石路面（rocks trail）和樹根地形（roots trail）。

草地（grass）

泥路（dirt）

碎石路面（rocks trail）

樹根地形（roots trail）

在這些路面上你的關節將會承受更少的衝擊，能夠降低引發新傷害或是加劇現有傷害的風險；當你快跑時會產生比慢跑時更大的衝擊力，而在這種柔軟的地面跟山路會強迫你把速度放慢，從而減少對關節的傷害；如果跑在佈滿障礙物的路面（碎石、樹根等）對你來說沒有太大問題，建議把它們帶進你的訓練計劃裡，因為凹凸不平的路面有助發展平常在平地無法訓練到的肌群，對於雙腿的平衡與力量有很大的幫助，可以保護你免受傷害。

訓練方式：開始時可以先慢跑15到20分鐘，確認身體是處於無痛楚的狀況，再到陡峭的地形進行訓練。

如果你是 : 熱愛跑步機的跑者

建議路面：任何方便你前往的路徑，理想的地方是平坦的泥路(mostly flat nontechnical dirt)、煤渣道路（Cinder paths）、礫石步道（gravel path）。

平坦的泥路(mostly flat nontechnical dirt)

煤渣道路（Cinder paths）

礫石步道（gravel path）

對於時間緊迫的跑者來說，在跑步機上訓練固然有它的優點；但是，當你在平常生活上累積很多的壓力時，就應該花更多的時間與大自然相處，遠離繁忙的道路，親親大自然；事實上，英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）發現，當人類身處在城市中的公園綠地時，相比起在城市裡的其他地方，會感受到更多平靜以及更少的挫敗感。

訓練方式：設定時間去完成就好，不需要太在乎里程數；越野跑能夠讓你放慢腳步，同時放鬆心情，如果太著重配速將會失去這個目的。

如果你是 : 一般的公路跑者

建議路面：不需要太多技巧的路面，可包含一些上下坡，不同的地勢能讓你在訓練時轉換不同的速度，這樣訓練能提供類似間歇訓練的訓果，但就不需要再去記住跑了幾圈或幾趟，也不需要看著手錶配速了；另外，柔軟的路面能讓一般公路跑者遠離各種過勞性傷害（overuse injuries）。

不同的地勢

訓練方式：可以採用法特萊克訓練法（Fartlek）—用快跑的方式上坡，然後在下坡的時候慢跑恢復；也可以進行類似平常的訓練方式，例如你平常的訓練共45分鐘，其中包含八趟三分鐘的間歇跑（共24分鐘），那麼在郊外進行訓練時可以同樣跑45分鐘，其中包含24分鐘相同強度的快跑。

如果你是 : 已經有進行過越野跑的跑者

建議路面：如果你已經在訓練計劃中加入了越野跑，那麼嘗試前往一些未曾到過的地區進行訓練來作為挑戰，這將能夠保持你的熱情，記得帶備地圖並告訴朋友你要到甚麼地方；而如果你已經熱衷於越野跑，去報名一場越野跑比賽吧！讓它成為你的動力，固定一星期兩次或以上到你喜愛的場地報到吧！。

訓練方式：選擇一條比你已習慣的長度再長20%的路線，並逐步把它加長。

資料來源：Runner’s World

你懷疑自己有亞健康嗎？你想知道是否自己就是亞健康嗎？你不知道怎樣測試？你憋氣能支援30秒嗎？現在女性在健康人群中佔到相當多的一個比例。但是很多人都不知道自己的身體已經處於一個比較危險的階段了，就教你幾個測試亞健康的簡單小方法。

根據資料統計，全世界人口中70%的人處於亞健康狀態。女人在亞健康人群中佔到相當多的比例。疲勞、困乏，時常這兒痛、那兒癢，到醫院檢查，各項指標還都正常，其實你已經被列入到了“亞健康”的範疇。所以，你需要一些簡單的方法，隨時全方位掌控自己的健康狀況。

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），繼續測出脈搏數B;休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。

鞠躬VS心臟

得出的結果在0~3之間，説明心臟強壯；在3~6之間，説明心臟良好；6~9之間狀態一般；9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了；若是在12以上，還是儘快去看醫生吧。

單腳立VS人體老化

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準 為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站 立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了。

屏氣VS肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或 者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就説明你的肺很健康；能達 到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

腰臀比VS肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，於是天天叫囂著“減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛生組織用腰臀比來 衡量你是否肥胖，測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8，女性則應小于0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大於0.85 時，就有發生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。

