小眼睛的健康世界

一緊張手心就出汗，沒來由的眼皮跳，半夜睡覺會抽筋……我們經常會遇到這些奇怪的身體反應。其實，從醫學角度來説，這些現象都預示著一定的健康問題。

緊張時手腳出汗。在巨大的壓力下，神經調節和體液調節共同作用，使人出汗，這是不自信的表現。一般出汗會隨著精神的放鬆而結束。感覺緊張時，不妨深呼吸，用手掌按住脖子後面，可以起到一定的緩解作用。

眼皮老跳。很多人迷信“左眼跳財，右眼跳災”，其實，除了眼疾外，這還可能是精神緊張、眼肌疲勞、睡眠不足的徵兆。一般多休息，或輕壓眼皮20~30秒，即可自行消失。

起床時心臟“砰砰”直跳。睡覺時副交感神經興奮，使人心跳和呼吸減慢，而醒過來時身體交感神經興奮，如果最近精神壓力大，起床心跳快會格外明顯。此外，熬夜、喝咖啡、熟睡時被噩夢或噪音驚醒也會影響心跳。建議起床時不要太急，尤其是高血壓、心臟病患者，要先在床上坐一會兒。

嚼東西時腮部“咯咯”響。這一般是腮部肌肉疲勞或用力不對，使關節活動受阻，偶爾響幾次問題不大。若是外傷、炎症等引起的，應及時到醫院診治。打哈欠、大笑時，注意嘴不要張得過大，以免關節扭傷，平時要少吃硬的東西。

指甲上有白點。正常的指甲光滑潤澤，呈粉紅色。如果不是因砸、擠等外傷造成，指甲表面的白點可能意味著氣血不足，末梢微迴圈不佳。平時可以多吃黑芝麻、百合、首烏、當歸、枸杞子等，避免熬夜。

起身時頭暈眼花。人蹲著時，血液集中在下半身，猛地起身，血液無法立刻到達大腦，就會頭暈眼花，有時還會眼前漆黑、冒金星。建議不要久蹲，起身時要緩慢，可先坐一會兒再站起來，給血液流動的時間。如果經常頭暈眼花、換個姿勢就眼前一黑，可能預示貧血、心血管疾病，需要到醫院檢查。

睡覺時腿腳抽筋。這是神經肌肉異常興奮，引起的腿部肌肉痙攣。抽筋後應立刻坐起，伸直腿，上身前屈，雙手扳住前腳掌，緩慢地向身體牽拉，直至痙攣緩解。此外，有些老人、絕經女性也會因缺鈣而抽筋，這類人應及時補鈣。

身上莫名地癢。皮膚幹或神經纖維受到刺激都會帶給人癢癢的感覺。建議平時用溫水洗澡，浴後涂潤膚品；貼身衣物儘量選擇天然棉質的；被褥要經常洗、燙、曬。

側睡時呼吸不暢。多由左側臥位引起。建議向右側臥，微屈雙腿，這樣心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好；肺空氣吸入量最多。

身體有短暫的刺痛感。如果腹部刺痛，可能是便秘或岔氣引起的；腳部刺痛可能是腱炎或抽筋；如果皮膚又癢又刺痛，則可能是過敏。一旦出現這類刺痛，應到醫院疼痛科或神經內科就診。

春夏時節，天氣乾燥，便血、肛門腫物脫出、瘙癢、疼痛等肛腸疾病頻頻出現。人們工作忙碌，飲食不規律，應酬密集飯局多多都使得痔瘡等“應酬病”反覆發作。近日，各大醫院更是迎來了一股肛腸疾病的就診小高潮。專家表示針對春夏季節交替，痔瘡高發現象，未雨綢繆及早治療的確是治痔的關鍵。今日我們就請來甘肅東大肛腸醫院的董高晗主任為大家詳細講解，春夏季節肛腸疾病的預防和治療方式。

便血後盲目用藥等於“火上澆油”

經常大便出血是一些肛腸疾病的前奏，在眾多肛腸疾病中，痔瘡、肛裂、直腸息肉、結腸息肉、潰瘍性結腸炎以及腸癌，都是引發便血的最常見病因。然而，每一種疾病引發的便血也各不相同，若不明病因，盲目吃藥只會治標不治本。

現在市面上流行很多痔瘡藥，口服藥雖然很方便，但藥物經過肝臟解毒及胃酸、消化酶的破壞，藥效會大大降低，還易對胃部産生刺激，引起胃部不適，對肝臟也會産生一定的毒副作用。外用塗抹藥膏，也只能暫時緩解症狀，給人一種“病癒”的假像而更為可怕的是沒有發現痔瘡背後隱藏的其他病因，亂用藥只會掩蓋真實病情。痔瘡出血，紅腫突出，疼痛難忍。若干硬糞便劃傷肛腸還易引發肛裂，進一步感染形成肛竇發炎、肛周膿腫，甚至造成肛瘺。自診自治，長久拖延只會加重病情，引發肛腸惡變、大腸惡變等。

　不把便血當回事導致惡變幾率高

目前便血症狀在生活中很常見，不少人都有此經歷，但就是越常見，人們反而越不重視。臨床上，最多見的是下消化道出血，也就是肛腸這部分出現“故障”。比如痔瘡、肛裂、肛竇炎、結直腸息肉、腸道腫瘤等，都會出現大便帶血的情況。然而，由於便血症狀相似，腸道惡變與初期痔瘡、腸炎、肛裂等疾病容易混淆，在一些非專業的醫療機構，由於檢查診斷方式的落後或醫生經驗不足，更易發生誤診、漏診的狀況。臨床資料表明，八成腸病變病人初期曾被誤診為痔瘡，結果等到確診時已處於中晚期，白白錯失了最佳治療時期。目前，腸惡變日趨年輕化，中青年人一旦出現肛門便血、腫物脫出、瘙癢、疼痛等症狀，應提高警惕，及時就醫。

便血易成“應酬病”提前治療很必要

便血在春夏時節最易發作，季節交替，空氣中的濕度降低，氣候比較乾燥，人們的大便會比平時幹硬，肛腸部位容易出現便血、疼痛、腫塊、炎症等症狀。人們更願意縮在室內，大大減少戶外運動，人體免疫力大大下降，病菌更易侵入。

而痔瘡作為肛腸疾病之首，每年春夏時節的發病率都居高不下，患者一不注意就可能發作或加重。工作繁忙，人們往往都有很多聚會酒宴，在酒精、辛辣的刺激下，很容易導致直腸粘膜血管曲張、擴大，從而導致痔瘡突發，輕者便血、眩暈，重者可能導致痔瘡急性嵌頓、壞死等嚴重後果。而痔瘡久置不管，不僅影響了工作生活，還會導致肛周膿腫、肛瘺、肛竇炎等肛腸疾病以及女性婦科炎症的併發，加重病情得不償失。因此，為了防患于未然及早治療痔瘡是一個正確的選擇。

