第一位：在鬧市騎車
比利時哈塞爾特大學研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心臟病發作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。除此之外，姚崇華分析説，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。
因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大於利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。
我，王文君。一個不笑帶有殺氣，笑了會讓人軟化，把運動當作生命中非常重要的…..媽媽。
從幼稚園就開始玩水，國小在選游泳校隊沒被選上，回家吵著媽媽去向教練關說讓我進入游泳隊，就這樣游泳伴隨著我國小六年，噢！不，應該是說，游泳伴隨著我的童年。升上國中由於就讀私立學校，因此游泳就只有比賽會出現在我的生活，到了高中更不用說，青春叛逆期，開始玩水上救生、水上摩托車、學習緊急救護的技能，讀書對我而言，變得不是很重要。
然後在我高中快讀不下去的時候，救星在這個時候出現了！他就是 黃鑫榮 老師。他告訴我:不喜歡讀書有另一種不喜歡讀書該做的事情，所以我加入了田徑隊。對我來說，跑步是一件痛苦的事情，因為我沒有基本的體能當然會覺得痛苦哪！不服輸的個性，我開始放學後，跑到科學園區找消防隊的朋友幫忙訓練，漸漸的我對長跑越來越有興趣。就是他，把我推入火坑….是讓運動變成我的最愛啦！然後才有今天的我。
本以為自己不會讀大學，結果老天爺自有安排，我在第一階段推甄就上榜了。去到台東那片後山，恰好現在的鐵人之光 楊茂雍 從北體轉到台東大學，所以我接觸了鐵人三項，然後我愛上鐵人三項。
我開始活躍於路跑界、鐵人界，我沒有很優秀突出的成績，但是我非常努力，我想要把喜歡的事情做得更棒更好。
由於不甘寂寞，我毅然決然偷偷辦休學，在沒有告知父母的狀態下報考台南大學轉學考。心想，考上就繼續讀書，考不上就去工作吧！天知道，在我騎腳踏車環島的路途上，我接到了到學校報到的電話，所以說:我回到台南，繼續讀書，可是好景不常，我的膝蓋由於摔車，半月軟骨破裂，動了三次刀，就這樣大學讀了好久好久….然後由這群貼心又可愛的台南大學PE103學弟妹們陪伴著我大學生涯。
很酷的是:在讀大學的時候，我結婚了。最飛炫的在後頭，在我畢業前，霓霓超人誕生。所以我的女兒有參與到我的人生重要時刻-畢業典禮。
懷孕的時候，我並沒有停止運動，我一樣天天快走，天天游泳，運動沒有離開過我的生活！生產後，坐月子根本就是抹煞了我的自由，我就像隻被關在籠子的狼犬，天天想著出關後，要怎麼狂奔？絕對不誇張，我做完月子的第一天，就去跑了五公里，跑了25分鐘，還因此失落了好久。這若是讓老一輩的長輩知道我這樣做，肯定被唸個沒完沒了！
當了新手媽媽，確實手忙腳亂也慌了，還好霓霓超人從小就不愛哭(誰知道這一切都是假象？！現在超級無敵所向愛哭！)所以我兩個月就一覺到天亮，只不過擠奶必須花費很多時間，沒什麼耐性的我，餵母奶只餵三個月，我就投降了！生產過後的第二個月我就比了鐵人接力，所以霓霓超人從小耳濡目染看著我踩訓練台長大….
