小眼睛的健康世界

跑者膝，學名：髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome, PFPS)，就是髕骨與股骨之間的組織發炎。研究顯示，有40％的跑步傷害都是膝蓋受傷，過去一年當中，有13％的跑者有過膝蓋傷害，4500位《Runner’s World》雜誌讀者選出膝蓋疼痛最常發生的狀況，最常見的情況就是：長跑之後、久坐之後、下樓梯或下坡時。以下來為大家提供解決的方式。

誰是高風險族群？

包括體重較重、足弓過度內旋，還有股四頭肌、臀肌、臀部肌力較弱的人。

怎麼減輕訓練中的疼痛？

可以的，但是必須需要幾天的休息時間、減少里程數，以不疼痛為原則去訓練。有些跑者發現爬坡訓練疼痛比較輕微，Runners’ Clinic的博士Bryan Heiderscheit建議大家，可以用跑步機模擬上坡訓練，也可以強化臀肌，對於穩定臀部和大腿動作很有幫助，也能預防膝蓋內旋的狀況。

需要避免下坡訓練，這可是會讓疼痛加劇，而騎自行車也可以加速強化臀肌，同時加速恢復。這時候如果不跑步，橢圓機訓練和游泳是很好的選擇。

恢復

強化肌力不足的臀部和臀肌可以做「側腿抬舉lateral side steps」，如影片中第一個動作。

先將彈力帶套在腳踝，單腳側抬10-15下，保持上半身不動、腳打直，兩腳互換。除了肌力訓練，跑前的熱身很重要，身體暖開來可以減輕疼痛、加速恢復，甚至是預防再次傷害。

預防再次復發

Heiderscheit建議，可以縮小步幅，利於減少觸地的衝擊，計算自己1分鐘的步數，增加10％的步數。還有勤於伸展臀部柔軟度。

菁英選手的治療法 

知名馬拉松選手Meb Keflezighi當他跑完馬拉松之後，會馬上冰敷、扭動膝蓋。接下來2星期休息，再2星期跑一休一，下一個月不要比賽。

膝蓋檢測

• 應該停下來：當走路膝蓋都會痛的時候，就不適合再繼續跑步，不要讓商是惡化。
• 警訊：剛恢復練跑時很快就開始疼痛，久坐之後膝蓋疼痛。
• 可以跑步：就算在電影院坐了2小時、長跑之後都不會疼痛，那就可以跑步了。

最近，我和章子怡在湖南卫视的《零点锋云·联盟影评》节目聊天，8月13日24点过后就播出（也就是今晚，星期四夜／星期五凌晨）。这是电影制作者第一次在中国电视节目上直面影评人，本应成为一个颇具意义的事件。没想到，节目还没问世，就先因一个“Shit”被媒体炒得沸沸扬扬，作为当事人之一，不禁替章子怡难过，同时也深感悲哀。

　　情况如下。由 于何炅老师去演《暗恋桃花源》，所以这期的《零点锋云·联盟影评》由曹颖老师客串主持，电影人方面的嘉宾是章子怡和桂侑铭先生，而我和杨早师兄则代表了影评人阵营。讨论的内容非常广，从电影本身到章子怡的职业生涯，无所不谈。所以，湖南卫视果断决定将这次“对峙”，按内容划分为上下两期。

　　大约是在中场休息附近，杨师兄问章子怡关于职业规划的问题，章子怡给出了比较令我惊讶的回答——她并没有很精心地规划过自己的演艺事业，反而是走一步看一步地发展到了今天，从演员过渡到制片人也是极随性的尝试，一定程度上甚至可以算作突发奇想。这时候，我们转换了话题，也就是说，要开始录“第二期”的内容……

　　——开始之前，杨师兄打趣地追问章子怡之前那个“从演员到制片人”的话茬，说：如果量化一下，在奥斯卡之夜，你想作为制片人拿最佳影片奖呢？还是作为演员拿最佳女主角呢？章子怡一边大笑一边说：oh shit！这问题好难回答啊，……都想要吧？说罢捂上嘴，跟桂先生一起笑得不亦乐乎；桂先生好像抬起手点了点她——鱼和熊掌想兼得啊你？于是，我和杨师兄也跟章子怡、桂先生乐到一处。主持人曹老师终于“忍”不了我们“跑题”加“笑场”了，便果断地把大家拽回既定的下一个话题，于是短暂的中场休息结束。

