小眼睛的健康世界

洗臉是我們日常生活中再普遍的一種個人習慣了，洗臉可以使臉部保持乾淨，還能使人精神愉悅，其實洗臉也有一定的養生功效的。有時就是這樣一個再普通不過的一種個人習慣我們有時也會運用不當，下面就給大家介紹錯誤的洗臉習慣。

洗臉錯誤1：臉上的每個角落都洗到就行了

T型區是最容易藏污垢的地方，最好多搓幾遍。清洗臉頰應該是由下往上輕輕地揉洗，因為臉部的角質層細胞是由上往下呈魚鱗狀層層分佈的，如果反方向來清潔的話，一定會更為乾淨。發髻和太陽穴極容易殘留飾發定型劑，所以得格外注意清洗，眼睛的皮膚特別敏感，應該留在最後來清潔，以防止潔面用品的刺激。

洗臉錯誤2：使用潔面乳，就可以把臉洗得很乾淨

對於經常化粧的女性來説，洗臉一定要分為兩步：先用液卸粧，再用潔面乳洗臉。潔面乳只能洗去汗水、皮脂、老化的角質層細胞和親水的潤膚品，而卸粧液裏面的成分含有植物油、油水乳化劑、表面活性劑，它能夠較為徹底地清洗掉彩粧和清除掉殘留在深處的污垢。

　洗臉錯誤3：天熱出汗，每天多洗幾遍臉會更乾淨

正常的情況應該是早一次晚一次。假如你在外面跑了一天，流汗、灰塵令肌膚很不舒服，這樣的情況下可以做一次深層潔面。天氣炎熱的情況下，可以每天增加一次。

洗臉錯誤4：洗完臉之後自然風乾，起到補水的作用

因為自然蒸發會使皮膚發涼，血管收縮反而會造成皮膚乾燥脫皮，很容易出現皺紋。所以洗臉後，應該立刻使用爽膚水，再使用具有保濕效果的面霜。

洗臉錯誤5：用毛巾洗臉會更乾淨

毛巾圈絨比毛孔大數十倍，很難深入清除深處污垢油脂，久濕不幹的毛巾還會滋生各種細菌，與皮膚摩擦令皮膚過敏。所以洗臉最好使用柔和的潔面海綿，並經常晾曬消毒。

洗臉錯誤6：用熱水洗臉能更徹底清潔肌膚

洗臉時水溫的選擇很重要，過熱的水能徹底清除皮膚的保護膜，易使皮膚鬆弛，毛孔增大，導致皮膚粗糙，産生皺紋；另外，如果油分洗掉過多，也會加速皮膚的老化。而常用較低溫度的水洗臉，又會使皮膚毛孔緊閉，無法洗凈堆積于面部的皮脂、塵埃及殘留物等污垢，不但不能達到美容的效果，反而容易引起痤瘡之類的皮膚病，影響美容。正確的方法是用35℃的溫水潔面，然後用冷水沖洗。

洗臉錯誤7：洗面奶功能越多越貴效果越好

洗面是為了清潔皮膚，如果過多的功能性成分會造成皮膚清潔不徹底，同時過多的功能性成分在皮膚沒有任何保護的情況下進入毛孔，會給皮膚造成負擔。所以洗面奶需要滿足兩個基本條件即可：清潔徹底和滋潤皮膚。

洗臉錯誤8：化濃粧後先用紙巾擦拭，可以更容易清潔粧容

用紙巾先將粧容擦掉的做法是最傷害皮膚的，因為紙巾粗糙，沒有油分、水分，會將化粧品的顆粒粗暴地揉進皮膚毛孔裏，一會給後面的清潔工作增加難度，二會使皮膚變得粗糙。應該使用好的卸粧品，卸粧手法一定要輕。

由此看來，我們經常會犯很多洗臉錯誤，極易影響臉部健康。所以，在生活中我們要科學的洗臉，養成正確的洗臉習慣，不忽視生活中的這個小細節，以免影響身體健康。

更年期的女人煩惱多：卵巢功能衰退、容易肥胖……為了防止身體肥胖保持身體健康我們就要注意保健啦！

女性更年期是一個過渡階段，90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活品質。通常來説，絕經後的婦女在更年期會出現以下三大症狀：