因此，如果發現不明原因的便血或大便習慣，應及時就醫，從第一次便血時就應引起重視，可到醫院用指診或電子肛鏡等方式，查查便血的原因，及時治療。

沒有月形不好，月形過大也不好，它意味著患有心臟系統或脾胃疾病。最好理想的是月形佔整個指甲的1/5。

有的人指甲上鼓起數條棱狀的縱道，這也是身體出現了異常的表示。這種人精神不振，疲勞無力，一般患有神經系統衰弱，腦系統疾病以及酒精，藥物中毒。

1、 健康人的指甲呈美麗的粉紅色。

2、 蒼白指甲無血色，提示貧血，血寒，氣血虧損，低血壓。

3、 青紫指甲，提示供血不足缺氧，動脈硬化，血脂高（膽固醇高）。

4、 接近死亡的人，指甲往往由基部的指尖逐漸呈現黑色，向上發展長成一直線，死在旦夕。

5、 藍指甲缺氧。青太過，為藍，淤血，或心臟滯阻，是惡性病變指甲。

6、 青指甲為重寒症，血淤。青黑病情危重。

7、 黃指甲為黃黃疸，肝膽疾患，嗜煙成性。並提示是慢性病變，出現在拇指上，提示全身健康狀態較差。

8、 甲床白斑，提示體內缺鈣，缺硅，或有寄生蟲。藥物或尼姑丁中毒也出現白班。有白班指甲的人，容易疲勞，或有慢性習慣性便秘。中指上出現白班，提示脊椎缺鈣，骨質疏鬆，容易出現腰椎，腿疾患或骨折，不宜修復。

9、 指甲發黃、增厚且生長緩慢——諸如肺氣腫之類的肺病。

10、 杵狀指，也就是指尖增生、肥厚、呈杵狀膨大——肺病。

這趟22天中南美洲的旅行，我的工作是豪華旅行團的嚮導兼翻譯，從台灣出發，香港轉機到北京與大陸隊員會合，再飛阿姆斯特丹、秘魯首都-利馬，全程加轉機時間超過48小時，終於到達了曾經輝煌的印加古國首都-庫斯科（Cuzco) 。

一到位於安第斯山脈上，海拔3400米的庫斯科，就好幾個隊員出現高山症狀況，雖然從行前就一直叮囑各種避免方式，但還是有一半人中招。還好在進入印加古道前的二天休整後，大家的身體陸續恢復並適應這高原的低氧低溫環境。

反倒是一直處於工作狀態的我，時差無法調整過來，每天半夜一點醒來，四、五點才能又睡著，甚至還有點感冒，也努力地不讓感冒在高原的活動中不再加劇。再怎麼樣應該都可以硬撐完總長43公里、總爬昇2125公尺，免背公糧睡袋的印加古道四天登山野營，所以照顧隊員的同時，一點也不敢透露自己的身體狀況。

這次印加古道有四天的行程，古道上，每天只允許500人進入，其中又包括大約300位當地嚮導、挑夫、廚師等協作人員。聽其他嚮導說現在要申請入山，最快要到8月底、9月初了。

印加古道─第一天

先搭了3小時車到登山口，路上雪山、草原的風景如畫。

到達登山口檢查站時，我們的挑夫、嚮導、廚師們已經等在那裡了。隊員們因攝影裝備過重，又花了300美元臨時僱了二位挑夫多背30公斤（含四天行程）。

原本庫斯科的旅行社價格是250美元20公斤（含四天行程，實際約三天。），但當時隊員覺得不需要，後來當場給當地挑夫錢時，變便宜了。這價格也直逼台灣挑夫行情了-30公斤/4000元/1天，跟當地300美元/1個月的薪資水準，更是高得嚇人。

除了旅行社，相信還有些人要分錢，不然挑夫們不就還穿著輪胎皮回收製作的拖鞋，在山徑爛泥裡背登山客的行李了。

印加古道內每天會經過檢查站，除了檢查我們的許可證與護照外，還有磅秤要讓挑夫們過磅，為了保護當地挑夫身體，強制限定在20公斤以下。這跟在非洲坦尚尼亞的吉利馬扎羅一樣。

PS. 一直希望經常花我們錢出國考察的台灣的國家公園、林務局等相關單位也能訂出類似標準來保障、保護我們挑夫的身體。我們台灣人的身體應該不比坦尚尼亞人、秘魯人的身體不重要吧！

檢查完隊員們身上必須的裝備、證件，過了烏魯班巴河的吊橋，開始了我們第一天從登山口「皮斯卡古丘」(Piscacucho)海拔2572公尺走12.1公里，到海拔3000公尺的「威亞班巴」(Huayllabamba)營地。

前段的山徑狀況跟中國雲南，金沙江上游的虎跳峽很像，但沒玉山的懸崖峭壁那麼險峻。路上的植被、花草、昆蟲、蜂鳥….對於住在北半球的我們都很新鮮，大家一路走走停停地拍照、我也來來回回地忙著翻譯、提醒隊員的步伐、呼吸、背包調整、衣物調整….

平緩的山路邊還住了不少當地印加原住民，來往的駝馬。天黑前還遇上幾位盛裝打扮、騎著駿馬、姿勢很帥地趕路下山搭最後一班火車進城的印加婦女。

跟在台灣縱走長天數的習慣一樣，第一天會先把最容易變質的海產類吃掉，晚餐的主菜是鮭魚排。

印加古道─第二天

一夜的好覺把6天都沒適應的時差調了過來，感冒似乎也好了7、8成，只剩一點小發燒及喉嚨腫痛，心情輕鬆不少。

大早就有協作人員來敲帳篷Morning call，放上一盆熱水放在帳篷前，然後端上熱茶、咖啡…幾乎與登非洲吉利馬扎羅山服務一模一樣，只差沒每人配一位隨身挑夫。這應該是歐美探險家、登山客們早年在這些窮苦地區奴役、掠奪時，訓練、培養出來的系統。

這是四天行程最累的一天，要爬昇1200公尺，來自世界各地登山客們用動輒上萬元名牌登山鞋、登山杖，排著長隊、努力地搗著由雨水與泥土、馬糞、石塊合成的陡坡山路，翻過4200公尺的埡口，然後再陡下2小時到營地。

上山途中也遇見3位歐美男登山客因高山症，嚮導陪同撤退。我們隊員也有幾位有狀況，但最後在雨中、濕滑又不規則的石階古道、摸黑二小時後，大家都撐過來了，雖然我們是最後到營地的一隊。

今天晚餐有特別加菜，一隻早上在營地帳篷前到處跑，被隊員相中、時運不濟的大公雞。我去與那農戶協調後，約500台幣成交，隊員直呼便宜，挑夫用布袋拎著到營地做湯了，但隨隊廚師對我們指示的調理方式很懷疑、納悶，確認了好幾次。