　　且不说这段谈话甚至不属于正式的节目进程，顶多算个花絮；也不去计较为什么湖南卫视封闭地录节目，其他的媒体从业者绘声绘色、如临片场。看看现在满天飞舞的都是些什么报道吧：《章子怡上电视爆粗口》、《章子怡留洋归来仅学会一句脏话》、《章子怡为什么不向影评人道歉》……，莫名其妙之余，是一阵刺骨的寒意。多亏这次亲身经历、亲眼目睹，了解事件的真相，才知道中国媒体在怎样不遗余力地丑化、妖魔化章子怡——由此也不难推测出，以前的那些负面报道都是何等的虚无缥缈与居心叵测！

　　中国媒体欠章子怡一个道歉！这话早在2006年初，我就想讲。由此牵扯出华语媒体对《艺伎回忆录》严重不公的老账。这部以内敛的演技为章子怡先后带来金球和好莱坞演员工会影后提名的文艺佳作，本来有希望成就她入围奥斯卡影后——当时她与《决不让步》的莎莉兹·塞隆基本上是争夺最后一个提名席位的排名第五、第六的两位选手。

　　一个是中国人演日本艺伎，一个是南非人演被强暴的美国矿工。结果在国人甚至还没机会看到清晰版《艺伎回忆录》片源的时候，媒体便群起抨击章子怡；而南非媒体则认为塞隆的精彩演技是国民的骄傲，至于扮演什么角色，那不过是电影在银幕上造的梦而已。在这两种态度的鲜明对比下，奥斯卡评委当然没必要去掺和别国是非，于是一部分中间票流向对手，章子怡只差一步，饮恨奥斯卡影后提名。

　　再来看看奥斯卡的态度，章子怡在差一步落选的2006年奥斯卡颁奖典礼上，作为嘉宾颁发最佳剪辑奖，这是学院摆明了在补偿她。最佳剪辑奖是何等重要的奖啊！不夸张地说要预测最佳影片，首先要看最佳剪辑奖的归属——我之所以当年一口咬定最佳影片是《撞车》而不是《断臂山》，就因为《断臂山》根本没入围最佳剪辑；而三十年来，除了一部《普通人》，再没有任何一部奥斯卡最佳影片没提名过最佳剪辑。所以剪辑通常是技术类奖项里最后一个开出来的，它一揭晓，就该进入到颁影帝、影后、最佳导演、最佳影片的终极阶段了。因此，最佳剪辑也被广大奥斯卡爱好者和影迷，戏称为“小最佳影片奖”。

　　然后我们再换个角度：章子怡之前的两年，最佳剪辑奖的颁发嘉宾是朱利安·摩尔和皮尔斯·布鲁斯南、科斯汀·邓斯特和奥兰多·布鲁姆；章子怡之后，颁奖者依次为凯特·温斯莱特、蕾妮·齐薇格——即便今年大幅缩减技术奖的颁发流程，最佳剪辑也仍是由威尔·史密斯公布结果的最后一个技术部门奖项。换言之，章子怡和入围过奥斯卡影后的凯特·温斯莱特、蕾妮·齐薇格一样，同样属于被海外的电影人们所敬重的优秀女演员。

　　无独有偶，当年《名利场》拍每年一幅的“电影界群美图”时，也曾同时邀请过章子怡和凯特·温斯莱特（及乌玛·瑟曼、凯特·布兰切特，斯嘉丽·约翰逊等）。而在艾伦·佩吉凭《水果硬糖》声名鹊起时，美国媒体曾称她的戏路相当于“加拿大版章子怡”。再参考章子怡奥斯卡评委、戛纳电影节评委等身份——正如奥黛丽·塔图之于法国、戴安·克鲁格之于德国、凯拉·奈特丽之于英国，章子怡也被世界各地的观众当作中国符号。

