春夏之際，氣候溫和適中、有更長的白晝時間，這個時期山間鋪滿了綠意，是最理想到戶外嘗試越野跑的時機，有許多理由與好處你應該越野跑…
美國奧運馬拉松選手Magdalena Boulet是越野跑的愛好者，越野跑訓練佔據了她八成的里程數，她認為相比起在馬路上訓練，越野跑能讓她得到更快的恢復，而且她十分享受在自然中奔跑的感覺。
不需要成為奧運選手才能獲得越野跑的好處，也不必去攀爬陡峭的岩石，美國越野跑協會（The American Trail Running Association）將越野跑的「越野」( Trail )定義為任何沒有鋪上柏油的路面，包含碎石路徑及寬闊的泥路，所以不論你是屬於那一個等級的跑者，必定能夠找到一種適合你的路面去體驗越野跑。
如果你是 : 初級跑者
建議路面：煤渣道路（Cinder paths）、寬闊的泥路（Wide dirt trails）、一般步道（Rail trails）。
煤渣道路（Cinder paths）
寬闊的泥路（Wide dirt trails）
一般步道（Rail trails）
跑在這些類型的路面上並不會比一般公路困難，而且這種自然性的路面會比柏油路面更為溫和，可以減少對關節的負擔，同時又能避開在公路上跟你擦身而過的汽機車，非常適合剛開始接觸跑步的人士；另外還有一個好處就是探索新路線將會為你的訓練帶來更多樂趣。
訓練方式：剛開始先以20到30分鐘為目標，慢跑跟走路可以交替進行。
如果你是 : 容易受傷的跑者
建議路面：柔軟的地面如草地（grass）、泥路（dirt）等，需要更多技巧路面如碎石路面（rocks trail）和樹根地形（roots trail）。
草地（grass）
泥路（dirt）
碎石路面（rocks trail）
樹根地形（roots trail）
在這些路面上你的關節將會承受更少的衝擊，能夠降低引發新傷害或是加劇現有傷害的風險；當你快跑時會產生比慢跑時更大的衝擊力，而在這種柔軟的地面跟山路會強迫你把速度放慢，從而減少對關節的傷害；如果跑在佈滿障礙物的路面（碎石、樹根等）對你來說沒有太大問題，建議把它們帶進你的訓練計劃裡，因為凹凸不平的路面有助發展平常在平地無法訓練到的肌群，對於雙腿的平衡與力量有很大的幫助，可以保護你免受傷害。
訓練方式：開始時可以先慢跑15到20分鐘，確認身體是處於無痛楚的狀況，再到陡峭的地形進行訓練。
如果你是 : 熱愛跑步機的跑者
建議路面：任何方便你前往的路徑，理想的地方是平坦的泥路(mostly flat nontechnical dirt)、煤渣道路（Cinder paths）、礫石步道（gravel path）。
平坦的泥路(mostly flat nontechnical dirt)
煤渣道路（Cinder paths）
礫石步道（gravel path）
對於時間緊迫的跑者來說，在跑步機上訓練固然有它的優點；但是，當你在平常生活上累積很多的壓力時，就應該花更多的時間與大自然相處，遠離繁忙的道路，親親大自然；事實上，英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）發現，當人類身處在城市中的公園綠地時，相比起在城市裡的其他地方，會感受到更多平靜以及更少的挫敗感。
訓練方式：設定時間去完成就好，不需要太在乎里程數；越野跑能夠讓你放慢腳步，同時放鬆心情，如果太著重配速將會失去這個目的。
如果你是 : 一般的公路跑者
建議路面：不需要太多技巧的路面，可包含一些上下坡，不同的地勢能讓你在訓練時轉換不同的速度，這樣訓練能提供類似間歇訓練的訓果，但就不需要再去記住跑了幾圈或幾趟，也不需要看著手錶配速了；另外，柔軟的路面能讓一般公路跑者遠離各種過勞性傷害（overuse injuries）。
不同的地勢
訓練方式：可以採用法特萊克訓練法（Fartlek）—用快跑的方式上坡，然後在下坡的時候慢跑恢復；也可以進行類似平常的訓練方式，例如你平常的訓練共45分鐘，其中包含八趟三分鐘的間歇跑（共24分鐘），那麼在郊外進行訓練時可以同樣跑45分鐘，其中包含24分鐘相同強度的快跑。
如果你是 : 已經有進行過越野跑的跑者
建議路面：如果你已經在訓練計劃中加入了越野跑，那麼嘗試前往一些未曾到過的地區進行訓練來作為挑戰，這將能夠保持你的熱情，記得帶備地圖並告訴朋友你要到甚麼地方；而如果你已經熱衷於越野跑，去報名一場越野跑比賽吧！讓它成為你的動力，固定一星期兩次或以上到你喜愛的場地報到吧！。
訓練方式：選擇一條比你已習慣的長度再長20%的路線，並逐步把它加長。
資料來源：Runner’s World