「真的不放油，不煎、炸一下…」廚師一再問。

「只要放薑、水、一點鹽，煮熟再多滾半小時就好…」我說。

大家直呼是到秘魯以來最好吃的一餐，連高山症的隊員餐後也說好很多了。這一天大家都很開心，也鬆了一口氣，因為撐過了最可能出狀況的一天，接下來的二天可以輕鬆一點了。

“以前，長痤瘡完全是一個自然現象，青春期一過，就很少有人再長痤瘡。”皮膚病專家姚教授告訴，“不過，我們發現，現在不少25歲以後，甚至40多歲的人都還在不停地長痤瘡。”

清肺熱、調分泌

痤瘡患者的年齡段不同，治療的原則也不相同。

青春期後的痤瘡，與人體的內分泌失調密切相關，所以治療先要調整內分泌，以調腎為主，可以使用旱蓮草、首烏、女貞子、知母、黃柏等藥物，中成藥可以辨證選用六味地黃丸等滋補腎陰的藥。

青春期痤瘡，治療重點在上焦（如肺、上呼吸道），以清肺熱為主，可以使用解毒藥物，比如銀花、連翹和蒲公英。

一般説來，在辨證使用中藥的基礎上，可以配合服用一些抑制雄激素分泌的藥物，比如西咪替丁、甲氰咪胍等，微量元素比如葡萄糖酸鋅，抗生素比如紅黴素等藥物，持續用藥4周，可以起到非常好的清除痤瘡的效果。

痤瘡類型不同，治療不同

有些特殊類型的痤瘡需要特殊用藥。如果痤瘡患者的囊腫現象較為明顯，臉上有硬結，久久不能平復，需要加用祛濕化痰藥物以通風活絡，陳皮、半夏和白芥子是理想的用藥選擇。

如果白頭粉刺嚴重的話，很有可能與胃腸濕熱有關，可以使用健脾化濕的藥物，比如蒼術和黃柏。

還有，如果臉色晦暗，痤瘡顏色較深，色素痕跡遲遲不能消退，則可使用活血藥物，比如丹參、五香、沒藥等。

治痤瘡還得觀察大便情況，伴有便秘的話，很可能是胃腸濕熱的外在表現，需要使用大黃和石膏。

痤瘡再也不是青春專利

姚教授分析道，現在干擾人體內分泌系統的因素太多，比如環境污染、生育年齡推遲等等。以前，20多歲結婚生子是一件再自然不過的事情，現在打破了這個規律，人體的內分泌很容易失去平衡，因此，現在25歲後還長痤瘡的女性大有人在。

與青春期後發生的痤瘡不同，青春期發生的痤瘡主要與肺胃濕熱有關，表現出實證的症狀，比如痤瘡紅腫較為明顯，容易長膿包。為什麼肺熱會引起痤瘡呢？原來，中醫認為“肺外合皮毛”，肺與皮毛在生理、病理上有著密切的聯繫。此外，“肺和大腸是一家”，這也可以解釋為什麼便秘時痤瘡會加重。

高血脂是導致冠心病、高血壓及中風的危險因素，那麼，怎樣才能知道自己是否出現高血脂並及時進行合理治療呢？可以從下面5個方面加以判斷。

第一，經常頭昏腦漲或與人講話的間隙容易睡著。早晨起床後感覺頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，但夜晚很清醒。

第二，瞼黃疣是中老年女性血脂增高的信號，主要表現為眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時佈滿整個眼瞼。

第三，腿肚經常抽筋，並常感到刺痛，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現。

第四，短時間內在面部、手部出現較多黑斑（斑塊較老年斑略大，顏色較深），記憶力及反應力明顯減退。

第五，看東西一陣陣模糊，這是血液變黏稠、流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

專家教你如何安全吃肉

高血脂患者飲食應該如何？可以吃肉嗎？有網友發來諮詢：我一直特別愛吃肉，但是查出高血脂後，醫生就要求我“禁肉”了。但有報道説，羊肉膽固醇比較低，如果把飲食中的豬肉都換成羊肉，是不是對控制血脂有好處？帶著網友的問題，我們特向西安交通大學第一醫院營養科專家進行了諮詢。下面專家就為大家進行詳細的解答。

專家説，血脂高的人群只要“食肉有道”，也可以像普通人一樣，在享受美味葷菜的同時，均衡營養控制血脂。

高血脂者應該多吃白肉，比如魚肉和一些海産品。但有些高血脂者不愛“白肉”愛“紅肉”，即我們常吃的豬牛羊肉。那麼，比之羊肉和豬肉，牛肉更適合高血脂者。因為對於血脂高的人來説，不但要控制膽固醇的攝入量，也要控制熱量攝入。牛肉的膽固醇含量雖然和羊肉、豬肉差不多，但其所含熱量要遠遠低於豬肉和羊肉。此外，牛肉後腿部位脂肪含量少，膽固醇含量也低，更適合血脂高者。

高血脂者雖可開葷，但也應食之有度，每天二兩即可，且最好吃清燉的，避免紅燒。燉時加胡蘿蔔、白蘿蔔或蘑菇，可有效去除油膩，有益健康。

七大身體信號警示高血脂

1、頭暈、頭痛、失眠、胸悶氣短、記憶力下降、注意力不集中、健忘、體形偏胖、四肢沉重或肢體麻木等，都是高脂血症的前兆。

2、瞼黃疣是中老年血脂增高的信號。一些老年人眼瞼周圍出現黃色的疣，醫學上稱為黃色素斑，這是血脂濃度異常增高，引起脂質異位沉積造成的。瞼黃疣本身對健康沒有明顯的危害，但是瞼黃疣的出現提示病人血脂水準已經很高。

3、視力下降或失明。嚴重高脂血症時，血液富含甘油三脂的脂蛋白可從毛細血管漏出，如果侵犯到黃斑，則嚴重影響視力。另外，高脂血症是引起視網膜血栓形成的最常見原因。

4、膽固醇過高時，皮膚上會鼓起小腫瘡，其表面光滑，呈黃色，多長在眼皮、胳膊肘、大腿、腳後跟等部位。

5、由於高血脂可以引起脂肪肝，從而導致肝臟腫大，會出現肝臟疾病或肝功能的變化，到一定程度也會出現食欲不振等。體檢時可以發現肝臟增大，還可以出現轉氨酶升高。

6、腿肚子抽筋，並經常感到刺痛，可能是膽固醇積存在腿部肌肉裏引起的。如果出現頻發，需要及時進行血脂檢查。

7、患有家族性高膽固醇血症的人常在肘、膝、踝、手指關節的表面皮膚發生脂質異位沉積。跟腱是脂質沉積好發部位，嚴重的脂質浸潤可使跟腱強度明顯下降，輕度創傷即可引起撕裂。有時自發性跟腱斷裂是家族性高膽固醇血症的初發症狀。