　　1、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。

在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。

　　2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。

更年期婦女説這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。

　　3、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。

研究表明，更年期綜合症的表現不同，這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。

除了生理上的症狀外，女性更年期心理的症狀也不容忽視，更年期女性多會出現以下心理特點：

1、情緒不夠穩定，易激動，易怒，易緊張焦慮。

2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

3、心理敏感性增強，感覺易敏感。

4、記憶力減弱。

更年期婦女應注意自我保健，正確認識更年期的心理反應，保持精神愉快；提高自我調節和自我控制能力，依照個人的體質及能力設定合適的生活，自信地處理現實問題；保持良好的生活習慣，飲食起居、娛樂愛好要節制，注意勞逸結合，並適當進行一些體育鍛鍊。

加強學習，使生活充實而有意義；保持正常的性活動，益於心身健康；家庭和社會應給予一定重視，儘量減少更年期婦女環境上的壓力；多參加有興趣的娛樂活動；少數症狀比較明顯的婦女，會影響工作和休息，可以用鎮靜、解痙或安眠藥物適當的治療；定期進行健康檢查，做到早發現、早診斷、早治療。預防更年期可以從以下幾個方面著手。

　　測體重：

要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20-25。

　　不抽煙：

現在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

　少喝酒：

對某些女性來説，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　控脂肪：

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。

　　多果菜：

維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括馬鈴薯），讓你的皮膚更細膩和白凈。

　　多纖維：

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

此次的50公里賽，須經過17公里山徑越野的洗禮。自會場出發後，沿路上坡14公里後到達紅河谷登山口，9公里的山徑越野到達涼亭格右轉沿著稜線，一路刺激又狹窄的山徑到達華克山莊，再由此回到會場。50公里的賽段有17公里山徑，而這17公里亦是本賽事決勝負的關鍵。

李忠憲

超過十場以上的超馬賽事，數場長達12小時的超馬賽，加上2013年曾經參戰TNF50K的越野經歷，忠憲的能力絕對不能小覷。

楊宜雯

首次參戰超馬嘉年華12小時賽便勇奪女子分組第一的佳績，盡管放膽去跑，只要回到平地上，絕對能再次獲得佳績。

何文心

在南橫100公里超馬賽奪下女子分組第三名的成績，加上其本身百岳登山的豐富經驗，TNF50公里肯定是得心應手。

林毓倫

懷抱陽光笑容的超馬選手，跟隨著其兄同為超馬跑者林毓桓的足跡前進，越野實力肯定是值得期待。

賴國源

征戰多場超馬賽事的跑者，只要是站上了耐力場子，如同羅馬戰神般絕對能凱旋歸來。

鄧維富

2013年TNF50K賽事第三名，真武山超馬第五名，2014年超馬嘉年華6小時賽第一名，今年的TNF50K最值得期待的選手之一。

涂景文

來自紐約的台灣人，豪邁且爽朗，帥氣且幽默，超鐵常勝軍的他即使站上超馬場子一點也不顯突兀，這次一脫攝影師的重責大任轉戰選手一位，讓我們一起期待他TNF賽事的表現。

呂萬龍

登山好手加上數次馬拉松、超馬賽的洗禮，此次以山徑越野為主題的TNF賽事肯定是主場優勢。

詹宇豪

南拳媽媽的帥氣藝人宇豪，今年除了參戰超馬嘉年華6小時賽外，也踏上了TNF50公里賽，擁有眾多粉絲的他表現非常值得期待。

蔡昆霖

2014超馬嘉年華12小時賽以118公里奪下分組第一成績，多次的百公里賽事及登山經驗，強悍且帥氣的馬場王陽明 肯定會奪下優異成績。

顏志叡

初馬就以幾近三小時的優異成績完成，多次鍛鍊越野技巧本事的志叡，說是為了這回的TNF賽事作準備亦不為過。

李欣珮

新銳的超馬跑者，為三重箭歇團跑者，征戰了冬山河超馬、超馬嘉年華後，今年首度挑戰國際知名的TNF混合越野賽，跑者之名勇氣可嘉。

徐文德

2013年TNF50公里賽以4小時03分奪下第一名，南橫超馬50K亦奪下首位。2014年期待他能再次蟬聯榮耀。(話說這個姿勢是？)