　　——是啊，你可以不承认，但有必要这样诋毁么？让外人瞧瞧，我礼仪之邦，就这么同室操戈？我泱泱大国，就这么自毁长城？看看这次的“粗口门”事件吧，一个“Shit”在英文里算什么啊，何况说的时候还不能算节目录制的正在进行时。……嫉妒是魔鬼啊！我想祝贺那些处心积虑就是要毁了章子怡的人，恭喜您！

　　没有您的“鼓励”，章子怡早入围奥斯卡影后了；没有您的“鞭策”，章子怡也根本不用回国拍《夜宴》，完全可以像当年的成龙、周润发、李连杰那样，专心在好莱坞发展（不是说《夜宴》的品质和票房不好、或章子怡在其中的表演不好，而是这部片子直接导致章子怡的发展重心，又从好莱坞折回了华语影坛）。因此，从某种意义上讲，您已经对章子怡的事业造成了如您所愿的打击和破坏，已经搅和了她本应用于在更高端的电影平台上作为中国符号去创造更好成绩的最佳时机（而不是忙着回国扑灭后院起的火，Shit）！

　　——可话又说回来，章子怡在国内先后凭《我的父亲母亲》拿到百花影后、凭《茉莉花开》拿到金鸡影后、凭《十面埋伏》拿到华表影后、凭《2046》拿到金像影后。就算她在海外混得开让您看着不爽，作为一名几乎是国内大满贯影后得主的优秀演员，难道不该获得些表扬么？或者再退一步讲，难道这还不能“赎”清她扬名国际的“罪孽”么？鸦片战争都打完一百六十多年了，改革开放都三十年了，北京市成功举办奥运会都一周年了，在全球化飞速进行中的当下，怎么就不允许有一个中国好演员被世界认同和肯定呢？

　　如果您真是无差别、无理由乃至无厘头，就是要把章子怡搞臭的人——那我说过了：恭喜！如果不是这样，而是不幸被奸人蒙蔽欺骗，不慎当了一阵虚假谣言的传播者，那咱也用不着明说，默念一句“章子怡，对不起”吧，良心过得去即可。照现在中国媒体这样心照不宣地丑化、妖魔化下去的趋势，别说一个章子怡，十个也没戏！……可以不喜欢，但没必要恨嘛，都是人民内部矛盾，值当的么！？

1959年,有一个叫胡兰成的民国男人在日本出版了《今生今世》,描写了他与名作家张爱玲的旷世奇情,张爱玲对此事保持沉默,只在和朋友的信中称胡是个无赖人,以至于就算是写好的《小团圆》也不愿意出版，因为怕被无赖人利用，倒是后来亦舒替她痛快地骂了一通:胡某人与张爱玲在一起的时间前后只两三年，三十年后心血来潮，忽然出一本这样的书，不知道居心何在……老而不死是为贼，使人欲呕……
五十年以后的夏天,有一个叫杜惠东的香港男人，突然在专栏里写道九零年代著名艺人王祖贤出家为尼，原因是受旧情人齐秦与萧蔷将要结婚刺激，绝世美女为情所伤，心灰意冷遁入空门，消息一出哄动两岸三地，只见前男友齐秦在表示震惊之余亦忙得不亦乐乎，一方面急世人之所急，到处找人求证这一消息，一方面不停地接受采访，一会儿是“她早就皈依啦，但应该不是出家。”，一会是怎么也联系不到王祖贤，一会儿又出来辟谣，“不可能，我和萧蔷碰面谈的全是公事，且若她介意我交女友，不用等到现在吧。”三天下来，穷追猛打的媒体最后悍然发现消息的源头正是这位前男友，即将要开演唱会的前男友在一次采访中突然自爆说听说王祖贤已经出家了……轻轻一句话，轰轰一段新闻，做得天衣无缝，无可指责——因为也只是听说，谁叫祖贤妹妹你要避世，谁叫你又说过这句玩笑话，更绝的是还要选在王祖父丧期，49日内不能公开露脸说明此事，远在加拿大隐居的王祖贤莫名其妙地做了几天亚洲娱乐版主角，更拉上林建岳做陪，顺带还将萧蔷推上前线，尘封往事翻出满足读者八卦欲望，痴心情长剑的才子成功占领头版。
这世间也许真有很多这样的人吧，他们都那么聪明，那么厉害，那么算到尽,不放过任何一个可以为自己谋利的机会.就像我前单位的一个同事，离过两次婚，两次都把女方赶净杀绝，有一次他拿了单位一只用旧了的硬盘，用了一天的时候把它拆开取出里面的强力磁铁，“不要放过任何一样东西的最后利用价值，包括女人”他得意洋洋的样子我一辈子也忘不了.
一个女人，你与之相恋，爱慕，相守，她将最美的青春奉献给了你，将最真的感情付于你，就算最后是分手，也应心怀感激。常常将之挂在嘴边，提高自己的名气，已经让人不悦，写书写传将其近况爆料，已经让人齿冷。还要装深情扮无辜，成功地榨取到与世无争的前女友最后利用价值,不仅如此,还要撇清责任，亦舒骂得对，“真是使人欲呕。”