近按心力衰竭發展的程度，即病人勝任體力活動的能力，結合臨床表現一般將心功能分為四級，心力衰竭分為三度：

Ⅰ級：心臟儲備能力正常，一般體力活動不受限制，不出現疲勞、乏力、心悸、呼吸困難及心絞痛等症狀，無心力衰竭體徵。通常稱心功能代償期。

Ⅱ級：心臟儲備能力輕度減低，體力活動稍受限制，休息時無症狀，但中等體力活動時，如常速步行500-1000米或登3-4層樓即出現疲乏、心悸、呼吸困難、心絞痛等症狀及心力衰竭體徵，如心率增快、肝腫大等。亦稱Ⅰ度或輕度心力衰竭。

Ⅲ級：心臟儲備能力中度減低，體力活動明顯受限，休息時無症狀，輕微體力活動，如：日常家務勞動、常速步行500-1000米、登二層樓等，即出現心悸、呼吸困難或心絞痛等症狀及肝腫大、水腫等心力衰竭體徵。臥床休息後症狀好轉，但不能完全消失。亦稱Ⅱ度或中度心力衰竭。

Ⅳ級：心臟儲備能力重度減低，不能勝任任何體力活動，休息時仍有乏力、心悸、呼吸困難、心絞痛及明顯的心力衰竭體徵。亦稱Ⅲ度或重度心力衰竭。

預防心力衰竭 贅肉絲毫要不得

根據週一刊登的一份美國研究，即使體重稍微增加一點，心力衰竭的風險也會隨之增大。

研究重點關注身體微胖而並非肥胖的人群，心臟會有哪些風險。肥胖容易導致心力衰竭已經是公認的結論。心力衰竭表現為心臟無法為全身輸送足夠的血液，嚴重情況下可能致命。

不過研究人員通過對21，094名美國男性醫生健康狀況長達20年的跟蹤觀察發現，即使輕微肥胖也可提高心力衰竭的發病率--且發病率與多餘體重成正比。

研究人員在《迴圈》（Circulation）雜誌中寫到，身高1.80米的男性，每超重3.2公斤，未來20年他們患心力衰竭的平均風險就提高約11%。

研究開始時，被研究的男醫生的平均年齡為53歲，整個過程共有1，109人患上心力衰竭。

總的來看，按照身體品質指數（BMI）標準，對於“嚴重超重（BMI數值大於等於30）”男性，其心力衰竭發病率提高180%；“超重（BMI數值在25到30之間）”男性患心力衰竭的可能性提高49%。

心力衰竭（心衰）是否需要治療？

很多患者會問到心衰需要手術治療嗎？

心衰（心力衰竭）的治療要看是什麼樣原因造成的，如果是冠狀動脈疾病造成的，那我們就一定要給病人做冠狀動脈造影，看看哪個地方出問題了。如果有冠狀動脈狹窄了，能放支架就放一個冠狀動脈支架，讓他的冠狀動脈血流改善，這樣心衰就能得到很好的緩解，如果不能放支架，病人身體條件允許，就要儘快的做心臟搭橋手術。

如果是非常重的瓣膜病，有大量反流現象的病人，一定要對他做換瓣手術，把心臟的瓣膜換了，讓機械性的血液迴圈紊亂得到緩解。如果是非常重的心肌病，我們可以給他做臨時的左心輔助，運用設備幫助他恢復。如果年齡年輕，還可以做心臟移植，這樣對於改善他的愈後，提高他的生活品質都是有非常好的幫助。

如果是先天性心臟病引起的心衰，要在控制心功能後，儘早手術矯治。

現在還有細胞移植的治療等等，都還在研究當中。

在心衰的治療過程中，植入雙心室同步起搏，就是我們俗話説的三腔起搏器，這個治療是一個比較有效的治療方法，能夠使得病人的心衰症狀得到緩解，它的原理是使我們擴大的兩側心臟收縮能夠同步起來，使它的射血得到緩解。一部分病人使用了這種治療之後心臟功能可以得到改善。在嚴格把握手術適應徵的前提下，這種方法已作為常用治療方案。

心衰這種疾病是不是可以完全治愈？

在整個內科疾病裏能徹底治愈的疾病的確是非常少的，除了感染性疾病，像鏈球菌感染的肺炎可以根治之外。像心衰這類疾病，本身就是一個隨著年齡的發展越來越多的一個疾病，另外，心衰一旦發生是不可痊癒的，但可以通過醫生的干預治療，延緩它的發展，減慢它的進展，減輕它的症狀，改善病人的生活品質。

肌膚作為直接曝露在空氣中的人體最大器官，在城市污染環境下飽受艱辛，自由基和氧化現象造成細紋和斑點。故而想要肌膚細滑、亮採，肌膚就要完成排毒工作。對於現在“朝九晚十”的忙碌上班族們，有沒有快速、有效的排毒、抗氧化自由基方法呢？

　肌膚排毒

選擇抗自由基（抗氧化）機制完備的保養品，是現代保養絕對不能忽略的課題。市場上一般排毒的保養品，其實就是抗自由基。想要肌膚排毒見成效，使用時一定要配合臉部淋巴引流和按摩搭配。

腸道排毒

都是肌膚的好壞，映照了身體的健康。毒素排不乾淨，肌膚就容易粗糙、無光澤、長痘痘。多吃富含纖維的食物，味精製的五穀雜糧，高纖的蔬菜、海藻、菌類都有助於腸道暢通，多喝花草茶及水則能利尿減輕腎臟負擔，也有助於新陳代謝。

最近很多鐵友，不約而同的問B教練訓練課表，想把游泳再加強，來提昇標鐵賽的競爭力。這邊分享幾個技術重點，讓時間沒辦法配合B教練課程的朋友還是能自己練習。

1. 課表應該全面兼顧

一個完整的游泳課表，應該技術、耐力、速度訓練都應該兼顧。依照不同的時期，調整每個項目的比重。季外期技術為重(3:1:1)，賽前期耐力為重(2:2:1)，比賽期速度為重(1:2:3)。

2. 技術訓練先慢下來

很多選手一下水就以榨乾精力為目的，技術訓練時也以快速的節奏，想完成大量的技術訓練，但是技術訓練，動作正確性是關鍵，達成正確性，才要求速度，才進一步要求距離。

3. 技術訓練的多樣性

針對划手和換氣的技術動作就有步下10種，而不同的划手技術動作強調划手動作中不同的階段及細節，所以多樣的實施，才能完整的修正動作問題。

4. 耐力、速度課表不能偏廢

鐵人賽雖然要游1.5~3.8k，感覺以耐力為主，但是要提昇成績還是得考速度的提升，因此訓練應該兼顧速度與耐力，適度的在課程中安排間歇訓練視絕對的有必要的。

5. 岸上柔軟度、肌力訓練

其實大部分鐵人朋友，水中游泳動作無法到位，是因為柔軟度所造成，所以徒手的柔軟度伸展更是提昇動作水準的重點，而肌力訓練動作，更是創造強力划水的重點。

6. 利用工具找出問題，提昇表現

B教練2008年接受ITU教練訓後，也把"水中攝影動作分析"的技術帶入國內推廣，上過課的朋友，都會發現，原來自己的動作並不像自己所感覺或想像的一樣，再配合軟體，更能精準的看出，造成低效率的動作因果。找出關鍵問題，才能有效的提升整體表現。而使用人體工學設計的"Finis 訓練輔具"也讓效果更顯著。

B教練觀點：

游泳相較單車、跑步難看出成效，原因在於人每天都在陸上運動，陸上生活。把整週的水中及陸上訓練，時間相比可能1:20都不到，因此水中訓練更需要方法及精神投入。重新審視你的課表，讓鐵人賽的游泳不再是你的弱點。 順便分享水感動作的影片讓大家練習時可以試試看!