我很喜歡去比賽。我喜歡跟自己比賽。比賽像是一個考試，你努力多少，就收穫多少，沒有不勞而獲。成績會說話，當然數字也會說話。
我享受流汗的快感、腎上腺激升充滿整個大腦、接近人群感到的歡樂，這些都可以在比賽中獲得。連朋友，也是。 南部小天王 李英豪，我們就是因為路跑賽而認識，現在已經過了十年了….(比我認識我老公還久耶！)
很多時候，很多事情，都不一定能如你所願。但你只要盡力了，真的盡力，那就足夠了。我們是人，所以我們並不完美，在不完美的情況下，當然要找一些事情讓自己可以完美一點。我則是用運動來填補我的不完美。
訓練的過程很艱辛很孤獨，有時很失落也很無助，甚至會動了想放棄的念頭。但是放棄的念頭對我通常只會是曇花一現，我並不會因此被擊敗！當了媽媽，時間變得很瑣碎，我必須配合霓霓超人的作息時間去拼湊我的運動生活。
所以，我會推霓霓超人跑步，抱霓霓超人做重訓…..媽媽其實可以很享受也很享瘦！身材對一個女人來說，重不重要？我不知道；對男人來說，很重要；對我來說，無敵重要。世界上沒有醜女人只有懶女人，我不認為我是漂亮的人，但我一定不會是個懶惰的人。
或許，有人認為，當媽媽就要有媽媽的樣子。媽媽到底是什麼樣子呢？我不知道。
我知道的是:我是為自己而活，我必須對自己的人生和生活負責，我想要什麼未來就要怎麼去努力去爭取，機會不是用等待就會出現，機會要自己去創造去尋找！
我跟很多女孩一樣，喜歡吃甜食，非常喜歡！我甚至還會吃垃圾食物，但我保持一個原則，吃多少就動多少，要吃就要動！
活在這個世界上的人都很辛苦，不要因為別人所說的話而改變自己的心情，讓自己陷在不高興裡面。我只做我自己！臉書這東西，看看就好，若是真那麼在乎別人怎麼看待自己，評價是好是壞！是褒是貶，那只會被困死在這死胡同裡！有時候笑一笑就好啦！看看我這可愛的酒窩吧:)
1+1=2，三歲小孩都會。之前單車時代雜誌的單車婚紗訪談，讓我們1+1=4(一家三口+單車)，對我來說，1+1不會等於2更不會等於4，它大於無限∞！兩個人的力量很大，三個人的力量更大，不是嗎？
霓霓超人的媽媽很正點嗎？那當然，因為我很努力的用運動、用快樂、用心的生活來讓霓霓超人體驗這個世界♡
媽媽的力量是很強大的，我不只是個媽媽，我也是個運動員，我想讓所有不愛運動的人！所有想瘦身的媽媽們體會到運動可以改變很多事情！
如果贊同我，請到我的粉絲專頁:霓霓超人，想要飛/王文君按個贊給我個鼓勵吧！讓我知道在這世界上的某個角落，有你的支持:p
我的人生很精采嗎？我覺得確實是如此…
作者：王文君
為什麼會中暑？
中暑是由於在高溫高濕環境下，人體內産熱和吸收熱量超過散熱，人體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和迴圈系統障礙為主要表現的急性疾病。對高溫環境適應能力減退，體內産熱和吸收熱量超過散熱量是中暑的主要原因。
中暑需留意四大禁忌：
1、忌大量飲水
中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。
2、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。
3、忌吃大量油膩食物
中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
4、忌單純進補
人們中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來，那時就更得不償失了。
中暑的急救措施
1、將患者移至清涼處
2、讓患者躺下或坐下，並抬高下肢。
3、降溫。用涼的濕毛巾敷前額和軀幹，或用大的濕毛巾，濕的床單等把患者包起來。用電風扇，有涼風的電吹風或手扇動以促其降溫。注意不要用酒精擦患者的身體。
4、讓神志清楚的患者喝清涼的飲料，如果患者神志呼吸及吞咽均無困難，可以讓他喝鹽水（每100毫升加鹽0.9克），注意：不要喝酒或咖啡。
5、如果患者病情無好轉，應送醫院急救。
