炎炎夏季即將到來，氣溫逐漸升高，空氣濕度加大，是細菌最為活躍的季節，因此，預防食物中毒成為食品安全的重要話題。專家提醒，夏季應從以下幾個方面預防食物中毒：
1.選擇正規市場購買蔬菜水果。清洗果蔬前，最好先浸泡20至30分鐘，再仔細清洗。
2.選購包裝好的食品時，要注意包裝上的有效日期、生産日期及要求保存環境。
3.烹食用的器皿、刀具、抹布等需要保持清潔乾淨；加工、盛放生食與熟食的器皿應分開使用；加工、儲存食物一定要做到生熟分開。
4.正確烹調加工食品，隔夜食品、動物性食品、生豆漿、豆角等必須充分加熱煮熟方可食用。
5.夏天剩飯剩菜要及時冷藏，不可在常溫下保存，以免給病菌的生長繁殖創造條件。冰箱等冷藏設備要定期清潔，冷凍的食品如果超過3個月最好不要食用。
6.食用海味産品必須採用正確的烹調方法，炒熟燒透；生吃海産品應洗乾淨，用食醋調著吃，對預防食物中毒有一定的作用。
7.不要購買顏色鮮艷的冷食，也不要在無衛生許可證的攤點購買“三無産品”。
現在開始下定決心，每天都要運動！
這樣的決定或許對剛接觸運動的朋友來說，太辛苦了，很難持之以恆。運動需要週期，一般民眾平時都有固定的工作，大部份的朋友還有家庭，建議先將自己的工作週期做紀錄，扣掉工作時間、家庭時間、休息時間之後，給自己至少一個小時的時間運動。為什麼要一個小時？每次運動都需要換裝、基本運動時間三十分鐘、交通、換洗等等，有了充裕的時間，運動的過程中才不會有壓力，若有更多的時間，運動的時間就可以拉長，效果也會更好。
接著要安排運動的週期。週期性的計劃可以幫助從事規律的運動，習慣了規律的運動之後，便能達到持之以恆的效果。運動的週期不一定要每天都安排，如上述的安排方式，空餘時間約一個小時的空檔再安排運動，不管一週幾次，盡可能讓每週的次數一致。以鐵人三項為例，每週可安排至少三次，游泳一次、自行車一次、跑步一次，週期固定後，若有多餘的時間，再安排選擇其中一項運動。
對初加入運動行列的朋友，每次的運動應以輕鬆為目標，要求自己以穩定的速度完成，穩定的速度可依照個人呼吸和心跳狀況來判斷，假設運動時間是一小時，建議可分成四個部份，每次各十五分鐘，每十五分鐘檢視一下身體狀況，只需要用自己覺得舒服的速度完成即可；對已經有運動習慣的朋友來說，可分成兩個部份，各三十分鐘，一樣用舒服的速度，完成每次的運動安排。舒適不過量的運動，會漸漸建立起基礎體能，穩定的運動強度，可以降低高強度運動帶來的疲勞感和恐懼感，失控的速度和強度是造成排斥運動的主要凶手，因此強烈建議要培養持之以恆的運動習慣時，請以輕鬆舒適的速度和強度來建立對運動的喜愛，沒有恐懼才會持續。
運動要養成習慣，循序漸進，烏來是我平日練車的路線之一！
運動風氣在台灣越來越盛行，平常不運動的人，要開始運動變得很容易，三五好友相約之下，紛紛走出戶外加入運動行列，但是要怎麼樣才能持久呢？
運動前的飲食會影響到訓練的效果和比賽，適當或適合自己的飲食和營養，可以幫助提升訓練成效和比賽的成績，而不適當或不適合自己的飲食，會造成運動中或比賽中腸胃不適，讓身體提早感到疲勞，無法讓運動達到理想的效果，比賽也無法表現出應有的水準。
運動前或比賽前的飲食應該要依照個人的習慣、喜好和運動的種類各有不同。運動前適當的飲食可以補充體內的肝醣，肝醣是人體主要的能量來源，在運動過程中燃燒肝醣，體內肝醣的存量不足會讓人提早感覺疲勞，而且疲勞的速度會越來越快，運動效果和表現就越來越往後退。另外，運動前也需要補充足夠的水份，是為了幫助排汗和散熱，尤其是在氣溫較高的季節運動和比賽，水份補充更為重要。
運動前建議以高醣類和低脂肪的食物為主，如麵包、米飯、麵和水果等易消化的食物，提供醣類作為運動時的能量來源，這些食物的選擇還可以按照運動時間的長短來搭配，假設超過一小時，可以選擇升糖指數較低的食物，如水果、脫脂牛奶、米飯、豆漿之類的東西，低升糖指數的食物被轉換成醣類的速度比較慢，也能夠長時間提供運動中的肌肉群所需的醣類；如果低於一小時，可以選擇升糖指數較高的食物，如麵包、運動飲料等，這些容易消化的食物，能夠迅速地提供醣類的能力供給。
運動和比賽前飲食的時間會因運動種類而有所不同，也會因為每個人消化食物的時間產生差異。以我為例，我習慣在比賽開始前兩個半小時到三個小時吃東西，如果比賽是早上，那早餐我會喝杯熱咖啡加一塊麵包，再依照當天早上的身體狀況，來決定是否吃點水果增加飽足感，對於標準距離的鐵人賽來說，這份早餐提供的能量就足夠我完成一場比賽，麵包和水果比較容易消化，在比賽前身體不會有吃太飽的感覺，精神也會比較好。
每次訓練前的飲食會因為訓練項目而調整，在游泳訓練前會吃個麵包搭配豆漿或水，騎自行車時會吃香蕉或能量棒加運動飲料，跑步前只會喝杯咖啡，主要是因為這三個項目的運動形態都不同，游泳在水中接近無重力狀態，過程中沒有太大的振動，比較不會造成胃的負擔，自行車除了選擇好消化的東西之外，也讓自己有一點飽足感，跑步的運動形態身體上下起伏震動，因此會選擇流質的食物，如運動飲料、咖啡等，而選擇這些種類的食物作為我練習和比賽前的飲食，最主要的原因是方便消化，也能讓我在比賽前可以上大號，避免在比賽中想吐或肚子痛跑廁所。
另外，運動前避免吃高纖維的食物，雖然部份的高纖食物也含有醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾和高纖飲料等，但因為高纖維類的食物需要較長的時間消化，如果先吃了高纖的食物，可能會在運動時還沒消化完全。在比賽中若有腸胃不適、胃不舒服的狀況時，就要記得下一次在比賽前應停止食用高纖類食品。
運動中最重要的就是補充水份，保持體內水份平衡。運動時間低於一小時，可以每十五分鐘補充一次約一百二十毫升到一百五十毫升的水份；如果超過一小時，補水的頻率就要增加，每次一、兩口即可，避免一次補充大量的水份，若是水份吸收效果不佳，也會有喝太飽胃不舒服的狀況。運動中補充水份可以維持血糖的濃度，降低和延緩疲勞等症狀，我個人喜歡在比賽前準備冰水和冰運動飲料，在自行車時及時補充，冰涼的水份可以避免體溫上升過高，讓比賽過程更舒適。
碳水化合物的補充在運動過程中也相當重要，現在市面上很流行運動中使用的能量果膠和能量棒，成份中有糖份和濃縮的碳水化合物，依照運動強度，每小時補充三十至六十克的份量來維持血糖和防止飢餓感產生。幾年的比賽經歷，我漸漸找出適合自己在運動中的補充方式：使用高濃度葡萄糖來補充糖份和碳水化合物，比賽中會攜帶兩個水壺，一瓶裝冰水，另一瓶裝稀釋過的運動飲料，葡萄糖是人體必須的養份，沒有其他的化學成份，對身體不會造成負擔，甜甜的葡萄糖液體很好補充，也是我跟好朋友強力推薦的補給品。