相信很多馬拉松跑者或是其他耐力運動員都有經歷過「撞牆」，但原來我們能夠在平常的訓練中運用一點技巧，讓這種痛苦的經驗遠離我們。

當我們吃下碳水化合物食品，它們在身體內會被轉化成肝醣來儲存，在運動時被當作燃料來使用，但身體能夠儲存的肝醣量十分有限，當經過一段時間的運動後肝醣的存量會越來越低，此時身體會轉而燃燒脂肪來提供能量，不過燃燒脂肪來提供能量的效率會比燃燒肝醣來得低，所以如果從燃燒肝醣轉移到燃燒脂肪的這個過程不夠順暢的話，「撞牆」就會發生，此時會感到非常疲累、乏力，速度也會變得越來越慢。但其實我們可以透過一些方法讓這個轉移過程變得更順暢——「餓肚子跑步法」能夠讓身體學會更有效率地燃燒脂肪，當身體能更有效地運用脂肪來提供能量，將會對跑者的耐力產生明顯的幫助。

「餓肚子跑步法」最簡單的做法就是在早上空腹的狀況下進行，經過一整個晚上的禁食，身體裡只剩下少量的肝醣，這時候去運動會強迫身體燃燒更大比例的脂肪，偶爾進行這種練習，身體就能夠適應以脂肪作為燃料來源，但記得出發前要補充一點水分。

另外，紐西蘭一份研究中找來兩組自行車運動員，一組處於禁食狀態（fasted state），另一組則處於肝醣充足的狀態（carbohydrate-loaded state），研究人員發現運動員在訓練過後，處於禁食狀態的那一組他們的肝醣儲存容量變得更多了。所以，在肝醣存量低的狀況下運動不只是讓身體更有效率地燃燒脂肪，同時也能夠增加身體的肝醣儲存容量。

不過進行「餓肚子跑步法」的時機要小心選擇，建議是在恢復日，或是輕鬆的慢跑日等強度較低的時候執行，而且千萬不要過度使用，如同其他的訓練方法，適量地執行會帶來正面的效果，一旦過度使用只會適得其反。

可以肯定的是，在肝醣充足的狀況下練習仍然是十分重要的，因為我們都不會空著肚子去比賽，所以「餓肚子跑步法」只適合使用在恢復日或慢跑日等強度較低的時間；假如在缺乏肝醣的情況下執行高強度的課表只會讓整體的訓練效果降低，因為進行高強度的訓練時身體會更依賴醣類來提供能量，如果沒有正確攝取碳水化合物將會影響整體的表現。另外需要強調的是「餓肚子跑步法」並不一定適合所有的跑者，執行時記得要觀察身體的反應。

資料來源：competitor

圖片來源：competitor

談起肝癌，許多人都難免恐慌，肝癌是發生在肝臟的嚴重疾病，肝癌患者如果不積極治療，很容易危及性命。肝癌是由於多種原因造成的，前段時間網傳木製筷子使用過久也會引起肝癌的發生，這是真實的嗎？

網傳木質筷子過期使用易致肝癌是誤區

針對網路有關普通的木製、竹制筷子使用超過六個月以上，會滋生“黃麴霉毒素”進而誘發肝癌的傳聞，傳染病學有關專家説，這是極小概率事件，幾乎不可能，因此不必緊張。

有關傳染病學方面的專家，在肝病治療方面有較豐富的經驗。對於筷子用久易致肝癌這種説法，有關專家認為這是危言聳聽。有關專家説，雖然黃麴霉毒素的確是一部分肝癌的誘因，但只有長期食用大量的霉變食物，攝入人體的黃麴霉毒素才足以達到致癌量。

“一般來説，民眾日常使用的木筷子、竹筷子，每天都要被流水洗和開水燙。在這種環境下，黃麴霉毒素本身就很難生存。”有關專家説。

有關專家還補充説，目前我國肝癌發病誘因主要以病毒感染為主，原發性的本就不佔多數。“如果説筷子用久了也能夠導致肝癌的話，我國肝癌發病率就遠不止現在的數字了。”有關專家認為，大眾無需對用筷過於緊張。

有關專家也提醒，筷子畢竟每天接觸人體，雖然不必換得過於頻繁，但還是應該每日清潔和定期消毒，保持衛生以防病從口入。

可見木製筷子引起肝癌的説法是不正確的，但是日常生活中許多不良習慣也會造成肝臟損傷，長期以往可能引起肝癌的發生，為了肝臟健康，預防肝癌很重要，那麼肝癌應當如何預防呢？