圖片來源：Howcast

“有什麼辦法可以增肥，我吃很多就是不胖，朋友開玩笑説我是吸毒的，鬱悶！”當多數人為該如何減肥苦惱不已時，有些人卻為如何增肥而發愁。更有一重擔憂，是不是有病才總胖不了呢？

遺傳性瘦，BMI值很少會低於18

瘦子中有一部分人屬於“遺傳性瘦”，廣東省人民醫院內分泌科主任醫師鄺建博士介紹道：“在人類漫長的進化過程中，絕大多數人的基因被進化為將所攝取的熱量能被快速儲存。只有極少一部分人的基因不善於儲存熱量，所以怎麼吃都不胖。”遺傳性瘦者的健康狀況是正常的，BMI很少會低於18。BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方得出的數值，這是目前國際上通用的，衡量成人胖瘦程度的標準。

BMI﹤18的人，瘦得不正常

“對BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。”他説。醫學界統計數據發現，過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低，且因瘦子脂肪過少，相對更易發生胃下垂、腎下垂等問題，生病後恢復的速度也較常人慢。

長久以來，很多女孩都希望瘦，卻不知道瘦也是一種罪過呢。

現在許多上班族都有這种經歷：每天從家裏帶昨天的剩飯，中午用單位的公用微波爐熱了吃，因為這樣很方便，而且在外面吃飯總擔心食物不乾淨。近日，一條名為“吃隔夜飯菜胃癌風險高3.6倍”的微網志在網上躥紅，使得“帶飯族”人心惶惶。該微網志稱：“隔夜飯菜是煮熟後又放置了很久的，在細菌分解作用下，菜中的硝酸鹽便會還原成亞硝酸鹽，有致癌作用。”

自帶午飯真會導致胃癌嗎？

專家表示，自帶隔夜飯當午餐與胃癌沒有直接的聯繫，關鍵是注意飯菜的搭配。一些油炸、腌制或隔夜食物中會存在亞硝酸鹽，如果個人有不良飲食習慣，如喜好熏烤、高鹽、辛辣食物及酗酒，都會破壞和損傷胃黏膜，造成胃炎、胃潰瘍等疾病。然後，已經損傷和被破壞的胃黏膜再接觸這些亞硝酸鹽物質後，很有可能引起病變，導致胃癌。但是，目前對“吃隔夜飯菜胃癌風險高3.6倍”這種説法尚無統計學資料證明。

雖然尚未有科學論據證明自帶午飯真會導致胃癌，但大家也別掉以輕心，平時注意做好防癌準備還是好的。

提到現在最出名的健康傳播醫生，美國的穆罕默德·奧茲博士（DR.OZ）當仁不讓。他的營養網站、營養專欄以及電視節目受到許多民眾和明星的追捧。近日，墨西哥《宇宙報》撰文分享了他的10個最重要的健康生活建議。

1.要壯，不要瘦。太瘦是影響人體應對病痛或傷害的最大因素。身體虛弱的人不能有效地自我修復。因此，要有計劃地進行身體鍛鍊，包括心肺運動和柔韌訓練。

2.不吃白色食品。保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品。大多白色食品（麵包、大米、麵條、糖、麵粉等）主要是由精製碳水化合物構成的。不過蛋清、菜花和魚之類的白色食物，還是應該經常攝入。

3.西蘭花蒸著吃。西蘭花富含重要的營養成分，具有清肝和抗癌的功效，是所有蔬菜之王。為了充分發揮西蘭花等十字花科蔬菜的功效，應該在烹制前5—10分鐘清洗並切好。比起水煮，選擇清蒸或微波的烹飪方式更有助於保留其中的抗癌成分。

4.每天補充維生素D。最新研究顯示，維生素D可以控制食欲並有助增強脂肪代謝，在減肥中起到重要作用。與此同時，維生素D還有助增加身體對鈣的吸收、增強免疫力、減少炎症並預防多種癌症。近75%的美國人患有維生素D缺乏症。火腿、金槍魚、鯖魚都是維生素D的絕佳來源。如果經常曬太陽，那麼食用魚肝油、奶酪以及雞蛋黃等也可以獲取少量的維生素D。

5.用體重計算喝水量。多喝水對於健康至關重要。一個人體重（磅）的一半，就是他每天應攝入的水量（盎司，1盎司等於28克）。

6.綠茶作補充。喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝，還能補充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助於預防心血管疾病和某些癌症。

7.重視營養而不是卡路裏。減肥並不僅僅是減少卡路裏。大腦需要營養物質，而不是卡路裏。人的大腦會不斷的發出“吃”的指令，直到獲取了足夠的營養。能夠幫助瘦身的食物有：酸奶，堅果，穀物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路裏很高，但它們同時能提供身體必不可少的營養物質。

8.飯後2小時吃甜點。這並不是指完全取消餐後甜點，而是不要在飯後立即吃甜點。奧茲博士發現，糖分會破壞營養成分的吸收，因此應該避免餐後馬上吃甜食。吃甜點的最佳時間是餐後兩小時。同時，奧茲博士推薦選用黑巧克力作為甜點，因為“類黃酮與可可在一起能夠加速腦部血液迴圈和流動，可以起到明目的作用。”

9.早餐要堅持吃。不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍。如果不吃早飯，人的身體會通過降低代謝來補償饑餓，從而導致身體代謝失常，這樣的結果是災難性的。

10.每天睡夠7小時。缺乏睡眠會加速人體老化並影響減肥。大腦在疲勞時需要碳水化合物，這將影響人的判斷力。為了保護身體器官的各項重要機能，我們每天需要至少7小時的睡眠。

這真是一個愛跑步的人最疑惑的問題。因為不論是前腳掌或腳跟著地都有大批的支持者，其中前腳掌著地的支持者大概也是姿勢跑法(Pose Method Running)的支持者，而許多選手與專業教練支持腳跟著地的也大有人在。