記得二○一二年在宜蘭冬山河參加世界大學鐵人三項錦標賽，男生的開賽時間是早上十點半，比賽前一天已經預知比賽當天氣溫會很高，因此將水壺裝水放在冰箱內，出發至會場前還加了很多冰塊，果真當天氣溫高得嚇人，地面被陽光曬得發燙，冬山河水溫三十二度，彷彿游在溫泉泳池一樣，上岸後體溫相當高，騎車時已經接近正中午，頭被曬得發暈，原先預備的冰塊水在騎車時早變成溫水，天氣炎熱體溫過高再加上補充溫水，騎完車出現熱中暑脫水的症狀，跑步過程出現熱衰竭的現象，最後在終點線上暈倒，被大會工作人員抬進救護站急救，昏厥了將近兩個小時才恢復意識，人生最後一次代表大學生的比賽，成績差強人意，但有了這次的慘痛經驗，往後的比賽只要天氣炎熱，我前一天一定會將水壺放置冷凍庫，確保騎車時有冰涼的水可以補充和降溫，不讓這樣的慘狀再發生，延長健康的運動壽命。
2012年冬山河世界大學鐵人三項錦標賽，求好心切的我，不顧身體不是勉強完成，最後造成中暑、熱衰竭，脫水暈倒。
運動後吃東西，所攝取的熱量，大部份都會用來修補肌肉。運動後很久才吃東西，攝取的熱量，幾乎都會被轉化成脂肪，囤積在體內，有可能會有越動越胖的現象。
身邊的朋友，對於運動後的飲食都會有個疑問，運動後多久吃東西才不會發胖？每個領域都有自己的一套說法，但從小學三年級就開始踏入運動選手的領域，時常聽到許多教練給選手們飲食上的建議，但每個人的體質不同，飲食習慣也不同，並不代表一套飲食方法可以適用所有人，特別是我這種易胖體質，吃什麼都會胖，因此對於飲食我摸索實驗了很久，後來在好幾個不同說法中找到最適合自己的方法，以下將個人經驗分享給大家。
國小、國中一直到高中，都是游泳隊選手，因為身體組織尚在發育，加上每天游二十公里的超大訓練量，吃的量也相對驚人，記得有一次晚上訓練後，我一口氣吃了六十顆水餃搭配一罐一千五百ＣＣ的礦泉水，吃完肚子很脹很撐，但是體重沒有直線上升。後來上了大一，因為非常討厭游泳，訓練量從每日二十公里瞬間歸零，但是三餐進食的量沒變，一年內從七十四公斤上升到八十一公斤，到了大三，就來到人生的巔峰八十三公斤，胖到誇張的我決定認真減肥，在入選國家隊、進入左營訓練中心集訓的期間，一天練習三次，早睡早起，但要減肥，只有增加訓練量和改變生活習慣是不夠的，還要改變飲食習慣。
在左訓裡詢問了營養師關於減重的飲食方式，我喜歡吃甜食和零食，以往的飲食習慣重口味、肉多菜少、大量的澱粉如飯、麵和麵包，營養師瞭解我的飲食習慣後，先幫我調整三餐內容，少油少肉少糖，兩個月內體重慢慢降下來，但在七十八公斤時遇到瓶頸，怎麼就是降不下來，後來營養師在檢查我的進食時間，發現我訓練完都拖好久才進食，當時我覺得練完有瘦一點，想說撐久一點再去吃會瘦得更快，有時候餓過頭甚至連晚餐都沒吃，結果這樣沒有變瘦，反而讓體重不穩定，身體狀況也起起伏伏。於是營養師建議我每次訓練時帶運動飲料和一、兩樣水果，練完洗完澡先吃，進餐廳後依照調整後的飲食正常食用，一個月的時間，體重從七十八公斤降到七十五公斤，身體狀況極佳，也在當年國內最大的鐵人賽統一盃拿到生涯第一次全國冠軍，更確定了適合自己的飲食方式。
離開了左訓之後，每天需要自己思考三餐想吃什麼，漸漸的越來越懶惰，也比較沒有注意到三餐的內容和運動後的飲食，隔年體重上升到七十九公斤，無論是訓練或比賽狀況都很不穩定，為了爭取好成績，我強迫自己調整飲食，注重每次訓練後的補充，體重才又回到七十六公斤。在紐西蘭移地訓練期間，教練更是強調訓練後的飲食，有幾次練完，我疲勞地癱在床上睡著，教練馬上衝進房間大叫，要我快去吃點東西，否則別想要在隔天的訓練得到好效果，也休想要減肥了！有了這些個人經歷之後，在接觸到許多利用運動減肥的朋友，都會建議他們運動後吃點蔬菜水果和運動飲料，一方面攝取所需的養份修補肌肉，讓身體恢復活力，另一方面也可以幫助降低脂肪，達到減肥的效果喔。
運動搭配飲食與規律的作息，人人都可以有健康的體魄！
小編：想看更多的鐵人一哥謝昇諺的運動秘訣、生命故事，不要錯過《鐵人意志》喔
重新認識空調
空調幾大公害 嬰幼兒最受其害
“空調的出現顯著改善了酷暑和潮濕對人體的干擾，提高了人們對環境的滿意度，也在某種程度上提高了工作效率。”北京大學田德詳教授表示，然而，空調又成為污染物發生源，以及污染物的傳播途徑。
它讓你的身體變成“溫室”
空調風送來涼爽，給大家帶來了不冷不熱的中性熱環境，可與此同時，低溫又讓某些腺體和汗腺閉塞，血流不暢，降低了人的代謝功能。承受室內外溫度較大變化的能力也被減弱了，人變得更容易生病。
田德詳介紹道，不同地域，人的熱適應性有顯著差別。空調將人與自然環境的變化隔離，這改變了人在自然界長期形成的適應狀態，健康會被削弱。
空調風將微生物吹滿房間
大家多關注室外環境污染，盯著PM2.5的指數看，其實室內空氣污染形勢同樣嚴峻，特別是空調開啟後。田德詳表示，空調器中的過濾器、表冷器、冷凝水接水盤、排水裝置、潮濕翅片和加濕器、散熱器等部位都容易孽生細菌、黴菌等微生物。隨著空調系統的運作，這些微生物通過送風系統進入室內，成為室內微生物污染的來源之一。
2011年一項來新加坡的研究數據證明，有空調的室內空氣細菌濃度高於無空調的房間。我國南方高濕，空氣細菌數夏季高於冬季，而空氣真菌數冬季高於夏季。
電腦族每天都要面對電腦十幾個小時，一天下來全身都感覺到酸痛麻木，特別是脊椎更是痛的厲害，那麼應該怎樣緩解脊椎痛呢？現在先來自測一下你的脊椎是否健康吧！
自測你的脊椎健康嗎？
1、扭動頸、腰椎時，是否有“咔咔”的聲音？
2、長時間伏案後，發現整個肩膀酸痛得抬不起來？
3、你的鞋底左右磨損不一致？
4、右手反手從上方放于後背、左手反手從下方放後背，兩隻手不能夠著？
5、是否經常出現失眠、多夢等睡眠品質不佳的現象？
6、頭向左右轉動幅度是否一致，前屈後伸是否有疼痛？
7、膝蓋並攏下蹲，你做不到足跟不離地？
8、肩部有疼痛，不能活動自如？
9、不能十分舒適地進行深長呼吸，甚至有胸悶、胸前區疼痛？
如果以上問題有一半你均回答“Yes”，那你要當心了，你的脊椎可能已經受損，最好請醫生看看。
男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛生組織流行病學調查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發現，15—50歲的男人，腸胃病發病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。
但在關心自身健康方面，男人往往表現的比較遲鈍。中國80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。《生命時報》近日採訪了多名權威專家，請他們幫男人健康築起八道防線。