如何預防肝癌的發生？

1、注意飲食衛生，原發性肝癌的主要預防途徑也表現在飲食衛生，防止癌從口入。黃麴霉素有很強的致癌作用，原發性肝癌的預防要少吃霉變的花生和糧食做的食品，是很危險的。

2、要戒掉生活中的不良習慣，像是嗜酒、酗酒等等的不良習慣，禁忌喝烈性酒、劣質酒、以防酒精對肝細胞的破壞，還有煙也要戒掉，防止造成肝臟損害，慢性肝臟中毒的情況發生。

3、飲水衛生不要污染，有化學物質飲用水容易讓人長癌。自來水也不一定乾淨，5層以上的高樓樓頂有水箱，水箱應有專人清潔，最好進行二次消毒，水箱的箱體也應使用不會污染水的化學物質。

4、注意心理衛生保持良好心態，適當進行力所能及的體育鍛鍊，達到提高免疫力的目的。也是原發性肝癌的預防方法。

以上就是預防肝癌的措施，因此日常生活中需要養成良好的飲食生活習慣，以免造成肝臟損傷。肝病患者更要注意防止肝癌發生，定期檢查，保護肝臟健康。

夏天快到了，除了運動之外，希望瘦的健康，飲食也要注意，現在流行的生機飲食中，用新鮮乾淨的蔬果製成的蔬果汁是個好選擇，我們吃進乾淨、健康的食物，身體恢復正常的機能，幫助排毒、減重，由知名烹飪節目主持人Candice Kumai 設計的三個步驟瘦身法，來看看怎麼做。

三步驟瘦身計畫

Candice Kumai 設計的食譜，宗旨是：新鮮綠色蔬果汁（clean green drinks），一杯蔬果汁中包含了營養所需，還可以讓大家瘦的健康又漂亮：

1. 新鮮綠色蔬果汁：第一星期將早餐和午餐替換成2-3杯新鮮綠色蔬果汁

下午精神不好的時候，可以喝能量飲料或綠茶，另外，每天也需要喝10杯水。如果肚子餓想吃零食，可以選擇吃蘋果、香蕉或一把未調味的杏仁。

2. 新鮮綠色蔬菜：享受輕量晚餐

接下來會告訴大家怎麼做。如果這週感覺這配方很適合自己，下週可以繼續做喲！

3. 運動：找到自己喜歡的運動

每天運動30分鐘，養成規律運動習慣後，是種生活中的享受，會上癮的！

七日食譜

Candice提醒大家，這套食譜不一定適合所有人，最好可以先諮詢醫生的建議。

【星期一】

早餐蔬果汁：巧克力活力飲

做法：1杯不含糖的杏仁奶、1杯菠菜、1根冷凍香蕉、2大匙不含糖可可粉、1大匙超濃縮蔬菜粉（superfood greens）、2大匙蛋白粉和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（2份）

午餐蔬果汁：藍莓蛋白質奶昔

做法：2杯不含糖的杏仁奶、1根冷凍香蕉、2杯冷凍藍莓、1/4匙的蛋白粉和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（2-4份）

晚餐：藜麥和新鮮蔬菜沙拉

準備好油醋醬（2大匙冷壓橄欖油、2大匙低鈉醬油、3大匙檸檬汁和1大匙奧勒岡oregano），加入4杯煮好冷卻的藜麥（quinoa），6-8片蘿蔔薄片、2杯生菜、1/4紅洋蔥切成片狀，最後攪拌均勻，放上幾片酪梨。（6份）

【星期二】

早餐蔬果汁：早餐特調

做法：2杯不含糖的杏仁奶、2杯菠菜、1又1/2杯冷凍藍莓、1跟冷凍香蕉、1/4杯超濃縮蔬菜粉（superfood greens）、1大匙螺旋藻（spirulina）和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（3份）

午餐蔬果汁：超級大麻子果汁

做法：1杯不含糖的杏仁奶、1杯菠菜、1大匙超濃縮蔬菜粉（superfood greens）、1/2根冷凍香蕉、2杯藍莓、2大匙大麻子蛋白粉（Hemp Protein Powder）、1大匙螺旋藻（spirulina）和1茶匙大麻子油（不加也沒關係），放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（2份）

晚餐：前一天剩下的藜麥和新鮮蔬菜沙拉或纖體凱薩沙拉

纖體凱薩沙拉做法：5大匙零脂希臘優格、2大匙冷壓橄欖油、2大匙芥末醬、1大匙義大利黑醋、1茶匙新鮮檸檬汁、1瓣蒜頭（切碎）、1/2茶匙黑胡椒，和生菜攪拌均勻。（5份）

【星期三】

早餐蔬果汁：巧克力活力飲

做法：1杯不含糖的杏仁奶、1杯菠菜、1根冷凍香蕉、2大匙不含糖可可粉、1大匙超濃縮蔬菜粉（superfood greens）、2大匙蛋白粉和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。，盡快飲用完畢。（2份）