我想，要讓大家有一致的共識，短時間內是不容易的，但還是想說一下我的看法。

首先，我是支持姿勢跑法的。

第二，但我卻也不一定認為每一個人都能用姿勢跑法跑。

不論是哪種跑法，它的關鍵都在讓跑步的過程中身體可以更有效率地跑，而且避免受傷。
避免受傷的關鍵則是，跑步時的著地(Landing)，只要讓著地時髖、膝、踝及軀幹分配到最適切的著地壓力，甚至轉化為跑步時的動力，我想，受傷的機會就會大大降低，所以，如果一味的只在意著地的姿勢，反而不重視著地時身體對壓力的分配的能力，恐怕是捨本逐末的做法。

因此，我還是支持姿勢跑法，因為我們可以用腳踝多做一些「著地時壓力的分擔」，至於不會用(或不適合用)腳踝來增加避震功能的人，我建議那就要多增加身體其他部位的著地能力，譬如髖關節的臀部，更強的前後腿的效率(不只是力量或肌肉大小)，和更穩定的軀幹…我也說：我卻也不一定認為每一個人都能用姿勢跑法跑。

每一個人都有自己跑步的慣性，或許不需要修正，也或許可以跑得更好，但是，如何讓跑步帶來健康快樂與不受傷的人生才是最重要的事情。不是嗎？

衷心祝福大家跑出健康與幸福！

可不要以為只有秋冬天才能養生進補，其實夏天也是一個適合養生的季節，但是很多朋友只是懂得這個道理，具體操作卻不知道，往往會把一些壞習慣當成養生寶典，讓身體出現各種毛病。現在就為大家講解一下那些日常生活最容易踩進去的養生“陷阱”吧！

1、多喝啤酒能解暑？

暑熱天，喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。但是專家認為，多喝啤酒會使人感到口乾咽燥、全身發熱。因為啤酒含有酒精，如一次喝得過多，進入人體的酒精含量就會過高。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺就會持續不斷，口渴、出汗症狀會加重。

2、晨練越早越好？

許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症。故夏季晨練的時間不宜早于6時。

3、空調溫度越低越好？

許多人在夏季使用空調時，習慣將溫度定在某一個值上。專家建議，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處於“緊張狀態”，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致于經常患感冒或其他居室病症。當然，剛開始利用空調進行調節時，溫度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間；半個月後，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。

4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛？

許多人都認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，這種觀點是錯誤的。如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。

5、多“衝涼”消暑又健康？

很多人認為"衝涼"能使人更舒服，其實大汗淋漓時"衝涼"會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起各種疾病。應該選擇溫水浴，溫水浴後會讓人感覺通體清爽。

6、營養越多越好？

“營養”不能缺乏，但絕不是越多越好。還以蛋白質為例來説明“營養”適量的重要性。生因此許多人除了食物攝入蛋白質以外，還吃一點蛋白粉等。但實際上，蛋白並不是越多越好，吃多了就意味著浪費，多餘的蛋白會代謝出去。而且，攝入過多的蛋白質，體內蛋白質的分解增多，由尿排出的含氮物質也增多，會加重腎臟的負荷，加速骨骼中鈣的流失，增加患骨質疏鬆症的危險

夏天,天氣悶熱，人很容易感到煩躁。所以夏季我們更加的應該要注重保養，這樣我們的身體才能保證健康。夏季燥熱，在養生上要做到“八戒”：一戒冷飲、二戒油膩、三戒不吃、四戒熬夜、五戒暴曬、六戒靜止、七戒偷懶、八戒煩躁。

一戒冷飲

很多人把冷飲當作降溫的靈丹妙藥，一瓶冷飲下肚，雖然能短暫降溫，但對腸胃傷害極大，不僅影響食物的消化吸收，還容易造成腸道感染，出現腹痛腹瀉等症狀。

二戒油膩

夏季人體消耗大，需要養陽氣，而油膩的葷菜屬於陰性食物，不但起不到補的作用，還會讓人食欲下降，對健康無益，儘量少吃。應多吃一些清淡、容易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉，可以健胃、解暑、祛濕，對健康大有裨益。

三戒不吃

一些愛美的女孩，認為夏季沒食欲，正好可以用來減肥，因此能不吃就不吃，要麼就用冷飲瓜果代替主食。體重是下降了，但卻極大地損害了健康，以後想補都補不回來。俗話説，一夏無病三分虛，正常飲食尚且不能保證健康，此時減肥豈不是加倍傷害身體？

四戒熬夜

夏季燥熱，睡眠品質差，很多人索性就晚睡，趁著夜深涼快，出去K歌，到野外看星星，看似浪漫愜意，實際上，夏季人體毛孔張開，很容易受到風寒侵襲。熬夜還會讓人臉色差，膚色無光，身體不能正常排毒，所以，還是早睡早起，規律生活最好。

五戒暴曬

很多人喜歡到海邊，或者到野外去避暑，或者相邀逛街，但是，夏季陽光中的紫外線不僅會曬黑皮膚，而且還容易曬傷皮膚，甚至導致白內障、皮膚癌等疾病。出門前一定要涂上防曬霜，戴上遮陽帽和太陽鏡，儘量減少曬太陽的時間。

六戒靜止

夏天渾身無力，一動就一身汗，很多人索性天天呆在空調房裏，大門不出二門不邁。靜止久了，血液流通不暢，身體會出現頭痛胸悶等許多不適感。趁著太陽落山時，儘量走出家門，多做一些運動吧，運動量不需要太大，以感覺不累為宜。

七戒偷懶

有些疾病，冬天嚴重，夏天會減輕，比如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等，趁著夏季病情有所緩解，應該及時找醫生拿藥內服外用，這樣可以有效預防冬季復發。有冬病的人不要偷懶，在夏季好好地做做功課吧。

八戒煩躁

夏季容易情緒中暑，有些人會特別煩燥。要知道，夏季本來就火氣旺，再生氣發脾氣，不是火上澆油嗎？因此，在煩躁的夏天，一定要學會控制自己的情緒，不要讓它火山爆發，良好的情緒就是最有效的養生法寶。

男人看似比女人強壯，可往往更容易被疾病擊倒。世界衛生組織一項調查顯示，男人的心臟、腸胃天生就比女人脆弱，心腦血管病和腸胃病的發病率是女人的好幾倍。另外，由於在社會中男人承擔著更多的壓力，心理健康也備受挑戰。即使這樣，大部分男人仍不關心自身健康，由於長期忽視一些生活惡習，讓健康一再透支。