9月24日，廣州市工商局公佈第二季度流通環節13類食品抽檢結果，散裝熟食、桶裝水等合格率偏低。最嚴重的是飲用水及飲料方面，共抽檢桶裝水、瓶裝水、含乳飲料、植物蛋白飲料、奶茶飲料、果汁飲料、固體飲料、可可粉固體飲料等樣品115批次。經檢驗，實物品質合格95批次，實物品質合格率為82.61%。
其中，桶裝飲用純凈水抽檢17批次，僅10批次合格。桶裝飲用天然凈水抽檢12批次，僅5批次合格。
廣州八奇飲用水有限公司生産的“火爐山”飲用天然凈水檢出溴酸鹽超標，據聯合國轄下的國際癌症研究所（IARC）分類，溴酸鹽被定性為2B級致癌物，即對人類為可能致癌物。
又是一起致癌新聞，看來飲用水等食物致癌的危機是擋不住了。但食物本身含不含有致癌物？
食物致癌多是人為因素造成，出現致癌物多是通過以下幾種途徑：
食物保存不當發生霉變。食物在保存一定時期以上，過了保質期的食物，容易發黴，産生一級致癌物黃麴霉毒素，它能導致肝癌，這在臨床上已經獲得證明。糧食儲存不當，也會發生霉變。
烹飪食物方法不當。食物的熏制、燒烤、腌制不當，烤焦或者烤煳的食物，都會産生亞硝酸鹽。
農藥殘留。在農作物的種植過程中，過量使用農藥和殺蟲劑，如果不能有效降解，超過限量標準，長期食用的話，會增加致癌的風險。
不適當地使用食物添加劑。法定的食品添加劑，按規定的劑量使用，安全性有保證。如果超劑量、越範圍使用，也會有致癌的風險。
致癌物怎樣分級
第一級致癌物：在一級致癌物中，天然物質及其加工産物佔5種，包括黃麴霉毒素、環孢素A、煙草和煙氣、檳榔及酒精性飲料。
第二級A類：如氯黴素、甲醛、多氯聯苯、丁二烯、硫酸二甲酯、環氧氯丙烷、苯乙烯、三氯乙烯、四氯乙烯、柴油引擎廢氣等，對人類為很可能致癌物，對動物則為確定致癌物。
第二級B類：如黃樟素、四氯化碳、電磁波、汽油引擎廢氣、幹洗業等，對人類為有可能致癌物，對動物很可能也是致癌物。
第三級致癌物：咖啡因、食用色素等，目前尚無足夠的依據以判斷該物質是否為人類致癌物。
那麼，如何預防致癌物呢？
1、減少煙霧的污染：有吸煙嗜好者要戒煙，並動員家庭成員、經常一起生活或工作的人戒煙，以減少環境的直接污染，不要去煙霧污染較重的舞廳、酒吧、電影院、錄影廳等場所。
2、忌食含致癌物質較多的食品：這類食品常見的有發黴的花生和玉米、熏肉、烤牛羊肉、腌菜等。
3、注意工作中的防護：有些人因工作的需要，經常接觸致癌物質，這時要戴好口罩、手套、穿好工作服，工作完成後要及時清洗，以最大限度地減少污染。
4、居住及工作環境要經常通風換氣：常常將窗門打開，以使屋裏裝飾材料中的致癌物質散發出去，降低室內污染物的濃度。
5、經常服用一些具有抗癌作用的食物及中藥。
不知大家會不會在鐵人賽前幾天突然出現一些平常不會出現的毛病？像是頭痛，胃脹，拉肚子，煩躁，愛發脾氣，心悸，甚至感冒和落枕…？而且比賽前一晚必失眠，要不就是淺眠多夢？其實這些擾人又痛苦的症狀，都是緊張焦慮的情緒所引起的～
因我本人生來就屬於"非常謹慎"（=緊張焦慮）型的。雖然這種個性的好處是凡事在我手上，總會被當成很大的一回事兒，總是會準備得很周全，辦起事來讓人感覺很牢靠，所以得以在事業上贏得不少客戶的喜歡和信任。而這世界有陽光就有陰影，有好當然也會有壞，而這容易緊張焦慮的壞陰影…沒控制好問題可就多了，不僅容易失常，情緒失控，也會得到一些有的沒的病，像是頭痛，胃脹，拉肚子，煩躁，愛發脾氣，肥胖….雖然緊張的個性在事業獨自辦事可以做得很周全，但是對於團隊，一起工作的夥伴就會被這焦慮搞得壓力很大，並不是好現象，所以從很久以前就在找方法一再的調整自己這種過於大驚小怪的"謹慎"個性，後來發現很好的辦法就是多運動，以及參加鐵人比賽。
每次賽前準備，我總是會亂七八糟弄很久，即便已經練習了上百次似乎也會這樣，也總是會覺得有什麼東西忘記帶了….
但諷刺的是，這十多年來每每參加鐵人賽，也會被這種緊張宿命所控制，而產生了很大的困擾。
每次賽前總是莫名的失眠，拉肚子，自己嚇自己，坐立難安…不僅心理壓力很大，原來參加比賽為了放鬆與平衡工作焦慮的初衷，也被搞得烏烟瘴氣。所以一直很盼望自己在賽前可以放輕鬆，不要失眠，不要拉肚子，不要焦慮，不要坐立難安，不要做沒趕上開賽的噩夢，不要感覺情緒不好…希望自己是開心的，享受的，自在的參賽者。
但說的比永遠做得容易多了，這十多年來，賽前焦慮卻一直在，每次心情喊話，假裝一派輕鬆，但身體在前一晚還是一再地重複賽前失眠噩夢，當天開賽的早上必拉一到兩次肚子，並且頻尿，有時還會胃痛，腦袋一片空白，不太開心…以至於多年來每個盼望好比賽假期竟然都變得比處理工作時還要緊張焦慮十倍。而且我一直不知道如何處理這個狀況，然後每次比完賽緊張焦慮消失了，但每次要比賽焦慮症又來了！><"
直到這一次2014.4.19的ＣＴ113賽前一天，我終於找到了停止我賽前憂慮的方法，而真正的"享受“到第一次開心的，享受的，自在的鐵人賽。
2014.4.19的ＣＴ113鐵人賽，離我上一次的墾丁ironman113已經相隔18個月，中間停賽的原因是因為訓練強度過高，造成身體甚至心肌的發炎狀況了，所以就以『休息和恢復的為軸心』的方式運動14個月，當醫師診斷我的心臟及身體狀況已經恢復得不錯時，正打算要開始做有強度的訓練計劃時，哈，卻在一月初在清邁體驗下坡車時，摔斷了左手軸關節處的橈骨頭，又進行開刀等等復健工程，雖然只是左手，但卻發現對身體影響是全面的，大部份的能量必須拿去重建左手的受傷與發炎，同時也影響了整體身體的平衡，會產生動作代償狀況。
不過即便如此，我還是想參加前年就訂好的4/19的ＣＴ113和六月底的奧地利ironman226…所以只能在左手復原期間，以非常低的強度(有多低呢？80%訓練都在心跳120以下的跑步，游泳就是每週一到兩次30分鐘以內的慢慢遊，只上路騎了四次鐵人車心跳在140以下的這麼低），若是以前的訓練強度是10，現在的強度大約就是3而已，而訓練的時間也因為左手的骨折的時間點，只有1個月，足足比以前至少三個多月的準備期少了三分之一。以這樣的準備狀況，一直說服自己賽前心情要放輕鬆，對已經吃過頒獎台甜頭的我的確有難度。
但很幸運的，我有個出門旅行前都會準備幾本書在路上看的習慣，這次超級好運，剛好隨手拿了一本幫我卸下賽前憂慮緊張的大好書，也是一本老書：『如何停止憂鬱，開創人生』這是我第一次去聽卡內基課程時，因為第一個舉手自我介紹，黑立言講師給我的勇氣獎品，之前想要看的感覺一直沒有，所以拖了一年多它一直沒被翻開，到了去台東的飛機上我這才打開，才發現當時班上的同學每個人都在上面簽了名，頓時有一種勇氣大加分的感受。
一開始書封上就寫著，憂慮會消耗精力，扭曲思考，更能殘傷壯志。因此我們很難相信，真的有辦法停止憂慮嗎？戴爾‧卡內基在本書中證明絕對有可為。….