2009年8月11日，历时两年的女编剧维权奇案终于告破，北京市第二中级人民法院对此案做出了终审判决。判决驳回了栖霞市文化局的诉讼请求；撤销了一审对于王伊的部分不公正判决；并判令栖霞市文化局于判决生效之日起十日内给付王伊稿酬六万元。至此，法律终于还事实以清白，彰显了正义与公正。
从制片方扬言花十万雇凶杀人到王伊赢得的应得的6万块钱稿酬，王伊从受害者到被告，35名政协委员就此事提案未果，王伊的律师也被人投诉为“助纣为虐”，整个案件扑朔迷离，万人瞩目，在全国范围内造成了极大的社会影响，此案堪称中国知识产权案件中的奇案、中国编剧维权路上的里程碑。

缘起：
2008年2月24日，中国电影文学学会在北京钓鱼台召开中国影视编剧维权大会，会上爆出惊人消息——电视剧《牟氏庄园》制片方山东栖霞市文化局局长，居然威胁讨薪的女编剧：“不就几万块钱吗？我就不给你了，我找个人，花十万块钱找人把你给做了！”，此电话录音令在场数百名编剧及中央电视台、凤凰卫视、《人民日报》、《南方周末》、《北京青年报》、《中国青年报》、《新京报》等三十多家国内知名媒体一片哗然，纷纷报道此事，新浪，搜狐网易，腾讯更是竞相转载。短短一周，“文化局长威胁讨薪女编剧买凶杀人”的录音，点击率突破四万，网友评论激烈。与此同时，两会上王兴东等35名政协委员联名就此事为编剧维权提案，广电总局局长胡占凡也对此事做了重要批示。
4月，女编剧反成被告。之后，制片方将《牟氏庄园》更名改姓为《没有男人的庄园》，电视剧已至发行阶段，制片方为逃避版权纠纷顺利发行，竟称至今没有收到剧本，居然将女编剧告上法庭，索赔25万，再次掀起社会舆论及各界人士的高度关注。
2008年6月24日，女编剧以被告的身份走上了法庭，同时反诉对方。此案在北京市东城区人民法院一审开庭，国内众多知名媒体、中国电影文学学会及众多国内著名编剧联合出庭旁听，在强大的社会舆论监督下，一审仍然做出了对事实认定不清，法律使用不当的判决，造成了恶劣的社会影响。
王伊不服一审判决，依法上诉至二中院。2009年8月11日，北京市第二中级人民法院的终审判决，终于给王伊以清白，还法律以庄严。切实维护了《著作权法》、《合同法》赋予剧作家的权益，为推动中国知识产权和文化经济产业化的健康发展，缔造良好、和谐的社会环境，写下了浓重的一笔。