IAOD設計整合有限公司總經理郭浩雲，人稱小郭，在廣告設計業界打滾將近二十年；承接國內外企業大型活動規劃與設計案，同時為Reebok運動品牌專案行銷。在接觸耐力運動之前，廣告人有的習慣他通通有：抽菸、喝酒、熬夜，超時工作。而健康人的生活習性他一樣都沒有：早睡、早起、規律、運動。聽說學生時代，他總是班級大隊接力賽的後補人選，不管長跑短跑，一樣都沾不上邊。開始玩鐵人的兩年後，卻屢上凸台，尤其是在226長距離超鐵賽事贏得自己人生的風光。
這樣的一個人，其實在十二年前開始接觸健身房，聽起來還滿潮的，最常做的運動就是踩飛輪。也因為自覺得踩飛輪很厲害，在當時單車開始流行的年代，也幫自己買了一輛九千多元的單車，但騎了一次就束諸高閣，他發現單車和飛輪根本是兩回事，也因此整個運動習慣就此停頓，直到孩子出生後，生活有了變化。
孩子出生後，經常得半夜起床幫孩子餵奶、換尿布，但是處理完孩子的事情後往往睡不著，索性到住家附近的大安森林公園跑步。就這樣自己亂晃在公園外圍慢慢跑了好多年，直到一次機緣進入公園中央的紅土區，認識了公園內一群年長慢跑的朋友，才知道原來之前自己看不上眼的阿伯們，跑步的速度、步頻、強度，自己遠遠追不上，他們討論的訓練和賽事話題，自己也搭不上話；過去所以為的退休跑者原來才是「正規的路跑團體」。因此跟著跑了半年就進入狀況，開始接觸10k以上的路跑活動，從此正式改變生活作息與生活型態，更重要的是，十幾年的菸癮，忽然在一個當下，瞬間戒除，從此沒有再拿起任何一根菸。
說到戒菸，小郭有一個深刻的體會。
回想運動的過程，似乎在玩鐵人運動之後，開始可以控制自己的身體。過去香菸控制你，被習慣拉著跑；現在是自己可以決定要或不要。可能是在訓練的過程中，我們要決定今天的速度和強度，身體該如何調整配合，久了，慢慢取回身體自主權。
2011年，透過這群跑友邀約（姑且稱為大安鐵人隊），小郭報名台東之美鐵人賽。
我很好奇為什麼跑著跑著決定踏入「鐵人領域」呢？小郭說，「也許是受廣告人孫大偉的感召，覺得這好像是人生中一定要做的一件事。廣告人給人印象總是日夜顛倒菸酒不離手，與健康一點都化不上等號。做這件事情，可能是我們心中為自己平反形象的一個途徑。」
初鐵賽事中，游泳項目非常慘烈，他一直會游泳但游得很慢，慢到救生員以為他抽筋想把他撈上岸。等到他上岸已經過了游泳關門時間，差點被沒收晶片；感謝主辦單位站在鼓勵的立場，讓後段班的選手們繼續參賽。接著小郭從單車項目開始一路追趕，刷過許多同伴，最後以三小時十分結束。
這次經驗為小郭帶來很大的鼓勵，他從賽事中看見自己的強項和弱項，發現這個運動是可以透過三項運動的調整整合，找到自己的節奏。從此訓練的方向就轉向鐵人三項，並且在參賽兩年後，第一次參加226長距離超鐵賽事就得到分組第三名，從此上台領獎成了常事。
而最感到安慰的是，小郭在鐵人三項運動的投入，影響了家人，從來不運動的老婆從短距離開始慢慢練習，去年完成初半馬，才八歲的孩子也以一小時二十分的好成績完成10K賽事，今年的四月份的Challenge Taiwan長距離賽事，小郭全家出動參賽，226個人賽、113接力、小鐵人，一樣都不缺席！
過去就學期間運動表現一點都不出色的小郭，卻在長距離鐵人賽擁有出色表現，究竟關鍵是什麼？
「我覺得自己有阿信的精神，我沒有爆發力，也不特別快，但是有耐力，時間拉得越長，我越能支撐。」這段話一語道破鐵人賽事是「耐力運動」的本質。小郭提到他偏好長距離賽事，因為長距離賽事變數很多，也可以調整自己的長項和弱項。例如，他從小游泳游得不差，但是他游得很慢，就算再怎麼訓練速度也有限，但是他可以游得很輕鬆不費力，於是他調整策略，不為了那幾分鐘的游泳成績花費大量訓練時間，他選擇用原來的實力在比賽中輕鬆游，雖然上岸時間比同伴慢，卻可以不急不喘，保留好體力在單車項目追回來。
「三項運動特別之處在於，你永遠要想到另外兩項，不是單項贏別人就會獲勝，這很像我認為的生活」。
提到鐵人三項，小郭認為對他而言，生活中的三項是「家庭」、「工作」、「運動」。如何在三項之中取得平衡，就好比鐵人三項運動的三項平衡，其中一樣很強但輸了另外兩項，你的生活也不會成功。聽小郭的論點，或許講求均衡的性格，就是他在長距離超鐵賽事贏得成功的關鍵？
「可以這麼說。所以我訓練到一定的程度後，發現並不一定會為了三項都要訓練這麼多而花費加倍的時間。鐵人三項講究的是平衡的策略，如何清楚自己的強項和弱項，在賽事中保留最多體力，這才是重點。」