去台東的飛機時間大約只需要一個小時，扣掉前前後後，還睡了一下，我大約看了三個章節，即便如此，這三個章節幫我卸除焦慮卻是那麼的有效！以下就是這次讓我卸除賽前焦慮的幾個要點：
也就是盡可能的把自己拉回到"現在"，而不是去擔心或幻想明天或是未來，因為我們大部份憂慮的事情都不會發生。
因為一旦接受了，所有的事情就會變成『加分』而不是扣分，不論有沒有完賽，或是有沒有達到自己預定的成績，或甚至因為身體不適決定不下場去比賽….這些情況不問如何，都會覺得自己很棒！因為會去參加鐵人賽，光是這樣就很棒啦～
曾經上過頒獎台，拿到冠軍的獎杯….對我來說就像是類毒品一樣的感覺，是很容易迷失在速度的快感以及榮耀的光環裡面，這也是壓力的來源之一，以前五個多小時就跑完113的鐵人賽，但卻把身體搞壞了，很想放輕鬆比，但也擔心自己參與比賽時那個好勝心再度侵襲，提醒自己跑過快的代價是很巨大的。
寫出自己可採取的行動，選擇出可行的，然後做好計劃，一步一步走好現在就是王道！至於明天就交給明天吧～所以我就在飛機上很認真的寫了我對隔天鐵人賽的憂慮，果不其然，寫完之後，的確就洩下了重擔。強烈建議大家試試看寫下來的這個方法，看似有些蠢，但這是將憂慮丟出來的一個重要形式，至少對我來說。
能參加比賽就是很強壯很幸福的人，不是嗎？我想要的是開心的，享受的，自在的一整個的鐵人賽假期，而不是緊張兮兮心不在焉，憂慮比賽的賽前狀況，更不喜歡因為比賽成績不理想，或是遭遇了什麼不如意的事情而責怪自己或是別人，但是以前竟然沒有想到這個憂慮的狀況其實是有辦法可以解除的。
這次特別有做賽前心理建設，所以賽前騎了30分鐘去交車的，整路心情都是美好的，也是第一次感受到台東的風景美麗，空氣好清新好舒服～以前不一樣，就像是封在塑膠袋裡面的人，又悶又擔心的，外界發生了什麼似乎都無法感受到，真可惜。
老公在旁邊騎著摩托車幫我拍照（好用心）以及隨時調整我鐵人車的狀況(好貼心）…而我只要顧好享受就好了。
哈，看到照片才發現大家都在看我耶…一定是我心情太好～
這次賽前平靜放鬆，開賽前還一時興起跟朋友請教游泳策略。主辦單位分批分的很棒，旁邊人不多，很悠哉，還一邊看魚，一路輕鬆地換著氣，同時還練習賽前Macca鐵人特訓時講的躲在別人腋下的借力游法，還真有效呢～
比賽的過程很認真地感受自己，照片裡我覺得自己笑得美得不得了這樣（哈），不過單車無法練就上場比的結果，就是又軟又"痛"的滋味。
跑步感受很棒，因為3/10跑過一個慢速馬拉松，一下車就覺得好輕鬆，一度看見226女生冠軍，還不小心跟著噴了出去，一看表發現自己又爆心跳了，趕快罷腿…
攝影師老公一路相陪，幫我搞定行李，搞定車，這次還出動了他營業用的大相機，還陪我一路跑進終點一邊自拍…好幸福好棒好感動呦～
真的要非常非常感謝ＣＴ的ＣＥＯ Ｍichael先生，去年CT大家都說很棒，但我沒想到這麼感動與精緻，這麼棒！我個人覺得報名費真的太物超所值（低）了。不僅比賽路線很有台東特色，棒極了，獎牌用了我們國家的國旗，獎杯是台東縣蘭嶼的船形狀，真是處處用心！
一邊跑就一邊想到自己出國比賽要用的那件訂做賽服，為何只有印Taiwan卻沒有用國旗呢><"
這邊有更多當天馮云的比賽照片，大家可以看看呦～
文章對你或你的家人朋友有幫助的話，也請不吝幫馮云粉絲團按讚呦，謝謝大家！
肚子上怎麼可以有肉肉？這個夏天就要輕輕鬆鬆送走肚子上對於的贅肉！下面就趕緊和小編一起來看一下什麼樣的飲食技巧可以輕鬆告別肉肉吧。
小肚腩形成原因
一、 坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
二、 生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決辦法： 運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
三、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
解決辦法： 保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裏的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
四、 排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裏，腸子錶面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
不久前，在《非常了得》節目中，聞屁師這個新名詞讓不少觀眾耳目一新。聞屁師錄取條件為18~45周歲，不吸煙，不喝酒，不能涂化粧品，沒有鼻炎，甚至不能穿剛剛擦完鞋油的皮鞋。嗅覺器官無疾病，嗅覺檢測合格等，再經過特殊培訓，保證應聘者能分辨出花香、汗臭、甜鍋巴、成熟水果香和糞臭這5種單一氣味，然後才能上崗。現實生活中是否真有這種職業不必深究，但有時通過屁的味道可提示人體健康的狀況。
惡臭味 惡臭味的屁可能提示放屁者腸道內有細菌感染，腸黏膜受到細菌毒素的破壞，大便也會排出剝落的壞死黏膜上皮細胞，患者還常常會出現腸絞痛、裏急後重、發熱等症狀。
J小編：經過前二天較辛苦的徒步行程後，終於要到達行程的目的地─古城馬丘比丘。
這天行進時間將與昨天差不多，單以距離來看，是四天行程中最長的一天，要走13.4公里，雖沒第二天的連續長陡坡，但上上下下的的大小山丘也爬得夠嗆，也是辛苦的一天。
6點起床、梳洗、早餐後，而真正集合到所有隊員，穿好適當的衣服、鞋子，並將背包上肩，手拿登山杖的出發狀態，都要到8點左右。
早上從海拔3580米的帕蓋麥尤（Pacaymayo）營地出發，先直接爬上4000米的埡口，再上下幾座小山，又跟昨天一樣，摸黑了2小時，晚上八點全員抵達2700m的衛尼亞威娜（Wiñaywayna）營地。這次大家比昨晚的狀況又好一些，更適應夜行軍了。
接近營地前的崖道上已經可以看到湍急的泥黃大河烏魯班巴（Rio de la Urubamba），也看得到明晚旅館所在地，挨著河邊的熱水鎮（Agua Caliente)，偶爾還聽見火車鳴笛聲。
晚餐時，大陸隊員們在晚餐時照例，又紛紛拿出不少從家鄉帶來，大包小包的零食、醬菜、調味料～也熱情地請嚮導嘗嘗….