陳俊樺

征戰數次超馬賽事的他亦是PTT桃園大勇團團長，今年TNF新銳跑者紛紛出籠，非常值得期待。

劉茜如

2014年南橫45公里超馬賽奪下女子第三名，加上自HASH鍛鍊出的越野本事，相信在此次TNF賽事肯定得心應手取得佳績。

林文秀

超馬場上的常勝軍，不管是在越野或是柏油路上都如游龍行雲般流暢。文秀的表現值得期待。

蘇志濱

於各界的馬拉松賽皆以破三的優異成績取勝，堅毅的馬拉松魂參戰TNF賽事，相信定能奪下佳績。

黃崇華

鼎鼎大名的三重箭歇團團長黃崇華，越野及公路雙賽道的麒麟兒。曾於IAU 100公里賽以8小時10分奪下佳績的他此次強者賦歸再戰，參戰TNF賽事受到各界矚目。

Ruth Charlotte Croft

2013年TNF50公里女子組冠軍，同為三重箭歇團跑者，亦是本年度勝率最高、期許再次突破自我限制的跑者。不管是男或女選手誰能緊跟其後，就肯定能贏得凸台機會。

王爾雅

對跑步的熱情絕對不比他人少，已有雪霸超馬及真武山超馬賽、鎮西堡超馬賽的歷練。首次參戰TNF賽事的爾雅非常值得期待。

鄭鴻運

週週跑馬的強人，才完成橫跨台灣超馬賽，遂投入TNF超馬賽，週週快樂跑馬的累積，將近完成百馬殊榮。

作者：鄭匡寓 / 圖片來源：我動網、葉昶曠、選手個人FB、don1don

牛奶的營養價值很高，多喝牛奶可以補充身體所需要的鈣，不僅這樣，牛奶還具有美容的功效。但是牛奶的保質期很短，常常一不小心就到了保質期。扔掉了很可惜，不扔又不能喝。於是很多人利用過期的牛奶來護膚，和養發，這樣的作法確實有一定效果，因為過期牛奶會産生乳酸 ，這屬於果酸的一種，可以軟化角質，具有保濕的作用。

最早發現過期牛奶可以護膚的是埃及艷后，喜歡用鮮奶沐浴的她，發現過期發酸的牛奶，沐浴後皮膚更滑更細，事實上，這些壞掉的牛奶，之所以能夠護膚，主要是過期牛奶中的乳酸，其次則是牛奶中的脂肪，因此，全脂的牛奶護膚效果比脫脂較佳，其中的差別在於脂肪的多寡，但是過期的牛奶所産生的乳酸菌 不會因脂肪含量而有所影響。

過期的牛奶也可以用來敷臉，而一瓶過期牛奶倒進浴缸，被稀釋之後，效果可能較差，因此建議可以先行塗抹全身，等5至10分鐘之後，再泡進浴缸，這樣效果較佳，而乳酸菌不會造成泌尿道感染，不需要擔心。

至於奶粉 浸泡是不是也有同樣的效果，專家稱，奶粉的成份經過乾燥之後，無法保持新鮮度，也較少乳酸菌，護膚的效果不如鮮奶強。不過要注意的是，過期的牛奶如果已經結塊，就不要使用，因為乳酸不會結塊，會結塊的是牛奶蛋白，對於去角質或是保濕沒有效果。

夏天天氣炎熱，尤其是在吃飯的時候，往往飯還沒有吃完就已經是滿汗淋漓了。於是很多年輕人忍受不了這股熱氣，為求爽快紛紛習慣了吃完飯就洗澡。

但研究表示剛吃完飯，人體消化系統開始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官處於相對缺血狀態。這時候洗澡，全身血管擴張，皮膚和肌肉血流增加，胃部沒有充分的血液，會影響消化。很多老人都有心腦血管疾病，長時間待在密閉缺氧的環境裏，很容易引起大腦和心臟缺血，甚至猝死。餓的時候洗澡就更危險了，血糖降低，很容易暈厥。

建議大家洗澡最好安排在飯後1-2個小時後進行，每次持續時間不要超過半小時。另外，體質較差的人和老人冬季洗澡最好選在中午，浴室內外溫度在一天中最為接近，這樣不容易感冒。

日常洗澡除了在時間上有講究外，在水溫、次數上也有所講究。下面來具體看看是要注意什麼？

洗澡要洗出健康來卻講究頗多

一、講究次數

夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天或隔天應沖洗1次。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數。洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15-30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

二、講究溫度

洗澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35℃-37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。即使洗冷水澡，也是水溫不低於10℃為好。

這兩大講究再細分來説，就是以下5種情況，天氣再熱也不能洗澡：

一、不要洗冷水澡

專家指出，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，産生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應儘量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。

二、血壓過低時不宜洗澡

因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴張，低血壓的人容易出現腦供血不足，發生虛脫。

三、酒後不宜洗澡

酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

四、勞動後不宜立即洗澡

無論是體力勞動還是腦力勞動後，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生昏厥。

五、發燒時不宜洗澡

當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外。