近日，美國“關愛網”刊文總結出增加男人患病風險的8種折壽惡習，本期《生命時報》記者就此採訪了權威專家，為廣大男同胞們敲個健康警鐘。

吸煙。上海靜安老年醫院康復科主任醫師王凱表示，吸煙對身體有害，可謂眾人皆知，但很多人並不知道危害的嚴重性。研究顯示，吸煙時間越長，對肺造成的損傷就越大，吸煙導致的慢性阻塞性肺病，是男人的一大殺手。吸煙誘發的肺癌病例，佔肺癌病人的80%—90%。另外，吸煙的男性年老後更容易患上認知障礙症。王凱建議，除了下定決心戒煙外，還要掌握正確的方法，比如創造一個無法自由吸煙的環境等。

不健康飲食。“營養攝入不合理，與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌症關係密切。”王凱表示，男人生活節奏快，忙於工作，為了節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關注健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導致體重超標，誘發高血脂、高血壓、高血糖，導致多種疾病。王凱建議，要養成健康的飲食習慣，注意營養均衡，多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。

忽視心理健康。美國自殺預防基金會指出，雖然女性企圖自殺的危險是男性的3倍，但男性自殺的死亡率卻比女性更大。所有自殺死亡者中，男性佔79%，65歲之後，男性自殺率是同齡女性的7倍。如果常年酗酒，自殺的風險就更高。專家建議，男人要關注心理健康，心情緊張或情緒低落時要學會調節，還要把失眠、頭疼、食欲不佳等表現和心理問題聯繫起來，認真對待。還要主動學習心理知識，培養積極、快樂的生活心態。

單身。單身者雖被稱作“貴族”，但卻不意味著健康，他們心理上更容易焦慮、缺乏自信心，生理上也容易受到疾病的侵襲。相比于女性，男人單身對健康的危害更大。《美國流行病學雜誌》刊登的一項新研究發現，單身男性的壽命比已婚男性少8—17年。另有研究發現，50歲後，單身男人的衰退速度比已婚者快很多。《英國醫學雜誌》分析指出，結婚有助於緩解壓力和降低抑鬱水準，預防多種疾病，而不結婚的男人更可能沾染酗酒、不良飲食、諱疾忌醫、亂性等生活惡習。專家建議，單身者應儘量尋求配偶，否則就應多參加積極向上的社會活動，與人多交流。

開車大意。研究發現，意外傷害是40—44歲男性的頭號殺手，男人通常比女人更容易發生車禍。美國普度大學研究發現，中年男性更容易發生車禍的主要原因包括：疲勞駕駛、超速行駛、週末或午夜飆車等。

長時間接觸電子設備。打遊戲、玩電腦、用手機等電子設備時間越長，運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少，而社交減少會增加患上抑鬱症和認知障礙症的風險。在這方面，男人的自製力比女人差很多，原因是女人會因孩子或家務分散對電子設備的關注度。

久坐不運動。很多男人都是出入有車，上下有電梯，一天到晚坐著，處於“靜態”。時間長了容易誘發肥胖、“三高”、骨質疏鬆等慢性病。另外，男人久坐容易導致慢性前列腺炎。“男人必須改變生活方式，運動起來。”王凱建議，要抓住一切可能的機會鍛鍊，比如儘量以步代車，以爬樓梯代替坐電梯，工作間歇適當運動等。

不注意防紫外線。美國皮膚癌協會研究發現，由於男人室外工作和運動多，頭髮更短，因而接觸的有害紫外線更多，患皮膚癌的危險比女性高兩倍。美國皮膚病學會調查還發現，男人的皮膚癌自我防護和檢查意識較差。對此，王凱表示，這一問題在我國並不突出，總體來説，中國人曬太陽的時間還比較少，不會因此造成皮膚癌等嚴重問題。但因外出不戴墨鏡，久而久之誘發白內障的情況比較常見，建議夏天紫外線強烈時，做好身體各部位的防護。

許多朋友參加了自行車或是路跑活動，活動後抱怨因為抽筋影響了表現。其實抽筋是運動常見的問題，常見的原因是：

• 肌肉過度疲勞。

• 肌肉還未適應運動狀態。

• 能量補給不符需求。

活動時如何避免抽筋發生呢？

1. 適度的熱身。

2. 不要過度伸展，誘發肌肉保護收縮。

3. 漸進的提升運動強度。

4. 避免最後衝刺。

5. 不合腳的鞋子及襪子也可能引起。

6. 活動中適度的補給，超過兩個小時的活動，電解質是補給考慮重點之一。

7. 是否為日常使用的藥物有副作用，或是身體離子代謝異常?

B教練觀點：

其實大部分的朋友，往往是不習慣長時間連續性的活動，因此在能量補給上及運動過程中肌肉沒有適時放鬆，所以造成抽筋，無法完成挑戰，當然如果可能因為第七點原因，建議找醫生診斷，但如果以上的狀況都不是你可能的發生原因，也許很單純的只是缺乏訓練囉。

現代白領，患有各種胃病的人實在不在少數。胃不好，與其總是打針吃藥，不如採用食療法，在飲食上多花點心思，從根本上養胃護胃。吃什麼養胃呢？下面，小編為你介紹三大養胃的食物，養胃效果不亞於昂貴的藥品。

一、養胃茶療法

茶療在調理胃病方面有其獨特的優勢。採取“寒者溫之、熱者寒之、虛者補之、實者瀉之”的方法，調節患者的體質，並根據“通則不痛”的原理以理氣、活血、和胃、止痛，達到治根的目的。俗語説“胃病三分治、七分養”，茶療，即是調理脾胃最便捷的方式之一。

茶療溫和持久，古老的中醫，很早就有“茶為萬病之藥”之説。茶療除了具備茶的一般健康功能外，還有自己獨特的藥養功效。有針對性選用各種茶材，能起到很好的調理治療的效果。

茶療具備其他藥物的功效，但異於藥物，特別在改善體質，治療小病，慢性病，預防重大疾病方面有它的優勢。用中藥材料萃取配製而成的藥茶，取代日常茶飲，可以直接作用於病變部位，茶療也是源自中醫理論的，它的保健機理同其他中藥類似。

茶療就是通過飲茶來調理身體，或治療相關病症。在茶飲中添加不同的通過生物萃取的藥材，泡製出一杯適合相應病症的、帶著清香的藥茶，幫你消減痛楚、強身健體、保持活力，不需花費太多時間就能達到養生保健的效果。

（粗鹽、細鹽或精鹽均可）先用開水衝調，待食鹽溶化後再加入少許冷開水，使之成為：“溫鹽湯”即可飲服。

隨著年齡的增大，臉上長皺紋是不可避免的，但如果並不是因為年齡導致皺紋增多，可能就要注意了，因為不同部位的皺紋可能代表著身體不同部位出現問題了。

　　1、額頭皺紋：和抑鬱症有關

皺紋的暗示：額頭上的橫向皺紋是一個人是否勤於思考的標誌，一條條小皺紋所代表的是它的主人是否具有敏銳的觀察力和積極思考的態度。對於腦力來説，最重要的就是記憶力了，它需飲食營養的滋補。