嚮導奧藍多
「是辣的嗎？」嚮導奧藍多說，不管請他吃什麼東西，他都會一再確認，並掰一點點先試試…因為第一天晚餐時，自稱也很能吃辣的嚮導奧藍多，試了一湯匙一位來自江西的隊員，自家做的辣椒醬後，辣得那晚他的舌頭幾乎都沒伸回去過了，辣紅了臉，只是忙著猛灌水…
晚餐後，還有另一件對我們這些平時沒給小費習慣的國家，最傷腦筋的事─給小費。（因為明天凌晨廚師挑夫們就會與我們走不同路線，他們抄捷徑下山，把隊員托揹的行李直接揹到熱水鎮的旅館。而我們走古道去馬丘比丘古城，到時將沒時間做這件事。）
大家商量結果的價格是：挑夫廚工20美元，廚師50美元，主嚮導60美元，副嚮導40美元。
挑夫頭子（其實就是廚師）代表出來，四平八穩地說了些感謝的話。「….很高興這次為各位服務，希望大家對我們的服務能滿意….希望以後有越來越多的中國客人來….」，其他人就相對單純地、靦腆地站在一旁，笑著交頭接耳，竊竊私語。
4點起床，匆匆忙忙地早餐、打包出發，不知是小費給太少還是他們急著趕路，明顯感覺到某些人的態度多了一絲不耐煩，粗魯一點點，實在很不喜歡這種感覺。但上次在非洲吉利馬札羅的感覺更糟糕，其實經計算，以當地月收入水準（1-2日薪資），都算相當不錯了。更何況其實事先已經收了該有的費用。除非是中間被剝削走。所以我個人是不太喜歡這種系統，對方過高的期待，最後失望的結果。
先摸黑，冒雨，走了10分鐘到一處鐵棚下避雨，等到5點半馬丘比丘檢查站開門查驗通關。原本是說要趕去太陽門看日初，後來聽嚮導說，才知道是為了挑夫協作們要趕下山去坐火車回家休息。
海拔高度要從2700米的營地，下降到2450米的最終目的地馬丘比丘，不到5公里緩上緩下的石板路，走了大約3小時，最後爬上要展望整個馬丘比丘古城的太陽門時，結果令大家感到失望，細雨、濃霧…能見度只有10公尺吧！大家淋著雨在太陽門等待了20分鐘，天氣沒絲毫轉變。
極度疲憊、又冷又餓的隊員們最後放棄了。20分鐘後，終於在古城邊看到了雲霧中，令人驚嘆、聳立山中四百年，直到1911年（民國元年）才被美國人發現的神秘的印加古城。
欣賞完古城，我們搭了古城要價19美元的唯一接駁巴士下山到熱水鎮。隊員們都很高興結束了住帳篷的日子，一進旅館所有人馬上問wifi 密碼又開始低頭滑起手機了。
第一類容易早死的人就是“性格孤僻，不與他人交往的人”，比如沒有朋友、沒有家人、沒有結婚等等，長期下去會對身心健康造成嚴重損害，有研究顯示，這類人的壽命相對更短。建議這類人以自己的興趣愛好為出發點逐漸結交一些朋友。
第二類就是“不善於微笑的人”，美國某研究者對230名職業棒球隊隊員的壽命進行了一項追蹤調查，結果發現，在拍攝入隊合照時露出笑容的隊員的平均壽命為79.9歲，而沒有微笑的隊員的平均壽命僅為72.9歲，前後相差了7歲之多，另外，假裝微笑的平均壽命為74.9歲，看來這也是一個挺有效的方法。
令人意外的是，過於積極的人也容易早死。石川博士表示：“國外某研究小組曾對1600名10歲左右的兒童進行了生涯跟蹤調查，結果證實，過於積極的人壽命更短，關於原因，研究小組得出的結論是這類人往往過度透支身體，容易引發事故。”
另外，壽命與學歷也存在的關係，國外一項關於高低學歷與壽命的研究顯示，低學歷的人，其社會地位以及收入相對更低，自身也就更容易堆積壓力，影響壽命。
還有一種比較有趣的就是，自身周邊朋友都比較肥胖的人，研究發現，周邊朋友都比較胖會對自己産生一種自己也想變肥胖的心理作用，導致自己患上肥胖症。
以下為容易早死的人的10大特徵
1. 孤僻(不與他人交往)
2. 不善於微笑
3. 過於積極
4. 學習能力差(低學歷)
5. 坐得時間太長
6. 沒有興趣愛好
7. 品行不端正
8. 與街坊鄰居相處不好
9. 周邊朋友太肥胖
10. 生活頹廢
在健身房中常常會看到有些人擁有一塊一塊輪廓分明的腹肌或是一雙粗大的手臂，也許會讓旁觀者印象深刻，但這些肌肉並不會讓這個人跑得更快或跳得更遠，反而只會讓他的運動表現變弱；對於真正的運動員來說，與其去追求一身羡煞旁人的身材，倒不如去學習如何讓肌肉運作得更流暢。
如果你不是想要成為一名健美運動員 (Bodybuilder)，那麼你並不需要學習他們的訓練方式。但不幸的是，普遍的肌力訓練動作大部分都來自於健美運動員的訓練，而這些訓練動作通常是為你帶來「好看的肌肉」，而不是「好用的肌肉」。
以下為你帶來六個被認為是最浪費時間的肌力訓練動作，並在下方附上替代方案：
原因：這個動作的確能夠訓練小腿，但卻容易讓小腿肌變得過於肥大，肥大的小腿會讓運動員變慢。
替代方案：運動員應該讓他們的小腿肌自然發展，進行深蹲、跳蠅、還有日常的運動訓練就已經足夠了。
原因：這個動作的確能夠讓肌肉變得更強壯更大塊，但它的運動方式並不乎合運動員的需求，訓練胸肌還有更多更有效的方式。試想想，在任何一項運動當中，那有一項運動是當你要把物件往外推時，你的膝蓋需要曲起來，腳被穩穩壓著，而且是讓你躺著做？
替代方案：建議進行站姿滑輪胸推 (Standing Cable Presses)，這個動作更接近於平日的運動形態。
原因：大腿推蹬機 (Leg Press)幾乎沒有任何功能性的目的，它只會讓特定活動範圍的肌群變得強壯，並無助於運動表現。
替代方案：建議進行後腳抬高蹲 (Single-Leg Rear-Foot-Elevated Split Squats)，因為大多數運動動作都是依靠單腳去進行，這個訓練動作正好乎合運動員的需求。
原因：你很少只會動用肱二頭肌去拉動任何東西，在絕大多數的情況下都是交由強壯的背肌去完成，至於粗壯的肱二頭肌只是為你增添幾分魅力而已。大眾都熱愛進行槓鈴彎舉 (Bicep Curls)，讓手臂看起來更具「殺傷力」，這樣做對運動員來說也許能夠起到不錯的心理作用，但這絕對無助於實際的運動表現。
替代方案：對於想要讓手臂變強壯的運動員，引體向上 ( Pull-Ups)將會是一個比較好的選擇，另外也可以配合啞鈴或槓片來增加強度。
原因：和大腿推蹬機 (Leg Press)一樣，這個動作能夠訓練你的股四頭肌，但只限制在特定的活動範圍；不過它並不是毫無用處，對於運動功能性方面還是有一點貢獻。
替代方案：建議採用前蹲舉(Front Squats)或跨步(Lunges)，兩者都需要運動員去維持身體平衡，這在運動當中是一個非常重要的能力。
原因：儘管是剛接觸肌力訓練的運動員，當他們在做深蹲 (Squat)或硬舉 (Deadlift)時還是需要學習如何讓自已的身體保持平衡，這些動作對整個身體都是一個挑戰，然而使用史密斯機器 (Smith Machine) 卻缺少了這方面的訓練。
替代方案：採用自由重量 (Free Weight)進行深蹲、抓舉等動作將會為你身體的平衡帶來挑戰，如果做相同的重量覺得太重，那就換輕一點的吧！
資料來源：STACK
圖片來源：
http://www.stackactive.com/2014/02/24/6-popular-exercises-that-are-a-waste-of-time/
http://chewthedirt.com/workout-tip-of-the-week-jump-rope/
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-decline-barbell-bench-press
http://beyondfitness.co/?attachment_id=424
https://www.cpsc.gov/en/Recalls/2013/Cybex-International-Recalls-Leg-Press-Due-to-Risk-of-Injury/
http://www.stackactive.com/2012/01/21/rear-foot-elevated-split-squat/
http://www.build-some-muscle.com/barbell-curls.html
http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/cover-model/cover-model-competition-winner-2012-workout
http://www.stackactive.com/2012/01/18/front-squat/
http://www.fitnesszone.com/product/SCB1000.html