午餐蔬果汁：陽光蔬果汁

做法：1杯不含糖的杏仁奶、2杯菠菜、1跟冷凍香蕉、1/2顆富士蘋果、1大匙超濃縮蔬菜粉（superfood greens）、1大匙螺旋藻（spirulina）和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。，盡快飲用完畢。（2份）

晚餐：球牙甘藍沙拉

準備好沙拉醬（2茶匙蜂蜜、3大匙蘋果醋、2大匙冷壓橄欖油和1/2茶匙海鹽），加入1又1/2磅的球牙甘藍（Brussels sprouts）、1/4杯乾燥蔓越莓、1/4杯杏仁片、灑上皮果里諾起司（Pecorino Romano cheese）。（4-6份）

【星期四】

早餐蔬果汁：陽光蔬果汁

做法：1杯不含糖的杏仁奶、2杯菠菜、1跟冷凍香蕉、1/2顆富士蘋果、1大匙超濃縮蔬菜粉（superfood greens）、1大匙螺旋藻（spirulina）和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（2份）

午餐蔬果汁：南瓜汁

做法：1又1/2杯不含糖的杏仁奶、3/4杯有機南瓜泥、1根冷凍香蕉、1/2顆西洋梨、1/4茶匙南瓜派香料、2大匙豌豆蛋白、1/2杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（2份）

晚餐：鮮烤義大利麵瓜

做法：烤箱預熱至攝式190度，烤好義大利麵瓜（spaghetti squash），加入大蒜番茄醬和帕馬森起司。食材：1顆義大利麵瓜切半、2大匙冷壓橄欖油、1瓣大蒜切半、1大匙羅勒葉切碎、海鹽、胡椒適量、2杯大蒜番茄醬、1/4杯帕馬森起司。

【星期五】

早餐蔬果汁：香蕉薄荷蔬果汁

做法：1杯不含糖的杏仁奶、3杯菠菜、1跟冷凍香蕉、1/4杯蛋白粉、3大匙薄荷、2大匙研磨亞麻子和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（4份）

午餐蔬果汁：藍莓蛋白奶昔

做法：2杯不含糖的杏仁奶、1根冷凍香蕉、2杯冷凍藍莓、1/4杯蛋白粉和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（2-4份）

晚餐：排毒黃瓜冷湯

準備一台大型的食物調理機，加入一根切好的小黃瓜、1顆切成小塊的酪梨、2大匙紅洋蔥、1大匙時蘿（dill）、半顆檸檬榨成汁、1茶匙海鹽，啟動調理機30秒，倒入1又1/2杯冷水，再打成泥狀。冰鎮30分鐘或馬上食用皆可。（4份）

【星期六】

早餐蔬果汁：早餐特調

做法：2杯不含糖的杏仁奶、2杯菠菜、1又1/2杯冷凍藍莓、1跟冷凍香蕉、1/4杯超濃縮蔬菜粉（superfood greens）、1大匙螺旋藻（spirulina）和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（3份）

午餐蔬果汁：巧克力酪梨汁

做法：1杯不含糖的杏仁奶、1顆酪梨、2大匙不加糖黑巧克力粉、2大匙龍舌蘭糖漿、1跟冷凍香蕉和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（2份）

晚餐：酪梨藜麥莎拉

做法：準備好沙拉碗，加入3杯煮熟冷卻的藜麥、1/4紅洋蔥切片、1片富士蘋果、2杯切碎紫色甘藍菜，1顆檸檬榨成汁、2大匙冷壓橄欖油、2茶匙蜂蜜、些許海鹽，加入一顆切成小塊的酪梨，可以自由選擇加入羊乳酪。（4份）

【星期日】

早餐蔬果汁：藍莓蛋白奶昔

做法：2杯不含糖的杏仁奶、1根冷凍香蕉、2杯冷凍藍莓、1/4杯蛋白粉和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（2-4份）

午餐蔬果汁：巧克力花生醬特調

這是犒賞自己的一餐！加入1杯不含糖的杏仁奶、2杯菠菜、1跟冷凍香蕉、1/2顆西洋梨、2大匙天然花生醬、2大匙不含糖可可粉和1杯冰塊，放入果汁機打成泥狀。完成後，盡快飲用完畢。（3份）

晚餐：有機蛋配上無麵筋吐司

2片無麵筋吐司塗上1/2大匙香蒜醬，隨興放上番茄切片、酪梨切片和水煮蛋切片，灑上黑胡椒和海鹽（2份）

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資料來源：Shape

圖片來源：E online