小眼睛的健康世界

1.起床先疊被。

人體本身也是個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分佈全身的毛孔所排出的化學物質有145種從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。

2.飯後松褲帶。

可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

　3.飯後即睡。

會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。

4.空腹吃糖。

有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質的吸收。從而影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱。

　5.留鬍子。

鬍子具有吸附有害物質的性能，留有鬍子的人吸入的空氣污染指數，是普通空氣的4．2倍。如果下巴留有鬍子，又留八字鬍，其污染指數可高達7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數將高達普通空氣的50倍。

6.蹺二郎腿。

會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

7.瞇眼看東西、揉擦眼睛。

瞇眼看東西，眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。

8.強忍小便。

有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。美國的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

9.睡前不洗臉。

留在臉上的化粧品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症， 還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

10.熱水沐浴時間過長。

在自來水中，氯倣和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，由於在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。

一、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

二、忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常産生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

三、忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

四、忌睡前説話

俗話説：食不言，覺不語。因為人在説話時容易使腦子産生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠品質。

六、忌張口而睡

孫思邈説：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

有的人總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

八、忌當風而睡

睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌對燈而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十、忌對爐而睡

這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

據美國《福布斯》雜誌3月21日報道，在3月19日召開的“美國心臟協會：心血管疾病流行與預防——營養、鍛鍊與代謝新奧爾良年會”上宣佈的哈佛大學一項最新研究發現，全球因喝甜飲料每年導致的死亡人數超過18萬。

哈佛大學公共衛生學院研究人員以世界衛生組織2010年《環球疾病負擔研究》相關數據以及涉及全球114個國家和地區的多年糖尿病研究報告為依據，推算出全球187個國家和地區因含糖飲料引發疾病的死亡率。結果發現，2010年全球有18.4萬成人的死因與含糖飲料有關。其中，糖尿病佔13.3萬人、心臟病佔4.4萬人、癌症佔6000人。而值得注意的是，78%的死亡病例發生於中低收入國家，而非發達國家。

從地域來看，45歲以下墨西哥成人喝得最多，達到每天平均680毫升，而日本是甜飲料攝入最少的國家。按性別和年齡分量分析發現，45歲以下古巴男性喝甜飲料最多，每天超過5杯（約合1136毫升）。而65歲以上中國女性最少，每天不到1杯（約合227毫升）。

科學家表示，甜飲料攝入過多會導致身體發胖，進而增加糖尿病、心臟病和一些癌症的危險。每天來自食糖的熱量每增加150卡路裏，成年人口中糖尿病發病率就會增加1%。研究人員呼籲，全球各地政府都應該積極行動制訂切實有效的政策，減少民眾的甜飲料攝入量，比如通過稅收、媒體宣傳和減少甜飲料供應來源等措施。

男性早晨第一次小便或在間隔較長時間後排尿，會出現尿線分叉，這是不是前列腺炎的警報？北京305醫院泌尿外科張翼鵬主任解釋，尿線分叉分為正常和不正常兩種情況，不能籠統地説是前列腺炎。

偶爾的尿線分叉大多是由於尿道口黏連引起的，在經過尿流沖洗後，可以恢復正常，不是病症。平時注意多喝白開水、每天勤清洗下身，可預防這種現象的發生。有些職業，如司機、電腦族、售貨員等，經常一忙就顧不上去廁所，這樣也容易引起尿線分叉。

發生性衝動或過性生活後，有時也會出現尿線分叉。前者是由於性激動造成生殖器充血，尿道內腺體分泌液增多，而後者則是剩餘在尿道內的精液流出，都是正常的生理反應，沒必要引起盲目的恐慌。

如果長期有尿線分叉的情況，則是泌尿生殖系統的某些疾病引起的，如尿道炎、前列腺炎等。這類疾病除了有尿線分叉外，還常常伴有尿頻、尿急、尿痛等症狀，致病原因通常有細菌、衣原體、支原體、滴蟲、黴菌等。同時，在病原微生物的侵害下，受累的組織器官發生炎症，尿道黏膜滲出物或前列腺分泌物增多，分泌物中含有黏蛋白成分，當分泌物流至尿道外口後水分被蒸發，黏蛋白使尿道外口黏連閉合，這時也會出現尿線分叉。

長期出現尿線分叉的情況，屬於炎症性疾病引起，要及時到醫院治療。

唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。

美國喬治亞大學醫學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3．4--苯並比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒後就會消失，並建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因為如此，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。

150歲的印度人説自己的長壽秘訣——每一口飯，或菜，細嚼慢咽，嚼上三十二次，還有我喝水，或飲料時，讓它們在口裏呆一陣，等一會兒再吞下去，就這些方法，幫助我活到了150歲。所以，“日咽唾液三百口，一生活到一百九”並非侈談。

口水的營養成份與功用

唾液，俗稱“口水”，是由唾液腺分泌出來的，它們差不多全部被吞下，經胃腸道吸收入血。近年來，經過科學家的探索，發現唾液在維持人體的正常生命活動中，是不可缺少的“角色”。每天吞咽自己的唾液可以美容祛病延壽，更是不可忽視的抗癌奇兵。

它主要由唾液腺分泌。人體有多個唾液腺，小唾液腺分佈口腔各部黏膜中，有唇、頰、舌、腭四種腺體，大唾液腺有腮腺、舌下腺和下頜下腺。腮腺、頜下腺和舌下腺是主要的唾液分泌器官，分泌的同時，受到大腦皮層的控制，也會受到飲食、環境、年齡以及情緒或唾液腺病變等影響。人每日分泌1，000-1，500毫升的唾液為正常現象。現代醫學研究表明，唾液99%以上的成分是水，但就在其餘的1%裏，包含鉀、鈉、鈣、磷等多種微量元素和500多種蛋白質。

“氣是續命芝，津是延年藥。”口水中所含的最具魅力的物質，當首推由日本已故醫家緒方知三郎發現的腮腺激素。這種激素是由三大口水腺之一的腮腺分泌的，許多學者都認為它是“返老還童”的荷爾蒙。

腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。只要腮腺激素充盈，血管和皮膚間質、結締組織的功能就會加強，皮膚的彈性就能得到保持。然而，人到中年後，腮腺開始萎縮，分泌的激素就逐漸減少。常作咽津動作，可延後腮腺萎縮。

一般體質強健的人，口水分泌比較充盈旺盛。年老體弱者口水分泌不足，常出現口乾舌燥、皮膚乾枯、體力日衰、耳鳴重聽、面部失去光澤、便秘等情形，運用吞口水養生法，可重拾青春，抗衰延老。