http://www.forrestfitness.com/favorite-exercises/squats/
夏末初秋洗臉的誤區：
1：天熱出汗，每天多洗幾遍臉會更乾淨？
糾錯：潔顏品無論是油、乳、霜哪種劑型，多少都含有界面活性劑，它就像吸星大法，把維持肌膚水潤的關鍵“角質細胞間脂質”溶出，過多洗臉會讓肌膚皮脂膜受損。
正確做法：正常的情況應該是早一次晚一次，天氣炎熱的情況下，可以每天增加一次。另外，從開始洗臉到結束，請在40秒內儘速完成，時間足夠溶解殘粧臟污，避免界面活性劑導致肌膚乾燥。
2：使用洗卸合一的潔顏品，卸粧後就能省略洗臉步驟？
糾錯：洗卸合一的方法只適合應急使用，雙重潔顏還是要堅持。因為經過一整天，臉上除了污垢，水溶性的汗水、灰塵等，還有油溶性的皮脂、油垢，化粧的人更多了油脂和色素微粒，這些油溶性的污垢需要油溶性的卸粧品才能去除。
正確做法：化了粧時先用卸粧品中的油分子溶解彩粧，再藉由界面活性劑乳化污垢、隨水沖走；卸粧後再用一次洗面乳，更有針對性地清潔剩下的灰塵、汗水等水性污垢。
3：高溫用冷水洗臉舒服又收毛孔？
糾錯：過熱的水能徹底清除皮膚的保護膜，易使皮膚鬆弛，毛孔增大，導致皮膚粗糙，産生皺紋。而常用較低溫度的水洗臉，又會使皮膚毛孔緊閉，無法洗凈堆積于面部的皮脂、塵埃及殘留物等污垢，不但不能達到美容的效果，反而容易引起痤瘡之類的皮膚病，影響美容。
正解做法：正確的方法是用35℃的溫水潔面，像夏天室外泳池的舒服溫度就對了，然後再用冷水沖洗。
4：毛巾容易藏污納垢，用紙巾擦拭更容易清潔粧容？
糾錯：用紙巾先將粧容擦掉的做法是最傷害皮膚的，因為紙巾粗糙，沒有油分、水分，會將化粧品的顆粒粗暴地揉進皮膚毛孔裏，一方面會給後面的清潔工作增加難度，另一方面使皮膚變得粗糙。
正解做法：選擇柔軟的毛巾即可，在用洗面乳洗臉後，許多松脫角質光用水是衝不走的，用濕毛巾擰幹輕輕擦拭，就能溫和帶走松脫的角質了。
5：膠狀、膏狀的去角質品，比磨砂膏更溫和不傷肌膚？
正解：亂去角質易敏感，深層清潔有更棒的方式。
糾錯：使用磨砂膏時難免在肌膚表面形成微傷口，但是市面上很多膠狀去角質産品，都是利用強鹼成分，通過接觸弱酸性肌膚後，産生類似角質的屑屑，其實真正並沒有去除角質，這樣對肌膚刺激性傷害反而非常大。
美容頻道小編溫馨提示：選擇溫和的磨砂膏産品，減少去角質的次數，如果真的覺得角質粗厚，可借助蒸臉、按摩等提升膚溫的方法，道理與敷清潔面膜一樣，能讓粉刺角質軟化並浮出肌表。
一般跑者最常見的傷害是抽筋和過勞性傷害，但對於越野跑者來說，可能還會發生一些特殊的運動傷害，尤其是當他們在荒郊野外進行越野跑而受傷的時候，是很難找到其他人甚至醫生來幫助他們處理的。
Keith Williams是一名護理人員，也是一位荒野緊急醫療技術員（Wilderness EMT），同時亦是一名越野跑者；下面是他所提供的一些在越野跑時應注意的地方，以及當你不幸受傷時應該怎樣做才能讓你安全回到家的處理方法。
如何預防：
要預防擦傷或割傷，我們需要保持高度專注，特別是當你處於疲累的時候，你的生理、心智以及精神上都是疲倦的，這時候比起在柏油路上更加需要注意路面情況及四周環境。
如何處理：
儘快使用清水和肥皂清洗開放性的傷口以預防受到細茵感染，如果沒有肥皂可用，就使用大量的可飲用水清洗之，如果傷口上沾到很多泥巴或其他雜物，則建議使用1%的優碘溶液進行清洗。
清洗時要盡可能地將所有污垢都清除掉，因為這些污垢在傷口上非常容易滋生細茵，請記得保持傷口清潔，並好好包紮它；大部分傷口在潔淨的環境下都能夠於好幾個小時內避免受到感染，但等待的時間越長，受感染的機率越高。
Williams說當他在進行越野跑的時候，他會攜帶足夠的急救用品以備不時之需，如果規劃的路線比較長，離車子比較遠的時候（路程超過一小時），他會把急救用品帶在身上；相反，如果路線離車子並不遠，急救用品可以放在車上備用。
如何預防：
將注意力放在路面和每一步的著地點，這樣可以降低扭傷腳踝的機會，特別是當你處於疲勞狀態下更要時刻提醒自己保持專注。
如何處理：
如果你在進行長距離越野跑時扭傷腳踝，使用貼布包扎扭傷的地方能夠提供暫時性的保護，Williams建議在進行越野跑時攜帶1.5米的運動貼布（athletic tape），腳踝扭傷時可以用來包扎腳踝。
使用貼布包扎腳踝有助於固定受傷的腳踝，並讓扭傷者能夠走路回到車上或回到家裡進行進一步的處理。扭傷的地方會持續腫脹超過二十四小時，所以要確保包扎不會影響到正常的血液循環。當你順利離開荒郊後，請把包扎好的貼布拆除，進行RICE急救處理（休息、冷敷、加壓、抬高），並儘快找醫生對扭傷處進行評估。
如何預防：
大部分抽筋的原因都是因為身體的電解質失衡。雖然抽筋常發生於一般跑者和越野跑者身上，但一般跑者就算發生十分嚴重的抽筋，他們可以在路上找到路人求救，而越野跑者，尤其是跑在偏遠的深山上，是很難找到其他人協助的。
如何準備：
進行越野跑時可以使用水袋背包隨時進行補水，但同時要記得補充電解質、鹽份或一些鹹味的小點心，以保持體內電解質平衡。
如何預防：
不要在短時間內大量增加的里程數。如果你已經有過勞性傷害，例如足底筋膜炎、膝蓋肌腱炎等等，可以考慮先在平路上進行測試評估，並暫時避免到偏遠的地區進行越野跑。
如何準備：
在一般道路上，你可以輕易的找到路人幫助或直接打電話給朋友求助，但當你身處在荒郊野外的時候，「求助」就不是那麼簡單的事情了。最後Williams 送上一句話：" Make good choices before you get out there.（在你出門之前請先作出正確的選擇）"
資料來源：Runner World
晚上是肌膚修復的最佳時段，晚上肌膚對護膚品的吸收效果也比白天高。 那今天小編就偷偷地教你幾個睡前美容保養秘訣，讓你躺著也能擁有水嫩白皙的肌膚。
睡前美顏術一：給皮膚喝水
給皮膚喝水，不是自己喝水。睡前假如用補水精華，那麼補水效果就可能翻倍了。補水精華里的玻尿酸成分可以使得皮膚水噹噹，羥基乙酸能改善皮膚乾燥並智慧美白，富含的抗氧化配方，如維他命A，可以讓肌膚重煥光彩並減緩衰老。但要注意的是，睡前一定使用保養品前一定要先潔面，這樣肌膚的吸收能力才更好。
睡前美顏術二：給眼睛水分和營養
就算你9點前就爬上床，也一定要用眼霜。眼部的皮膚是臉上最薄的，所以想擺脫眼袋眼紋、黑眼圈魚尾紋眼袋和細紋，光靠充足睡眠是不夠的，要靠眼霜來抵抗歲月痕跡。使用眼霜時，配合一定要的按摩手法，效果會更好。
睡前美顏術三：唇部保濕
唇部的皮膚也非常薄的，在睡前可先用嘴唇脫皮霜除掉一層死皮，然後涂一層潤唇膏往睡覺，就像是睡前給嘴唇的一個吻，你一定會驚喜于第二天清晨粉嫩的雙唇。
睡前美顏術四：呵護雙手
手是女人的第二張臉，冬天，雙手容易容易乾燥脫皮，所以睡前先將手部洗乾淨後，再涂一層護手霜，帶上手套睡前，第二天，你就可以擁有一雙迷人的玉手了。
小編總結：如何使人體的大腦、肌肉和感官系統處進行著恢復與再生重建呢，那麼此時夜間細胞的更新速率比天快8倍左右，對護膚品、滋養品的吸收率特別高，效果是白天護理效果的八倍。所以抓住夜間的護膚黃金時段就非常重要哦。
目前中國內地55歲以上人口約為2.6億，其中超過1/4佩戴假牙。由於缺乏科學、正確的清潔護理指導，假牙已成為許多致命疾病的隱患。假牙清潔不當可引發致命疾病絕不是危言聳聽。臨床研究表明：假牙與全身健康密切相關，不潔的假牙有多種可導致嚴重疾病的細菌、真菌，是導致義齒性口炎、細菌性肺炎以及菌血症等嚴重疾病的主要原因。
假牙之所以能造成這麼大的危害，主要是由於假牙是口腔異物，進入口腔後會逐漸形成菌斑，如果每天得不到徹底清除，病原菌就會異常增殖，並與其他危險因素共同作用，引起嚴重的口腔和其他全身疾病。
做好假牙清潔是假牙佩戴者保持口腔健康和減少其他全身疾病風險的重要環節。假牙清潔不及時，可導致食物殘渣滯留，造成齲病、牙周病、口臭、口腔潰瘍等，進而影響全身健康。普通牙膏中含有研磨成分，長期使用會在假牙表面形成刮痕，增加細菌和菌斑的蓄積，增加感染風險。
但調查發現，88.1%的假牙佩戴者不能有效地清潔假牙，76%的假牙佩戴者使用牙膏清潔假牙。這些正是公眾口腔護理觀念薄弱、對不潔假牙威脅健康沒有認知的表現。專家提醒，假牙使用者應保持良好的衛生習慣，每天及時清潔假牙，有條件者可用專業的假牙清潔用品，以減少患上口腔疾病和其他疾病的風險。
假牙清潔維護誤區多