如果前額上的皺紋不連貫，呈波浪狀，這樣的人很快會出現心緒不寧的情況，精神上可能有痛苦，可能患抑鬱症。

應對的方法：做做開心的事，給自己舒緩壓力，沒事的時候用雙手在額頭輕輕舒展按摩。

　　2、鼻梁皺紋：和記憶力有關

皺紋的暗示：鼻樑上的前額上有皺紋，説明這個人大概從事的是常常需要冥思苦想的腦力勞動，有這種皺紋的人容易犯偏頭疼。如果出現明顯的十字形連續皺紋，這樣的人很少生病。

應對的方法：增強記憶力的食品多種多樣，你不妨自己動手焙制健腦餅乾：將1匙的百里香和10匙小麥粉加一點水揉成麵糰，然後在烤箱中烤制出可口的健腦餅乾了，因為百里香和小麥粉都是富含微量元素的食物，對增強記憶力有好處。面部皮膚也需要增添能量，含有肌酸的護膚品具有增強皮膚的天然工作能力。

　　3、臉頰皺紋：可看出血管方面的問題

皺紋的暗示：臉頰是面部皮膚比較脆弱的地方，很容易看出血管方面的問題。如果右臉比左臉的皺紋深，大概是肝臟不好。面頰出現斜紋，查查有無高血壓。如果顴骨上出現鐮刀形皺紋，腳上可能有病。

應對的方法：在飲食上注意葷素搭配，也可以經常從事一些運動量適中的運動。對於面部皮膚本身，應該注意保濕和去角質。

　4、鼻皺紋：代表的器官是心臟

皺紋的暗示：鼻皺紋是遺傳來的皺紋，隨著年齡的增長，到年老時就會變得更為明顯。鼻皺紋代表的器官是心臟。每條皺紋分岔産生的細小分支皺紋對面部診斷醫師來説，都具有相應的意義。

如果鼻樑上出現許多十字形皺紋，不排除脊柱或腎臟有嚴重病變的可能性，有這種皺紋的人脊柱通常會變形。

應對的方法：為了增強心臟功能，可每天飲用少量紅葡萄酒，這被譽為最佳的心臟滋補飲料。同時使用富含純維生素C的護膚用品可以阻止皮膚下垂的功效。

　　5、眉間皺紋：可能代表緊張和壓力

皺紋的暗示：兩眉之間的皺紋俗稱惱怒紋，當人們全神貫注的沉思或生氣時，兩眉之間就會出現所謂的惱怒皺紋。此外，如果處於身心健康緊張或重壓之下，惱怒皺紋也會隨之而來。此外，眉間紋還可能是鼻竇不太好的徵兆。

應對的方法：如果想提高注意力，那就每天吃5~10粒甜杏仁，這種食品被譽為最佳的神經食糧。

　　6、眼周皺紋：代表情緒

皺紋的暗示：眼周圍的皮膚十分細嫩，其皺紋通常稱為笑容皺紋或是情緒皺紋。然而，我們寧可將之稱為情緒皺紋，因為不僅在心緒好微笑時，而且在憂心、憂慮或悲哀時也會在眼周圍出現情緒皺紋。

在樂觀者的眼睛周圍會出現弧形“笑紋”，這種皺紋是肌體內結締組織弱和聽力可能下降的跡象，這樣的人可能有痔瘡。上眼皮皺紋密，是心臟不好的徵兆。眼角魚尾紋密，是聽力下降、偏頭痛的表現。

應對的方法：應該多多控制自己的情緒，放鬆自己。

　　7、眼下皺紋：排毒能力的標誌

皺紋的暗示：眼睛下部的皺紋是腎臟和膀胱排除體內毒素能力的標誌。眼睛下部的皮膚極其細薄，乾燥的速度也特別快。眼袋嚴重需要補腎。眼睛下面出現半月形皺紋，是腎，膀胱和心臟有病的徵兆。

應對的方法：飲食應有富含鹼性的食物，多飲水。小麥類的食物具有徹底清洗腎臟的神效。為使眼睛下的細薄皮膚不過早鬆弛，應細心給以呵護，及早使用合適的眼霜。

　　8、嘴上垂直紋：標誌荷爾蒙水準的降低

皺紋的暗示：在更年期和更年期之後，當人體缺乏雌激素的時，嘴上就會出現垂直小皺紋，所以它標誌著荷爾蒙水準的降低。嘴上面鼻子下面有皺紋説明這個人可能墨守成規，對人不太友好，這也是激素活動弱的跡象。如果從鼻子到唇邊出現的長皺紋呈斜線，您的心臟可能不好。

應對的方法：大豆、小麥以及許多蔬菜（如西蘭花、葫蘆等）都具有改善荷爾蒙平衡的功效。自40歲起，皮膚需要有像大豆蛋白那樣的高效物質進行護理，以滋潤乾性和成熟的皮膚和減少皮膚皺紋。

　　9、唇側紋：可能是胃病的特徵

皺紋的暗示：皺紋始於嘴唇側邊緣，往下傾斜。右邊的皺紋透露出來的是肝臟和膽囊的負擔過重，左邊的皺紋則發出脾臟有問題的信號。嘴角有小皺紋則可能是是傲慢和有胃病的特徵。

應對的方法：醫生認為，肝臟在淩晨1-3點之間活動最為活躍，如果你經常在半夜醒來，補肝的藥物和安眠藥就能幫你安然入睡。飲食方面，栗子對肝脾臟有滋補作用。

小陳是某投資公司的白領，每天午飯後習慣趴在辦公桌上小憩一會，覺得這樣既省事，又能養足精神投入下午的工作。可近來她總覺得反酸、燒心、脹氣、不住地打嗝，食欲也下降了。到醫院檢查後醫生説她得了慢性胃炎。小陳很疑惑，自己平時飲食很注意，又沒有飲酒、服藥，怎麼會得胃炎？原來問題就出在她的趴桌睡。

現代人生活節奏快，午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低，以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到午休後工作效率大大提高。由於中午時間有限，很多上班族都習慣趴在桌上睡。偶爾這樣對人體健康影響不大，但長期下去慢性胃炎就來了。因為人體午飯後至少需1小時才能把胃部食物排空，剛吃完飯就趴桌上睡午覺，胃部受擠壓，會增加蠕動負擔，容易造成胃部脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。

不僅僅是傷胃這些簡單，長期趴著睡還有這些危害：

1、壓迫眼球影響視力

神經內科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒後會出現暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液迴圈和神經傳導，兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在於有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

2、影響消化

趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

3、加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

4、影響呼吸

採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

5、輻射傷害肌膚

有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把螢幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助於對抗輻射。輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發，從而使我們的皮膚乾燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內幹都是“電腦肌”的特點。

如何午睡才正確：

1、午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

2、坐位及伏案睡覺會産生大腦缺氧的症狀

需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

3、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作

醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人産生恍惚感。