講求平衡，讓小郭即便面對長距離賽事，依舊保持一直以來一天運動兩小時的習慣，並沒有增加特別的訓練。除此之外，小郭認為開始運動之後，發現對於事情不同的處理時間點，對於效率的影響很大，重要性大過於所謂的時間切割分配。例如一封在晚上八點鐘收到的email，到底是晚上自己處理，或是隔天一大早與工作夥伴一起處理，哪一個比較有效率呢？是否要在不見得有效率的時間處理而影響自己的既定作息？
剛開始很難放下，調整一段時間後就會發現「自己，其實並沒有這麼重要。比賽靠自己，訓練和工作要靠團隊。我認為鐵人賽事比的是態度和自我管理，你如何將自己的時間和資源管理到最好？這與工作事業是一樣的」小郭認為，時間是靠著團隊的合作爭取來的，當他把重要性加諸於其他工作夥伴，夥伴的價值就增加了，他個人重要性跟著縮小，因此公司的運作是不是一定要他在現場，也不是這麼重要了。每個人都是一天二十四小時，你如何讓自己的時間與團隊連結，發揮最大效益，這也是一種平衡；越能體會「平衡」真義的選手，將擁有最多的時間。
整個談話過程，小郭不斷強調自己是個木訥內向的人，但一聊到運動話題話匣子打開便停不下來。因為運動，小郭看見自己可以從一個過去的運動弱雞，在持續訓練之下竟然在長距離的鐵人賽事贏得自己的舞台，甚至與知名選手的距離是如此靠近，這在過去無法想像的，也是鐵人運動才有可能帶來的改變。也許認一單項運動他都無法勝出，但三項的結合他可以透過策略和計劃，為自己贏得勝利。因此，鐵人運動對小郭而言，已經不只是一種休閒活動，甚至讓他有機會認識不同的自己，他也在每一次的賽事中體會到不同的訓練過程確實會得到不同的結果，對於自己的人生態度有積極正面的幫助，「成績要好，一定要花時間訓練；家庭生活和事業要好，同樣要花時間去經營」。他希望這些體會有機會幫助更多人。過去自認木訥的小郭，因為運動獲得自信，正面的能量將公司經營得有聲有色，提到因對運動的興趣不排除開啟新的事業契機，雖然是否成形，還得看未來因緣，但運動為自己開啟第二人生，已是毫無疑問的事實！
文字：范寶蓮
照片來源：郭浩雲
啟動精彩人生下半場！ 經理人國際鐵人三項訓練營
報名專頁：【經理人國際鐵人三項訓練營】，官網粉絲團
從呱呱落地開始，血型就會伴隨著你，它通過抗體和抗原的不同來影響你的健康狀況，並隨時給你健康提示。每種血型都有著自己不同的特點：a型血在壓力之下，心臟健康容易出現問題;b型血對於傳染病毒經常束手無策;ab型血的抵抗能力一直是個問題;o型血雖然有著超強的健康基礎，但是胃部健康卻是你的隱患。趕快根據自己的血型為健康及時出招吧!
什麼是血液裏的“抗原”?
所謂抗原，其實就是你的血液被分型的根據。每個人的血型都是按紅細胞所含有的抗原來分型的，當由於攝入食物不當等原因，血液中出現了自己血型中沒有的抗原時，就會發生“抗體大戰”，讓身體免疫力出現危機，導致健康出軌。
a型血：血液的紅細胞中含有a抗原。
b型血：血液的紅細胞含有b抗原。
o型血：血液的紅細胞上含有a、b抗原。
ab型血：血液中不含有抗原。
a型血人：
小心壓力給心臟留下“不良記錄”
一般來説，a型血的人大多是工作狂，她們喜歡嘗試未知，承擔風險，但與此同時也承擔了繁重的壓力。而當壓力增大時，神經系統會受到影響，人體生理機能失衡，繼而導致心臟功能嚴重受損，心臟病便也隨之而來。看來，a型血女強人們保障健康的要務是減壓，確保身體迴圈的通暢，不給心臟病以生存空間。注意了!
睡前喝一杯純凈水
在睡前30分鐘，請選擇喝一杯純凈水，而且要一氣飲盡。這樣充溢在腦部的血液就會流向腹部，讓本來黏稠的血液變得順暢，從而緩解緊張狀態，達到減壓的目的，促進安眠。
常吃豬肉和鰻魚
如果a型血的人攝取含有b型抗原的食物，比如羊肉、蛤蜊，免疫力就會下降，變得容易患有感染性疾病。所以我們特別推薦給a型血人的飲食是豬肉和鰻魚，這些食物中含有a型抗原，不會産生任何抗體反應，而且補充身體所需的脂肪、蛋白質等營養元素!
a型血要少做劇烈運動
對於a型血的人來説，由於對壓力而産生的疲勞感會相當敏感，如果進行激烈運動，會很快筋疲力盡，不但不能鍛鍊身體，反而會加劇免疫力下降。不如每日練練瑜伽，在一招一式中舒緩疲勞身體。每天慢跑30分鐘也是不錯的選擇。