不少老年人對假牙的清潔和維護存在誤區，認為用熱水泡一泡就能清潔和消毒。事實上，假牙多用高分子有機樹脂材料製成，熱水浸泡會加速材料軟化，輕則縮短使用壽命，重則導致假牙變形。此外，長時間用醋、酒精或鹽水浸泡假牙也會導致老化、變形。
正確清潔假牙的方式
正確的清潔方式是活動假牙(義齒)患者可自行取下假牙進行清潔，每次進食後都拿下清洗，不要戴著義齒睡覺。晚上睡前應摘下義齒再刷牙，並將義齒刷洗乾淨，泡在冷水中，不能用熱水浸泡，也不能用酒精擦洗。
注意刷牙時，不可用力太猛以免造成義齒的折斷、變形。而且洗刷義齒不能用堅硬毛刷，避免損傷表面結構。可以用消毒液定期對義齒消毒。
固定義齒的衛生維護相對簡單一些，主要用牙刷、牙線和牙籤等清潔工具祛除義齒表面、邊緣等處的不潔物，減少菌斑附著。高分子材料或者瓷材料製成的義齒，不能咬嚼過硬的東西或粘食，以免損壞或脫落。
氣和血都是生命的載體，共同滋潤身體，使身體正常協調地運作。而女性由於經期、體質等方面的原因下，使身體容易出現氣血不足的情況。女人氣血充盈，才能有好的氣色跟容顏！小編教你從十個身體部位看氣血，並從飲食、按摩兩大方面下手，重拾好氣色。
身體部位看氣血：
1、看眼睛
看眼睛實際上是看眼白的顏色，眼睛清澈明亮、神采奕奕，説明氣血充足；眼白的顏色混濁、發黃，就表明肝臟氣血不足；眼白與肺和大腸的關係密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱；眼袋很大則説明脾虛；眼睛幹澀、眼皮沉重，也代表氣血不足；如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。
2、看耳朵
耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵較大，柔軟，肉多骨少，耳垂飽滿，表明這個人先天的營養狀況很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表這人的體質屬於先天不足。
耳朵色淡白，多見於風寒感冒，也見於陽氣不足的人；耳朵紅腫，多是“上火”的表現；耳垂上有一條明顯斜線紋，説明心氣虛；耳鳴和耳聾則都説明腎氣虛弱。耳朵局部有結節狀或條索狀隆起、點狀凹陷，而且沒有光澤的人，多提示有慢性器質性疾病。耳朵局部血管過於充盈、擴張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見於有心肺功能異常的人。
3、看牙齒
小孩子不明顯，主要是成人。成人牙齒稀疏、牙齒鬆動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦萎縮代表氣血不足，單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關。牙齒鬆動脫落多因骨質疏鬆。牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。
4、聽聲音
氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現。肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫；肝氣鬱滯的人，會長吁短嘆。
5、看手
氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則説明氣血充足。手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質強壯；如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。
6、看指甲上的半月形
正常情況下，半月形應該是除了小指都有。大拇指上，半月形應佔指甲面積的1/4—1/5，其他食指、中指、無名指應不超過1/5。假如手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的説明人體內寒氣重、迴圈功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，假如半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。
7、看青筋
假如在成人的食指上看到青筋，説明小時候消化功能不好，而且這種狀態已一直延續到了成年後。這類人體質弱，氣血兩虧。假如在小指上看到青筋，説明腎氣不足。假如掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時候營養差，體質弱，氣血不足。成年後，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風等症。
8、看皮膚
皮膚白裏透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。面色蒼白代表腎氣不足，面色萎黃是肝氣不足。
9、看頭髮
頭髮變白是肝血腎氣衰落的表現；但有些青少年短時間內出現白髮，且伴有脾氣不好、容易發火，多是因為肝鬱血熱；如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。如果出現大量脫落，而且頭髮越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。
頭髮油膩，則説明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現頭油過多的現象。頭髮的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭髮長得慢、易乾枯。
10、看睡眠
入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，説明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現。
飲食+按摩，雙管齊下來補血
1、食物進補
通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。
2、藥膳幫忙
常用的補血中藥有當歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養血效果。
3、按摩四大補血穴位
每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調節血虛。
這四個穴位分別是關元穴（臍下約1、5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處），三陰交穴（下肢內踝上3寸、脛骨後緣處）。
鐵人三項的選手因為其項目的特殊性，常常都會在同一天內安排兩項或以上的練習，例如先在早上進行游泳訓練，到下午或傍晚時再進行跑步訓練，但甚少選手會選擇在同一天進行兩次跑步訓練，以下將會為你說明如何衡量甚麼時候需要「一天兩跑」。
如果你是長距離運動的新手…
年輕的游泳選手經常會在一天內進行兩次游泳訓練來提高自己的總訓練量，對於跑者來說這也是一個可行的做法，特別是那些正在建立長跑基礎的跑者，同一天內進行兩次長跑練習能夠快速提高你的總訓練量；建議的做法是先在早上進行一小時的輕鬆長跑，在傍晚時再進行強度略高或是距離再長一點的長跑，不然也可以進行跟早上同樣強度跟距離的練習。
如果你一天能跑步的時間不多…
一些教練認為，長跑練習應該放在週三或週四進行（非週末），但這種做法會對某些運動員的生活造成不便；所以，對應方法就是先在早上進行六十到九十分鐘的長跑，傍晚再進行二十到三十分鐘的長跑，這種方法在一天所累積的下來的有效訓練量仍然有兩個小時之多。
除此之外，一些鐵人三項的教練也認同這種做法，如果一個運動員的生活時間表已經排得非常緊湊，沒辦法在同一時段進行長時間的騎車或長跑訓練，把它分成兩次練習是比較可行的方法，因為這種訓練方式同樣能夠改善運動員的心血管功能。
如果你想要避免運動傷害，或是剛從傷患中恢復過來…
現今很多跑者都患有不同種類的過度運動傷害，例如髂脛束摩擦症候群（IT band syndrome）、脛前疼痛（Shin Splints）、肌腱炎（Tendonitis）等等；「一日兩跑」對於長距離跑者來說也許是一種比較安全的做法，它既能累積里程數，同時又能確保身體有一定的恢復時間。