“做了你”局长已“下课”
在二审中结束时，电话录音中声称“花十万块做了你”的栖霞市文化局长宋新华，被上诉人栖霞市文化局法定代表人，已变成了林德义。记者电话联系了栖霞市文化局，询问宋新华去向，对方称不知道。

维权，编剧们的“成人礼”
中国编剧维权由来已久，像王伊维权案事实如此简单，案情却如此曲折，历程如此艰难，影响如此深远，结果如此出人意料的案件却是罕见。此案极具典型性，据了解，像王伊这样受制片方威胁，拖欠尾款的事例，在中国编剧界几乎是每一个编剧的都有的遭遇，在行业内是司空见惯的事情，被编剧们戏称为“成人礼”。起初王伊的浮出水面，并没有人看好此案，因为很多中国著名编剧的维权事件都因为各种原因而销声匿迹，众人眼中，作为年轻编剧的王伊案件似乎也将无疾而终。而在王伊案着实出人意料的取得阶段性的胜利后，仍有很多认为案件前途渺茫的人感觉不可思议，此结果令中国编剧界及全体创意产业从业人员，仿佛看到了中国知识产权保护的曙光，为自己今后创作的道路找到了保驾护航的坐标和有效的法律武器。更为众多的弱势群体提供了有力的借鉴与信心。

高质量外链是网站取得好排名的关键所在，在seo界也有“外链为皇”的说法，在很大水平上强调了外链对网站优化的重要性，作为一个SEO优化er，对高权重的外链平台坚持敏锐的嗅觉是很重要的，要时辰坚持网站外链的相关性和普遍性，这样才干够更好的为网站取得高的百度排名效劳，下面笔者就为大家引见几个做高质量外链的办法。

　　1、应用软文做外链
　　关于我来说，软文外链是运用到最多的一种外链方式，也是效果最好的一种，通常状况下一篇软文带来的外链效果不单单是投稿的那一篇文章，一旦软文投稿胜利就会取得不少的转载量，这些常常都是一些权重比拟高的外链，都会对网站排名带来很大的协助，由于是原创文章投稿，所以普通百度是比拟注重的，会给予网站赋予很高的权重，有些人常常会觉得我好不容易写一篇原创文章当然是发到本人的网站比拟好，拿去投稿太不划算了，其实这是一种错误的观念。

　　2、去分类信息网发布音讯
　　我们常见的分类信息网站普通都有很大的用户群体，具有很高的权重，在这些平台上面加上本人网站的链接权重是比拟高的，不只仅是一条高质量的外链，还会给网站带来很多流量，很多人在上面看到你的网站链接之后就会经过这条链接来到你的网站，而上分类信息网的伴侣也都是有目的的，所以说，一旦他们找到你发布的音讯，然后来到你的网站就都是一些目的客户，转化率是比拟高的，在分类信息网上面发外链还需求留意的一个方面就是看看分类信息平台上面有没有设置nofollow标签，如今很多分类信息网站上面为了防止他人发外链都加上了nofollow标签，所以大家在这些平台上面发外链的时分必然要看分明之后再步履。

　　3、文库类外链
　　往常，比拟有名的文库类平台主要就是百度文库、豆丁等等，或许很多没有接触到这个东西的人会以为要想在这些平台上面发布本人的文档是很艰难的，需求文档具有很高的质量，并且文档中要有本人独到的见解，很多人没有尝试过就放弃了，其实只需是你本人做过一遍就晓得其实做这个东西不难，只需你把一个问题叙说分明了，没有什么大的逻辑问题，普通都是很好经过审核的，并且加外链也是很容易过的。

　　4、网址目录类网站　
　往常网上有很多网址目录类的网站，一些比拟大的网址导航网站，这些平台都是有很高权重的，只需是在上面放上了本人的链接，都是不错的外链，并且还能取得很多有效的流量，通常状况下，在这些平台留链接就像是交流友谊链接一样，需求双方共同链接对方的网站，但是常常由于对方网站的输出太高了，它不成能去包管每一条外链都有相对应的反链，所以说普通在和他交流之后再去掉对方的网站链接对方也是很难发现的.