對於剛從傷患中恢復過來的跑者，連續三十分鐘的慢跑對身體來說已經算是一種負擔了，但如果把它轉換成早上慢跑十五分鐘，傍晚再慢跑十五分鐘，相對來說就輕鬆多了，而且同樣能夠累積到三十分鐘的訓練量，至於兩次慢跑之間的休息時間能夠讓肌肉的發炎反應得到復原，讓跑者更容易從訓練中恢復過來；在這裡再提供另一種方式 — 在傍晚進行一次慢跑，好好睡一覺後，接著第二天早上再進行一次跑步訓練，兩次訓練之間你將會得到更好的恢復。
如果你想要訓練意志力…
早上進行一次完整的長跑訓練後，於傍晚時段再進行一次十五到二十分鐘的恢復跑，雖然對一些跑者來說會有點困難，但這樣做能夠達到一個理想的模擬長程比賽的效果；理由在於跑者在長跑訓練後，身體處於肝醣耗盡狀態（glycogen-depleted state），於下午或傍晚時再進行恢復跑的時候身體將會消耗更大比例的醣類，此時你需要克服心理跟生理帶來的疲累感，這種能力對於長跑選手來說特別重要；另外建議傍晚的恢復跑只要用一個非常慢的配速（embarrassingly slow pace）去跑就好，並不要跑超過二十分鐘。至於鐵人三項選手可以選擇在早上進行一次長距離騎乘和轉換跑，接著在傍晚時再進行十五分鐘的恢復跑。
資料來源：triathlete
圖片來源：triathlete
男人看似比女人強壯，可往往更容易被疾病擊倒。世界衛生組織一項調查顯示，男人的心臟、腸胃天生就比女人脆弱，心腦血管病和腸胃病的發病率是女人的好幾倍。另外，由於在社會中男人承擔著更多的壓力，心理健康也備受挑戰。即使這樣，大部分男人仍不關心自身健康，由於長期忽視一些生活惡習，讓健康一再透支。
近日，美國“關愛網”刊文總結出增加男人患病風險的8種折壽惡習，本期《生命時報》記者就此採訪了權威專家，為廣大男同胞們敲個健康警鐘。
吸煙。上海靜安老年醫院康復科主任醫師王凱表示，吸煙對身體有害，可謂眾人皆知，但很多人並不知道危害的嚴重性。研究顯示，吸煙時間越長，對肺造成的損傷就越大，吸煙導致的慢性阻塞性肺病，是男人的一大殺手。吸煙誘發的肺癌病例，佔肺癌病人的80%—90%。另外，吸煙的男性年老後更容易患上認知障礙症。王凱建議，除了下定決心戒煙外，還要掌握正確的方法，比如創造一個無法自由吸煙的環境等。
不健康飲食。“營養攝入不合理，與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌症關係密切。”王凱表示，男人生活節奏快，忙於工作，為了節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關注健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導致體重超標，誘發高血脂、高血壓、高血糖，導致多種疾病。王凱建議，要養成健康的飲食習慣，注意營養均衡，多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。
忽視心理健康。美國自殺預防基金會指出，雖然女性企圖自殺的危險是男性的3倍，但男性自殺的死亡率卻比女性更大。所有自殺死亡者中，男性佔79%，65歲之後，男性自殺率是同齡女性的7倍。如果常年酗酒，自殺的風險就更高。專家建議，男人要關注心理健康，心情緊張或情緒低落時要學會調節，還要把失眠、頭疼、食欲不佳等表現和心理問題聯繫起來，認真對待。還要主動學習心理知識，培養積極、快樂的生活心態。
單身。單身者雖被稱作“貴族”，但卻不意味著健康，他們心理上更容易焦慮、缺乏自信心，生理上也容易受到疾病的侵襲。相比于女性，男人單身對健康的危害更大。《美國流行病學雜誌》刊登的一項新研究發現，單身男性的壽命比已婚男性少8—17年。另有研究發現，50歲後，單身男人的衰退速度比已婚者快很多。《英國醫學雜誌》分析指出，結婚有助於緩解壓力和降低抑鬱水準，預防多種疾病，而不結婚的男人更可能沾染酗酒、不良飲食、諱疾忌醫、亂性等生活惡習。專家建議，單身者應儘量尋求配偶，否則就應多參加積極向上的社會活動，與人多交流。
開車大意。研究發現，意外傷害是40—44歲男性的頭號殺手，男人通常比女人更容易發生車禍。美國普度大學研究發現，中年男性更容易發生車禍的主要原因包括：疲勞駕駛、超速行駛、週末或午夜飆車等。
長時間接觸電子設備。打遊戲、玩電腦、用手機等電子設備時間越長，運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少，而社交減少會增加患上抑鬱症和認知障礙症的風險。在這方面，男人的自製力比女人差很多，原因是女人會因孩子或家務分散對電子設備的關注度。
久坐不運動。很多男人都是出入有車，上下有電梯，一天到晚坐著，處於“靜態”。時間長了容易誘發肥胖、“三高”、骨質疏鬆等慢性病。另外，男人久坐容易導致慢性前列腺炎。“男人必須改變生活方式，運動起來。”王凱建議，要抓住一切可能的機會鍛鍊，比如儘量以步代車，以爬樓梯代替坐電梯，工作間歇適當運動等。
不注意防紫外線。美國皮膚癌協會研究發現，由於男人室外工作和運動多，頭髮更短，因而接觸的有害紫外線更多，患皮膚癌的危險比女性高兩倍。美國皮膚病學會調查還發現，男人的皮膚癌自我防護和檢查意識較差。對此，王凱表示，這一問題在我國並不突出，總體來説，中國人曬太陽的時間還比較少，不會因此造成皮膚癌等嚴重問題。但因外出不戴墨鏡，久而久之誘發白內障的情況比較常見，建議夏天紫外線強烈時，做好身體各部位的防護。
如何青春永駐是很多女人夢寐以求的事情，今天小編就和大家總結都有哪些壞習慣容易讓歲月爬上你的臉頰，趕緊來看看你中招了沒。
1、戀床
戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點，更容易衰老哦。
2、醒後立即起身小便
尿意越是緊迫，越要沉住氣。膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，對身體也是極不好的，極容易導致衰老。
3、醒後立即劇烈運動
運動必須在晨起後稍作休息，待氣血陰陽運作平衡後才可進行，不容會打亂身體的運作機制，會導致衰老哦。
4、帶粧睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸粧。皮膚上殘留的化粧品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
5、帶胸罩入睡
胸罩對乳房起到保護作用，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。
6、帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會産生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
7、微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
8、睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
9、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
10、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”
11、蒙頭睡覺
由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
12、張口呼吸
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
13、露肩而睡
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
14、頻繁更換護膚品
使用一種護膚品感覺沒作用就立馬更換，會加速皮膚衰老。芝加哥美容整形與皮膚病治療中心主任卡洛琳·雅各布博士表示，皮膚更新週期約為30天，角質和彈力蛋白再生需要4個月。因此，護膚品必須使用30天以上方可看到效果，抗衰老護膚品則需要更長時間才能判斷其效果。
15、出門不涂防曬霜
紐約市皮膚科專家尼爾·薩迪克博士表示，日曬是皮膚衰老的主要原因。即使在陰天、雨天、雪天或是室內，也會接觸到紫外線。建議選擇可同時阻止UVA和UVB兩種紫外線的防曬霜，防曬指數至少為30。含有白藜蘆醇和維生素C等抗氧化劑的防曬霜護膚效果更好。
